選你所愛
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ITZY Lia 天鵝頸＋直角肩體態超完美！「不盲目增肌」減法運動與「零壓力」飲食清單全公開
韓國女團ITZY Lia 的美貌與身材管理一直是大眾關注的焦點。她不僅展現了緊緻的肌肉線條，那份從容、輕盈的狀態更讓人好奇她的保養秘訣。Lia的減肥法並非一味追求禁食，而是結合了高強度的偶像舞蹈訓練，與一種「佛系卻精準」的飲食邏輯。她主張不過度壓抑食欲，而是透過質量的選擇與心理的平衡，讓身體自然維持在最巔峰的狀態。ITZY Lia 減肥方法：拒絕盲目練肌肉，追求體態優美Lia的運動邏輯並非追求大塊肌肉，而是精準的「燃脂與線條雕塑」。晨間啟動：每天早起固定進行拉伸與瑜伽，幫助喚醒身體，接著進行核心訓練以及大量練舞。高燃脂加練：在排練之餘，她會增加 20 分鐘的原地跳躍，並搭配 3 組屈膝收腹與深蹲。非活動期間則轉向皮拉提斯與跳繩，專攻腹部與下肢線條。策略調整：她強調不盲目增肌，而是根據當下的行程靈活調整運動量，優先確保儀態挺拔與體脂肪的管理。（圖／取自 lia_loves___ IG）ITZY Lia 減肥方法：聽從身體的飲食法，製造「自然熱量赤字」Lia不主張極端的節食，而是透過精準的食材選擇與進食時機來維持身材。乾淨碳水原則：她的餐盤裡會出現地瓜、玉米、全麥麵包等「原型澱粉」，搭配優質蛋白質與脂肪，偶爾攝取低糖水果解饞。不想吃就不吃：這點是 Lia維持體重的關鍵。當她完全沒胃口時，絕對不會為了用餐而「硬吃」，藉此讓身體進入自然的熱量赤字狀態。3 公斤預警：她容許自己有上下 3 公斤的浮動空間，一旦超過便會加強管理。與朋友聚餐時，也會養成「共食一份碳水」的習慣。（圖／取自 lia_loves___ IG）ITZY Lia 減肥方法：纖維與低卡的完美結合沒有行程時，Lia 習慣睡晚一點並在中午 12 點到 1 點間享用簡單的早午餐。小番茄隱藏吃法：她特別喜愛新鮮水果，尤其是將小番茄拌入蜂蜜與油醋，不僅酸甜開胃且熱量極低；蘋果與草莓也是她的常備名單。飽足感秘訣：控體期間，她偏好加入豐富配料的沙拉，或選用蒟蒻豆皮壽司，熱量減半卻能維持飽足感。高纖麥片：她維持著吃麥片的習慣，利用豐富的膳食纖維與礦物質來促進腸胃蠕動。（圖／取自 lia_loves___ IG）ITZY Lia 減肥方法：控體期的小技巧，細嚼慢嚥與口味選擇代餐輔助：在緊急的體重控制期，她會使用代餐來精準控制熱量攝取。選你所愛：Lia認為減肥要長久，必須「選自己喜歡的」。例如沙拉醬可以挑選喜歡的口味（避開高油高糖即可），這樣才更有動力持之以恆。慢速進食：養成細嚼慢嚥的習慣，讓大腦有足夠時間接收飽足訊號，從根本上減少過度進食的可能。（圖／取自 lia_loves___ IG）
星裡話／阿喜詮釋「情勒母親」竟參考親媽 「演員嫩蟲」拍戲遭譙：砍你鏡頭！
阿喜在《暗夜微光》中飾演患有乳癌、會情緒勒索的母親。（圖／客台提供）林育品（阿喜）在客家電視台《暗夜微光》中飾演患有乳癌、會情緒勒索的母親雅玲，她透露演出其實是參考自己的媽媽，她不諱言：「我媽超情勒、超高壓的！」接著解釋，因為爸爸離家、加上外婆過逝，讓媽媽整個人空虛了，所以變得特別任性，而媽媽在二妹婚禮上，拜別父母環節時說出：「你選擇你愛的，那你就要愛你所選的。」讓她放在心中並投射在自己人生選擇上，包括當演員，她說：「你要深深愛上你選的事情，就算工作上有很多虐待自己的細節也要好好承受。」成功在戲中詮釋情勒母親的阿喜透露，自己是參考親媽個性。（圖／林士傑攝）「這次接到像雅玲這樣一直都很痛苦的角色，在前期做功課時看紀錄片和電影，不舒服的感覺就一直留在身上，在片場繃得很緊，一抽離之後真的會瞬間沒電，那段時間日常都在沒電的狀態，覺得自己真的生病了，甚至睡覺做夢時都覺得自己生病，更能清楚感受到胸部隱隱作痛，甚至拍完之後也偶爾會感到疼痛。」「角色情緒需要很深，下戲後也不能打開交際的開關，這對我來說真的很難，因為之前錄綜藝節目前，大哥都會先說『等下如果你們沒有接到球、讓話掉到地上，就是沒有職業道德！』所以我習慣補滿空檔，但這跟之後在演戲時的心態很衝突，因為我慣性要把話塞滿，因此這次趁機會深深地做了『不講話』的練習。」媽媽曾說「你選擇你愛的，那你就要愛你所選的」，影響阿喜在自己人生的任何選擇。（圖／林士傑攝）「我很誠實地跟戲劇老師坦承我的困擾，對方要我學會讓時間空白、不要接話，所以在拍這部戲時，如果遇到根本不用回應時，我就學會不接話、慢慢地往旁邊站，感覺真的覺得超棒的！我本來是很消極的人，對什麼事都覺得很隨便，現在越來越清楚知道什麼東西是我不要的。」「其實我拍完第一部戲時我就回公司說『我不要再拍戲了，我不會』，我連拉背都拉不好，看不懂鏡位，一直想說『是不是要給背什麼戲份？』當時就被罵『不要動！再動就不要給她鏡頭、她那個刪掉！不要給她光！』當時的我就是干擾大家、延誤拍攝的嫩蟲，這次拍《暗夜微光》時就遇到當時的收音師，對方跟我說：『妳變了，妳以前好吵。』我很認真的向對方道歉：『你真的辛苦了，小時候我真的不懂，我以為我要在現場活絡，工作氣氛才會好。』」阿喜過去習慣綜藝節目的步調需要快速接話，但這部分放在很講求感覺的演員時，就變得非常衝突。（圖／客台提供）「還記得剛拍戲時當了一百次女主角的好朋友，但有人願意給我機會演出不一樣的角色時，我也不知道自己接不接得住，我曾經有很多次機會，但我沒有把握好，因為我很心虛，覺得自己像沒拿武器上戰場的士兵，經歷過舞台劇、學其他人的演出…等方式後，我才漸漸地原諒我自己。」「我想起媽媽說的話，你就是要尊重自己的選擇、好好對待你的選擇，過程全都是體驗，只要專注感受這些體驗，不管結果是好是壞，是我自己選了想做演員這件事，就是要越來越喜歡越來越愛。」阿喜認為是自己選了想做演員這件事，就要去喜歡去愛它。（圖／林士傑攝）