錯誤習慣
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努力養生卻更容易累？ 醫曝「4錯誤習慣」：運動過量、睡太多都不行
現代人越來越注重養生，包括早睡早起、清淡飲食、規律運動、補充保健食品等等，但有些人還是經常會感到疲憊、腸胃不舒服。對此，三樹金鶯診所體重管理主治醫師蕭捷健就點出「4大錯誤養生行為」，若是長期極端低碳飲食、過量運動、補充太多保健食品、睡不夠或睡太多，都可能使免疫力下降。蕭捷健日前在YouTube頻道表示，有些人的飲食習慣和運動方式，不僅沒有讓身體變得更強壯，反而讓免疫力下降，可能是因為有錯誤的養生習慣。蕭捷健指出，首先「極端的減糖、低碳飲食」，會讓免疫系統沒有能量，由於碳水化合物是免疫細胞的主要燃料（能量來源），若長期執行極端低碳，或是完全不吃澱粉，恐怕會讓免疫細胞沒有能量，造成戰鬥力（防禦力）下降。因此，建議民眾可選擇優質的澱粉，例如地瓜、糙米、五穀飯、燕麥、藜麥等等，切勿完全戒掉碳水。其次，「運動過量」會讓免疫細胞過勞，雖說適度運動能提升免疫力，但高強度運動（如馬拉松、每天高強度重訓等）可能會使人免疫力下降。蕭捷健提到，有研究發現，馬拉松選手感染病毒的機率比一般人高出2倍，係因高強度運動會產生「開窗效應」，代表運動後的幾個小時內，免疫力會短暫下降，使身體更容易遭受病毒攻擊。為此，建議民眾每週運動3至4次，每次30至60分鐘，避免訓練過度。再者，若「補充過量的保健品」，反而會使人營養失衡。蕭捷健說明，維生素C、維生素D、鋅、鐵、鈣等營養素，對免疫力是有幫助的，如果補充過量，不僅無法增強免疫力，還可能造成免疫失調與發炎反應。蕭捷健也補充，適度曬太陽有助合成維生素D，對免疫細胞的分化與功能非常重要，但有研究表明，過度曝曬會增加皮膚癌風險，且過量補充維生素D，如每日攝取超過4000單位（IU），可能導致高血鈣症，抑制免疫細胞活性。建議每日只要攝取600至800單位（IU）維生素D就足夠，並通過每週2至3次、每次10分鐘的溫和日曬，以天然食物為主，讓免疫力更好。最後是「睡不夠或睡太多」，由於睡眠是免疫系統修復的黃金時間，如果睡眠少於6小時，會讓免疫力下降，而睡眠超過9小時，則會影響免疫調節。蕭捷健說，德國一項研究證實，睡眠不足會減少T細胞活性，降低抗體產生，從而增加感染風險；美國研究則發現，長期每晚睡9小時以上者，其慢性發炎指數比較高，可能與活動量減少、免疫細胞功能下降有關。建議成人每日睡眠維持在7至9小時之間，來平衡免疫力。
加油1錯誤習慣「最高罰10萬」 中油：跳停就好
「95加滿」是許多車主到加油站，為愛車加油的常說的話，不過台灣中油提醒，應改成「加油跳停」就好，若硬要加到滿，會增加總有機揮發物約3500至5500ppbv的油氣逸散。此外，剛加完油時，槍管內還有殘油，應等3秒再抽油槍，若立刻抽槍會增加26倍的總有機揮發物排放量；若造成油氣逸散，恐遭環境部處以5000元至10萬元罰鍰。台灣中油曾在官方臉書粉專發文指出，到加油站加油時，若不配合加油槍自動跳停，硬要強迫加油，就會增加「總有機揮發物（TVOC）」約3500至5500ppbv的油氣逸散；若加完油後立刻抽槍，因加油槍管內還有殘油，會比等3秒再抽油槍，約增加26倍的「總有機揮發物」排放量。雖然台灣中油依照環保法規，在各加油站均設置油氣回收設備，有效減少油氣的逸散，不過中油呼籲民眾，加油時不要太貪心，「跳停就好，以免吸入較多油氣有礙健康。」