自我批判
」
4星座2025年底谷底大反彈 獅子座職場重拾光芒成功逆襲
2025年進入最後3個月，塔羅牌老師艾菲爾指出，宇宙能量正醞釀一股強大力量，鼓勵我們放下過去包袱、正視曾經的挑戰，以全新姿態迎接曙光。特別是4個星座的人，將能揮別陰霾、運勢從谷底大反彈，先前的壓抑、困境或不順遂都成為向前的動力，把握機遇就能在年底實現個人與事業上的重大突破，重拾自信與光芒。請同時參考太陽、上升星座。●獅子座獅子座在2025年底將是東山再起、重拾光芒的絕佳時機，過去可能經歷了被忽視、努力未被認可的低潮，使你們的光芒暫時內斂；然而隨著年底能量的推動，你們的自信與創造力將被重新點燃，可能有一個全新的專案或合作機會出現，這個「新舞臺」將成為展現你們真正的領導才能與魅力。獅子座的熱情和魄力將會再次吸引眾人的目光，過去對你們有所誤解的人也將重新認識你們的價值；這次的逆襲，不僅僅是事業上的成功，更是重拾自信、再次成為焦點的證明。●雙魚座雙魚座在2025年底將聚焦於內在的療癒與物質回報上，迎來情感和財富回升的美好轉變，過去可能因情感上的困擾或人際關係的內耗而感到身心俱疲，然而這段時期將學會與過去的傷痛和解，放下不值得留戀的人或事，讓心靈得到真正的釋放。這份內在的平靜將同步反映在雙魚座的財運上，可能會收到一筆延遲已久的款項，或因為過去的投資規劃而獲得穩定回報；這不僅是金錢上的增加，更是價值感的回歸，當雙魚座不再為情感所困，就能以更清晰的頭腦來管理財富。●處女座處女座在2025年底運勢將是突破困境、收穫實質的務實逆襲。處女座天生注重細節、追求完美，過去的壓力可能使你們陷入自我批判與焦慮的迴圈中，然而年底的能量將為處女座帶來一場「斷捨離」，讓你們能夠清晰辨識出真正需要解決的核心問題。可能是一個你幾乎要放棄的專案上，會因為一次細心的梳理或一個貴人的點撥而找到關鍵的突破口，最終以出色的成果贏得讚譽。這份收穫將是實質且可見的，它證明了處女座的努力與堅持是值得的，也讓焦慮感徹底煙消雲散。●天蠍座天蠍座的在2025年底將是充滿力量與深度的轉型成功，能量新生時期，可能經歷了一段深刻的自我探索或轉變期，內心承受了巨大的壓力；然而年底的星象將為天蠍座的轉化過程提供強大的推力。天蠍座可能會勇敢告別一份不再適合自己的工作、斬斷一段消耗你的關係，或徹底改變一個困擾自己已久的壞習慣。這種「置之死地而後生」的勇氣，將為天蠍座帶來全新的生命能量；你將發現自己變得更有力量、更懂得掌控人生方向。這次的成功轉型，將讓你的生命進入一個充滿希望、目標清晰的新階段。◎民俗信仰僅供參考，請勿過度迷信！
沒鐵欄的監獄！北韓勞工曝在俄遭奴役內幕 日做20小時還不准就醫「只能靠帆布擋雪」
多名來自北韓的男子揭露，他們被送往俄羅斯，為了彌補俄國因持續進攻烏克蘭而日益嚴重的勞力缺口，他們在接近成為奴隸的條件下長時間勞動。南韓情報機構指出，隨著大量俄羅斯男性戰死、應徵入伍或逃往國外，俄羅斯對北韓勞工的依賴明顯加深。根據《BBC》報導，6名受訪的北韓勞工表示，他們每天清晨6點起床，工作至隔日凌晨2點，一年僅能休息2天。抵達俄羅斯遠東地區後，他們即受到北韓安全人員全天候監視，完全禁止與外界接觸，只能擠住在骯髒、擁擠且遭蟲害肆虐的貨櫃或未完工建築內，有時甚至只能用帆布擋雪禦寒。有工人從4公尺高處摔落受傷卻不得就醫，也有人手部癱瘓，無法張開手掌。監工對打瞌睡或偷閒者會直接毆打示警，讓他們覺得自己宛如在死亡邊緣工作。