睡眠儀式
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黑暗中洗澡正流行！ 醫師曝：15分鐘搞定焦慮與失眠比冥想更快安定情緒
許多人習慣透過淋浴來洗去一整天的疲憊，讓身心重拾清爽。然而最近在社群媒體上興起一股名為「暗黑淋浴」（Dark Showering）的新風潮，主張在燈光微弱甚至全暗的環境中洗澡，透過視覺感官降噪，幫助大腦放鬆、進入修復與休息狀態。根據《福斯新聞數位版》（Fox News Digital）報導，暗黑淋浴的養生新風潮正在社群媒體上迅速擴散。這項儀式主張在低光或黑暗環境中洗澡，藉此啟動身體放鬆機制，對於有焦慮、失眠或注意力不足困擾者特別有效。美國精神科醫師、腦影像專家丹尼爾·艾蒙（Dr. Daniel Amen）指出，光線透過視網膜與大腦間的「視網膜下視丘通路」（retinohypothalamic tract），直接影響人體生理時鐘，視交叉上核（suprachiasmatic nucleus）。當身體感受到明亮或藍光時，會自然分泌皮質醇並抑制褪黑激素，使人維持清醒狀態。然而，當燈光轉暗甚至關閉後，則會傳遞「安全」的訊號，活化副交感神經，進入自然的修復與休息節奏。艾蒙形容，「微光就像是調低大腦的『威脅雷達』，讓邏輯與理性再度主導思緒，進而帶來平靜與專注。」他進一步說明：「當我們減少視覺刺激，大腦的感官負荷也隨之降低。恐懼與壓力相關的腦區在接收較少訊號後，自然也就不那麼活躍。」針對實行方式，艾蒙建議可從睡前60至90分鐘開始調暗燈光，避免頂光照明，改用柔和的橘紅色燈光取代，讓身體自然放鬆。洗澡時則可全暗或只留燈光極弱的間接照明，並搭配薰衣草、乳香等精油、保持室溫在攝氏18至20度，以及使用柔軟毛巾營造安心感。「重點不在時間長短，而在儀式感。」他表示，15到20分鐘就足夠讓神經系統「降速」，特別適合無法進入冥想狀態的人。「這種『暗感官儀式』並非刻意去冷靜大腦，而是創造一個讓大腦自動調整的環境。」他也補充，若黑暗讓人感到不安，可適度調整，例如加入微光、輕柔音樂或熟悉香味。「對於有創傷經歷、憂鬱傾向或解離症狀的人來說，完全黑暗可能反而增加不安。」此外，若受限於生活作息只能在早晨洗澡，他則建議可改採「短暫冷水淋浴」作為替代方案。冷水能刺激迷走神經、降低發炎反應，並喚醒大腦進入專注狀態。「早上使用冷水可帶來活力與集中力；若用在晚上，應搭配溫熱環境，避免干擾睡眠。」艾蒙總結表示：「暗黑淋浴是一個讓神經系統獲得恢復的安靜儀式，幫助身心從日間緊繃中逐漸過渡至夜間休息模式。」專家建議睡前在昏暗環境中沐浴，有助降低感官刺激與大腦負荷。（圖／翻攝自X，@nypost）
學蔡依林九點半睡起床超漂亮！早睡的5個驚人好處＋網友超推ANOTHER LAND、THREE、Aesop助眠香氛
在演藝圈打拼多年，蔡依林不僅以實力和舞台魅力征服無數粉絲，更以「超自律生活」聞名。她曾在Podcast分享因為要調時差所以就嘗試連續三天晚上十點睡覺，結果每天早上都發現自己超漂亮，因此就將作息調整到晚上九點半。這樣的早睡習慣不僅讓她保持好狀態，更是維持身心健康的秘密武器。對於經常熬夜的現代人來說，也許我們更該重新思考：提早入睡，能為生活帶來多少意想不到的好處？（圖／取自 jolin_cai IG）晚上九點半睡覺的好處：幫助身體修復人體在晚上 10 點至凌晨 2 點是「黃金修復期」，這段時間肝臟和皮膚會進行代謝與修復。