對此，環境部也曾說明，當汽油輸送時，過程中油箱內揮發的油氣逸散，當油氣隨上衝油槍時，會啟動油槍的油氣回收功能，一旦回收的油氣達上限時，會觸動油槍的感應裝置，誘發跳彈的反應並停止輸油，也就是俗稱的「跳停」。環境部呼籲，「加油跳停就好」，可以避免苯、甲苯、二甲苯與乙苯等氣體散出，以防止車主與加油站員工吸入這些氣體，造成身體健康的負擔；也可以改善加油站工作環境的空氣品質。而油氣回收已滿載的情況下，強迫用油槍繼續加油，並不會把所有強加的油送入油箱中，但強加的油量仍會計算價金，等於白花冤枉錢。另外，環境部提醒，若造成油氣逸散，可依《空氣污染防制法》處以5000元至10萬元罰鍰。
「假性老化」是什麼？20歲女生最該注意，這些壞習慣會讓膚況暴跌，比30歲還顯老！
才20出頭，肌膚卻開始暗沉、乾燥，甚至浮現細紋？這可能不是單純睡眠不足，而是「假性老化」正在悄悄找上你！假性老化是什麼？為什麼會讓你看起來更顯老？假性老化，簡單來說就是「未老先衰」>_<，並非自然老化，而是由於環境污染、紫外線傷害、熬夜、壓力、保養不當等外在因素，讓你的肌膚提前出現細紋、乾燥、鬆弛、膚色不均等問題。尤其現代人長時間使用3C產品、作息混亂，再加上日常防曬不足，導致肌膚的修護能力大幅下降，甚至還會讓膚況比30歲的人還要疲態盡顯。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 這些壞習慣，正在加速你的假性老化！許多20+的女生都忽略了日常護膚的關鍵步驟，當這些錯誤習慣持續累積，肌膚狀況就會開始「暴跌」，進入提前老化的危機。●忽略防曬，讓紫外線成為肌膚殺手很多人以為防曬只是防止曬黑，但其實UVA會深入真皮層，破壞膠原蛋白和彈性纖維，導致細紋、鬆弛、暗沉加速出現，如果你經常忘記擦防曬或沒有定時補擦，那麼你的肌膚可能已經開始受到光老化的侵害！想要阻擋紫外線的傷害，BOBBI BROWN冬蟲夏草精華防曬乳SPF50+/PA++++就是你的好選擇，不僅擁有高效防曬力，還富含冬蟲夏草、人參精華，讓肌膚在防禦的同時也能修護、滋養，一瓶搞定抗老防禦。BOBBI BROWN冬蟲夏草精華防曬乳SPF50+/PA++++ 30ml／2,600元 雖然是營養成分極高的高係數保濕型防曬，但卻完全不黏膩，只會在肌膚留下細緻透亮光澤。（圖／吳雅鈴攝）●肌底修護力不足，讓膚況持續惡化你知道嗎？肌底防禦力才是抗老的第一步！ 肌膚每天都在面對環境壓力，長期處於外在侵害中，肌底強韌度下降，就會讓膚況變得越來越不穩定，這時候，擁有強效防禦力的資生堂#小紅瓶POWERMAX-「紅妍山茶花修護精華」就是你的救星！它以再生能量強化至3.4倍的珍稀山茶花活酵萃取精華，來幫助肌膚提升自我防禦力，抵禦外界侵害，讓肌膚維持健康穩定狀態，減少泛紅、暗沉、乾燥等問題，長期使用還能提升膚況彈性，打造更緊緻年輕的肌膚。資生堂紅妍山茶花修護精華30ml／3,100元、50ml／4,350元、75ml／5,600元（圖／吳雅鈴攝）就連最近人氣爆棚的「王淨」也分享自己正在愛用#小紅瓶POWERMAX，狂推要搭配輕柔按摩手法，透亮美肌效果更有感。（圖／吳雅鈴攝、取自王淨IG）●膠原蛋白流失，肌膚失去彈性與緊緻？當膠原蛋白流失速度變快，肌膚就會變得鬆弛、失去彈性，甚至加速細紋生成，朵茉麗蔻「乳霜20」 最新升級版採用世界首創的「發酵多效膠原蛋白」，透過海洋微生物發酵技術，使膠原蛋白分子更小、更容易被肌膚吸收，再搭配 上「膠原彈力傳感技術」，讓膠原蛋白能夠均勻填補流失部位，進一步改善法令紋、鬆弛問題；同時還新增黑棗精華，讓受損的膠原蛋白可以被肌膚有效修復，使肌膚長效保持緊緻澎潤。