鄭明典驚曝「熱帶海溫創高」前所未見 氣象署回應了
前氣象局局長鄭明典近日表示,熱帶海溫創新高,「我們面臨的是熱帶海洋海溫異常增暖的事件,而且是前所未見的狀態!」對此,氣象署表示,會持續注意這現象,對台灣的影響待觀察。鄭明典在臉書發文,「熱帶海溫創新高!南回歸線和北回歸線之間稱熱帶,熱帶平均氣溫自去年5月起持續偏高,自去年6月起,幾乎天天處於破當日紀錄高溫的狀態,現在達到有現代分析以來的創紀錄高溫!這不是個短期現象,而熱帶陸地面積占比小、海洋面積占比大,我們面臨的是熱帶海洋海溫異常增暖的事件,而且是前所未見的狀態!」貼文曝光後,有人問,「這就是聖嬰現象嗎?今年的颱風會不會大爆發?或爆雨不斷?」鄭明典回,「現在的狀態是反聖嬰發展中。」對此,氣象預報中心主任陳怡良指出,全球均溫不斷創高,而海洋扮演重要腳色,溫度也偏高,氣象署有發現這現象,會持續觀察對台灣有無影響。陳怡良說,近年梅雨季總降雨量未減,但分部有變化,如今較密集,容易發生短時間的強降雨,夏天可能會有反聖嬰現象,太平洋高壓強度增高,對台灣的影響待觀察。
梅雨季5月下旬報到! 氣象署預估「溫度偏高、雨量偏少」
氣象預報中心主任陳怡良今(30日)在中央氣象署舉行的「梅雨展望」記者會上表示,預估今年梅雨季(5月到6月)各地平均氣溫以正常到偏暖的機會最大,溫度正常的機率為60%,溫度偏高則為30%到40%;雨量則以正常偏少的機會最大,未來雨量正常機率為50%,雨量偏少為30%。值得擔憂的是,近年梅雨季降雨時間更集中,短時強降雨發生頻率也有升高趨勢。中央氣象署氣象預報中心主任陳怡良今說明,台灣自1951年開始統計梅雨季雨量以來,平均氣候值為440毫米,占全年降雨1/5,是非常重要的降雨及水資源來源之一。但他也強調,每年梅雨量落差大,從最多900毫米到不足200毫米都有可能,且沒有明顯規律性。至於今年梅雨季展望,陳怡良表示,台灣附近預測開始產生降雨的梅雨指標是5月下旬後,屆時大範圍的夏季季風將逐漸建立,5月底到6月初會轉變為有利連續性降雨的環境。此外,陳怡良預估未來5月至7月,台灣溫度正常偏暖,溫度正常的機率為60%,溫度偏高則為30%到40%;而未來雨量則是正常偏少,正常機率為50%,雨量偏少為30%。陳怡良續稱,近年來的梅雨季總雨量雖然沒有明顯增加或減少,但降雨時間變得更集中,導致短時強降雨事件發生頻率有升高趨勢,面對預報不確定性較高的梅雨對流系統,將密切即時監測,降低其可能造成之災害。至於今年春季的天氣狀況,陳怡良指出,除了2月上旬、2月底至3月中旬有受到鋒面及冷氣團影響氣溫略低之外,2月至4月其餘時間的氣溫明顯都較氣候值高,平均溫度攝氏20度,為1951年以來的第2暖;整體降雨量則偏少,只有222.8毫米,僅約氣候值282.8毫米的8成左右。與此同時,陳怡良也解釋,目前聖嬰現象已有減弱趨勢,很快將回復到正常,直到今年夏季開始又有機會發展出反聖嬰現象,屆時太平洋高壓容易偏強,但實際對天氣的影響,以及颱風路徑、颱風生成是否會變少等,都還要再觀察。
美中西部遭「逾80個龍捲風」橫掃!上百棟建築毀損、萬戶大停電