九點半入睡，能更快進入深層睡眠，讓肌膚光澤度提升、精神更好。（圖／取自 jolin_cai IG）晚上九點半睡覺的好處：提升免疫力早睡能讓身體有更完整的休息與恢復，免疫系統會更穩定，少了熬夜帶來的疲倦與發炎狀態，感冒、過敏的機率也會降低。晚上九點半睡覺的好處：穩定情緒，遠離焦慮睡眠不足會直接影響大腦的情緒調控。固定早睡不僅能減少焦慮和易怒感，還能提升專注力和思緒清晰度。她甚至還說希望演唱會可以兩點開始唱，就可以來得及晚上九點半睡。（圖／取自 jolin_cai IG）晚上九點半睡覺的好處：減肥與身材管理更容易科學研究顯示，熬夜會增加食慾荷爾蒙「飢餓素」分泌，導致容易吃宵夜或暴飲暴食。早睡則能幫助控制飲食，讓代謝維持在最佳狀態。晚上九點半睡覺的好處：保持年輕狀態高品質的睡眠能促進膠原蛋白生成，減少皺紋與肌膚暗沉。九點半睡覺，等於給自己一個天然的「美容覺」。蔡依林即使外出跟朋友聚會還是會準時叫車，為了要早點回家睡覺。（圖／取自 jolin_cai IG）雖然知道早睡有益，但很多人還是會因為壓力、煩躁而難以入睡。這時候，香氛就能成為一個小幫手。像是薰衣草、洋甘菊、雪松等氣味，能夠放鬆神經，幫助大腦慢慢進入休息狀態。睡前點一盞香氛蠟燭，或在枕頭旁噴一點助眠噴霧，都是營造睡眠儀式感的小方法。助眠香氛推薦：ANOTHER LAND 沉靜之夜 休憩禮盒迅速為身體肌膚、唇部柔嫩潤澤，揉合天然精油開啟放鬆的入眠儀式，這組禮盒包含 開啟勿擾 枕巾噴霧50mL x1、進入安靜 身體乳120mL x1、白日夢 護唇膏10mL x1。其中「勿擾模式 枕巾噴霧」不僅是高效修護與情緒放鬆的代表作，更被五星級飯店 Ritz-Carlton 選用，備受高壓工作族群與旅宿客層青睞。如果你也想體驗「感官療癒」，不妨到「ANOTHER LAND松菸形象店」逛逛，體驗全新質感香氛美學。ANOTHER LAND 沉靜之夜 休憩禮盒／2,250元（圖／品牌提供）助眠香氛推薦：THREE 精油淡香水R以 100% 自然來源(依據ISO16128標準，包含水）的植物精油為基底，結合自THREE熊本・南阿蘇自家栽培之原創天竺葵精油與「天然鎖香技術（Aroma Sealing）」，讓香氣以更穩定、細緻且持久的方式層層綻放；六款氣味分別取材「石、花、樹、果實、種子、土」六大自然元素，可單獨使用，也能依心境自由疊香，將「精油的能量，調和呼吸與心靈的芳香平衡」落實於日常儀式之中。「00 磐石」以檸檬、柚子揭開乾淨的空氣感，沼澤茶樹與天竺葵鋪陳出清透木質，中後調由乳香與廣藿香收束，如礦石般極簡卻深沈，彷彿大地基石般堅定，帶來安定與守護的力量，替紛擾思緒按下歸零鍵。THREE 精油淡香水R 10ml／1,500元（圖／品牌提供）助眠香氛推薦：Aesop 凱薩琳薰香油/碧翠絲薰香油凱薩琳薰香油氣味清新，融合了多重溫暖氣息和柑橘芬香，有助消除疲勞。碧翠絲薰香油則是帶來溫暖與活力、散發土質和柑橘芳香的配方，鎮定精神，激發感官，碧翠絲的香味能幫助穩定情緒。想要把居家打造成Aesop的味道可以考慮這兩款。使用時在薰香座中滴入至多 5 滴薰香油，並根據需要經常補充。Aesop 薰香油也適用於其他插電式擴香儀或香氛水氧機。Aesop 凱薩琳薰香油 25ml／1,300元、Aesop 碧翠絲薰香油 25ml／1,300元（圖／品牌提供）助眠香氛推薦：THE BODY SHOP 靜舒心室內擴香瓶蘊含法國普羅旺斯薰衣草精油及馬達加斯加岩蘭草精油等天然成分，榮獲英國純素協會認證。浪漫的普羅旺斯薰衣草揉合溫潤的岩蘭草香氣，營造舒適平靜的氛圍，使身心靈徹底放鬆幫助入眠。THE BODY SHOP 靜舒心室內擴香瓶 125ML／1,980元（圖／品牌提供）早睡不只是作息調整，更是一種「身心療癒」的生活哲學。若能像蔡依林一樣從九點半睡眠開始，再搭配香氛，讓自己在香氣中進入夢鄉，相信第二天的你會更有活力！
