壺鈴
」 運動 瘦身 減肥 深蹲
壯壯領軍《全明星4》黃隊再聚首 郭泓志場邊驚喜應援
《最強的身體》周日將播出全新第四集，選手們繼續迎戰爆發力與耐力的雙重考驗。團體賽參賽者則有之前《全明星運動會4》的黃隊成員，由「人間水蜜桃」壯壯領軍彭尊、劉心語與Zing共同參賽，誓要將全明星運動會沒拿到的冠軍，在這裡奪回。有趣的是，同為《全明星運動會4》的黃隊領隊郭泓志，意外出現在場邊，替黃隊隊友們打氣加油，郭泓志還搞笑說：「看這熱身的狀況，應該是志在參加啦！」為現場熱血的氣氛增添一絲歡樂與溫馨。而自於電影《角頭：逗陣欸》的主角鄭人碩、唐振剛，則一起報名挑戰男雙比賽。鄭人碩和唐振剛，兩人因拍攝《角頭2》而熟識，因都有健身的共同喜好，而報名挑戰。鄭人碩更稱讚隊友唐振剛是個「安全感很足的男人」，透露自己剛開始健身的時候，對方給予非常多的幫助。而同樣挑戰男雙比賽的還有重量級「客家一哥」小鐘（鐘昀呈），攜手明星御用健身教練浩克參賽，小鐘更喊話：「我是諧星界代表，這個看得很重，我們一定要完賽。」過程中兩人一起挑戰推雪橇、甩壺鈴等競賽高強度項目，有別於剛來到現場的搞笑，體能已經快到達極限的小鐘，臉色發白直呼：「好想趕快回台北」。本次女單備受矚目的則是韓籍啦啦隊趙娟週mimi，她也是韓國最火紅體能節目《體能之巔》的參賽者，這次參加《最強的身體》，趙娟週直言：「我參加這個節目，是因為我想挑戰我自己。」比賽過程中雖經歷艱難項目，但卻絲毫不影響其仙氣與顏值，讓場邊眾人直呼：「這是在拍電影嗎？」韓籍啦啦隊趙娟週參加女單比賽。（圖／好看娛樂提供）
賈靜雯秀健身照炸出「逆天曲線」！50歲身材→30歲體態 網全跪：太不科學了吧
50歲的賈靜雯，真的沒有極限！最近和女兒們出國度假，從曬太陽、海邊玩水，到深夜自拍、沙灘野餐，每一幀都美得不像話。（圖／取自賈靜雯IG）但讓人真正驚呼的是─她在假期中還不忘「自律日常」，PO出一張緊身運動服在健身房鏡前的背影照，直接炸出「超真實曲線」，線條緊緻得完全不像已經已經50歲的三寶媽！她更在限動中寫下：「除了廢，我有努力運動💪」，讓人瞬間respect滿點。（圖／取自賈靜雯IG）其實早在幾年前，她就透露自己靠「跑步」維持狀態，不只是短跑，她常常一跑就是5到10公里，甚至持續超過四個月都沒有中斷，每次都跑滿45分鐘起跳，難怪代謝爆棚、身材超凍齡。（圖／取自賈靜雯IG）近年來，她也開始練瑜伽，從倒立到劈腿拉筋全都勇敢挑戰，不只強化核心穩定度，也幫助身體延展開來，讓筋骨柔軟、線條更顯修長。端午節那天，她甚至用「倒立打卡」祝大家節日快樂，網友看了都說：「太扯了！這核心根本猛到爆！」（圖／取自賈靜雯IG）而除了有氧與伸展，她也會適度搭配重量訓練，像是壺鈴、拉繩或深蹲等動作，有效鍛鍊肌力與身體張力，讓整體體態更立體、曲線更緊緻，兼顧線條與肌肉的質感雕塑。（圖／取自賈靜雯IG）她曾說：「我運動的目的只有一個，就是想讓自己保持健康美、年輕肌。」不靠濾鏡、不靠醫美，這樣的線條與活力，正是50歲的賈靜雯給自己的最佳回饋。
他用AI瘦身成功！美國男子46天減11公斤 分享菜單與運動計畫
