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減肥「只吃青菜不吃肉」狂掉髮！ 醫曝4關鍵原因害頭髮變少
有些人減肥不只體重下降，還發現頭髮也跟著「瘦」了一圈。皮膚科醫師柯博桓提醒，如果吃不夠蛋白質、攝取熱量過低與關鍵營養素缺乏，都可能讓毛囊提前進入休止期，若不及時調整飲食結構，掉髮問題恐持續惡化，進而賠上健康與髮量。柯博桓於臉書粉專發文表示，不少民眾開始減肥後出現掉髮問題，但減肥掉髮並不單純是營養不良，背後可能隱藏著荷爾蒙失調、代謝紊亂、甚至器官功能受損的警訊，若用錯方法減肥，不僅瘦不下來，還可能讓掉髮問題越來越嚴重。對此，柯博桓列出以下4點可能掉髮的原因，提醒民眾要特別注意：1、蛋白質攝取不足柯博桓指出，很多人減肥只吃水煮青菜、水果，完全不攝取肉類和蛋白質，其實是錯誤觀念，因為頭髮的主要成分是「角蛋白」（Keratin），是一種蛋白質，當蛋白質攝取嚴重不足，身體會優先把有限的蛋白質供應給心臟、肝臟等重要器官，而頭髮這種「非必要組織」就會被犧牲。2、缺鐵性貧血柯博桓說，女性本來就容易因月經而缺鐵，再加上減肥不吃紅肉、不吃內臟，鐵質攝取更是雪上加霜，由於鐵質是製造「血紅素」的關鍵元素，血紅素負責把氧氣運送到全身，也包括頭皮毛囊，如果缺鐵，毛囊得不到足夠氧氣和養分，就會開始萎縮、頭髮變細、容易斷裂脫落。3、極低熱量飲食柯博桓提到，有些人每天只吃800、1000大卡，以為這樣能快速瘦身，其實當熱量攝取過低，身體會啟動「飢餓模式」（Starvation Mode），也就是求生模式，降低基礎代謝率來節省能量，此時身體會關閉所有「非必要功能」，包括頭髮生長、指甲生長、甚至月經都可能停掉。4、營養素缺乏柯博桓強調，減肥時如果只吃單一食物，如水果減肥法、代餐減肥法等，很容易造成多種營養素缺乏，而頭髮生長需要B群、鋅、生物素等關鍵營養素，首先是「維生素B群」，尤其是B7生物素、B12，會參與細胞代謝和蛋白質合成，如缺乏會導致頭髮脆弱易斷；「鋅」可調節荷爾蒙、促進細胞分裂，缺鋅會讓頭髮生長停滯；「維生素D」影響毛囊週期，缺乏會增加掉髮風險；「Omega-3脂肪酸」能維持頭皮健康、減少發炎反應。
開心果成甜點界新寵！ 營養師：4族群別吃太多
色澤翠綠的開心果（pistachio）憑藉濃郁的堅果香氣，迅速成為甜點界新寵，最近韓國還掀起「杜拜巧克力Q餅」風潮，滿滿開心果醬搭配外層巧克力，不僅女團成員潤娥、張員瑛都著迷，就連《黑白大廚2》安成宰主廚也在個人YouTube頻道與女兒一起動手製作，熱潮更是即將延燒至台灣。李婉萍營養師提醒，開心果屬於營養豐富的油脂與堅果類，但腎臟病患者，以及對堅果過敏、腸胃敏感或容易上火的民眾應留意別過量食用！▲杜拜巧克力Q餅內含大量開心果醬。（圖／翻攝自YouTube頻道셰프 안성재 Chef Sung Anh）開心果營養價值多 還有葉黃素助3C族護眼李婉萍營養師指出，開心果在六大類食物中屬於「油脂與堅果類」，其中含有豐富的膳食纖維，可促進腸道蠕動，幫助消化、減少便秘。開心果也是優質植物性蛋白質來源，對素食者和運動族群而言是補充蛋白質的選擇之一，有助肌肉生長與修復。此外，開心果的脂肪以單元不飽和脂肪酸為主，適量食用有助心血管健康；在微量營養素方面，則富含維生素E、維生素B群，以及鉀、鎂等礦物質，可協助維持身體機能正常運作。同時，開心果還含有葉黃素、玉米黃素等抗氧化物質，尤其對長時間使用3C產品的族群來說是不錯的護眼食品。熱量、膳食纖維高別貪多 這些族群吃開心果要留意儘管好處不少，李婉萍營養師也提醒，開心果每100公克約含601大卡，10顆開心果熱量約32大卡；若無節制攝取，容易造成熱量超標、體重上升。