運動5次
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不只靠醫美！49歲林心如出席許瑋甯婚禮美貌引發熱議，超自律保養清單曝光：一週5次運動、眼睛以下全防曬避免兩頰顴骨長斑
如果要盤點演藝圈的「不老神話」，林心如絕對榜上有名！她與老公霍建華一同現身邱澤與許瑋甯的婚禮瞬間成為鎂光燈焦點，49歲的林心如不僅肌膚緊緻透亮，身材更是纖細窈窕，完全看不出歲月的痕跡，讓網友忍不住驚呼：「這對夫妻都不會老的嗎？」究竟這位製作人女神是如何在忙碌的工作與家庭生活中，依然維持著如少女般的巔峰狀態？其實，她的美麗來自於長年累積的自律與精準保養。今天就為大家揭秘林心如私藏的5大抗老心法，從獨門的急救敷臉術到一年一次的醫美習慣，通通不藏私公開！（圖／取自sunnyboyyy IG、kwanterri IG）※飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒林心如5大「逆生長」凍齡心法：防曬是抗老根本，出門必備「防曬口罩」林心如坦言，年輕時代謝好，曬黑了很快就能白回來，但隨著年紀增長，她深刻體會到紫外線是肌膚老化的最大元兇。現在的她，防曬做得滴水不漏，除了戴帽子，還會多戴一層「防曬口罩」。這種口罩能包覆眼睛以下的全臉，連兩頰顴骨都不放過，徹底隔絕紫外線傷害，是她維持白皙無斑的關鍵。（圖／取自loveruby_official IG）林心如5大「逆生長」凍齡心法：急救神技「乳霜厚敷 ＋ 濕敷」遇到重大場合前，林心如有一招獨門的急救保養法！她會使用慣用的頂級乳霜（如赫蓮娜黑繃帶），厚厚塗一層在兩頰，接著再將浸濕化妝水的化妝棉蓋在乳霜上濕敷5分鐘。透過封閉式的加壓滲透，讓乳霜的修護成分更深層吸收。她大讚這個方法能讓隔天的肌膚明亮動人，妝感也更服貼！（圖／取自loveruby_official IG）林心如5大「逆生長」凍齡心法：體內環保每天喝足 3000cc 水量想要皮膚好、代謝好，喝水絕對不能少。林心如堅持每天喝足3000cc的水。如果覺得白開水無味，她會選擇紅豆水、黑豆水或枸杞紅棗水來替代，既能補充水分又能消水腫、養氣色。此外，她也會搭配大麥若葉（青汁）粉末，幫助腸胃蠕動，維持體內環保。（圖／取自loveruby_official IG）林心如5大「逆生長」凍齡心法：纖細身材靠「一週5練」的多元運動菜單林心如的纖細身材，來自於長年維持的運動習慣。她現在一週會運動5次，並且聰明地安排了多元的運動菜單，包括重量訓練、拳擊、空中瑜珈等。透過不同項目的交替，不僅能鍛鍊到全身不同的肌群，也能保持對運動的新鮮感與熱情，讓堅持變得更容易。（圖／取自loveruby_official IG）林心如5大「逆生長」凍齡心法：美容儀導入 ＋ 一年一次電波除了日常保養，林心如也善用科技力量。她家中備有各式各樣的美容儀與按摩道具，喜歡趁著敷臉時進行導入按摩，提升保養品的吸收度。針對她在意的「輪廓線」，她大方分享自己會一年打一次電波來維持緊緻度，平時則勤擦乳霜來延續醫美效果。（圖／取自loveruby_official IG）
「運動333」原則已過時 醫曝官方建議：不到10分鐘也有效
