肌筋膜疼痛症...
」 蔡淑臻
長時間待冷氣房恐患冷氣病！ 還可能引起「肌筋膜疼痛症候群」
隨著夏季氣溫不斷飆升，許多上班族每天在冷氣環境中會待上超過20個小時，不僅會因為室內外溫差過大而出現頭暈、頭痛、精神不濟、眼睛乾澀、手腳冰冷或流鼻水等適應不良症狀，還可能引發肌筋膜疼痛症候群。根據知名復健診所疼痛專科醫師王竣平的觀察，夏季來診所就診的患者中，有不少人提到有肩膀痛或大腿痠痛等症狀，其實很可能是長時間待在冷氣房所引發的肌筋膜疼痛症候群。冷氣房為何會導致肌筋膜疼痛症候群？肌肉收縮和僵硬：在冷氣環境下，肌肉容易收縮和變得僵硬，增加受傷風險，進而增加肌筋膜疼痛症候群的發生。血液循環不良：冷氣的低溫會讓血管收縮，影響肌肉組織的血液供應和代謝，進而加重疼痛症狀。疼痛感加重：冷氣增加了身體對溫度變化的敏感度，對於已受損或受傷的肌肉和筋膜組織來說，疼痛感會更加明顯。肌肉彈性降低：長時間處於冷氣環境中，會讓肌肉失去彈性，容易導致運動時的拉傷或損傷，進一步加重肌筋膜疼痛症候群的程度。此外，工作壓力大、情緒緊張和焦慮也可能誘發或加重肌筋膜疼痛症候群。如何預防肌筋膜疼痛症候群？適度調整冷氣溫度：辦公室的冷氣溫度應保持適中，避免過冷或過熱。定時休息和活動：長時間坐著工作的人，應定時起身進行適當的身體活動或休息，避免肌肉長時間受壓。加強運動和伸展：適當的運動和伸展可以增加肌肉的柔軟度和彈性，減少肌筋膜疼痛症候群的風險。緩解壓力：保持情緒穩定和正常作息，可以有效紓解肌肉的壓力。面對炎熱的夏季，雖然冷氣讓我們感覺到舒適，但長時間暴露在冷氣環境中也會存在健康風險。留意身體發出的警訊，適度調整冷氣的使用方式，並採取相關預防措施，才能度過一個健康的夏天。
蔡淑臻為《開創者》剪髮喊：好大顆 爸爸送上愛的蔬菜壓力大
蔡淑臻為中視新戲《開創者》剪髮，今（31日）一頭黑色齊耳短髮俐落現身記者會，聽到大家讚美好看，她卻不適應的說：「其實染黑我很不習慣，因為我的臉已經很『冷』了，天生就長得很不友善，染黑看起來更冷。」她也透露自己其實髮量多又有自然捲，因此剪短很容易蓬，笑說：「拍戲時間太長又很難兼顧天氣，頭會『會越拍越大顆』。」先前深受「肌筋膜疼痛症候群」之苦的她無法長時間維持同一姿勢，還好這次進組拍攝沒有讓自己太不舒服，自覺自己的身體狀態進步很多，她說：「雖然肌肉不會痛，但拍完戲還是很累，回家都會泡澡抒緩。」目前進組最難適應的其實是飲食，習慣自己下廚的她沒辦法餐餐跟著吃便當，因此苦惱要怎麼自己帶，蔡淑臻說：「我現在就是一天兩餐，少油、少鹽盡量吃食物原型，一天會打一杯綠拿鐵取代一餐。」其實開始喝綠拿鐵都是因為蔡爸爸自己種菜，每次回家爸爸都會給她一大包蔬菜，多到讓她差點帶不回家，讓蔡淑臻笑喊：「每次都講不聽！」甚至向爸爸開菜單想要香菜，爸爸都會回應「沒有耶」打槍，並沒有要接單種菜的意思，她說：「這是爸爸愛我的方式。」不過滿冰箱的菜也讓她很有壓力，「因為每次打開冰箱都會覺得怎麼還這麼大一包，因為會放到壞掉很浪費。」每天用爸爸種的蔬菜打綠拿鐵喝，蔡淑臻身材維持的非常好。（圖／焦正德攝）被問及感情狀況，她表示目前單身中，直言很享受一個人，「因為真的要很喜歡一個人，才能犧牲自己去包容他，小時候還在尋找對象時還會有包容心，但是我現在自己有很多事情可以做，不無聊。」對於自己注重手腳保養，她則希望對象的手有「經歷風霜的感覺」，笑喊：「比我還嫩的話，會有沒有社會歷練的感覺。」此外，由她主演並參與編劇的《村裡來了個暴走女外科》第二季今年還無法和觀眾見面，她透露最困難的就是劇本一直沒寫出來，「因為有太多東西想要講了，所以一直推翻前面的劇情。」原來編劇們希望第二季可以給大家新的東西，她認為現在的戲劇作品多元又都很厲害，因此她想走出新的概念，而角色還也還在塑形，尚未開始選角。
