情緒穩定
」 運動 睡眠 保養
心情不好可以找AI聊心事嗎？ 專家提醒：出現「4警訊」應先尋求專業心理協助
許多人在深夜感到焦慮或面臨生活壓力時，習慣打開手機向AI聊天工具傾吐心聲。根據兒童福利聯盟基金會2025年臺灣青少年心理健康調查報告指出，有心理困擾且曾實際求助的青少年中，高達46.5%曾向AI傾訴心事。臺北市政府衛生局提醒，AI雖能給予即時陪伴感，過度依賴恐影響真實人際互動，甚至引發現實生活適應困難，民眾應建立健康使用界線。AI工具即時陪伴 難取代真實人際溫度與同理AI聊天工具最大優勢在於即時性，能讓使用者立刻獲得回應並整理混亂思緒。臺北市政府衛生局表示，心理支持不僅是獲取文字解答，更涵蓋深層的同理心、眼神交流與信任關係建立。這些真實互動帶來的情感支持，是現階段AI技術難以取代的價值。當感到孤單失落時，主動與親友或專業人員建立真實連結，在部分情況下觀察到對情緒穩定較有實質幫助。面臨情緒困擾 應優先尋求真人專業心理協助針對健康運用科技輔助，臺北市政府衛生局建議，面臨情緒困擾時，應優先與家人、師長、同事或專業人員交流。AI僅能作為輔助工具，無法取代專業心理評估與危機處理。若出現以下情形，應及早尋求心理健康相關資源協助：情緒低落、焦慮或憂鬱持續超過兩週以上，並影響睡眠或飲食。工作、課業、人際關係或日常生活明顯受到影響。出現自傷、自殺或傷害他人的想法。發現自己逐漸只願意與AI互動，刻意避免與真人接觸。設定AI陪伴角色 保護個人隱私數位互動過程中也應重視個人資料保護。臺北市政府衛生局呼籲，部分平台可能將對話內容作為模型訓練資料，應避免輸入身分證字號、住址、電話或醫療紀錄等敏感資訊，並建議調整為「臨時聊天模式」。使用前應明確設定AI角色與用途，例如定位於引導情緒書寫或陪伴反思，這樣有助於獲得符合需求的回應，也能隨時提醒自己科技僅是輔助。善用社區心理諮商資源 建立日常情緒照護防護網日常生活中應維持數位與現實人際互動平衡，避免將情緒完全寄託於虛擬工具，以免延誤專業處置時機。臺北市政府衛生局提醒，若察覺有心理諮詢需求，臺北市12行政區13處據點皆提供社區心理諮商門診服務。衛生福利部亦針對15至45歲青壯世代推動心理健康支持方案提供諮商補助。民眾可多加利用社區心理衛生中心資源，撥打心理諮詢專線（02）3393-7885，由專業人員提供協助與支持。【延伸閱讀】AI比人更懂人？揭曉「人類真正的優勢」找AI談心可行嗎？心理師揭使用3撇步 注意「這些狀況」要盡快停止https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69249
男傳訊醫院粉專「殺死掛號小姐」還辯忘吃情緒穩定藥物 下場曝光
南投縣一名黃姓男子聲稱掛號小姐很漂亮、欣賞她，竟私訊其任職醫院的官方臉書帳號「殺死掛號X小姐」，嚇得當事人報案提告，黃男事後辯稱只是忘記吃精神科藥物才會亂傳訊息，還出示相關診斷證明書及身心障礙證明。不過，南投地院法官認為，他還可以上網搜尋臉書帳號，案發時也具正常判斷能力，因此依照恐嚇危害安全罪判處有期徒刑4月。判決書顯示，黃男在去年11月某天上午，向南投縣某醫院官方臉書粉專傳送訊息「殺死掛號X小姐」，官方帳號管理人員隨即將此事轉告當事人，使得她心生畏懼，立即報警提告。黃男在警詢及偵查中坦承不諱，並表示自己只是覺得掛號小姐很漂亮，有點欣賞她，因為忘記吃精神科開立有關情緒穩定的藥物，所以病情發作，才會傳訊息給醫院官方帳號，聲稱自己如果有吃藥，就不會傳訊息。而黃男也附上相關診斷證明書、身心障礙證明為證。案經南投地院審理，法官認為，黃男能清楚案發當時自身動機、目的、行為態樣，未見有何意識混亂、行為衝動、無法控制之情形，黃男於行為時仍可上網搜尋醫院臉書官方帳號，並傳送文字，足見其行為時仍保有正常對外界事物之辨別判斷能力，並無因未服用精神病症藥物而不知道自己在做什麼，與一般正常之人無異，應認黃男犯案時，其心智應係屬正常而具完全之責任能力。對此，法官依照恐嚇危害安全罪，判處黃男有期徒刑4月，得易科罰金12萬元。全案仍可上訴。
尹衍樑、黃崇仁皆「癸水命」 民俗專家提醒這兩年易出事！7保命原則須注意
潤泰集團總裁尹衍樑西元1950年8月16日出生，卒於2026年5月26日。力積電董事長暨執行長黃崇仁西元1949年11月9日出生，卒於2026年7月31日。兩位台灣財經界重量級企業巨頭相繼殞落，不僅震驚各界，也在命理圈掀起熱烈討論。 依據傳統八字命理學，每個人出生日的天干共有十種（甲、乙、丙、丁、戊、己、庚、辛、壬、癸），其中「壬」與「癸」五行皆屬水，俗稱「水命」。不同日期受到流年五行影響的程度大不相同，若遇到與自身五行形成過度剋制或消耗的年份，生活與健康就特別容易亮紅燈。兩人出生日皆是「癸」水命，今年丙午年，丙是火，午是火，火很大，兩人皆於夏天火旺的季節過世，因為水火沖，把「癸」水蒸發、熄滅了！從八字命理學，出生日為「壬」、「癸」水命的人，要注意今明兩年都是火很旺的年，命理上強烈建議壬水、癸水命的民眾，在這段期間必須更加重視生活節奏與身體保養。為了讓壬水、癸水命者安然度過火旺流年，特別提出 7 項日常保命守則：走路時切勿低頭滑手機，隨時提高交通安全警覺。從事登山、戲水等戶外活動前，務必留意天氣變化，避開危險山區或海域。面對高溫炎熱，應適時補充水分，千萬別等到口渴才喝水。 外出確實做好防曬與防暑措施，避免長時間曝曬烈日之下。 盡量保持情緒穩定，不要大動肝火。杜絕長期熬夜及過度勞累。 若身體出現任何不適，應立刻就醫，切勿抱持僥倖心態延誤治療。 八字與流年解析僅是民俗命理的一種參考角度，每個人的完整命盤、大運皆不相同，絕對不能單憑一個「日期」就斷定人生吉凶或預測生死，民眾無須過度恐慌。面對極端氣候，無論是什麼命格，養成規律作息、均衡飲食並定期做健康檢查，才是守護健康的唯一真理！
年薪500萬男不愛嫩妹！出軌41歲普通女 全網點破「真正原因」
