結合訓練
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跑步只排第5！ 復健醫師推薦「降血壓」5大運動：不移動的最厲害
根據國民健康署2024年公布數據，18歲以上民眾高血壓盛行率為24.1%，等於每4人就有1人罹患高血壓，全台估計罹患高血壓民眾更是高達462萬人。當血壓過高，就容易引起中風、腎臟病變、心血管疾病，因此不少民眾除了藥物，也會透過規律的運動來控制自己的血壓。復健科醫師王思恒就指出，「有氧運動」、「肌力訓練」、「結合訓練」、「等長運動」等運動方式，對降低血壓都有幫助。其中以「等長運動」對降低血壓效果最顯著。不過王思恒也指出，真正對降低血壓最有幫助的運動方式，其實就是你「喜歡、方便且能夠持之以恆」的運動，因為再厲害的運動方式，不做都沒有笑。近日，復健科醫師王思恒在臉書粉專分享「能有效降血壓的5種運動」。王思恒指出，第5名是日常生活中常見的「有氧運動」（aerobic exercise training），包含走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等，只要規律持續，可以降低收縮壓4.5毫米汞柱。第4名則是「肌力訓練」（dynamic resistance training），如舉啞鈴、深蹲、拉單槓，規律做可以降低約4.6毫米汞柱收縮壓。王思恒還表示，將以上2種訓練方式結合起來，就是第3名的「結合訓練」（combined training），在訓練中有意識將有氧運動與肌力訓練一起做，收縮壓能降低6毫米汞柱。至於第2名則是「等長運動」（Isometric exercise），如靠牆深蹲、棒式、平板支撐、坐空氣椅等都屬此類，王思恒解釋，這種訓練方式是肌肉在不改變長度的情況下產生力量的運動，在運動過程中，身體幾乎不會產生移動。每週規律的進行「等長運動」，降收縮壓的效果是最棒的，可降8.2毫米汞柱。至於冠軍，王思恒笑說「就是你喜歡、方便且能持之以恆的運動」，因為再厲害、再有效的運動，只要你懶得做它，就無法發揮成效，因此他再次提醒，唯有「規律而持續的運動」才能有效降血壓。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼醫師過去也曾提醒，任何運動都好過『坐著不運動』，不論做什麼運動都有降低血壓功效，重點是選擇自己喜歡，且可以持續下去的運動。因此民眾不妨多加嘗試，並持之以恆地養成運動習慣。
醫院推「數學學習困難」門診！3週掛號全約滿 醫生無奈：1情況別來
大陸上海交通大學醫學院附屬上海兒童醫學中心近日推出「空間與數學學習困難」門診，於每週二上午開放8個名額，目前釋出的前3週均已約滿。昨天（8日）上午，門診正式迎來首批患者，醫生透露，有家長私下詢問是否能加號，結果他的孩子才2歲，讓她哭笑不得，無奈地說「別過來了。還沒到上學的年紀，家長真的無需如此焦慮。」《上觀新聞》報導，首次門診結束後，發育行為兒科精神衛生專業副主任醫師馬希權坦言，「說實話，完全沒有想到會引發如此熱烈的關注和討論。」他作為精神科專業醫師，此前已先後參與開設睡眠問題、兒童情緒等門診，「空間與數學學習困難也是一種症狀、一個分支，我們也按照一般的臨床實踐思路來進行評估、診療與干預。」除了因故自行放棄的家庭外，6名孩子日前在家長陪同下先後接受了評估診斷。其中，最遠者從南通、昆山趕來，年齡集中於小學四年級至初中二年級。上海交通大學心理學院博士趙冰蕾透露，有家長私下詢問是否能加號，結果他的孩子才2歲，讓她哭笑不得，無奈地說「別過來了。