美國一名56歲男子柯帝．克朗（Cody Crone），因為對自己的身材感到羞愧，決定利用人工智慧（AI）協助減重，並在短短46天成功甩掉11公斤。他也公開飲食計畫、運動習慣與日常作息，引發關注。根據《印度時報》（The Times of India）報導，柯帝是一名YouTuber，過去體重高達209磅（約95公斤），他坦言過去曾是運動愛好者，但隨著年紀增長與舊傷影響，體能明顯下降，導致無法進行喜愛的活動。直到56歲生日當天，他在鏡子前看到自己的模樣，感到十分羞愧，決定做出改變，並選擇向AI尋求協助，使用ChatGPT來擬定減重計畫。柯帝在5月17日發布的影片中分享，自己在46天內成功減去25.2磅（約11公斤），體重從209磅（約95公斤）降至183.8磅（約83公斤）。柯帝表示，過去對健身房一無所知，也沒有專屬教練，AI成為他的關鍵工具，幫助他建立一套可執行的飲食與運動策略。在運動部分，柯帝打造簡易家庭健身房，設備包括雙槓（dip bar）、引體向上桿（pull-up bar）、彈力帶（resistance bands）、壺鈴（kettlebells）及負重背心（weight vest）。透過ChatGPT建議，他安排了針對不同肌群的訓練，並逐步增加強度，避免受傷風險。飲食方面，柯帝採取以「全食物」（whole foods）為主的飲食模式，並改善睡眠習慣，確保身體恢復。他強調，這段歷程不僅改變了體態，也讓生活品質大幅提升，更讓他重新找回自信。柯帝分享經驗時表示：「AI對我來說是突破口，我不需要昂貴教練，也不必為缺乏知識而焦慮。只要有正確的工具與決心，每個人都可以做到。」柯帝．克朗（Cody Crone）分享AI輔助減重經驗，46天甩掉11公斤，重拾健康與自信。（圖／翻攝自X）
49歲許路兒激瘦照曝光！穿Bra下廚秀「超狂螞蟻腰」 網看傻：怎麼可能不老不胖
49歲還能這樣瘦真的太扯！許路兒近期在IG限動上曬出一張在家煮咖哩的照片，穿著運動Bra搭配格紋睡褲入鏡，纖細到誇張的「側腰曲線」讓網友震驚直呼：「這還是人類嗎？」、「這是運動完不是餓完嗎？」（圖／取自許路兒IG）其實許路兒一直都很大方分享自己的身材管理哲學，之前就曾不藏私PO出她的「運動菜單」，包括開胸伸展、壺鈴硬拉與核心訓練等，幾乎天天打卡，強調「為了讓不愛運動的自己動起來」，也會時常更換運動菜單，才有持續的變化與新鮮感。（圖／取自許路兒IG）（圖／取自許路兒IG）全台最美「少女顏」是她！50歲許路兒的驚人「防腐劑美貌」管理法:花生一次吃1顆、起床先喝2大杯溫水！不只健身給力，許路兒更會「穿對衣服放大身材優勢」，從IG一系列造型就能看出：不是高腰露肚裝就是短裙秀長腿，無論去澳洲海邊還是日常OOTD，都能精準抓住年輕族群的時尚視角。（圖／取自許路兒IG）（圖／取自許路兒IG）（圖／取自許路兒IG）許路兒把49歲活成23歲！破解她的「幼態感穿搭術」，40+女生這樣穿立刻年輕20歲！網友笑稱：「她根本不是吃防腐劑，是連熱量都會躲她的那種神體質！」不過其實這一切都是因為長年累積的運動+飲食節制換來的結果，看完真的會有股想立刻穿上運動服去健身房報到的衝動啊！
《我奪走了公爵的初夜》徐玄減肥菜單公開！空腹做有氧、運動後喝無糖豆漿、自製「山藥蘋果牛奶」打造不易胖體質
《我奪走了公爵的初夜》將於6/11於friDay影音獨家跟播，由徐玄、玉澤演主演，劇情描述平凡的女大學生某天忽然穿越到自己心愛的小說裡，成為了書中朝鮮時代的貴族女配角「車善彩」(徐玄飾演)，才剛決定要靜靜享受生活的她，卻在無意間與佔有慾超強的王室宗親男主角（玉澤演飾演）共度一夜，進而展開跨時代的奇幻愛情故事。（圖／friDay影音提供） 33歲的徐玄近來越來越漂亮，而且多了成熟魅力，粉絲們也很好奇徐玄保持身材的方法，這篇就趕快來跟著「自律天花板」徐玄一起來進行減肥計劃吧！《我奪走了公爵的初夜》徐玄減肥方法：空腹做有氧運動，運動後喝無糖豆漿少女時代越來越性感的忙內徐玄，私下對於身材管理也是「模範生等級」，最近著迷空腹有氧運動，然後運動完會喝無糖豆漿，如果要獎勵自己的話偶爾吃辣炒年糕。