已經上床
」
白天想睡、晚上睡不著！醫點名3個睡眠殺手 睡前這習慣超多人中
忙了一整天，好不容易熬到上床休息，身體明明已經疲憊不堪，思緒卻像突然被打開開關，從隔天工作一路想到尚未處理完的事情，甚至陳年往事也跟著冒出來。營養功能醫學專家劉博仁指出，這類失眠問題的關鍵可能不在於「累不累」，而是身體雖然準備休息，大腦仍停留在白天的高警戒模式；此時若因時間愈來愈晚而急著要求自己入睡，往往只會讓情況更加惡化。劉博仁近日分享一名50多歲患者的情況，對方白天經常疲憊想睡，到了晚上11點躺上床後卻完全不是這麼回事，腦中開始不停運轉，形容就像突然「開會」一樣。工作、待辦事項接連浮現，有時連10年前的事情都會無預警想起，形成身體已經喊累，精神卻遲遲停不下來的反差。這種現象在醫學上可從「過度覺醒（Hyperarousal）」理解。劉博仁說明，工作、訊息、時間壓力等刺激貫穿一整天，會使交感神經持續處於高度運作狀態。到了夜晚，即使人已經感覺疲倦，身體仍未必能立刻完成切換，可能出現肌肉緊繃、心跳沒有充分放慢、思緒持續活躍等情況。真正讓失眠更加難纏的，還包括對「睡不著」本身產生的壓力。當人躺在床上開始注意時間，想到隔天7點就得起床，很容易不斷計算自己還剩多少時間可以睡。原本只是沒有睡意，最後卻因為焦慮讓精神更加集中，形成愈在意睡眠、愈難進入睡眠的循環。另從白天到睡前的一些習慣，也可能讓這個循環持續下去。劉博仁在看診時會特別詢問失眠患者下午是否喝咖啡，原因在於咖啡因並不會喝完後很快完全消失，其半衰期約數小時，加上每個人的代謝速度不同，對咖啡因較敏感或代謝較慢的人，下午攝取後，到了晚上體內仍可能留有相當程度的咖啡因。因此容易失眠者，可考慮從中午後便逐漸減少攝取。還有一個容易被忽略的問題，則發生在準備睡覺的最後一段時間。許多人結束工作後看似已經休息，實際上卻把注意力轉移到手機，躺在床上繼續查看新聞、股票、LINE、Facebook或短影音。劉博仁指出，除了螢幕光線可能干擾原有睡眠節律，更值得注意的是資訊仍在源源不絕進入腦中，使大腦持續處理新的刺激，難以真正進入休息狀態。也有人選擇用酒精解決「睡不著」的問題，認為睡前喝上一點，很快就能出現睡意。然而「比較快睡著」並不代表整晚睡得更好。劉博仁表示，酒精雖然可能加快睡意出現，後半夜卻較容易出現睡眠破碎的情況，同時可能使打呼及睡眠呼吸中止更加嚴重，因此不適合作為助眠方式。比起到了晚上才想辦法把自己「弄睡著」，劉博仁更重視一整天生活節奏的重新調整。他建議從早晨起床開始接觸自然光，白天安排規律運動；進入下午後減少咖啡因，晚間則逐步降低室內光線，讓身體從白天的活動狀態慢慢轉向夜間休息，而非到了上床時間才突然要求大腦停止運作。睡前最後1小時尤其重要，工作與手機都應暫時放到一旁，避免繼續接收刺激，同時每天盡量維持固定時間起床。透過穩定的日夜節奏，逐步讓身體建立「白天活動、晚上修復」的規律，而不是單靠睡意出現與否決定作息。若已經上床一段時間仍無法入睡，也不必一直在腦中命令自己「快睡」。劉博仁提醒，睡眠並不是愈努力就愈容易達成的事情，過度用力追求入睡，反而可能因緊張及焦慮讓睡意離得更遠。