南韓東亞大學教授姜東完（Kang Dong-wan）表示，這些勞工不僅缺乏基本安全設備，甚至經常在漆黑中施工，工作環境極為惡劣。儘管聯合國自2019年起明令禁止各國僱用北韓勞工，南韓情報指出，2024年仍有超過13,000名北韓人進入俄國，是前一年的12倍成長，其中約8,000人以「學生簽證」形式入境，被視為規避國際制裁的手段。情報單位指出，2023年已有逾1萬人被派往俄國，今年人數可能突破5萬人，遍布俄國各地，不僅從事建設工程，也投入成衣與資訊科技產業。今年6月，俄國國防部長紹伊古（Sergei Shoigu）曾表示，計畫調派5,000名北韓人參與庫爾斯克（Kursk）地區的重建工程，該地曾於去年一度被烏克蘭軍隊短暫佔領。部分人員「極可能」被派往俄軍控制的烏克蘭地區工作。首爾國民大學教授蘭科夫（Andrei Lankov）分析，俄方看中北韓勞工薪資低廉、服從度高、不易生事，正好用來解決國內勞力荒。對北韓男性而言，出國工作雖是難得擺脫貧窮的機會，但大部分收入會被當局扣作「忠誠費」，每月僅能帳面保留100至200美元（約合74至149英鎊），回國後才能領取，以防中途脫逃。有工人發現來自中亞的同事只做三分之一的工作，卻領取五倍薪資，深感羞辱，直言自己彷彿生活在「沒有鐵欄的監獄」。有逃亡者透露，當主管威脅若回國將分文不得後，他決定出逃；也有人看過YouTube影片比較薪資後毅然逃跑。他們往往以偷來的手機、香菸與酒精作為籌碼，逐步策劃逃脫。但北韓政府近年來加強思想灌輸與自我批判會議，並自2023年起取消每月外出許可，改採5人同行並由特務嚴密監控，使得逃脫難度大增。自2022年起，每年成功逃至首爾的人數從20人驟減至10人。蘭科夫認為，隨著北韓勞工不斷湧入，他們將成為北韓領導人金正恩（Kim Jong Un）與俄羅斯總統普丁（Putin）戰時合作的象徵。即便戰爭落幕，這條勞力輸出通道仍可能繼續延續下去。
不是不夠自律！醫曝中年發福最大元兇
許多中年人發現，明明吃得不多、運動也開始規律，但脂肪卻依然堆積，腰圍、血糖、膽固醇也悄悄一起上升。對此，基因醫師張家銘破解迷思，稱很多人中年發胖不是減肥不夠努力，而是慢性發炎造成脂肪細胞『內亂』了。基因醫師張家銘今（7日）在臉書發文，探討了中年發胖與慢性發炎之間的關聯性。他打破傳統「吃太多、動太少」的肥胖迷思，指出許多三四十歲族群即使控制飲食並規律運動，仍面臨頑固脂肪堆積與代謝指標惡化的困境。他強調，這並非個人自律不足所致，而是源於對身體訊號的誤解。根據2025年發表於《Nature Communications》的突破性研究，張家銘醫師解釋中年肥胖的關鍵機制在於脂肪組織的「內部溝通危機」。年輕時，脂肪幹細胞會透過釋放含有miR-145小分子核糖核酸的細胞外囊泡，維持免疫細胞的穩定狀態。然而隨年齡增長，這些「細胞對話框」數量與質量下降，導致巨噬細胞過度反應，引發慢性發炎性老化，進而觸發胰島素阻抗與代謝失調的惡性循環。張家銘醫師比喻，當「細胞Wi-Fi」訊號中斷時，盲目節食就像不斷刷新無法載入的網頁，真正該做的是修復「路由器」——也就是改善細胞間的通訊能力。他也建議採取3階段策略：首先透過抗發炎飲食如Omega-3脂肪酸與多酚類物質穩定脂肪幹細胞功能；其次選擇間歇性有氧與阻力訓練等適度運動；最後重視睡眠品質與壓力管理，從根本修復細胞微環境。該貼文特別指出這項研究的臨床轉譯價值：實驗中透過脂質體靶向遞送小分子核糖核酸，成功逆轉中年小鼠的代謝異常。張家銘醫師認為這預示著未來減重治療將從「熱量對抗」轉向「訊號修復」的新典範，開發針對細胞通訊的精准干預方案。文末，張家銘醫師也呼籲大眾擺脫「意志力不足」的自我批判框架，理解中年肥胖實為生理系統的協調障礙。他強調唯有正確解讀脂肪組織的發炎訊號，透過科學方法重建細胞對話，才能實現真正可持續的健康管理，找回身體原有的代謝平衡與活力。
