健身女神
」 健身 運動
8分鐘炸裂腹肌與大腿！帕梅拉「地獄級」哥本哈根平訓練，六塊肌變八塊肌，網友跟練累爆喊新手慎入
如果你覺得一般的平板支撐（Plank）已經無法滿足你，或者你正在尋找能同時解決「大腿內側鬆垮」與「側腰贅肉」的終極方案，那麼健身女神帕梅拉（Pamela Reif）這套訓練絕對是你的下一個挑戰目標！這不是一套輕鬆的伸展操，而是一場專為追求肌肉灼熱感的勇士所設計的「專業級虐腹」課程。透過一張椅子或沙發，帕梅拉將帶領我們進入「哥本哈根平板」的進階領域，全面活化核心，讓你在突破極限的堅持中，看見身體驚人的改變。 什麼是「哥本哈根平板」？哥本哈根平板（Copenhagen Plank）是物理治療師與運動員常用的高階動作。與傳統側棒式不同，它要求你將上方的一隻腳放在椅子或長凳上，下方的手臂支撐地面，另一隻腳則懸空或進行動態動作。 這是一個「一石二鳥」的超級動作：它不僅利用重力強迫你的側腹肌（馬甲線位置）瘋狂收縮以維持身體懸空，同時，掛在椅子上的那條腿，其大腿內側肌肉（內收肌）必須極度用力才能夾住身體不掉下去。初次嘗試時你會覺得難度超高，但它對核心、髖部穩定度與大腿內側線條的塑造效果，絕對超乎想像。（圖／取自 Pamela Reif Youtube）帕梅拉「哥本哈根平板」虐腹訓練重點解析：專為「肌肉灼熱感」設計的進階菜單首先必須強調新手慎入！ 這套訓練不同於基礎的核心運動，它屬於「專業級」的虐腹教學。帕梅拉在影片中展示的動作，專精於腹肌的深層撕裂與重塑。訓練過程中，你將會感受到強烈的肌肉灼熱感，那是脂肪在燃燒、肌肉纖維在被喚醒的信號。這套動作旨在全面活化核心區，並重點狙擊最難練的下腹部與側腹部。你需要做的，就是保持核心持續收緊，配合深沉的呼吸，讓身體的每一個細胞都燃燒起來，享受突破極限後的快感。（圖／取自 Pamela Reif Youtube）帕梅拉「哥本哈根平板」虐腹訓練重點解析：懸空側捲腹與哥本哈根升降 在帕梅拉的示範中，她不只是靜止支撐，更加加入了動態變化來榨乾最後一絲力氣：哥本哈根升降 (Copenhagen Lift)：在保持大腿內側夾緊的狀態下，控制臀部緩慢下放接近地面，再用力將身體推回直線。這能大幅增加側腹的收縮行程。（圖／取自 Pamela Reif Youtube）懸空側捲腹 (Cross Crunch)：這是最高難度的挑戰！在哥本哈根支撐的基礎上，將下方懸空的腿與上方的手臂向中心捲曲碰觸（膝蓋碰手肘）。這需要極強的平衡感與核心爆發力，能針對下腹與側腹進行深度雕塑，讓你練出如雕像般穩健的核心。（圖／取自 Pamela Reif Youtube）完美執行的4大關鍵要點要在高強度的訓練中避免受傷並獲得最大效益，帕梅拉強調必須遵守以下4個黃金法則身體呈直線：從頭頂、肩膀、臀部到腳跟，必須維持在一條完美的直線上，臀部不能下垂或向後凸出。肘肩垂直對齊：支撐地面的手肘，必須精準地位於肩膀正下方，以分散關節壓力，避免肩部受傷。全程收緊腹臀：想像有人要在你的肚子上揍一拳，全程保持腹部與臀部收緊，穩定骨盆不晃動。慢起慢落、拒絕慣性：動作越慢，肌肉感受度越高。切以此靠甩動身體的慣性來完成動作，要有控制地升降。（圖／取自 Pamela Reif Youtube）
連宋祖兒都著迷的健身女神！帕梅拉19個飲食＋運動習慣公開，超狂馬甲線就這樣練出來