37歲、年薪逼近500萬元，身邊不乏20多歲年輕女性主動示好，卻遭爆婚內出軌，而對象既不是外界想像中的年輕辣妹，而是一名41歲、外貌與身材都相當普通的女子，甚至還比元配大7歲。這段感情糾紛近日在Dcard掀起熱議，不少人直呼難以理解，「有年輕女生不要，為何偏偏選擇年紀更大的女性？」但更多網友認為，真正讓人淪陷的關鍵，往往不是外表，而是相處時能提供的情緒價值。相關討論源自Dcard一則貼文，發文者表示，身邊一名男性友人現年37歲，不僅擁有高學歷、事業有成，年收入更接近500萬元，可說是條件相當出色，身旁一直不缺20歲出頭的女性主動接近。然而，最近對方卻因婚內出軌被抓包，最令他意外的是，外遇對象竟是一名41歲女子，比男方年長4歲，也比元配年長7歲，無論外貌或身材都沒有特別突出。發文者坦言，自己可以理解有人認為「男人有錢就想作怪」，但真正令他想不通的是，身邊明明有不少青春亮眼的年輕女性，最後卻選擇一名年紀更大、條件看似平凡的女子，忍不住發問：「香噴噴的妹子不要，非要找阿姨，到底圖什麼？到底是什麼心理？」貼文曝光後，掀起大批網友討論，不少人認為，感情吸引力本來就不能只看年紀和外貌，真正影響一段關係的，往往是情緒上的陪伴與理解。有人指出，成熟女性通常更懂得傾聽、安慰，也知道如何照顧另一半的情緒，「懂事的阿姨可以給很多情緒價值，把男人拿捏得死死的。」也有人認為，上班一整天已經承受不少壓力，如果回到家還得面對抱怨與責備，這時若有一位願意關心、鼓勵、理解自己的人出現，不論男女，都可能因此產生依賴，「真正吸引人的，不一定是外貌，而是有人願意共情、願意讓你覺得被理解。」也有網友分析，若只是單純追求刺激或肉體關係，通常不太會選擇外貌條件並不突出的對象，因此這類婚外情更可能是在原有關係中缺乏情感共鳴，進而向外尋求慰藉，而不是單純迷戀年輕或漂亮。另一派網友則認為，把焦點放在41歲其實沒有太大意義，「37歲和41歲也才差4歲，有什麼好大驚小怪？」「年輕就是最大的優勢嗎？」「如果年輕女生除了年紀小之外沒有其他優點，時間久了還是會膩。」也有人反問，「正宮除了比較年輕之外，還有什麼值得拿來比較？」認為成熟女性累積的人生閱歷、溝通能力、情緒穩定度，以及待人處事方式，都可能是吸引異性的原因，未必是年輕女性能夠取代。不少網友最後也強調，第三者的年齡、外貌或條件，其實都不是事件真正的重點。無論外遇對象是年輕或年長，都無法合理化婚內出軌的行為。真正值得討論的，是婚姻中是否缺乏溝通、理解與情感交流，以及當事人是否選擇以正確方式面對感情問題，而不是透過背叛伴侶來解決；至於婚外情會發生的原因，往往牽涉情感需求、相處模式、自我控制能力及婚姻互動等多重因素，並非僅憑年齡或外貌就能解釋。
教授殘殺連襟命案相驗！電腦斷層3D建模驚見50多處刀傷 幾乎身首分離
新竹市一間經營逾半世紀的音樂教室，14日爆發震驚社會的血案。43歲陽明交通大學教授林詩淳，疑因妻子家族產權與經營權糾紛，竟預先網購藍波刀，在48歲紀姓連襟接任教室負責人首日，闖入行凶；檢警最新透過3D電腦斷層（CT）建模相驗，發現死者全身有50多處刀傷，頸動脈、氣管遭砍斷，幾乎身首分離，手段兇殘，全案朝殺人罪方向偵辦。檢警調查，擁有美國籍與博士學位的林詩淳，任教陽明交通大學電機系，過去曾獲優良教學獎，平時沒有收藏刀械習慣，他疑因不滿妻子一家在音樂教室經營及市值約8000萬元的不動產、產權分配上遭到邊緣化，案發前特地透過網路購買藍波刀，收到刀具隔天，便直奔音樂教室犯案。警方指出，案發當時教室內還有6名成人及4名孩童，林男持刀拒捕並與警方對峙，警方多次喝令無效後，為避免更多傷亡，開4槍擊中其雙腿後順利將人制伏。法醫16日會同檢警相驗，並運用3D電腦斷層掃描建模，協助還原傷勢。結果顯示，死者頭部、頸部、胸腹等部位布滿50多處穿刺及砍刺傷，其中頸部受創最為嚴重，雙側頸動脈及氣管均遭砍斷，多處深層刀傷導致頭頸幾乎分離，初步判定因大量失血死亡，確切死因仍待解剖報告確認；檢警認為，凶嫌多次朝致命部位攻擊，犯案時具有高度奪命意圖。檢警調查，這家音樂教室已有56年歷史，由女方家族祖父創立，歷經父親接手後，約10年前交由二女兒夫婦，也就是死者紀男夫妻經營，至今傳承三代，除經營穩定外，名下不動產價值不菲。而林詩淳與紀男多年來即因妻子家族房產及股權分配屢生嫌隙，疑似長期心結最終演變成致命衝突；目前林男仍在戒護治療，警方表示，其應訊時對答尚稱正常，但疑有精神狀況及幻聽情形，待傷勢與情緒穩定後將進一步釐清犯案動機，全案依殺人罪持續偵辦。
班機取消還候補失敗！Joeman慘況吸190萬人朝聖 幕後神隊友曝光
百萬YouTuber Joeman日前分享歐洲旅遊影片，記錄搭乘英國航空（British Airways）時遇上班機取消、候補失敗、行李遭退回等一連串插曲，影片上架短短3天便突破190萬次觀看。隨著影片掀起熱烈討論，團隊成員建文也公開分享幕後製作秘辛，透露自己為了趕上話題熱度，主動向Joeman提議加速剪輯，最終花費3天、累計24小時完成影片，也讓大批網友直呼根本是「五星級員工」。Joeman透露，候補失敗後連已託運的行李都被退回，笑稱是人生第一次「行李被吐出來」。（圖／翻攝自YouTube，Joeman ）英國航空近期接連引發台灣網紅抱怨。繼百萬YouTuber HOOK日前因自助報到及地勤指引問題錯過班機後，Joeman赴歐洲拍攝影片時，也在蘇格蘭亞伯丁（Aberdeen）遇上班機臨時取消，整趟旅程一波三折。Joeman透露，原本計畫搭乘英航從亞伯丁飛往倫敦，班機先是延誤約1小時，隨後航空公司直接宣布取消。他坦言，過去雖然曾碰過航班延誤，但這還是第一次遇到班機被取消，當下相當錯愕。由於當天及隔天在倫敦早已排定滿滿行程，其中還包括價值約新台幣8000至9000元的導覽活動，航班取消後，所有規劃幾乎全數泡湯，讓他一度十分沮喪。為了趕往倫敦，一行人原本打算改搭夜間列車，不料當天剛好是星期六，也是整週唯一沒有夜間列車行駛的一天，只能另尋交通方式。