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選對運動 靜靜坐著就能消脂減重

選對運動 靜靜坐著就能消脂減重

上健身房做重訓已經是國人很普遍的運動選擇。(圖/pixabay)

許多人想到減重,第一件事就是跑步或跳舞等有氧運動,其實重量訓練也非常有效。英國利物浦約翰摩爾斯大學運動科學研究的專門學者表示,重訓不只能增加肌肉,也能夠有效減脂。

研究團隊表示,重訓的好處有兩個,首先就是「後燃(afterburn)」效果。它的正式名稱為「excess post-exercise oxygen consumption(EPOC)」,又稱為「過量耗氧」,因為在運動時呼吸及心跳加速,在運動結束後,肌肉所保存的脂肪及碳水化合物仍持續分解、消耗能量,但隨著運動的種類、時間、強度及攝取飲食的內容不同,也會影響後燃的效果,但使用的肌肉愈多,再快要撐不下去時還努力衝一波的話,後燃的效果較好,也能常時間持續,不過仍需量力而為。

重訓的第二個好處則是提高基礎代謝率,因為肌肉在人們什麼事都不做時,仍消耗60至75%的能量,重訓能增加肌肉,自然就能增加基礎代謝率,學者也建議重訓時應該要做到「無法再增加重量」的強度,重複6至10次,一次做3至4組,每周2次運動各個不同部位的肌肉,會更有效果。

學者也提醒,除了運動外,健康飲食也很重要,才能消除多餘的體脂肪,達到真正健康的目標。