一般民眾或糖尿病患者，每日建議攝取量約30公克，約等於2湯匙的量。李婉萍營養師也表示，以下4族群在食用開心果之前應多加留意：對堅果過敏者：可能引起過敏反應，如皮膚癢、紅腫或呼吸困難，應避免食用。腸胃敏感者：開心果膳食纖維含量較高，易刺激腸胃，腸胃敏感或腸躁症患者應適量食用。腎臟病患者：開心果含鉀量高，為避免影響腎功能，慢性腎病病患者應控制攝取。容易上火者：開心果屬堅果類，尤其經高溫烘培，對於容易上火的人不建議每日吃超過30公克。一週吃一大罐結果嘴破上火 營養師籲適量攝取李婉萍營養師分享臨床觀察，有民眾一週吃下一大罐開心果，結果嘴破、喉嚨痛，體重還多了一公斤。不過，在減重的同時若將開心果作為小點心，可補充好油脂，也有助改善體重下降後的皮膚乾燥，重點是要「適量攝取」才能為健康加分。【延伸閱讀】綠色、金色奇異果只差在甜度？應對便秘或提升免疫力 營養師教你這樣選！美國最新飲食指南「翻轉金字塔」！推多吃「原型食物」少碰加工食品https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67488
吃微波爐加熱食品不健康還致癌？營養師破解迷思「容器是關鍵」
微波食品是否真的不營養又致癌？營養師曾建銘指出，微波爐長期被誤解，他呼籲民眾不要對這項家電過度恐慌；並進一步為微波爐「澄清」，在現代忙碌生活中，微波爐其實是許多人快速解決用餐的救星，微波時使用的容器才是關鍵。營養師曾建銘日前在臉書粉絲專頁「吃對營養所｜建銘營養師」發文表示，食物加熱本身都會造成部分營養流失，但微波加熱因時間短且不用加水，對於易受熱和怕水的維生素B群、維生素C等，保留率反而比長時間水煮更高；同時曾建銘營養師強調，重點不在於「微波」，而是如何正確加熱食物。至於「微波食品會致癌」的疑慮，曾建銘營養師解釋，微波本身是利用電磁波震動水分子產熱，不會改變食物DNA，也不會殘留輻射，真正需要注意的是容器材質；他建議，微波首選玻璃或陶瓷容器，耐熱塑膠（標示5號PP）次之，避免使用金屬、普通塑膠袋或直接用保鮮膜接觸食物，以防塑化劑可能溶出。曾建銘營養師也提供不同加熱方式建議，微波爐適合忙碌族和復熱便當，氣炸鍋適合偶爾想吃炸物的人，但需留意澱粉高溫氣炸可能產生丙烯醯胺，不宜天天使用；電鍋或蒸煮則最溫和穩定，適合腸胃敏感者、長輩或備孕族群，是他臨床上推薦的方式。最後曾建銘營養師提醒，沒有任何加熱方式是絕對完美或有毒的；他更關心的是民眾吃進肚子的食物是否均衡，是否含過多加工食品、鹽分或不良油脂。若微波的是蔬菜與雞胸肉，就是健康的一餐；若是高油高鹽加工食品，微波與否都不會改變其不健康本質。因此呼籲民眾，應將焦點回到食材本身，均衡飲食比恐懼微波爐更重要。
咖啡族注意了！ 專家：喝完1小時內「這些營養素」吸收率大受影響
不少上班族、學生每天一早靠咖啡提神，但食安專家韋恩（本名楊世煒）提醒，咖啡雖然富含抗氧化成分，對身體有益，卻會降低鐵、鋅、鈣與維生素B群的吸收率，因此建議至少間隔1至2小時再補充相關營養素，避免效果大打折扣。韋恩在臉書粉專「韋恩的食農生活」發文分享，相關研究顯示，攝取咖啡會降低鐵、鋅、鈣與維生素B群的吸收率，所以飲用咖啡後至少1小時內，應避免補充特定維生素與礦物質。韋恩提到，經專家研究，這是因為咖啡中富含多酚類的抗氧化物質，像是可降低心血管疾病風險的綠原酸（Chlorogenic Acid, CGA），這些成分雖有益健康，是咖啡可以抗氧化或是護肝等的機能來源，卻也會干擾部分維生素與礦物質的吸收。韋恩說，瑞士於2022年進行的一項研究發現，缺鐵女性若將鐵劑搭配咖啡一起服用，鐵的吸收率會比直接配水低54%，其原因在於咖啡中的多酚與單寧類抗氧化物質，會與鐵產生交互作用。然而，2020年一項研究也指出，只要在補充鐵質前1至2小時飲用完咖啡，就不會影響鐵的吸收。 韋恩指出，由於咖啡具有利尿作用，會加速水溶性維生素B群的排出，因此常喝咖啡的人，也要特別注意補充維生素B群。至於咖啡到底何時喝、怎麼喝？韋恩建議，喝完咖啡後，應等待1至2小時再補充營養品，有助於降低干擾，也可以選擇直接將容易受影響的營養品安排在較少喝咖啡的晚間服用。另外，韋恩表示，將咖啡控制在每日2杯以內，能明顯減少對營養吸收的不利影響，亦有其他專家建議，應將每日咖啡因攝取量控制在200毫克以內。
