這睡姿
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幫助大腦排毒！專家指出「這睡姿」可預防記憶力衰退
最新研究指出，睡眠姿勢不僅影響休息品質，更可能對長期記憶力與大腦健康產生深遠影響。專家表示，「側睡」相較仰睡與趴睡，更有助於大腦清除有害物質，進而降低認知退化風險，成為保護記憶的最佳睡姿選擇。專注於腦部健康的補充品品牌Cosmic Nootropic執行長福姆琴科夫（Lev Fomchenkov）表示，關鍵在於一個鮮為人知的生理系統——腦部淋巴循環系統（glymphatic system）。這個系統就像夜間清潔隊，專門在睡眠時透過腦脊髓液流動清除腦部代謝廢物，其中包括與阿茲海默症相關的β澱粉樣蛋白與tau蛋白。福姆琴科夫解釋，在睡眠期間，腦細胞之間的空隙會擴大約60％，讓腦脊髓液更容易流通，有效將這些潛在有害蛋白質沖刷排出。而側睡姿勢不僅不會壓迫腦部，更能藉由重力幫助腦脊髓液順暢流動，提升排毒效率。相較之下，仰睡可能壓迫部分腦區，趴睡則可能影響脊椎排列，進一步限制液體流動，干擾大腦清潔功能。長期下來，大腦若無法順利清除累積蛋白質，將可能在負責記憶形成與保存的腦區堆積，成為導致失智與認知衰退的潛在因素。福姆琴科夫形容：「這就像是垃圾沒倒，日積月累最終會造成問題。在大腦中，這些廢物堆積會妨礙神經傳導，進而造成記憶障礙與退化。」為了幫助民眾調整睡姿、提升大腦排毒效能，專家建議可從以下4點著手：循序漸進訓練側睡：習慣仰睡或趴睡的人可在背後放枕頭，防止翻身，讓身體逐漸習慣側睡姿勢。選擇合適枕頭支撐：側睡者應使用高度適中的枕頭，剛好填滿肩膀與脖子間的空隙，避免頭部過高或過低。膝蓋間加放小枕頭：能幫助維持髖部與脊椎對齊，減少下背壓力，提高側睡舒適度。挑選適合的床墊軟硬度：側睡者需要床墊能貼合身體曲線，又要有足夠支撐力，避免壓力點與姿勢錯位。福姆琴科夫提醒，最終目標是「一覺醒來覺得舒適，不應該腰痠背痛」。唯有獲得足夠深層、舒適的睡眠，大腦才能完成夜間必要的清潔工作，維持記憶與認知功能的正常運作。
生病幼貓變夜市攤位贈品攬客 她收編帶回家見「這睡姿」好心疼
夜市裡有些遊戲攤位會以動物作為贈品，吸引消費者消費，不過對小動物來說卻是種折磨，據動保團體指出，這些動物往往體弱多病，民眾帶回家飼養很容易會死亡，而類似狀況也發生在中國大陸，在北京有一名女網友逛當地夜市，發現一隻體弱多病的小橘貓被當成套圈獎品，她於是砸重金把貓咪帶回家，未料帶回家後更讓她心疼，原來這隻貓咪「永遠以蹲姿睡覺」。不肖商人把動物當成套圈圈獎品，小貓被迫待在狹小籠子裡。（圖／翻攝自五月麻麻的小可愛們小紅書）從小紅書的畫面可見，夜市攤位的獎品區有一隻橘色幼貓被關在狹小的籠內動彈不得，而且似乎生病了，據套圈圈攤位的老闆表示，這隻小橘貓在攤位待了好幾天，拍攝畫面的女網友擔心小貓樣子可能生病，決定買下超多圈圈，決心要將貓咪帶走。貓咪狀況非常不好，一上車馬上睡著。（圖／翻攝自五月麻麻的小可愛們小紅書）這名女子努力套了許多圈圈，終於把貓咪成功帶回家，小貓一上車後就放鬆下來、熟睡過去，似乎已經好幾天沒有好好休息，這名女子將小貓帶回家，看到滿滿的食物，小貓馬上狂吃，看起來好像餓了許久。這名女網友還細心幫小貓咪布置了一個寬敞與舒服的新家，但牠似乎還在恐懼中，仍然保持著夜市關在籠內的姿勢，蜷縮在一個地方靜靜地睡覺。女子將整個過程記錄成影片，分享到小紅書帳號「五月麻麻的小可愛們」，不少網友對小貓的遭遇表示同情，也對女子的救援行為表示讚賞，「看到牠吃凍乾的樣子心疼死了」、「回家了還是捲在那」、「攤位動物看起來都病懨懨的」。小貓過去都在籠子裡，導致牠睡覺都蹲著睡。（圖／翻攝自五月麻麻的小可愛們小紅書）不過也有人認為，這樣的行為實際上是助長不肖業者持續拿活體動物做生意，「可是你這樣子讓商家利用了你的善良，未來會有更多小貓的」，還有不少人表示，自己也曾在夜市見到不肖業者用活體動物當獎品，在套圈圈的時候，小動物們嚇得亂叫。對於網友的批評，這名女子表示可以理解，但她表示，當初若不這麼做，她會感到非常難過，而小貓咪在新家待了一陣子後狀況好轉，吃東西也會細嚼慢嚥，這名女網友承諾會好好照顧小貓咪。
氣候變遷讓人睡不好 專家揭「這睡姿」卡好睏
相信不少人在夏日悶熱的晚上翻來覆去難以入眠，隔天精神不濟、悶悶不樂的經驗，根據美國哈佛大學科學家證實，氣溫太高會擾亂睡眠，且預期隨著暖化趨勢不變，未來世界上有睡眠問題的人會愈來愈多。對此，國外一名睡眠專家分享，在炎熱天氣中一覺好眠的最佳睡姿，影片一曝光，立刻引發網友討論。睡眠專家曝炎熱天氣下的「最佳睡姿」。（圖／翻攝自levitex TikTok）《國家地理》先前引述丹麥哥本哈根大學研究者們在5月20日學術期刊「One Earth」發表最新相關研究指出，氣候變遷會促使夜間溫度緩緩上升，導致入睡時間變晚、起床時間變早、減少寶貴的夜晚睡眠時間。對此，跨國寢具品牌Levitex創辦人萊因哈特（James Leinhardt）在TikTok上發布影片，想在炎熱的高溫裡，保持一整晚的涼爽，重點就是睡姿。萊因哈特表示，若在夜裡翻來覆去，心率的高低變化就會增加，而血液就會流向全身，體溫會更高，「這會讓你暖和起來，就感覺更熱、更不舒服」。萊因哈特認為最好的睡姿就是「做夢者」。（圖／翻攝自levitex TikTok）他認為最好的睡姿就是「做夢者」，也就是「半胎兒型睡姿」，意思是側睡，雙腿稍微彎曲，通過這樣的姿勢，讓身體盡可能少接觸到床，防止身體過熱。若是不習慣側睡，也可以用「觀星者」的睡姿，也就是仰臥睡覺，雙手朝上置於頭部或枕頭下。萊因哈特還提到，除非有醫療因素，他呼籲千萬不可趴著睡，此外，他建議可以選用具有足夠支撐作用的床墊與枕頭，幫助長時間維持良好睡姿。