肩頸肌肉痠痛、頭痛難以入眠 竟是肌筋膜發炎搞鬼
家庭、工作兩頭燒的王女士因長時間勞損，肩頸肌肉常有緊繃、痠痛感長達五、六年之久，後來竟引發頭痛，半夜常難以入眠，嚴重影響生活。他曾試過推拿、穴道按摩、熱敷及復健等方式均不見成效，最後求助臺中慈院復健醫學部，經診斷是肌筋膜疼痛症候群引起的頸因性頭痛。肌筋膜疼痛症 肩頸肌肉好緊繃 蔡森蔚主任指出，肌筋膜疼痛症候群是慢性肌肉疼痛症，臨床表徵是肌群常會痠痛、抽痛、麻。而其特徵是按壓肌肉會有特別疼痛的痛點，而且按壓痛點時會有傳導痛。王女士因肩頸緊繃轉移至頭痛，就是典型例子。蔡森蔚主任說，常見的膏肓痛、肩胛痛等，病人多誤以為是其他器官引起的疾病，承受許多不必要的檢查，建議發現這些病徵的人可諮詢復健科醫師。體外震波治療 終於變的好眠王女士曾嘗試多種傳統復健方式效果不彰，所幸以體外震波處理肩頸肌肉，終於緩解頭痛讓王女士獲得一夜好眠。復健醫學部醫師鄧立筠說明，體外震波儀是採取破壞原理，經由探頭傳遞能量到積損的軟組織或關節，治療較深層的受損組織，讓積損處局部發炎再自我修復，對治療肌筋膜發炎、慢性肌腱炎或鈣化性病變有相當成效。王女士施打第二次後即明顯感受肩頸緊繃處放鬆，擾人的頭痛也改善很多，直呼「終於可以好好睡一覺了！」非侵入性治療 搭配復健加速療程蔡森蔚主任補充說明，體外震波屬非侵入性治療，不需打針或手術，王女士除了施打體外震波，平時再配合復健，更能加速療程。體外震波治療目前是自費項目，建議三次為一個完整療程。震波施打過程，有如橡皮筋彈打的輕微疼痛感，打完後緊繃處就會舒緩，縮短復健治療過程，能改善生活品質；但體外震波治療也非人人適用，接受治療前必須由醫師完整評估。
蔡淑臻要爭紅毯5美 曝朱軒洋「刪了通訊軟體」：我也找不到他
蔡淑臻今（15日）出席保養品晶珂代言記者會，剛以《我是自願讓他殺了我》入圍金鐘迷你視后，她笑說：「今年要入圍很困難，我竟然有入圍太開心。」曾合作的朱軒洋以《逆局》角逐視帝，被問有向對方表達恭喜嗎？蔡淑臻說：「找不到他，他刪了通訊軟體。」蔡淑臻也提到，角逐同獎的對手都很強，如果自己沒得獎，她樂見是邵雨薇得，「我跟她合作過，我知道她是很努力的女孩。」除得獎之外，蔡淑臻對紅毯也是壓力山大，「不要被碎嘴講些有的沒的就好，可不可以饒饒我。」她目標能被選紅毯前五美，已經開始找衣服，但因為舊傷未康復還不能運動，對線條略沒自信，戲稱「有點羞於見人」，她唯一最有把握的就是臉了，因為接了代言，可以狂擦保養品。因為「肌筋膜疼痛症候群」，蔡淑臻許久沒運動鍛鍊體態，讓她戲稱除了臉以外的地方都「羞於見人」。（圖／焦正德攝）而至於朱軒洋失聯，蔡淑臻說自己也聯繫不上他，跟朱軒洋上回碰面是《村里來了個暴走女外科》上檔前一起看片，宣傳期他腳傷開刀，後來他便把通訊軟體刪了，已許久沒聯絡。「我也是從媒體上得知他的消息，但我尊重他這本來就是私人領域的東西。」也喊話「希望他趕快回到幕前跟大家見面」。聊到《村里來了個暴走女外科》第二季的籌備，蔡淑臻說目前還在劇本階段，「選角還沒那麼快，劇本出來才能找錢，才能選角。」因為第一季大受歡迎，她坦言對籌備第二季會有壓力，「如果沒做好，大家是不是就不喜歡我了」。她也希望朱軒洋加入第二季演出，「因為觀眾很喜歡他」。