如果失眠已經變成長期問題，也不代表只能持續依賴安眠藥或保健食品。劉博仁指出，目前具有良好證據支持的非藥物治療之一為「失眠認知行為治療（CBT-I）」。此外，若睡眠問題同時伴隨嚴重打呼、睡眠呼吸中止、腿部不舒服或明顯情緒問題，就不能只把焦點放在「如何快速睡著」，而應進一步找出造成睡眠障礙的原因。劉博仁指出，工作與生活壓力可能讓交感神經持續處於「踩油門」狀態，即使身體疲累，大腦仍難以關機。（圖／翻攝自臉書，劉博仁營養功能醫學專家）
星談心／許孟哲自認談戀愛不被動 為接近趙孟姿特地做這事
許孟哲與趙孟姿結婚5年，育有一子一女，一家四口相當幸福，除了家庭生活美滿，近年專注於主持的許孟哲，相隔4年參與戲劇演出，在《火車來去》暗戀安心亞，並嫉妒從小一起長大的鍾承翰。不過現實生活中，許孟哲自認面對感情不算太被動，當年更盡量製造機會與趙孟姿相處，直到現在還被老婆拿出來調侃。談到在追求心儀對象時是否會很主動，許孟哲笑說自己算是適中，沒有主動到敢隨便跟別人搭訕，不過剛認識趙孟姿時，因為兩人都有養貓跟愛潛水，所以漸漸越走越近，他也坦言會找很多機會跟話題，只為了跟趙孟姿有多一點接觸，「我要幫貓買飼料，寵物店到處都有，但我就硬要到孟姿家那邊買。」這件事也讓趙孟姿印象深刻，現在仍常常分享給朋友聽。當年許孟哲特地製造機會與趙孟姿相處。（圖／翻攝自許孟哲IG）其實在答應接下《火車來去》前，許孟哲考慮了很久，因為拍攝地點在台南，他還要抽時間錄製《飢餓遊戲》，代表他有近半年的時間不太能回家，「猶豫了好幾天，但老婆跟我聊，跟我說『沒關係你就放心去拍，家裡的事情留給我』，真的滿謝謝老婆的。」那段時間許孟哲就算有時間回家，兩個孩子也已經上床睡覺，而他出門時孩子還沒起床，因此小朋友們都很想念他，「偶爾有空我可以回去，兩個都黏在我身上！」因為長時間不能回家，許孟哲考慮很久才決定演出《火車來去》。（圖／華視、公視台語台提供）許孟哲很感謝老婆全力支持他的工作。（圖／林士傑攝）說起拍戲許孟哲經驗豐富，16歲時就演出《MVP情人》，而且戲份還不少，不過他說不太敢看以前演的戲，「雖然有戲劇上的培訓，但不多，演戲要演得好，生活經驗或歷練要夠多，才能揣摩劇本想呈現的東西，但我年紀真的太小，兩個都沒有。」他也坦言曾經演到覺得很茫然，更害怕演哭戲，幸好遇到的劇組都很好，會用引導代替責罵的方式引導他演出想要的感覺。許孟哲16歲就開始演戲，但因年紀太小無法精準詮釋角色。（圖／林士傑攝）由於夫妻倆都在演藝圈，問及是否贊成孩子也成為藝人？許孟哲表示會支持孩子們的想法，但也以過來人的經驗建議別太早出道，「當你很早出道，在人生要學習的階段都在做這件事情，不是說不好，但當你發現不喜歡或不適合，走不下去想換其他領域時，會發現你會的東西跟其他行業差很多。」許孟哲也說當年原本高中畢業後，想到國外學工業設計，但因為工作關係，直到現在還沒實現，也希望之後有機會能帶著家人到國外生活幾個月。高中畢業後許孟哲原本想到國外讀書，但因進入演藝圈而擱置。