隨著健康意識抬頭，民眾愈來愈重視運動，過去常提倡「運動333」，不過這樣的原則已經過時。官方建議每周中等強度運動至少150分鐘，單次就算不到10分鐘也很有效，快走、爬山、超慢跑都很適合。「運動333」原則是每周運動3次、每次30分鐘，且每分鐘心跳達130次以上，但這個原則已經不再適用。根據世界衛生組織的最新建議，現在的運動標準提升為「533原則」，也就是每周運動5次或累計150分鐘，每次至少30分鐘，且心率需達到130次以上。如果是兒童或青少年標準更高，每次至少需要運動60分鐘，每周總運動時間達420分鐘。王思恒醫師在臉書專頁「一分鐘健身教室」提醒，以防有人不知道，現在已經不講「運動333」了，現在的官方建議是每周中等強度運動至少150分鐘。一個重要原因是，心跳130下不夠個別化。王思恒醫師表示，對他來說心跳130只是暖身，但對70歲老人來說強度太高、喘到不行，根本撐不了10分鐘，「一樣的心跳，訓練效果完全不一樣」，所以現在建議「中等強度」，也就是運動到呼吸急促，說起話來不太自在，但還能完整講完一句話的程度，快走、爬山、匹克球、超慢跑都很棒，一周累積150分鐘，每次就算少於10分鐘也有效。
不敢相信林心如49歲了！「紫薇姐姐」凍齡20年的5個美貌好習慣一次公開！
在今年小年夜迎來49歲生日的林心如，除了和家人朋友開心慶生，當然也不忘和粉絲們在IG上分享她的慶生花絮，雖然嘴上說這個年紀似乎不宜大肆慶祝XD，但看看她在照片、影片裡的美麗姿態，要說是29歲也完全沒問題，難怪又被網友瘋狂敲碗想知道她的凍齡保養術到底有哪些。林心如凍齡術:每日防曬打造完美肌膚屏障林心如表示，隨著年齡增長，肌膚修復力不如從前，紫外線對皮膚的傷害更是不得忽視。無論晴天還是陰天，她出門必備防曬帽和全臉覆蓋的防曬口罩，有效隔絕紫外線，保持肌膚彈性和光澤。（圖／取自林心如IG）林心如凍齡術:水嫩透亮的祕密喝足3000cc的水她每天醒來的第一件事就是喝一杯溫水，幫助身體代謝、排毒，讓肌膚從內而外充滿水潤感。同時，她也強調飲水量達到一天3000cc，保持肌膚緊緻、細緻。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 林心如凍齡術:均衡飲食「蛋白質」是關鍵在飲食上，林心如特別注重清淡均衡，早餐總少不了高蛋白和大量蔬菜，例如水煮蛋和燙青菜。此外，她偏愛低熱量的海鮮，不僅營養豐富，還能幫助增肌減脂。（圖／取自林心如IG）林心如凍齡術:每週運動5次雕塑完美體態透過一對一教練課，她進行針對性的肌肉訓練，包括徒手訓練、沙袋以及啞鈴，配合瑜伽和拉皮拉提等柔軟運動，既保持靈活度，也促進全身代謝。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 林心如凍齡術:抗老護膚防皺與保濕並重過了40歲，林心如開始加強抗老護膚。她表示，除了使用含有抗老成分的精華液，她還會隨身攜帶按摩工具，提升血液循環、消水腫，讓肌膚更顯紅潤緊緻。（圖／取自林心如IG）
燦烈見粉絲披婚紗隔空戴戒指套牢 硬體出狀況當場重唱安可曲
