睡眠癱瘓症
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「鬼壓床」動不了？ 醫揭誘發原因：換個睡姿＋調作息改善睡眠癱瘓症
許多民眾曾有過驚悚經驗，明明意識已經睡醒，四肢肌肉卻無法動彈，甚至隱約看見黑影或聽見耳鳴。這類俗稱「鬼壓床」的現象，常被誤認為靈異事件。臺北市立聯合醫院仁愛院區精神科主治醫師陳苡芃表示，醫學上正式名稱為「睡眠癱瘓症」，發作時無助與恐懼感極為強烈，本質是大腦意識與身體醒來，步調不一致的生理現象。認識發生機制並調整睡姿作息，能有效找回安穩睡眠。大腦清醒四肢卻無力 常發生在做夢與清醒交界陳苡芃醫師指出，完整睡眠由四到六個週期循環，每週期約90分鐘。前半夜淺睡與深眠期比例較大，後半夜則以快速動眼期（REM）為主。俗稱「鬼壓床」的「睡眠癱瘓症」，通常發生在快速動眼期銜接清醒階段。大腦已經清醒，但快速動眼期特有的「四肢肌肉失去張力」狀態異常持續，導致意識清醒身體卻動彈不得，發作通常持續數分鐘。睡眠癱瘓發作常伴隨胸口壓迫感，陳苡芃醫師說明，這是連帶影響肋間輔助呼吸肌，導致呼吸感覺不順。現象發生在做夢與清醒交界，恐懼感易與殘留夢境連結，伴隨幻視或幻聽。感官異常結合身體無法動彈的無助感，會加深恐懼並與惡夢掛鉤。熬夜與仰睡容易誘發危機 換個睡姿降低發生率睡眠癱瘓症主要與日夜節律混亂有關。長期睡眠剝奪、頻繁更換日夜班、時差症候群或連續熬夜，都會引發睡眠節律失調。生活壓力影響睡眠節律，導致作息不正常或睡眠品質下降，進而誘發此現象。而仰臥睡姿是證實最易誘發睡眠癱瘓症的姿勢。陳苡芃醫師解釋，仰睡時口咽部軟組織，容易因重力下壓部分阻塞呼吸道。呼吸不順時，大腦會強制驚醒，身體肌肉卻停留在癱瘓狀態。側躺能讓軟組織偏移，維持呼吸道通暢，降低發生機率。區分睡眠癱瘓還是中風發作 診斷與就醫時機一次看睡眠癱瘓症過程驚恐，陳苡芃醫師強調，大多數情況屬良性，會自然恢復且不影響日間生活。民眾難以自行區分，單純睡眠癱瘓與其他疾患，就醫能排除症狀相似但後果嚴重的睡眠或神經疾病：猝睡症：患者白天突然失去意識睡著，對駕駛或操作機械極具危險性。清醒後中風：醒來發現身體不能動，實為中風而非單純睡眠癱瘓。低鉀性身體癱瘓：血液鉀離子過低導致肌肉無法活動，可能與甲狀腺失調有關。快速動眼期睡眠行為疾患：常見於巴金森氏症患者，會在睡眠中大喊或揮動手腳。夢魘疾患：夢境涉及恐懼感或與創傷後壓力症候群相關的噩夢，清醒時四肢活動正常。睡眠癱瘓生理無害，但恐懼感可能讓人擔心再次發作。精神科醫師可提供心理諮商，引導患者練習正向自我對話，討論調整日夜節律與睡眠衛教，減少發作頻率並改善身心健康。發作恐懼無助時如何自救？專家傳授日常照護建議萬一發作該如何應對？陳苡芃醫師建議，若身邊有人陪伴，事先提醒對方，發現自己發出呻吟或掙扎跡象時，透過碰觸或拍打身體，能幫助四肢恢復張力。平時藉由內心對話練習，提醒自己這是暫時的生理現象，應對發作恐懼感。陳苡芃醫師提醒，每日確保有六小時以上足夠睡眠時間，避免仰臥睡姿並適度減輕身心壓力。從根本改善睡眠品質，建立良好日常照護習慣，就能安穩入眠。【延伸閱讀】「鬼壓床」其實是睡眠癱瘓！醫：動動這裡來解除遇上「鬼壓床」先別怕 其實是睡眠癱瘓症！專家推4步驟應對https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69568
外星人降臨住家後院 他聲稱「親睹3百公分Aliens」模樣曝光
墨西哥國會於當地時間13日在首都墨西哥城的聖拉扎羅立法宮（San Lazaro legislative palace）舉辦首場「不明飛行物聽證會」，聽證會還展示2具外星人遺骸，並指經檢測確認遺骸非地球上任何物種，且年代距今已有1800年之久，沒想到在美國拉斯維加斯，有一戶民眾報案，聲稱有UFO墜毀家中後院，還目睹2名高達3公尺的外星人。肯莫爾一家4口聲稱看見外星人，警方密錄器也捕捉到一道詭異綠光。（圖／翻攝自YouTube）根據《每日郵報》和《Inside Edition》報導，肯莫爾（Kenmore）一家人聲稱5月1日聽見有東西從空中墜落，再來是一道閃光，接著就感覺有物體撞擊地面，伴隨一聲巨響，撞擊力道讓他們感覺彷彿「靈魂出竅」。一家人隨後也打911報案，聲稱有UFO墜毀家中後院，當晚有一名員警的隨身密錄器捕捉到一道綠光畫過天空，肯莫爾家鄰居的門鈴攝影機也捕捉到呼呼聲響及巨大爆炸聲，證實肯莫爾家族的說法。肯莫爾一家4口聲稱看見外星人，警方密錄器也捕捉到一道詭異綠光。（圖／翻攝自YouTube）肯莫爾家大兒子安吉爾（Angel）接著查看後院時，發現霧濛濛的，還聽見周圍傳來「成千上萬的腳步聲」，等到視線恢復清晰後，他見到一個又高又瘦的生物，身高在8至10英尺（244至304公分）之間，讓他相當驚慌失措，「就像睡眠癱瘓症（俗稱鬼壓床）一樣」，他表示，外星人有一雙奇怪的腳，一張很大的臉和眼睛，嘴巴也很大，呼吸聲很響亮，且肉眼可見他的胃在蠕動，令安吉爾嚇得逃進屋裡。安吉爾6月8日時將影片上傳YouTube，開頭就強調，「這不是陰謀論，我不是為了影響力或名聲才編出這個故事」，他的影片3個月內累積近百萬觀看，這家人最近接受訪問，仍堅稱確實看見外星人，他們在訪問中也描繪記憶中外星人的模樣，安吉爾稱外星人身旁有一顆光球，站立時一條腿彎曲；弟弟鮑比（Bobby）畫出的外星人眼睛很大，耳朵就像天線，牙齒很明顯，且似乎沒有鼻子。整起事件被公開後，有許多陌生人圍觀他們家後院，甚至想硬爬圍欄一探究竟，安吉爾的家人只好聘請律師對非法入侵者採取行動。對於這一家人親睹外星人說法，專門揭露虛假陰謀論的作家維斯特（Mick West）認為，很有可能只是一隻浣熊或土狼坐在他們家圍欄上，讓他們誤會是外星人到訪。肯莫爾一家4口聲稱看見外星人，警方密錄器也捕捉到一道詭異綠光。（圖／翻攝自推特）