哈佛醫師警告「臥室３件常見物品恐損健康」 枕頭、空氣香氛、床墊應立即汰換
小心你的臥室，藏著看不見的健康殺手！哈佛與史丹佛受訓的美國胃腸科醫師賽提（Saurabh Sethi）警告，有三樣日常臥室用品可能危害健康，建議「兩年一汰」，否則將可能影響呼吸系統、內分泌甚至睡眠品質。賽提在Instagram影片中指出，首先是枕頭。枕頭在日常使用中會累積塵蟎、汗水與過敏原，還可能因唾液或濕氣滋生黴菌，導致異味與皮膚感染。研究顯示，舊枕頭還會破壞頸椎支撐，導致頭痛與睡眠品質下降。他建議：「若你的枕頭已使用超過兩年，是時候該更換了。」根據調查，近六成民眾使用超過兩年的枕頭仍不自知。其次是合成空氣清新劑。賽提引述研究指出，多數空氣清新劑內含鄰苯二甲酸酯（phthalates）與揮發性有機化合物（VOCs），包括甲醛、苯與甲苯等，可能引起呼吸不適、內分泌干擾，甚至提高癌症風險。他建議改用天然精油取代市售芳香劑，減少對身體的長期傷害。最後是使用七年以上的床墊。賽提指出，老舊床墊不僅失去支撐力，導致慢性背痛，還可能藏有塵蟎、死皮屑與濕氣，污染臥室空氣。研究發現，美國人平均13.9年才換一次床墊，遠高於建議更換週期。他提醒：「若你發現睡在別人家或飯店反而睡得比較好，可能代表你的床墊該淘汰了。」此外，賽提也引用睡眠專家華克（Matthew Walker）的建議指出，避免在床上使用手機、筆電與電視等電子產品，因其發出的藍光會干擾褪黑激素分泌，影響入眠與睡眠品質。他建議將床「僅用於睡眠與親密關係」，避免將其變為工作區或娛樂空間。華克強調，建立良好睡眠習慣，包括每日固定上床與起床時間、睡前一小時關閉電子設備與降低光源，對提升睡眠品質大有幫助。他表示：「一週內每晚睡足7至9小時，對大腦、情緒、免疫系統與身體修復都是關鍵。」面對現代人睡眠品質低落與慢性疲勞盛行，兩位專家呼籲從日常臥室用品做起，定期汰換高風險物品，並建立健康睡眠儀式，才能守住夜晚的健康防線。醫師說明枕頭與床墊的使用年限警示，引導觀眾重視汰換時間。（圖／翻攝自IG）
旅遊必備小物不只是「乾洗手」，還有這個「壓縮毛巾」、「枕頭香水」也一定要放進行李箱裡！
雖然3月沒有國定假日，但下個月就有連放四天的假期了！已經準備好出遊行程的大家，快檢查妳的隨身行李中，有沒有放入這些聰明小物！「保養型乾洗手」取代酒精不傷手！有沒有發現自從口罩禁令解除後，最近生病率真的是激升！所以如果要到人多的景點出遊時，記得口罩還是要隨身帶，當然也要隨時消毒雙手才行；不過為了避免因為頻繁使用酒精讓皮膚變得敏感又乾癢，小編推薦用「保養型乾洗手」才是首選，像是OGUMA水美媒推出的「積雪草抗菌水潤乾洗手凝露」，裏頭是以70%酒精並結合專櫃級的護手配方-積雪草萃取，在清潔抗菌的同時，也能達到保養雙手的效果，讓手部肌膚就像塗了極清爽的護手霜般柔嫩又細緻，清潔、修護、保濕一次到位！OGUMA水美媒積雪草抗菌水潤乾洗手凝露30ml／780元（圖／品牌提供）塗抹在雙手時還能聞到療癒感十足的柑橘香調，提振妳的好心情。（圖／品牌提供）完全不占空間的「壓縮浴毛巾」潔癖人必備！