說到健身圈最具代表性的人物，德國部落客Pamela Reif（帕梅拉）絕對榜上有名，就連宋祖兒都曾跟著她的影片來鍛鍊身材。她不僅擁有一身結實曲線、自然健康的身形，更因在 YouTube 上分享一系列「居家徒手運動影片」而爆紅，成為全球女孩們減脂、塑形的靈感來源。不同於極端飲食或過度訓練，帕梅拉強調的是 規律生活、自律飲食與快樂運動。最近她就公開自己如何透過簡單卻有效的方法，持續維持令人稱羨的好身材！健身女孩們必學～（圖／取自 pamela_rf IG）帕梅拉維持好身材的方法【飲食篇】1.90%都是有機＆天然食物，盡量讓食物保持最原始的樣貌。2.每天會吃1～2份健康版甜點或點心，滿足小小甜食癮，但會挑選「減糖」版本的。3.吃東西會感受身體的感覺，餓才吃、飽就停，不會硬撐也不會亂吃。4.跟著太陽吃飯：會吃早餐，晚餐則盡量在晚上7點前吃完，不要太晚吃也不要吃過量。5.每天攝取120～150公克蛋白質，搭配健康脂肪（像是堅果醬、酪梨、橄欖油），再加上足夠的碳水(尤其是訓練前後或傍晚會補足)。（圖／取自 pamela_rf IG）6.一如既往地控制糖分攝取，帕梅拉分享不怕吃糖，有時也會吃甜點，但不需要每天都甜到炸。吃得清淡自然就會養成習慣。7.看成分標示變成習慣：盡量避開添加物、乳化劑、人工香料、過多的糖等。8.用簡單的飲食替換提升營養：例如用「生可可粉」取代普通可可粉，抗氧化力高10倍；用高多酚橄欖油取代普通油；深綠色蔬菜取代生菜。9.只要能自己煮就自己煮，這樣能減少毒素來源：選用有機肉類、少農藥、不用劣質油、用濾水煮穀物、用陶瓷鍋替代塑膠容器，蔬菜也多用蒸的。（圖／取自 pamela_rf IG）帕梅拉維持好身材的方法【運動篇】1.每週運動4～5天，讓身體保持活力但也有恢復空間。2.不做空腹訓練，身體要有能量才能動得好。3.一週運動安排：一次跳舞有氧、三次重量＋徒手肌力訓練、一次皮拉提斯。4.運動要選自己喜歡的，我自己最愛的是 Dance Cardio（跳舞燃脂）。5.經常讓自己突破極限，尤其是重量訓練。不流汗、不酸痛，就沒有成長。（圖／取自 pamela_rf IG）6.最愛的影片是這些：10分鐘腹肌炸裂訓練、20分鐘腹肌+啞鈴、12分鐘翹臀、10分鐘高強度間歇訓練、10分鐘拉丁舞。7.只要是練臀日，一定從彈力帶激活臀部開始（像是12分鐘 Booty Pump）。8.當天想練什麼就練什麼，不會被自己幾天前寫的訓練計劃綁住。9.會根據身體狀況調整訓練：如果前一晚睡不好，我就不會逼自己做高強度HIIT。10.日常也會走路、活動身體，雖然不強迫自己每天破萬步，但半年平均下來，其實每天差不多都保持1萬步左右。（圖／取自 pamela_rf IG）
「最美小龍女」李若彤58歲曬炸裂級腹肌！合體劉耕宏挑戰史上最強核心操 網讚：比20歲還猛！
曾被譽為「最美小龍女」的李若彤，如今58歲卻靠炸裂腹肌和自律體態再度爆紅！最近她在小紅書分享一段與劉耕宏合作的訓練影片，挑戰一組「逆地心引力」的核心操，畫面一曝光，立刻掀起模仿潮。（圖／翻攝自李若彤小紅書）訓練一開始，劉耕宏站在李若彤身旁，右手從後方扣住她的後腦與頸後位置，形成穩定支撐；李若彤則將雙手向上交握，抓住劉耕宏的手腕，藉此固定姿勢。接著，她將全身從直立慢慢向前「下沉」，幾乎貼近地面，然後靠核心與腰腹肌群的爆發力，再將身體挺起回站姿，全程不靠任何道具或外力輔助。（圖／翻攝自李若彤小紅書）這種「雙人抗力核心起身操」對核心穩定、脊柱控制與呼吸節奏要求極高，若無長期訓練基礎根本撐不住，李若彤能不靠地心引力硬撐起來，連健身圈都驚嘆不已。