誤存
」
總是記住批評？ 教你用感恩練習擺脫「負向偏誤」
感恩練習是覺知心理學（mindfulness）裡很經典的每日練習，在每天即將結束的時候，或是一天中出現空檔可以當作回顧的時間點時，可以在匆忙的日常流程裡讓眼睛閉起來，感覺看看有沒有什麼值得停留、值得說聲謝謝。為什麼要持續做感恩練習？從五年前開始到正在書寫這本書稿的此時此刻，哈克沒有一天停止過做感恩練習，持續了一千八百個太陽和月亮。有時候，睡前做一次，睡到半夜忽然醒起來然後想睡又睡不著的時候就再做一次練習，常常做到一半，不知不覺之間就在長長的吐氣之後入睡了。我猜想會有讀者很想問：「為什麼Gratitude practice感恩練習這麼一個外面那麼多人在帶的活動，它的引導詞其實可以很簡短就像是『過去的二十四小時，有沒有什麼事情，是你回想起時想說謝謝的……』，這麼簡單的小活動為什麼哈克會想要連續一千八百個日子每天堅持練習呢？」是啊，真的是一個好簡短的小練習，但是它幾乎改變了我的生命。為什麼呢？下頭來說明一下哈克自己每天練習之後體會到的。為何我們總記住批評？ 揭開「負向偏誤」有一個英文的心理學概念，很多人都看過聽過，叫做「negativity bias」負向偏誤。負向偏誤的意思就是，有五個人說你的好話、有一個人說你的壞話，你常常自動化的只認真記得那個壞話。也就是說，想像一下，當你的FB、IG、社群媒體平臺上的留言裡，如果有五個好聽的留言但是有一個留言似乎不贊成不怎麼喜歡，那你晚上睡前就會想起那一個？你常常會不由自主的忽略前面五個，而一直想起後面那個讓你不舒服的。negativity bias用白話來說，就是大腦的思考保衛安全系統，是大腦盡全力的去擔心害怕那些不好的事情終究會發生，進而能夠事前準備避開危險的大腦內建程式。為什麼會這樣，為什麼需要那麼誇張的保衛安全呢？最主要的原因是因為生物演化的變化速度太快。因為啊，在遠古時代，人類不是位於最高的食物鏈頂端，像老鷹、鯊魚、獅子、黑豹，都是屬於最上層最頂端的。那些所有的最上層的動物牠們都有一個特徵，就是非常放鬆非常有自信，因為只有牠吃別人的份。也就是說如果是歸類在食物鏈的最頂端的動物，通常充滿自信而且自由自在不隨便緊張。負向偏誤的主要原因 是腦袋跟不上快速變遷的世界可是這個世代，人類明明現在就是站在食物鏈最上面最頂端，連老鷹鯊魚獅子可能都要害怕被我們聰明的大腦製造出來的武器獵殺！所以照理說，當人類在演化之後變成了食物鏈上層的動物，應該要像是老鷹黑豹似的不隨便緊張不隨便害怕才對呀？！那為什麼會這樣？我們明明已經站在那個頂端位置，卻沒有那一個充滿自信自由自在不隨便緊張的好狀態，還會這樣風吹草動就自動化的擔心害怕，那是因為：在人類的歷史裡從食物鏈的中層移動到頂層的時間太短，改變的速度實在是飛快，但是人類的基因演化來不及反應，我們的身體還待在演化前的那些經驗記憶裡。原來是這樣！因為從中層往頂層的移動速度太快，因而基因的演化來不及，所以就留在擔心害怕的負向偏誤這裡了。因為人類的記憶停留在以為自己位於食物鏈的中間，所以必須時時處在小心翼翼的防守狀態，於是我們的大腦只好一直用心的關注那些負向的訊息，因為這樣才能夠保護家園獲得安全，這就是負向偏誤存在的主要原因。提高正向經驗的比例 透過感恩練習能做到在心理學的研究裡，我們的大腦會自動「想起負向經驗的次數」比上「想起正向經驗的次數」是5：1。也就是說，打個比方，接下來五分鐘裡如果大腦一共跳出六個念頭，那裡面大概會有五個負向畫面，然後只有一個正向的畫面或念頭。當我們的大腦這麼頻繁的去找那五個負向的經驗記憶，這樣5：1時間久了，就會心情不好，因為一直想到那些不舒服的，很像是月球繞地球的軌道繞繞繞繞繞，然後憂鬱了不開心了。那怎麼辦呢！我們來學習怎樣待在5：1的1這裡久一點，讓這個1長大。生活裡哈克很喜歡蒐集笑話蒐集好笑的影片，打開檔案看見笑話重新溫習影片，就可以讓這個1長大。