還沒到上學的年紀，家長真的無需如此焦慮。」報導指出，5名醫師形成團隊，共同問診，先分別與家長、孩子進行交流。在了解初步情況後，孩子需要完成關於心理、智力、注意力、空間及數學能力等的多維度評估，大約耗時1至2個小時。根據報告結果，醫師會判斷是否符合門診的診療領域，給予分流（如轉診至注意力缺陷門診等）或診斷。馬希權說明，門診對象包括在數學學習中，對幾何、代數等與空間向量相關的知識，特別是涉及圖形空間關係和抽象符號理解困難的孩子，「具體來說體現在常見的4大方面：數感差，即數量大小的估計、符號管理、基本計數困難；檢索數學事件、進行計算，理解、記住規則和公式困難；難以掌握數學概念或複雜的數學程序，邏輯困難；涉及幾何、圖形和表格理解等空間困難。」診斷之後，醫學可以帶來哪些幫助？馬希權解釋，訓練方法主要包括視覺空間訓練、算盤訓練、身體活動與空間訓練、計算與空間技能結合訓練等，「比如心理旋轉任務，給孩子一個2D或3D圖形，讓其進行思考和旋轉；或是參與拼圖活動，幫助理解形狀、空間關系和整體結構。障礙賽或定向運動也能有助於增強空間意識與認知能力，但這些都絕非能一蹴而就的，預計在3至6個月後可初見成效。」
5G時代的來臨勞動部推青年訓練計畫 最高補助10萬元
AI人工智慧、5G時代的來臨，智慧數據與高速運算等科技引領各種商業模式或營運模式的創新，廠商對於人才的需求也將與時俱進，相關領域人才將成為重點網羅對象。面對新的就業契機及挑戰，青年朋友可能擔心因技能不足無法搭上這一波熱潮，勞動部為協助青年因應未來產業技能需求，提升青年競爭力，引領進入具發展前景的產業，跨部會結合訓練資源，推動產業新尖兵職業訓練計畫，開辦五加二產業創新計畫相關課程，提供青年最高10萬元訓練費用補助，鼓勵青年勇於挑戰，順利取得進入該領域的門票!依據107年15-29歲青年勞工就業狀況調查顯示，青年離開第一份工作的原因除了是想更換工作地點外，工作獲得的待遇、福利及工作前景等，也是青年朋友找工作時關心的重點。為了協助青年取得目前產業逐步發展之五加二創新發展所需相關技能，勞動部表示，只要是15-29歲本國籍、有訓練需求之待業青年，可申請參加產業新尖兵職業訓練計畫，透過相關專業課程的養成，提升職場競爭能力，為自己履歷加分，更容易獲得企業青睞，增加獲得一份好工作的機會。（圖／勞動部提供）勞動部表示，該計畫其目的在於強化青年職場所需知識及技能，以協助青年適應新形態企業或跨領域工作技能需求，成為重點產業轉型升級所需人才，以促進青年就業。考量目的事業主管機關掌握產業發展趨勢，其轄下亦有兼具專業及訓練能力之法人機構，勞動部已洽請經濟部工業局、國貿局、資策會、工研院、外貿協會等共同合作，進行訓練資源有效串聯整合。為便利青年選擇課程，相關課程將持續於該計畫專網公告，預計有AIoT積體電路設計人才、Big Data巨量資料分析等課程，供青年查詢。青年參加本計畫指定課程結訓且取得結業證書後，可獲得50%自付額訓練費用補助，最高補助7萬元；如於訓後90日曾就業者，則補助80%訓練費用補助，最高補助可達10萬元。 勞動部提醒有意參與計畫之青年，青年申請時，事先於登錄台灣就業通並完成「我喜歡做的事」測驗，以了解個人興趣，釐清參訓需求，再提出申請書並依訓練單位規定進行報名。另外，青年參訓後務必於開訓後10日內於線上回報，經過審核通過後方為完成申請程序。參訓後須取得結訓證書及保留繳費證明，作為之後申領補助之憑證。勞動部表示，本計畫自明年1月起至109年12月底受理青年申請，有意參加者，務必把握機會。