adidas推超美臀運動褲、瑜珈褲!提臀剪裁搭配高腰設計,一穿上顯腰瘦又有翹臀!
只要是有運動習慣的女生,衣櫥裡一定都會有一件運動緊身褲吧?但偏偏就是因為線條超貼身,總擔心穿起來會把下身缺點通通露出來?別擔心!adidas這次全新推出的ALLME輕柔膚感與OPTIME超感繃帶兩大系列的緊身褲,就是因應亞洲女性身材做改良,從材質到設計全面升級,穿起來美臀效果無敵好!以柔軟親膚材質為亮點的ALLIME彈力緊身褲,除了使用加入萊卡彈性纖維的adiSoft 2.0細膩面料,更能提升延展性之外,無縫壓合技術的高腰設計還可減少磨擦不適感並修飾臀型,非常推薦給瑜珈控的女孩們。(圖/品牌提供)ALLME LUXE運動緊身褲黑色/2,690元、灰藍色/2,290元(圖/品牌提供)專為熱愛重量訓練、中高強度運動的女孩量身打造的OPTIME緊身褲,則是將萊卡彈性纖維換為萊卡運動紗線,更能強化緊緻性與肌肉支撐力,而為了幫助核心穩定,還以腰腹塑形黑科技x高腰剪裁加強腰腹包覆,並透過隱形微笑提臀剪裁來展現完美臀部線條,一穿上保證能成為健身房裡的吸睛主角。(圖/品牌提供)OPTIME運動緊身褲/2,290元(圖/品牌提供)
壽險唯一女董3/聘健身教練帶同仁伸展運動 林文惠克服「社恐」靠這一秘訣
3月下旬,CTWANT記者來到全球人壽位於松山火車站共構大樓的總部,這一家壽險公司內設有健身房、聘專業教練,還有近30個運動社團,鼓勵同仁在工作之餘要培養運動習慣,而這些運動設備及要求全來自董事長林文惠,她自小在父親陪伴下清晨運動,「運動不僅可紓壓,更能培養一個人的毅力,與健康促進。」 「讀小學的時候,清晨五點,父親會帶著我和弟弟一同去游泳,再一塊早餐,然後送我們到學校。」林文惠說,自小從游泳開始運動,讀書期間打網球,再練拳擊有氧、飛輪、瑜珈、ZUMBA、重量訓練等,迄今每周固定的健身時間從未中斷。 「當我看到同仁們長期在辦公桌,缺乏活動時,就開始起而行帶頭做,請健身房教練拿著喇叭,走進辦公區,帶著大家做伸展操。」原來林文惠自己不僅enjoy運動帶給的激勵與快樂,也分享給全球人壽團隊,還體現在全球的形象活動上,除了舉辦大型挑戰金氏紀錄的瑜珈等,長期贊助基層學校棒球隊與籃球隊。全球人壽自2016年展開「我的棒球夢」圓夢計劃,從澎湖馬公、馬祖到金門,邀請教練與球員到當地開設棒球營,實際行動支持基層棒球。圖為2023世界盃U18青棒錦標賽,全球人壽董事長林文惠帶領現場球迷和專屬應援團隊為中華隊。(圖/翻攝自全球人壽臉書) 除了陪著公司同仁運動,林文惠還扮演著「聽眾」。「我是一個很願意聽孩子、聽同仁們說話的人。」她特別提起與兒子的一段對話,「記得兒子四歲時候,因為做了一件不適合的行為,我就在他的小手掌心打了一下,然後問他說,媽媽為何打你?」 「沒想到,兒子說,『媽媽生氣,才打我』,這讓我頓時體悟到是錯誤的教育方式,這也是唯一的一次。」從此林文惠都是用提問、討論,來傳達身教與家庭價值觀,「我希望要把孩子教育成是一個能獨立思考,有判斷能力,可以解決問題的人。」 林文惠再舉一例,兒子念到中學時曾問她,為何一定要念大學?她當下沒有反對兒子的想法,反而說「你也可以不唸大學」,但她接著問兒子,「如果不唸大學,也可以早點進職場工作,培養一技之長」「進學校,也不是馬上就知道未來的我適合做甚麼,但可以到學校,多聽多看多學多思考。」 「兒子當下沒有回答,過了半天,兒子就來跟我說,他想了想,不知道現在要做甚麼,還是先去念大學。」如今,兒子大學雙主修傳播與新媒體,會自己到全球人壽網站爭取實習機會,也向外接觸到銀行、日本廣告公司實習,擴充人生經驗。這位身兼母職的女董座,不但是全球人壽的領跑者,還是年輕世代的陪跑員。全球人壽董事長林文惠提到整併國華人壽是迄今經營以來的重大挑戰,遂設計「one team」口號為目標,要將猶如企業天平兩端的兩支團隊融合成一隊歷經許多共識營、觀念營等溝通與討論。(圖/方萬民攝) 此外,林文惠過去曾對上台公開說話有所恐懼與壓力,如今能與同仁打成一片,親和力十足。 