（圖／翻攝自李若彤小紅書）其實，李若彤一直都是健身界的模範生，社群裡滿滿的訓練紀錄，從仰臥起坐、平板支撐到進階的懸空動作，樣樣難不倒她！不只自己練，她還會親自錄製教學影片，帶著網友一起動起來；更真實的是，她曾大方表示：「我鍛鍊不是為了瘦，是為了能更好地吃！」因為有練，才敢享受美食，吃得健康、吃得長久、吃得隨意，這才是她維持驚人狀態的最大秘密武器。（圖／翻攝自李若彤小紅書）（圖／翻攝自李若彤小紅書）從最美小龍女到最強健身女神，李若彤用行動證明-凍齡真的不是奇蹟，而是自律與熱愛的累積，現在就跟上她的腳步，一起練出讓地心引力都抓不住的核心力吧！（圖／翻攝自李若彤小紅書）
隋棠爆改身材「增肌10公斤」背後藏洋蔥！網友狂讚：健身女神降臨！
隋棠不只是女星，更是現實版的「健身女神」降臨！她最新分享的身材變化掀起網友暴動，從原本維持多年的50公斤體重，穩定增肌到目前的57公斤，不但沒變腫，反而線條精實、體脂下降，整體狀態比以往任何時候都更辣！而這一切，其實只是她「爆改身材計畫」的一半進度-她給自己訂下的終極目標，是將肌肉量提升到足以支撐60公斤的體態，也就是完整增肌10公斤。（圖／取自隋棠IG）這場變化背後，其實藏著洋蔥~~她曾說過：「我希望在需要的時候，能夠同時抱起三個孩子，一個都不落下。」這句話成為她堅定地踏上增肌之路的關鍵動力-為了能承擔更多、為了不讓自己在最需要的時刻失去力量。（圖／取自隋棠IG）而讓她邁向「科學化鍛鍊」的，則是一本她重新打開的書-《給女生的科學化鍛鍊》，她說，這本書徹底顛覆她對「體重」與「減脂」的舊觀念，不再執著於瘦，而是著眼於提升肌肉量與身體效能。書中強調的是：女生也該練出肌肉，因為肌肉不只是外型，更是支撐健康與能量的根本，它教會隋棠如何透過合理攝取蛋白質與穩定訓練週期，讓身體逐步提高代謝效率，用一種「能長久持續的節奏」去打造強健而耐用的體態，重點不是數字變小，而是力量變大！（圖／取自隋棠IG）這樣的轉變也延伸進她的日常生活，最近被網友狂敲碗的，便是她那碗看似簡單卻很有章法的「優格早餐」-內容包含隔夜燕麥、泡好的奇亞籽、馬基莓粉、藍莓、堅果、希臘優格，再淋上來自朋友養蜂的龍眼蜜，這碗早餐營養結構完整，富含蛋白質、膳食纖維與抗氧化成分，不但提供飽足感，更能穩定血糖、延緩疲勞。（圖／取自隋棠IG）在她的社群留言區裡，不少網友也開始跟著實踐這樣的飲食與訓練方式，並留下回饋：「體重變重了，但身材變好了」「這才是真正的健康與自律」。這場增肌計畫，看似只是體態上的轉變，其實更像是隋棠給自己的一份禮物-把身體練得有力量，照顧家人也不會覺得吃力，這樣的堅持，或許才是最讓人佩服的地方。
《體能之巔》韓國最強健身女神沈音燈 教你管理身材3技巧，保證屁股翹到濆鼻血、腰線超完美！
還記得NETFLIX的韓國運動實境節目《體能之巔：百人大挑戰》中，因為優越運動實力爆紅的百萬訂閱youtuber—韓國首席運動女神沈音燈嗎？今天她現身台北中山站前面的中山線型公園，原來是因adidas之邀，參加adidas女子動能基地開幕記者會，現場許多人為了一睹沈音燈的風采，把中山線形公園擠得水洩不通，每個人看到她的第一印象都是：「哇！身材也太健美了吧！她的肌肉線條真的比男生還美！」（圖／品牌提供）沈音燈超翹的屁股和完美肌肉線條，連男生都自嘆不如（圖／沈音燈ig）這也是沈音燈首次在台灣參加公開活動，她一席亮眼的紫色adidas運動套裝搭配最新的adidas SUPERNOVA系列跑鞋，她自己表示：「挑選運動鞋的時候，『舒適』絕對是我的首要追求，因為如果穿起來不舒服，不管是任何運動，表現都會受到影響。