（圖／林士傑攝）去年Energy合體創下好成績，許孟哲身為同樣高人氣的男團5566一員，很樂於見到Energy重出江湖，「可以讓大家回憶以前台灣男團很盛行的時候，台灣男團也有風靡亞洲的時期。」至於5566有沒有機會跟Energy一樣再出專輯？他表示：「當然會想，能有新歌大家會更開心，而且有回到以前的感覺，56、Energy輪流有新專輯，以前是要拚銷量，但現在能一起宣傳，在節目上碰到，那種感覺很棒。」許孟哲希望5566能跟Energy一樣出新專輯。（圖／林士傑攝）
誰是室友3／不是張立東！梓梓泰國旅遊意外「同框」 男友
梓梓和吳東震據本刊觀察交往非常低調，就算是一起出國，也都沒有同框照，兩人去年底和友人們到泰國出遊跨年，相對吳東震沒隔幾天就發照分享，梓梓則是隔了好一陣子才發文表示自己「12月底就去泰國」，但仔細看可以發現，兩人照片除了有好幾張在同一景點外，其實也有「意外同框」，在一系列沙灘照中，吳東震的墨鏡裡明顯可以看出，就是由穿著火辣的梓梓在為他拍照。仔細看吳東震照片發現其實和梓梓意外在鏡片中同框。（圖／取自梓梓、吳東震IG）去年底、今年初梓梓、吳東震和朋友們同遊泰國，但兩人都只分享了個人照片，梓梓更事隔三個月才發文，其中一篇寫下：「昨天助攻朋友求婚，整個現場充滿粉紅泡泡，雖然求婚這東西感覺離我還很遠，但我已經體驗過芭達雅的粉紅沙灘，已滿足。」不知是否是與男友示愛的暗號。梓梓的泰國旅遊照是隔了好一陣子才發，不知是否刻意與男方錯開時間。（圖／取自梓梓、吳東震IG）對比實際戀情悄悄談，吳東震和一起主演《慾望七人行》的康茵茵直接為活動披西裝、婚紗來場婚禮，單身的康茵茵也在記者會上直接喊：「雖然戲裡沒結果，但戲外我想結婚了。」更直接說：「不然問看看吳東震要不要娶我啊？」不過已有女友梓梓的吳東震只是在旁陪笑。吳東震和一起主演《慾望七人行》的康茵茵為活動披上西裝、婚紗。（圖／維恩原創Rocky、FUN假趣旅行提供）而梓梓近期也被網友爆料和張立東「已經上床」，兩人均否認傳言。但梓梓仍大方一起帶媽媽上由張立東代班主持的《同學來了》節目，梓梓媽媽當場打槍兩人「戀情」說：「我不太贊成，我們梓梓很宅，張立東看起來就很愛玩。看起來很花心，梓梓跟他在一起我會很擔心。」不過隨後解釋，可以理解張立東的螢幕形象都是因做節目效果，私下還滿喜歡他的。 梓梓媽媽節目中也談到未來女婿的條件，包括不能有牙周病、不能有腳臭，還說：「腎一定要好，這關係到我女兒的幸福。」節目上張立東喝冰可樂、走健康步道踩氣球，證明身體沒問題，甚至上演公主抱梓梓挑戰，讓梓梓媽媽大讚：「腰力很好。」但不知道吳東震是否有符合這些條件。梓梓和張立東經常一起上通告，也曾傳過緋聞。（圖／取自YT）對交往同居一事，梓梓的經紀公司回應：「公司沒有干涉女孩她們交友的部份，多交朋友也很正常的。」經紀人解釋同團團員小雞幾乎都會去住梓梓家，其他團員也很常去借住，「梓梓家目前也有設立是個人工作室，比較算是偏工作空間，常常有人一起去工作開會或是練舞都有，在梓的社群都可以看得到。」同時也表示，「其實女孩們現在的年紀多交朋友聚在一起也很好，公司也不會干涉太多或是限制。」而吳東震經紀公司則回應：「經紀人不干涉藝人私下的行程，多交朋友都是好事情，謝謝大家關心。」