林文惠說,「這幾年出席活動、參與會議以及媒體訪問,公開談話的機會很多,透過一次又一次的經驗累積,公開談話已經成為我的日常」「我也經常現『聲』在公司podcast節目,和大家聊保險、談ESG,甚至還有星座話題,透過多元節目的訓練,包括我們所有主管口條都愈來愈好。」 她是如何訓練自己克服「社恐」? 秘訣就是「任何事情,都是熟能生巧」,而她多年來透過運動培養出的毅力,讓她在人生之路上,不畏任何挑戰。全球人壽從萬人瑜珈挑戰金氏紀錄到ZUMBA公益活動,展現熱情與行動力。圖中為董事長林文惠。(圖/全球人壽提供)
拍戲扛5公斤來福槍 李貞賢意外有孕
演繼《地獄公使》、《屍速列車》,延尚昊執導Netflix科幻驚悚影集《寄生獸:灰色部隊》,今(26日)舉辦線上記者會,延尚昊導演提及自己原本就是原著漫畫的粉絲,寫信聯絡原著作家岩明均,發現岩明均對於作品的改編抱持著非常開放的態度,讓編劇柳勇在與導演延尚昊感到非常驚喜。全昭霓本次飾演鄭秀仁、海蒂2個角色,加上許多特效的運用,全昭霓認為這對她來說是很大的突破。她提到:「秀仁本來是一個不想要活下去,對於生活不抱任何期待。不過在遇到海蒂之後,受到她的影響讓秀仁感到自己必須要努力活下去。角色心態上的轉變與揣摩,是我很重要的一個功課。」具教煥飾演的角色薛強祐是當地的小混混,而這個角色時常都以逃避的心態面對所有事情,在偶然間遇到了秀仁與海蒂,強祐希望自己可以一起協助他們,這也讓強祐的角色有了心境上的改變,變得「不逃避且坦然面對所有問題」。在劇中,具教煥相對地擁有許多動作場景,具教煥對自己唯一的要求就是:「要吃飽、睡飽、保持安全」才有體力拍攝多且複雜的動作戲碼。在戲中有許多動作戲的具教煥,秉持3原則維持體力。(圖/Netflix提供)本次的新角色灰色部隊隊長崔俊京,由李貞賢飾演,李貞賢自己也分享:「她認為掃蕩寄生獸對崔俊京來講,更像是個遊戲。而我也把崔俊京這個角色營造成有一個古怪、激進的個性。在片場中我常常在演完的時候問導演:『這個性真的是你想要的嗎?』」幽默的對話也讓現場的人哄堂大笑。而劇中的角色崔俊京常常要舉著5公斤的來福槍,也讓她自己更加強重量訓練。不僅如此,李貞賢也分享了一件小趣事:在拍攝《寄生獸:灰色部隊》的過程中,也發現自己懷孕了,她第一個分享的人就是延尚昊導演。而導演比任何人都開心,跟李貞賢說到小孩是你最重要的事。李貞賢拍戲過程發現自己懷孕。(圖/Netflix提供)
運動減少患阿茲海默風險 醫師推薦「這個」運動時長
隨著人口老齡化,失智症率攀升,尋找有效緩解現狀的措施成為當務之急。據研究指出,阿茲海默症患者的海馬體萎縮速度一般人的「2.5倍」,中年運動不足的人患認知功能障礙風險增加「1.92倍」。研究表明,「70分鐘低強度」或「35分鐘高強度」的運動,有助於減少健康老年人患失智症的風險,更能「增進心血管健康、提升海馬迴血液容量和改善記憶力」。吳易澄醫師在其粉專表示,研究發現當身體活動不足以維持良好健康時,代謝問題會出現,增加患認知功能障礙的風險,而久坐不動的生活方式導致高血壓會損壞供應大腦的血管,進而小血管病變並損害認知功能。定期步行或慢跑的運動不僅能增進心血管健康、提升海馬迴血液容量和記憶。研究顯示,55至80歲的久坐老年人每週步行三次一年後,不僅海馬迴體積增加2%,更提升了記憶力,參與阻力訓練或太極運動的老年人在認知方面也有改善,腦部區域的神經變化增強腦灌注、減少發炎和清除斑塊。醫師提醒,運動的原則包括頻率盡可能頻繁、強度中等至高強度,中強度有氧運動建議70分鐘至140分鐘,如步行、游泳、騎自行車、徒步旅行等,高強度阻力訓練可以35分鐘至75分鐘,如自身體重、彈力帶、重量訓練等,醫師也推薦多種元素組合的訓練以及太極或瑜伽。運動的種類及時長,可根據個人能力和生活方式進行個人化調整,盡量保持運動習慣即可。
「超慢跑」好不好?骨科醫妙答 這樣運動更有幫助
