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疫情戴口罩少喝水 一天8杯防頭昏虛累累

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疫情戴口罩少喝水 一天8杯防頭昏虛累累

程涵宇營養師設計一天喝8杯水的時機,促代謝又補充水分。(圖/翻攝自程涵宇營養師臉書粉絲頁)

三級警戒啟動後,幾乎整天都需要戴上口罩,許多人卻也因此減少喝水的次數,營養師程涵宇透露,就有民眾前來詢問:「營養師,我最近疫情期間不知道為什麼,每天都覺得頭昏腦脹沒精神虛累累,我飲食作息都沒有改變啊,怎麼會這樣?」後來才發現原因是水份攝取不足,喝水量大約只剩下戴口罩前的一半。

程涵宇說,水是人體不可缺少的營養素,也是促進代謝的神隊友,英國國民保健署 (NHS) 建議每天喝6至8杯水(包含食物中的水),台灣國健署則建議每天至少喝1500~2000ml的水。如果記不清楚喝水量,也可以用一天喝8杯水來簡單計算,程涵宇特地設計一天平均分配喝8杯水的時間,讓民眾更好記憶。

此外,程涵宇也提醒水分攝取的多寡跟活動量、BMI、年紀有關,也和健康狀況如腎功能、藥物使用如利尿劑都有關係,而且天氣越熱、活動量越高,就需要喝越多水,還有,如果蔬菜、水果攝取越少,需要的水份也越多。

如果人體內水分不足時,就可能進入脫水的狀態,輕微的脫水(體重下降約 2%)會導致頭痛、疲勞、身心表現下降、活動能力減少15~20%、嚴重的脫水甚至會致死!尤其老年人口渴反應較不敏感,體內水分總量也減少,肌肉質量下降和身體脂肪成比例增加,並且腎功能相對退化,這代表腎臟濃縮尿液的能力下降,使得老年人特別容易有脫水問題,很可能造成尿路感染、意識混亂、腎功能衰竭、傷口癒合較慢等等,所以要格外注意水分補充。

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