徐玄幾乎每天都會做有氧運動，想加強管理就每天早晚各做1小時，晚上六點以後盡量不吃東西，工作比較悠閒的時候一週會到健康房2~3次做重量訓練，重量訓練像是划船機、擺盪壺鈴以及做增強式訓練 (Plyometric Training），能在短時間內消耗大量熱量的運動。（圖／取自 seojuhyun_s IG）《我奪走了公爵的初夜》徐玄減肥方法：減肥不能著急，減太快會顯老徐玄在採訪中提到做有氧一定要空腹，但記得減肥不要太著急，運動減肥靠每天堅持，她自己的有氧運動菜單會先10分鐘平地角度行走、接著是爬坡設定30分鐘、最斜坡度走10分鐘，最後是10分鐘在最陡坡度設定跑步。（圖／取自 seojuhyun_s IG）《我奪走了公爵的初夜》徐玄減肥方法：早上喝自製山藥蘋果牛奶為了拍攝電視劇，徐玄會刻意控制飲食並多吃健康的食材，早上會自己榨「山藥蘋果牛奶」，她表示對於維持腸道健康有好處，能幫助腸道蠕動還有恢復疲勞的效果。（圖／取自 seojuhyun_s IG）《我奪走了公爵的初夜》徐玄減肥方法：比起麵食更愛白飯，甜品不吃就不會想念徐玄分享自己比起麵食更喜歡白飯，還有會多吃肉來幫助增肌，韓國料理絕對是人生不能少的食物，甜點對徐玄來說就是不吃也不會想起來的食物。從她分享的菜單可以看到大多以蔬菜、蛋白質為主，比如餐盒中會有四季豆、牛排、小番茄、豆腐、蔬菜、堅果...，徐玄還會督促經紀人不要吃宵夜，早上可以補充果汁和堅果，有時候還會幫經紀人準備真的超級貼心。（圖／取自 seojuhyun_s IG）
盧廣仲「8塊肌猛男」大變身？網路短片引6萬人狂讚 本尊回應了
知名創作歌手盧廣仲一向以斯文又古意的親切形象著稱，那怕他之後偶爾展露身材，也只給人「精實」的印象，絕非健身房裡的「巨巨」。不過近日網路上近期瘋傳一段標記「盧廣仲2024春巡」的影片，讓大眾驚呼：「這是盧廣仲嗎？」因為影片中的男子與盧廣仲十分相似，然而身材卻「巨」了一大圈，短短1天吸引6萬人點閱，也釣出盧廣仲本人回應。盧廣仲雖然形象文青，但本人也有著精實身材。照片為2023年7月在香港愉㬌灣。（圖／翻攝FB／盧廣仲）有網友29日在Threads上分享一段肌肉猛男的影片，片中猛男的髮型、下顎輪廓激似歌手盧廣仲，然而該名男子胸肌飽滿、腹肌分明，手臂上不僅有著線條分明的肌肉，甚至還有紋身。影片還標註「盧廣仲2024春巡」：「當盧廣仲愛上健美，肉量不夠，髮量來湊」。真假難分的畫面，讓網友看了吃驚轉傳，短短1天吸引6萬多人點閱。影片曝光後，不少網友在影片下方留言朝聖，「這看起來要出續集：花甲少年轉健人」、「憨憨男孩變猛男，已戀愛」、「100種生活，變，推100公斤生活」、「請問廣仲是用胸肌共鳴發聲的嗎？」、「盧廣仲新歌：啞鈴、槓鈴、壺鈴、高蛋白」。事實上，影片中的男子是一名健美好手，拍片當下只是戴了假髮，但是下巴輪廓、靦腆的笑容，和盧廣仲相當神似，因此讓網友真假難辨。而盧廣仲本人也樂得將錯就錯，於是本尊在影片下方搞怪留言：「不是說好不要PO嗎！」
劉冠廷當爸後首露面 告白鄭秀文最愛眉飛色舞
台片《愛情城事》今（28日）舉辦首映會，監製曾寶儀、製片馬君慈攜演員群劉冠廷、張震、張榕容、黃宣、阮經天、蔡振南出席。今是劉冠廷當爸後首露面，他笑喊：「現在腦袋還有點轉不過來。」電影裡他跟鄭秀文合作奇幻故事，直呼老婆孫可芳跟朋友都超羨慕他，「身邊的朋友還叫我問她會不會打麻將，她人真的很好，非常專業。」劉冠廷今年3月晉升新手爸爸，迎接兒子小太陽到來，透露自己尚未正式復工，難得公開露面工作，他笑喊心情複雜：「當然有開心也有捨不得啦，工作時間不小心太長就會想念。」