彈力帶
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糖尿病為何常伴隨高血脂？ 醫：與遺傳、肥胖等原因有關
現代人生活型態改變，外食頻繁、運動量不足、生活壓力大，加上人口老化，使得慢性病問題日益嚴重。林口長庚內分泌暨新陳代謝科主治醫師徐智威提醒，其中糖尿病與高血脂（高膽固醇血症、高三酸甘油酯血症）是兩個最常見且密切相關的代謝疾病，不僅會增加心血管疾病、中風、腎臟病等嚴重併發症的風險，也會對個人健康、家庭照顧與醫療資源造成極大負擔。糖尿病與高血脂常同時出現 與遺傳、肥胖等原因有關徐智威醫師說明，糖尿病與高血脂關係非常密切。糖尿病是由於胰島素分泌不足或作用異常，導致血糖過高的疾病。依據成因可分為第一型、第二型、妊娠型與其他特殊型，其中第二型糖尿病佔絕大多數，與生活型態息息相關。高血脂則是泛指血液中的脂肪成分異常，包含：1.低密度脂蛋白膽固醇（LDL-C）過高：俗稱壞膽固醇，過高會促進動脈硬化。2.高密度脂蛋白膽固醇（HDL-C）過低：俗稱好膽固醇，過低不利心血管健康。3.三酸甘油酯（TG）過高：會增加胰臟炎、中風與心肌梗塞風險。徐智威醫師進一步提到，糖尿病與高血脂常同時出現，形成代謝症候群或心血管-腎臟-代謝（CKM）共病群。常見風險因子包括：1.家族病史。2.肥胖，尤其腹部肥胖。3.高油高糖飲食、含糖飲料、精緻澱粉。4.運動不足。5.年齡與性別（男性早期風險高，女性更年期後風險迅速上升）。6.吸菸、酗酒、壓力、睡眠障礙、荷爾蒙異常。掌握五大重點 降低糖尿病與高血脂風險徐智威醫師說明，多數糖尿病與高血脂是可以透過生活改善預防，包含一、調整飲食習慣●少糖、少油、少鹽，選擇地中海飲食或得舒（DASH）飲食。●增加膳食纖維攝取，如蔬果、全穀雜糧。●減少加工食品、紅肉、反式脂肪。●多選擇富含 Omega-3 脂肪酸的魚類、堅果。二、維持健康體重●體重減輕 5% ～10%，可改善胰島素敏感度與血脂。●BMI 保持在 18.5～24 之間，腰圍控制男性＜ 90cm、女性＜80cm。三、規律運動●每週至少 150 分鐘中等強度有氧運動（如快走、游泳、騎腳踏車）。●加入阻力訓練（如彈力帶、重量訓練）改善代謝與肌力。四、戒菸限酒、減壓助眠●戒菸可大幅降低心血管風險。●男性每天 ≤ 20 公克純酒精（約 2 個標準杯）；女性：每天 ≤ 10 公克純酒精（約 1 個標準杯）。●每晚 7～8 小時的高品質睡眠。五、定期健康檢查●建議 40 歲以上每年檢測空腹血糖、糖化血色素（HbA1c）、血脂肪。●若有家族史或肥胖、三高等高風險族群，可提早開始監測。預防勝於治療 有異樣及時就醫診治徐智威醫師提醒，糖尿病與高血脂常常在「沒有症狀」的狀態下悄悄發展，一旦發現，常已伴隨器官損傷。因此，提早辨識風險因子、積極改善生活型態，是最有效的策略。若已經有異常，有多種安全有效的藥物可以穩定病情。原文出處：長庚醫訊第四十六卷第十一期【延伸閱讀】心血管疾病居十大死因前四 高血脂成無聲殺手！新型藥物擴增治療選項高血脂恐埋血管疾病危險因子 藥物控制成關鍵https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66768
72歲老婦早餐這樣吃罹「肌少症」 醫示警：蛋白質攝取不足
一名72歲婦人多年習慣早餐僅吃稀飯配醬瓜，自認清淡飲食有助養生，卻不知長期蛋白質攝取不足，已悄悄導致她出現走路不穩、上下樓梯困難的情況，甚至曾在浴室滑倒。經新竹台大分院高齡團隊評估後確認，該名婦人為肌少症高風險族群，主因正是長期蛋白質攝取嚴重不足。隨著台灣邁入超高齡社會，新竹台大分院高齡團隊發出警訊，提醒國人普遍存在的「早餐蛋白赤字」問題，已成為肌少症的隱性殺手。肌少症不僅會增加跌倒與行動力退化的風險，更可能進一步演變為失能，成為老年照護的一大負擔。據《TVBS新聞網》報導，新竹台大分院老年醫學部主任賴秀昀醫師指出，肌少症已被世界衛生組織列為高齡社會重大健康議題，與跌倒、失能息息相關。然而，許多長者對此缺乏警覺，未將自身肌力不足與飲食習慣連結，導致錯失預防與介入的黃金時機。營養室主任鄭千惠則補充說，雖然多數國人已了解蛋白質的重要性，但往往忽略三餐均衡攝取，特別是早餐最容易出現蛋白質攝取不足的情況。她建議，早餐應至少攝取兩份蛋白質，約14公克為基準。舉例來說，一杯200毫升無糖或低糖豆漿提供一份蛋白質，搭配一顆雞蛋或適量豆腐、魚肉等食材，即可輕鬆達標。對於素食者，則建議選擇如黃豆、黑豆及其製品等優質植物性蛋白，來維持肌肉健康。除了蛋白質外，鄭千惠也強調應攝取足夠的蔬果與健康油脂。建議使用富含Omega-3脂肪酸的食材，如深海魚、初榨橄欖油、苦茶油或酪梨油，素食者則可選擇亞麻仁子油，以協助抗發炎並促進肌肉修復。預防肌少症不僅仰賴飲食調整，規律運動同樣關鍵。研究顯示，結合肌力訓練如彈力帶運動、深蹲或簡易負重運動，不僅可提升肌肉量，更能強化平衡感，顯著降低跌倒風險。
世界最閃準新娘！C羅送價值1.5億巨鑽戒套住喬治娜！同步公開翹臀嬌妻的「8招翹臀菜單」！