這款乳霜結合了漢方修護智慧，不僅能深層修護，更能強化肌底防禦力，讓肌膚恢復彈性與光澤。朵茉麗蔻最新升級的「乳霜20」，質地也變得更輕盈好吸收。（圖／吳雅鈴攝）很推薦可以一次入手「基本4點」，完整你的抗老保養療程。（圖／吳雅鈴攝）●肌膚缺水、暗沉，失去健康光澤水分是肌膚年輕的關鍵，當角質層含水量不足時，膚況會顯得暗沉、粗糙，這時候，保養的關鍵就在於選擇高效滲透的保濕精華，而ALBION白神皺酵露就是你的最佳選擇！裡頭富含8,449種超級活性成分，能夠快速滲透至肌底，補水同時修護受損細胞，不僅可緊實肌膚淡化細紋，還能迅速提亮膚色，持續使用一段時間，將潤造出如日本貴婦水煮蛋一般自然無暇的好命肌感。ALBION白神皺酵露80ml／2,300元、160ml／4,100元（圖／吳雅鈴攝）●錯誤保養方式，讓肌膚輪廓鬆垮、失去緊緻許多人在抗老保養時，忽略了膠原蛋白的深層修護，只補水卻沒有強化肌底，導致膚況看起來疲憊、輪廓鬆弛，甚至出現明顯的法令紋與雙下巴…假如你的臉部線條已經開始有些「走山」，那麼雅詩蘭黛的「激活膠原力解壓SPA」將會是你拯救肌膚的關鍵！45分鐘完整體驗雅詩蘭黛小棕家族與「高效保養金三角」系列產品，不論是小棕瓶，還是「年輕無敵膠原霜」、「年輕無敵一夜修護膠原霜」，再加上「新月塑顏板」及「甦活冰球」穴位雕塑拉提手技，能幫助肌膚喚醒自我修護能力，讓膚況重現緊實彈嫩感。4月起，雅詩蘭黛將於全台百貨櫃點舉辦「激活膠原力解壓」體驗活動，預約只要500員還能全額折抵好划算。（圖／品牌提供）●作息不規律，熬夜讓膚況全面崩壞當肌膚處於壓力狀態時，修復能力降低，更容易累積損傷，形成「假性老化」，若是如果已經出現膚況不穩、乾燥疲憊的狀況，可以試試TTM提提研x台灣知名塗鴉藝術家REACH的限定聯名禮盒，裏頭有「面膜舒醒前導噴霧水」、「希俄斯乳香柔衡生物纖維面膜」、「希俄斯乳香柔衡煥膚乳霜」三款經典產品，先一醒：使臉部角質層回復澎潤飽水的最佳狀態、接著二敷：透過生物纖維面膜強化珍貴成分功效、最後三養：以乳霜牢牢鎖住營養，加乘面膜的抗老修護和補水舒緩效果。TTM x REACH聯名禮盒／2,190元 內含面膜舒醒前導噴霧水聯名款+希俄斯乳香柔衡生物纖維面膜3片+希俄斯乳香柔衡煥膚乳霜+REACH限定貼紙五款。（圖／品牌提供）
白花錢又超傷身！醫師曝保健品「5大錯誤吃法」一堆人吃心安
隨著保健意識抬頭，市面上充斥著琳瑯滿目的保健品，有越來越多民眾透過特定食品來補足所需營養，不過就有醫師提醒，食用保健食品的「5大錯誤習慣」恐浪費錢又傷身。預防醫學醫師張適恆表示，經常看見不少患者雖然熱衷吃營養保健食品，但卻忽略了正確的使用方式，不僅因食用保健品而疏忽了健康飲食的重要性，甚至出現劑量過高、重複補充或成分不均衡等情況，這些行為都會導致危險後果。對此，張適恆醫師也特地整理出保健品的「5大NG吃法」，讓民眾能更安心的選擇及攝取對人體有益的營養素。保健食品謬誤1：吃保健品傷身體張適恆表示，事實上保健品就是一種食品，並不會像藥品般帶來強烈的副作用，但卻可以補足人體不足的營養素，對現代人而言，要真正做到飲食均衡並獲得足夠的營養是非常困難的事，因此適當的使用保健品仍有其必要，關鍵在於是否吃對成分、吃對劑量。