燦烈今晚於桃園巨蛋會粉絲，舉辦亞洲巡迴的首場見面會，27日是他的生日，粉絲送上蛋糕為他慶生，主辦單位也給出「驚喜」，安可曲時硬體出狀況，紙花噴出，大螢幕暗掉，音樂也停下，燦烈當場決定重唱，讓粉絲直呼賺到。燦烈演唱EXO-SC的歌曲〈Nothin〉帥氣出場，有備而來的他，一口氣念出「我會中文一點點」、「我喜歡你們」、「我喜歡麻辣燙」、「謝謝」、「多多關照」等中文。燦烈公開幾張手機中的照片，第一張是運動結束時拍下的，他表示現在一周運動5次，最滿意手臂，還主動讓主持人SoWhat摸，SoWhat的評價是「結實」！燦烈當場示範做了10次標準的伏地挺身，證明自己真的有在練。新歌〈Good Enough〉由燦烈親自作詞，靈感來自韓劇《我的解放日記》。（圖／COME ON JKSSP提供）接著他給大家看在東京鐵塔上的紀念照，燦烈表示前陣子到東京旅遊，吃了很多美食，他旅遊時不太會制定大方向，推薦日本拉麵和鰻魚飯給粉絲。此外，燦烈大方放上正在做皮膚管理照片，他笑說平時不怎麼怕痛，但去做皮膚管理和看牙科時都覺得特別痛，眼淚都出來了，此時粉絲心疼尖叫，燦烈連忙安撫「開玩笑」、「沒關係」。新歌〈Good Enough〉由他親自作詞，燦烈表示靈感來自韓劇《我的解放日記》，男主角墜入愛情的時候非常帥氣，「當然你們不會愛上他，因為你們愛的是我」，燦烈自信發言後，仍然忍不住稱讚：「但他真的很帥氣，如果我是女生會愛上他」，最後還是補上一句「排名當然在我之後」。安可曲時硬體出狀況，紙花噴出，大螢幕暗掉，音樂也停下，燦烈當場決定重唱。（圖／讀者提供）與粉絲合拍「人生四格」環節，一名穿著婚紗的女粉絲被選中，燦烈先是手掌向上，要粉絲隔空牽手，後又拔下自己的戒指，佯裝要把戒指套進粉絲手指，惹得歌迷尖叫連連，他人生第一次這樣拍照，覺得新鮮有趣，又再隨機選了一名粉絲，沒想到台下有人叫喊「不要啦」，結束後燦烈說：「大家表情都不怎麼好看，你們要一起同樂啊。」台灣粉絲精心準備了彩虹海以應援，以及排字「一輩子都想在你身邊呼吸」，更為27日長尾巴的他提早慶生，看到蛋糕出現在台上，燦烈連連驚呼「要瘋了」。演唱安可曲時〈Good Enough〉，硬體設備出現問題，紙花噴出，大螢幕突然黑屏，音樂也停止，燦烈反應鎮定，表示雖然出了一點狀況，但對大家來說是好消息，他當場決定重新演唱，讓粉絲再聽一次。粉絲準備蛋糕提早為燦烈慶生。（圖／讀者提供）
交往要有「愛情契約書」 21歲正妹列出17頁內容包括「一週運動5次」
遇到浪漫又有心的另一半，真的就要「立契約」把握住對方！來自美國喬治亞州的一名女性分享了她給男友的「愛情長跑契約書」，彼此為了確保交往的承諾，這位叫做安妮的女網友擬訂了一份合約書，合約中寫明交往期間的權利義務，像是「交往期間每星期至少運動5次，以及男方必須支付約會之夜的費用等共長達17頁這麼厚，這份合約書看似要給這位男友一個下馬威，沒想到男友居然一一遵循，兩人甚至已經「穩交」快1年了。根據《太陽報》報導，21 歲的安妮（Annie Wright），在交友軟體Tinder上認識了23歲的麥克（Michael Head），安妮去年10月第一次見到麥克，確定他是「她的人」後，安妮於是開始起草「愛情契約書」。安妮的上一段感情相當讓她感到失望，因此她才打算和麥克交往時，要先「約法三章」。（圖／Pixabay）由於安妮的上一段感情相當讓她感到失望，因此她才打算和麥克交往時，要先「約法三章」，她開玩笑表示，當時她建議兩人既然要交往就要先立好白紙黑字，沒想到就讀法學院的麥克居然毫不猶豫地答應安妮的要求。沒過多久，安妮和麥克兩人就找了風和日麗的一天，坐下來宣讀了他們自己的「愛情合約」包括「每兩週一次浪漫的約會和每週至少要運動5次」，安妮還列出「增進感情」的條款，像是禁止情侶間冷戰和由男方支付約會之夜的費用。