補眠到中午還是很累？ 醫示警「粒線體在罷工」：休息不是躺著不動
有些人明明很早入眠、睡滿8小時，甚至一路睡到中午，為何醒來仍覺得疲勞，身體像灌了鉛一樣沉重？營養功能醫學專家劉博仁解釋，真正的休息、恢復只是躺著不動，而是需要「能量的再合成」，如果「粒線體」功能低下，無論休息時間多長，身體都無法有效充電。劉博仁指出，傳統觀點認為休息就是「停止活動」，實際上真正的恢復，不只是躺著不動，而是「能量的再合成」；如果細胞發電廠「粒線體」（Mitochondria）功能低下，不管在床上躺多久，身體其實都處於「低電量模式」，根本充不進去。劉博仁說明，粒線體存在於人體幾乎所有的細胞中，像是一個個微型的引擎，負責將吃進去的食物和吸入的氧氣，轉化為ATP，心臟跳動、大腦思考都需要它， 當粒線體開始罷工或老化，不僅產能會下降，還會釋放出大量活性氧，讓細胞內部充滿發炎反應。劉博仁提及，一篇2025年發表在《Nature Neuroscience》（自然神經科學）上的研究顯示，粒線體不只是發電廠，還在睡覺時參與了大腦的清理工作，但對於長期疲勞的人來說，這個機制失效後，反而持續釋放發炎訊號，干擾神經傳導，即使睡眠時間充足，晨間大腦皮層的ATP濃度，會比正常人低30%到40%，而這就完美解釋了為什麼睡飽仍會有「腦霧」和「醒後疲勞」的狀況。劉博仁建議，如果想讓粒線體「復工」，不能只是被動地睡覺，可以藉由以下3種方式來給它正確的「燃料」與「訊號」： 1、校準光線粒線體有自己的生理時鐘，可以試著在起床後的1小時內，讓眼睛接觸10分鐘的自然光，而這道光訊號會直接告訴粒線體「該開工了」，這比任何鬧鐘都有效。2、給予關鍵營養粒線體的運作非常依賴輔因子，如果缺乏鎂（Magnesium）、B群維生素或輔酶 Q10，就像引擎沒有機油一樣，空轉只會帶來磨損，因此要多攝取深綠色蔬菜、堅果，或是透過專業評估補充這些營養素。3、來點「好的壓力」恆溫的環境讓粒線體變得懶惰，偶爾洗個冷水澡，或是進行會讓人微喘的有氧運動，這些適度的壓力（Hormesis）會刺激身體啟動PGC-1α路徑，命令細胞「我們需要更多能量，快製造新的粒線體！」
股王信驊大漲390元、收在8055元 ETF群族一片紅通通
台股12日收在30,567.29點，漲278.33點，漲幅達0.92%，台積電漲10元收在1690元，聯發科漲25元收在1445元；台達電漲40元收在1055元；股王信驊法說會釋出好消息，股價漲破八千元大關，大漲390元、收在8,055元。ETF族群部分，本周有13檔配發股利的消息激勵之下，00919群益台灣精選高息、00940元大台灣價值高息、00878國泰永續高股息、00937B群益ESG投等債20+、00981A主動統一台股增長等股價與成交量都有所表現。第一金太空衛星ETF(00910) 今(12)日盤中最高價達53.80元，漲幅7.39%，尾盤收在52元，上漲3.79%，今年開年7個交易日，漲幅達18.37%，不僅在海外股票ETF表現位居首位，更在全台317檔掛牌ETF中不分類型名列第一，吸引散戶、法人投資者，積極搶進投資換手。今年來前十強台股ETF皆大漲6%以上，其中，台新臺灣IC設計（00947）、新光臺灣半導體30（00904）更大漲二位數。