而SUPERNOVA系列就非常符合我的需求，穿起來非常的柔軟舒適，不管是平常有氧訓練還是日常跑步，我覺得都非常適合！」（圖／許方正攝）沈音燈喜愛台灣美食，出發來台前就做好功課要吃什麼！昨天活動前就吃了好幾間餐廳，超有罪惡感的她回到飯店立馬換上adidas SUPERNOVA系列跑鞋，到健身房一口氣慢跑了6公里，早上來記者會前也跑6公里，她雖然愛吃，但也會積極運動，這也是她自己的瘦身方式！她也坦承自己其實無法抗拒酒精，但如果她有喝酒隔天起床一定會去跑步，跑步的時候會發現自己身上的酒氣味慢慢散掉，越跑越有精神，感覺像是排毒！（圖／許方正攝） 最近開始嘗試慢跑的沈音燈，大聲用中文宣示說希望今年能順利挑戰半馬，勇敢展現無懼挑戰的女力power！此次也特別帶領多名熱愛運動的女性齊聚大佳河濱公園，搶先為2024台新女子路跑領跑暖身唷！必逛打卡點 adidas女子動能基地這次特別在中山線形公園設置「adidas女子動能基地」，只要活動期間來此與個人目標宣言牆合影，並拍照上傳至個人社群平台(FB / IG / IG STORY)，即可獲得圓形手機支架一個。另外基地裡面有 RUN LAB -3D動態跑姿分析 ，也是首次亮相、期間限定免費體驗，能了解自己的跑姿與需要適合的裝備和命定跑鞋！adidas女子動能基地這次也展示出台新女子路跑指定跑鞋系列，包含全新最舒適日常慢跑SUPERNOVA系列與競速鞋款ADIZERO家族，滿足不同程度跑者的需求！三月才改版升級的SUPERNOVA系列首度搭載全新DREAMSTRIKE+泡棉中底，為初階入門跑者帶來更軟、更回彈的舒適腳感！同時ADIZERO系列深受馬拉松競速跑者喜愛，ADIZERO ADIOS PRO 3 一次推出粉嫩「春季限定櫻花粉」與「倫敦馬拉松限定配色」、同系列BOSTON 12、TAKUMI SEN 10也以「活力躍動黃」成為今夏最亮眼競速跑鞋！adidas女子動能基地 展示台新女子路跑指定跑鞋系列 ，體驗前所未有的舒適腳感，滿足不同程度跑者的需求。（圖／品牌提供）
韓國健身女神又一枚！Ray Yang ig一起追起來！跟著她做，身材線條超好又緊緻！
想瘦身、想身材變好的女孩們，跟小編一起追起來韓國的健身女神！長相甜美可人的韓國健身女神Ray Yang擁有女生最羨慕的傲人上圍，小蠻腰，再加上圓潤的翹臀，這樣魔鬼的身材真的讓人很想跟她一樣！（圖／取自 Ray Yang ig ）別看Ray Yang身材這麼好，她後來在節目上坦承，其實以前曾患過暴食症，最胖的時候體重高達70公斤！當時更有憂鬱症，還好後來接觸了瑜珈，不間斷的努力訓練下，成功減重，也因此發現自己熱愛運動，也很有天分，才往瑜珈和健身教練的領域發展！ View this post on Instagram A post shared by Yang Ray (@ray__yang)Ray Yang不管忙碌與否，每週都會固定運動五天，每次兩小時，毅力真的非常驚人！而一般女生怕做重訓會讓身材變得太壯，但她卻說其實透過重訓可以增加肌肉量，讓身材的各部位變得緊實又有線條感，曲線就會變得很漂亮！ View this post on Instagram A post shared by Yang Ray (@ray__yang)另外，Ray Yang也很喜歡做普拉提斯加強身體的肌肉耐力，另外她最愛的瑜珈她也很推薦大家做。 View this post on Instagram A post shared by Yang Ray (@ray__yang)看著她的ig，小編發現她除了以上各類運動之外，平時也很喜歡爬山、游泳和水上運動，真的是不折不扣的健美達人！ View this post on Instagram A post shared by Yang Ray (@ray__yang)