超慢跑最早源自日本綜藝節目的推廣,其後逐漸在網路上風行起來,由於取代相對激烈的跑步運動,遂成為一項受歡迎的低強度有氧運動。超慢跑適合這些人 還有這些好處「超慢跑好不好?」安南醫院骨科醫師方啟榮回答了相對複雜的答案,「介在好與不好之間。」想必不少人好奇,好就好、不好就不好,為何如此模稜兩可?方啟榮醫師解釋,如果一個沒有運動習慣的人,以超慢跑開始養成習慣十分合適,甚至可以配合節拍器或音樂、影視節目等媒介,來達到延續運動的習慣。不僅適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力,還以高效低強度聞名,非常適合膝蓋不舒服或年長族群。同時,超慢跑還有許多好處,像是:不受地域限制,不管是在家還是辦公室,隨時隨地都可以運動,且入門門檻低,不需要特別的裝備,只要一雙運動鞋或是瑜珈墊,就可以開始超慢跑。有效運動有撇步 心跳是關鍵然而,方啟榮醫師指出,如何達到有效的運動及品質,也是很重要的課題。他補充幾個簡單的要點,以國健署提倡的運動「333」原則為例:每週運動3次、每次運動30分鐘、每次心跳130下;另外,世界衛生組織也曾建議,將原則提升為「533」,意即每週5次或每週150分鐘以上的運動量。其中最重要的部分就是「心跳」,為運動品質的關鍵點。他分享,門診時常碰到老人家表示,自己有在周邊公園走路的習慣,但這其實只能稱作「活動」,而不是「運動」,必須讓身體有發熱、流汗,甚至稍微喘氣,才稱得上運動量足夠。多嘗試不同型態運動 對健康有幫助最後,方啟榮醫師建議,對於尚未養成運動習慣,或是開始想要運動的人來說,超慢跑可以作為一個養成運動習慣的契機,但是並非最終目標。多嘗試各種不同型態的運動,如騎腳踏車、游泳、重量訓練、太極拳或氣功等,互相輪替配合,對促進身體健康才有更顯著的幫助。
暌違五年再登台!「玉女掌門人」周慧敏56歲少女般逆天大長腿+凍齡肌,身邊人透露:「天然美完全沒整過,後天很努力保養」!
出道35週年的「玉女掌門人」周慧敏(Vivian)今(12日)旋風快閃台北,主要是為了20年前自己代言的保養品品牌「REVITAL莉薇特麗」出席新品媒體見面會!談到自己一晃眼,就過了20年,2024年一開春她亮麗回歸,一起見證這個抗老保養品牌再升級,並邀請她重回台灣跟大家分享,她說真的很開心!(圖/品牌提供)周慧敏說,20年來她都用自己代言的「REVITAL莉薇特麗」保養品,上週她就與老公共渡了「水晶婚」,歡慶結褵15週年,當被問到如何將婚姻經營保鮮,她也分享夫妻感情長長久久的秘訣,周慧敏說:「相處之道很簡單,互相尊重,有擔當。先生比較Man,思考能力比我高,大事情我都是讓他去作主的。」又大讚老公天生是一個很懂照顧人的男人,「心存感激,能夠成為今天一個快樂的女人,他的功勞很大。」甜蜜蜜大放閃光。現場更有許多媒體發問,如何才能讓自己維持不老?她說:「我在保養上每天都認真簡單保養,從化妝水、精華、乳霜,我覺得保養要用對東西,就會很有感,當肌膚快要有細紋的時候或驚覺自己哪裡出現細紋,我會立刻趕快用#水光多胺瓶(REVITAL多胺超微無痕精萃)多擦一點,另外,眼周保養也是我最注重的,這樣才不會顯老,讓自己維持在穩定狀態!」周慧敏一現身,逆天大長腿和線條真的太美!(圖/品牌提供、黃筱婷攝影)逆天長腿,0贅肉完美腿部線條超性感這次小編近距離貼身看到周慧敏,除了驚艷她的不老肌外,才發現原來周慧敏的身材比例超好,腿逆天美跟零贅肉,根本超誇張的性感完美,她透露自己從2017年開始健身,每周會做三次運動,每一次一小時,包括重量訓練,有氧運動,再搭配飲食控制,她通常是少量多餐型,但她吃東西是選自己愛吃的東西,她覺得吃東西能讓心情愉快,也是抗老的秘訣之一。談到年齡,她說自己從不諱言談自己的年紀,她說:「我們在不同年齡都可以散發出自己的信心和魅力。我現在的年紀,經過人生歷練,學到的智慧,價值觀和生活態度是年少時不能相比的,我很喜歡56的自己。」小編覺得太立志啦!周慧敏真不饋是完全天然的真正零人工美女!