保健食品謬誤2：朋友推薦什麼就買什麼張適恆示警，因朋友推薦就購買保健品是一項大忌，由於每個人的狀況不同，所需的保健品也不一樣，他舉例像是高血壓患者往往伴隨心血管疾病，通常都會服用抗凝血藥或抗血小板藥，若聽從朋友推薦購買Q10商品，2者一起服用恐會因此增加出血風險；另外選購魚油時，若不小心買到「魚肝油」，長期攝取恐因維生素A累積過量導致中毒。保健食品謬誤3：不知道藥物及保健品會交互影響張適恆提醒，保健品與藥物之間可能存在交互作用，例如Q10可能會讓抗血小板藥、抗凝血藥物的效果加強；含鐵的保健品可能會干擾抗生素和甲狀腺藥物的吸收；癌症患者在化療期間，建議不要使用抗氧化劑；服用過量的甘草也可能影響降血壓藥物的效果。不僅如此，保健品與保健品之間也會互相影響，像是高劑量的鋅會抑制銅的吸收、鈣和鎂需維持一定的平衡，若保健品含有「聖約翰草」則會加速肝臟代謝，進而阻礙維生素E跟Q10的吸收。保健食品謬誤4：不看清楚營養標示張適恆指出，保健品瓶身上的標示訊息非常關鍵，關係到使用的效果及安全，其中「劑量」與「添加物」更是至關重要，看清楚服用的劑量，可以避免使用過量或攝取不足，而部分有害添加物恐造成人體攝取過量的糖、人工甜味劑、防腐劑或過敏原。保健食品謬誤5：不了解營養素需互相搭配才能吸收或作用張適恆說明，營養素的吸收及結構是相當複雜的事情，很多時候並非單純的把單一成分吃下去就好，部分營養素需要互相支援才能促進彼此的吸收，例如鈣質要在維生素D3與鎂的幫助下才能順利吸收；維生素C會幫助鐵質的吸收；維生素D3和維生素K2會共同作用，以利鈣質跑進骨頭裡，這些營養素若能合宜搭配，才能有助於在人體內發揮應有的效果。
早餐空腹「黑咖啡配B群」？ 營養師示警：錯誤習慣小心胃潰瘍
現在人生活節奏緊張，工作間來杯咖啡，是許多人提神的不二法門。不過由於有傳聞，喝咖啡時，咖啡因與腺苷接受體結合，能使人維持清醒狀態，但卻會大量消耗維生素B群；體內缺乏維生素B的狀態下，補充咖啡因僅能達到短暫效果。因此有人主張，「喝咖啡時可以搭配服用B群」。營養師張語希就提醒，千萬不要空腹飲用黑咖啡或吃B群，長久下來恐不利於胃部健康，不可不慎。營養師張語希在健康談話性節目《醫師好辣》中表示，曾遇過一名50多歲男子患有嚴重胃潰瘍，進一步了解飲食習慣才知道，原來他平常都不吃早餐，總是空腹喝黑咖啡搭配B群，且維持這樣的生活方式長達15年之久。張語希表示，建議大家「不要空腹吃B群，也不要空腹喝黑咖啡」。B群通常會建議在飯後1小時內服用，原因在於它是「輔酶」的角色，能幫助食物消化吸收。特別是有些B群聞起來味道比較重的，若腸胃敏感者於飯前服用，較容易會出現胃脹氣、不舒服、想吐等症狀。張語希接著說，然而，現在有些B群是以天然食物來源製成的，此類型在飯前吃就比較不會有不舒服的情況發生。但她仍建議，飯後吃還是最安全的。此外，空腹喝黑咖啡也是十分傷胃的行為。由於咖啡因會刺激胃部導致胃酸分泌，再加上咖啡因具有肌肉鬆弛效果，容易使賁門過度放鬆，因此容易導致胃食道逆流，讓食道更容易受胃酸傷害。若喝完咖啡後覺得胸部灼痛、嘴裡有酸味就要多加小心。另外，肝膽腸胃科醫師王威迪也補充，通常會選擇「喝咖啡時配B群」的人，往往都是伴隨著比較緊張的生活，可能是因為中午過於匆忙，用咖啡來解決一餐，或者平常有愛吃辣的習慣。而這些因素都會加重胃酸的分泌，一旦壓力大、保護機制下降，就容易造成潰瘍產生。
碗筷泡水上榜…洗碗「5大習慣」超不衛生 醫示警：根本養細菌