22歲男星覬覦美麗人妻 遭肌肉男揍到鼻青臉腫
22歲新人歌手王ADEN曾為孫盛希、熊仔、高爾宣等人寫歌，推出新單曲〈幹掉他〉為首張個人專輯暖身，乍看歌名感覺狠勁十足，其實歌詞透露出淡淡的分手悲傷，坦言當初的靈感正是與某一任女友分手後的感傷及煩躁，寫出歌曲後頓時情感找到出口抒發，「分手之後回想會覺得幹嘛浪費時間跟一個不對的女生瞎攪和！應該找到自己想要做好的事情並且把它放在第一順位，在有限的時間完成自己的理想比較有意義！」王ADEN在 〈幹掉他〉MV上演宅男求愛異想世界，邀請健身好友Peeta葛格及他的女神級老婆Alisa客串演出，飾演快遞員的王ADEN偶然邂逅健身女神Alisa，產生動力努力健身，卻因而產生出幻想畸戀神展開的劇情，其中一幕公然幫「人妻」Alisa貼身擦口紅的親密調情互動橋段，王ADEN坦言內心「小鹿亂撞」的同時，更一方面又心生害怕，笑說：「我在演出時一直冒出Peeta凶狠瞪我的表情，很怕他哪天殺了我！」王ADEN在MV中挑戰大隻佬Peeta葛格。（圖／王ADEN提供）MV中王ADEN 為了求愛還真的上演「幹掉他」戲碼，「越級」挑戰Peeta葛格PK拳擊，後果當然被「慘電」，事後還瘀青遍佈，王ADEN透露兩人在上演對決戲時Peeta一度不敢用力打，結果自己為「求真」竟然脫口而出激他：「你再不大力打我阿麗莎真的會被我搶走！」結果下場就是鼻青臉腫，王ADEN苦笑說：「隔天我發現我的手臂跟腰多了很多的瘀青。」值得一提的是，為了這場拳擊全武行戲碼，王ADEN 可說拚了命天天健身，外加勤做有氧及飲控，讓他最近「增肌」壯了兩公斤，連帶胸腹肌都更加明顯，讓王ADEN開心地說：「經過這次拍攝我收穫滿滿，除了有正面心態外，也讓我的身材變得更好更壯，希望接下來有機會能吸引到也有健身習慣、身材跟alisa一樣好的女孩子。」目前單身的王ADEN被問到自己私下最喜歡哪一種外型的女生？他笑說：「我喜歡皮膚很黝黑；陽光健康的女生，而且越黑越好，體態肉肉的也很好，希望對音樂以及情緒的表達很有熱情，這樣除了外表的吸引，內在的部分才能真的有話聊！」
【展覽情報】開展啦！雙女神降臨 台灣精品館摸彩趣!
2021馬拉松運動博覽會熱力開展！展期12月16日至18日，博覽會每年亮點人氣展區「台灣精品館」，今年位於台北世貿一館C922攤位，展售9家台灣精品得獎品牌，開幕首日邀請「健身女神」漢娜HANA到場同樂，體驗台灣精品。活動免費入場，凡至台灣精品館完成指定任務可獲摸彩券乙張。天天抽精品，總價值高達8萬元精品好禮等你帶回家。台灣精品獎堪稱「台灣產業界奧斯卡獎」，以「創新台灣，精彩世界」為理念，為經濟部國際貿易局從1993年為推廣台灣產業與台灣品牌設立之獎項，獲獎產品從五金建材到日常生活精品等種類多元，並持續在國際間推動台灣創新價值產品，行銷全球。台灣精品送禮自用兩相宜！今年馬拉松運動博覽會「台灣精品館」，展售多款運動休閒、居家生活用品。如宏碁的Xplova X2 智慧自行車車錶、冠馳的多款專業泳鏡、元祥的AB65銅合金抗菌除臭健康襪、美科的強健豐盈洗髮精、台灣玻璃的TG耐熱玻璃涼水壺、乾唐軒的活瓷金石保溫杯、大同的AI智慧料理鍋、承昊的無線手持抗菌機，及稻穗的LUFT Duo免耗材空氣淨化器等多元產品。