超高齡銀髮族硬舉大賽登場 老人家肌力訓練沒問題嗎?
老人家重量訓練,這件事聽起來很突兀又很冒險,但事實上,全年齡層都能進行肌力訓練,且隨著年紀增長,肌肉開始流失、體力衰退,更應該藉由訓練來維持、增進肌力。日前,就有推廣中高齡訓練的健身房舉辦《聖誕老人硬舉大賽》,吸引68位60歲以上民眾參與,藉此推廣肌力訓練的好處。肌力提升好處多 預防衰老、暢通經絡活血肌力提升的目的在使生活功能更好、更自由,杏仁復健科診所院長林杏青醫師表示,力量、功能性訓練都很重要,例如有髖關節動手術換人工關節的案例,術後訓練透過比較強的肌肉力量,漸漸可以自行爬樓梯。訓練上專業的評估重要的是帶來「安全有效」的訓練,不同的身體狀況會有相應需要注意的情形。例如骨質疏鬆不適合扭轉等動作,心臟病要注意血壓的起伏,退化性關節炎要降低衝擊避免膝蓋痛等等,因此動作控制的評估也很重要。循序漸進有規劃的運動並不危險,重量本身不是單一危險因素,動作的品質關係較大。睦霖復健科診所院長蔡育霖醫師身兼中醫背景,蔡醫師從中醫的專業表示,中醫說的五臟對應的大致上其實就是肌腱韌帶神經、循環系統、肌肉、皮膚、骨骼,強調的是整體的保養與增強,因此,中醫也很強調鍛鍊的概念:強身健體、未病先防,這點與現代醫學沒有衝突。當代的肌力訓練以及良好的運動計畫就是可以幫助身體整體增強的方式,採科學的方式循序漸進的訓練,才能夠避免受傷。運動、訓練的好處包含預防衰老、暢通經絡氣血、調節五臟六腑,另一方面就是可以促進血液循環、改善肌力、骨質密度,充足精、氣、神,整體狀態可以變得更好!訓練前須經專業人員評估 安全有效為最大考量練健康物理治療師暨總教練鄭宇劭表示,因學員生理疾病各種不同,特殊狀況長輩在訓練前需詳盡了解該長輩相關的禁忌症及動作限制,並且訓練前後需做血壓測量、握力篩檢等,確保學員訓練時強度學員身體能夠負荷,並且必須從輕重量甚至墊上開始訓練,循序漸進,才能安全、有效地穩定成長。長者也可以增肌減脂 訓練外還有四大飲食關鍵叮噹營養師指出飲食攝取有四大關鍵:(1)熱量充足提升(2)蛋白質攝取量(3)注意維生素D、鈣攝取(4)抗發炎。擁有足夠的熱量才可以將營養轉換成肌肉,接下來是每餐的蛋白質份量跟手掌心一樣大即可,維生素D及鈣質則是與骨骼健康、免疫習習相關,最後是要留意減少體內發炎數值,可以降低身體走向分解狀態,避免肌肉流失,除了補充Omega-3(魚油)等抗發炎物質外,維持良好腸道菌環境就避免引發腸漏症讓身體發炎因子增加!飲食之外,也有研究指出,不管是阻力訓練還是有氧訓練,對於認知功能、改變身體組成、甚至提升胰島素敏感度都有幫助。但如果要減少肌肉量流失或增加肌力,則需要靠阻力訓練(重訓)。只要有規律的訓練,再加上良好的飲食控制,長輩想要增肌減脂絕對不是問題!「健康是練出來的!」並非只有健身好手才能站上舞台,只要願意訓練,都能比過去的自己更進步!練健康為推廣中高齡肌力訓練,希望藉《聖誕老人六角槓硬舉大賽》提供長者表演的舞台,也檢視自己的訓練成果,鼓勵自己也激勵他人,活動發起人黃元杰希望在這次賽事之後,能持續喚起大眾對於健康及肌力訓練的重視,一同為自己的健康把關,除透過訓練擺脫病痛外,更獲得自在人生。
范怡文開演唱會把自己寵壞 蕭煌奇現身助陣