12生肖本周運勢 牛羊狗強勢登頂、把握致勝時機
進入新年首月第二週，事業、財運、愛情、健康四大運勢各有高低。命理生肖專家曼樺老師特別整理出1月11日至17日12生肖整體趨勢排行，其中屬牛者在事業與財運全面領先，氣勢如虹；屬羊則在愛情與財運雙雙上榜，表現搶眼；屬狗更是橫掃事業與健康前段班。一起來看看本週誰最旺、誰最有轉運契機的生肖排行榜。【本週事業運前三名】牛：本週運勢強勁迅猛，為第一名。好好把握天選時機，把你的想法與貴人及股東說明，尋求支援，錯過可惜。狗：本週運勢力道堅強，同為第一名。勇往直前是致勝要訣，勿多管閒事或浪費時間，成功機會打折扣。羊：本週運勢極佳，為第二名。開春之始多了一個身份，也算跨界成功。你也勤奮努力，相得益彰繼續努力。兔：本週運勢開低走高，越發向上，同為第二名。俗語說：「要怎麼收穫，先那麼栽。」掌握當下，不做天馬行空幻想。虎：本週運勢先衰後盛，為第三名。整體市場狀況並未回春，工作上總有些迫不得已的無奈，還好你充滿鬥志。【本週財運前三名】牛：本週偏財運旺盛，投資股票、理財產品讓你收入不少，心情開懷。舊曆年節，許多事心願可成。羊：本週正財運旺盛，跨界成功多了一個職業頭銜，學習新的領域、新的知識，跟著資深前輩一起做事。兔：本週財運如同事業運一樣，開低走高。沒有預期，反而是最好的驚喜收穫。建議好好投資理財。【本週愛情運前三名】羊：愛情運高升，嘴壞男人的你，卻寧願被自己所愛的人寵壞，因為這是最甜蜜、最幸福的一種壞。狗：愛情運旺盛，出現正緣。不管外表給人孤芳自賞，但內心底你可是熱血奔放。你的人，不會怕麻煩，也不會被嚇跑。牛：本週桃花盛開，正處在曖昧期。男性可再大方一點行動，戀愛腦又如何？話說破了就少了追求的趣味。【本週健康運前三名】狗：健康運頗佳。每天都要維持固定輕鬆的運動，無論是步行、慢跑、瑜珈或室內活動，都是慢慢養成的好習慣。羊：健康運不俗。維他命B群對腦力活動非常重要，若睡眠品質不好，要多吃B6，可促進協調。牛：健康運不俗。天氣乾冷，皮膚乾燥，手指甲易長肉芽，必須勤做保養，適當塗些乳液在全身。
台積電回彈到1690元 友達成交爆量逾71萬張 高息債券ETF領衝
台股8日開盤下挫百餘點，目前來到30,445.50點，漲10.03點，漲幅達0.03%；台積電漲15元，來到1690元；本日至午盤累積成交量排行榜中，友達超過71萬張衝第一；「股價、成交量」雙增的則由旺宏奪冠，還有彩晶、可寧衛、南亞、華邦電、台玻、世界、南亞科等。ETF族群則由00919群益台灣精選高息領先，目前股價來到22.97元，漲0.05元，漲幅達0.22%，成交量近8萬張。00937B群益ESG投等債20+ 的股價則是來到15.17元，漲0.10元，漲幅達0.66%，成交量超過6萬張。還有0050元大台灣50的股價來到70.15元，漲0.30元，漲幅達0.43%，成交量超過5.5萬張。00687B國泰20年美債的股價則是來到28.47元，漲0.26元，漲幅達0.92%，成交量超過4萬張。0052富邦科技的股價則是來到40.86元，漲0.09元，漲幅達0.22%，成交量超過3.5萬張；00679B元大美債20年的股價來到27.39元，漲0.24元，漲幅0.88%，成交量超過3萬張。
群創成交驚人已逾68萬張 群益00992A首日掛牌價量衝第一
