虛寒體質
」 虛寒體質
中年女反覆頭暈2年治不好 醫：是「1飲食習慣」惹的禍
一名50多歲的梅姓女子，兩年前開始反覆出現不明原因的眩暈，先後噁心嘔吐而四度進出急診，她曾求助不同科別，多被診斷為自律神經失調，但卻無法改善。馬偕紀念醫院中醫婦科主任瞿瑞瑩表示，在她接手診治後發現，原來患者長期因工作忙碌食慾不佳，常以生菜水果取代正餐，才造成「虛寒體質」的基底，透過四個月治療後，患者不僅擺脫頭暈頭痛，體力與氣色都明顯改善，提升生活品質。「虛寒體質」全身氣血極度不足 導致暈眩、疲倦虛弱瞿瑞瑩主任表示，患者初診時虛弱到需要扶牆走進診間，坐下後直接趴在桌上，聲音微弱、對話斷續，狀態極差。把脈發現脈象細弱無力，屬於「虛脈」，再加上臉色蒼白、步態不穩與視線模糊，顯示全身氣血極度不足。瞿瑞瑩主任指出，患者因「虛寒體質」基底，加上生活緊繃、缺乏運動，讓血液循環更差，逐漸演變為嚴重眩暈與虛弱。從中醫觀點來看，這就是「脾胃火力不足，食物無法轉化為氣血，水濕滯留體內，上泛干擾腦部」，因此出現暈眩、疲倦虛弱、面色蒼白等症狀。「中藥調理」脾胃恢復功能 代謝多餘水分、改善血液循環瞿瑞瑩主任進一步說明，治療上，中醫以「溫陽健脾、利水化濕、活血通絡」為主。簡單來說，就是透過中藥調理，讓脾胃恢復消化與產生能量的功能，把身體裡多餘的水分代謝出去，並改善血液循環。梅小姐在接受中醫治療四個月期間，飲食上逐漸避開生冷食物，重視蛋白質攝取，頭部不吹風不淋雨，一週二次熱水泡腳或泡澡，促進血液循環，等到體力逐漸恢復後，開始進行每週三次，由一次30分鐘的坐姿腳踏車進展到全身訓練的滑步機，強化心肺功能與肢體大肌肉群；更讓她意外的是，以前不太會流汗的她，在體力恢復開始運動後，不僅暈眩消失，竟然感受到汗水淋漓的快感，體重也因身體循環排水祛濕效果佳而減了3公斤。恢復運動不躁進 從緩和類型增加強度馬偕紀念醫院復健科陳麗如醫師提醒，大病初癒想要恢復運動習慣者千萬不要躁進，建議先從較為緩和與不具衝擊性的運動開始練習，可先採取坐姿訓練下肢肌力，例如，以沙包裹在腳踝練習抬腳運動，或用坐式腳踏車練習肌力與增加心肺功能，訓練時間可以由15分鐘進而20分鐘、30分鐘，初次嘗試時要有旁人在場，待運動習慣養成後，可以視個人情況與耐受度漸進式增強，運動要達到效能的運動強度要以「有點喘，但還能講話」的程度較佳。此外，陳麗如醫師也提醒，在運動之前最好有5~10分鐘的暖身運動，運動結束後再保留10~15分鐘的緩和和拉筋運動。若不想增加下肢關節負擔，可以採取水中運動或固定式腳踏車運動，滑步機（橢圓機）亦是訓練下肢肌力與心肺功能很好的運動方式。 【延伸閱讀】經痛警訊別忽視！中醫師教4種體質對症食療 幫助改善每月困擾不是人人都適合化瘀！ 中醫分4體質對症調理巧克力囊腫https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66146
過敏、氣喘者用三伏貼「冬病夏治」 中醫：非人人皆可！這些族群應當心