巨量龍捲風近日狂襲美國中西部,且伴隨強風及冰雹等惡劣天氣,導致逾百棟建築毀損、萬戶居民停電,目前已傳出至少5人受傷、無人死亡,多州也已宣布進入龍捲風緊急狀態。綜合外媒報導,美國中西部自26日起接連遭到龍捲風肆虐,短短一天當局就接獲至少80個龍捲風通報,各地不斷傳出災情,包括路樹倒塌影響交通、約120棟房屋受損、1萬戶斷電,航班一度被迫停飛,甚至就連火車也不敵龍捲風的威力整列被吹翻。美國中西部遭到至少80個龍捲風席捲,導致逾百棟建築毀損、萬戶居民停電。(圖/達志/美聯社)美國中西部遭到至少80個龍捲風席捲,導致逾百棟建築毀損、萬戶居民停電。(圖/達志/美聯社)毀滅性龍捲風席捲,包括美國愛荷華州、內布拉斯加州、堪薩斯州、密蘇里州、俄克拉荷馬州及德克薩斯州等6州,相繼發布龍捲風警告,多達數百萬人陷入危機之中。對此,內布拉斯加州警方表示,已出動大批警消前往最嚴重的災區進行救援,地毯式搜查倒塌廢墟中是否有居民遭掩埋受困,直到確保每個人都順利獲救。氣象預報中心也示警,除了龍捲風襲擊之外,部分地區還會出現暴雨、破壞性強風和大型冰雹,惡劣天氣預計將持續至當地時間28日,須慎防山洪暴發等災害。
曼谷連6天極端高溫警報!體感溫度「飆破52°C」 泰國今年已30人中暑死亡
泰國首都曼谷昨(25日)連續第6天發佈極端高溫警報,預計當天的高溫指數(heat index,或稱體感溫度)升至攝氏52度以上。對此,泰國政府表示今年迄今已有至少30人中暑死亡,還沒迎來5月就已經接近去年整年的統計數字。綜合亞洲新聞台(CNA)、The Malaysian Reserve的報導,本週1波熱浪席捲了南亞和東南亞部分地區,就連菲律賓也有許多學校因此停課。而曼谷市政府25日則在臉書發文稱,曼谷的高溫指數將達攝氏52度以上,處於「極其危險」的水平,然而這樣的聲明自20日以來每天都會發布。氣象預報還指出,曼谷今天(26日)中午的氣溫預計將達到攝氏39度,但仍低於去年5月攝氏41度的峰值。泰國公共衛生部(Ministry of Public Health,MOPH)24日晚間則指出,今年1月1日至4月17日,竟然已有30人死於中暑,而回顧2023年全年,也僅有37人死於中暑。泰國氣象局(Thai Meteorological Department,TMD)也統計,2016年至2023年該國記錄到的最高氣溫均為攝氏44.6度。預計到本月底,泰國北部和東北部地區將是全國最熱的地區,部分區域的氣溫將達到攝氏44度,且冰雹和雷暴還可能會襲擊這2個地區。對此,泰國疾病管制部副部長康潘(Direk Khampaen)也告訴法新社,官員們敦促年長者和患有肥胖症等疾病的民眾,留在室內並定時補充水分。泰國能源部長蓬米喬(Supattanapong Punmeechaow)則表示,泰國22日的用電量飆升至創紀錄的35830兆瓦,當天北部南邦府(Lampang province)的氣溫達到攝氏44.2度。 由於聖嬰現象(El Niño)預計將持續到6月,身為東南亞第2大經濟體的泰國,已經準備好迎接比往年更熱的天氣。位於伊利諾州芝加哥的大宗商品研調公司The Hightower Report也在本週的市場評論中表示,高溫天氣正在襲擊泰國的農業部門,「人們對當地的食糖市場感到擔憂。」
反聖嬰現象這時間點「發生率破8成」 專家:颱風生成數量少…但較靠近台灣