另外更穩定又有力量的作法，就是感恩練習。既然因為負向偏誤所以大腦設計好了是5：1，那，我們來自己負責超帥氣的行動反過來變1：5，把正向的經驗透過每天一次兩次的感恩練習，一天兩天三天四天一直累積，用五倍的行動來每天持續反轉，到後來，這個練習已經是像是早上起來會洗臉刷牙般的每天自然的呼吸了。透過這樣的感恩練習，我們很著地的安穩的把大腦訓練成創造快樂和喜悅的全新中央處理器。〈五十秒超短版感恩練習手稿〉做一個深呼吸，問自己：「今天，有沒有什麼是我感覺到被天地眷顧被身旁的人照顧感覺到安心美好的時刻，是我想說聲謝謝的……」本文來源：《改變心理學》，究竟出版【延伸閱讀】你習慣記錄情緒嗎？ 研究：練習感恩有助提升幸福感、減少憂鬱心情不好怎排解？ 專家提ABC策略正視負面情緒https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64726
《大西洋月刊》主編如何加入白宮Signal機密群組？ 竟是iPhone「這功能」釀禍
先前美國白宮傳出高層的Signal私密國安群組的內容竟然外流給《大西洋月刊》主編戈德堡（Jeffrey Goldberg），戈德堡甚至因此提前得知美軍對葉門（Yemen）軍事行動的細節。事後調查後顯示，戈德堡之所以會意外進入白宮高層的Signal私密國安群組，是美國國家安全顧問沃爾茲（Mike Waltz）在使用iPhone的過程中，因為iOS的「聯絡人建議」的關係，誤將戈德堡的聯繫方式存成美國國家安全會議發言人休斯（Brian Hughes），最終在建立Signal群組時，才讓戈德堡意外進入。根據《衛報》報導指出，整起事件的錯誤的源頭可追溯至2023年10月。當時戈德堡為了撰寫一篇批評川普對待傷殘軍人態度的報導，所以透過電子郵件聯繫川普競選團隊。而這封郵件被轉發至當時川普團隊發言人休斯手中，休斯又透過iMessage將信件轉給沃爾茲，讓沃爾茲準備回應內容。但在這個過程中，休斯除了貼上信件內容外，還意外將戈德堡的在電子郵件中的簽名檔也貼在iMessage內傳送給沃爾茲。而沃爾茲的iPhone疑似就將這封簡訊中所附帶的電子郵件、電話號碼，認定為休斯的「新聯繫資訊」。而在某次沃爾茲使用iPhone時，沃爾茲的iPhone啟動「聯絡人建議更新」（Contact Suggestion Update）功能，沃爾茲就因此誤將戈德堡的號碼誤存入休斯的聯絡人資料中。最終導致3月13日在Signal成立名為「Houthi PC small group」的Signal群組時，沃爾茲錯將戈德堡納入其中，讓戈德堡接觸到美軍針對胡塞武裝（Houthi）的軍事行動機密。據了解，「聯絡人建議更新」是iPhone上的獨有服務，該服務是透過Siri的智慧學習功能，在郵件、訊息、電話等應用程式中，主動建議更新可能的聯絡人資訊。 例如，當郵件中收到新的聯絡資訊時，Siri可能會建議將該資訊新增到您的聯絡人中。而沃爾茲就是因為這樣，誤將戈德堡的聯絡方式誤植進休斯的連絡資訊中。整起事件爆發後，白宮資訊科技辦公室展開鑑識調查，發現聯絡人資訊的儲存錯誤，確實是由iOS系統的「聯絡人建議更新」自動功能所致，當中也沒有沃爾茲刻意為之的跡象。後續沃爾茲也為此向川普道歉，並否認曾與戈德堡接觸。其實沃爾茲在受訪時也提過，戈德堡的號碼是「自動吸進」他的手機中，暗示是技術問題而非個人操作。有知情人士表示，川普一度考慮將沃爾茲撤職，尤其川普十分憤怒沃爾茲竟然私底下與自己最討厭的「敵對媒體」《大西洋月刊》主編有聯絡。但最終川普決定不處理此事，理由是川普不想讓媒體獲得「成功逼迫川普撤換內閣高層」的滿足感，尤其整起事件事發之時，才是川普第二任期的初期。儘管川普接納道歉，但該事件依然激起對白宮資安與通訊政策的關注。目前白宮仍授權官員使用Signal作為跨部門即時通訊工具，原因在於目前尚無其他成熟平台可替代。有知情人士表示，包括前任拜登政府在內，至今未能建立一套能取代Signal的官方通訊系統。