歌手范怡文今(9日)舉辦《把自己寵壞》演唱會,嗓音渾厚的她曾經唱紅多首金曲,認清「唱歌」才是自己畢生摯愛,決定重拾歌手身份,特別邀請蕭煌奇為她量身訂製〈把自己寵壞〉全新單曲,把演唱會當作送給自己的一個生日大禮。范怡文在今年生日終於把兩件想了好久的事情完成,第一件就是出新歌〈把自己寵壞〉,第二件就是要辦一場依照自己想要的個人演唱會,她開心表示:「雖然不會是絕後,但絕對是空前的!」她希望把人生體悟透過歌聲,分享每位到場的歌迷,或曾陪伴她走過生命高峰低谷的「前世知己」們,一起打開她的「生日禮物」。60歲的她看不出年齡,范怡文透露每天都會健身至少3小時,一週運動6天,因此體態維持得很好,她說這麼多年體重一直沒變,不僅做飛輪、跑步等心肺運動,還搭配重量訓練,難怪能夠維持良好體態。對於一般人來說,稱得上是運動狂人。特別嘉賓蕭煌奇應援站台。(圖/侯世駿攝)范怡文和張清芳對唱〈這些日子以來〉爆紅,除了要演唱經典曲目之外,也演唱蕭煌奇為她量身訂作演唱會的同名全新單曲,歌詞真實呈現她現階段生命的真實寫照,金曲歌王蕭煌奇也特別站台助陣。范怡文開心重拾歌手身份。(圖/侯世駿攝)
空腹喝咖啡易使壓力飆升 專家:做完5事再喝更健康
許多民眾都有喝咖啡的習慣,幫助提振一天的精神。根據《Wales Online》報導,英國飲食專家莫斯里(Michael Mosley)提醒,空腹喝咖啡容易刺激腎上腺素、皮質醇等賀爾蒙,造成壓力反應,因此起床應先執行5件事再喝咖啡,才能有助身體健康。一、補充水分經過一夜睡眠,人體極需要一些水分。起床後可先喝一大杯常溫狀態下的水,且應避免冰水。二、攝取纖維和蛋白質由於空腹喝咖啡容易刺激皮質醇分泌,可能導致血糖升高。為了避免血糖迅速上升與下降,喝咖啡前先吃一頓營養早餐,內容應含堅果種子、燕麥和水果,以及具有豐富蛋白質的食物,幫助穩定、平衡血糖,預防不必要的發炎三、運動運動有助於喚醒身體,但在進行重量訓練之前最好別喝咖啡,其會導致運動期間顫抖或感到焦慮,因此健身完喝咖啡會是最佳選擇。四、起床90分鐘後起床後一個小時內,人體的皮質醇快速上升與下降,又稱皮質醇覺醒反應,此時立刻攝取咖啡因,就會阻礙身體自發性的平衡反應,應等至少90分鐘後再喝咖啡。五、走到戶外不要太過依賴咖啡提神,而是應讓身體暴露在陽光的光線當中,才能有效刺激荷爾蒙的分泌,幫助調節生理節奏。
張睿家首次挑戰全台語劇 《阿叔》扮乩童很享受
張睿家首次挑戰全台語劇,演出華視、東森8點檔大戲《阿叔》,他坦言剛開拍時很緊張,要把中文台詞轉化成台語來講,是最困難的部分,有些詞彙直翻台語會很怪,所以必須自行想適合的台語用詞,讓張睿家直喊「好燒腦!」台語的俚語和詩也令他感到頭痛,必須不斷地重複練習,才不會講錯。劇中張睿家因接受神明旨意回到家鄉擔任乩童,他分享此次必須飾演乩童非常具有挑戰性,會上網看影片學習乩童的神韻、音調、動作,在拍攝之前也會反覆練習。有時受封「最帥乩童」的黃新皓也在現場,張睿家表示並不會感到壓力或是緊張,「反而還蠻享受在乩童這角色裡。」此次演出前張睿家不只苦練台語,在體態上也下了很大的功夫,開拍前2個月開始嚴格的飲食控制,加上高強度的有氧運動與重量訓練,就是希望在螢幕上能呈現精壯的體態,讓觀眾可以大飽眼福。2023年全新年度大戲《阿叔》,是一部關於「木工修復師」 尋找自我、修補情感的溫馨療癒喜劇。由王識賢、韓瑜、張睿家、林玟誼、柏妍樺、伊正、王彩樺、黃⻄田、⺠雄、謝其文、巴鈺、黃新皓、張再興、安乙蕎、廖錦德、許瓊月、李之勤等實力派演員擔綱主演,體現台灣小鎮的濃厚人情味,平凡寫實的小人物故事,敬請期待。
星搜包/管麟吻戲滿滿感覺來了就加場 曝《女兒大人加個賴》氛圍歡樂聚會超多
