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睡眠專家分享「4B好眠養成術」 讓妳不用靠數羊也能一覺到天亮!

睡眠 生活 助眠香氛 10/10 HOPE 精油 NEOM REN L:a Bruket NYR 枕頭噴霧
睡眠專家分享「4B好眠養成術」 讓妳不用靠數羊也能一覺到天亮!

(圖/IG@your10x10、IG@homevelya2)

相信大家都知道好的睡眠品質對健康很重要,但現代人生活壓力過大,常常一不小心就陷入失眠狀態中,有沒有什麼能夠解決的好方法呢?好夢心理治療所吳家碩臨床心理師提出所謂「4B好眠養成術」,要教大家如何從睡前沐浴時光開始,透過4個步驟與技巧,打造良好的睡眠情境。

1.Bath Time洗澡時間>注意助眠的適宜水溫為37-40度,最佳洗澡時間為就寢前1至2小時。2.Break Time暫停時間>以「煩惱記事本」把煩惱在睡前寫下來,幫助大腦暫停反覆思考與擔心。3.Breath Time放鬆時間>睡前15-30分鐘進行腹式呼吸法、肌肉放鬆等,讓呼吸心跳放慢下來。4.Bed Time床的時間>避免在床上看電視、看書、玩手機等活動,床只留給睡覺用。

養成睡前儀式,避免在床上繼續使用3C產品。(圖/IG@gimria834、IG@likesosso)
養成睡前儀式,避免在床上繼續使用3C產品。(圖/IG@gimria834、IG@likesosso)

另外吳家碩臨床心理師也進一步指出「改善睡眠品質要從生活習慣著手,善用助眠香氛也是一個好方式!」像是10/10 HOPE便有多款以天然精油打造的枕頭噴霧,藉由源於植物的療癒力量,營造舒壓、沉靜的空間氛圍,讓妳一躺上床就能快速進入夢鄉。

L:a Bruket枕頭噴霧 50ml/1,650元  結合柑橘、薰衣草香氣及予人沉靜感受的雪松等天然精油,打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣。(圖/品牌提供)
L:a Bruket枕頭噴霧 50ml/1,650元 結合柑橘、薰衣草香氣及予人沉靜感受的雪松等天然精油,打造出協助放鬆壓力、舒緩緊張情緒的獨特香氣。(圖/品牌提供)
NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧 30ml/1,100元  在多達19種天然精油中,特別提高洋甘菊及廣藿香的比例以提升睡眠品質。因為配方相當天然純淨,連嬰兒房也適用。(圖/品牌提供)
NEOM舒緩恬睡枕頭噴霧 30ml/1,100元 在多達19種天然精油中,特別提高洋甘菊及廣藿香的比例以提升睡眠品質。因為配方相當天然純淨,連嬰兒房也適用。(圖/品牌提供)
NEOM靜心舒眠枕頭噴霧 30ml/1,100元  上床睡覺前,將靜心舒眠枕頭噴霧噴灑於枕頭,接著以鼻子吸氣7秒,然後慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘,就能感受到療癒平靜氣息。(圖/品牌提供)
NEOM靜心舒眠枕頭噴霧 30ml/1,100元 上床睡覺前,將靜心舒眠枕頭噴霧噴灑於枕頭,接著以鼻子吸氣7秒,然後慢慢從嘴裡吐氣11秒鐘,就能感受到療癒平靜氣息。(圖/品牌提供)
REN沉睡森林枕頭噴霧 75ml/800元  過往只在耶誕禮盒中限量推出的枕頭噴霧,為了回應眾多粉絲敲碗聲,今年首度推出獨立販售的大容量版本。(圖/品牌提供)
REN沉睡森林枕頭噴霧 75ml/800元 過往只在耶誕禮盒中限量推出的枕頭噴霧,為了回應眾多粉絲敲碗聲,今年首度推出獨立販售的大容量版本。(圖/品牌提供)
尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧 45ml/830元  充滿療癒性的精油香氣,以及通過有機認證、不含酒精的溫和配方,深受喜愛自然療法的愛用者推崇。(圖/品牌提供)
尼爾氏NYR靜眠枕頭噴霧 45ml/830元 充滿療癒性的精油香氣,以及通過有機認證、不含酒精的溫和配方,深受喜愛自然療法的愛用者推崇。(圖/品牌提供)
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