台南正副議長選舉 林宜瑾：親赴坐鎮，跑票將開除黨籍
明（25）日為各縣市正副議長選舉日，這次台南正副議長選舉風波不斷，陷入黑色風暴，民進黨立委林宜瑾指出，將與中評會主委賴瑞隆親赴現場，監督黨紀的落實。林宜瑾指出，明天就是要改選的日子，民進黨是懂得自我批判以及反省的政黨，在選後集體檢視錯誤的氛圍下，台南市議會黨團也透過了黨內民主機制推選出了角逐正副議長人選，期待上任能為故鄉改革。林宜瑾表示，明天將與中評會主委賴瑞隆親赴現場監督黨紀的落實，所以呼籲黨員依照民進黨團的決議投票並與民進黨友好議員加起來實質過半。只要堅定的支持黨團提出的候選人並一致性投票就能讓民進黨推派的正副議長在市議會為民服務。林宜瑾強調，跑票不僅違背黨紀律也背叛理念以及市民期待，「唯有開除黨籍處分」。另外，反威權、護民主一直以來都是民進黨的標記，但近期卻接連爆出88槍案、光電弊案及正副議長選舉糾紛。面對這些有害民主價值並損傷民進黨品牌形象的惡質事件絕不寬貸也不會跟黑金妥協，將全力支持檢調偵辦、勿枉勿縱，期排除黑金污染正副議長選舉。
呼吸也會胖3／大腦根本來不及踩煞車！ 醫：遠離這2類「食物包裝」
慢性壓力會阻礙消化功能，所以少吃多動也難以變瘦，北市聯合醫院林森中醫昆明院區心身醫學科主治醫師張瀞方認為，保持「正念」也是方法之一。「所謂正念，簡單說便是『有意識的察覺當下的狀態』」張瀞方說，許多人將吃東西變成一種機械式行為，邊吃邊滑手機、看電視，總讓我們回過神來時才發現已經吃下比預期更多的食物。所以專心吃最重要，避開3C產品，在進食當下專注於眼前的食物，放慢速度品嚐每一口食物。另外，張瀞方建議進食之前，先感受自己目前的狀態，例如「我有多餓？」、「我需要吃多少食物？」、「眼前的食物能滿足我的慾望嗎？」只要花幾秒鐘的時間，先思考以上問題，就能減少無謂的過量進食。進食之前，不妨先問自己「預計要吃多少食物」，同時使用小碟子盛裝固定分量，才能避免吃下過多食物或零食。（圖／報系資料庫）還有，務必遠離大包裝、無分裝的食物，否則大腦還沒來不及踩煞車，你就已經吃完一大包家庭號洋芋片了，張瀞方建議選擇小包裝、固定份量的零食，或準備小碗事先取好自己預期的份量，可以幫助你適時喊卡。如果上述方法都難以做到，也千萬不要責怪自己，因為過度的自我批判、甚至出現懲罰自己的念頭，都是讓飲食開始失衡的關鍵。「醫學上有所謂的『飲食障礙症』，除了厭食之外，也會有失控的暴食或嗜食行為，無論有沒有催吐，患者吃東西都有極大的罪惡感，但又無法控制自己。」國泰醫院精神科醫師單家祁說，如果一周出現2次以上類似行為，同時持續3個月，就建議諮詢專業醫師。醫師張瀞方表示，就算吃下過多食物，也不要過度責怪自己，以免增加壓力，讓飲食習慣失衡。（圖／翻攝自聯合醫院官網）
不學傳統文化得胃癌！陸推「女德班」夏令營 教導女孩「逆來順受絕不離婚」