誰跟小編一樣，因為對住宿的衛生用品清潔程度會有點疑慮，所以每次出門都得自己帶毛巾甚至浴巾？但這樣一來不是超佔行李空間，買一次性的拋棄型毛巾又覺得不夠吸水也不夠環保？別擔心！現在有了J-LIN的「100倍強力壓縮浴毛巾」，不只可以視使用狀況重複使用，更透過厲害的創新技術把浴巾直接壓縮成一塊重量只要65g、毛巾甚至只要12g的超輕巧小圓餅，丟在行李箱裡完全會讓人忘記它的存在喔XD。J-LIN壓縮浴毛巾組／69元（圖／品牌提供）營造睡前儀式的枕頭香水伴妳入眠！現在很多香氛控的人，都喜歡在居家環境中點上自己喜歡的味道，但到了飯店少了香味的陪伴，好像就很難入睡？畢竟也不可能帶一瓶大大的擴香出門XD，其實這時候就是「枕頭香水」出場的好時機！只要挑選鍾愛的香味噴灑在枕頭上，當妳玩了一整天，洗完澡後需要好好放鬆身心靈睡個好覺時，就用枕頭香水幫妳輕鬆營造睡眠儀式感。在AroMart艾樂曼市集可挑選到蘿丹緹多款睡前儀式必備的「枕頭香水」(100ml，原價880元~1,280元)皆享全面66折優惠，為生活增添典雅質感，同時達到放鬆緊繃五感的舒緩功效。（圖／品牌提供）蘿丹緹新登場的浪漫心語系列，以馥郁的玫瑰花香結合清新淡雅的麝香，味道非常療癒幸福，這個系列的枕頭香水也有針對母親節推出7折優惠喔！（圖／品牌提供）
睡眠多多有效嗎？營養師實測日本3款飲品 這瓶竟成功讓兒子半小時入眠
深夜家長「愛睏」孩子卻仍精力滿滿怎麼辦？營養師媽媽薛曉晶日前就在臉書粉專分享，自己與先生、兒子一同實測3款日本機能性優酪乳和多多，讓原本總是撐著不睡的孩子也能在半小時內就入眠，讓她忍不住驚嘆「希望養樂多要考慮一下進貨到台灣」。薛曉晶在粉專「營養師媽媽曉晶的生活筆記」發文表示，台北小兄妹精實寫作業到晚上11時30分，我家孩子在家耍廢、打滾也是11時30分睡，「我好希望可以做到小孩10:00上床睡覺，這樣媽媽或許可以11點睡」。薛曉晶提到，她本身是個焦慮、睡眠品質差、難以入睡的人，也嘗試過許多保健品，但在日本看到了傳聞中「可以幫助睡眠的睡覺多多們」，便打算測試究竟有沒有效。首先，薛曉晶嘗試了知名的養樂多Y1000，晚上10點半飲用，大約半小時就能有睡意，較平時睡意來臨的凌晨1點早更多，於是她趕緊收拾物品上床去，最後在11時20分睡著，一陸睡到隔天早上8時左右，醒來的精神狀況也好很多。次日，薛曉晶喝下了KIRIN的提升免疫、有添加GABA的睡眠多多，由於這款主打的是夜間飲用，在睡眠時提升免疫，所以當天也是大約半小時後有睡意，但晚上睡眠品質沒有太好，睡到隔天早上醒來，還是整個人昏沉。第3天，薛曉晶選擇NISSIN日清的睡眠多多，標示著改善睡眠品質及減輕疲勞感的功效，請老公幫忙測試，老公也說睡眠品質有提升，但感覺沒有Y1000好。總結來說，薛曉晶直言，Y1000變成了她在日本每天晚上的睡眠儀式，兒子看到也吵著說「也要一罐」，沒想到讓兒子也加入了多多睡眠儀式的行列之一，但要注意的是，Y1000有標示「未成年及孕婦不適合飲用」，還好兒子當時喝得不多。後來，一家人總共收集了9罐睡眠多多帶回台灣，薛曉晶也持續測試到發文當天（21）日，即使有時候開會開、工作到太晚，會因為腦袋裡面還有在想事情，而造成入睡時間比較晚外，睡著後的睡眠品質也是非常好，讓她不禁喊話「希望養樂多要考慮一下進貨到台灣啊」。
小禎談瘦身:「不只要多運動，還有這兩個美體習慣超重要！」『這點』有做到自然不會胖！