衛福部2019年統計，每月因過敏性疾病就醫人數平均約2萬人，可見過敏性疾病是國人須關心的重要健康議題。隨著今年「最悶熱時段」的三伏天將至，中醫師表示，有過敏性鼻炎、慢性咳嗽等虛寒體質的人貼「三伏貼」時須經醫師評估，不宜自行施作，否則可能出現副作用，尤其孕婦、2歲以下幼童、心肺功能不全者及皮膚有傷口或發炎感染者，都屬不建議敷貼的族群，更應留意。三伏天為一年最熱時段，共計約30至40天，今年為7月20日至8月18日，其中初伏為7月20日至7月29日；中伏為7月30日至8月8日；末伏為8月9日至8月18日。中華民國中醫師公會全國聯合會今天召開「夏日熱貼驅寒養生！三伏貼全民開貼」記者會，恩主公醫院中醫部主任張晉賢表示，中醫陰陽學說中，冬季為「陰氣最盛」之時，陽氣潛藏，人體抵抗力下降，容易被寒邪侵犯；夏季為「陽氣最盛」之時，人體氣血運行旺盛，經絡通暢，是調理體質、祛除寒邪的最佳時機。中醫師公會全聯會理事長詹永兆在記者會中致詞。（圖／林則澄攝）且據中醫「冬病夏治」理念，於一年中陽氣最旺的三伏天，將辛溫藥材，例如白芥子、細辛、延胡索製成藥餅，貼敷於特定穴位，藥效有如儲熱的太陽能板，將夏季能量儲存體內，冬季釋放並發揮療效。張晉賢說，中醫觀點中「背為陽，腹為陰」，三伏貼有助驅寒祛邪、調節體質，預防冬季常見疾病，包括氣喘、過敏性鼻炎、慢性咳嗽，並能緩解其他疾病，像是反覆感冒、異位性皮膚炎、風濕性關節炎、虛寒性胃痛，痛經，但民眾因體質、劑量不同，須經中醫師專業評估才能對症下藥。三伏貼藥材。（圖／林則澄攝）馬偕紀念醫院中醫部內兒科主治醫師張絜閔表示，三伏貼適合族群為3歲以上兒童過敏體質、容易手腳冰冷的虛寒體質族群、銀髮族群，經專業醫師診療後依照治療穴位敷貼並作適當固定，患者首次敷貼時得由醫師評估皮膚狀況、確認敷貼時間，貼後局部發熱、微刺感皆屬正常現象，但若出現紅腫、水泡，可先用清水輕拍、保持乾燥，必要時使用抗過敏藥膏例如紫雲膏，症狀仍未緩解時應即刻回診由醫師評估是否須縮短貼藥時間或調整配方。三伏貼穴位敷貼正常反應。（圖／張晉賢提供）三伏貼穴位敷貼過度反應。（圖／張晉賢提供）張晉賢表示，成人敷貼時間通常為1至2小時，兒童0.5至2小時，依各家醫療院所配方不同，而有敷貼時間差異，患者返家後遵照醫囑自行取下藥餅，並於貼敷期間避免辛辣、生冷飲食及洗冷水澡或泡溫泉，若需洗澡則等貼後6小時，並避免搓揉貼敷部位。張絜閔指出，孕婦、2歲以下的孩童，或有嚴重心肺功能不足、出血性疾病、對藥物嚴重過敏、短時間敷貼即會大起泡者、嚴重發燒和咽喉發炎者、敷貼處有傷口或感染者不宜執行三伏貼。三伏貼穴位。（圖／張晉賢提供）中醫師全聯會理事吳柏儒提醒，有的民眾敷貼三伏貼時，可能會搭配坊間來歷不明的精油，但若事前缺乏中醫師評估，可能導致部分痰濕型等非虛寒體質的患者，在不知情的情況下以錯誤劑量敷貼不合適的部位，最終適得其反，因此呼籲大家應找尋合格的中醫師評估及處理。中醫師全聯會今天召開「夏日熱貼驅寒養生！三伏貼全民開貼」記者會。