台灣精品對居家防疫的完善，也讓健身女神漢娜留下深刻印象。像是世界首創、通過歐盟CE認證的承昊無線手持抗菌機，適用大面積環境輕鬆消毒；稻穗的LUFT Duo免耗材空氣淨化器，不僅免耗材體積最小，專利SPP光觸媒強效分解有機致癌物、異味、甲醛、黴菌等空氣過敏源，可說是日常防疫好夥伴。想親自體驗台灣精品迷人魅力、一睹17日路跑女神雷艾美風采嗎？把握三日展期，到台北世貿一館免費入場，展期間台玻TG器皿全系列85折、冠馳精選泳鏡7折起、承昊抗菌優惠組合等多樣限時促銷，民眾到館參觀完成指定任務可獲摸彩券，天天抽、天天送精品，大獎小獎等你拿。總價值高達8萬元的精品好禮，你準備好帶回家了嗎？更多活動資訊請參閱官網 https://bit.ly/3oaLqYG
健身女神爬山遇狂粉示愛 被套行程妙回5字
「健身女神」丁小羽1日受邀擔任家具首間進駐大型量販店活動大使，以一襲白色洋裝秀出修長美腿亮相。近來她在全台山岳趴趴走引發話題，笑說經常在深山巧遇粉絲，驚訝原來有這麼多的同好，也有想追求的粉絲留言打探登山行程，丁小羽則妙回：「有緣山中見！」丁小羽擅長瑜珈、拳擊，居家健身，還擁有健身教練執照，她直言：「現代人工作壓力大，大家回到家都想放鬆心情，一個好的家具，會讓人得到釋放壓力的輕鬆，舒適的空間，就是最好的心靈調劑。」丁小羽也說運動不一定要出門，盛夏炎熱，居家運動利用家中的桌椅即可進行，以椅子為例，可用站立或是坐姿等進行腹部運動；也可調整飲食，在飯前可多喝蔬菜湯，搭配輕食，澱粉自然可減少，好身材自然顯現。丁小羽分享在家瘦身的方法。（圖／詩肯柚木家具提供）丁小羽爬遍台灣各百岳與郊山，經常在高山巧遇粉絲，在山谷中聽到有人大聲呼喚著自己的名字，心中很驚喜。日前她趁疫情期間，多接近大自然讓身心更舒暢，解封後立即全台趴趴走。丁小羽說一人邊玩邊紀錄，但都會挑安全的路線，爬山的人非常多，反而很安全。丁小羽更預告接下來將到南投雙龍吊橋再到附近景點與爬山體驗，期待與粉絲巧遇。
小資價格居然還能再優惠！秋冬新品、特選服飾單品買完一輪錢包還是厚的
主打小資時尚、來自日本超人氣流行時尚服飾品牌GU自2014年進駐台北信義區開設台灣第一間店舖，為了慶祝首店6周年生日，將於9月20日至9月22日三天祭出特別企劃，除了領先全台推出多款秋冬系列最新商品外，更有多款單品獨家回饋優惠價，搶先感受GU最新一季的自由穿搭樂趣。（圖／GU提供）ATT 4 FUN店搶先曝光多款秋冬格紋寬版襯衫外套、大口袋外套、刷毛拉鍊外套及開襟外套；其中擁有豐富顏色選擇的Oversize版型襯衫外套是今年必買單品！同時女裝也領先全台搶先曝光休閒窄管褲、印花荷葉長裙、寬袖T恤、前綁帶開襟外套等各式單品。歡慶開幕6週年，GU ATT 4 FUN店針對開襟外套系列搶先全台推出790元起的三日優惠限定，包含蝙蝠袖開襟外套、男友風開襟外套等版型，另有麻花與針織兩種款式可供選擇。（圖／GU提供）男裝部分，GU ATT 4 FUN店則搶先推出美式足球「NFL」聯名系列─棒球外套、重磅寬版休閒上衣與連帽上衣，都是運動休閒系列的重點單品。6周年慶特別推出獨家商品經典電影「Gremlins小精靈」，以及陽光健身女神舒子晨都在穿的拍立得相機「Polaroid寶麗來」聯名系列提供390元起的優惠回饋，喜愛中性穿搭及復古風潮的消費者千萬不要錯過！（圖／GU提供）（圖／GU提供）