之後旅行社協助聯繫英國航空，得知還有另一班飛往倫敦的班機可供候補。然而13人的團隊中，最後只有9人成功補上機位，Joeman與另外3名團員無緣登機。更讓他哭笑不得的是，原本已完成託運的行李，最後竟又被退回。他無奈笑說：「這是我人生第一次，行李箱Check in之後又被吐出來。」Joeman表示，機場人員當時僅遞上一張英航客服名片，要求未候補成功的旅客自行聯絡航空公司。經確認後，接下來兩天都沒有飛往倫敦的班機，一行人最後只好搭乘計程車前往附近火車站，再轉乘火車抵達倫敦，原本的飛機行程也意外變成鐵路旅行。建文分享幕後製作過程，透露僅花3天、累計24小時完成影片，獲網友封為「五星級員工」。（圖／翻攝自IG，chunwen0930）影片於YouTube上架後迅速引發共鳴，短短3天便累積超過190萬次觀看，不少網友留言分享自己搭乘英國航空的經驗，也讓英航近期服務品質再度成為討論焦點。隨著影片爆紅，Joeman團隊成員建文也在Instagram限時動態透露幕後製作過程。他表示，上週四（9日）與Joeman前往宜蘭拍攝外景時，正好看到HOOK搭乘英航發生登機風波登上新聞，當下便向Joeman提議，如果能趁著話題熱度推出歐洲旅行影片，應該能引起更多關注。不過，Joeman考量歐洲行累積了好幾天的拍攝素材，擔心剪輯工作量太大，不希望建文為了趕工太過疲累，因此原本並不打算追這波流量。建文則表示，自己在討論過程中已逐漸整理出影片架構，也決定把這次當成給自己的新挑戰，希望趕在週六前完成剪輯並上架。他最後花了3天、累積24小時完成整支影片，不僅順利搭上話題，也對作品成果感到相當滿意，笑稱：「推薦大家去看看，我們兩個禮拜前在歐洲到底有多慘。」不少網友看完後紛紛大讚建文工作能力與態度，「剪輯、攝影、陪老闆出差，遇到突發狀況還能保持冷靜，真的很強」、「情緒穩定又有分寸，根本五星級員工」、「自從建文開始入鏡後，影片變得更有趣了」。律師林智群也在臉書發文表示，建文在英國遇到各種突發狀況時，依舊保持冷靜持續拍攝，把危機轉化為珍貴素材，展現極佳的應變能力。他也認為，Joeman能擁有這樣的員工，除了會找人才之外，「員工變得很棒之前，老闆也必須先是一位好老闆。」林智群律師看完Joeman英航翻車影片後發文，稱讚團隊成員建文臨場應變能力出色。（圖／翻攝自臉書，林智群律師（klaw））
一晚會兩男2／才喊：孤單寂寞覺得冷！ 啦啦隊女神顗安爆桃花昔拜月老求「這條件」成亮點
啦啦隊「甜辣女神」盧顗安，在5月9日結束球隊應援活動後，被時報周刊CTWANT直擊低調搭上同場MC、饒舌歌手屁孩Ryan（林政融）車，且一晚約會兩男，還與前職籃球員成力煥互動密切，看著她接連與兩名風格截然不同的男子晚餐加宵夜，人緣滿好。顗安去年參加TPBL台北台新戰神啦啦隊Taishin Wonders徵選，從近300名競爭者中脫穎而出，成為正取成員。（圖／翻攝自顗安FB）顗安出生於2002年12月31日，去年參加TPBL台北台新戰神啦啦隊Taishin Wonders徵選，從近300名競爭者中脫穎而出，與AKB48 Team TP出身的品涵，一同成為唯二正取成員。自幼習舞的顗安，擁有現代芭蕾、K-POP與街舞底子，高難度翻騰動作同樣難不倒她，加上經營TikTok與Instagram累積數十萬粉絲，也讓她迅速受到關注。顗安透露自己會報名戰神啦啦隊，最大原因就是對紅色情有獨鍾。（圖／翻攝自顗安FB）其實顗安早在17歲時，就曾以網紅身份登上《綜藝大熱門》。（圖／翻攝自綜藝大熱門YT）顗安意外透露一開始接業配一則只有500元。（圖／翻攝自綜藝大熱門YT）顗安曾透露，自己會報名戰神啦啦隊，最大原因就是對紅色情有獨鍾，「非常興奮能加入以紅色為主色的球隊！迫不及待和戰友們在場邊為戰神應援，請大家多多支持我」，其實她早在17歲時，就曾以網紅身份登上《綜藝大熱門》，當時來賓之一的紀卜心還笑說：「她很常在我底下留言，看到顗安很像看到小時候的我。」顗安則意外透露一開始自己業配一則只有500元，更曾有情趣用品找她業配，「當時我才15歲」，最後當然拒接。昔日顗安曾在社群分享拜月老影片，大方公開自己的擇偶條件。（圖／翻攝自顗安IG）感情方面，顗安則多次自稱單身。上個月替虛擬社交聊天體驗APP拍攝業配時，她坦言：「單身太久的困擾就是，孤單寂寞覺得冷的時候，找不到人陪我聊天。」而她過去在社群分享拜月老影片時，也曾公開自己的擇偶條件，希望另一半「沒有女友、沒有老婆、沒有小孩，身高170公分以上、情緒穩定、有自己的事業、有運動習慣，對我大方，最重要是牙齒整齊、笑容好看的人」。對於顗安跟屁孩一起回家，之後成力煥又跟顗安返回住所香閨，至截稿前顗安所屬台新戰神啦啦隊未有回應；屁孩經紀人則回應本刊，兩人是朋友關係，「當天活動結束後就去吃飯，然後回家打電動，屁孩說自己還打輸了，之後載顗安回到市區」。
鄭亦真結束半年育嬰假 狂甩15公斤6月正式回歸主播台
今年升格人母的中天主播鄭亦真產後請育嬰假，6月份正式回歸主播台，她坦言這是工作以來第一次休假長達半年，「有一種跟想像的不太一樣的感覺」，雖然不用忙工作，生活卻無比充實，尤其每天半夜才睡，卻可為了女兒準時早上6點起床餵奶，讓她不禁笑說：「現在覺得上班比育兒還輕鬆。」即使休假期間，鄭亦真也不忘關注新聞資訊，一來是為收假做準備，再者近期國際局勢瞬息萬變，希望藉此調整自己的節奏與狀態。鄭亦真也透露為了想穿回少女時期的主播裙又要兼顧健康，她採高蛋白加低醣飲食，盡量以原型食物為主，再搭配滾輪消水腫及骨盆調理按摩，「堅持半年的時間是真的有成果，目前已經瘦了15公斤，終於穿回以前的尺寸」。生了寶貝女兒，鄭亦真笑指老公現在完全是女兒傻瓜。（圖／親愛的莉絲攝影團隊提供提供）重回職場，鄭亦真對女兒自然不捨「比起擔心小桃會有分離焦慮，反而是自己會太想她」，由於早就規劃6月復職，所以從4月開始，就讓女兒輪流到奶奶及外婆家適應環境，「一開始去都會哭，我看了很捨不得，還好她適應力很快，最近已經不像3個月大那麼黏我，我反而有種失落感，但也代表我可以放心回歸主播台了」。