現在他只要跟朋友有約、或是工作日都會更新在行事曆上，「像今天我就會寫說到幾點幾分。」詳細交代行程。張震在《愛情城事》與鄭中基合作直呼開心。（圖／林士傑攝）被問到老婆目前是否恢復產前身材？他表示：「小豆自己也是會注意，我們一起去運動的時候，看她在那邊甩壺鈴也是會有點心疼。」同為人夫的黃宣，被問到有沒有生子計畫時，也是笑喊：「不排斥。」同為人夫的黃宣表示不排斥當爸生小孩，抱持開放心情。（圖／林士傑攝）劉冠廷片中跟鄭秀文演出奇幻故事，兩人合作約一週時間，劉冠廷大讚：「跟sammy姐合作很夢幻的感覺，一開始見面很緊張，而且她一下飛機就來開會，劇本寫滿筆記，把巨星模式開成演員模式跟你交流。」鄭秀文也很欣賞劉冠廷演出的電影作品《陽光普照》，被問到在現場有沒有藉機跟天后告白，劉冠廷率直笑回：「我就說我很喜歡她的歌〈眉飛色舞〉啊，這很重要耶！」真心反應逗樂眾人。《愛情城事》首映，監製曾寶儀（左起）、黃宣、劉冠廷、蔡振南、張震、張榕容、阮經天、製片馬君慈。（圖／林士傑攝）張震在片中另一單元跟鄭中基合作，他難得挑戰喜劇角色，直呼演得過癮，並大讚鄭中基就是冷面笑匠，「他非常專業，和他一起工作很輕鬆，整個過程都非常好玩。」劇情中兩人因為喝酒拉近距離，張震則坦承自己喝酒後會很愛分享，張榕容在旁爆料：「不只話多他還會撒嬌！」曾寶儀也補充：「他會跟你分享很多事情，變得話很多！」電影《愛情城事》將於8月30日在台上映。
12生肖本周運勢排行榜 屬狗勿眼裡無人、屬鼠有意外合作機會
命理生肖專家曼樺老師分析，3月10日至3月16日十二生肖的運勢，本周屬牛、羊的人，在事業、財運、愛情、健康等方面，運勢都相當不錯，要好好把握機會。《事業運前三名》1.牛本周運勢強勢回歸，為第一名。工作精神滿滿，氣勢如虹，遇到的人與事情進行非常順利，千萬把握良機。2.羊本周運勢旺盛，為第二名。好的業務狀態是讓錢自己來找你，把握每一次的機會，服務好客戶，就能永續不斷。2.狗本周運勢得心應手，同為第二名。該處理的終歸解決了，人際方面，注意勿擇善固執，眼裡無人。3.鼠本周運勢走強，漸入佳境，有遠方貴人，為第三名。工作運，財運頗佳，有利多元化理財，把握良機。3.豬本周運勢終於回穩，重拾信心，同為第三名。別人給你戴高帽子，自己要分辨清楚，別自得其樂。《財運前三名》1.羊好的財運狀況，就是讓錢主動來找你，當然，這是需要長期的積累，真正實力，專業技術，服務精神的口碑。2.鼠本周有意外合作機會，把握難得契機，很快必須做決定，當然，你可以跟到好運，吃到紅利。3.牛忙碌的工作正財，加上朋友推薦的偏財，讓你本周忙得不可開交，口袋也是因此滿滿，盆滿缽滿，收穫豐盛。《愛情運前三名》1.羊愛情運甜蜜上升，越來越能體諒另一半的辛勞，懂得感謝，甚至感恩，沒有人天生必須對你好，愛情也是相對的。2.狗愛情運上升，正在戀愛中的你們，本周愛情更加甜蜜，抓住白色情人節的名義，美食、禮物通通有。3.牛愛情運甜蜜上升，終於盼到男友休假，倆人親密相聚，即使待在小房子裡，喝茶聊天，打情罵俏都分外幸福。《健康運前三名》1.牛健康運勢不錯，恢復正常上班生活，每周運動二次習慣，流汗後的感覺通體舒暢，心情也大好。2.羊健康運尚可，希望身形能更加緊實，建議練習壺鈴運動，飲食也要調正，碳水及醣份都必須嚴格把控。3.雞健康運尚可，困擾你好久的感冒終於好了，健康大有改善，好好保持，不要再去折磨自己的身體了。
每天久坐10小時竟患「死臀症」…連綁鞋帶都會痛 醫嘆：上班族要注意