廚房流理台「有點熱鬧」…許孟哲霸氣喊：我整理 回家「驚見1物」崩潰了
藝人許孟哲和趙孟姿2019年結婚，隔年7月迎來寶貝女兒Doreen，今年元旦夫妻倆再宣布「Doreen要當姊姊了」，許多粉絲都獻上祝福。夫妻倆經常在社群平台分享生活，近日趙孟姿在丈夫回家前傳訊提醒「廚房流理台有點熱鬧，回來辛苦你了」，沒想到許孟哲一看到超崩潰，裡面竟有他的遊戲機手把。許孟哲26日在臉書發文，「雖然說…有老婆的溫馨提醒，但比賽回來還是被嚇一跳了。」可以看到夫妻倆私下對話，他原本在外面比賽，收到老婆傳來訊息「你放心打球，我們已經上床了，廚房流理台有點熱鬧，回來辛苦你了。」許孟哲看見廚房流理台傻眼了。（圖／翻攝許孟哲臉書）許孟哲看完後回覆「好，沒問題，回去我整理。」沒想到回到家，看見洗碗槽內除了有女兒的玩具、餐具、眼鏡之外，他的遊戲機Xbox手把竟也在內，讓他崩潰表示，「那個…Doreen，Nemo是…洗澡玩具，不是洗碗玩具，然後…你的眼鏡丟裡面就算了，但…Xbox控制器如果以後有出防水的款式，爸爸再買給妳洗可以嗎？」趙孟姿也趕緊在留言區澄清，自己真的不知道遊戲手把被丟進去，「一定是（女兒）趁我收拾完桌子再擦地板的時候丟的～太優秀了。」網友也全笑翻，紛紛開玩笑留言「舊的不去新的不來」、「下一次回來，會不會換Xbox在洗澡」、「哈～你女兒在幫XBOX測試功能啦」。
想了解渣男套路必看！《無法抗拒的他》男主角宋江超渣！把韓韶禧當床伴 還到處拈花惹草 這些渣男的漁場管理術套路大剖析！
被號稱為『NETFLIX的兒子』的宋江，先後演出NETFLIX的強檔戲劇包括：《Sweet Home》、《喜歡的話請響鈴》、《如蝶翩翩》到最近討論度極高的《無法抗拒的他》，尤其在《無法抗拒的他》中首次飾演花心不安定的渣男，哄騙韓韶禧成為床伴，但依然到處留情不想定下來！宋江飾演的朴宰彥就是渣男最真實的模樣，不想被身邊的渣男騙的話，你一定要看看他的渣男套路，不要再傻傻被身邊的男人騙了！（圖／ig） 渣男套路1：魚場管理法則劇中宋江飾演的朴宰彥，跟你曖昧又親密，卻告訴你他對戀愛沒有想法，享受跟每個女生曖昧的過程，讓所有女生圍著他轉。他更有一句渣男名言：『難道不談戀愛就不能拉近距離嗎？』渣男套路2：不想正名你們的關係明明已經上床了，可是卻遲遲沒有正名你與他的男女朋友關係，依然處於一個曖昧的狀態，如果你想要確立關係時，就立馬閃躲或是不想回答，或者講一些自己曾經受傷過不想太快進入感情，抑或說這樣讓他有壓力等等，都是標準的渣男。私下不渣，皮膚超好靠這瓶雖然宋江演出渣男，但依然擁有高人氣，粉絲們一看到他的招牌笑容就融化！私底下的宋江是個乖巧又木訥的男孩，帥氣的他平常非常注重保養，他最近更代言韓國的benefit，宋江很怕自己毛孔粗大，加上現在電視畫質都非常清晰，因此上鏡前他會使用benefit毛孔系列，包括毛孔隱形露和嘖嘖稱齊無油慮定妝噴霧都是必用品項！benefit嘖嘖稱齊無油慮定妝噴霧 120ml／1,180元漫畫感微捲頭讓他帥翻天新生代撕漫男代表的他，除了正常的帥氣造型短髮外，偶爾也會變換漫畫中才會出現的微捲暖男頭，搭配他100分的甜美笑容，讓全民女孩都融化！編輯推薦：Hair Rituel by Sisley賦活重生熱啟230修護凝露150ml／2700元