王品澔粉絲暴漲10萬 蔡淑臻放話拚《全明星》
第11屆Eelin Star璀璨之星今（13日）舉辦記者會，伊林娛樂副董事長陳婉若、金鐘戲劇女神蔡淑臻、藝人王品澔等人共同出席。王品澔是第8屆璀璨之星男模組冠軍，同時也是MOMO人氣王，他自招當時投票號召不少親朋好友，連斷聯的朋友都重新加回，「有些連他叫什麼都忘了。」意外重拾不少斷友誼。去年他接下《全明星運動會》，歷經4個月的賽事，IG粉絲從4萬漲到14萬，他表示3年前報名選秀時，只是抱持嘗試的心態，完全沒想到會發展這麼快，「覺得自己很幸運！」一旁的蔡淑臻聽完則羨慕直呼：「我也要去參加！」蔡淑臻羨慕王品澔粉絲暴漲，放話要參加比賽。（圖／黃鵬杰攝）47歲的蔡淑臻飽受肌筋膜疼痛症候群折磨多年，她以前曾參與田徑隊、籃球隊，之前她跟小8拍戲正值對方參加《全明星》，「那時候工作人員有在比我們的體能，因為我們有打戲嘛，大家都說小8贏，我當下非常不服氣！」看完小8在節目中的比賽她深有感觸，「我很想重溫團體一起奮戰的感覺。」蔡淑臻也透露現在病狀幾乎快痊癒，已經可以久坐久站，只差在還無法運動，目前她持續以乾針治療，放話：「等我腳好了就真的跟你拚了。」不過，她說等身體痊癒還得建立肌力，至少還得花2年時間，「這些運動都是很運用膝蓋，我如果肌力不訓練起來，關節馬上就會壞掉，所以我很怕我好了不知道是第幾屆。」王品澔先前全心投入節目賽事，每天訓練量讓他暴瘦5、6公斤，他坦言歷經4個月的革命情感，比賽完沒有覺得解脫，反而很捨不得。他也透露比賽期間有受過幾次小傷，有次他跳遠完因釘鞋受傷，「跳遠往前擺就三個洞，我還在想是誰踩到我？我還問工作人員有錄到誰踩到我的手嘛？」後來他才驚覺是被自己的釘鞋踩到，完全烏龍一場。2022最強選秀第11屆Eelin Star璀璨之星，本屆報名管道特別新增Up直播平台，即日起至6月6日截止，搶先在Up直播報名即享有報名費全免優惠，另Up直播璀璨專區在6月6日前舉行人氣投票，人氣最高前20名參賽者，直接獲得晉級璀璨複賽資格。除首波Up直播報名，璀璨之星第二波報名時間為5月10日至7月6日截止，參賽者可至伊林璀璨之星官璨線上報名。
蔡淑臻罹肌筋膜疼痛症候群消失一年 她吐最大希望：台灣快通過安樂死
藝人蔡淑臻出道多年，從模特兒跨足戲劇圈，以《犀利人妻》打開知名度，2020年更憑《噬罪者》拿下金鐘獎戲劇節目女配角獎，不過近來卻消失在螢光幕整整一年，原來因為罹患肌筋膜疼痛症候群，持續在治療中。日前受訪提到生死，不避諱直言：「我想要台灣趕快通過安樂死」，希望可以決定怎麼離開。蔡淑臻在奪金後，《我是自願讓他殺了我》是她首部推出的作品，她接受《蘋果新聞網》訪問，透露片中幾乎是素顏上陣，在土裡翻滾、被繩勒脖，停屍間的橋段更是目睹真正的大體，有場已死的戲，要被埋進一個土坑裡，怎料挖完了坑竟冒出水來，讓她冷到不行半浮在土坑中，還得憋氣裝死，印象深刻。蔡淑臻對死亡態度豁達，希望台灣未來可以通過安樂死。（圖／翻攝自蔡淑臻臉書）談到死亡，蔡淑臻不會感到恐懼，她盼望台灣趕快通過安樂死，「我希望我過得是有品質的人生，我不能決定我怎麼來，但能決定我怎麼走」，坦言自己不想淌在病床上很久，浪費大量醫療資源，拖累家人和他們的人生，「打一針就掰了，也可以好好說再見，不會在沒有任何準備病痛中離開，我覺得這是每個人應該有的權利」。至於感情生活，蔡淑臻單身大約3年，她笑說：「我就算沒談戀愛，也一直在暗戀的狀態，我可以暗戀電影明星」，並坦言不在乎另一半外表，主要以人的組成，加上各種條件，「範圍滿廣泛」。而飽受肌筋膜疼痛症候群折磨的她，現在的情況已經很了很多，但不知道還要多久才能康復，每個禮拜會扎針2、3次，期待康復後去學街舞跳POPPING，「因為我太久沒辦法控制我身體，當我好了就想要做，但我不會要先去學，然後趕快拍武打片，最好瘋狂打」。