（圖／林則澄攝）張晉賢表示，研究證實，三伏貼透過調節發炎因子改善氣喘患者呼吸功能，平均第一秒用力呼氣容積上升13%、氣喘惡化風險下降60%，也可以降低過敏性鼻炎相關症狀，下降40至50%復發率，提升生活品質及身心狀態。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區副院長邱榮鵬說，根據2006年一篇台灣的研究，三伏貼治療一周後及一年後，分別有45.7%及59.1%的患者覺得治療有效，超過40%的患者覺得除了黑眼圈以外的過敏症狀皆有減輕，其中又以小於19歲的患者及氣喘患者療效較佳而有顯著差異。台北市立聯合醫院林森中醫昆明院區副院長邱榮鵬。（圖／林則澄攝）此外，中醫「預防醫學」理念，講求「未病先防、既病防變、瘥後防復」。台北市中醫師公會監事長、育揚中醫診所主治醫師歐乃慈說，三伏貼的療效多見於當年三伏天期間，於初伏、中伏、末伏各敷貼1次，連續3年為1個療程，持續1至2個療程效果最佳，長期使用可有助於增強免疫力和預防感冒等常見病，患者也可在醫師評估下配合中藥調理、針灸或推拿，幫助全方位改善體質。台北市中醫師公會監事長、育揚中醫診所主治醫師歐乃慈。（圖／林則澄攝）
夏至將至陽氣最旺！中醫師教3招防中暑 綠豆蓮子湯成消暑聖品
本周六逢夏至，是整年中陽氣最盛的一天，天氣也將一路熱到立秋。中醫師表示，夏至後炎熱高溫常導致民眾食慾不振、心煩氣躁、頭昏腦脹、倦怠乏力等情況，可透過三伏貼、食療、穴位按摩「合谷穴」、「曲池穴」、「大椎穴」、「內關穴」等方式，幫助緩解不適症狀。五甲馬光中醫診所主治醫師王維瀚表示，最近就有患者因長時間室外工作，大量流汗後，出現全身無力、頭暈心悸等情況，且症狀持續一天，導致該患者幾乎無法上班工作，就醫經診斷後為夏季中暑，在刮痧和針灸後，不適症狀立刻減少80%，後續搭配內服中藥，下周回診時已無不適情形。王維瀚表示，夏至後炎熱高溫常導致食慾不振、心煩氣躁、頭昏腦脹、倦怠乏力等情況，人體體溫隨著環境氣溫升高，心跳也相對較快，民眾若長時間處於高溫環境又有大量流汗、水分攝取不足等情況，甚至會增加心臟負擔提高心血管疾病的風險。另外，夏至時太陽正好直射北回歸線，此時北半球的白晝（陽）最長、黑夜（陰）最短，過了夏至後白晝漸短、黑夜漸長，其中三伏天又分為初伏、中伏、末伏，為夏至後的7月中旬至8月下旬約30天，是一年中氣溫與潮濕均高的時期。王維瀚表示，夏至過後進入三伏天，此時陽氣旺盛適合調理身體、平衡體內陰陽之氣，也是虛寒體質「冬病夏治」的好時機，尤其呼吸道、消化機能較為敏感虛弱者，包括有過敏、氣喘、腹瀉、消化不良等症狀的人，可經由中醫師診斷後進行三伏貼調理體質。此外，民眾夏季體感燥熱時，可透過食療清熱解暑。王維瀚提到，包括綠豆、薏仁、蓮子、西瓜、苦瓜、黃瓜、絲瓜等食材，及具清心降火功效的中藥材，例如淡竹葉、蓮子心、麥門冬，都是很好的選項，其中綠豆能清熱消暑氣，蓮子則養心安神、去除煩躁，民眾不妨製成炎炎夏日的消暑聖品綠豆蓮子湯。一、食材：綠豆跟蓮子1比1，依個人喜好加入5至10倍的水和冰糖。二、做法：1.