為吻戲準備的牙刷有時也會忘了帶,管麟意外曝光和黃薇渟拍攝時感覺來了就加吻戲。(圖/林士傑攝)管麟在中視、衛視中文台新戲《女兒大人加個賴》中和黃薇渟是兩小無猜的冤家,兩人經歷層層關卡後走在一起,劇中扛起放閃的畫面更有不少甜蜜吻戲,管麟說要拍戲應該都會在包裡備好牙刷,但偏偏拍吻戲的那天就是忘了,「後來趕緊到超商買,不刷牙自己這關也過不去。」他講著講著不小心自爆:「但拍到後來我就算了,因為後面好幾次吻戲都是我們自己臨時加的,也來不及刷牙。」藥包裡的解酒藥剩下不多,管麟笑說這次拍戲是入行以來最多聚會的。(圖/林士傑攝)管麟大方和本刊分享自己拍戲時背的後背包,他說:「我上戲就是背著這個就走了!這半年都是背這個,連拉鍊都拉壞了。」他拿出拍戲時必備的牙刷,不過戲拍到後期,他和黃薇渟甜蜜的吻戲多,就沒再這麼講究,「就是會有一些生活上打情罵俏,然後很自然親一下的那種感覺。」身材姣好的管麟劇中也有不少養眼畫面,因此都會帶著健身用的彈力繩。(圖/林士傑攝)後背包裡的東西不多,但管麟都細心的分類裝好,指甲刀、小剪刀、口香糖和前輩柯叔元送的眼藥水都有自己固定的位置,用透明夾鏈袋裝著一眼好辨認,隨身帶的藥品也不多,但必備的是暈車藥和解酒藥,他笑喊:「但有的解酒藥很不推!根本沒用!」其實是因為劇組演員們拍攝住在宜蘭時,幾乎每天收工就會一起喝酒暢聊。柯叔元來訪問現場探班,讓管麟很驚喜。(圖/林士傑攝)他和同劇演員柯叔元、黃薇渟、陳妤、侯彥西住在宜蘭時天天聚餐感情極好,管麟說:「我跟陳妤都說,這部戲的演員聚會是我們拍片以來最多的一次,喝的威士忌也是我這幾年裡量最多的。」他自認酒量是第三名,但其實他對酒的代謝差,一宿醉就會連續兩、三天,因此他會先看好隔天班表再來規劃今夜醉的程度。管麟在《女兒大人加個賴》中飾演帥氣的律師。(圖/衛視原創《女兒大人加個賴》提供)身材結實的他免不了在戲裡有露出肌肉的橋段,敬業的管麟除了隨身帶彈力繩健身,也因為需要重量訓練,把啞鈴都帶上了,也會在拍攝前安排脫水並補充碳水化合物,為的就是讓原有的肌肉更膨、線條更好看。管麟、黃薇渟劇中配對,有滿滿的甜蜜吻戲。(圖/衛視原創《女兒大人加個賴》提供)他把補充碳水化合物後的自己形容成麵包,「不喝水麵包就會乾嘛,然後在要拍的前半個小時我才會喝水,水喝下去之後,很乾的麵包就會瞬間膨起來!但膨的時間是有限的,所以時間要抓得很準。」認真解說的模樣相當可愛。服裝提供:BERLUTI妝髮提供:& Hair Styling外型帥氣的管麟嚴格控管身材線條。(圖/林士傑攝)
常做5種運動預防中風! 靠牆深蹲、棒式訓練降血壓最有效
腦中風是造成全球人口死亡與失能的主因之一。根據衛生福利部統計,腦血管疾病為國人2022年十大死因的第4位,每年平均奪走1萬多條人命。美國心臟協會(AHA)提出「生活簡單七件事」,強調運動的重要性。《英國運動醫學雜誌》(BJSM)近期發表一項研究指出,所有運動都能降低血壓、預防中風,其中最有效的就是等長訓練,例如常見的棒式或靠牆深蹲,是降低血壓的最佳方法之一。血壓的單位為毫米汞柱(mmHg),較高的數字相當於心臟跳動時動脈中的血壓,稱為收縮壓;較低的數字是心跳之間的壓力,稱為舒張壓。低於130/85 mm/Hg毫米汞柱為正常, 若超過140/90 mm/Hg,建議與醫師討論如何追蹤及是否治療。高血壓會帶給血管、心臟和其他器官壓力,增加心臟病和中風等疾病的風險。患者除了接受藥物治療,也建議健康飲食、減少飲酒、戒菸和規律運動。根據英國健康指南建議,成年人每週應至少進行150分鐘的中等強度運動,或75分鐘的劇烈運動,再加上每週2次的肌肉強化運動。根據英國廣播公司(BBC)報導,一項最新研究根據1990年至2023年間發表的270項臨床試驗,分析15,827名民民眾運動2周或更長時間的數據,發現所有運動都能降低高血壓。研究作者傑米奧德里斯科(Jamie O'Driscoll)表示,靠牆深蹲和棒式雖然比有氧運動容易跌倒,但等長訓練(Isometric Training)對身體產生的壓力與有氧運動截然不同,「當保持2分鐘時,它們會增加肌肉的緊張度,然後當人放鬆時會導致血液突然湧入,這會增加血液流動,但切記要呼吸。」