育兒期間，鄭亦真透露每天早上起床看到女兒開心的對自己微笑時，那種滿眼都是媽媽的樣子著實讓她心生滿滿的幸福感，「過去購物都是在買自己的東西，女兒出生後連出國都是扛一袋她的衣服跟玩具」，言語間盡是對女兒的疼愛，鄭亦真認為自己是關愛型的快樂媽媽，當女兒焦慮時會給予她足夠的安全感，「唱自己編的兒歌給她聽，讓她聽到我的聲音知道我在這裡，對於小桃情緒穩定也有很大的幫助」。鄭亦真產後瘦身有成，目前已經瘦了15公斤。（親愛的莉絲攝影團隊提供提供）生了寶貝女兒，鄭亦真笑指老公現在完全是女兒傻瓜，只要與女兒有關的事情都擺在第一位，不只是「神隊友」，甚至成為「神奇隊友」，因為女兒晚上睡覺時，只要聽到老公的打呼聲就當成「白噪音」，反而能睡得更安穩，讓夫妻倆都哭笑不得。至於是否有計畫生第二胎，鄭亦真說目前尚未規劃，「但如果有驚喜，一定會生」。
莫允雯閃曬大鑽戒！「喜訊藏半年」將嫁小2歲男友
39歲莫允雯3月出席活動時，透露跟交往三年的廣告業男友穩定交往，也有結婚共識，更說「有好消息會說」。稍早她在社群上發出鑽戒照片，公開結束單身的喜訊，經紀人也回應了。今年年初本刊曾獨家直擊莫允雯與男友甜蜜約會。（圖／本刊攝影組）莫允雯今年初被本刊拍到跟男友吃火鍋，嘟嘴撒嬌的模樣就像熱戀中。事後她大方表示，男友小她兩歲，從事廣告業，是情緒穩定的牡羊男，雙方已經交往三年，對戀情十分坦蕩蕩。經紀人稍早回覆，「允雯其實在今年年初就被求婚了，但因為兩家人都在不同地方，他們想要親自與家人告知再公開，我也是這個月月初才知道這個喜訊，至於細節，就當面問她囉」。
曬15分鐘太陽就可能傷皮膚？ 研究：紫外線強度「這時間最高」
不少民眾認為短時間曬太陽不會對皮膚造成影響，但研究指出在未塗防曬的情況下，皮膚在曝曬約15分鐘內就可能出現損傷。專家對此提醒，皮膚受損的速度不僅取決於時間長短，還與紫外線強度、膚質及環境因素有關，日常防護仍不可忽視。紫外線強度影響曝曬風險 膚色與時間皆為關鍵《Verywell health》在報導中引述多項研究指出，人體皮膚受損的速度與紫外線指數（UV Index）密切相關，依全球國際機構通用的分級數值來看，紫外線指數越高，代表皮膚在短時間內吸收的輻射量越多，其中數值0至2為低風險，3至7為中度至高度風險，8以上則屬於極高風險，需加強防護。此外，紫外線通常在每天上午10時至下午4時間最強，夏季及接近赤道地區則更為明顯。也有研究提到，即使曝曬量尚未達到個別民眾會曬傷的程度，皮膚細胞中的DNA仍可能已開始出現損傷，而雖膚色較白者較易曬傷，但任何膚色都無法完全避免紫外線傷害，即使是深色皮膚族群，仍可能因長期曝曬增加皮膚癌風險。海拔與地物也會加重曝曬 滑雪、戲水皆需防護除了時間與地點外，研究提到，環境因素也會影響紫外線對皮膚的傷害程度，像是沙灘、海水、雪地等表面，會反射紫外線，使皮膚同時受到直射與反射的照射，增加曬傷風險，另當海拔越高，紫外線強度也越強，每上升約1000公尺，紫外線曝曬量約增加10%，因此登山或旅遊時，也需特別留意防曬。適度日曬有益健康 但長期可能加速皮膚老化不過適度日曬與過度曝曬之間仍有差異，重點在於紫外線強度、防護措施與曝曬時間控制，美國護理師布蘭迪瓊斯（Brandi Jones）說，適度日曬對人體仍有益處，例如每周數次、每次10至15分鐘的日曬，有助於合成維生素D、改善睡眠品質與情緒穩定度。不過研究也稱，深色皮膚族群可能需較長時間曝曬，才能達到相似的維生素D合成效果，但若過度曝曬，紫外線會破壞皮膚中的膠原蛋白與彈性蛋白，在數小時至數天內可能引發紅腫、發熱、乾燥、脫皮，甚至起水泡等情況，屬於曬傷的常見表現。這些長期累積的紫外線傷害，還可能在皮膚深層造成變化，導致皺紋、鬆弛、膚色不均等現象，也會影響細胞內的DNA修復能力，並可能增加異常細胞持續增生的風險，甚至提高罹患皮膚癌風險，目前已知多數皮膚癌與紫外線曝曬有關，包括基底細胞癌、鱗狀細胞癌與惡性黑色素瘤等，其中黑色素瘤雖較少見，但惡性程度較高。防曬不只擦防曬乳 衣帽遮蔽與外出時間也很重要瓊斯護理師建議，民眾可在日常應採取多重防護措施，包括外出前15分鐘塗抹防曬係數（SPF）30以上防曬乳，並每2至4小時補擦，或在流汗、游泳後增加使用頻率。此外，她也整理相關資訊，建議可搭配寬邊帽、長袖衣物與太陽眼鏡等防護用品，減少陽光曝曬，並盡量避免在紫外線較強時段長時間待在戶外，而若無法即時查詢紫外線指數，也可透過「影子法則」判斷，當影子比身高還短時，代表紫外線較強，應加強防護措施。【延伸閱讀】演唱會突遭雷射照腿！女星未受傷 皮膚科醫談舞台光源安全須知青少年腋下困擾「早齡化」！醫：約3成患者未滿18歲 恐釀就學困擾https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=68534
5人就有1人失眠！營養師揭密「腦袋停不下來」原因：5大舒眠營養素助大腦關機，找回修復力
妳是否也曾有過身體已經疲憊到了極點，但躺在床上腦袋卻像高速賽車般停不下來？在台灣，每五個人就有一人深受失眠困擾。高敏敏營養師強調，睡眠是身體進行修復的黃金時間，一旦長期失眠，代謝、免疫力與情緒穩定度都會崩盤。想要改善睡眠品質，不能只靠意志力，更要懂得從「飲食」與「環境」下手。今天就讓我們跟著營養師的腳步，拆解失眠的隱形引信，並學會如何透過聰明吃，為自己打造一個完美的入眠儀式。腦袋為何停不下來？拆解影響睡眠的四大隱形引信失眠很少是單一原因造成的。高敏敏營養師指出，心理壓力（如工作、家庭焦慮）常讓大腦無法切換至放鬆模式。此外，生理因素如女性更年期、經期荷爾蒙波動，或男性睪固酮下降，都會導致半夜易醒。加上睡前使用 3C 產品的藍光刺激、咖啡因過量攝取，以及不舒適的寢具環境，都會讓大腦誤以為還在白天，進而切斷了身體的修復進程。