久坐真的會成疾！大陸浙江一名26歲的女子，2個月前突然感到腰部不適，甚至在彎腰綁鞋帶時都會不舒服，以為是鍛鍊不足便開始運動，卻連膝蓋也變得疼痛，至針灸推拿科看診後，才知其由於每天上班久坐超過10小時，可能罹患了「死臀綜合症」。根據陸媒《極目新聞》的報導，針灸推拿科醫師夏煥娟提到，26歲的小戴（化名）體型偏胖，未婚未育臀部卻鬆鬆垮垮，經過詢問後才知，小戴是一名室內設計師，每天上班時長超過10小時，還常常加班，每天坐在椅子上的時間比睡覺時間長，因此推斷她可能罹患「死臀綜合症」。報導指出，「死臀綜合症」又稱為「臀肌失憶症」，是一種臀肌功能缺失的狀況，這可能與長時間久坐、姿勢不正、腰椎間盤突出等等相關，患者常會感到臀肌痠痛、麻木、灼痛，嚴重時可能讓下肢無力、活動受限，尤其辦公室工作者因長時間保持坐姿，也容易導致坐骨神經受到壓迫而引發此疾病。另外，當臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代償，也就是指要分擔臀肌的工作，長期下來，便會引起腰背部或膝關節疼痛。而《北京青年報》也推薦了幾個針對臀部肌肉的運動，包括深蹲跳、用彈力帶做側移步、側箭步蹲、壺鈴深蹲以及側向登階等等，或是在臀肌刺痛時趕緊起身散步、快速爬樓梯，都能夠有效鍛鍊到臀部肌群。
許路兒48歲了！IG公開最新『運動菜單』教妳怎麼瘦成仙女級身材！
今年八月中才剛過完48歲生日的許路兒，不愧是童顏女神的代表，臉蛋、身材狀態全都維持的無敵好，難怪會被大家狂敲碗想知道她的運動菜單究竟是什麼？因為太多人私訓詢問，許路兒日前就在IG上分享自己最近是以開胸前屈拉筋6分鐘+壺鈴搖擺硬拉6分鐘+針對腹部&臀部的帕梅拉運動約20分鐘，她說其實自己並不是個熱愛運動的人(竟然跟小編一樣XD)，所以得要常常更換運動方式才能有新鮮感，別小看這些自己在家就能簡單做的健身動作，其實成套做起來雖然不到1小時，但對於訓練核心跟肌耐力可是有很大幫助。 View this post on Instagram A post shared by ⭐️許路兒LureHsu⭐️ (@lurehsu)除了身體線條要保持纖瘦緊實感，許路兒對於臉部的緊緻度也很留意！畢竟常常都要拍照，再加上她又是美食控，一不小心早上就很容易有臉部水腫的問題，這時候許路兒就會在保養時一邊搭配按摩工具來按摩消水腫，難怪才能隨時維持美美巴掌臉啊。 View this post on Instagram A post shared by ⭐️許路兒LureHsu⭐️ (@lurehsu)
懷孕媽媽拿壺鈴健身到一半 「肚子掉下來」她抱肚差點現場接生
一名國外懷胎38週的孕婦在健身房運動，正拿著壺鈴做運動，沒想到意外拍下肚子突然往下掉的畫面，嚇到她以為寶寶要掉出來了立刻保住肚子，這樣神奇的畫面也在TikTok上被瘋傳，高達500多萬次點閱流傳。一位懷孕38週的媽媽在TikTok上分享影片，她挺孕肚在健身房做壺鈴運動時，突然下盤運動太用力，竟然讓孕肚直接往下滑，嚇到她立刻停止動作，蹲下來抱住肚子。而這樣的狀況可能代表胎兒快要出生，由於38週已接近預產期，這樣的狀況若不慎很有可能造成早產，需要特別注意。不少網友也表示，「聽說孕婦多運動生產會比較順利」、「寶寶也感受到媽媽在運動要提早出來了」、「通常孕肚下沉就是快要生產的前奏」、「不要連羊水都破掉就好」。
過好年／波波蓁過年放縱喝到「認不出」 教學這幾招重訓在家輕鬆瘦