把綠豆和蓮子泡水半天以上，待膨脹泡軟之後把水倒掉、順便清洗一下。2.在外鍋依比例加水，內鍋的水則淹過綠豆和蓮子約4公分高，待電鍋加熱至100度時按鈕跳起。3.電鍋按鈕跳起時趁熱加入適量冰糖，放涼後即可食用。綠豆蓮子湯製程。（圖／馬光中醫提供）最後，王維瀚建議，民眾平時可早晚各一次、每次5至10分鐘按摩「合谷穴」、「曲池穴」、「大椎穴」、「內關穴」，按壓到有酸脹感即可，有助於預防中暑。合谷穴位於虎口最高處，能開關通竅；曲池穴位於手肘外側的肘窩橫紋盡頭，可疏風清熱；大椎穴位於第七頸椎、頸後最凸下方，能退熱消暑；內關穴位於腕橫紋上2寸約2指幅，可寧心安神。合谷穴位置圖。（圖／王維瀚提供）曲池穴位置圖。（圖／王維瀚提供）大椎穴位置圖。（圖／王維瀚提供）內關穴位置圖。（圖／王維瀚提供）中醫師建議4個穴位按摩防中暑。（圖／馬光中醫提供）
冷氣團來襲全台急凍！3類人進補要注意 中醫師示警：補錯更傷身
強烈冷氣團來襲，天氣越晚越冷，不少民眾會吃羊肉爐、薑母鴨等鍋物暖身。不過，崇學馬光中醫診所醫師黃千瑞表示，青少年吃補結果冒痘痘，青壯年吃補口乾舌燥，甚至咽痛失聲或者月經不來，銀髮族吃補失眠便秘或痔瘡出血等情形，皆是在提醒民眾補錯了更傷身，失去了進補養生的初衷。黃千瑞醫師說明，《月令七十二候集解》記載：「立，建始也。冬，終也，萬物收藏也。」因此，時節適逢萬物避寒，農作物秋收後到冬日收藏以利來年，在民間也有「立冬補冬，補嘴空」的俚語，就是提醒民眾透過食補來補充營養恢復體力，養精蓄銳為年後做準備，但現今已非傳統農業社會，需要依靠大量勞力，滿街的薑母鴨、羊肉爐、藥膳排骨，讓人隨時食指大動，卻又時常聽到民眾吃補後產生許多不適症狀。到底該如何正確進補？黃千瑞醫師表示，首先要了解自身體質與藥膳種類，中醫將藥膳分為溫補、平補、清補（涼補）三種，依素體體質區分：「虛寒則溫補，不虛則平補，燥熱則清補。」而可以先將民眾分為兩大類，一是「虛寒體質」，另一部分則為「燥熱體質」。醫師說明，虛寒體質常見症狀有：怕冷、手腳冰冷、畏寒、臉色蒼白、精神萎靡、大便稀溏、或白帶多清澈水狀；燥熱體質常見症狀有：怕熱、口乾舌燥、易嘴破、情緒煩躁、便祕、白帶多稠且黃綠色。黃千瑞醫師說，不論是體質偏寒或偏熱性，主要還是由身體表現而論，實際狀況還是需要由中醫師望聞問切四診合參而定。醫師進一步說明，中醫的「溫」補「涼」補，指的是食物的屬性，而非溫度，例如常見的羊肉、牛肉、桂圓就是偏溫性的食物，而螃蟹、瓜果就是偏涼性，但經過烹調煮食方法或加入辛香佐料、米酒等等，食物屬性也有可能因此而改變。黃千瑞提醒，如果處於身體不穩定的狀況，例如感冒、發燒、喉嚨痛、咳嗽有黃痰，或是三高患者、燥熱體質等，則需要避免進補或向醫師詢問並調整食材種類，以免造成身體不適。醫師強調，面對美食佳餚，一不小心吃多引發胃腸不適，腹脹、腹痛、腹重沉墜感，抑或是噁心，這時候可以按摩穴位和搭配茶飲來改善症狀。
極簡網紅「斷捨離冰箱」挨轟走火入魔！她曝生活轉變：越活越快樂