傳奇足球巨星C羅（Cristiano Ronaldo）與交往8年的喬治娜（Georgina Rodríguez）正式邁入人生新篇章！台灣時間今晨，喬治娜在Instagram上分享求婚照，手上那枚中央主石重達25至30克拉的橢圓白鑽，兩側鑲嵌輔鑽的經典三石戒，閃耀光芒幾乎比手指還寬。根據《WWD》推估，這枚鑽戒價值高達500萬美金（約台幣1.5億元），可謂今年婚禮珠寶的天花板。（圖／ig）兩人2016年因Gucci專櫃邂逅，喬治娜當時還是櫃姐，卻一見傾心於來店的足球巨星。8年來，他們共同養育四名孩子，喬治娜更無條件照顧C羅與前女友的孩子，組成七口之家，愛情與家庭兼得。（圖／ig）除了愛情故事，之前《Netflix》紀錄片《我是喬治娜》（I Am Georgina）更揭開了她的日常——從豪宅、私人飛機、一日來回巴黎試禮服，到私人遊艇派對、摩納哥看賽車，以及牆面滿滿的愛馬仕包包，展現教科書等級的奢華生活。然而，最讓粉絲稱羨的，除了她的「世界級巨鑽」，還有產後依舊完美的翹臀曲線。她曾分享自己不特別嚴格控管飲食，但熱愛運動，以下是她的8招「翹臀菜單」：1. 健身房重量訓練喬治娜的日常絕對少不了重量訓練，她會針對臀部、腿部與核心肌群，進行深蹲、硬舉、臀推等動作，搭配槓鈴或啞鈴增加阻力。重量訓練不僅能讓臀型更翹挺、腿部線條更緊緻，還能強化骨骼與肌肉的支撐力，讓整體姿態看起來更穩、更有氣場。（圖／ig）2. 芭蕾舞從小學芭蕾的她，早就培養出優雅挺拔的體態。芭蕾訓練需要高度的核心控制與肌肉延展，能同時雕塑臀部、腿部與小蠻腰。喬治娜時常會在伸展或暖身時加入芭蕾動作，不但能提升穩定度、協調性，還能讓身體的線條修長而富有韻律感。3. 飛輪飛輪是她的有氧必備項目之一，強烈的踩踏動作能快速燃燒卡路里，同時鍛鍊大腿與臀部肌肉。她會交替使用不同阻力和速度進行間歇訓練，不只雕塑線條，還能提升心肺功能，讓整個人狀態更加緊實有活力。（圖／ig）4. TRX懸吊訓練這項利用懸吊繩與自體重量進行的訓練，對核心與臀部肌群的啟動非常有效。喬治娜會透過調整繩索長度與傾斜角度，完成各種單腳蹲、臀橋、核心穩定等動作。TRX不僅能增加肌肉控制力，還能在短時間內訓練到全身，效率極高。5. 登階機比跑步機更針對臀腿發力的神器！登階機模擬不斷爬樓梯的動作，能深層刺激臀部、股四頭肌與腿後肌群，同時帶動核心與下背部肌肉。喬治娜會利用這台機器做中高強度訓練，讓臀部曲線更飽滿、腿部更修長。（圖／ig）6. 深蹲翹臀經典動作非深蹲莫屬！不論是負重深蹲、跳躍深蹲，還是徒手深蹲，她都會靈活運用。更厲害的是，她甚至會在陪小孩玩耍時抓緊時間做幾組深蹲，把運動融入生活，讓翹臀練習不間斷。7. 阻力彈力帶運動這是喬治娜旅行時的必備運動工具，輕巧方便卻能帶來驚人訓練效果。她會將彈力帶套在膝蓋或腳踝位置，進行側走、後踢腿等動作，為臀部肌肉帶來額外刺激，避免肌肉鬆垮，讓線條始終緊緻。（圖／ig）8. 伸展收操運動後的伸展對維持線條非常關鍵，喬治娜特別重視這一步。她會針對臀部、腿後肌群與腰部進行深度伸展，放鬆緊繃肌肉、預防運動傷害。這不僅能幫助恢復，更能讓身形維持柔美修長。如今，這位即將成為「世界最閃新娘」的女人，不只收穫夢幻愛情與巨鑽戒，還用實力維持了火辣身材，讓全球粉絲既羨慕又佩服。接下來的婚禮細節，也勢必會再掀一波熱潮。
他用AI瘦身成功！美國男子46天減11公斤 分享菜單與運動計畫
美國一名56歲男子柯帝．克朗（Cody Crone），因為對自己的身材感到羞愧，決定利用人工智慧（AI）協助減重，並在短短46天成功甩掉11公斤。他也公開飲食計畫、運動習慣與日常作息，引發關注。根據《印度時報》（The Times of India）報導，柯帝是一名YouTuber，過去體重高達209磅（約95公斤），他坦言過去曾是運動愛好者，但隨著年紀增長與舊傷影響，體能明顯下降，導致無法進行喜愛的活動。直到56歲生日當天，他在鏡子前看到自己的模樣，感到十分羞愧，決定做出改變，並選擇向AI尋求協助，使用ChatGPT來擬定減重計畫。柯帝在5月17日發布的影片中分享，自己在46天內成功減去25.2磅（約11公斤），體重從209磅（約95公斤）降至183.8磅（約83公斤）。柯帝表示，過去對健身房一無所知，也沒有專屬教練，AI成為他的關鍵工具，幫助他建立一套可執行的飲食與運動策略。在運動部分，柯帝打造簡易家庭健身房，設備包括雙槓（dip bar）、引體向上桿（pull-up bar）、彈力帶（resistance bands）、壺鈴（kettlebells）及負重背心（weight vest）。透過ChatGPT建議，他安排了針對不同肌群的訓練，並逐步增加強度，避免受傷風險。飲食方面，柯帝採取以「全食物」（whole foods）為主的飲食模式，並改善睡眠習慣，確保身體恢復。他強調，這段歷程不僅改變了體態，也讓生活品質大幅提升，更讓他重新找回自信。柯帝分享經驗時表示：「AI對我來說是突破口，我不需要昂貴教練，也不必為缺乏知識而焦慮。只要有正確的工具與決心，每個人都可以做到。」柯帝．克朗（Cody Crone）分享AI輔助減重經驗，46天甩掉11公斤，重拾健康與自信。（圖／翻攝自X）
連宋祖兒都著迷的健身女神！帕梅拉19個飲食＋運動習慣公開，超狂馬甲線就這樣練出來