在八點檔《市井豪門》演紅小三的波波蓁熱愛運動、健身，但她透露自己吃東西從來不會節制，因為不小心餓到就會無法思考、無法工作，她笑說自己身上一定隨時都帶著零食跟麵包，唯一禁忌就是不喝含糖飲料，只有在過年放鬆時會讓身體一起放假，放縱地喝，曾經一個暑假就胖到同學都認不出她來，這也養成她在年後大減肥的習慣，除了到拳擊場練拳，這次她也為時報周刊CTWANT讀者示範幾招在家就能做的重量訓練。許多沒練拳的波波蓁笑說還好還記得怎麼綁帶。（圖／趙文彬攝）波波蓁除了重訓，拳擊、有氧、瑜珈樣樣來，拍攝現場綁起拳擊手綁帶模樣專業，但她偷偷笑說：「其實已經一陣子沒練了，還好還記得怎麼綁。」她推行微量訓練，認為運動「有做就會有效！」尤其是重量訓練，就算沒辦法一次做滿也沒關係，只要一天內達到自己的預期目標就好，「就算沒空，就一整天找時間慢慢做滿就好。」不想出門上健身房的讀者，波波蓁推薦在家可以靠舉啞鈴鍛鍊。（圖／趙文彬攝）在家健身她則推薦啞鈴、壺鈴這種在家就能輕鬆做，除了能提升肌力、耐力也能訓練協調性及心肺功能，波波蓁現場拿起12公斤的壺鈴說：「先練翹臀，要記得壺鈴盡量靠近身體、屁股往後推，就會感受到大腿後側很緊。」同樣是可以瘦身燃脂的壺鈴，波波蓁會搭配深蹲效果更加倍。（圖／趙文彬攝）接著是CP值很高的深蹲，能練翹臀也能練到全身的肌肉，加上有重量的壺鈴效果更好，她提醒：「不要凹腰，記得核心用力、要用腳去控制全身的運動。」最後她拿起啞鈴介紹兩招肩推能鍊二頭、練背，她說坐著也能練，而重量沒有限制，但可以慢慢增加。波波蓁坦言沒工作就會比較放縱，所以年後卯起來減肥很重要。（圖／趙文彬攝）波波蓁說屏東老家後面就是當地最大的公園，年夜飯後，全家人包括狗狗都會一起到公園散步，坐在草皮上聊天，而她回想兒時過年，最愛的就是三層肉和阿嬤做的滷肉，但高中開始全家開始改吃素食，這些喜歡的菜色就這樣消失在餐桌上，「但我和姊姊都會在餐後補吃鹽酥雞當宵夜！」她笑說：「因為放假沒工作就會比較放縱，所以年後一定要卯起來健身運動、來個大減肥。」
參考美軍與體育署數據 國軍新增6項目體能訓練
自112年起國軍各級部隊以現行俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等訓測項目為基礎，在原本訓測項目並未改變的原則下，增加官兵體能訓測的選項，官兵透過自主規律運動，鍛鍊健康與強壯的體魄；另三軍司令部自109年起，陸續於陸軍步兵訓練指揮部、海軍陸戰隊學校、空軍航空技術學院成立運動科學推廣中心，負責國軍體能教育、訓練、研究、測考等任務，本次基本體能由陸軍步訓部運動科學中心主導，納編國軍運科教官與南部地區大專校院師資，經過專案討論、鑑測示範、學術研討、三軍部隊驗證評估等過程，擬定訓測項目。仰臥捲腹（圖／方萬民攝）國軍三項基本體能訓測項目自民國97年制定迄今，針對標準與項目經過數次變革，其目的在安全的基礎上培養官兵規律運動習慣；另參據美軍「戰力三要素」有關「優質睡眠、均衡營養、多元運動」等內容，納入基本體能訓測項目內涵，針對心肺耐力、肌力、肌耐力、柔軟度等要項，擬定周詳的訓練模式。基本體能訓項參據美軍及國內體育署、警政署等單位體能訓測項目與標準，除維持俯地挺身、仰臥起坐、3,000公尺跑步等項目，另增加平板撐體、漸進式折返跑、壺鈴平舉及仰臥捲腹、坐姿體前彎、抓背等6個項目，(共計4類13項)，藉多樣化、多元化項目與方式，提供官兵實施訓練，說明如下。壺鈴平舉（圖／方萬民攝）1.上肢肌群(1)訓練項目：俯地挺身、男子引體向上(女子屈臂懸垂)、壺鈴平舉等3項。(2)目的：強化官兵手臂握力以及肩、胸部等上肢肌力與肌耐力，有助於提升手、步槍的射擊穩定性，以及裝備運載等戰術動作能力。2.腹部核心肌群(1)訓練項目：仰臥起坐、平板撐體、仰臥捲腹等3項。(2)目的：增強核心肌群以及靜態收縮能力，減少背部受傷風險，利於官兵執行戰術戰技時身體穩定性。3.