以極簡生活、自律等題材爆紅的YouTuber「NanaQ」，在頻道上擁有逾13萬粉絲訂閱，自稱不保養、不化妝、上廁所不用衛生紙，甚至只用清水洗澡，誇張行徑令人傻眼。近日她上傳一支影片，斗大標題寫著「我把冰箱丟掉了」，直呼生活過得更省錢、更健康，引起不小討論話題。NanaQ在影片中表示，前陣子去拜訪好友時，意外發現對方的冰箱被堆滿滿，但友人平常根本沒有開伙的習慣，「明明沒有在煮飯，冰箱卻可以長得跟阿嬤的冰箱一樣」，返家後她檢查了家中的冰箱，發現裡面冰著醬料、燕麥、雞蛋、冷凍蔬菜、冰塊等食材，內容物只佔了冰箱空間的10％，讓她不禁開始反思「我真的需要冰箱嗎？」於是決定清空冰箱、拔掉電源，嘗試體驗沒有冰箱的生活。NanaQ斷捨離冰箱後，直呼越活越快樂。（圖／擷取自YouTube／NanaQ）NanaQ分享，自從斷捨離冰箱後，她目前外食都以自助餐為主，除了菜色豐富營養較均衡外，食量較小的她自助夾菜也不怕浪費食物，再者以往有冰箱時她總是想吃什麼水果便直接採買，但現在會挑選一些能常溫保存的水果，「一次就可以吃完不用再冷藏」。她也坦言自己屬於虛寒體質，卻十分喜歡喝冰飲，沒有冰箱後反而減少喝冷飲的次數，可以藉此說服自己常溫也很好喝，趁機改掉這個壞習慣。NanaQ透露，以前吃泡麵習慣加額外加料，但如今家裡沒有冷藏蛋和蔬菜後，自己也因此減少很多吃泡麵的次數，也因為開伙次數減少一桶瓦斯可以用超久，加上不用供電給冰箱，又省了一筆電費開銷，生活變得更健康更省錢了。另外，NanaQ提及，如果心血來潮想下廚，她會買一天就可以煮完的份量，「不會為了湊特價而買多」，吃多少買多少不用怕浪費食材。儘管有網友認為此舉極簡到「走火入魔」，但她則回應喜歡改變後的生活「越活越快樂了！」
關鍵之秋1／疫情再創高峰！長新冠逼近50萬人 不調養恐落「病根」重創免疫力
近來確診人數屢屢攀升，甚至跨過單日5萬人次大關，顯見BA.5疫情仍持續發燒，面對病毒又一波的高峰，再加上人數眾多的長新冠症候群，醫師警告：「今年秋天非常關鍵！」調養不好恐怕會落下「病根」，肺、氣管等呼吸道系統可能會反覆出狀況，也會重創免疫力。邊境即將解封，但本土疫情似乎愈來愈嚴峻，10/5本土確診一口氣暴增5萬4874例，相較上周同期的4萬8,421人，多出13%，也創下新一波BA.5疫情的單日最高峰。新增確診者變多的同時，今年5~6月第一波本土疫情高峰後的長新冠症候群，現在正陸續出現諸多不適症狀。根據荷蘭研究，每8名確診成年人，就會有1人出現長新冠症狀，若以全台確診人數將近650萬人計算，預估長新冠族群高達50萬人。「其中最明顯的症狀就是咳嗽，幾乎所有長新冠病人都為此所苦。」中國醫藥大學新竹附設醫院中醫師鄒曉玲說，這些患者大多感到胸悶、喘、聲音緊緊的，喉嚨裡感覺有痰，所以會引發咳嗽，卻又無法咳出痰。BA.5單日確診於10/5突破5萬人次，顯見疫情仍持續上升，許多民眾也搶打莫德納次世代雙價疫苗加強防禦力。（圖／黃威彬攝）當長新冠患者每天不斷咳嗽時，卻正逢秋天來臨。