美國國家氣象局(National Weather Service,NWS)氣象預報中心(Climate Prediction Center,CPC)4月研究指出,根據目前最新氣候預報模式模擬結果,聖嬰現象的訊號已接近尾聲。對此,氣象專家林得恩也表示,反聖嬰現象將再度接手,預測評估今年6至8月形成的機率再提升為60%,9至11月發生的可能性也從原先的77%再提升至82%,並提出幾點反聖嬰現象對台灣天氣的可能影響。台灣大學大氣科學博士林得恩今(22日)在臉書粉專《林老師氣象站》發文指出,美國國家氣象局氣象預報中心4月研究指出,聖嬰現象的訊號已近尾聲,非常有可能會在今年的4至6月轉為中性狀態,而發生的機率超過80%。林得恩續稱,反聖嬰現象隨後將再度接手,預測評估今年6至8月形成的機率再提升為60%,9至11月發生的可能性也從原先的77%再提升至82%,「整體來看,反聖嬰肇生的機率愈來愈大。」他也說明反聖嬰現象對台灣天氣的可能影響:「根據過去歷史事件的統計分析,反聖嬰現象肇生時,當年臺灣夏天及隔年春雨的降雨量都會減少,秋季在東北部及東部的降雨量也會增多,冬天到隔年春季氣溫會比較低。另一方面,西北太平洋颱風生成數量會減少,但一旦生成後,通常都會比較靠近台灣。」
冷空氣持續來亂!北台灣明濕涼剩17度 這天「天氣回穩氣溫回升」
台灣受到鋒面持續影響加上東北季風增強,明(9)日北台灣氣溫下滑,早晚低溫僅剩攝氏17度,至於天氣何時回穩,據中央氣象署表示,週四(4/11)各地氣溫回升,西半部白天高溫上看攝氏32度,好天氣會延續到週末。週三降雨趨緩,週四至週末環境轉乾、天氣回穩。(圖/中央氣象署提供)根據氣象署指出,9日天氣仍受鋒面通過影響,全台各地都有零星短暫陣雨,中部以北、東半部和南部山區,搭配華南雲雨區水氣影響,有較明顯局部短暫陣雨,整體會以「間歇降雨」為主。至於氣溫,北台灣和宜蘭地區因為東北季風增強帶的冷空氣,會有明顯降溫,最涼的時段在9日深夜至 10日清晨,氣溫僅有攝氏17度,白天北台灣僅有攝氏20度,中部氣溫則介於攝氏21至27度、南部攝氏25至27度、東部攝氏22度左右,全台氣溫日夜後持續下降。週四回暖後,週末西半部高溫可以來到攝氏37度。(圖/中央氣象署提供)不過氣象署也表示,華南雲雨區影響接著減弱,週三(4/10)各地雨勢減緩,僅剩東半部和西半部山區些許降雨,週四、週五(4/11、4/12)東半部和北部山區則有局部短暫陣雨,其它地區為多雲到晴,週六、週日(4/13、4/14)則轉為東南至偏南風,全台普遍為多雲到晴的天氣,而東半部有局部短暫陣雨,西半部山區午後有局部短暫陣雨。另外,週三持續受東北季風影響,北部氣溫全天體感偏涼,中南部則是早晚感受較涼,週四東北季風減弱後,各地明顯回溫延續至週末,北部白天氣溫會接近攝氏30度,而西半部則會來到攝氏32度,低溫也超過20度。
高溫注意!天氣熱如夏 部分地區局部短暫陣雨
今、明(24日、25日)兩天臺灣各地及澎湖、金門、馬祖大多為多雲到晴,僅東部、東南部地區有局部短暫陣雨,午後東北部地區及中部以北山區有零星短暫陣雨,清晨北部及東北部地區亦有零星短暫陣雨;今、明兩日金門、馬祖及清晨、夜晚西半部地區易有局部霧或低雲影響能見度,今日澎湖亦有局部霧或低雲影響能見度,請注意。天氣高溫炎熱,明(24)日中午前後彰化縣、雲林縣、嘉義市、嘉義縣、臺南市、高雄市地區為黃色燈號,請注意。減少戶外活動及勞動,避免劇烈運動、注意防曬、多補充水份、慎防熱傷害。室內保持通風及涼爽,適時採取人體或環境降溫的方法,如搧風或利用冰袋降溫等。適時關懷老人、小孩、慢性病人、肥胖、服用藥物、弱勢族群、戶外工作或運動者,減少長時間處在高溫環境。