(影音)蔡淑臻為戲扎針竟險變性？
蹲下膝蓋就走位 蔡淑臻忍痛扎針3月27日起播映的中視8點檔新戲《鑑識英雄II正義之戰》，比第一部增加不少打鬥場面，女主角蔡淑臻雖然罹患「肌筋膜疼痛症候群」，依然親身上陣大展拳腳，「有一場埋伏的戲，我才剛蹲下膝蓋就滑開了。」目前靠著「乾針」治療的她還自爆，扎針扎到「應該已經變性了」！為了早日擺脫病痛，蔡淑臻還四處求醫，總算找到最適合自己的「乾針治療」，但第一次治療時，竟痛得哭到眼線糊了，上廁所時更被自己的糗樣嚇到，「治療結束後，身上全是針孔，只能用千瘡百孔形容。」但她也自豪耐痛度因此增加不少。後來蔡淑臻帶了一名女性朋友去治療，友人強忍痛楚扎完針後，向蔡淑臻自嘲：「我好像更Man了。」蔡淑臻立刻笑說：「那我應該已經變性了！」慘被病魔糾纏3年來，蔡淑臻前後砸了數十萬元求醫，幸好最近已確定腹部是病灶來源，相信她很快就能和病痛說Bye Bye了！強力推薦《鑑識英雄II正義之戰》3月27日起播映的中視8點檔新戲《鑑識英雄II正義之戰》，由蔣凱宸執導，蔡淑臻、周孝安主演，投資2億元台幣拍攝，計有5個單元、16集；不僅到美國舊金山取景，還在上百坪場地搭建1：1的鑑識中心實景，背後有30位與鑑識工作相關的科學家當顧問，務求每項細節真實不出錯。為戲學賽車蔡淑臻在《鑑識英雄I》中完美詮釋「暴走刑警」，《鑑識英雄II正義之戰》更上一層樓！為戲化身女飆仔的她，甚至還去學開賽車，蔡淑臻得意的笑者問記者，會不會覺得她很帥。回憶火場鑑識甘苦提到鑑識現場，蔡淑臻印象相當深刻的是，在一幕火場鑑識的戲中，所使用的場景是實際發生過火災的地點，到達現場時，蔡淑臻不禁想著，火災發生當下，是否所有人都平安逃生了呢？
(影音)蔡淑臻為戲扎針竟險變性？
蹲下膝蓋就走位 蔡淑臻忍痛扎針3月27日起播映的中視8點檔新戲《鑑識英雄II正義之戰》，比第一部增加不少打鬥場面，女主角蔡淑臻雖然罹患「肌筋膜疼痛症候群」，依然親身上陣大展拳腳，「有一場埋伏的戲，我才剛蹲下膝蓋就滑開了。」目前靠著「乾針」治療的她還自爆，扎針扎到「應該已經變性了」！為了早日擺脫病痛，蔡淑臻還四處求醫，總算找到最適合自己的「乾針治療」，但第一次治療時，竟痛得哭到眼線糊了，上廁所時更被自己的糗樣嚇到，「治療結束後，身上全是針孔，只能用千瘡百孔形容。」但她也自豪耐痛度因此增加不少。後來蔡淑臻帶了一名女性朋友去治療，友人強忍痛楚扎完針後，向蔡淑臻自嘲：「我好像更Man了。」蔡淑臻立刻笑說：「那我應該已經變性了！」慘被病魔糾纏3年來，蔡淑臻前後砸了數十萬元求醫，幸好最近已確定腹部是病灶來源，相信她很快就能和病痛說Bye Bye了！強力推薦《鑑識英雄II正義之戰》3月27日起播映的中視8點檔新戲《鑑識英雄II正義之戰》，由蔣凱宸執導，蔡淑臻、周孝安主演，投資2億元台幣拍攝，計有5個單元、16集；不僅到美國舊金山取景，還在上百坪場地搭建1：1的鑑識中心實景，背後有30位與鑑識工作相關的科學家當顧問，務求每項細節真實不出錯。為戲學賽車蔡淑臻在《鑑識英雄I》中完美詮釋「暴走刑警」，《鑑識英雄II正義之戰》更上一層樓！為戲化身女飆仔的她，甚至還去學開賽車，蔡淑臻得意的笑者問記者，會不會覺得她很帥。回憶火場鑑識甘苦提到鑑識現場，蔡淑臻印象相當深刻的是，在一幕火場鑑識的戲中，所使用的場景是實際發生過火災的地點，到達現場時，蔡淑臻不禁想著，火災發生當下，是否所有人都平安逃生了呢？