周宗翰中醫師表示，秋主燥氣，這時人體極易受燥邪侵襲而傷肺，又遇到新冠肺炎疫情，很多人確診後傷害了呼吸道系統，再加上秋燥犯肺，所以咳嗽成了這個節氣最常出現的後遺症，也容易伴隨疲倦、喘、胸悶、咳嗽、喉嚨癢等症狀，這些都是因為呼吸道受損尚未完全復原。鄒曉玲說，秋燥引發的咳嗽屬於「乾咳」，不同於長新冠帶痰的「濕咳」，若是兩者交雜在一起，就看患者本身的體質，若是體質較為燥熱，乾咳的情形會比較明顯，虛寒體質者的濕咳就會比較嚴重。「尤其相較於前幾年，今年秋天特別涼爽，早晚溫差變化比較大，再加上秋天的燥氣，都讓人體的呼吸道變得更加敏感。」鄒曉玲說，在這樣的情況下，一旦確診、或出現長新冠症狀，就需要特別調理身體，否則會影響未來的整體健康。鄒曉玲表示，如果呼吸道系統一直處在脆弱的狀態，或是反覆出現不適，等到進入冬天時，很容易又受到病毒攻擊，再次讓呼吸道系統陷入困境，萬一變成惡性循環，不只容易變成宿疾，免疫力也會一落千丈。「確診康復後，最重要的是讓身體好好休息，所以一定要睡眠充足，另外，腸胃是後天之本，所以要均衡飲食；不宜吃生冷食物、甜食，以免刺激支氣管、呼吸道；瓜果等較為寒性的食材，也要避免食用。」鄒曉玲說，直到長新冠症狀緩解之前，建議都要把握上述養生原則，才能好好保護呼吸道系統。
懶人福音！躺著不動就能消水腫的超有感「暖體按摩」還有日本網友瘋傳的「瘦腿神器」 想讓身材小一號必看！
相信很多女生都跟小編一樣，明明沒有吃很多但為什麼總是被說看起來很浮腫？其實不是因為我們太貪吃，而是身體內有太多濕氣，尤其是體質寒冷、血液循環不良的人更容易深受水腫困擾。就算刻意節食，浮腫的身形好像還是沒有任何變化>_<。(圖/IG@vivamoon)有鑑於此，由專業皮膚專科悠美集團成立的全新養膚SPA概念店—REVIVE SPA，特別全新推出以女性體內健康重點保養的暖心課程-「暖薑。甦活」，主要針對女性的子宮及全身暖體，透過專業深度手技，搭配溫灸儀及Elemis山茶花植萃精油提升暖宮護理，不但能減緩經期前後不適感、增加腹腔循環，還能改善體內濕氣、虛寒體質、手腳冰冷、水腫腰痠，只要子宮暖了，提供給身體的養分就會展開良好的循環，做完之後妳會發現浮腫現象都被改善了，腰圍、腿圍立馬小一號，難怪體驗過的人都說連緊緻效果也很有感喔。 REVIVE SPA「暖薑。甦活」Elemis山茶花系列90mins／4,500元、120mins／6,000元(圖／品牌提供)包含腿部、背部都會幫妳舒緩釋壓。(圖／品牌提供)重點的溫灸暖體步驟>揉按八膠穴點加強暖身、並加強婦科穴點，以溫灸儀來溫熱腹部，幫助暖體，開啟循環、幫助改善體內濕氣現象。(圖／品牌提供)同場加映！除了按摩療程要定期去報到之外，平常還可以利用這個"美腿神器"來助妳一臂之力！那就是DHC的「纖水元素」，裡頭是以黃香草木樨萃取粉末為主，並搭配貓鬚草、辣椒萃取粉末等成分加以調和而成，可用來促進下半身的水分代謝，舒緩不適，特別推薦給因為工作關係需要長時間久站或久坐，不管怎麼休息還是覺得雙腳緊繃的人。DHC纖水元素60粒／420元(圖／品牌提供、IG@_hello_tokyo_)加強下半身的水分代謝，才能擁有一雙勻稱纖細美腿。(圖／IG@vivamoon)另外還有這個針對台灣人飲食習慣特別調配的「輕盈元素」，有添加維他命B1、B2、B6來幫助提升代謝，讓妳在毫無壓力的狀態下能放心品嚐美食。(圖／品牌提供、IG@vivamoon)