台股再創新高挺向3萬點。昨日大漲收在28,810.89點，今天（30日）一早開盤28,723.82點，跌87點；台積電跌10元來到1520元；群創（3481）成交爆大量超過68萬張、股價大漲；本日掛牌上市的00992A主動群益科技創新，成交超過17.8萬張。以目前成交量排行榜來看，ETF族群以「主動式、債券型」類型的股價、成交量多呈現雙增，包括00992A主動群益科技創新的股價來到10.33元、漲0.06元、漲幅達0.58%；00987A主動台新優勢成長的股價來到10.02元、漲0.01元、漲幅達0.10%。00937B群益ESG投等債20+的股價來到15.12元、漲0.03元、漲幅達0.20%；00679B元大美債20年的股價來到16.59元、漲0.10元、漲幅達0.61%；00687B國泰20年美債的股價來到28.40元、漲0.11元、漲幅0.39%。以00992A來說，係稱為目前市面上的主動式台股ETF中，唯一一檔以創新科技為投資主題的主動式台股ETF。群益基金經理人陳朝政指出，AI伺服器升級循環、網通設備提高頻寬的需求、低軌衛星帶動的軍備競賽，是2026年仍將持續發酵的重要推力。此外，每年歲末年初作帳行情與資金進場帶動台股偏多，加上近年科技主題年初常有題材發揮，故於此時間點佈局有望同步卡位資金行情與產業動能。統計台股歷史資料，股市在第一季上漲幅度領先其他季度，台股長線多頭的看法不變，操作上建議可逢低分批布局。
台股創新高奔向28600點！金融股大漲 這檔「AI」ETF成交爆量快20萬張
台股26日最高來到28,590.91點，創新高，漲逾218點；台積電領漲來到1510元，上漲了15元；大盤加權指數目前來到28,545.65點，漲173.67點，漲幅0.61%；本日成交量仍由力積電、華邦電等「記憶體」群組帶頭衝，金融股也是大步邁前，包括台新新光金超過21萬張；還有中信金、永豐金、玉山金、三商壽、華南金、第一金、國泰金、凱基金等價量皆揚。ETF部分，目前「成交量」「股價」雙增的由00990A主動元大AI新經濟超過19.4萬張領先；緊接著的還有00981A主動統一台股增長領先、00982A主動群益台灣強棒、00988A主動統一全球創新、00991A主動復華未來50等。以及00937B群益ESG投等債20+、0056元大高股息、00687B國泰20年美債、00900富邦特選高股息30、00878國泰永續高股息、00953B群益優選非投等債等。此外，第一檔以澳洲公債及類主權債為標的「00987B野村澳洲10年期以上主權及類主權債券ETF」，即將於2026年1月5日至1月9日募集，發行價每股新台幣15元。野村投信投資策略部副總經理張繼文分析，澳洲央行在12月9日會議連續第三次維持利率不變，並保留2026年升息彈性，顯示政策仍偏謹慎甚至略帶鷹派。全球主要央行逐步轉向寬鬆，澳洲央行卻選擇按兵不動，原因在於通膨仍高於央行舒適區間，且勞動市場保持強勁。澳洲行長Michele Bullock強調，若通膨壓力再度升溫，不排除進一步升息的可能性。這樣的立場，使澳洲在全球成熟經濟體中顯得「不急著寬鬆」。
台積電領漲噴到1485元！力積電一枝獨秀爆量近30萬張 「這二類」ETF上揚
台股23日繼續開紅盤，最高來到28,333.06點，上漲183點，目前來到28,325.47點，漲175.83點，漲幅達0.62%；台積電領漲20元來到1485元；本日成交量、股價雙雙皆上揚個股，仍由「記憶體族群」向前衝，力積電一枝獨秀近30萬張，三倍之多領先第二名的台新新光金。ETF部分則由剛掛牌上市的00990A主動元大AI新經濟居首，00981A主動統一台股增長、00982A主動群益台灣強棒、0050元大台灣50、00998A主動統一全球創新、009805新光美國電力基建等也有所表現。債券型ETF也價量皆揚，包括00942B台新美A公司債20+、00687B國泰20年美債、00679B元大美債20年、00937B群益ESG投等債20+等。根據統計，9月17日美國降息以來，包括00942B台新美A公司債20+、00950B凱基A級公司債、00836B永豐10年A公司債、00761B國泰A級公司債、00984B大華優利美A債15等五檔投資級債券ETF規模增幅高居前五大，其中，00942B規模大增逾6成表現最搶眼。美國聯邦準備理事會（Fed）11日再次宣布降息1碼，將聯邦資金利率目標區間下調至3.50%-3.75%，連續三度降息，就歷史經驗來看，Fed降息將為投資級債券帶來大利多，資金看好降息後的漲升行情，加上為提升股市波動時的防禦力，近期紛紛卡位投資級債券ETF。
