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長期久坐如「慢性自殺」9大傷害曝 營養師授伸展秘訣

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長期久坐如「慢性自殺」9大傷害曝 營養師授伸展秘訣

長期久坐對身體傷害很大。(示意圖/翻攝自pexels)

許多上班族因為工作需要久坐,但其實這對身體影響很大。對此,營養師高敏敏就警告,長期久坐可能造成的9種傷害,並分享2個動作,解決腰痠背痛的困擾,還能促進循環代謝。

營養師高敏敏在臉書指出,長期久坐有如慢性自殺,許多民眾對日復一日的生活工作型態很無奈,但其實透過簡單的小動作,就可以降低久坐不動的威脅,因為長期久坐或是低頭,對身體有很多傷害。

1、肩頸僵硬:長時間低頭對脖子頸椎很傷,加上一直操作電腦,容易造成頸部肌肉疲勞。

2、駝背:腰部處於高壓狀態,可能使腰椎出問題。

3、腰痠背痛:肌肉痠痛是維持同一個姿勢太久,最常出現的問題。

4、關節卡卡:長期和椅面接觸,受到摩擦、擠壓,使坐骨神經酸痛。

5、循環代謝差:坐太久可能會阻礙臀部、腰部跟下半身血液的循環變差,嚴重時更可能導致痔瘡。

6、心血管疾病:久坐不動使血液循環變慢,血液濃稠度也比較高,容易增加心血管疾病及高血壓風險。

7、肥胖:久坐除了讓下半身血液循環變差,還可能讓體內多餘的脂肪及水分不容易排出,進而帶來水腫、肥胖的問題。

8、消化道疾病:總是坐著不動,會讓腸胃蠕動變慢,使基礎代謝率跟著下降,長期累積下來,就會造成便秘、大腸癌風險。

9、血糖差:久坐會迫使身體產生更多胰島素,讓血糖的代謝能力變差,造成糖尿病風險。

久坐會造成9種傷害。(示意圖/翻攝自pexels)
久坐會造成9種傷害。(示意圖/翻攝自pexels)

高敏敏提醒,如果打電腦時總是全身腰痠背痛,建議50分鐘就可以起來走動10分鐘。此外,也可以學學實用的伸展秘訣。

※低頭族必備:

1、肩膀:上下各5次

2、脖子:左到右各5次

3、轉頭:來回轉頭各5次

4、上下點頭:上下點頭各5次

※硬筋骨必備

1、左右伸展

2、上下抬腳

3、往前彎

4、扶著桌邊旋轉腰部

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