中國大陸山東省曲阜一個夏令營活動中，驚傳「女德班」重現江湖，在課程中充斥著大量不符合現今社會現況、愚昧陳腐的內容，甚至要求學員自我批判。如今，該夏令營已遭責令停辦，當地公安機關也介入調查。綜合中國大陸媒體報導指出，女德班主要是以宣傳「女德」為主，早在2014年就遍布中國大陸北京、山東、河北、陝西、廣東、海南，該班主要倡導女性應「打不還手，罵不還口，逆來順受，絕不離婚」，後經媒體報導後，在當地公安局介入下而消失。而在2018年時，女德班又在溫州死灰復燃，而且這次針對未成年女性開班，溫州市第一時間成立調查小組，責令即刻停班，並且關閉培訓地點。在2020年7月29日，有媒體報導指稱，曾開辦女德班的「遼寧撫順傳統文化研究會」在山東曲阜舉辦夏令營，在課堂中不斷出現各種不符合現代社會價值的驚人之語，諸如「穿著時尚暴露，等於叫人強姦」、「戴放大片的女生不正經」，甚至有女成員在影片中自我批判，表示「我不要臉，還給我的父母丟臉，更讓我的祖宗蒙羞」、「因為邪淫導致我整天萎靡不振、無精打采，特別昏沉。因為腎精大量地流失導致脊髓液的下流，導致我的腦子非常不好使」、「幸虧我學習傳統文化了，如果沒有學習傳統文化，我現在指定已經得胃癌了。」等驚世駭俗的言論。據查，「遼寧撫順傳統文化研究會」是在2011年由康金勝創辦，他在中國大陸各地打著學習傳統國學的名義開設女德班。康金勝自稱自己曾是黑幫份子，在受到傳統文化感朝后，改邪歸正成為企業家。而這次在山東曲阜所舉辦的夏令營，每位孩童的報名費用是人民幣5250元（折合新台幣約2.2萬元），如家長要陪同的話，則額外收費人民幣1500元（折合新台幣約6300元）。該夏令營從7月25日開始，有22位學童報名，13位家長陪同，現場工作人員14位，共計49人。目前該夏令營已在當地是政府的介入下停班。雖然女德班主要是學習《弟子規》、《了凡四訓》、《孝經》、《群書治要》、《大學》、《論語》等儒家經典，但由於其宣揚陳腐的觀點、扭曲現戴的價值觀，甚至讓中國大陸官媒《人民日報》痛批，「明為女德班，實為坑女班，這種班為何未曾斷絕且仍有市場？放任這種機構存在就是監管失職，把孩子送到這種班就是坑害孩子。」
曾被嫌「只會露奶的綜藝通告咖」 丁寧挺過10年演藝黑暗期
曾獲金馬獎女配角獎肯定的丁寧，近年演技大躍進，在Netflix獨家影集《誰是被害者》中飾演過氣女星蘇可芸，每場大魔王級的高難度戲皆演出精湛，被誇神演技。回憶來時路，她透露當年為了爭取演戲，第一次當臨演就在中影文化城的破廟吹了8小時的冷風，只為了講一句「是，夫人」的台詞，領了酬勞800元還要扣稅。從綜藝轉戰戲劇圈之初，更曾被羞辱：「幹麻找一個露奶的來演戲？」但她認為這些痛苦的成長過程，都成為日後身為演員的養分，「演員在愈年輕時過得苦一點愈好」。她說自己進演藝圈的前10幾年都過得沮喪黑暗，曾有一段生命經驗的情緒與「蘇可芸」差不多，演出這角色時就是再次回到那段回憶裡，把當時崩潰、憤怒的情緒抓出來，「我知道每個痛苦回憶、經歷都可能會在將來拍戲時用得到，所以特別痛苦的事 ，我總是記得特別清楚！」她劇中在超商看到週刊報導她整形失敗負面新聞進而歇斯底里崩潰的那場戲，原本劇本上只是三言兩語帶過，她也以為只是不重要的過場戲，完全沒預做準備，但這場她的殺青戲，最後卻演到連自己都很難過也被感動，她認為這場關鍵戲就是壓倒蘇可芸的最後一根稻草，「當下就是覺得，妳真的去死吧， 妳沒路走了！」詮釋蘇可芸，她沒有遺憾、是舒服的，自認對得起這角色，該有的情緒都有做到，「蘇可芸的確是我繼《幸福城市》的王姐之後，近期遇到最困難的角色，困難到我會害怕、緊張、怕搞砸。