洗碗是每個家庭很常見的家事之一，但如果用錯方法，可能會對身體造成影響。醫師便指出，5大習慣其實都是在「養細菌」，應該要改變，保護家人的健康。胸腔暨重症醫學科醫師黃軒在臉書專頁點明，長時間泡碗筷、洗碗時用水方式錯誤、碗筷還沒乾就收起來、碗筷疊著放、使用洗碗布，都是錯誤習慣。1.長時間泡碗筷看似是一種徹底清潔的方法，但實際上可能適得其反，會為細菌提供一個潮濕的環境，尤其在溫暖的環境下，細菌的繁殖速度會更快。此外，浸泡雖然可以軟化一些頑固的污垢，但如果時間過長，水中的油脂和食物殘渣可能會分解，產生更多細菌，加上浸泡過久的碗筷表面，可能會產生一層粘滑的細菌膜，增加清洗難度。2.洗碗時節約用水雖然是環保的好習慣，但如果因此導致洗潔精等化學物質沖洗不乾淨，反而可能對健康造成負面影響。長期攝入這些化學物質，可能對身體造成累積性傷害，尤其是對肝臟的負擔更大，也可能引起皮膚過敏或消化系統不適，甚至口腔潰瘍或口腔問題。3.碗筷未乾，就收起來未晾乾的碗筷，尤其是木制筷子，在潮濕的環境中容易產生霉菌，如黃曲霉等，長期攝入可能對肝臟造成嚴重損害，增加患肝癌的風險。而且潮濕的碗筷表面容易積聚細菌和其他有害微生物，這些微生物可能通過食物進入人體，導致食物中毒或其他健康問題。4.碗筷疊著放洗完碗後疊在一起放置，雖然可以節省空間，但實際上可能會導致細菌交叉污染和其他健康問題，碗與碗之間的接觸面可能會積聚水分和細菌，導致細菌在不同餐具間傳播，中間部分難以完全乾燥，潮濕環境會促進黴菌和細菌的孳生。若有殘留的食物碎屑或油汙，容易被壓在碗底，增加細菌滋生風險。5.用洗碗布洗碗布實際上是細菌滋生的溫床，由於常常處於潮濕狀態，加上食物殘渣和油污的積聚，為細菌提供了理想的生長環境。如果不定期更換或消毒，細菌會在廚房器具之間傳播，增加交叉污染的風險，對健康造成威脅。
身體1問題顯老「提早飄老人味」 增5疾病風險
肥胖會造成許多健康問題，尤其一個部位的脂肪過多，不僅會顯老，還可能提早出現「老人味」，甚至增加罹患三高、癌症、失智等疾病風險，死亡率也會提高，不可輕忽。營養師陳嫚羚在臉書粉專分享「打擊內臟脂肪懶人包」，提到不少朋友都有體脂肪過高的問題，而體脂肪可以分為2類，皮下脂肪大多在四肢及臀部、內臟脂肪集中在腹部。如果內臟脂肪過多，肚子會很大，不只看起來老態，還容易肩膀僵硬、腰酸背痛，甚至提早出現老人味，「只要肚子大1寸，死亡率就增2倍，也會增加糖尿病、高血壓、癌症、失智症，以及還有心血管病風險」。內臟脂肪過多，會增加罹患各種疾病風險。（圖／翻攝自營養嫚嫚說-嫚嫚 營養師臉書）不過，內臟脂肪比起皮下脂肪，較容易代謝消除，只要正確調整飲食內容，搭配運動及正常作息，很快就能看到成效，但是請勿使用錯誤方式減脂。常見的3種錯誤習慣包括：1.過度節食：會減掉肌肉，復胖則堆積肥肉。2.只靠運動：只運動不控制飲食，真的很難瘦。3.斷醣飲食：復胖機率高，長期不吃醣類死亡風險增加。打擊內臟脂肪飲食調整有3招：1.改變吃飯順序：湯菜肉飯或菜湯肉飯都可以，每餐至少吃15分鐘。2.拒絕添加糖類：不喝含糖飲料，不吃甜點、餅乾、糖果。3.每餐菜要比飯多，豆魚蛋類比肉優：將蔬菜、主食、豆魚蛋比例調整為2：1：1，若有困難，則至少蔬菜量要比主食多，豆、魚、蛋類、脂肪量通常比肉類少，優先選擇。
壞習慣導致慢性中毒！ 醫師曝生活中「恐怖5毒」小心接觸
