被動學
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效率達人的晨間公式！早起後5個好習慣讓你每週多出10小時，搞副業、進修計畫不再只是說說而已
許多人常抱怨「沒時間進修」或「沒時間運動」，但其實我們最寶貴的時間資產，往往在起床後的混亂中悄悄流失。早晨是意志力最充沛、外界干擾最少的黃金時段。如果妳能有意識地建立一套晨間習慣，將瑣事自動化、減少數位雜訊，妳會驚訝地發現每週竟然可以額外節省出數小時。這段多出來的時間，不論是拿來寫作、閱讀還是單純享受一場安靜的早餐，都能讓妳的生活品質產生質變。1. 斷開數位干擾：早起前 30 分鐘不看手機很多人睜開眼的第一件事就是抓起手機滑社群、回訊息，這不僅會讓大腦瞬間進入「反應模式」，更會讓妳在不自覺中流失掉寶貴的半小時。省時邏輯：避免被他人的資訊牽著走，減少情緒波動與碎片化訊息帶來的分心。生活應用：保持大腦清明，將這段時間留給冥想或簡單的伸展，讓妳的注意力更集中在接下來的進修任務上。（圖／取自 k_hanna_ IG）2. 精準決策法：列出當日的「三大核心任務」不要一坐到電腦前才想今天要做什麼。在晨間安靜的時間裡，快速在記事本寫下今天最重要的三件事。省時邏輯：消除決策疲勞。當妳明確知道「現在該做什麼」時，就能減少切換工作狀態時的猶豫與拖延。生活應用：完成這三件事後，妳會獲得極大的成就感，下班後的時間便能心安理得地投入在興趣愛好中。（圖／取自 k_hanna_ IG）3. 把握微空檔時間在進行「被動聽覺進修」早起的盥洗與通勤時間通常不需要耗費太多腦力，這正是進行「被動學習」的最佳時機。省時邏輯：重疊時間利用。將原本純粹的勞動時間轉換為吸收新知的進修時間。生活應用：播放一段 Podcast、英文新聞或是妳想進修的專業課程音檔。累積下來，一年妳能多聽完數十本書的精華。（圖／取自 k_hanna_ IG）4. 將「生活小事自動化」能減少瑣事消耗比如每天早上花 5 分鐘檢視當天的行程與晚餐計畫。省時邏輯：預防性管理。避免因為沒計畫而在下班後浪費時間在思考「等下要吃什麼」或「漏掉了什麼代辦事項」。生活應用：提前準備好隔天的衣物或進修所需的書籍。當生活細節被自動化，妳就能騰出更多心理空間去處理具備長期價值的任務。（圖／取自 k_hanna_ IG）5. 前一晚就為隔日早晨掃除所有雜事真正的高效早晨，其實從前一天晚上就開始了，最好前一天晚上就已經先把隔天瑣事完成，這樣會讓起床後就開始有效率的進行。省時邏輯：消除「啟動摩擦力」。大腦在早晨剛醒時，處理複雜選擇的能力較弱，如果需要花時間找襪子或決定早餐，會消耗過多的意志力燃料。生活應用：睡前先將隔天要穿的衣服掛好、進修要用的筆記本翻到正確頁次、甚至把咖啡機的濾紙放好。當妳醒來發現所有工具都「各就各位」時，妳能無縫接軌進入進修或工作的專注狀態，至少能再省下 15 分鐘的混亂時間。（圖／取自 k_hanna_ IG）
人夫揪樂天女孩共躺一床 田亞霍鬆口「老婆全知情」