明起氣溫大跌10度以上! 聖嬰現象減弱 春季氣溫、雨量預估出爐
今(5日)各地白天氣溫達到30度以上,不過明日又受到鋒面及冷氣團影響將降溫10度以上。其實今日也為24節氣的「驚蟄」,意為春天天氣逐漸回暖。未來三個月將是台灣的春季,目前聖嬰事件持續減弱中,中央氣象署預測,未來3至5月氣溫以正常至偏暖為主,3至4月間雨量正常至偏乾,氣候將逐漸恢復至正常狀態。氣象署指出,去年12月至2月間平均氣溫偏暖,但冷暖變化幅度大,期間共受到6波強烈大陸冷氣團和寒流影響,其餘時間溫度則偏暖。在降雨方面,全台雨量及雨日明顯偏少,降雨量僅為氣候平均值的6成。以預測來看,三月及五月都縣市溫度偏高,三月至四月的雨量看起來是正常偏少,五月則將邁入梅雨季。觀察上述數據,氣象署研判未來一季溫度,正常機率為5成,偏高機率4成;未來一季雨量,三月到五月正常機率5成,偏少機率3成。中央氣象署氣象預報中心主任陳怡良指出,聖嬰現象還是存在,但目前正在逐漸減弱,未來氣候逐漸恢復正常機率高。此外,三月仍有冷氣團南下影響台灣的機率,尤其三、四月台灣西部、金門及馬祖常有局部性濃霧,春季是全年雨量相對較少的季節,提醒民眾要珍惜水資源、節約用水。另外,受到鋒面通過、強烈大陸冷氣團影響,明天起氣溫會大降10度以上,預估週五、週六是最冷的時刻,北部氣溫僅10至11度,且這波冷氣團要到週日才會減弱,因此未來幾天全$台都會呈現較為濕冷的天氣型態。
史上第3少冬季「僅24天降雨」 氣溫偏高居第6暖
地球持續「發燒」,2023年連續打破高溫紀錄,成為有紀錄以來最熱的一年。氣象署統計,上一季冬季台灣整體偏暖,是史上第6暖冬天,累積雨量第5少,冬天降雨僅24天,是史上降雨第3少冬季。中央氣象署氣象預報中心主任陳怡良指出,過去一季(2023年12月至2023年2月)冬季,溫度上冷暖交替頻繁,期間有6波強烈大陸冷氣團或寒流等影響,其餘冷暖交替,平均氣溫偏暖。去年台灣平均氣溫偏暖,尤其中南部、東南部,今年1月西半部偏暖,東半部正常,2月也是偏暖,尤其西半部山區和平地,平均溫度19.4度,比平均值18.7度高出0.7度,為第6暖冬天。而最暖的冬季出現在2019年,較平均值高1.8度,達20.5度。雨量方面,去年12月西半部、山區是正常到偏多,東半部則是少雨;今年1、2月各地都偏少,局部地區接近正常,整體冬天少雨,局部山區趨於正常值,整體冬季平均雨量為160.3毫米,比平均值260.6毫米少,是雨量第5少的冬季。根據統計,1951年以來最少雨量的冬季為1963年的111.1毫米,最多在1983年的520.2毫米;至於降雨天數,最少是2004年的23.3天,最多則是1983年的48.6天。陳怡良提醒,過去一季雨量明顯偏少,且春季仍是全年雨量相對較少季節,籲請珍惜水資源。
合歡山受強烈冷氣團影響「短暫下冰雹」 傍晚低溫僅剩3度