生活中處處要注意，可能在不知不覺間你已經中毒了！腎臟專科洪永祥醫師在臉書分享，不少病人常因找不到病因而無法有效治療，但其實病因很有可能是慢性中毒。這些慢性中毒離不開無自覺的錯誤習慣，長久累積下來，年老時身體自然容易出問題。他列出了「恐怖5毒」，要民眾小心注意。首先是「吸入毒」，二手煙、三手煙、廚房油煙、裝潢的甲醛等都算在內，這些吸入性的毒性物質通常包含苯、醇、醛類、烷、砷、鉛、一氧化碳，多環芳香氫等，短期接觸可能會有咳嗽、頭痛、眼睛不適、喉嚨痛、打噴嚏、噁心、呼吸不順和心律不整等症狀，長期將造成嚴重胸腔問題和過敏症，心臟病和肺癌的罹患率也會增加。再來是「黴菌毒」，如浴廁黴斑、寵物皮屑霉菌、香港腳的襪子等，這些黴菌會釋放過敏物質，若碰上毒性強的黴菌，可能會引起嚴重的肺部病變，甚至死亡都有可能。據台灣氣喘衛教協會發表研究指出，31%的過敏氣喘患者對黴菌過敏，而台中中山醫學院報告也表示，過敏性鼻炎的患者中有高達67.8%的患者，至少對一種黴菌產生過敏反應。第3種是「清潔化學毒」，含有香味的洗衣產品容易揮發出有毒化學物；殺塵蹣洗衣精若含百滅寧，易殘留在衣服上，皮膚敏感者接觸後恐有紅疹等過敏反應；科技海綿若拿來洗碗，恐會甲醛與三聚氰胺中毒，對於腎臟及膀胱來說相當危險，可能罹患膀胱癌或腎臟癌。第4種是「加熱與容器毒」，如用塑膠袋裝熱湯、使用不對的微波容器、燒烤油炸食物到焦黑，醫師表示，用塑膠袋或不合格的容器裝熱食、微波，容易產生塑化劑，導致生殖系統損傷、不孕，且有致癌風險，燒烤若已經焦黑，裡面的丙烯醯胺、異環胺、多環芳香氫等滿滿致癌物也對身體相當不友善。最後是「經皮毒」，如洗髮精、乳液、面膜、染髮劑等。所謂的經皮毒，會透過皮膚進入體內，由血液和淋巴擴散、累積的化學毒素，這些化學毒素約有0.5%的濃度會透過角質細胞間隙、汗腺或毛囊開口滲透到皮膚內部、累積在體內，長期下來可能引起細胞病變，甚至引發癌症發生。醫生特別提醒，「經皮毒和透過口腔進入的毒素完全不同！」因肝臟的排毒功能可將90%以上吃進肚子裡的毒素代謝、分解，但經皮毒卻只有10%能排出體外，醫師表示，一旦接觸過量，輕則過敏、肝腎衰竭或不孕，重則可能致癌。醫師表示，壞習慣務必越早戒除越好，除了減少接觸，「可多攝取足夠白開水增加水溶液性毒素排除、攝取膳食纖維跟益生菌增加腸道排毒、有氧運動增加排汗排出經皮毒、多攝取五顏六色蔬果增加抗氧化力與肝腎排毒功能」。
皮膚乾癢怎麼改善？醫師提醒這3個錯誤習慣要避免！
時序進入秋冬季節，很多人都會開始出現皮膚搔癢的現象，泰昌堂中醫診所康博涵中醫師表示:如果要預防跟調理肌膚問題，有三個地方要注意:1.肌膚乾燥敏感時，跟過多布料摩擦接觸更容易引發搔癢，建議避免穿太過緊身的衣物，盡量選擇寬鬆棉柔的款式；2.肌膚開始脫屑時，直接抓除容易使肌膚過度刺激而開始搔抓循環，如果搔癢難耐時可將青黛霜直接塗抹於皮屑上並輕輕按壓整平；3.就診時很多人都說明明沒有抓癢身體卻出現搔抓瑕疵？其實是因為在入睡時人體自然反應會下意識的搔抓，所以醫師提醒不要留長指甲，以免不自覺搔抓肌膚造成更多不適情況。避開錯誤習慣也能有助減緩搔癢現象。（圖／取自knhs2 IG）被很多中醫師大推的青黛霜，雖然對於舒緩修復與預防乾燥引起的搔癢泛紅很有效，但因為膏狀質地較厚重再加上易沾染變色，在使用時會有很多限制>_<，幸好現在有了中醫醫美品牌HAE肌本職，它們的「青黛萬用修復霜」是以專利萃取技術保留「青黛」的有效活性「靛玉紅」並濾除雜質，不但不易染色，質地還呈現好吸收的清爽水潤感，臉部、身體肌膚皆適用，哪裡癢癢就擦哪裡，幫妳隨時保持肌膚最佳健康狀態。