田亞霍預計3月迎接二寶誕生，日前他特選情人節推出新單曲〈被動學〉，MV邀來「樂天女孩」張雅涵共演情侶，不僅甜蜜餵食，更同躺一床深情對望，身為人夫的田亞霍，第一次與老婆以外的女生演床戲，他坦言一開始有點小緊張及尷尬，更笑說：「比起拍甜蜜戲，我們拍吵架戲更加自然。」MV女主角力邀IG擁70萬粉絲的樂天女孩張雅涵跨刀，田亞霍透露先前兩人就在音樂上有合作，而對方更與老婆是熟識的朋友，難怪田亞霍能放心演出深情對手戲，並表示：「老婆很期待成品，更約好一起看MV首映。」田亞霍出道以來總選在情人節前夕發行新歌，這次推出新單曲〈被動學〉，他打趣說自己寫歌過程常常是「一手奶瓶、一手寫曲」，趁著育兒「值大夜班」時找靈感寫歌，「小朋友都起得早，常常趁是半夜寫完歌後，早上再帶兒子去公園玩，一開始很難習慣，說不累是騙人的， 但陪兒子長大的過程，每天都覺得很幸福」。一開春就「好事成雙」的推出新歌與迎接二寶。身兼奶爸、歌手、製作人的他，更預告斜槓當起YouTuber多元發展，期許自己音樂歌唱事業能像生小孩一樣「趕進度」，訂下新年目標「努力接案賺奶粉錢」。
24歲女抗癌一年 歷經「3次化療30多次放療」重新找回生命意義
中國廣東省1名24歲女子陳琳瓊，原本是1名熱愛生活，喜歡健身、和朋友逛街的小女生，畢業後正滿心期待到理想的公司任職；不料，一場突如其來的病痛，打亂了她所有的計畫，不但無預警罹患鼻咽癌還和男友分手，但陳琳瓊並未被這些磨難擊倒，反而堅強的擦乾眼淚，勇敢接受治療，「整個治療過程很漫長，我越來越體會到時間的珍貴；如果能考上研究所，我還想讀博士班，研究我喜歡的專業和領域。」根據《網易新聞》報導，陳琳瓊表示，會發現自己生病是因為某天開始發現痰總會帶有血絲，猶豫許久後終於下定決心到醫院做檢查，當她進行鼻內鏡，聽到一旁的醫師說道，她有極高機率罹患鼻咽癌時，眼淚當場就掉下來。為了確認病情，醫師替她進行活檢，使用鑷子伸進鼻腔中夾出三塊病變活體（鼻腔裡的肉塊），等待一週後報告出爐，確診罹患鼻咽癌，「所幸並非晚期，這個時候反而沒有一開始那麼崩潰，我沒有哭，好好接受了結果。」陳琳瓊紀錄自己抗癌前後的生活變化。（圖／翻攝自網易新聞）決定住院治療後，陳琳瓊的父母也隨即陪伴在女兒身邊，她也剪掉了寶貝的一頭長髮，跟相戀半年的男友分手，開始專心對抗病魔。2021年1月底到2021年5月底，將近半年時間，陳琳瓊基本都在病房裡度過。一開始她相當沮喪，整天躺在床上什麼都不做，回想起身體健康時多采多姿的生活便狂掉淚。療程開始後陳琳瓊3天拔了4顆智齒，並接受化療後還有放療，「3次化療，30多次放療…沒有味覺，嘴巴裡都是潰瘍，吃不下東西，脖子也開始潰爛。」所幸家人及朋友都在身邊，陪伴並鼓勵她勇敢撐過這段辛苦的治療過程。陳琳瓊經歷多次治療，脖子紅腫嚴重。（圖／翻攝自網易新聞）陳琳瓊表示，雖然能感受到身邊人的陪伴和關心，但她仍難以控制憂鬱的情緒，身體的痛苦帶來不少壓力，她開始出現持續性的失眠及入睡障礙，「整個治療過程很漫長，放化療就要半年，後面還要休養幾個月，基本上2021年都搭進去了。我越來越體會到時間的珍貴，想把它用到學習上。」陳琳瓊說道，為了對抗憂鬱的情緒，她閱讀了許多心理學相關書籍，開始準備廣州大學心理學系的研究生考試，「無論考研結果怎樣，一定要堅持到進考場的那一刻。」出院返家休養後，陳琳瓊把每天書寫的抗癌日記改成考研日記，把抗癌階段轉化成自我學習的過程，「憂鬱的情緒慢慢在學習中消失，就像給自己找了個新目標，有了生活的意義。」陳琳瓊說，畢業前自己一直以來並不喜歡學習，但是這次從被動學習變成主動學習，看書的心態也跟著發生改變，她認為，正是這段抗癌經歷讓自己成熟起來，所以逐漸釋懷，學會與疼痛和解。目前，陳琳瓊還處於抗癌休養階段，同時也在等待研究所的考試結果；隨著放榜時間越近，她也調整了自己的心態，「我不知道考試結果會怎麼樣，當然希望能考上，但是2022年我更希望能健康快樂，把頭髮留長。」