受到大陸冷氣團南下影響,加上華南雲雨區東移,各地天氣冷颼颼,北部、東部及中部山區陰雨綿綿,合歡山武嶺傍晚低溫來到3度左右,伴隨充足水氣短暫降下米粒大小冰雹,有鑑於行車安全,公路局在5點左右起只出不進,預警性封閉台14甲線翠峰至大禹嶺(18k到41.5k)路段。從臉書粉專「中橫路況交通資訊站」照片可見,合歡山大約在晚間6點左右下起米粒大小的冰雹,但只有短短的幾秒,並沒有很持久,另據公路局據最新氣象情資研判,3000公尺以上高山入夜後環境溫度降至冰點以下,伴隨降雨水氣偏多。由於今日深夜至明晨有發生降雨夾霰(雪)及路面結冰機率,公路局因此宣布從傍晚5點起,預警性封閉台14甲線翠峰至大禹嶺(18k到41.5k)路段,車輛只出不進,另外會視實際天候狀況,不排除提前啟動管制措施或擴大管制範圍至台8線。公路局表示,2日上午7點將視天候及道路狀況再決定開放通行或限加掛雪鏈車輛通行,道路封閉造成不便敬請見諒,同時提醒用路人,高山氣候嚴峻變化迅速,管制路段仍視現況機動調整。公路局並表示,依113年合歡山雪季公告事項,下(積)雪或路面結冰時,甲、乙類大客車及超過3.5噸大、小貨車及各類機、慢車(含大型重型機車),禁止進入管制路段。台8線中橫臨37便道,會視天候狀況增加夜間6點通行時段,協助農產蔬果方便運送,不過僅供由公所造冊之蔬果農產運輸大貨車通行(只德基往谷關,無谷關往德基)。除此之外,若打算行駛台8線、台14甲線用路人,雪季期間山區道路路況難以掌握,如非必要請勿前往;啟程前也務必備妥個人裝備和車輛雪鏈,以及關注氣象預報及道路交通資訊,預先規劃旅行備案,才能及時因應;相關道路行車資訊請隨時收聽廣播,並注意路側可變資訊看板(CMS)所顯示之交通管制及訊息。
11縣市低溫特報「今到明晚跌破10度」 合歡山入夜降至冰點以下:翠峰至大禹嶺預警性封閉
中央氣象署表示,今(1)日強烈大陸冷氣團南下,下午16時26分針對11縣市發布低溫特報,今下午到明晚寒冷,低溫有跌破10度機會,而明(2)日強烈大陸冷氣團影響,各地氣溫明顯偏低,有10度以下氣溫發生的機率。另外,台14甲線合歡山區路段,入夜後環境溫度降至冰點以下,伴隨降雨水氣偏多,有固態降水及局部路面結冰機率,翠峰至大禹嶺(18k~41.5k)路段1日17時起預警性封閉,只出不進。11縣市低溫特報。(圖/氣象署)氣象署指出,今天(1日)到明天強烈冷氣團南下,中部以北、東北部低溫8到11度,降雨明顯,氣象署1日下午16時26分針對11縣市發布低溫特報,各地氣溫明顯偏低,有10度以下氣溫發生的機率。另外,苗栗以北、宜蘭地區及金門局部地區有持續10度左右或以下氣溫、連江縣有局部持續6度左右或以下氣溫(橙色燈號)發生的機率,氣象署提醒注意防範,至於中部以北山區、基隆北海岸有局部較大雨勢,今晚到周日清晨3000到3500公尺以上高山有降雪機會,台14甲線高海拔路段有結冰機率,翠峰至大禹嶺路段1日17時起預警性封閉。根據養護單位表示,依據最新氣象情資研判,1日夜間至明晨,台14甲線高海拔路段有固態降水及局部路面結冰機率,為維護用路安全,實施預警性封路,視實際天候狀況,不排除提前啟動管制措施或擴大管制範圍至台8線,並提醒2日7時視天候及道路狀況再決定開放通行或限加掛雪鏈車輛通行。不過台8線中橫臨37便道,為了協助農產蔬果的運送,將視天候狀況增加夜間6時通行時段,僅供有由公所造冊之蔬果農產運輸大貨車通行(只德基往谷關,無谷關往德基)。公路局也提醒,若民眾行經台8線、台14甲線,雪季期間山區道路路況難以掌握,如非必要請勿前往;出發前務必備妥個人裝備和車輛雪鏈並關注氣象預報及道路交通資訊,預先規劃旅行備案作為因應。低溫特報影響時間:01日下午至02日晚上橙色燈號(非常寒冷):新北市、基隆市、台北市、桃園市、新竹市、新竹縣、苗栗縣、宜蘭縣、金門縣、連江縣黃色燈號(寒冷):台中市