HAE肌本職青黛萬用修復霜30ml／450元、100ml／1,250元（圖／吳雅鈴攝）Snow Fox Hinoki森林玻尿酸沐浴露150ml／960元（圖／品牌提供）除了有清爽質地的修復霜之外，HAE肌本職再針對極乾燥、極敏感、有SOS急需的人推出「青黛高效修復油」，在特別不適部位可先抹上青黛油深度修復，再適量塗抹青黛霜加強保養。（圖／吳雅鈴攝）而除了上述的生活細節要做調整之外，還有包含沐浴乳等清潔用品也可選擇不過度清潔、具有保濕成分的款式，例如Snow Fox的Hinoki森林玻尿酸沐浴露就有加入醫美級保水成分大分子玻尿酸，能舒緩敏弱肌膚在秋冬之際沐浴後的乾癢問題，鎖住水分展現澎潤光澤。Snow Fox Hinoki森林玻尿酸沐浴露150ml／960元（圖／品牌提供）還有乾燥肌的人別忘了在臉部底妝的品項上，也可挑選加強鎖水保濕效果的妝前乳，PONY EFFECT這瓶被譽為「乾肌蜜糖！換季必備！」的水透潤妝前防護乳SPF50+/PA++++，集結了乳液、精華、妝前、防曬四效合一，長達48小時的超強保濕鎖水力，能帶給肌膚加倍的潤澤感和終日發光，不怕因為肌膚過乾導致上妝卡紋又浮粉，可說是最強貼心底妝神隊友。PONY EFFECT水透潤妝前防護乳SPF50+/PA++++ 50g／950元（圖／品牌提供）
楊繡惠1錯誤習慣連做20年 醫師警告：恐中耳炎、腦出血
綜藝節目《小明星大跟班》近日探討藝人們的身體狀況問題，當中女歌手林怡廷因為本身有嚴重過敏，經常會打噴嚏，而她都會捏住鼻子以免失禮或造成巨響，但卻發現捏鼻子打噴嚏會造成短暫的耳鳴，而女星楊繡惠也有這樣的狀況，且已經持續了20年都是捏住鼻子打噴嚏，在場醫師也警告，這樣做會產生反作用力，還可能會出現腦出血的狀況。女歌手林怡廷因嚴重過敏，因此都會捏鼻子打噴嚏，但打完後竟出現耳鳴的狀況。（圖／翻攝自《小明星大跟班》）女歌手林怡廷在《小明星大跟班》表示，因自己有長期過敏的問題，因此打噴嚏時都會捏住鼻子，也讓楊繡惠相當有感，她表示自己看過一篇新聞報導寫出，若打噴嚏沒有遮的話，飛沫會噴很遠，相當不衛生也可能會傳染疾病給他人，雖然知道可以用手遮住或拿衣袖遮住的方法，不過她都是習慣捏住鼻子，寫已經這樣20年了。醫師則警告噴嚏不打出來，恐造成腦出血或中耳炎。（圖／翻攝自《小明星大跟班》）而在場家醫科醫師鄭鈞云則表示，打噴嚏力道超過時速160到200公里，若捏住口鼻恐造成反作用力，嚴重會耳膜破裂、中耳炎、腦出血等狀況發生，也讓在場藝人都嚇了一跳。她也表示，其實打噴嚏時可以用衣袖或衛生紙遮住口鼻即可，或者用手遮住，千萬不要再捏住鼻子。
起床做「3件事」疲倦一整天！醫曝：按貪睡鬧鐘累4小時
不少人都曾有過怎麼睡都睡不飽、一整天都覺得很累的經驗，英國國民保健署（NHS）醫生蘭加楊（Karan Rangarjan）就在網路上分享，若在早上起床後做「3件事」，可能就會一整天都感到疲倦。據外媒報導，蘭加楊（Karan Rangarjan）在短片平台抖音擁有超過400萬粉絲，日前他在影片中分享，若在早上起床後做3件事，恐會一整天感到疲憊，第一個錯誤習慣就是「按下鬧鐘的貪睡功能」，這會讓身體認為你正在進入另一個睡眠週期，導致有助於睡眠的激素釋放，「當你起床時，你的身體充滿了睡眠化學物質，這會讓你疲倦長達4個小時。」蘭加楊指出，第二個錯誤習慣是「一起床就拿起手機檢查」，他表示人體剛甦醒時，大腦會逐漸提高警覺性，腦波從「Delta波」轉換到「Theta波」，再慢慢變成「Alpha波」，使用手機則會讓腦波直接跳轉到「Alpha波」，這會導致一整天都處於緊張焦慮的狀態。蘭加楊表示，第三個錯誤習慣為睡醒時喝一杯咖啡，因身體在早上8到9點會產出皮質醇（Cartisol），這會讓人整個人甦醒過來、充滿幹勁，因此在這個時間喝咖啡根本就無法達到效果，應該選擇在稍晚時段飲用，才能發揮提神作用。