心肺耐力(1)訓練項目：3,000公尺跑步、5分鐘跳繩、5公里健走、800公尺游走、20公尺漸進式折返跑等5項。(2)目的：強化官兵在實戰化訓練時長距離(時間)有氧耐力、陣地轉換短距離衝刺能力，增進最大攝氧量與恢復能力。4.柔軟度(1)訓練項目：坐姿體前彎、抓背等2項。(2)目的：增強官兵關節活動範圍、協調性、降低運動傷害、增加運動訓練表現。(四)結語考量國軍戰備演訓任務，分析官兵日常作息所需身體能力，自112年起國軍各級部隊針對簡單、易行、多元之項目循序鍛鍊強健體魄，達到快樂運動，健美強身之目的。（文／軍聞社）
賈靜雯大秀馬甲線 展現總教練好身材
金馬獎影后賈靜雯受邀擔任虛擬健身教練的健身總教練，號召大家找到更有力量的自己。 她笑稱現正流行的元宇宙當然健身也需要虛擬教練，來幫助她精準鍛鍊核心、手臂、腿、臀等部位，讓她可以輕鬆在20-30分鐘內就像做了36,000次的肌力訓練，也在宣傳照露出「川」字馬甲線，展現好身材。賈靜雯表示：「平常在健身房做的運動像重訓和高間歇性的運動，會因為當天身心狀況影響訓練效率。可是，有的時候就是想偷懶，但虛擬健身教練讓我躺著也可以鍛鍊，過程還舒服到睡著了。」聊到自己的訓練成果，賈靜雯說周遭的朋友最先發現的是手臂線條，沒想到不用拿啞鈴就可以鍛鍊手臂，笑稱這真是女性福音。她大方分享自己本來體脂數曾高達27，認真重訓與瑜珈，並且飲食多攝取蛋白質與少量澱粉，加上一週兩次的鍛鍊後，現在體脂已經降到21。賈靜雯自己最有感的則是，核心變得更有力了，重訓的硬舉或甩壺鈴都更輕鬆。甚至四歲的小女兒很愛爬到她肩上，她也能夠輕鬆運用核心蹲著站起來。賈靜雯也提醒所有愛美愛自己的人們忠告：「肌肉量是健康關鍵，不論職業與角色，都需要核心的力量。」賈靜雯秀出好身材。
愛馬仕推出期間限定健身房HermèsFit風格演練場，有瑜珈、手環芭蕾、拳擊台、重訓、攀岩，互動式體驗讓你動起來！
繼東京與紐約之後，HermèsFit即將於後天開始，從12月5日至12日在華山1914文化創意產業園區(紅磚六合院區西1區)期間限定推出風格演練場。包括絲巾瑜珈，皮帶伸展，鞋子有氧...等，邀請每一位喜愛品牌的朋友來到由愛馬仕呈現的獨特健身房，體驗運動酣暢淋漓的樂趣。豐富多彩的愛馬仕配飾以全新形式展現創意魅力，讓時尚結合運動展演活力風尚。走進華山的紅磚六合院區西1區，全坪數打造成愛馬仕獨家專屬的風格演練場，HermèsFit風格演練場有如愛馬仕獨家打造的期間限定健身房，在量身打造的獨特空間裡，標誌性的愛馬仕橘色點綴四周，牆上有精美圖案，營造出樂趣十足、綺麗動感的氛圍。每個運動區域都佈滿愛馬仕為活動專門訂製的各式愛馬仕橘色運動器材，亦可看到一面掛滿愛馬仕定制槓鈴和壺鈴的器材牆以及作為拍照區域的拳擊台和攀岩牆、果汁吧等。讓每一個人都可以放鬆盡情地體會運動帶來的愉悅感受，以意想不到的方式帶來絕佳的時尚互動體驗。運動的HermèsFit是一場有趣又好玩的時尚運動區，走一趟HermèsFit，包括愛馬仕的絲巾、手環、腰帶，都能成為運動的良伴！快來這打卡，盡情揮汗流水！ 訂製了馬仕定制槓鈴和壺鈴的器材牆。(圖/品牌提供、黃筱婷攝影) 馬仕定制的槓鈴和攀岩牆。(圖/黃筱婷攝影)報名完成後，體驗課程免費讓你做，依報名的時間進入風格演練場，進入後首先幫你將個人物品存放於橘色愛馬式風格的置物櫃後，為你挑選一條愛馬仕絲巾，開啟絲巾瑜珈之旅，在一系列靈感源自絲巾圖案的動作中，尋求身心的平衡；而手環芭蕾課程,將專注於訓練手臂線條與核心力量，腕間手環盡顯時尚魅力；皮帶伸展課程是運用愛馬仕皮帶，可以幫助呼吸、伸展和放鬆，提升柔韌性；鞋子有氧課程的部分，透過愛馬仕鞋履將作為完美的重量器材實現輕盈躍動；帽子平衡則是挑戰項目的關鍵，是要在不同的姿勢下保持帽子的平衡；最後是在小皮件體操，在上這堂健身課上，需要時刻握緊愛馬仕小皮件,這有助於鍛鍊優雅姿態、身體力量與靈活性。