畢竟我以前是非常會自我批判的人，但現在不會了，覺得有什麼就什麼了，以前自我要求高並沒有讓我比較好，反而痛苦。現在的我非常享受工作，也接受我的好與不好，如果演得不好 ，我就告訴自己，就當這是這個角色的命運，我就是無法演到那高度。每個角色、每部電影都有它的命運」。丁寧回憶她的求學生涯以及進入演藝圈的前10幾年，都是處在很黑暗的狀態，因為她進演藝圈的過程其實非常辛苦，「我是擠破頭才進演藝圈，不是走在路上被星探發掘，而是因為我非常想從事表演工作」。當時她自知長相不是標準美女，眼睛小、鼻子大、嘴巴也大又不會化妝，覺得要當明星「還是省省吧」，但又有一種聲音告訴自己：「沒關係，我就去接觸，證明我真的不適合！」於是她23歲大學還沒畢業就先去滾石傳播從擔任演唱會製作助理做起，「我參與的第一個演唱會，是陳昇、伍佰老師。看到他們站在舞台上面表演覺得很棒，也覺得自己應該在上面，而不該在那裡遞麥克風」。24歲的她告訴自己， 如果這樣下去，她到60歲會恨自己當初為何沒做自己想做的事，她希望這輩子不要有悔恨的事，就算失敗還是要拼了，因此毅然辭掉工作，幾乎每一家模特兒經紀公司都主動寄資料，開始了她的臨演、大特生涯，從一句、兩句台詞，慢慢變成有一場戲、兩場戲。她說，那些年雖然拍寫真集、接很多綜藝節目通告，錢是賺了不少，但其實發展沒有很順，上節目會被要求穿少一點，被嫌不夠露，有時又自覺沒節目效果、根本不好笑，因此過得很不開心，經常一回家就痛哭。她想去演戲，被當時經紀公司嫌賺不到錢，後來真的有機會演戲了，卻又讓戲劇圈瞧不起，覺得她不過就是個拍寫真集出道、只會露奶的綜藝通告咖。丁寧在《誰是被害者》飾演過氣女星蘇可芸。（圖／Netflix提供）當時的她很不快樂，亂談戀愛，喝酒喝一堆，處在一種「人生好沒意思喔」的沮喪，認為自己做了這麼多、做喜歡的工作也沒得到快樂，懷疑自己是個這輩子沒資格得到快樂的人。她說，蘇可芸會自殺，是因為對世界充滿憤怒 、覺得不公平 。「我那時就是沮喪、暴怒，覺得自己是衰人，埋怨老天爺為什麼整我、看我不爽」，後來才發現 這就是吸引力法則，「你相信嗎？我練壘球練了8年、一路跟著球隊保送上高中、大學，但我從沒下場比賽過！我只是長得高大、看起來很厲害，握手一定是站第一個，卻一直是板凳球員！原因在於我一上打擊區就發抖，只要我想著球不要打到我，那球就一定會打到我。我站外野時祈禱球不要飛過來，球就一定會飛過來，然後漏接！」她說自己其實球技差，球感也非常差，根本任何球都過不了關，大學每一科球類運動都是60分低空飛過！丁寧過去的痛苦黑暗都成她現在成為一個好演員的養分。（圖／中國時報粘耿豪攝）36歲後，她因為開始練習瑜伽、接觸身心靈療癒能量課程，生命另開了一條路，才進入另一階段。她真正認識自己、接受自己，發現生命走向不一定要跟演藝圈任何東西連在一起，開始慢慢接受「我就是奇怪孤僻的人」、「我是沒有閨蜜的人」，放過自己後，她不再強烈自我批判，情緒也不再被外在影響，才開始找到快樂。「蘇可芸就是無法接受年華老去 ，不再是玉女、不再活在掌聲 ，所以對自己暴力、自殘，一切都是因為她無法接受、所以抵抗，結果更加嚴重」。而現實中的丁寧早已體悟到，對於生命應該站在學習的角度，才能好好處理所有來到你面前的事，而不致情緒崩潰。
【舒心BAR】吳若權：活在當下 享受過程