等長訓練是什麼? 5類運動降血壓效果比一比等長訓練主要目標為增強力量,無需移動肌肉或關節。平板支撐:又稱棒式,姿勢類似於伏地挺身,肘部正位於肩膀下方,雙腿向後伸展,可以增強腹部力量。靠牆深蹲:需要將腳放在距離牆壁60公分的位置,然後將背部沿著牆壁向下滑動,直到大腿與地面平行。• 等長運動訓練 8.24/4mmHg• 綜合訓練6.04/2.54mmHg• 有氧運動訓練後4.49/2.53mmHg• 阻力運動或重量訓練4.55/3.04mm Hg• 高強度間歇運動4.08/2.50mmHg奧德里斯科博士分析,有些運動降血壓效果雖然較小,但仍然可以降低中風的風險。建議高血壓患者可進行2分鐘的靠牆深蹲,或者棒式姿勢4次,中間休息2分鐘,每週進行3次。研究人員認為,目前強調步行、跑步和騎自行車的英國健康指南,應該可以更新了。 原文出處:Wall squats better at lowering blood pressure
她常在睡夢中抽筋痛醒! 醫曝「這些行為」導致
明明已經睡著,卻又在半夜抽筋驚醒!一名30歲女子為此深感困擾,之後就醫發現,原來常在短時間內清淡飲食,外加激烈運動,兩者分別造成蛋白質和鈣質攝取不足、水分流失與電解質失衡,就會引發嚴重抽筋。對此,外科醫師陳榮堅也在食物和運動方面給她建議,幫助改善症狀。陳榮堅在個人網站透露,抽筋分為系統性大範圍與局部。他表示,大範圍抽筋可能跟流汗、電解質失衡、缺鈣、肝腎機能差等症狀有關,也易發作於糖尿病及高血脂未控制妥當的病人,其中有些患者看似纖瘦,卻不知患有高血脂,因此這類民眾若發現容易抽筋,不妨及時就醫檢查。提到局部抽筋,陳榮堅解釋,其好發於久站的民眾,大多因為局部血液供應不足、肌肉過度疲勞、乳酸堆積嚴重、代謝不佳,此類民眾只要稍微活動身體即可,而當肌肉量足夠與調節血液的供應變好,症狀就會減少發作。至於半夜抽筋,陳榮堅以一名10年前曾動甲狀腺亢進手術的30歲女子為例。起初女子術後10年內身體無恙,某天卻因為經常在半夜抽筋痛醒,擔心罹患怪病就醫,經查發現體內協助代謝、與肌肉量和運動相關的鈣離子偏低,常人的鈣離子數值應是8.5到10.5,她大概才7.8左右。不過,陳榮堅坦言,女子體內的鈣離子偏低,不至於造成嚴重抽筋,後經了解,原來女子即將結婚,為了快速變瘦開始極度克制飲食,只吃青菜又做劇烈運動,造成蛋白質跟鈣質、肌肉與水分降低,接著電解質快速流失卻未補充,上述正是女子抽筋的一大原因。對此,陳榮堅建議,選擇食物應先考量充足蛋白質、營養素,其次是適度重量訓練,若做大量流失電解質的運動,就要記得補充回來,而曾動甲狀腺手術的病患,當中部分可能隨著年紀漸長,副甲狀腺供應的血管慢慢退化,此時就會導致身體調節鈣離子的能力低下。
長期喝咖啡會骨鬆? 營養師揭「這些問題」更需重視
不少上班族為了維持專注力、減輕疲憊感,都會買杯咖啡進到公司,但長期攝取是否會造成骨質疏鬆,一直是疑慮之一。營養師林冠良指出,100mg的咖啡因會造成6mg的鈣質流失,但與成人每日建議的鈣質攝取量1000mg相較,不至於有重大影響,反之日常飲食當中鈣質缺乏的問題更大,而若鎂、vitD、油、曬太陽、重量訓練均未妥善控制,也是導致骨質疏鬆的導火線。林冠良在臉書粉專發文指出,成人每日建議的鈣質攝取量為1000mg,一杯普通咖啡的咖啡因約是100mg。他建議,一天所喝咖啡的量不超過1L,也就是4杯,如果民眾喝到這個量,就會攝取400mg的咖啡因,流失24mg的鈣質。