左為置物櫃和到現場給你使用的專屬愛馬是奢華絲巾。(圖/品牌提供) 現在趕快上網，在 hermesfittw.hermes.com 網站上註冊報名，同時預約現場健身課程，在健身房與教練會面，或者直接前來看看。身著明亮橘色運動服的教練們會根據所選課程在輕鬆愉悅的氛圍中指導動作要領。這裡不僅可以激發澎湃四射的運動熱情，每天晚間7點到8點在位於場地中央的拳擊台–周圍懸掛著愛馬仕絲巾圖案精心裝飾的沙袋，此區瞬間變成表演舞台，有藝術表演、音樂演出與DJ表演等。歡迎賓客在此空間拍照，以#HERMESFIT 定格精彩瞬間。快來愛馬仕超狂拳擊台拍照，右邊為愛馬仕瑜珈教室。(圖/品牌提供)
做核心就高潮！英女一深蹲雙腳癱軟…羞喊：我不敢去健身房了
相信對於不少人來說，若想減肥，第一個想到的會是去健身房，但對於這名女子來說，去那個地方並不是一個理想的選擇，因為她只要在運動時做出深蹲的動作，就會開始高潮，健身時經常會因為臉部表情以及發出的聲音，讓她尷尬到無法再去公開場合做運動。據《太陽報》報導，布萊克曼（SophieBlackman）現年24歲，疫情期間實施封城，她幾乎每天都在吃麥當勞，使得她的體重一度飆升至95公斤，隨後新冠肺炎疫情持續，她就決定在家裡健身減肥，也順利讓她減到只剩下57公斤。在家運動健身的前幾個月，布萊克曼並沒有發生異狀，因為她將注意力都集中在呼吸和保持活力上，但當她開始適應強度後，卻發生了一件令人難以置信的事情。布萊克曼表示，某天在家拿起壺鈴做深蹲動作，結果下一秒突然感覺一陣癱軟，直接跌坐在地板上，當時她心裡就在想：「我的羊水剛剛破了嗎」、「我甚至沒有懷孕」，種種奇怪的想法在她腦海裡浮現。布萊克曼。（圖／翻攝自IG）布萊克曼隨後打開筆電上網查詢，後來發現自己的症狀是「核心高潮」（Coregasms），只要在做核心訓練時，就會產生這類型的性高潮。雖然之後疫情趨緩，但她始終不敢和朋友一起去健身房，擔心自己做深蹲時露出的表情以及發出的聲音會令自己處在尷尬局面，她也笑說：「真的不開玩笑，有時候我會躺下，因為我覺得我已經連續做了5次愛，但事實上，我只是做了6次深蹲。」
張本渝獻禮「好事成雙」 馬力歐不解風情抱怨「太短」
由謝祖武、張本渝、郁方、何如芸、梁赫群、馬力歐主演的《婚姻結業式》已拍攝完成，因為防疫考量取消殺青酒，張本渝分享：「10集的拍攝很快就結束了，拍完想說為什麼只有10集而不是40集，覺得有點感傷，不過殺青後剛好也遇到防疫升級，應該會在家休息幾天，好好睡一覺，而且家裡有壺鈴、划船機等健身器材，可以在家持續運動不用外出。」殺青當日張本渝送上筷袋繡有每個人的名字的竹筷與湯匙，給所有演員與劇組工作人員作為紀念，希望用環保筷來為環境盡一份力，更蘊含了「好事成雙」之意。，何如芸收到禮物後，馬上給了張本渝一個大大的擁抱說：「本渝最可愛最貼心。」一旁馬力歐則拿出湯匙搞笑表示：「這隻不求人怎麼這麼短。」笑翻全場。張本渝透露因為疫情，本身經營的設計公司已啟動分流工作居家上班，餐廳的部分也配合政府防疫需求，暫時停業至6月初。謝祖武也說：「兒子大學放榜後剛好殺青，本來就沒安排什麼行程，有時間就多陪家人，也呼籲大家勤洗手戴口罩，陪家人在家看劇安全又能增進感情。《婚姻結業式》在疫情爆發前殺青，換個角度思考，也算是保護每個劇組工作人員，真的是最好的眷顧，祈禱疫情快過去。」