30歲健身男照三餐喝「1飲品」想修復肌肉 竟患上糖尿病
不少人加班、體力透支時，會選擇抓起提神飲料續命，但要是喝得太頻繁，反而會毀掉健康。就有一名30多歲男子，從事勞力工作又有健身習慣，為了修復肌肉而照三餐喝提神飲料，沒想到卻喝出糖尿病。知名外科醫師陳榮堅在臉書粉專發文表示，有些人遇到疲倦卻必須工作的狀況，會選擇咖啡或提神飲料來讓自己暫時充電，「像我真的很忙、很累的時候，偶爾也會喝一罐。但你知道嗎？如果攝取過多，健康真的會出問題喔！」陳榮堅分享，一名30多歲、體格壯碩又身材好的男性來，因患有糖尿病來看診，雖然沒有特殊家族病史，身材也維持得很好，不太像會得糖尿病的人，實際檢查卻發現，其醣化血色素高達7.8（正常值應低於5.7）。陳榮堅提到，經過詢問後得知，這名男子平時有健身習慣，且是從事勞力工作，因聽說提神飲料富含B群，對肌肉修復有幫助，便選擇照三餐喝提神飲料。陳榮堅指出，他先開了輕微的糖尿病藥物給患者，請對方減低提神飲料的攝取量，1天最多1罐，就像長期攝取過多咖啡因的人一樣，不能一下子完全戒斷，否則身體可能會出現一些不適。患者1個月回診，醣化血色素已經降到6.2。陳榮堅說，後續他要求患者完全戒掉提神飲料，3個月後醣化血色素就回到正常值，半年後就可以完全停藥了，「所以即便外表看起來很健康，如果長期『亂補』，還是可能會導致疾病發生……很多東西不是不能吃、不能喝，但是一定要適量！」
葛仲珊消失多年原因曝光 向過去告別「重新站穩腳步」
葛仲珊相隔9年推出新專輯《soul.food 靈食》，新歌〈b.complex B群〉MV在馬場實景拍攝，她與匹馬演員共舞、饒舌，呈現荒謬又詩意的超現實風格，笑說：「這三匹馬真的都是演技派！我一到現場打招呼，牠們竟然同時轉頭看著我，像在說 HELLO！」她也補充：「牠們不只演技好，還會跟著歌曲跳舞，超級厲害！」〈b.complex B群〉MV聚焦「成功不是外界標準，而是能否全心投入熱愛」，融合超現實、時尚雜誌感與邪典幽默，呈現奇異又詩意的風格，三匹「演技派」馬演員在鏡頭前默契十足的演出，使畫面更生動，鏡頭推到葛仲珊時，她一手咖啡一手書本，隨節奏輕鬆搖擺，畫面充滿CHILL趣味感，兩位樂手在火焰旁舞動的段落更成MV經典，是神秘儀式也是向過去告別的象徵，荒謬中帶著詩意。葛仲珊與馬演員對戲。（圖／索尼音樂提供）葛仲珊坦言自己消失多年，是因為花了非常多時間調整狀態與健康，直到真正回到獨立、穩定與清晰後才決定重新出發，「這就是現在的我，清醒、決心也不複雜。」新歌〈b.complex B群〉有一段特別的誕生故事，竟然是她與製作KVN在20分鐘內共同完成的作品，句句提醒她音樂不必complex、人生也不必複雜，對她而言，這首歌是一種提醒、一種能量補給，也是一種重新站穩腳步的象徵，「希望你們聽了也補充到這個精神。」
台股上漲收在27564點！ 這四檔金融股、ETF價量皆揚