說到健身圈最具代表性的人物，德國部落客Pamela Reif（帕梅拉）絕對榜上有名，就連宋祖兒都曾跟著她的影片來鍛鍊身材。她不僅擁有一身結實曲線、自然健康的身形，更因在 YouTube 上分享一系列「居家徒手運動影片」而爆紅，成為全球女孩們減脂、塑形的靈感來源。不同於極端飲食或過度訓練，帕梅拉強調的是 規律生活、自律飲食與快樂運動。最近她就公開自己如何透過簡單卻有效的方法，持續維持令人稱羨的好身材！健身女孩們必學～（圖／取自 pamela_rf IG）帕梅拉維持好身材的方法【飲食篇】1.90%都是有機＆天然食物，盡量讓食物保持最原始的樣貌。2.每天會吃1～2份健康版甜點或點心，滿足小小甜食癮，但會挑選「減糖」版本的。3.吃東西會感受身體的感覺，餓才吃、飽就停，不會硬撐也不會亂吃。4.跟著太陽吃飯：會吃早餐，晚餐則盡量在晚上7點前吃完，不要太晚吃也不要吃過量。5.每天攝取120～150公克蛋白質，搭配健康脂肪（像是堅果醬、酪梨、橄欖油），再加上足夠的碳水(尤其是訓練前後或傍晚會補足)。（圖／取自 pamela_rf IG）6.一如既往地控制糖分攝取，帕梅拉分享不怕吃糖，有時也會吃甜點，但不需要每天都甜到炸。吃得清淡自然就會養成習慣。7.看成分標示變成習慣：盡量避開添加物、乳化劑、人工香料、過多的糖等。8.用簡單的飲食替換提升營養：例如用「生可可粉」取代普通可可粉，抗氧化力高10倍；用高多酚橄欖油取代普通油；深綠色蔬菜取代生菜。9.只要能自己煮就自己煮，這樣能減少毒素來源：選用有機肉類、少農藥、不用劣質油、用濾水煮穀物、用陶瓷鍋替代塑膠容器，蔬菜也多用蒸的。（圖／取自 pamela_rf IG）帕梅拉維持好身材的方法【運動篇】1.每週運動4～5天，讓身體保持活力但也有恢復空間。2.不做空腹訓練，身體要有能量才能動得好。3.一週運動安排：一次跳舞有氧、三次重量＋徒手肌力訓練、一次皮拉提斯。4.運動要選自己喜歡的，我自己最愛的是 Dance Cardio（跳舞燃脂）。5.經常讓自己突破極限，尤其是重量訓練。不流汗、不酸痛，就沒有成長。（圖／取自 pamela_rf IG）6.最愛的影片是這些：10分鐘腹肌炸裂訓練、20分鐘腹肌+啞鈴、12分鐘翹臀、10分鐘高強度間歇訓練、10分鐘拉丁舞。7.只要是練臀日，一定從彈力帶激活臀部開始（像是12分鐘 Booty Pump）。8.當天想練什麼就練什麼，不會被自己幾天前寫的訓練計劃綁住。9.會根據身體狀況調整訓練：如果前一晚睡不好，我就不會逼自己做高強度HIIT。10.日常也會走路、活動身體，雖然不強迫自己每天破萬步，但半年平均下來，其實每天差不多都保持1萬步左右。（圖／取自 pamela_rf IG）
少女時代門面潤娥35歲啦！喜歡「不長肉飲食菜單」、靠「高效減肥法」維持47公斤好身材
從少女時代出道至今，潤娥始終維持纖瘦體態和健康氣色，讓許多人好奇她到底怎麼做到的。其實，潤娥並不靠極端節食，而是透過聰明運動、有意識的飲食順序以及生活中簡單可行的小習慣，打造出屬於她的「高效瘦身法」。以下就來一起看看潤娥是如何在行程滿檔的情況下，依然自律又輕鬆地管理身材吧！潤娥減肥方法：早上運動消水腫不像其他韓國女星很喜歡早上喝黑咖啡來消水腫，潤娥都是靠早上運動消腫，比如跑步30分鐘，另外還會隨身攜帶運動裝備，比如彈力帶、按摩器、運動服、運動鞋，方便有時間能隨時運動。（圖／取自 yoona__lim IG）潤娥減肥方法：喜歡不長肉的飲食菜單潤娥曾在節目中分享自己喜歡的食物像是越南春捲、雞胸肉、米粉，這些食物的熱量相對比較低。另外就是盡量不吃宵夜，多選低卡、好消化的食物。（圖／取自 yoona__lim IG）潤娥減肥方法：喝水也有「時間表」潤娥每天都會攝取至少2000c.c.的水分，但她更在意的是「什麼時候喝」。她早上一起床就會先喝一杯溫水，喚醒身體、促進腸胃蠕動，幫助排毒清腸；而在每餐飯前也會先喝一大杯水，不僅幫助增加飽足感，還能有效避免暴食。這些看似簡單的小習慣，其實才是維持體態的關鍵之一！（圖／取自 yoona__lim IG）潤娥減肥方法：不挨餓的聰明飲食順序平時用餐時會先吃水果和湯開胃，接下來才吃蔬菜、蛋白質，最後才是澱粉類，這樣能避免血糖快速上升，也有助於控制熱量攝取。即使是外食，她也會刻意讓蔬菜攝取量高於肉類，並儘量避免高糖食物，吃得滿足又無負擔。（圖／取自 yoona__lim IG）潤娥減肥方法：每天10分鐘的「4321高效訓練」潤娥曾在節目中分享自己設計了一套只要10分鐘的高效率運動流程——「4321運動法」。具體來說，就是先進行4分鐘有氧暖身，接著3分鐘針對性的肌力訓練，再2分鐘提升心率的有氧，最後用1分鐘伸展收尾。這套結構簡單、密集燃脂的訓練方式，不只節省時間，也能有效達到減脂塑形的效果！（圖／取自 yoona__lim IG）
孝親獎／韓菲憶兒時倔強 向爸王中平懺悔
韓菲是王中平與余皓然的千金，外型甜美、嗓音獨特，一出道就獲封「最美星二代」。她最近與Teddy陳向熙合唱新歌〈茉莉花〉，是「旺旺孝親獎」的得獎歌曲，她提到自己也是創作歌手，有時候想講的話，覺得彆扭不敢講，可以透過歌曲唱出來，她鼓勵大家參賽，「透過創作把對爸媽的愛表達出來，是一份很好的禮物」。韓菲形容，〈茉莉花〉是一首曲風輕快、有Rap的歌曲，所以在錄音室裡，自己是以歡樂的心情去詮釋這首歌，「我跟家人關係緊密，節日都會家族聚餐或一起去旅遊，我在唱的時候帶入自己跟家人團聚的畫面，是以歡樂的心情去唱這首歌。」令她印象深刻的是，當陳向熙唱到歌詞「我抱一抱爺爺，抱一抱奶奶」時，情緒滿溢，突然哽咽，「我聽他聲音快哭了，沒想到他真的哭出來，經紀人趕緊叫他出來冷靜一下，換我進去唱」。兩人相當敬業，為了演唱孝親獎歌曲，事前還一起去上唱歌課，韓菲說，老師發現她肢體肌肉僵硬，要她一邊拉著彈力帶、一邊唱歌，讓她學習到唱歌不僅要投入情感，也要懂得放鬆，下課後她還跑去整骨，把自己調整到最佳狀態。韓菲（右二）跟爸媽、哥哥全家人感情緊密。（圖／韓菲提供）韓菲分享自己與父親王中平互動像朋友，不會說「我愛你」，但她有滿多話想告訴爸爸，她曾跟爸爸合作〈12個小時〉，未來也想寫歌送給爸爸；她跟媽媽的相處則像姐妹，兩人無話不談，經常一起去吃下午茶。她去年和爸媽、哥哥成立家庭群組後，每天都會分享日常，拍了醜照也可以上傳。談到平常表現孝心的方式，韓菲表示，「我們一家人，比起口頭說，更多是用行動表達。」