在所有練習的過程當中，不要只是將眼光緊緊地聚焦在目標上，而是更要專注於過程，透過覺察，平靜自己，你將發現：練習的真正樂趣，其實是學會生命！技能，常被用來當作是某一個人的資產，同時也因此而得到某種被社會肯定的價值。但是我們卻常常忽略了，如果我們可以用最少的努力、和最快的速度，發展出任何的技巧，而且在這整個過程中，是心情平靜、而且愉快！這個練習過程的本身，就是一種技能！如果，你學會這種在練習過程中，經驗到因為專注覺察，而帶來的平靜與愉快，你就可以應用這個練習的技能，來精通其他任何你想要學習到的才藝或技術。應用這個道理，當你能夠專注於體驗人生的過程，無論是追求你個人的理想，或正在面對逆境，原本因為過於執著於目標，而產生的壓力和焦慮，都會大大地減輕。因此我為你整理《練習的心境》，這本書中的三個重點，希望能夠幫助你，快速而有效地認識練習的意義與技術，並且很自然地融入生活之中：一、練習真正的目的：活在當下練習的真正目的，不是獲得技能，而是學會生命！請你回想一下，從小到大，是不是有很多機會，主動地、或是被動地去練習一些才藝或是技能，比如說，學畫畫、學作文、學鋼琴、學游泳、學瑜珈。這些練習的過程，有時候令你覺得枯燥乏味，甚至到了痛不欲生的地步，那很可能是因為你把設定的目標，凌駕於整過程之上，所以沒有機會好好體驗過程中，因為專注而帶來的愉悅感。在練習的過程中，當你專注於當下，就能夠體驗在練習過程中，因為心無旁騖的專注，所帶來的愉悅感。生命中，真正的平靜和滿足，來自於了解：生命的意義，其實就是投入於當下的每一個過程！只要你能夠在所有練習的過程當中，不要只是將眼光緊緊地聚焦在目標上，而是更要專注於達成目標的過程，並且在這個過程中，透過覺察，平靜自己，同時發現其中的樂趣。此後，你就會以最少的努力、最快的速度、和最愉悅的心情，無痛地精通你所想要學到的任何技能，將來你還可以應用這一套心法，去做任何的練習，而獲得其他的技能。而最終你將會明白：人生，最重要的技能，不是才藝、吉他、高爾夫、英數理化，而是練習生命的本身，也就是：活在當下，好好過日子，專注於體驗每一分、每一秒。二、關鍵四個S，把練習生活化學習掌控練習的心境，有四個技巧可以幫助我們融入每天的生活之中，更輕鬆而自在地，處於練習的過程，這四個關鍵S，就是簡化（simplify）、縮小（small）、減短（short）和放慢（slow） 第一個S：簡化（simplify）：你可以把某個特定的大計畫，簡化成幾個小部分。每個簡單目標的達成，都能產生讓自己繼續向前的動力，而且不會因為負擔過度而心力交瘁。第二個S：縮小（small）：將整體目標切割，例如，你想要進行居住空間的斷捨離，可以先選擇書房的某個角落開始清理，聚焦在這些縮小標的上，過程會感到更輕鬆簡單，也能持續獲得成就感。第三個S：減短（short）：如果你決定要整理書房，就告訴自己：「接下來的幾天，我就每天花四十五分鐘清理書房，直到書房完全整潔為止。」先將整體工作簡化、縮小成幾塊，要求自己，在短時間之內專注於其中，這就是簡短的藝術。第四個Ｓ：放慢（slow）：放慢，是指：努力的速度，應該要能夠覺察自己的一舉一動。只要能保持覺察、注意自身行動，大概就是理想的工作速度。因為沒有浪費精力，反而能更事半功倍地完成工作。三、透過覺察的練習，達到靜心在所有練習的過程中，「覺察」是最核心的概念，練習高度的專注，將會帶來全然的放鬆，也就是我們常聽到的一種境界，叫做「靜心」。