台股2日收在27,564.27點，漲221.74點，漲幅達0.81%，最高來到27,741.89點，台積電漲20元收在1430元；本日成交量之冠由台玻近27萬張拿下，第二名為南亞超過23.3萬張，二檔個股收盤股價皆漲幅超過5％；金融股則由台新新光金以超過11.5萬張領先，收漲2.45％，國泰金緊跟在後，收漲2.78％。ETF價量皆揚在今日成交量前百名排行榜內，則由00919群益台灣精選高息衝第一，收在21.61元，漲0.16元，漲幅達0.75%，成交量近4.9萬張；其次為0050元大台灣50，收在61.70元，漲0.20元，漲幅0.33%，交易量逾4.1萬張；00953B群益優選非投等債的成交量則近4萬張，收在9.76元，漲0.01元，漲幅0.10%。根據集保戶股權分散11月28日最新統計資料顯示，5檔主動式台股ETF整體受益人數上周增加1.4萬人，統計總人數來到429346人，已連續第7周創下新高。11月份單檔表現來看，挾帶著近9%年化配息率光環息利雙收的00982A主動群益台灣強棒，受益人月增5.1萬人奪下最佳人氣王。至於晶睿通訊（3454）於1日召開董事會，通過以現金為對價之股份轉換案，成為台達電（2308）百分百子公司，晶睿今天開盤即亮燈漲停，委買量爆12萬張排隊，股價收在93.6元，漲8.50元，成交量134張，昨天成交量為93張；台達電則收在989元，漲16.00元，漲幅達1.64%，成交量達19,598張。
6檔月配息債券ETF公告除息 0091B年化配息率近9％最高
台股1日收在27,342.53點，跌283.95點，跌幅1.03%；ETF本日成交量、股價皆揚，由00953B債券型居冠，00878高息型緊跟在後，00753L等中國主題槓桿型也上揚；成交出量則包括00981A、0052、0050、00982A等市值型、科技主題、主動式等。截至12月1日收盤，已有6檔月配息債券ETF公告12月除息，其中，兩檔非投等債ETF年化配息率最吸睛，0091B第一金優選非投債每單位配息金額連續第三個月達0.069元，年化配息率8.92%最高，00953B群益優選非投等債年化配息率達7.51%居次，其他各檔為投資等級債券ETF，年化配息率皆高達5%以上。0091B第一金優選非投債本月除息訂在12月18日，12月17日前買進且持有，即可享有月配息權益。第一金ETF經理心王心妤說明，聯準會降息決策、寬鬆方向，將有助於企業融資成本下降，隨成本降、償債壓力減輕，將有助於維持低信用風險，非投資等級債券違約率續維持低檔，此外，寬鬆貨幣環境，也有助於利差型資產吸引資金流入，近期市場波動加大，非投資等級債券也有機會降低資產組合波動風險，同時提供較高收益與資本利得空間。
葛仲珊走出兩年情緒黑洞 重啟音樂人生「PTSD 仍然存在」
Miss Ko葛仲珊將於年末發行睽違歌壇9年的全新專輯《soul.food 靈食》，以自癒能量和嶄新的音樂觀重返歌壇。這張專輯源自她生命中最深的一段低潮，曾因長期情緒黑洞導致兩年嚐不出食物味道、對音樂麻木，直到「靈魂被喚醒」才讓創作重新流動。《soul.food 靈食》不為迎合主流，而是將生活中的微小陪伴、對話與肯定，收集成她的「精神糧食」。葛仲珊說：「每一首歌都有一個我想給自己的力量。」專輯成為她對抗黑暗的養分，展現出更成熟、內心長出來的嘻哈態度。葛仲珊透露自己曾因長期情緒黑洞導致兩年嚐不出食物味道、對音樂麻木。（圖／索尼音樂提供）全新主打單曲〈b.complex B群〉再次展現 Miss Ko 對語言、節奏的獨特掌握。歌曲以極簡節奏和慵懶泰然的語氣，即興唱出「不必 complex」（不必複雜），再到諧音「b complex（B 群）」。從營養品到生活哲學，她幽默地探討了現代人生活中的「complex（複雜性）」，展現出她這些年長出的靈魂哲思。這次帶著一張不太一樣的葛仲珊專輯回到音樂圈，對 Miss Ko 來說，面對創作與表演的PTSD仍然存在，與情緒起伏共處也成為日常，「不過這次專輯製作過程，似乎都有一個力量，自然而然會發生最適合的一切」。