例如她知道媽媽喜歡吃什麼就會特別買回家，也會記下媽媽喜歡的品牌，等到節日送上禮物，她送過睡衣、香氛。她認為：「孝順不只是言語，也要用行動表達對家人的愛跟感恩。」乖乖牌的韓菲，被問到成長過程中做過最叛逆的事情？她坦言，小時候個性倔強，有一次爸爸買了100本世界名著精選給她，她在房間看到欲罷不能，爸媽喊她吃飯，喊了幾聲，她仍沒有回應也不去吃飯，爸爸忍不住說重話：「妳再繼續看，我就要把那100本書丟掉。」不料韓菲沒接話，卻默默做了一舉動，「我就把那100本書，一疊一疊的搬到垃圾筒旁邊放著」，現場氣氛尷尬，後來爸爸沒有真的丟掉那些書，而是改天再放回書櫃上，韓菲也藉由專訪對爸爸表達歉意：「爸爸對不起！小時候比較任性，現在不會了。」韓菲首張專輯《顯化法則》在歌壇創下好口啤，談到今年的工作計畫，除了繼續創作歌曲，接下來的目標是往戲劇方面發展，「最近有在努力試鏡，希望接到一個角色，在戲劇方面有好的作品。」她表示，現在最希望的是事業上有更多長進，成為心目中理想的自己。韓菲（左）跟Teddy陳向熙一起合唱孝親歌曲〈茉莉花〉。（圖／樂昕娛樂提供）看更多孝親獎官方訊息請點這
少女時代秀英為韓劇《拜託戒酒吧》再穿學生制服！35歲有著「最強腿精」封號，早餐以蛋白質為主
最新韓劇《拜託戒酒吧》劇情描述出身於酒鬼世家，被稱為「比男人還會喝的女人」的菁英汽車維修師韓金珠(秀英 飾演)，人生因酒而陷入僵局重返家鄉，在與討厭酒且成為醫師徐義俊(孔明 飾演)的初戀重逢後，一起挑戰人生第一次戒酒的歡樂療癒故事。 劇中不僅描寫了戒酒的過程，也包含了初戀情侶在邁入30歲後重逢的浪漫故事，秀英對此笑著表示：「這次可能是我最後一次穿校服了，能夠從高中演到30歲，和『初戀代表』孔明一起詮釋這段旅程真的很感謝，他真的詮釋得很好，讓我覺得很安心。」（圖／friDay影音提供）35歲的秀英為戲再披上學生制服也難免害羞，不過有著最強腿精封號的秀英對自己身材管理相當嚴格，她曾說因為自己是臉比較肉的類型，所以一定要好好鍛鍊，趕快來看看秀英保持身材的方法都有哪些？韓劇《拜託戒酒吧》秀英好身材方法：早上起床就先拉伸＋消腫按摩運動早起的秀英會先運動為主，有時候也會約少女時代團員一起去健身房，如果沒有去健身房就在家裡用瑜珈球＋彈力帶做拉筋伸展，也是從少女時代維持到現在的習慣。拉筋完了之後就開始用按摩工具刮痧來消除臉部水腫，按摩臉部肌肉後也會滾下巴、肩頸、鎖骨帶到脖子後方。（圖／取自 sooyoungchoi IG）韓劇《拜託戒酒吧》秀英好身材方法：早餐以蛋白質為主秀英的早餐會自己煎牛排、煎蛋、泡菜再加玄米飯，減少調味料的使用，牛排會沾點黑胡椒鹽。另外像是地瓜、烤蘑菇、烤洋蔥、烤蔬菜也是她時常搭配的食材。（圖／取自 sooyoungchoi IG）韓劇《拜託戒酒吧》秀英好身材方法：跳舞、健身、瑜伽、登山、高爾夫球秀英非常喜歡運動，所以對眾多運動都有所涉獵包括跳舞、健身、瑜伽、登山、高爾夫球...等，靠大量運動來維持緊實身材，秀英雖然纖瘦但身材緊緻不鬆垮還有肌肉線條，絕對是女生最佳理想身材範本。（圖／取自 sooyoungchoi IG）韓劇《拜託戒酒吧》秀英好身材方法：多喝水＋飲食清淡她認為內在保養比外在更重要，所以堅持多喝水、避免重口味、油炸食物，也避免過多糖分讓膚況不穩定。另外，秀英有著「少女時代最美腿」稱號，她曾分享很少搭車，時常靠步行、爬樓梯來維持腿部曲線與提升代謝力。（圖／取自 sooyoungchoi IG）
元祖復仇者出書描述2年前生死瞬間 鷹眼：能用右眼看到左眼
在漫威《復仇者聯盟》系列電影飾演「鷹眼」克林特·巴頓的美國演員傑瑞米雷納（Jeremy Renner），在2023年1月11日當天，在剷雪時，為了救當時27歲的外甥亞歷克斯（Alex），肉身阻擋一輛重達1.4萬磅的鏟雪車，結果全身被輾壓發生意外，雖然當時即刻緊急送醫，但後續曾傳出一度命危的消息。好在，在歷經搶救與治療後，如今的傑瑞米雷納已經順利康復。日前他在新書《我下一次呼吸》（My Next Breath）中分享了這段遭鏟雪車碾壓的驚悚經歷，詳述自己幾乎喪命的瞬間。根據外媒報導指出，整起事故發生於內華達州雷諾（Reno），當時他正與家人一同過新年假期。意外發生後，傑瑞米雷納被直升機緊急送醫，第一時間在雷諾醫院接受多次手術。傑瑞米雷納形容自己遭鏟雪車六個輪胎、七十六片鋼刃重壓時，耳朵裡聽到骨頭接連破裂的聲音，彷彿身體整個在爆裂。傑瑞米雷納估計自己大量失血，而當時正值冰點氣溫，更讓他面臨失溫危機。傑瑞米雷納回憶當時，記得急救人員到場時量得他的心跳僅剩每分鐘18下「那基本上就等於死亡。」書中也提到他當時所受到的創傷，包含14根肋骨斷裂、脊椎骨折、肺部穿孔、肝臟撕裂、脛骨與鎖骨骨折、肩膀脫臼，以及頭部重創與眼窩骨折。傑瑞米雷納甚至在書中寫下「我能用右眼看見自己的左眼，因為左眼球因骨折被擠出眼眶。」傑瑞米雷納恢復意識後，第一條手機簡訊是寫給家人，請求若自己只能依靠呼吸器或強效止痛藥存活，寧可選擇結束生命。六天後，傑瑞米雷納轉送至洛杉磯西達斯-賽奈醫院（Cedars-Sinai Hospital）繼續接受治療。好在歷經搶救與治療後，傑瑞米雷納於2023年1月13日出院，之後進入長期復健。他形容自己的身體被鈦金屬與固定裝置包覆「到處都是瘀傷、鋼釘與裂縫」。回家後第一件事是喝了一杯紅酒，接著開始復健。傑瑞米雷納的住家也因此被改造成復健中心，設有各類器材，包括反重力跑步機、彈力帶與壓縮設備等。傑瑞米雷納強調這種「對正常生活的渴望」與「面對挑戰的衝動」是他歷來面對困境的信念。在意外發生四個月後，傑瑞米雷納便已經恢復體力，能前往遊樂園搭乘雲霄飛車。傑瑞米雷納表示，儘管自己差點意外身亡，但卻從未後悔出手相救。傑瑞米雷納在書中寫道「我必須做點什麼。在那幾秒鐘裡，亞歷克斯的命就在那台機器下。如果我沒擋住，他肯定會被壓死，毫無疑問。」這場悲壯的事故，對他來說，是痛苦、恐懼，也是毫不猶豫的選擇。