（圖／取自 Pexels）助眠飲食關鍵：五大營養素幫大腦啟動「關機模式」想要改善失眠，吃對食物能事半功倍。營養師建議攝取礦物質鎂（如南瓜子、深綠蔬菜）來穩定神經、減少焦慮；維生素 B 群則能幫助神經修復。最重要的色胺酸與褪黑激素可從奇異果、香蕉或優格中獲得，直接幫助製造血清素。此外，Omega-3 有助於調節情緒，搭配睡前一杯熱牛奶或薑茶，能讓身體在溫暖中慢慢放鬆，提升自然睡意。（圖／取自營養師高敏敏IG）睡眠是健康的基石：長期失眠背後的死亡風險警告長期失眠絕對不是小事。美國研究顯示，失眠超過六年，死亡風險會大幅提高 58%。當睡眠一再被中斷，身體的免疫系統與代謝機制就會停擺，長期下來健康風險會不斷累積。高敏敏營養師提醒，改善失眠需要生活、飲食與環境同步調整。當妳學會聰明挑選原型食物，並在下午後避開咖啡因，身體被好好照顧了，失眠問題自然能一步步回到正軌。（圖／取自 Pexels）建立睡前儀式感：從環境優化到生活習慣的全面重塑除了飲食，環境的優化也是關鍵。過亮的燈光、吵雜的噪音或不適合的溫度，都會讓睡眠品質打折扣。營養師建議，睡前應減少 3C 產品的使用，避免酒精或宵夜造成的負擔。建立一個固定的睡前放鬆儀式，無論是溫水沐浴還是冥想，都能發送訊號給大腦：該睡覺了。透過這些微小的調整，我們不僅能睡得著，更能睡得深、睡得好。（圖／取自 skuukzky IG）
北市林森北路凌晨酒客叫囂！酒後互看不順眼 警勸說無果管束帶回
北市中山區林森北路口7日凌晨2時許發生酒客口角糾紛事故。警方獲報，有4名男子疑似因酒後等待計程車期間，情緒失控互相叫囂，儘管有朋友在中間攔阻，卻仍未能有效阻止，警方見勸說未果後，2人仍情緒激動，不斷大聲叫囂，當場將4人全數帶回管束。據了解，4名男子7日凌晨結束飲酒準備返家，未料卻在店家門口等候計程車時，疑似因等候時間過久，加上24歲的胡姓男子素對同行的22歲朱姓男子頗有不滿，酒後情緒上來，怒對朱男不斷叫罵。儘管29歲的謝姓男子與28歲的王姓男子見狀第一時間立即阻止，2人各拉一人以避免情勢升溫，但叫囂音量仍引起附近民眾注意，緊急報警處理。警方獲報到場後，先是將2方拉開，但胡男仍拒絕離開並持續大聲叫囂，警方擔心胡男等人恐有危害他人安全之虞，並基於維護公共秩序及防止危害之必要，依法執行管束，將4人帶返派出所，俟情緒穩定後，由其友人到場帶回照護。中山分局呼籲，民眾飲酒應節制，避免因酒後失控滋生糾紛，影響社會秩序及自身安全。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
糖尿病控糖「陷情緒內耗」恐釀惡性循環！ 醫：先改1觀念
根據2024年《台灣糖尿病年鑑》資料顯示，台灣糖尿病人口約245萬人，盛行率達11.2%，其中40歲以下年輕族群發病率5年內增加25%。多數人直覺認為飲食是影響血糖的主因，卻可能成為疾病管理的盲點！耕莘醫院新陳代謝內分泌科馬文雅主任指出，臨床上常有患者困惑「怎麼沒吃東西血糖也升高」，其實背後就與情緒起伏影響壓力荷爾蒙、引發血糖波動有關。糖尿病管理也要兼顧情緒健康，第一步就是放下「對疾病的恐懼」。還沒吃血糖先飆 情緒也是影響因素馬文雅主任說明，人體的血糖來源除了飲食，還包括由肝臟調節的葡萄糖。從演化角度來看，在壓力狀態下，壓力荷爾蒙會刺激肝臟釋放更多葡萄糖，為應對危機提供能量；但這一機制放在現代，就會出現患者還未進食，只因為情緒低落或睡眠不足等，血糖卻出現上升的情況。「情緒低落時，想要進食放鬆是正常生理反應，但對糖尿病患者卻是一場拉鋸戰。」一方面想用食物安撫情緒，另一方面擔心影響血糖控制，放縱吃喝後又容易後悔與焦慮。長期下來，糖友容易陷入情緒內耗，有些人更對頻繁的回診、用藥、自我照護等感到厭倦與挫折，再加上生活中本就有的壓力堆疊，最終可能形成血糖控制不佳的惡性循環。「應緊張的不緊張、無需緊張的太焦慮」 患者也呈兩極化現代人人手一機，衛教資訊越來越隨手可得，臨床觀察患者反應卻呈兩極分化。馬文雅主任指出，醫療端經常強調血糖控制，以及提醒糖尿病惡化的可能結果，本意是希望血糖進步空間較大的患者多注意。結果看似繁瑣的疾病管理和對未來的恐懼，使得部分患者選擇逃避，也有人缺乏自覺、忽視病情，最後均加速疾病進程。「就像老師在台前提醒要注意學業，結果翹課的還在外面玩，坐在第一排的學生卻嚇得不行，以為自己要被當。」同樣一套衛教資訊，聽在本就自律、健康意識高的族群耳裡，反倒釀成過度焦慮。加上AI逐漸普及，部分民眾遇到身體變化習慣先問AI，卻因AI的回應放大了對風險的想像。其中「糖尿病前期」在醫學定義上為血糖數值接近診斷標準，但尚未確診的高風險群，常被誤解為與早期癌症概念相似，有人因此嚴格鞭策自己控糖，還沒罹病卻已過上患者般的生活，結果在長期壓力影響下，進入糖尿病的風險可能增加。「我個人臨床觀察發現，近幾年類似情況有增加趨勢。」以恐懼驅動改變難持久 翻轉疾病觀念從「愛」出發要改善糖尿病管理，第一步要先將糖尿病去污名化。馬文雅主任說明，罹患糖尿病，代表的是代謝效率因老化等原因變得效率不如過去，不是天塌了，也不是這輩子完了，透過生活調整與治療的及早介入，病情仍有改善或延緩的空間。她指出，若把自己對洗腎、失明或截肢等的「恐懼」當作動力，勉強改變往往難以長久維持。臨床上會引導患者思考「心臟停止跳動前，想要完成什麼事」，以「珍惜身體」的角度出發，透過調整飲食、規律運動、充足休息、積極治療等，目標為讓身體各器官陪自己更久，保有行動力與生活品質。「如果想要到處走跳，現在可能需要犧牲一些享樂來做交換，也許有些不方便，但可能可以避免未來的大麻煩。」有需求應與醫師討論 保持情緒穩定就是在控糖！馬文雅主任舉例，有患者容易緊張，空腹血糖長期偏高，經調整心態、不再全天緊盯血糖數值後，病況逐漸穩定。若擔心情緒變化對血糖的影響，她建議可透過血糖監測，了解是哪些情緒、什麼情況下造成血糖波動，同時要理解短期波動不代表長期失控，切勿過度焦慮，必要時可回診尋求醫療團隊協助。現代治療也正朝向「以病人為中心」，例如患者偶爾想攝取甜食，應向醫師提出，評估是否可以透過調整藥物或增加運動量取得平衡；若對長期用藥有疑慮，也應與醫療團隊討論，重點是「治療不中斷」。她形容，醫師是「翻譯身體語言的人」，協助患者理解身體發出的訊號，並決定自己接下來的對策。改變看待疾病的方式，糖尿病也可以是生活的其中一部分。「光是保持穩定情緒、舒緩壓力、減少壓力荷爾蒙，本身就是血糖管理的重要一環。」【延伸閱讀】想防糖尿病 生活壞習慣卻改不了？營養師教「從加分開始」更易落實！身體會「記仇」！血糖回穩心衰竭風險仍在 掌握糖尿病前期5警訊做好預防https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=68080