林冠良表示,若改喝越南咖啡,250ml就有265mg的咖啡因,理論上流失了大概60mg的鈣質,一旦喝到超過1000mg咖啡因的時候,通常已致咖啡因中毒,影響力更勝60mg的鈣質流失。林冠良坦言,不論24mg還是60mg的鈣質流失,相較1000mg的鈣質攝取量,其實不算太多,「真的是咖啡因造成的骨質疏鬆嗎?」他進一步解釋,比起咖啡因,民眾日常飲食吃下的鈣質不夠反而問題更大,且骨質疏鬆並非全是鈣質的責任,還和鎂、維生素D、油、曬太陽、重量訓練均未妥善控制有關,「這些都沒有做好的人,就說自己的骨質疏鬆是咖啡造成,我覺得這就是甩鍋了。」反之,林冠良透露,咖啡還有其他抗氧化的好處,好比降低某些癌症的發生和復發的風險,「每天1杯到2杯,不至於讓骨頭『嘎嘣脆』,還能有其他好處,真的不需要特意妖魔化咖啡和咖啡因。」
男女脂肪型態大不同 醫傳授「3大體型」減肥攻略
國人體重與體脂肪逐年增長,不過過重及肥胖比例男女有別,從脂肪儲存、基礎代謝、飲食習慣與生活習慣等,對於擬定減重計畫或是成效也不同。想要消除惱人的贅肉,衛生福利部臺北醫院內分泌新陳代謝科主治醫師洪泊儒表示,男性常見「蘋果形身材」,建議飲食方面多下功夫、控制熱量;女性多屬「西洋梨身材」或是「沙漏型」身材,飲食搭配重訓雙管齊下,有助於達到理想目標。男女肥胖4大差異1荷爾蒙荷爾蒙對於體重和體脂肪分布起到至關重要的作用,除了脂肪堆積部位,還會影響女性在月經週期時出現的體重波動與體脂肪變化,因此需要彈性調整減肥方式。2脂肪分布男性和女性在脂肪分布上有所不同。男性通常在腹部累積較多的脂肪,形成所謂的腹部肥胖;女性則容易於在臀部、大腿和臀部周圍累積脂肪,形成下半身肥胖。不同的脂肪分布建議從減肥方法對症下藥。3肌肉量肌肉是燃燒卡路里的關鍵,男性通常擁有較高的肌肉質量和較低的體脂肪含量,在運動和減肥過程中較容易消耗卡路里,也容易增加肌肉量。4代謝率男性通常擁有較高的基礎代謝率,也就是男性相對容易消耗更多的卡路里;而女性則需要更努力控制攝取的卡路里和增加運動量。性別不同 減重策略也不同 洪泊儒說明,男性與女性脂肪分布型態的差異關鍵在於荷爾蒙,還有服用類固醇藥物、糖尿病患者服用胰島素阻抗藥物,也會影響身形。另外男性因脂肪堆積在內臟,罹患慢性病風險較高,也須留意。減肥的大原則就是飲食搭配運動,進一步針對不同性別的族群,制定適合的減重策略有助於消除特定部位的脂肪。設計減重飲食時,可以根據性別的營養需求作出調整。依衛生福利部國民健康署建議,若減重目標為每週減輕0.5公斤,則每日應減少攝取500大卡,男性每日攝取1,500-1,800大卡,女性每日攝取1,200-1,500大卡。性別男性女性荷爾蒙類別睪固酮雌激素脂肪易堆積部位內臟脂肪臀部與大腿體型蘋果形西洋梨:一般女性為上窄下寬的西洋梨身材。沙漏形:年長女性為上寬下也寬的沙漏形身材。風險肥胖者發生糖尿病、代謝症候群及血脂異常的風險,比健康體重者超過3倍,發生高血壓、心血管疾病、膝關節炎及痛風也有2倍風險。根據研究,肥胖男性罹患慢性病甚至死亡的風險,比起肥胖女性更高。減肥策略脂肪多堆積在內臟,建議飲食方面多下功夫,減少食用精緻澱粉與反式脂肪,控制熱量。西洋梨:建議做重量訓練沙漏形:飲食搭配運動雙管齊下。卡路里攝取建議1,500-1,800大卡/天建議1,200-1,500大卡/天運動方式男性傾向於進行高強度的力量訓練和有氧運動,以提升肌肉量與運動表現。女性偏好有氧運動和柔軟度訓練,但其實重量訓練對身形改善效果更佳。無論性別差異,醫師提醒,極端減肥會提高落髮、亂經、情緒不穩的風險,建議一個禮拜最多減重0.5到1公斤,或是3個月內減重不超過原本體重10%,才能保持健康。減肥的原則就是控制熱量攝取、增加運動量、均衡飲食和健康的生活習慣。