楊奇煜射箭手狂抖還喝顏料水 林莎崩潰大喊「我要換隊友」
實境節目《不在我的世界當勇者》由胡宇威、李霈瑜（大霈）、楊奇煜、林莎、郭芝吟（吱吱）、文姿云、喬瑟夫、超認真少年擔綱主持。本週日（30日）即將播出第六集，繼上週的鋸木大戰後，勇者們迎來全新射箭挑戰！所有主持人從零開始，學習射箭的基本動作，拉弓、瞄準到射出，每一步都不容馬虎。為了幫助勇者們穩定手感，教練特別設計「水杯挑戰」，要求他們邊拉彈力帶邊舉水杯，強化專注力，避免手抖。喬瑟夫上場時，小煜忍不住開玩笑：「感覺他很厲害，因為他是『喬射夫』！」而喬瑟夫凝視靶心的認真模樣，竟讓胡宇威笑稱：「他眼神超級認真，但非常有娛樂效果了！」楊奇煜（左）射箭練習時手狂抖，林莎（右）首箭射出高分9分。（圖／公視提供）射箭比拼不僅考驗穩定度，更是專注力的極限挑戰。楊奇煜練習時手抖到不行，端著水杯狂漏，甚至還把顏料水喝下肚，讓隊友林莎忍不住哀號：「我要換隊友！」但看似嬌小的林莎，卻用實力證明自己是神隊友，首箭就射出高分9分，震撼全場。大霈則因為太過緊張而「手感迷航」，自嘲自己：「箭都拿不穩，真的表現得很不好！」而一向擅長運動的全能隊長胡宇威，面對射箭卻是初體驗：「從沒接觸過這樣的運動，完全只能靠瞬間的感覺來抓準。」郭芝吟則特別有感，認同教練的一句話：「活在當下，接受當下的自己，勇敢面對挑戰。」比賽結束後，文姿云和郭芝吟（吱吱）回房整理，意外被郭芝吟發現許多用過的衛生紙，文姿云笑說：「因為我偷哭啊！」卻被郭芝吟調侃：「怎麼了？是因為沒辦法接受比賽結果是季軍嗎？（指奧運結果）但你自己也是銅牌耶！」讓現場笑聲不斷。而本集的關主嘉賓則迎來蘇達與撒基努，他們不僅帶來「鑽木取火」的任務考驗，還邀請勇者們一起唱自我介紹歌，在充滿挑戰的旅程中，感受最純粹的原民文化之夜。《不在我的世界當勇者》本週日晚間9點公視播於公視、公視＋同步播出，明（31）日中午12點在公視直播頻道，晚間20點Youtube頻道將接連三天開放第1-3集回顧。更多節目資訊，請上《不在我的世界當勇者》官方社群Facebook、Instagram、Threads。喬瑟夫（右）化身「喬射夫」挑戰射箭。（圖／公視提供）
想消耗1顆肉粽得慢跑1.2小時！ 國健署提3原則輕鬆不放「粽」
端午佳節將至，不少人都會來上1顆傳統美食「粽子」，無論是傳統肉粽、豆沙粽都擁有不少擁護者。對此，衛福部國民健康署指出，吃粽子時，除了腸胃道的消化負擔外，熱量也是要考量的因素之一，1顆200公克的肉粽熱量就約達500至600大卡，若以60公斤者為例，需要划2.9小時的龍舟，或是慢跑1.2小時才能消耗。因此，國民健康署呼籲，民眾可以把握以下3原則，讓身體少點負擔。原則1：「粽」要健康選建議民眾逢節適量攝取時，應多選擇含豆類、瘦肉、菇類等食材或以糙米、紫米、燕麥片等替代傳統糯米製成的粽子，避免選擇含高油、鹽、糖之內餡，並採用清蒸的烹調方式，降低食材所需的烹調用油。原則2：模擬龍舟賽如何增加自我活動量，雖然不是每個人都有機會參加真正的龍舟賽，但可以在家中進行模擬（划槳）動作。利用長椅或地板進行「划船」運動，每次進行20至30分鐘，也可以搭配國民健康署設計的居家運動新模式4招2，運用水瓶及彈力帶等簡易器材進行肌力訓練，或是利用椅子、門框或牆壁進行伸展或扶牆挺身運動，不僅能提升核心肌群力量，還能消耗大量熱量。原則3：戶外探險趣趁著吃完粽子的午後，與家人或朋友一起進行戶外健走或騎自行車探險，可以到河濱公園欣賞龍舟競賽，或是選擇風景優美的健走步道3，不僅能享受自然風光，還可以減去端午連假聚餐時，多餘攝取的熱量，維持健康好體位。國民健康署表示，民眾還可以考慮分食、不沾或少沾醬料，以享受食物的原味。
肌少症恐導致骨折 學會5招預防增強肌肉健康！
隨著人口老齡化的不斷加劇，長者健康問題日益受到關注。在這個過程中，肌少症作為一種影響老年人生活品質的常見問題備受關注。衛生福利部南投醫院職能治療師林品辰分享一些預防肌少症的關鍵方法，幫助長者保持健康、活力，享受美好的晚年生活。患肌少症疾病 提早諮詢治療林品辰職能治療師指出，肌少症是一種與肌肉質量、力量和功能減退有關的疾病，通常隨著年齡增長而逐漸出現。它不僅會影響身體的活動能力，還會增加跌倒和骨折的風險，降低生活品質。如果對肌少症有疑慮，可透過復健科門診向醫師諮詢及檢查，幫助長者保持健康、獨立高品質生活。醫療團隊可與家屬攜手合作，共同為長者的健康和幸福努力。預防肌少症 5點關鍵法預防肌少症對於長者的健康至關重要，以下是預防肌少症的關鍵方法：1、適度運動：定期進行適度的運動對於保持肌肉質量和力量至關重要。這包括有氧運動（如步行、游泳）和抗阻力運動（如彈力帶運動），若是過去沒有運動習慣，建議採漸進式增加運動強度或是運動時間，避免過度勞累，並根據自己的身體狀況進行調整。2、均衡飲食：飲食中應包含足夠的蛋白質，以幫助維持肌肉健康。此外，多攝取富含鈣、維生素D和其他重要營養素的食物，有助於維持骨骼健康和肌肉功能。3、保持活躍生活方式：積極參與日常生活中的活動，如家務、花園工作或社交活動，有助於維持肌肉功能和身體活動能力。4、定期健康檢查：定期接受健康檢查，及早發現肌少症或其他健康問題，有助於及時採取相應的預防和治療措施。5、保持良好的姿勢：正確的姿勢有助於減少肌肉負擔，防止肌少症的發生。