想好好保養身體的時候就會懂！SABON、歐舒丹、The Body Shop這三個品牌用過真的回不去
最近滑社群發現「微度假感保養」成了現代人的救命稻草，大家開始追求的不只是皮膚滑不滑，更多的是那種「關掉手機、全世界只剩我跟香味」的沈浸式療癒…與其花大錢去SPA，不如把自家浴室打造成專屬的高級避難所，這才是 2026年最聰明的精緻窮活法。SABON：白茶春光限定，晨曦日出的藝術感新裝如果你是那種非常注重「儀式感」的人，SABON明星三部曲絕對是這場浴室革命的主角！這次限定系列包裝美得像藝術品般~以「日出」為視覺核心，暖杏橘漸層配上細緻金線勾勒的花瓣，視覺上充滿了春日甦醒的溫柔光感。儀式從沐浴油清新的檸檬皮氣息開始，搭配身體磨砂膏的死海礦鹽拋光，最後抹上絲綢身體乳液，那抹純淨茶韻隨著體溫悠然綻放，整套流程跑完，不僅皮膚細到像會發光，那種由日出開始的甦醒感，真的會讓人覺得當女生好幸福。SABON白茶沐浴油(PET瓶)-春光限定版300ml／980元、白茶身體磨砂膏-春光限定版320g／1,480元、白茶絲綢身體乳液-春光限定版200ml／1,380元（圖／吳雅鈴攝）SABON白茶明星三部曲推薦組-春光限定版／1,280元（圖／吳雅鈴攝）歐舒丹：乳油木身體系列，敏弱肌的24小時隱形屏障說到保養界的「情緒穩定劑」，歐舒丹乳油木系列向來是許多人家中的常備品，這系列強調從沐浴、去角質到深度滋養的層層養護，只要3歲以上全家大小都能一起用，像乳油木保濕身體霜就是敏弱肌的救星，裏頭蘊含25%乳油木果油，抹開後的絲滑質地能提供長達48小時的防護效果，迅速降低肌膚不適感，這種安全感真的沒在開玩笑！更棒的是品牌今年迎來50週年里程碑，還為這系列全面換上新裝，視覺更顯精緻簡潔，在洗鍊線條中注入雋永質感，呼應輕盈柔和的自然香氣，讓日常呵護昇華為普羅旺斯的優雅儀式。歐舒丹乳油木保濕身體霜200ml／2,080元、補充罐200ml／1,880元（圖／品牌提供）歐舒丹乳油木保濕去角質美體霜200ml／1,660元、乳油木沐浴霜250ml／980元、乳油木保濕潤膚油100ml／1,720元（圖／品牌提供）THE BODY SHOP：致敬半世紀的優雅反叛，花漾白茶的純淨宣言THE BODY SHOP 於50週年限量推出的「花漾白茶系列」，完全打破白茶只能溫婉的框架！這款香氛將白茶花的純淨與接骨木花的野性生命力結合，前調通寧水與蘋果的清脆，就像清晨第一縷陽光穿透玻璃帷幕，緊接著中調揉合了英國梨與白茶初心，最後收尾在雪松與麝香的穩重木質基調...它不僅是純淨美妝的宣言，更是寫給現代女性的感官詩篇，強調我們在都會叢林裡可以溫柔也能強大，那種歷經世事後依然選擇良善的氣味，擦在身上真的很高級。歡慶新品上市，花漾白茶身體保養限量系列現正舉辦任選兩件85折優惠活動，包含沐浴膠、滋養霜、美肌優格等5個品項等你來帶回家。（圖／品牌提供）
張柏芝45歲素顏起床片段爆紅！凌晨4點開始的「3小時me time生活法」太圈粉
最近滑IG真的會被張柏芝的狀態震到！一段剛起床的素顏影片意外掀熱議，沒有濾鏡、沒有修圖，整個人卻亮到不行，完全不像45歲，更像剛睡醒的25歲女生！關鍵其實不只是膚況，而是整個人的狀態感—放鬆、穩定，還帶一點剛醒的慵懶氛圍，這種「自然好看」才是最難複製的。她在貼文裡提到，自己長期維持早睡早起，甚至清晨4、5點就起床，刻意替自己保留3小時的metime~這段時間沒有工作、沒有干擾，就是純粹留給自己。與其說是自律，不如說是把時間主導權拿回來，當別人還在睡，她已經先完成一段只屬於自己的生活。（圖／取自張柏芝IG）她也特別提到清晨的狀態，是夜晚與白天交界的時刻，可以聽見鳥叫、看見天色變化，甚至只是安靜準備早餐，都變成一種療癒。這種慢下來的節奏，其實會直接反映在外在，情緒穩定、生活有留白，整體氣色自然乾淨，連臉部線條都會變得更柔和。（圖／取自張柏芝IG）很多人以為她的「逆齡感」來自保養，但她給出的答案其實更生活化—每天感謝、專注當下、享受日常的小事。真正讓人羨慕的從來不是年齡，而是那種穩定又清醒的生活方式！當你開始把時間留給自己，好狀態其實就會慢慢長出來。（圖／取自張柏芝IG）
莫允雯穩交3年「達成結婚共識」！ 傅孟柏談方志友婚變：不會去雞婆
傅孟柏、莫允雯今（20日）一同出席鏡片品牌活動，近來方志友和楊銘威爆出11年婚變，傅孟柏坦言跟雙方都熟，但沒有多問，傅孟柏說：「這種事情我不會去雞婆。」傅孟柏跟方志友曾在《本日公休》演離婚夫妻，他分享，之前宣傳時，兩人打趣互稱「前夫」、「前妻」，沒想到竟有人當真相信，讓傅孟柏十分懊惱：「我為什麼要這樣講。」他坦言和楊銘威、方志友私下都熟，「但是這人家的事情，通常這種事情，我問都不會問」。而據傳楊銘威酒後愛把「離婚」掛嘴邊，導致隔閡加深，傅孟柏與經紀人老婆愛情長跑十多年，被問到吵架會說出「離婚」這種氣話？傅孟柏面露驚嚇急撇：「我覺得我會被打。」也勸世，「離婚」這個詞彙「盡量不要掛在嘴邊」。而莫允雯上月被本刊拍到跟男友吃火鍋，嘟嘴撒嬌的模樣就像熱戀中。她今大方表示，男友小她兩歲，從事廣告業，是情緒穩定的牡羊男，雙方已經交往三年，她也自嘲：「我都這把年紀了。」對戀情十分坦蕩蕩，也坦言兩人對結婚已有共識，「有好消息會說」。