反聖嬰下半年恐反撲 氣象專家曝影響:夏天降雨會減少
聖嬰現象的訊號近期雖然已接近尾聲,但氣象專家林得恩指出,今年下半年反聖嬰有再反撲的跡象,反聖嬰現象發生時,當年夏天及隔年春雨的降雨量都會減少,秋季東北部及東半部雨量增多;另一方面,西北太平洋颱風生成數量會減少,但一旦生成後,通常都會比較靠近臺灣。氣象專家林得恩今(16日)清晨在臉書粉專《林老師氣象站》發文指出,美國國家氣象局氣象預報中心本月研究指出,根據目前最新氣候預報模式模擬結果,聖嬰現象的訊號已接近尾聲,很可能在今年4至6月轉為中性狀態;隨後反聖嬰現象將再度接手,預測今年6至8月形成的機率為55%,9至11月發生的可能性再提升到77%。至於反聖嬰現象對台灣天氣的可能影響為何?林得恩說明,根據過去歷史事件的統計分析,反聖嬰現象肇生時,當年台灣夏天及隔年春雨的降雨量都會減少,秋季在東北部及東部的降雨量會增多,隔年春季氣溫會比較低,「另一方面,西北太平洋颱風生成數量會減少,但一旦生成後,通常都會比較靠近台灣。」
全台急凍路面恐結冰!台14甲線翠峰至大禹嶺 除夕17時起封路
強烈大陸冷氣團襲台,除夕全台冷颼颼,交通部公路局指出,今(9)日下午5時起台14甲線18K至41.5K、翠峰至大禹嶺路段,進行預警性封閉,提醒用路人注意,並於明日上午7時視天候及道路狀況,再決定開放通行或限加掛雪鏈車輛通行,請用路人多加注意。根據氣象署資料,除夕今天北台灣白天仍較溼冷,大年初一水氣減少轉乾冷,強烈大陸冷氣團年初四、13日才會減弱,白天氣溫回升。交通部公路局中區及東區養護工程分局依此資料研判,台14甲線高海拔合歡山武嶺至松雪樓路段,夜間至明晨溫度將降至冰點以下,路面潮濕有局部結冰機率,為維護用路安全,翠峰至大禹嶺路段於今日下午5時起進行預警性封閉,車輛只出不進。公路局指出為協助農產蔬果的運送,台8線中橫臨37便道,視天候狀況增加晚間6點通行時段,僅供有由公所造冊的蔬果農產運輸大貨車通行,且只有德基往谷關,無谷關往德基。另外,公路局呼籲行駛台8線、台14甲線用路人,雪季期間山區道路路況難以掌握,如非必要請勿前往;行旅前務必備妥個人裝備與車輛雪鏈,並關注氣象預報及道路交通資訊,預先規劃旅行備案。
日本零下40度最強寒流報到!積雪上看1公尺厚 石川強震災區嚴防屋體被壓塌
入冬以來,不僅台灣正逢寒流肆虐,日本最強寒流也將在明(25)日到達,目前日本海沿岸已有大面積降雪,從西日本至東日本都可能落下大雪,包括石川縣能登半島災區也將被白色地毯覆蓋,提醒民眾務必注意保暖,也要警惕道路積雪和結冰所造成的交通問題。綜合日本TBS電視台、每日放送(MBS)等報導,氣象廳表示,冬季最強、攝氏零下40度的冷氣團將在日本周邊地區報到,直至25日,日本海沿岸山區可能出現大雪,原先降雪量較少的東部、西部地區也將會有降雪產生,就連平地也可能落雪,而這波冷空氣將持續往近畿、北陸等地區上空處約5.5公里處移動。日本持續降雪對石川縣的震災救援造成影響。(圖/達志/美聯社)報導指出,氣象廳預估24日下午6時過後之24小時降雪量,近畿北部山區及平地可達80公分,新潟縣平地和山區將達60至100公分,東北地區達70公分,關東、北海道、四國等地區也有分別60、40、30公分厚,九州北部則為25公分、南部達15公分,名古屋、福岡等地也有下雪的可能。