今田美櫻接棒杏成「女版半澤」 山本耕史愛健身把角色塑造成運動狂
新生代女星今田美櫻，接棒杏演出池井戶潤筆下、號稱「女版半澤直樹」的銀行員花咲舞，首集播出隔天登上日本OTT平台TVer上綜合與戲劇排行榜第一名。今田美櫻也在戲劇的官方社群上展開劍玉挑戰，戴眼鏡穿拖鞋的居家樣子讓網友直呼好可愛，挑戰成功的笑容爆擊眾多網友的心。《忍不住沉默花咲舞》改編自知名作家池井戶潤的小說，10年前杏演出的版本口碑與收視率都獲得亮眼成績。有前輩的成功版本在前，今田美櫻坦言有壓力，表示「我很喜歡杏跟上川的版本，10年前看的時候獲得很多勇氣。這次也重新看了一遍。希望能與新的團隊一起創造出新的『花咲舞』。」熱愛健身的山本耕史，提議把運動元素放入劇中。（圖／KKTV提供）令和版「相馬健」由山本耕史演出，熱愛健身的他提議把運動元素放入劇中，在稽查組的桌子上放置彈力帶和啞鈴，讓他的角色總是在鍛鍊身體的某個部位，一出場就非常搞笑。山本耕史表示，相馬是個喜歡外出找美食的人，「運動是為了吃更多美食」的設定應該會很有趣。他還向同劇演員分享了彈力帶的訓練方法，今田美櫻嘗試後驚訝的說：「這太難了吧，一點也不容易。你們在拍攝時也這樣做嗎！？」在前作飾演相馬健的上川隆也這次則以花咲舞叔父的身份演出，同時也是居酒屋「花咲」的店主。他透露，本來他的角色設定是花咲舞的父親，但考量大杉漣已飾演過該角色，因此決定改成叔父。他也表示這部劇在他心中有很大的份量，能以任何方式參與其中都很有意義。《忍不住沉默花咲舞 2024》每週日在 KKTV跟播中。
運動減少患阿茲海默風險 醫師推薦「這個」運動時長
隨著人口老齡化，失智症率攀升，尋找有效緩解現狀的措施成為當務之急。據研究指出，阿茲海默症患者的海馬體萎縮速度一般人的「2.5倍」，中年運動不足的人患認知功能障礙風險增加「1.92倍」。研究表明，「70分鐘低強度」或「35分鐘高強度」的運動，有助於減少健康老年人患失智症的風險，更能「增進心血管健康、提升海馬迴血液容量和改善記憶力」。吳易澄醫師在其粉專表示，研究發現當身體活動不足以維持良好健康時，代謝問題會出現，增加患認知功能障礙的風險，而久坐不動的生活方式導致高血壓會損壞供應大腦的血管，進而小血管病變並損害認知功能。定期步行或慢跑的運動不僅能增進心血管健康、提升海馬迴血液容量和記憶。研究顯示，55至80歲的久坐老年人每週步行三次一年後，不僅海馬迴體積增加2%，更提升了記憶力，參與阻力訓練或太極運動的老年人在認知方面也有改善，腦部區域的神經變化增強腦灌注、減少發炎和清除斑塊。醫師提醒，運動的原則包括頻率盡可能頻繁、強度中等至高強度，中強度有氧運動建議70分鐘至140分鐘，如步行、游泳、騎自行車、徒步旅行等，高強度阻力訓練可以35分鐘至75分鐘，如自身體重、彈力帶、重量訓練等，醫師也推薦多種元素組合的訓練以及太極或瑜伽。運動的種類及時長，可根據個人能力和生活方式進行個人化調整，盡量保持運動習慣即可。
公開安海瑟薇不為人知的小秘密！原來她每天都穿『塑身衣』入睡？
誰說外國人就顯老？看看安海瑟薇就知道，只要透過全方位的內外保養，一樣能不受年齡威脅，就算是熟齡肌也能照樣美得很easy。皮膚非常白皙的安海瑟薇，在受訪時就曾說過正因為膚色太白，反而更容易讓皮膚受到紫外線傷害，所以她很重視防曬這件事！外出時除了擦防曬，還會加上帽子、陽傘的物理性防曬方式，另外就算是待在室內空間她也不鬆懈，依舊會擦上防曬係數30以上的產品，隨時做好防護。小安的觀念很正確！就算在室內，但陽光還是會透過窗戶照射進來，還有像是坐飛機時也都建議一定要擦防曬。（圖／取自安海瑟薇IG）大部分女生過了40歲之後都會有臉部肌膚下垂鬆弛的困擾，但為什麼安海瑟薇的臉蛋還是能維持這麼緊緻的最佳狀態？甚至愛笑的她也沒有常見的紋路問題？原來安海瑟薇的秘密武器就是靠這瓶被暱稱為#彈力帶精華的資生堂激抗痕彈力帶緊緻V臉夜間精華，以價格堪比黃金的珍稀緋紅花緊緻活萃，搭配上4D彈力帶瞬塑科技，擦上臉後就像為肌膚穿上了緊緻塑身衣般~趁睡覺的時候，一整晚不斷幫臉部肌膚拉提上揚、緊實線條，難怪小安會對它愛不釋手！資生堂激抗痕彈力帶緊緻V臉夜間精華40ml／5,800元 一接觸膚溫就會瞬間成膜的獨特質地，可放在夜間保養的最後一個步驟使用，讓肌膚被輕柔包覆在宛如彈力帶般的塑身布料中。（圖／吳雅鈴攝）希望緊實塑顏效果更有感的話，一定要搭配拉、提、緊、塑的「小V臉按摩法」，才能實現跟安海瑟薇一樣的立體美顏。（圖／吳雅鈴攝）另外體內環保也很重要，想要擺脫乾燥感，光靠保濕產品還不夠，還要學安海瑟薇每天喝10~12杯的水來幫助補水，水分攝取量充足了，膚況自然就能水嫩又透亮。建議每天要喝足2000c.c.的水，但也不用一次狂灌水容易造成低血鈉現象，想到的時候就隨時喝一點才是正確方式。（圖／取自安海瑟薇IG）
超奢華！ 貴婦一致吶喊必須火速預定的『長壽美妝品』報到！