假期熬夜又亂吃！ 中醫：「這時間」是調整體質關鍵期
長假結束後，不少民眾陸續出現感冒、腸胃不適、疲倦無力、精神不濟，甚至慢性病復發等情況。對此，初鳴堂中醫診所陳欣如中醫師表示，長假期間因作息紊亂、飲食過量，加上聚餐與應酬增加，容易耗損身體「正氣」。假期結束後的一段時間，反而是調整體質、重建免疫平衡的重要時期。中醫以「正氣、衛氣」說明身體防禦能力陳欣如中醫師指出，中醫雖沒有「免疫力」這個詞，但會以「正氣」與「衛氣」來說明人體抵禦外邪的能力。《黃帝內經》有云：「正氣存內，邪不可干。」當人體氣血充足、臟腑功能正常時，自然較不容易受到病毒與細菌侵擾；若正氣不足，則可能出現反覆感冒、過敏或疲勞等情形。脾、肺、腎三臟 與免疫調節密切相關從臟腑理論來看，免疫調節與「脾、肺、腎」三臟密切相關。脾為後天之本，主運化，是氣血生成的重要來源；肺主皮毛，負責防禦外邪；腎為先天之本，影響長期體力與防禦能力。長假期間飲食較為豐盛、作息延後，最先受到影響的往往是脾胃功能，進而牽動整體免疫狀態。假期過後常見三大因素 影響身體防禦力長假結束後出現身體不適，通常與三個原因有關。第一、飲食油膩過量 影響脾胃運作節慶或長假期間高油、高鹽、高糖食物攝取增加，容易導致消化不良、腹脹、便秘或腹瀉。中醫認為「脾虛則氣血生化不足」，當脾胃功能下降，身體防禦力也會隨之減弱。第二、作息顛倒 耗傷氣血與腎精聚會應酬、追劇至深夜，容易耗傷氣血與腎精，讓人精神不濟，也較容易感冒。第三、情緒壓力波動 干擾氣機運行假期相聚雖然熱鬧，但頻繁的人際互動也可能帶來心理壓力。中醫強調「肝主疏泄」，情緒不順暢時，容易影響氣機運行，進而干擾身體平衡。假期後調養可掌握「先修復、後調補」原則陳欣如中醫師建議，假期後調養可掌握「先修復、後調補」的原則，而不是急著進補。一、飲食清淡 先調整脾胃建議長假後三至五天飲食回歸清淡，以七分飽為原則，多攝取白蘿蔔、山藥、南瓜、地瓜、糙米與香菇等健脾食材。若出現腹脹食積，可用陳皮、山楂、炒麥芽沖泡代茶飲，有助消化。二、穴位按摩 幫助腸胃恢復若出現腸胃不適，可按摩足三里穴（膝下三寸、脛骨外側凹陷處），有健脾和胃的作用；或按壓內關穴（手腕橫紋上三橫指處），有助緩解胃脹與噁心。每日按壓三至五分鐘，有助氣血運行。三、規律作息與運動 重建身體節律建議盡量在午夜前入睡，午間可短暫休息約20分鐘。飯後步行10至15分鐘，或練習八段錦等溫和運動，有助促進循環並提升身體調節能力。季節交替仍須留意呼吸道保養此外，季節交替之際，呼吸道保養也不可忽略。可選擇百合、銀耳、蓮子或溫熱梨湯潤肺，並避免冰飲與寒涼食物，以免影響肺氣。進補仍需依體質調整陳欣如中醫師提醒，若有進補需求，應依體質辨證施治。容易感冒者可補氣固表；腸胃虛弱者應先健脾；長期熬夜疲勞者則需調肝養血、補腎為輔，建議諮詢專業中醫師後再進行調理。作息與飲食恢復 幫助身體回到穩定狀態長假期間往往較容易出現作息紊亂與飲食失衡，而假期結束後則是身體修復的重要階段。只要在飲食節制、作息規律與情緒穩定上多加留意，便能逐步穩固體內正氣，幫助身體重新建立穩定的健康基礎。【延伸閱讀】冬天胸悶、心悸變多？中醫點出「心陽不足」4大警訊與日常調理法心悸盜汗、易怒健忘？中醫師揭「補腎養心」安然度過更年期轉折期https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=67946
每天快走30分鐘會瘦嗎？ 醫讚：腸道菌變強、心理狀態更穩
規律運動帶來的好處，不只燃脂流汗那麼簡單！基因醫師張家銘分享，一位朋友每天快走30分鐘、持續3個月，體重雖然沒有明顯下降，但排便變順、睡眠變深、情緒更穩定，而相關研究也顯示，中等強度運動可改變腸道菌多樣性，進而影響發炎、代謝與心理狀態。張家銘在臉書粉專發文表示，近期有位朋友向他分享，自己每天快走30分鐘，堅持了3個月，雖然體重沒有明顯下降，但整個人變得比較穩，排便順了，睡得更沉，心情也沒有那麼起伏。張家銘說明，這些改變不是偶然，也不是心理暗示，背後有很清楚的分子機制在運作，不僅是運動流汗而已，而是腸道菌相正在慢慢重組；2025年一篇發表在《運動醫學與健康科學》（Sports Medicine and Health Science）的綜合性回顧文章顯示，根據大量研究證據可以發現，規律而適度的運動可以改變腸道菌相的結構與多樣性，進而影響發炎反應、代謝穩定度與心理狀態。張家銘提到，很多時候真正改變健康的關鍵，不是體重計上的數字，而是藏在腸道裡那片正在重新長大的好菌森林；近幾年醫學界越來越重視腸道菌，原因在於許多慢性疾病的源頭，都和腸道菌有關。張家銘指出，從肥胖、糖尿病，到憂鬱、失智，甚至自體免疫疾病，背後都能看到腸道菌相變化的影子，腸道菌能夠幫忙分解食物、製造維生素、調節免疫系統、維持腸道屏障的完整性，甚至還會透過腸腦軸影響情緒與壓力反應。張家銘提醒，當腸道菌變得多樣、結構穩定，發炎自然會下降，代謝會變順，血糖波動也會比較平穩，整個人會感覺比較穩、比較有力；如果結構開始失衡，物種變單一，壞菌增加、好菌減少，那麼慢性發炎會慢慢升高，腸胃變得敏感，體重也比較容易上升，精神跟著起伏。張家銘說，有研究發現，規律而且中等強度的運動，可以增加腸道菌的多樣性，特別是會產生短鏈脂肪酸的菌種，例如產丁酸菌，而丁酸（Butyrate）進入腸道細胞後，會抑制組蛋白去乙醯酶，進而讓發炎基因的表達下降，同時強化腸道上皮細胞，減少腸道通透性，同時還會提升粒線體效率，讓細胞使用能量更順暢。張家銘建議，若每天快走30分鐘，持續3到6週，排便開始變順、腹脹減少、精神變穩，那不是巧合，而是產丁酸菌在增加；不僅如此，運動時肌肉會釋放肌肉因子，例如介白素六，這些分子會刺激腸道L細胞分泌胰高血糖素樣胜肽一 （GLP-1，Glucagon-Like Peptide-1），幫助血糖調節，而腸道菌產生的短鏈脂肪酸會進入肌肉粒線體，提升脂肪氧化能力，這意味著運動讓腸道變好，腸道再回過頭來讓代謝更穩，只要血糖穩了，精神也比較集中。