如果要講演藝圈中的瘦身達人，小禎絕對是No.1！瘦下來後擁有無敵好身材的她，在出席MOROCCANOIL身體養護系列發表記者會現場，就被問到除了運動之外，還有沒有一些私藏的美體小技巧可以教導女孩？小禎在記者會現場大方和媒體分享瘦身心得。（圖／品牌提供）小禎說其實想要保持身材的最佳狀態，除了要運動之外，自己更是每天都會勤擦乳液&保養油來呵護身體肌膚，每個月也會定期做身體去角質，透過這樣的方式即使必須長時間接觸舞台燈光，也不會有因為曝曬光線時間過久易產生的乾燥問題，皮膚摸起來無敵滑嫩，就連手肘跟膝蓋也超咕溜~。 View this post on Instagram A post shared by 胡小禎 (@karenhu1984)小禎最愛用MOROCCANOIL身體乳搭配極萃潤膚油，她說非常好吸收一點也不油膩，她甚至還會推薦女兒Emma也一起擦擦看。（圖／取自小禎IG、品牌提供）另外小禎也提到了睡眠的重要性！她表示:「睡得好，自然不會胖到哪裡去XD」，她就分享自己只要超過兩天沒睡好，就會發現不但身體變腫了、小腹也變凸了，所以如果睡眠跟運動比起來她會把睡眠擺第一位！早上起床如果覺得狀態不好她就會放棄運動，等到睡飽了再去；而為了營造好品質的睡眠儀式感，她會在睡前擦塗自己喜歡味道的同系列保養品，也會在枕頭、棉被噴上舒服的香氛來放鬆舒緩心情喔。 View this post on Instagram A post shared by 胡小禎 (@karenhu1984)小禎在睡前會幫棉被、枕頭甚至是冷氣出風口都噴一下最喜歡的MOROCCANOIL優油經典香氛，讓房內空間每個角落都飄散出迷人香味。（圖／取自moroccanoil IG）
喝醉就躺下！ 台北酒吧搬進好睡床墊 快閃試躺打卡再送Shot
近期除了飯店推出各種與調酒、紅白酒連結的住房方案，讓大家喝醉就能直接躺下之外，styletc記者發現，竟然有酒吧在店內搬進床墊，讓客人累了就躺下充電。這間位於台北車站周邊巷弄，曾在店內舉辦過音樂展演、電玩比賽、潮流市集等活動的酒吧「醜 Sponge」，又有趣味新合作，這次攜手來自德國的健康睡眠品牌「Emma Sleep」，在酒吧內展示單人床墊並提供快閃試躺，這也是在台無實體店面、一直透過網路銷售的Emma Sleep，首次在台舉辦體驗活動。5/20～6/8快閃活動期間，現場打卡再送「Emma╳醜限定特調Shot」，同時還可享有Emma Sleep商品折扣。現場打卡隨機送一杯「Emma╳醜限定特調Shot」（左），空間特殊的「醜 Sponge」，有個角落（右）曾為教會受洗室。 （圖／魏妤靜攝）Emma Sleep自2015年創立以來，已賣出超過400萬張床墊，並曾獲歐洲七國消費者評鑑為「歐洲最佳床墊」。其床墊以「獨家三層記憶棉」組成，具有涼感透氣專利Airgocell®表層、柔軟包裹身體的Visco記憶棉層、有極高支撐力的高密度棉層，屬於較具包覆感的床墊。品牌除了提供消費者100日免費試睡、試睡不滿意全額退款的服務之外，也將於各地設立體驗站，進行快閃試睡，「醜 Sponge」就是第一站。品牌也不藏私整理幾招有用的「睡眠儀式感」招數，包含睡前泡個熱水澡、喝杯舒眠茶、播放可讓自己放鬆的睡前歌單，以及依照不同季節佐以香氛、蠟燭、抱枕等助眠小物，都能幫助人們更快且深層入睡。開業近4年的「醜 Sponge」，空間以灰色調的工業風為主。 （圖／魏妤靜攝）與Emma Sleep合作的「醜 Sponge」主理人Kurt表示，酒吧經營團隊各自具有插畫家、設計師、攝影師等背景，對各種活動合作並不設限，並提到店名除了可拆解為「酒鬼」，還蘊含著「雖然酒醉後會呈現各種醜態，但其實那也是大家真實的樣貌」這樣的意涵。因此當初從閒置多年的廢墟改建成酒吧時，裝潢上便決定以較中性的灰色調為主，除了容易呈現調酒顏色，不致因強烈視覺搶過酒的風采，也希望不過度裝潢、盡量呈現牆面與地面的原始感，而且牆上也多處留白以容納更多藝術合作的可能。平常在店內也提供常態販售的「螺絲起子」（左，300元）、「波子汽水」（350元）。 （圖／魏妤靜攝）「醜 Sponge」除了經典調酒也有多達26款創意特調。 （圖／魏妤靜攝）這次與Emma Sleep合作的shot來自經典調酒「螺絲起子」與醜 Sponge創意特調「波子汽水」，前者混合伏特加與柳橙汁，後者則以琴酒、彈珠汽水調製，清爽風味都很適合夏天，而且酒體顏色還與Emma Sleep品牌形象的黃、藍色調做連結，頗有巧思。5/20～6/8快閃期間除了可試躺床墊外，只要於現場營造的舒眠空間進行打卡，上傳個人社群tag @emma.sleep.tw，並加入任一Hashtag「#Emma給你最舒適的醜式微醺」、「#Emma請你累了就躺」，即可獲得舒眠茶一包及「Emma ╳ 醜限定特調Shot」一杯，包含有柳橙酸甜風味的「躺Emma舒服一shot」、清爽彈珠汽水風味的「累了就躺shot」，兩款隨機提供，平日限量20杯（週日～週四）；假日限量40杯（週五～週六），兌完為止。現場同步提供醜專屬的折扣碼，若於Emma Sleep官網下單輸入「ugly10」，即可享商品9折優惠。※喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
《黑澀會》女星顧二寶失控…「耳膜承受高壓」崩潰大哭 內心認了：就是做不好
女星陶嫚曼出身自《我愛黑澀會》，也曾參與第一屆《超級星光大道》，在25強的一場PK賽中敗給後來奪冠的林宥嘉，後來轉戰戲劇圈，2018年低調完婚，目前已是二寶媽，生活幸福美滿。不過，陶嫚曼日前自爆，她當天顧小女兒時突然情緒崩潰，心中不斷想著「我就是做不好」，接著失控大哭，連自己也嚇了一跳。陶嫚曼29日深夜在臉書吐露心境，「上週突然情緒那麼低落，其實我自己也嚇到，可能是當媽媽了以後很多事情都會告訴自己『要撐住』，但時間久了，那表面故作堅強的堡壘終究崩塌。我覺得嬰兒最讓父母煩惱的不外乎就是吃跟睡，家裡那隻新成員跟我磨合的真久，不喝奶啦、睡覺也睡不熟」。貼文提到，陶嫚曼為了讓寶寶乖乖吃奶、睡覺，不僅換了奶嘴、奶粉，奶瓶也試了3種，也試過各種睡眠儀式，像是子宮睡窩、海浪森林聲等，「這樣的焦慮感跟自認的堅持經過了2個月吧，就在上週的那天爆發，我心中有了『我就是做不好』的聲音，伴隨著二寶的嘶吼，感覺我的耳膜已經承受不住這麼高壓的狀態」。陶嫚曼坦言，自己當時崩潰大哭，所幸有家人陪伴，加上網友鼓勵，現在心情已平復，「曾經聽過一句話，養大一個小孩需要一個村子的力量，更何況現在很多父母是一個人去照顧小孩。難嗎？ 真難！願我們都能和孩子們溫柔相待，現在我的態度是她有喝就好，副食品有吃就好，她餓了我再餵她就好，只要她活著就好」。貼文曝光後，不少過來人紛紛留言「我家的小惡魔跟妳的二寶差不多狀況...當姑姑的我，只能抱著哄她睡覺，喂奶也是抱著」、「我兒子小時候也是讓我奶瓶、奶粉換了好幾回，睡覺一定要抱著」、「我也是雙寶全職媽媽，有時候真的蠻崩潰的，但再大一點就會好些囉」、「現在這個時期真的是最黑暗辛苦的時期」。