「長壽世代」已正式到來！根據史丹佛大學發表報告” Stanford University New Map of Life ”預測在不遠的21世紀中期，人人皆有機會成為百歲人瑞，而現代抗老新顯學「Longevity長壽科學」也早已從純粹的醫療輔助，延伸至運動健能、飲食調節，甚至是心靈舒緩等多重面向，大家都想活得健康、漂亮、年輕、身體或是外貌年齡減齡，初日診所的院長宋晏仁就說，選擇最有益健康的生活型態，才能成就長壽時代的理想目標— 活得長久、活得健康、活得漂亮！現在有許多頂級美妝品都朝向讓肌膚活得長壽又美麗下手，一起來看看2024最新保養品、底妝品強檔有哪些！？ 1.ESTEE LAUDER全新《白金級黑鑽松露逆時煥顏霜》存在於肌膚中的「SIRTUINS長壽肌因」對於視覺肌齡極具影響效果深遠，若穩定作用即可使肌膚維持年輕狀態。雅詩蘭黛頂級乳霜之《白金級黑鑽松露逆時煥顏霜》在網路上已經被封為「人生第一罐頂級抗老乳霜首選」！以雅詩蘭黛獨家研究出頂尖技術「SIRTIVITY-LPTM長壽肌因逆齡科技」 ，讓輕熟齡貴婦名媛們一用過都讚不絕口，這次質地是SOFT CRÈME輕乳霜質感，讓肌膚一用感受快速吸收卻有滿滿的滋潤緊度。ESTEE LAUDER 全新《白金級黑鑽松露逆時煥顏霜》 50ml/12,500元（圖／品牌提供、黃筱婷攝）質地非常細緻柔滑，而且吸收快速清爽卻很保濕潤澤。ESTEE LAUDER 全新《白金級黑鑽松露逆時煥顏霜》 50ml/12,500元（圖／品牌提供、黃筱婷攝） 另外想要擁有頂級名媛膚質，除了頂級乳霜外，頂級粉底也要一起使用，才能讓肌膚在外也受到頂級保養的呵護和持續發光！繼之前推出的頂級粉底液《白金級寶石光精華粉底 SPF20/ PA+++》廣受好評後，2024年1月，雅詩蘭將推出超強全新頂級款《白金級光燦逆齡精萃粉霜》，跟乳霜一樣運用最新全球29項專利「SIRTIVITY-LPTM長壽肌因逆齡科技」賦活肌膚能量，在全新粉底霜上注入奢華保養成分與珍選寶石萃取複合物，完妝立馬讓肌膚感受高度保濕豐潤，隱形細紋，更顯輪廓立體澎潤！貼心附贈專屬訂製「拋光拉提刷」，40度斜角設計輕抹瞬間融膚無瑕，絕美高光遮瑕不留痕！《白金級光燦逆齡精萃粉霜》瓶身猶如鑲嵌著華貴高訂寶石，讓你光放在梳妝台上就很像一件藝術品。ESTEE LAUDER白金級光燦逆齡精萃粉霜/5,000元（圖／品牌提供、黃筱婷攝）2. La Prairie全新鉑金臻稀注顏面膜組據說在貴婦名媛圈中，流傳著：「當你用過最頂級的鉑金臻稀系列，就彷彿體驗了一回La Prairie萊珀妮抗老調理中心的極致奢寵。」因此許多人都期盼系列更加完整，重於在2024年初，La Prairie將重磅推出全新鉑金臻稀注顏面膜組，以雙步驟、無針劑方式，在家自己一敷完，感受肌膚的水潤澎彈！La Prairie鉑金臻稀注顏面膜組 20ml+0.7mlx12/55,200元。（圖／品牌提供）夜晚奢華美容護理新誕生的鉑金臻稀注顏面膜組提供了全球首創的非侵入式醫美居家護理，只需兩個步驟，先補給，後自生！STEP1 先補：超濃縮絲滑精萃質地注入La Prairie萊珀妮全球實驗室研發出特殊的12支單劑量針管包裝，每支蘊含精準配量的超濃縮膠原蛋白以及高分子玻尿酸。STEP2 後生： 鉑金活膚面膜 滋養潤澤霜狀質地第二步驟使用的鉑金活膚面膜，完美封存高分子玻尿酸與膠原蛋白，整晚不間斷地持續作用，滋養潤澤的霜狀質地，讓你感受肌膚被封養的溫存！La Prairie鉑金臻稀注顏面膜組 20ml+0.7mlx12/55,200元。（圖／品牌提供）3. Shiseido資生堂彈力帶緊緻V臉夜間精華好萊塢女神「安海瑟薇」最愛的彈力帶精華：資生堂激抗痕彈力帶緊緻V臉夜間精華，連名媛化妝師游絲棋都親自推薦超有感！原來擁有獨家成分「珍稀緋紅花緊緻活萃 」，能為肌膚底層的隱形能量網注入強大生命力，並啟動全新「 彈力帶瞬塑科技 」，宛如為肌膚一整晚穿上隱形的塑身衣，不斷從肌底緊緻拉提，讓你跟安海瑟薇一樣保持完美的絕佳狀態！資生堂「彈力帶緊緻V臉夜間精華」添加了價比黃金的「珍稀緋紅花緊緻活萃 」，200朵「東方緋紅花」才能提煉1克！所以這個成分格外珍貴。40ml/5,800元。（圖／品牌提供、黃筱婷攝）資生堂「彈力帶緊緻V臉夜間精華」40ml/5,800元。（圖／品牌提供、黃筱婷攝）
感冒引細菌性肺炎持續乾咳！ 醫授「2訓練」幫助肺復原
69歲簡先生感冒咳嗽，只有自行服用止咳糖漿未就醫，過幾天咳嗽加劇、發燒胸痛，出現呼吸困難現象，家人協助緊急將他送至急診，醫師診斷是感冒引發細菌性肺炎，經抗生素治療並住院2週後出院；但因肺功能受損，簡先生平日經常乾咳或感到呼吸不順，回診透過呼吸治療師指導做肺部復原運動，平日也勤做呼吸技巧訓練，胸悶、呼吸不順的不適感大幅降低。改善肺部疾病損傷 這些方式有幫助臺中榮總嘉義分院胸腔內科主任醫師陳俊升表示，若肺部產生疾病，除了氣體交換受到影響，也可能造成心血管疾病、代謝症候群、骨質疏鬆，乃至情緒問題等全身系統性共病症，嚴重影響生活品質。因此臨床上，除大眾熟知的藥物治療外，也有運動訓練、營養諮詢、疾病認知教育、心理諮商等方式可以改善肺部疾病所造成的損傷。2種呼吸技巧訓練 日常隨時都能做胸腔內科呼吸治療師李泠綠介紹2種呼吸技巧訓練，讓肺部疾病患者日常可隨時練習，一種是腹式呼吸法(Diaphragmatic breathing，又稱橫隔膜呼吸法)，練習時兩邊肩膀放鬆，可採正坐姿或平躺姿勢，一手放在腹部，一手放在胸口。以鼻子慢慢吸氣2秒鐘，嘴巴慢慢吐氣2秒鐘，重複以上呼吸動作。另一種是噘嘴式呼吸 (pursed lip breathing)，以鼻子吸氣時，嘴巴閉上避免口乾，心中默念 1、2，吐氣時慢慢將嘴唇噘起，經由口腔緩慢將空氣吐出，心中默念 1、2、3、4，一般而言吐氣時間約為吸氣時間的2倍以上，圓唇式吐氣，可使呼吸道保持一定壓力，減少肺泡塌陷的程度。呼吸肌肉運動訓練 減少活動呼吸負擔此外，肺部疾病患者平日也能做「呼吸肌肉運動訓練」，陳俊升主任說明，由於肺臟本身沒有肌肉，無法自己調控氣體的進出，在運動、自主換氣或咳嗽時就特別需要藉由吸氣肌、吐氣肌等呼吸肌肉的幫助，而運動訓練即可達到增強呼吸肌耐力與強度的作用，進而減少病人活動時呼吸負擔。平時可進行走路訓練，在平地或緩坡上行走、在慢速的跑步機上行走，因走路時肌肉活動範圍較大，對改善活動力有較直接的成效。另外，針對上肢訓練可以使用手搖車、重物舉高或非支持性舉重運動、使用彈力帶輔助拉伸運動等，增加上臂及胸部的肌肉力量。訓練需持之以恆 定期追蹤莫輕忽陳俊升主任提醒，肺部疾病患者需要持之以恆的執行，增加運動耐受力，促進肺部復原，減少呼吸短促的感覺，進而改善生活品質。同時也要記得定期回診追蹤檢查，讓醫師評估呼吸功能進步情形，量身訂製治療及肺部復原的菜單，幫助順暢呼吸。