另外,發生強震的石川縣也將有10至50公分厚的積雪,受損房屋須小心因積雪重量而倒塌,也要提防大雪、道路結冰所導致的交通堵塞、雪崩、強風等等。日本多處已經被白雪覆蓋,隨著號稱本季最強冷氣團來臨,未來日本西半部與沿岸地區都可能有大雪。(圖/達志/美聯社)日本氣象預報員還提到,由於「日本海極地氣團輻合帶」(JPCZ)發威,山陰地區鳥取縣東部受到西北季風影響,雪雲將籠罩該地區,造成雪量迅速增加,更可能出現警戒級大雪的風險,致使汽車困在路中央,因此根據降雪的情況,非必要請不要外出,以免釀成危險意外。
「大寒」寒流來襲天氣冷颼颼! 國健署籲落實8招護心顧健康
今(2024)年1月20日是24節氣中最後一個節氣「大寒」,代表著一年的結束,但同時也是一年中最冷的時節。根據中央氣象署氣象預報資料顯示,1月20日東北季風將會增強,緊接著會有一波寒流來襲,預計會一路冷到1月25日清晨。除了適時添加衣物禦寒外,國健署也提醒民眾,落實8式健康的生活習慣,在大寒時節搭上「護心巴士(8式)」,預防心血管疾病,護心暖心顧健康,讓2024整年健康「龍乎你」。注意飲食、運動、睡眠 避免影響心血管健康農曆春節將至,民眾準備大掃除、採買年貨,開心迎接春節假期的同時,也別忘了寒冷的季節尚未結束,過了「大寒」後才會迎來「春分」。在這段期間,天氣變化大很有可能會對心血管產生健康影響,因此國健署提供8項招式,幫助民眾遠離心血管疾病威脅。第1式「飲食均衡」。國健署表示,民眾應均衡攝取6大類食物,包含全穀及未精製雜糧、豆魚蛋肉類、乳品類、蔬菜類、水果類、油脂與堅果種子類等,並以低油、低糖、低鹽、高纖(三低一高)為原則,避免天冷大吃大喝或攝取高熱量的炸物。第2式「規律運動」。天氣冷許多人只想躲在被窩裡懶得動,但這對健康也會產生影響。國健署提醒,民眾應減少久坐,每週累積150分鐘的中度身體活動,而且運動前應「充分熱身」,避免在低溫的大清早外出運動,天冷時可改採室內的運動。第3式「充足睡眠」。國健署建議,成人每日需睡足7-9小時,如果家中有嬰幼兒,則應注意保持正確的睡姿及室內通風,可使用睡袋型睡衣或以包巾包裹,幫助孩子保暖,不過要記得須將手臂露出,避免蓋住臉部。第4式「拒菸節酒」。吸菸會讓血壓、血脂升高,對心血管造成不良影響,國健署推薦以茶或水代替酒,這樣身體也能更輕鬆無負擔。預防肥胖、三高 慢性病&心臟病應規律服藥、回診肥胖、慢性病等都是心血管疾病的危險因子。因此護心第5式,國健署表示,民眾應維持「適當腰圍」,男性腰圍應小於90公分、女性腰圍應小於80公分。而第6式則是「預防高血壓」。國健署提醒,民眾應牢記「722」口訣,連續7天量測、早晚各量一回(共2回)、每回量「2」次取平均值,建議的血壓值<140/90 mmHg。至於第7式就是「預防高血糖」,定期監測血糖值,空腹血糖標準值為<126 mg/dl。第8式是「預防高血脂」,定期監測血脂值,低密度脂蛋白膽固醇<160 mg/dl。國健署表示,三高患者、心血管疾病患者及長者一定要記得規律服藥、定期回診,而有心臟病史的民眾,任何時間都應隨身攜帶病歷卡與緊急用藥以備不時之需,一旦出現胸悶、胸痛、手臂疼痛、呼吸困難、噁心、極度疲倦、頭暈等症狀,很有可能是心臟病急性發作,應立即就醫。