真正的主動練習，是在練習中感覺到平靜。以我練習彈吉他為例，無論是正式上課、或課後練習，所有的過程我都覺得平靜，而且時間過得很快。即使按壓尼龍弦的手指頭有點痛、部分的和弦有點難度，我都會因為專注，而幾乎忘了這些不舒服的事情，並且感覺時間過得飛快。以上只是練習彈吉他而已，如果像前面提到的，我們所練習的主題是人生，是活在當下的每一刻，所以我們更要專心地去經歷所有的事件與情緒，但不要緊緊抓住這些該離開、或放下的東西。最後，再提醒你一個重點，無論進行何種計畫，設定目標，都像是雙面刃，因為目標雖然能夠有激勵的效果，使人努力行動，卻又容易迫使正在努力的我們，對進度或成效進行自我批判。所以，要克服目標的副作用力，就是既要清楚自己想達成的目標，認真記住必須刻意重複哪些動作，同時也必須不帶情緒或批判，讓自己可以安心地執行每一個動作，才不會因為焦慮或壓力，而導致事與願違。以上為你摘要的是，我閱讀完方智出版《練習的心境》這本書，所為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你最想練習的技能是什麼？你是不是更懂得如何練習覺察，而達到靜心？《練習的心境》書封（圖／方智出版社提供）《練習的心境》本書分享如何以簡單的方法，培養練習的心境。在追求目標時，以正念專注於過程，輕輕鬆鬆地帶著「刻意而有心」的態度重複練習，就會獲得很大的成果！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
【舒心BAR】吳若權：憤怒中療癒痛苦
當你願意負起教養自己的責任，願意學習在憤怒中療癒己身，對自己有足夠的同理心，就能以同情、甚至是慈悲的態度，來感知自己痛苦的根源。雖然在朋友眼中，我看起來算是好脾氣的人，但其實在青少年時期，我曾經因為和家人吵架，一時無法控制憤怒的情緒，隨手拿起一個藥罐子，打破家中的隔間玻璃。由於裝潢上有點巧思，修復起來也非常困難，只好用一幅圖畫暫時遮蓋。每次看到那一塊被我打破的玻璃，憤怒的情緒雖然早已經消失，取而代之的卻是深深的內疚。或許是對這次失控的憤怒情緒，印象太過深刻，成長過程中的我慢慢學會提醒自己：要控制自己的憤怒，類似的失控行為就減少很多。截至目前為止，我人生中唯一一次在公開場合和別人大吵一架的經驗，是在微軟公司擔任行銷經理時，那時候公司剛成立公關部門，來了一個問題人物，經常在內部招惹是非、挑撥離間。某天他鬥完其他同事，沒事來招惹我，刻意捏造不實事件誣賴給我。忍無可忍之下，我在辦公室大發雷霆，狠狠跟他大吵一架。連總經理出來勸我都不給面子，摔了手中的文件就下班走人。留下一群錯愕的同事，驚訝地發現原來我也是一個會發脾氣的人。幾個月之後，他在其他公務出了私德問題，最後被迫離職，但和他大吵一架的事件也重挫我的日常形象。原來在辦公室發脾氣，破壞虛矯的和諧氣氛，真正受害的人還是自己。釋放情緒 免於暴力你常常發脾氣嗎？或是你表面上看起來平靜，但心中已經嚷嚷過無數次的「氣死我了！」「真是氣死我了！」其實，生氣並不是壞事，過度壓抑情緒，反而會讓你身心受創。我們之所以害怕面對憤怒的情緒，是因為在過往經歷中，憤怒大多會帶來攻擊性的破壞行為，嚴格說起來我們真正恐懼的是：憤怒所帶來的破壞行為，而不是憤怒的本身。《憤怒療癒力》依據心理學研究，將憤怒歸納幾種表達方式，包括攻擊式憤怒、消極的攻擊式憤怒、沉默式憤怒、否認式憤怒與自我導向式憤怒。