張家銘強調，當運動強度過高、恢復時間不足，壓力荷爾蒙便會升高，腸道通透性增加，使得免疫暫時下降，如果出現腸胃不適、容易感冒，那代表強度與恢復比例失衡，需要重新調整節奏。對此，張家銘也列出以下3種做法，只要持續3個月，就能發現排便規律、腹脹改善、血糖波動減少、情緒穩定、焦慮感下降，而睡眠也能變深：1、穩定運動頻率：每週3到5次中等強度有氧運動，例如快走或騎腳踏車，每次30分鐘到45分鐘，強度維持在可以講話但微喘的程度，這個區間最有利於產丁酸菌增加。同時，增加膳食纖維攝取，例如抗性澱粉（Resistant Starch）、水溶性膳食纖維，以及各種天然蔬菜與全穀，這些都是好菌的食物。2、觀察發炎與代謝指標：如果高敏感性C反應蛋白偏高，先避免高強度爆發型訓練；若糖化血色素偏高，以穩定有氧為主，再慢慢加入阻力訓練。3、依體質微調：壓力大、睡眠品質差的人，應先改善睡眠與恢復，再增加運動量；腸道敏感的人，可以短期使用特定菌株益生菌，但重點仍然在生活型態。
初四道喜／柴犬奈奈紅包比主人多！阿楞公開過年毛孩返鄉攻略
YouTuber阿楞於2015年創立YouTube頻道《柴犬Nana和阿楞的一天》，長期分享自己與愛犬奈奈的生活日常與出遊互動，人犬相伴的畫面吸引不少觀眾關注。適逢農曆新年到來，經常帶著奈奈外出的阿楞，也藉由自身經驗提醒飼主，在連假期間出遊時務必留意毛孩的安全。談起與奈奈的相遇，阿楞形容就像一見鍾情。當時奈奈才兩、三個月大，兩人對視的一瞬間，他便毫不猶豫決定帶牠回家。剛開始養狗並不容易，幼犬腸胃不穩，甚至會亂吃排泄物，讓他一度相當錯愕。阿楞回想，自己花了半年時間摸索，從定點如廁、控制飲食到環境適應，慢慢建立起照顧毛孩的節奏，「有點像新手爸爸的感覺，慢慢摸索、慢慢去學」。飼養奈奈期間，阿楞也開始將生活點滴分享到社群平台。起初只是把照片和影片放在Facebook上，單純記錄愛犬的成長，後來因朋友不喜歡「曬孩」內容，他索性另開粉絲專頁。沒想到奈奈模仿簡單詞語的影片意外吸引網友關注，也讓阿楞正式經營頻道至今。他笑說，奈奈聰明又習慣外出，無論遠門或粉絲見面會，都能自在應對，也享受被關注的氛圍。雖然常帶奈奈出門，但阿楞每次都做好防護，寵物座椅和牽繩必不可少。（圖／柴犬Nana和阿楞的一天提供）雖然經常出門遊玩，但奈奈也不是一開始就得心應手。阿楞回想，奈奈最初搭摩托車時因為速度太快，甚至嚇到在車上排泄。為了讓牠習慣外出，他先從短程摩托車練習，再逐步過渡到開車出遊；如今搭車看風景，反而成了奈奈人生一大享受。阿楞也在汽車後座安裝寵物汽座，確保突發煞車或急停時的安全。每逢過年返鄉，帶毛孩回家是飼主頭痛的事。阿楞分享，遇到塞車時，他會改走省道，雖然時間較長，但可以讓奈奈下車活動、舒緩情緒，他也呼籲出門一定要牽繩不離手，以免鞭炮聲或人潮嚇到毛孩。尤其過年熱鬧對狗狗來說是一種壓力測試，要多替牠想一步。回老家時，阿楞會先把奈奈抱進自己房間，讓牠熟悉、安定下來，再慢慢介紹家人。阿楞對奈奈的健康相當注重，會計算熱量定時定量的飲食。（圖／柴犬Nana和阿楞的一天提供）過年回家人多熱鬧，阿楞會先讓奈奈在房間安定，等牠情緒穩定再慢慢認識家人。（圖／柴犬Nana和阿楞的一天提供）由於奈奈已經高齡12歲，阿楞對飲食與健康格外用心，也定期帶奈奈做健康檢查。平時他會準備鮮食，每餐控制分量、採少量多餐，零食也按熱量計算。有時為了讓奈奈開心多吃，阿楞也會在下一餐調整分量，或搭配運動量，從散步三十分鐘，多走個五到十分鐘。奈奈聰明又習慣外出，無論遠門或粉絲見面會，都能自在應對。（圖／柴犬Nana和阿楞的一天提供）就連新年，他也會提醒家人不要餵食平時以外的食物，避免奈奈急性胰臟炎。他笑說，以前阿嬤會偷偷餵奈奈天然餅乾，他也會睜一隻眼閉一隻眼，「開心就好，也不是頻率很高」。而奈奈的存在，也拉近了他與阿公阿嬤的距離。阿楞笑說，過年回家時，奈奈收到的紅包甚至比自己還多，「我六百，牠兩千，真的很疼！」奈奈小檔案品種：柴犬年齡：12歲特長：學人講話、聽人話
毒駕撞死最精實所長毫無悔意 女毒蟲拒認罪稱「他硬要找我麻煩」
新北市土城警分局清水派出所長劉宗鑫，2024年9月30日巡邏時發現30歲女子陳嘉瑩駕駛車輛行跡有異、上前盤查，陳女竟拖行劉宗鑫撞上護欄致死，案件由國民法官參審，10日進入第3天審理，而陳嘉瑩拒絕認罪，進入看守所後還在信中表示「死者不是我的親人，我也很難感到難過」，認為陳沒有反省之意，希望法官求處重刑。檢警調查，陳嘉瑩當日違停新北地檢署附近遭劉宗鑫盤查，陳女因持有毒品心虛，害怕身上的喪屍菸彈露餡而衝撞劉員，將其拖行300公尺，送醫搶救後仍傷重不治，陳嘉瑩則被依殺人等罪起訴。全案由國民法官參審，6日起連續多日開庭，而陳嘉瑩9日庭審時拒絕認罪，稱自己沒有殺人意圖，也並非故意開車撞及施工護欄，認為自己被劉宗鑫拉著衣袖影響開車，以為開車後劉會放手，沒預料到會有死亡結果。10日則進入第3天審理，法官針對雙方進行量刑調查，檢方指控，陳嘉瑩案發後在看守所時，曾寫信表示自己「很無奈」，「但死者不是我的親人，我也很難感到難過」。而家屬曾詢問陳嘉瑩「你知道你撞死人嗎」，她卻回「因為他（劉宗鑫）硬要找我麻煩，不想被冤枉」，檢方認為陳嘉瑩沒有反省之意，向法官求處重刑。檢方也傳喚劉員曾經的羅姓部屬出庭，羅員證明劉工作認真、盡忠職守且為人和善，把派出所當第二個家，更常親自帶隊巡邏、以身作則，可說是土城警分局最精實的所長，而劉員曾透露「清水是最後一站」，表達有意轉往內勤，沒想到遇上死劫，檢方認為劉員辭世並非只有生命逝去，更毀了基層的靈魂。陳嘉瑩則辯稱，她在獄中有服用情緒穩定藥物，才會表現出冷淡情緒，自己不是沒有想到道歉，而是對方家屬情緒激動，讓她不敢當面致歉，劉父則表示不可能原諒被告，且希望求處陳嘉瑩死刑，全案則將於11日宣判。