安妮就這樣洋洋灑灑的列出長達 17 頁的合約，她笑稱，「我們幾乎像對待商業模式一樣對待我們的關係。我們像商業夥伴一樣在處理問題。我們坐下來更像對待合作伙伴一樣，愛情就是額外的獎勵」。安妮原本認為麥克可能會打退堂鼓，沒想到麥克卻是認真的，甚至坐下來和安妮討論並執行這項愛情合約。兩人就這樣依約交往，如今快一年了，過得相當幸福快樂，自己的這段感情如此順利，就是因為有了愛情合約，她也不吝嗇建議熱戀中的男女可以嘗試這樣做。兩人除了依約交往外也達成協議，每一年都可以重新回顧所有的條約並進行修改，「我敢打賭麥克會加上一條『我希望你在進入我的公寓時脫掉鞋子』，因為我總是忘記這一點」。
10天揪人夫爽運動5次！ 辣小三激嗆正宮「賤肥豬」：全家死光
新北一名呂姓男子與陳姓早餐店老闆娘發生婚外情，2人10天內就嘿咻了5次；婚外情曝光後，陳女居然狠嗆正宮，「死肥人、賤肥豬。」台北地院審理後，依公然侮辱、恐嚇罪判陳女5000元罰金、拘役40天，另外還要賠償呂男的妻子4.5萬元，全案仍可上訴。判決書指出，呂妻發現丈夫出軌後，便帶著2名子女以及友人跟陳女談判；不過陳女也不是省油的燈，直接在樓梯間大吼「死賤人」、「死肥人」，完全沒有要坐下來好好談的意思。陳女之後於2019年3月3日跑到呂男住處張貼字條，內容提到，「呂XX你這樣太過份了，說好要打電話給我，說好要談談的，居然一直在騙我，你真的要為那隻該死的賤肥豬做成這樣嗎？打電話給我，不要真的搞到家破人亡、全家死光才後悔。」法官審理後認為，陳女不雅言語辱罵元配，足見有貶低人格之意，另外張貼惡害通知字條，也足以使人在閱覽後心生畏懼，因此依公然侮辱、恐嚇罪判陳女5000元罰金、拘役40天，另外還要賠償元配4萬5000元，全案仍可上訴。至於妨害家庭部分，因元配撤告，公訴不受理，陳女無罪。
台大共同研究發表6種有效減重運動 騎單車、游泳不在名單內
現代人生活忙碌，經常外食吃到油膩的食物，再加上時不時吃消夜，時間久了體重自然直線上升。為了能控制自己的體重，許多人會從運動開始著手，但你知道什麼樣的運動才能有效遠離肥胖嗎？日前台大公共衛生學院、國衛院，以及台北榮總共同研究發現，有6種運動可以有效瘦身的運動，但近期國人熱衷的騎單車、游泳不在名單中。「肥胖是許多已開發國家共同面臨的難題」，參與研究的台大公衛學院流行病與預防醫學研究所副教授林菀俞指出，根據2013年至2016年「國民營養健康狀況變遷調查」中發現台灣成人過重、肥胖盛行率高達45.4%。而研究團隊利用「台灣人體生物資料庫」分析近2萬筆資料，以及18種運動項目對於肥胖的影響後，發現只要勤做6種運動，就算是先天帶有肥胖基因，也能有效減重。這6種運動為：慢跑、爬山、健走、散步、瑜珈、土風舞、國標舞，其中以慢跑的成效最好，進一步比對發現，過去一年沒有運動的族群BMI平均增加3.13、體脂肪增加5.09%、腰圍增加7.95公分、臀圍資加5.84公分；有慢跑習慣則為BMI增加2.11、體脂肪增加3.89、腰圍增加6.2公分、臀圍增加4.54公分。而國人喜歡的騎單車、伸展操、游泳、太極拳、氣功則成效不顯著。雖然慢跑是最好的減重運動，但北護分院院長黃國晉也稱這一運動不見得適合所有人，需要特別注意的是有心血管疾病風險的患者不要做過於激烈運動，建議和醫生討論後再執行。此外，他也呼籲國人要養成每周運動5次、每次至少30分鐘的習慣來保持身體健康。