壞心情提高罹癌風險！營養師示警「壞情緒憋出8癌症」恐損健康
心理會影響生理是真的！營養師高敏敏於社群平台分享，長期壓抑情緒除了影響心理狀態，還可能對生理健康帶來風險，甚至提高罹患癌症的機率。她指出，壞情緒若長期堆積，會導致免疫系統失衡，並與多種癌症類型有潛在關聯。高敏敏整理出8類與情緒特質有關的癌症，包括肺癌、甲狀腺癌、乳癌、胃癌、肝癌、胰臟癌、淋巴癌與大腸直腸癌。她說明，不同的情緒壓力與心理狀態可能對特定器官造成長期影響：肺癌與持續恐懼、焦慮有關，患者常感到壓力籠罩與情緒窒息甲狀腺癌常見於高度緊繃、責任感強卻難以表達的人乳癌與情感壓力、人際衝突及情緒抑制有關胃癌與長期壓抑憤怒與委屈、情緒難以釋放有關肝癌可能與對資源匱乏的焦慮與不安情緒有關胰臟癌則與家庭情緒衝突未解、壓力長期累積有關淋巴癌與安全感缺失、自信心低落與恐懼否定的心理狀態相關大腸直腸癌與無法消化壞情緒、壓力累積影響腸胃功能有關面對情緒壓力，高敏敏建議可透過日常飲食來輔助調節情緒。她推薦5大類有助穩定情緒的營養食物，包括：深海魚類如鮭魚與鯖魚，富含Omega-3脂肪酸，有助減少憂鬱與焦慮全穀與堅果類如燕麥、糙米、核桃與腰果，提供B群、鎂與色胺酸，促進能量代謝與血清素生成深綠色蔬菜如菠菜與芥藍，富含葉酸與鎂，能調節壓力荷爾蒙並穩定神經系統乳製品與優格則富含色胺酸與益生菌，有助調整腸道菌相，提升情緒穩定性香蕉與黑巧克力富含維生素B6與可可多酚，可促進「快樂荷爾蒙」分泌高敏敏提醒，情緒長期堆積真的可能「吃掉健康」。她呼籲民眾，不要逞強獨自承擔壓力，適時放鬆、保持均衡飲食、充足睡眠與規律運動，讓身心回到穩定狀態，是維持健康、防癌的重要關鍵。
擺脫暴怒體質！補對「3種營養素」不怕被氣老
營養素竟能降低易怒變老的機率！營養師李婉萍分享，補充維生素B群能穩定情緒、降低易怒並延緩老化。包括維生素B1維持神經運作、B3改善焦慮與睡眠、B6影響情緒並助經前症狀與睡眠，並建議透過糙米、豆類、香蕉、南瓜、鮭魚等食物日常攝取，搭配牛奶、豆漿與芝麻麥片。李婉萍近日在臉書粉專發文分享，身邊有朋友因為被孩子氣到情緒失控，有天甚至和丈夫外出時被誤認為是「老公的姐姐」，讓對方既氣惱又受傷。她藉此提醒，大多數人生活中難免面臨壓力與惱人的情緒，但其實有些營養素能降低易怒、延緩老化，在煩心事無法完全避免的情況下，讓身體補足「穩定隊友」反而更關鍵。她指出，維生素B群是情緒調節的重要角色，其中維生素B1被稱為「精神性維生素」，能維持神經傳導系統順暢運作；一旦缺乏，就容易出現焦躁、不安。糙米、胚芽、豆類、花生與芝麻都是良好來源。維生素B3（菸鹼酸）則是合成輔酶的重要原料，過去研究顯示，憂鬱症患者補充後，可改善憂鬱與焦慮，甚至有助睡眠品質。常見於馬鈴薯、番茄、香菇、紫菜、鮭魚與鮪魚。（圖／翻攝自Facebook／李婉萍營養師）至於對情緒影響最顯著的維生素B6，不僅協助色胺酸轉換成菸鹼酸，更曾作為女性經前症候群的輔助營養素，同時對睡眠也相當重要。香蕉、大蒜、南瓜、菠菜及堅果都含有豐富B6。李婉萍分享，她生氣時最常跑去便利商店買一根香蕉和一瓶胚芽牛奶，一邊吃喝、一邊讓自己冷靜。牛奶中的鈣有助穩定情緒，香蕉裡的鎂能放鬆全身，兩者搭配效果更佳。她也提出「不想被氣出抬頭紋」的日常飲食建議：主食選糙米或紫米飯糰；飲料改喝豆漿、牛奶或芝麻麥片飲；配菜可挑選燙菠菜或蒜炒菠菜；喝湯時選紫菜蛋花湯；外食聚餐則可以南瓜濃湯、鮭魚與鮪魚生魚片，既能讓人降溫，也能補充到維生素B3。她強調，以前常安慰朋友「看開點」，但在學習看開的過程中，更需要讓身體補足維持好心情的營養素，才能真正從怒氣中畢業。她期望每個人都能擁有保持年輕、心情愉快的秘訣，把營養當成助力，為自己打造更輕鬆的情緒日常。（圖／翻攝自Facebook／李婉萍營養師）