生活
健康

壞姿勢排行榜2/戒不掉蹺腳習慣? 骨盆免歪!專家透露解套秘招

蹺腳 骨盆歪斜 腰痠背痛 腰背痠痛 楊翊君 林頌凱 長期使用電腦 肩頸僵硬 坐骨神經痛 腳麻
壞姿勢排行榜2/戒不掉蹺腳習慣? 骨盆免歪!專家透露解套秘招

蹺腳可說是最常見的不良坐姿,如果經常只蹺單邊腳,恐造成骨盆歪斜,影響下半身肌肉的平衡。(圖/123RF)

1111人力銀行日前進行「在家工作煩躁指數」的調查,發現高達40.7%的上班族出現腰痠背痛的情形,主因就是姿勢不良。事實上, Yahoo! 奇摩健康曾針對8500人做網路問券調查,發現痠痛已經成為最困擾台灣人的第一名疾病,將近3~4成民眾都有此問題,如今,疫情的後續效應讓情況更加惡化。

只要有一處的脊椎位置不正確,就會影響整體脊椎健康,最常出現的症狀是頸部、腰背痠痛。(圖/123RF)
只要有一處的脊椎位置不正確,就會影響整體脊椎健康,最常出現的症狀是頸部、腰背痠痛。(圖/123RF)

國泰醫院復健科物理治療師楊翊君說,如果脊椎長時間處在不正確的位置,久而久之脊椎的活動度就會變小,而造成的影響則是一連串的,包括脖子、腰、背都會逐漸覺得不舒服,所以一個姿勢不要固定超過30分鐘。

楊翊君認為最壞姿勢第二名是蹺腳,主要是因為實在太容易發生,而且大多數人都固定只蹺某一邊腳。「就連我自己也有蹺腳習慣,除了注意不要超過30分鐘以上,我也會換腳平衡一下。」

楊翊君說,長期蹺單邊腳很容易造成骨盆歪斜,會影響下半身整體肌肉的平衡,進而造成用力方式改變,這會讓身體變得更容易受傷,例如突然腰拉傷等等,建議進一步找出蹺腳的原因,例如若是椅子太高,就換張更適合的椅子。

有些民眾因居家上班,反而花更長時間待在電腦前,很容易造成肩頸僵硬等問題。(圖/報系資料庫)
有些民眾因居家上班,反而花更長時間待在電腦前,很容易造成肩頸僵硬等問題。(圖/報系資料庫)

聯新國際診所院長暨奧亞運國家隊隊醫林頌凱醫師認為,最壞姿勢第二名是長時間使用電腦,因為一整天都坐在電腦前,相當不利脊椎健康。林頌凱說,「疫情期間,許多人都必須守在電腦前視訊、工作,有時候時間持續近8小時,整個人的上半身猶如被『框』在螢幕裡一般,下半身雖然自由,卻可能蹺腳、歪一邊,長期下來,上半身肩頸僵硬痠痛,下半身腳麻、坐骨神經痛。」建議每30分鐘就應該起身活動一下。

醫師林頌凱認為,坐累了就想趴著,甚至喜歡躺著都是人體的自然反應,只要同一個姿勢不要持續太久,並多起身活動、伸展即可。(圖/林頌凱提供)
醫師林頌凱認為,坐累了就想趴著,甚至喜歡躺著都是人體的自然反應,只要同一個姿勢不要持續太久,並多起身活動、伸展即可。(圖/林頌凱提供)


蹺腳 骨盆歪斜 腰痠背痛 腰背痠痛 楊翊君 林頌凱 長期使用電腦 肩頸僵硬 坐骨神經痛 腳麻