按電梯最容易染病？ 3大錯誤習慣染病指數最高
台灣新冠肺炎氣憶情持續升溫，連流感也還在流行期，雖然最近已經有不少人主動戴口罩防疫，但國內現在已出現新冠肺炎無症狀感染者，民眾們開始好奇，到底哪些日常行為，最容易染病上身？有醫師引用疾管署的資料提醒民眾， 3大日常習慣，感染指數最高，最連醫師自己，都禁止小孩去按電梯。（圖／翻攝自疾管署）這名醫師在臉書《急診女醫師其實.》發文表示，家中兩個小孩很愛搶按電梯，甚至會搶到吵架，不過最近都被她禁止，「通通不准按」。醫師引用福部疾病管制署發布的「讓你得流感的那些小事」貼圖，提醒民眾，3大日常習慣感染指數最高： 1. 密閉空間打噴嚏沒掩口鼻，一公尺內都遭殃。2. 打噴嚏時用手遮沒洗手，手到之處必留下病毒。3. 出入公共場所後，沒洗手就摸眼口鼻，病毒能在寒冷、低溼度的環境中存活數小時。網友們看完就有人回應「最近搭電梯應該避免交談」、「最近病人們進電梯，全都在等待別人按樓層」，立刻有人回：「很多地方也是，走最後一個的都不按」、「走第1個的也不按啊」。
出國保養品這樣帶才正確！Kevin老師教妳不同國家的應急保養品應該怎麼做準備！
根據Kevin老師觀察，其實一般女生出國旅遊時最常有的錯誤習慣，便是為了想節省行李空間，所以帶了非平時慣用的保養旅行組，但到了國外其實肌膚得要先適應當地的氣候狀況，如果又是使用之前未接觸過的保養品，對肌膚都是加乘的負擔，反而可能造成乾癢、紅腫甚至起紅疹的不適狀況。如果真的發生敏感的狀況，Kevin老師建議記得先簡化保養的程序，以清潔和保濕為主就好，幫肌膚補充大量的水份，提升皮膚的自癒能力，讓皮膚慢慢調理、適應，就能緩解不舒服的現象；如果敏感現象較嚴重，也請盡量避免上妝。因為工作關係時常得在海外飛來飛去的Kevin老師，相當了解台灣女生在出國後容易面臨到的保養問題。（圖／翻攝Kevin老師粉絲團）保濕型產品可以這樣帶！東森自然美超效保濕水光潔顏乳 150g/1,180元、LANEIGE白茶保濕牛奶水 150ml/950元、kiehl’s酪梨精萃修護保濕面膜 100g/1,500元（圖／品牌提供）至於針對不同氣候的必備保養品，Kevin老師說明如果是去乾冷的國家，建議多帶一瓶乳霜或美容油，因為這類品項富含油脂以及優異的保濕效果，能完整的封存水分在皮膚裡，避免氣候乾冷造成乾燥、乾裂的狀況發生，還有若擔心身體乾癢的話，也可以多帶罐凡士林在行李廂裡，塗抹身體重點部位很好用；反之如果是去熱帶國家，可以準備一瓶去角質的清潔產品，就能避免油脂分泌過剩，導致毛孔堵塞而引起粉剌、痘痘的狀況產生。乳霜&美容油可以這樣帶！ETUDE HOUSE LUCKY TOGETHER純晶極水潤保濕乳霜 130ml/990元、GUERLAIN皇家蜂王乳平衡油金燦紅緋限量版 50ml/5,300元、cle de peau精質乳霜 30ml/18,500元（圖／品牌提供）去角質型產品可以這樣帶！SUQQU毛孔潔淨炭磨凝膠 75g/1,900元、Aesop純淨滋潤去角質霜 75ml/1,550元、LuLuLun ONE NIGHT亮澤面膜（藍色裝） 1片/99元（圖／品牌提供）