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潘瑋柏2個月瘦快20公斤 營養師揭「5要點」:不餓就停、飯後不坐

潘瑋柏日前曬出狂減近20公斤的對比照。(圖/翻攝自潘瑋柏微博)

潘瑋柏日前曬出狂減近20公斤的對比照。(圖/翻攝自潘瑋柏微博)

歌手潘瑋柏日前曬出狂減近20公斤的對比照,從全身圓潤到帥氣尖臉,瘦身成果可是有目共睹,對此,營養師高敏敏分享他的「5點不敗減肥法」,想瘦身的民眾跟著做也能成功。

右圖可以看到他嚴重浮腫的模樣,和現在的他(左圖)相差許多。(圖/翻攝自潘瑋柏微博)
右圖可以看到他嚴重浮腫的模樣,和現在的他(左圖)相差許多。(圖/翻攝自潘瑋柏微博)

潘瑋柏自出道以來深受「易胖體質」困擾,原因是他經常抵擋不了美食誘惑,一不小心就胖到人生巔峰,不過他日前曬出瘦身20公斤成功,對此,高敏敏今11日在粉專透露,「一個飲食法的風靡,就會有大批人效法嘗試,藝人潘瑋柏向來被笑稱是伸縮自如,他的不敗減重法『不餓就停、飯後不坐』確實挺不錯的」,落實了「控管嘴巴」的最高境界。

營養師高敏敏公開潘瑋柏的不敗減重法。(圖/翻攝自 高敏敏 臉書)
營養師高敏敏公開潘瑋柏的不敗減重法。(圖/翻攝自 高敏敏 臉書)

若想保持好身材,高敏敏建議可嘗試這5點:

1.餐前喝水可有效控制食量,讓飽食中樞產生飽足感;同時能沖淡過濃胃酸、減緩食物消化速度,建議餐前喝100c.c.水,每天至少喝2000c.c.。

2.每週運動3次,每次至少1.5小時的健身房運動,內容視個人體力和能力。

3.多吃蔬菜少吃精緻澱粉,由於膳食纖維能幫助墊胃促代謝,澱粉和油可少吃、但不能完全不攝取。

4.當用餐感到不餓時,就讓自己不多吃。

5.飯後30分鐘內走路可降血糖、消耗熱量、幫助消化。

若真的感到肚子餓,高敏敏也分享4點建議:

1. 多喝水,提高飲水量避免飢餓感。

2. 適量黑咖啡能促進新陳代謝、燃燒脂肪和抗氧化。

3. 吃低GI、高飽足感的水果,如蓮霧、蘋果、火龍果和芭樂等。

4. 若餓了可吃盤菜,蔬菜熱量低,加上富含膳食纖維。

不過,高敏敏也提醒,若想瘦身也應了解自身適不適合各種飲食法/斷食法,有4種人切勿輕易嘗試,包括有血糖過低引發暈眩的高血糖/糖尿病患者;懷孕/哺乳媽;患有暴食症或厭食症的飲食失調疾病者;以及需要充足均衡能量和營養。