每天久坐10小時竟患「死臀症」…連綁鞋帶都會痛 醫嘆：上班族要注意
久坐真的會成疾！大陸浙江一名26歲的女子，2個月前突然感到腰部不適，甚至在彎腰綁鞋帶時都會不舒服，以為是鍛鍊不足便開始運動，卻連膝蓋也變得疼痛，至針灸推拿科看診後，才知其由於每天上班久坐超過10小時，可能罹患了「死臀綜合症」。根據陸媒《極目新聞》的報導，針灸推拿科醫師夏煥娟提到，26歲的小戴（化名）體型偏胖，未婚未育臀部卻鬆鬆垮垮，經過詢問後才知，小戴是一名室內設計師，每天上班時長超過10小時，還常常加班，每天坐在椅子上的時間比睡覺時間長，因此推斷她可能罹患「死臀綜合症」。報導指出，「死臀綜合症」又稱為「臀肌失憶症」，是一種臀肌功能缺失的狀況，這可能與長時間久坐、姿勢不正、腰椎間盤突出等等相關，患者常會感到臀肌痠痛、麻木、灼痛，嚴重時可能讓下肢無力、活動受限，尤其辦公室工作者因長時間保持坐姿，也容易導致坐骨神經受到壓迫而引發此疾病。另外，當臀肌功能減弱時，腰部和膝部的肌肉就會代償，也就是指要分擔臀肌的工作，長期下來，便會引起腰背部或膝關節疼痛。而《北京青年報》也推薦了幾個針對臀部肌肉的運動，包括深蹲跳、用彈力帶做側移步、側箭步蹲、壺鈴深蹲以及側向登階等等，或是在臀肌刺痛時趕緊起身散步、快速爬樓梯，都能夠有效鍛鍊到臀部肌群。
安海瑟薇40歲長這樣！跟當年演出《穿著PRADA的惡魔》總編輯助理一樣嫩！原來每天有這個習慣！
不敢相信安海瑟薇甜姐兒也40歲了！前幾天她在紐約現身，原來是出席保養品牌Shiseido資生堂激抗痕系列 VITAL PERFECTION全新代言人活動，保養得宜的她簡直一出場就美到翻，穿著有如金色美人魚的禮服出場，性感又年輕，閃蝦眾人！20230913 資生堂國際櫃「激抗痕系列」代言人安海瑟薇全球記者會。（圖／引用自Getty Images、Taylor Jewell）這次在紐約舉辦的盛大全球媒體記者會，邀請了全球資生堂超過 150 位的品牌摯友參加，其中包含了擔任全球記者會主持人的美食與生活風格作家Candice Kumai、時尚與美容專家Jenna Rennert、2016年度環球小姐Iris Mittenae、Chillemi、巴西時尚指標Silvia Braz、新加坡女演員Sheila Sim以及來自台灣的時尚KOL 李瑜 (@yulee_yutopia)。場地布置呼應了資生堂「激抗痕系列 VITAL PERFECTION」的經典金色、並在時髦大氣的紐約The Sky Lounge舉行；所有現場賓客都和好萊塢女神安海瑟薇一同歡慶這個光輝燦爛的里程碑。（圖／引用自Getty Images）安海瑟薇也特別說：「我喜歡資生堂『激抗痕系列 VITAL PERFECTION』的產品設計初衷，是為了與肌膚和身體和諧相處。資生堂『激抗痕系列 VITAL PERFECTION』啟動了肌底某種隱形的養分網路，讓養分能源源不絕地滋養著肌底，和身體的作息自然地協同作用，確保它在最佳狀態下工作，以高效且自然的方式提供最佳的保養效果，讓我永遠保持在最佳狀態。它將簡單的優雅、複雜的傳統和多年積累的知識精妙結合，實現平衡且細緻的完美保養。」（左）彈力帶 V 臉精華、#拉提神霜 激抗痕亮采緊緻霜 50mL $3,700、激抗痕亮采緊緻眼膜 12 片 $2,400。（右）#A醇小熨斗 激抗痕亮采緊緻抗皺精華乳 20mL $3,900。（圖／引用自Getty Images、Taylor Jewell）
與林志潔公布競選小物 林靜儀：跑行程時不太會遇到對手
民進黨立委林靜儀、民進黨新竹市立委參選人林志潔今（30日）公布競選小物，包括「全心全意愛你」毛巾、「堅韌向前」彈力帶；競選小物發想創意是源自歌曲「全心全意愛你」，特別從彰化北上的詩人吳晟、歌手吳志寧分別朗誦、獻唱力挺。林靜儀、林志潔今日上午共同召開記者會，公布毛巾、彈力圈、Q版擋泥板、口罩掛架等競選小物。林靜儀推出的「全心全意愛你」毛巾，概念是出自吳晟的詩作，吳志寧改編父親吳晟詩作，譜出「全心全意愛你」這首歌。吳晟在記者會上朗誦詩作「我們全心全意的愛你，有如愛自己的母親，並非你的土地特別芬芳，只因你的懷抱這麼溫暖」，他說，這是自己1981年的作品，這應該也是目前整個台灣社會大眾共同心聲，台灣是大家的，當然要全心全意愛台灣。吳晟並感謝吳志寧譜成歌，才能更為廣泛傳唱。吳志寧彈著吉他，當場獻唱歌曲。林靜儀表示，希望用「全心全意愛你」毛巾，展現台灣人愛鄉愛土地的情懷，自信勇敢立足世界，堅韌向前，面對挑戰。林靜儀推出「溫柔桃紅愛台中」版本毛巾，林志潔則製作「專業清新愛新竹」版本毛巾。談到目前選情，林靜儀說，自己全心全意在地方跑行程，不過，在很多行程都不太會遇到對手，讓她有些疑惑，不曉得是否因為各自跑不同支持者、不同公廟，或者用比較不同的模式在跑選戰。林志潔表示，新竹市目前有時代力量、國民黨參選人，民眾黨還沒有提名，但這裡是民眾黨主席柯文哲老家，民眾黨應該還是會提名，林志潔說，不管任何政黨提任何人，她就是按照自己的步調在跑，鄉親的回饋也非常正面。