「百病起於寒」手腳冰冷要當心 體溫降1度！免疫力瞬減3成
百病起於寒，日本學者研究發現，體溫下降1℃，免疫力就減少30%，中醫又是如何看待？臺北市立聯合醫院林森中醫昆明院區中醫科醫師趙品諭指出，俗稱「冷底」的虛寒體質，與陽氣不足有關，體內暖流運行不順，對影響陽氣的事物特別敏感且不易調整，例如夏天開冷氣會不舒服、冬天穿再多還是手腳冰冷；或是吹到風就打噴嚏、吃冰冷食物就拉肚子等等。陽氣不足可顯現在身體各部位，像是胸悶、脹氣腹瀉、頻尿夜尿、關節肌肉僵硬痠痛、憂鬱不好動、女性生理期不順等等。不過，趙品諭說，「冷底」的嚴格定義是指罹重病、長年痼疾、手術多次、年老體衰等身體機能退化。如果只有冬天手腳冰冷，夏天和正常人一樣，算是亞健康狀態，不全然算是冷底。中醫調理「冷底」的方式，分為兩大方向，所謂「脾為後天之本，腎為先天之本」，通常會從脾腎著手來增強陽氣。例如，以辛熱的乾薑補脾，可溫中散寒；具強心成分的附子，用來補腎可回陽救逆，而肉桂性熱，亦具溫補腎陽之效。然上述中藥材藥性強，須由中醫師調配為宜。中醫講究「藥食同源」，如果不是真冷底，只是容易手腳冰冷，最常用的方法是喝「薑茶」來改善。趙品諭另提供一道簡易茶飲，以土肉桂葉為主角，和肉桂同樣具有驅寒溫陽之效，但容易取得，劑量較為溫和，可搭配魚腥草或金銀花，降低辛辣度。白天飲用適量為佳，不宜晚上喝，以免太刺激導致失眠。中醫也會以艾灸方式來溫熱穴位以增強陽氣，將艾絨放在肚臍附近的「氣海」及「關元」穴，每次灸20至30分鐘，2、3天灸一次，冷底的人可以每天灸。雖然坊間有販售艾灸相關產品，但不建議自行使用，因為有些人體質並不適合，甚至會過敏，應諮詢中醫師，由專業人員協助使用。趙品諭說，從西醫角度，提升陽氣就是拉高基礎代謝率，可多補充蛋白質，像羊肉是辛溫大補的食材；而外形像大腦的核桃，具溫肺補腎效果。料理時不妨使用辛香料，如肉桂、孜然、辣椒、八角、茴香、薑等酌量入菜，可產生熱度。在日常作息方面，現代人常熬夜，會造成陽氣過度耗散，尤其是冬天應早睡晚醒，白天等日出後再外出活動比較不會受涼。運動習慣仍要維持，天冷時最好在室內做，不要到戶外吹風運動。◎藥材：土肉桂葉、魚腥草或金銀花◎煮法：1人份取3、4片土肉桂葉，添加酌量（約0.5錢）魚腥草或金銀花，放入500cc的水煮汁，煎煮至水滾即可。
大錯特錯！暖暖包「越搓越不熱」 正確使用、放對位置效果驚人