真相出爐！酒店軍艦「肉搏戰」居然0確診 醫師點出2關鍵解謎
恭喜台灣連續4天零確診！今日中央疫情指揮中心記者會的氣氛也特別歡樂，一開始就有記者詢問指揮中心發言人莊人祥到底多久沒見到母親？莊人祥靦腆表示可能是因為回家時，母親都已經上床睡覺，所以才導致母子兩人「好久不見」，專家召集人張上淳教授則表示自己本來就早出晚歸，但這幾個月擔任「義工」以來，確實更晚回家，也特別感謝指揮官陳時中昨日將玫瑰花送給在場唯一一位「義工」(非政府人員)。台灣防疫守得成功，但卻也有許多不可思議的「好運氣」，例如酒店女公關竟然沒有引發群聚感染，而敦睦艦隊的士兵就算與女友進行親密接觸，至今也沒有任何一位女友遭受感染！讓人覺得非常不可思議，今日記者會上也有記者繼續詢問，指揮官陳時中除了再次解釋感染病毒完全是機率問題之外，也點出一個關鍵，也就是年齡！他強調無論是士兵、或是這些士兵女友，都非常年輕，免疫力也很好，或許這也是因素之一。不過，性行為的感染機率相當高，為何竟能安全下庄？中國醫藥大學新竹附設醫院感染科主任張凱音說，目前可以確定新冠病毒是透過飛沫傳染，體液的傳染力則尚未被證實，但照理說若有親密行為，應該也會有飛沫傳染的機會，從專業角度來看，原因可能在於酒店女公關跟軍艦士兵的症狀出現時間，目前可知，當患者出現症狀時是病毒量最高的時候，或許酒客、女友們親密接觸時並不在這個時間點，所以才能免於被感染。
三寶媽戀上小鮮肉！夫氣炸提告 他辯：為拉肚子才開房
台北市一名47歲許姓男子，結婚多年並有三個孩子，但他卻親眼看到妻子和27歲的余姓銀行員熱情擁吻，這才知道他們早就瞞著自己偷偷交往，已經上床多次，讓自己綠光罩頂。許男氣得對余男提告求償100萬元，台北地院判余男需賠20萬元給許男，全案可上訴。判決書指出，許男在2017年1月20日晚上，在內湖住家附近的停車場，看到自己結婚多年的愛妻，竟和比自己年輕20歲的余男在車內熱情擁吻；事後許男質問妻子，她才坦承自己外遇，已和余男交往一年，並在2月3日親筆寫下自白書給許男。原來許妻和余男都是在台北市中山區某間銀行上班，雖然余男知道許妻已婚，但還是擋不住人妻禁斷戀情的誘惑，不僅自掏腰包買禮物送她，並從2016年1月開始與許妻交往，發生多次性關係。余男辯稱許妻是職場上的前輩，所以才會送她名牌包；許妻送給自己的禮物，也只不過是禮尚往來的回贈，沒有任何不恰當。至於被指控在2017年2月2日一同到飯店「開房間」整整一小時，其實是因為下班後想拉肚子，為了停車才會找公司附近的飯店。不過許妻的自白書上寫著「交往期間平均一週約會一次」，而且法官認為如果余男士真的想拉肚子，許妻不需要一同前往；需要討論的公事，也是隔日上班再講就可以了，故認為就算兩人沒有上床，也已逾越一般男女社交分際，足以破壞許男的婚姻，判余男需賠給許男20萬元。