銀行菜鳥行員存款誤按「多1個0」！夫妻嚇傻急領出退回 他超感激堅持請吃飯遭拒
大陸一名男子26日前往銀行存款，結果到家時才發現銀行行員誤存了多10倍的金額，於是他與老婆就趕緊折返銀行把錢退回，結果行員堅持要留下男子的電話，改天要請他吃飯，不過夫妻倆則是拒絕對方，認為他剛畢業也不容易，因此要他別亂花錢。據陸媒報導，大陸內蒙古呼倫貝爾市一名袁姓女子，26日發布一段影片表示，某日老公到銀行存款3500元人民幣（約新台幣1萬5534元），結果到家時才發現行員存成了3萬5000元（約新台幣15.5萬元），整整多出了10倍，因此夫妻倆趕緊返回銀行，把多餘的3萬1500元（約新台幣14萬元）領出退回給行員。據悉，該名銀行行員剛大學畢業，才入職3個月，且事後堅持要請袁女的老公吃飯，並要求他留下電話號碼，不過夫妻倆則是委婉拒絕，認為對方才剛畢業，做這份工作也不容易，因此要他別亂花錢。影片曝光後，網友紛紛跳出留言，「是我我也退，你不退也拿不走」、「我那次取了3萬他給我了，然後卡上給我存了3萬」、「還好退了，要不然如果嘴硬，可能進局子了」、「這個銀行職員會被解職吧」、「現在做好本職工作都變成值得誇耀的事情了」。
銀行頻出包3／錯帳誤存不罕見 女星郁方也遇過
事實上銀行發生錯帳、誤存等人為錯誤絕不罕見，像今年3月上旬，女星郁方在幫小孩存錢時就曾發生過彰化銀行的行員出錯、短少4000元，要求補款的事件。事件曝光後引發熱議，許多人覺得是銀行疏失，不該要求郁方補款。而4月彰銀不同分行，又再次發生存戶簽收及確認款項後，事後要求追討款項的類似情事，再度被媒體揭露。郁方指出，當時去銀行存孩子壓歲錢，離開半小時後，銀行卻致電她說短少4千元，要求她在下班3點半前補繳，還說正在調監視器。但郁方認為這明明是銀行的錯誤，為何要她負責？郁方表示，能理解當時銀行人員也著急，語氣沒那麼緩和，在臉書發文後發現很多人也有同樣遭遇。最後已經順利圓滿解決。銀行局長莊琇媛透露，是彰化銀行短收郁方存款4000元。（圖／焦正德攝）
房仲戶頭一夜多出1.4兆！瞬間翻轉成世界第25富人 夫妻嗨4天就打回原形
若有一天銀行戶頭內多出500億美元，約台幣1兆3965元，瞬間變成有錢人是該驚喜還是要確認一下銀行是否搞錯了？47歲的房仲詹姆斯和妻子瞬間有能力進入《富比士》億萬富翁排行榜前25的位子。（圖／翻攝自Fox News 網頁）據《紐約時報》和《Fox News》 等外媒報導，29日報導，美國路易斯安那州一名47歲的房仲詹姆斯（Darren James）發現，妻子的銀行賬戶1夜間竟多出了500億美元，讓他們瞬間有能力進入《富比士》億萬富翁排行榜前25的位子，不過詹姆斯的喜悅並未維持太久。47歲的房仲詹姆斯。（圖／翻攝自NBC News）根據報導，詹姆斯表示，他在6月12日發現手機銀行App推播通知他新增一筆存款，點開後發現竟然多出500億美元鉅款，他當場拿著手機告訴妻子「趕快看」，但夫妻倆也對此感到奇怪，「因為我們不認識有那麼多錢的人」。於是，他立刻打給銀行，但對方並沒有立刻做出回覆，這筆鉅款原封不動地待在賬戶中。詹姆斯受訪時透露，自己曾猜測可能是一位「富有的叔叔」給他們留下了這筆錢，而如果這是真的，那麼這對夫婦在《富比士》億萬富豪榜上的排名，將超過超過Nike的創辦人奈特（Phil Knight），擠入排行榜前25的位子。「看到自己的餘額裡有這麼多零感覺真的很棒，但我們不會動用這筆錢，因為我們清楚它不屬於我們，用了這筆錢就形同於偷竊」。詹姆斯認為這筆款項不是自己的就不該拿，果然，這份喜悅在4天後，經由銀行就證實是因為技術性失誤，才誤存入詹姆斯和妻子的賬號，銀行在6月15日進行沖正，也正式「終結了」詹姆斯短短4天的「億萬富翁人生」。