跨年就快要到了！氣象專家紛紛提醒這次跨年夜將迎來難得一見的低溫，北台灣甚至有可能只剩下7度，有機會挑戰2004年跨年的7.6度，創下最新記錄。當天晚上出門一定要做好防寒準備，其中「暖暖包」更是重中之重！不過許多民眾都會拿起暖暖包在手中搓揉以便加溫，但其實這是錯誤的方式，反而會影響加熱效果。（圖／百度）現在有各式各樣的暖暖包，黏貼式的方便溫暖身體各部位，可以貼在背部、腿部、腹部，根本不用搓揉，也能提供溫暖。不過，許多人還是根深柢固認為「磨擦生熱」，忍不住想用手搓一搓來替暖暖包加溫。據《探路客》報導，暖暖包的正確使用方式，是在拆開包裝之後讓它自然接觸空氣。沒錯，不管是哪一款暖暖包的原理都一樣，其實只要接觸空氣，根本不需要搓揉它，所以黏貼式暖暖包不需要搓揉一樣能發熱。報導指出，搓揉動作會使暖暖包的縫線處堵住、空氣無法順利進入，反而會影響加熱效果。所以，只要用手輕輕搖晃3至5秒，以免讓暖暖包裡面的鐵粉分佈不均勻。（圖／百度）至於黏貼式的暖暖包要貼在哪裡，才能更有效呢？報導建議可貼在腎俞穴、關元穴。腎俞穴在背上，位置是肚臍正後方，從正中間脊椎往左右各約兩指寬處，貼在這裡可以改善下肢虛冷、腰痛等症狀。關元穴則是在肚臍下方，約4手指頭寬度處，貼在這裡對於預防感帽、虛寒體質都有幫助。被稱為「暖暖包博士」的橋間昌昭提出了「小白兔貼法」，先將第一片暖暖包橫貼在薦骨上，再在這一片的上方貼兩片直的暖暖包，看起來像兔子的耳朵一樣；至於薦骨的位置，則是在臀部中間往脊椎摸到的骨頭，可以讓全身都暖起來喔！
退錯火虛累累4／當季7食物一吃就清熱 涼補別忘提升元氣
天氣熱爆了，幾乎天天飆出36度以上的高溫！台南市立醫院曾碩平中醫師提醒現代人生活習慣今非昔比，再加上室內冷氣整天「催落企」，若是一昧退火恐怕讓身體更虛，應該諮詢中醫師，依照個人體質清熱、再涼補，才能養足體內陽氣。莊雅惠中醫師說，所謂的「涼補」並非只吃涼潤食物，而是同時必須補元氣，同時依體質調整。例如一個容易中暑又便秘的人，白木耳紅棗湯中只能放一顆紅棗，但換成虛寒體質的人時，就要增加到3顆紅棗，來增加元氣。「退火也是一樣的道理，中醫認為暑氣就是病氣，退火就是除病氣，但也要因應體質同時補元氣，才不會反而更虛。」莊雅惠舉例，「前陣子有位老太太來求診，整個人看來病懨懨，原來是暑熱傷元氣，雖然上火、卻又氣虛，所以就一面退火、一面補氣，才終於恢復精神。」南瓜具有補中益氣的效果，可以助長體內陽氣，又不過於燥熱。（圖／報系資料照）至於平時飲食，莊雅惠中醫師建議多吃「清熱」食物，花椰菜可生津止渴、金針菇能補氣養血、菠菜助潤腸通便、南瓜補中益氣、蓮藕能安神，都是夏天建議多吃的當季食物，吃下之後就具有清熱功效。曾碩平則推薦偶爾喝一下綠豆湯、豆花，其中的綠豆、以及作為豆花凝固劑的食用石膏硫酸鈣都具有清熱作用，以上列舉7種清熱食物皆適用於大多數體質。國泰醫院營養師張斯蘭表示，夏天盡量保持飲食清淡，若吃得太油、太鹹，易使身體燥熱。（圖／報系資料照）此外，熱得受不了，許多人也容易食欲不振，烹調食物時可多加入一些香菜、蔥，來提高食欲，另外，也不要吃得太過油膩、重口味，以免讓身體更加燥熱，而是要盡量清淡，例如多吃蒸蛋、燙青菜這類食物。國泰醫院張斯蘭營養師也提醒，老人家就算胃口再不好，也要多少吃一些蛋白質食物，例如盒裝豆腐就是不錯的選擇，或是多吃粥、喝湯來補充體力，以免營養不足影響健康。