其中，「攻擊式憤怒」，常爆發言語、肢體衝突及破壞物品等行為，更可能因為暴力而需要法律介入。「消極的攻擊式憤怒」並不容易察覺，有時會以「沒有做到答應對方的事情，而為自己或他人帶來麻煩」這種方式表現出來，例如忘了替另外一半跑腿，或是在會議前沒有準備周延，而拖累其他的同事。「沉默式憤怒」比較像是生悶氣，至於會生氣多久呢？從數小時、數天、數個星期到數個月，甚至是好幾年。「否認式憤怒」是刻意壓抑憤怒的情緒，「自我導向式憤怒」，則將憤怒的情緒指向自己，因此產生過度的自我批判，甚至是自我懲罰，最後轉變為抑鬱寡歡的情緒。這些憤怒的情緒，究竟是怎麼來的？根據研究顯示，每個人與生俱來都有獨特的基因組合，決定脾氣是好是壞。而其實童年時期負責照顧你的人，如何滿足你的需求，對你長大後的情緒管理能力，也會有關鍵性的影響。心理學的「依附理論」說明，如果父母有時候滿足孩子的需求，有時候又冷落他們，孩子沒辦法從父母身上獲得足夠的安全感，他會表現出較強的焦慮感，碰到某些事件時，引發憤怒的情緒。憤怒，固然可能帶來攻擊性的行為，破壞物品或人與人之間的關係，但你只要學習觀察、感知憤怒，明白憤怒只是一種訊號，引導自己去探索內在的感受、思緒及身體的反應，這個處理憤怒的過程反而是有益的。教養自己 平靜溝通我認為主動學習處理憤怒的情緒，可以讓自己從「受害者」的角色跳脫出來，轉而成為生命的「主控者」。《憤怒療癒力》提到一個很寶貴的觀點，「每個人都是自己的家長，你必須對教養自己，負起百分之百的責任。」當你願意學習在憤怒中療癒自己，對自己有足夠的同理心，就能夠以同情、甚至是慈悲的態度，來感知痛苦的根源。是因為羞愧、內疚、焦慮、挫折還是恐懼而憤怒？或是因為感覺遭遇背叛而受傷，感覺遭受排斥而害怕被遺棄。你也可以用心寫下「憤怒日記」，日後用來跟對方心平氣和的討論，有助於你在憤怒過後和別人溝通與相處。學習面對憤怒，並不是為了讓自己永遠不再發脾氣，但可以在每一次快要發脾氣時，清楚且明確的察覺引發憤怒的痛苦來自何處。只要知道自己在痛苦些什麼，就不會以憤怒來轉移對痛苦的注意力，當你能夠反覆做察覺練習，就不會在憤怒的情緒中失控，反而能在憤怒當中療癒自己。———————————————《憤怒療癒力》從事心理學、諮商工作長達40年的伯納‧高登（Bernard Golden）著作《憤怒療癒力》指出，透過練習掌控情緒，便能和更好的自己相遇。———————————————關於吳若權身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家，以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎，為無數人帶來激勵與療癒的力量。吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg 更多精采內容，詳見最新出刊274期《周刊王》和2160期《時報周刊》。《周刊王》與《時報周刊》聯姻，一套雙雜誌「旺透價39元」，2019/07/10全省4大超商、全聯及美廉社強勢上架。雜誌內附超商折價券，幫您激省997元，粉絲切勿錯過。想追蹤周刊王最勁爆消息，請進最新臉書：https://www.facebook.com/119wantweekly想掌握最Fashion、最IN的娛樂流行資訊，請點讚時報周刊粉絲團：https://www.facebook.com/want.ctw/