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越睡越累2/千辛萬苦挑枕頭卻睡錯 正躺側躺各有不同地雷

鄭雲龍 正躺 仰躺 側躺 枕頭 記憶枕 口呼吸 脊椎保健 落枕 蝴蝶枕
越睡越累2/千辛萬苦挑枕頭卻睡錯 正躺側躺各有不同地雷

挑選枕頭不僅要看材質,個人體型、睡眠習慣也是考量重點。(圖/123RF)

許多現代人都有睡眠問題,其實關鍵可能正是枕頭!「就算好不容易選對了枕頭,很多人還是睡錯了!」脊椎保健達人鄭雲龍說,一般記憶枕都有高低弧度設計來貼合頸椎,但很多人卻躺較低的一邊,或是睡在枕頭下緣處,結果頸椎還是沒被支撐住。

脊椎保健達人鄭雲龍說,如果仰睡躺在記憶枕較低的一邊,此時額頭高於下巴,很容易造成「口呼吸」,會增加罹患呼吸中止症的風險,除了睡眠品質差,更可能增加心血管疾病風險。

(圖/陳家欣繪、123RF)
(圖/陳家欣繪、123RF)

正確的仰睡方式,首先要躺在較高的一邊,然後肩線貼合枕頭。「簡單來說,就是要稍微睡上去一點,讓枕頭完全撐起頸椎,這時候額頭跟下巴會幾乎平行成一直線,呼吸就會很順暢。」

不過,大多數人睡覺時難免變換姿勢,若是從仰睡變成側睡,枕頭的需求就不同了。側睡時,枕頭的高度要跟肩膀寬度相同,否則肩膀容易被擠壓,進而容易變成側趴睡的錯誤睡姿,肩、頸被擠壓得更厲害,就會增加落枕風險,而且腰椎因為長時間處於扭轉狀態,就會變得痠痛難耐。

側趴睡(左)是很常見的錯誤睡姿,除了肩頸姿勢扭曲,腰部也呈現扭轉狀態,恐造成落枕(右)等脊椎問題。
側趴睡(左)是很常見的錯誤睡姿,除了肩頸姿勢扭曲,腰部也呈現扭轉狀態,恐造成落枕(右)等脊椎問題。

所以一般的記憶枕難以同時滿足仰睡、側睡的需求,建議改選中間低、兩邊高的人體工學枕,可以兼具仰睡及側睡兩種高度。

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