每天5分鐘自癒痠痛 一顆網球解放肌筋膜
平板電腦、智慧型手機席捲全球後，「肩頸肌筋膜疼痛症候群」患者激增一倍，其實，只要靠一顆軟式網球，每天在疼痛處按摩5分鐘，就能放鬆肌筋膜，有效緩解痠痛，但是切記，按摩放鬆肌筋膜，絕非愈痛愈好。「位在皮膚之下的肌筋膜，不只包住肌肉，也包住了脂肪、骨骼、血管，對身體器官和組織，有非常大的影響和作用。」國泰醫院資深物理治療師簡文仁說。醫學界過去普遍認為，肌筋膜只是身體裡的結締組織，後來才研究發現，肌筋膜在人體組織裡扮演相重要的角色。「肌筋膜其實也像肌肉一樣，會收縮與放鬆，但是肌筋膜不像肌肉那麼聽話。」嘉義長庚復健科主治醫師許宏志進一步指出，長期姿勢不良，肌筋膜會持續收縮、無法放鬆，久而久之就會沾黏緊縮，進而產生緊繃感和痠痛感，現代人的肩頸及下背疼痠，大多是肌筋膜在作怪。狂滑手機 肩頸積廢物「平板、智慧型手機興起，『肩頸肌筋膜疼痛症候群』患者增加一倍。」許宏志解釋，滑手機、追劇時，幾乎都低頭、駝背、脖子前伸、手肘懸空，這些不良姿勢會造成肩膀附近的三角肌、肩胛骨處提肩胛肌、頸椎處肌肉及手肘外側伸直肌等肌群，長時間處在緊張牽拉狀態下，影響血液流通，導致體內過度堆積代謝廢物而引起疼痛。許宏志說，「肩頸肌筋膜疼痛症候群」患者都有「激痛點」（某一點特別痛），按壓到激痛點，患者會痛到要跳起來或不自主退縮，和一般的壓痛感不同。按摩過重 身體會受傷其實，肌筋膜引起的痠痛、疼痛，只要放鬆筋膜或透過按摩就可以獲得緩解。許宏志建議，每天利用5分鐘，用一顆軟式網球按摩疼痛處，或是用指腹按摩緊繃肌肉，也可以做毛巾操，緩解不適感。然而，按摩必須謹記以下兩大原則： 1、不是愈痛愈好。放鬆肌筋膜的按摩，主要是放鬆肌肉、緩解疼痛，所以按摩時最好以緩慢速度進行，只要達到微痛就具療效。 2、不要傷害身體。不少民眾按到宛如家暴，身上青一塊紫一塊。其實按摩力道適中即可，力道過重可能讓自已受傷。 按摩肌筋膜三絕招 目前醫界或整復界用來治療痠痛的「肌筋膜按摩法」，被視為解決痠痛的「萬靈丹」。■肩環帶區 1.使用彈力帶或毛巾。身體站直，將疾患側的手部內旋，繞到背後，雙手抓住彈力帶，以健康的右臂上下左右拉動，有如在洗澡用毛巾刷背一般。 2.這個動作利用健康的一側協助疾患側的肩膀活動，每次練習5分鐘，一日3次。 3.若是疾患部位為右臂，則換邊進行。●動作要點 若拉動時感到疼痛，可稍作停留，緩慢拉扯肩關節，或不要一開始大幅拉扯。 ●功效 對肩膀關節有益的治療性運動■棘下肌、小圓肌 1.使用彈力帶或毛巾。身體站直，將疾患側的手部內旋，繞到背後，雙手抓住彈力帶，以健康的右臂往上牽拉，左臂則輕輕往反方向下拉。 2.這個動作利用健康的一側協助疾患側的肩膀活動，每次練習5分鐘，一日3次。 3.若是疾患側為右臂，則換邊進行。●功效 改善容易誤解為手臂痛的肩痛。■提肩胛肌強化操 1若要牽拉右側提肩胛肌，請用右手握住椅子後方下緣以穩定肩關節，左手將頭部往左前方牽拉，拉到出現緊繃感，維持10秒後放鬆，重複10～20次。 接著，反過來以相同的動作牽拉左側提肩胛肌。●功效 透過牽拉提肩胛肌改善肩膀僵硬。（以上動作內容摘自遠流出版《疼痛完治》）(邱玉珍)