生活
健康

中年走鐘2/肥胖易成新冠肺炎重症 3重點遠離「代謝懸崖」

肥胖 傳染病 新陳代謝 賀爾蒙 中年 代謝
中年走鐘2/肥胖易成新冠肺炎重症 3重點遠離「代謝懸崖」

建議養成固定運動習慣,同時攝取優質蛋白質,提升身體的肌肉量增加代謝率。(圖/報系資料照)

英美官方皆已將「肥胖」列入新冠肺炎重症的危險因子,以英格蘭公共衛生署引用的ICNARC統計來說,新冠肺炎重症病人中,輕度到重度肥胖者占整體的38.5%,而美國紐約市區醫院也分析出37%的確診者為肥胖者,顯示肥胖者在傳染病流行期間,確實是需要特別注意的族群,而在台灣,45歲以上有高達一半人口有過重及肥胖問題,對此不可不慎。若是已確認為慢性病的患者也需要更加注意,研究顯示新冠肺炎死亡人數中,1/3是糖尿病患者,而糖尿病人若罹患新冠肺炎,死亡風險會增加2倍。

隨著新陳代謝減慢、賀爾蒙變化,男女步入中年後都將邁向「代謝懸崖」,到底該如何勒馬?千禧之愛健康基金會常務董事、台中榮總許惠恒院長建議「固定量腰、健康飲食、轉肌運動」3重點。

1.固定量腰:建議中年後每個月都量一次,且謹記國健署的標準:男性腰圍「應小於」90公分,女性腰圍「應小於」80公分。

2. 選擇健康的飲食:我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯者高達99.8%,蔬菜攝取量不足3份為86%、堅果種子不足1份為91%,建議民眾應特別加強攝取。主食類中全穀雜糧也建議至少達三分之一(代謝症候群患者更建議提高到二分之一以上),以使營養均衡。

3. 維持動態生活習慣:除了有氧運動外,更不能忽略以阻抗型運動搭配優質蛋白質來進行「轉肌」,因提升肌肉量也可提升身體代謝率,是瘦腰與管理身材的不二良方。

肥胖 傳染病 新陳代謝 賀爾蒙 中年 代謝