晚睡晚起
」 睡眠 糖尿病
國高中生10點上學提案破門檻 教團憂用作業補課
有民眾在「公共政策網路參與平台」提案，把國、高中學生上課時間延後至上午10時，下課維持下午4時，希望藉此改善學生長期睡眠不足問題，提升學習效率，提案獲得熱烈回應。教育團體認為，但若只改鐘點、不動課綱與配套，最後不是延後到下午6點放學，就是壓縮教學、用作業補課，無法達成提升學習效率的初衷。全教總理事長侯俊良表示，上課時間調整可以討論，但學習時間配置影響最深的是課程綱要，如果要調整上課時間，課綱調整要學生、家長、學者、學校老師共同討論。睡眠時間跟課程是兩件事，如果學生沒有自制力，就算調整上課時間，學生睡眠不足問題仍難以解決。國教盟也認為，須同步檢討課綱、評量方式與教師人力，並設計校內安心看顧與交通配套，照顧到弱勢與需要接送的家庭。學生團體EdYouth理事長蔡其曄表示，縮短上課時間的問題應該被正視。近兩次台灣在《兒童權利公約》（CRC）國際審查中，國際委員都持續關切台灣學生的休息權與遊戲權。呼籲教育部正視學生長期休息時間不足的問題，檢討課綱及課程規畫，並積極回應學生的訴求。教育部回應，此案尚涉及地方政府權責，後續將進行連署提案研處，並依據「公共政策網路參與實施要點」規定於11月14日前完成具體回應。台北市國中校長認為，大多數家長擔心孩子上課時間縮短，會因此導致學習內容不夠扎實，甚至讓孩子參加早班補習課程，與提案初衷背道而馳。兒童青少年精神專科、三軍總醫院精神醫學部醫師葉啓斌表示，生物體質方面，的確有1到2成的人天生是「晚睡晚起型」，早上8、9點後頭腦比較清楚，生理時鐘和多數人不一樣，晚起做事比較有效率。若是社會文化環境原因，有些學生白天打瞌睡，可能是學習動機不足，白天上課睡覺導致晚上晚睡，這是長期慣性造成的生理時鐘改變，此時應提升學習動機，而非僅關注生理時鐘。
弘光科大開學日 獵鷹吉祥物送「升級祝福」學生笑翻
台中市私立弘光科技大學8日開學，為迎接學生入校，弘光吉祥物「弘光獵鷹」人偶現身學舍大門，並以逗趣的遊戲方式，邀請學生抽取專業、戀愛、社交、早睡早起的升級能力祝福，其中有1位抽到早睡早起的同學，還被友人虧這是不可能的任務，直言今日能準時到校，不是因為早起，而是完全沒睡，讓在場眾人笑成一片。校方表示，為祝福學生新學期有新的開始，特別安排弘光獵鷹抽取升級祝福能力活動，也說明抽中專業，擁有如期畢業不延畢力；戀愛能力可獲得戀愛腦波力；抽中社交，I人變E人，擁有校園隨機打招呼力；抽中早睡早起則為不可能任務力、夜貓子逆轉力。抽到社交能力的1名新生分享，他在MBTI人格測驗中屬於I人，不善於社交及和人說話，真的很需要社交能力升級；另1名抽到早睡早起能力的學生，還被旁邊的同學直接開玩笑說，這是不可能的任務，他今天早上能夠這麼早到學校來，不是早起，而是還沒睡。學務長陳志鳴表示，近年觀察發現，學生經歷疫情，戴口罩、線上教學，加上手機不離身的時光，不少學生不太敢面對面和同學、老師說話，社交溝通能力有待加強，確實需要社交能力升級的祝福。陳志鳴也說，再加上暑假不用上課，許多學生習慣晚睡晚起，也有不少學生本來就是夜貓子，開學後早上要起床上第一堂課有點難，直言早睡早起升級祝福應該非常實用。校方補充，「開學升級祝福」活動總共有三場次，除了今早於弘學舍大門舉辦之外，今、明中午12時，也會在L棟7-11前廣場快閃30分鐘，參加活動的前30名學生更有機會獲得祝福小禮物，包含吉祥物獵鷹吊飾等。
凌晨入睡中午起床「還算熬夜」？ 一票人揭影響：時間不固定才傷身
一名女網友近日詢問，她凌晨3、4時才入睡，睡到隔天中午起床，雖然同樣睡滿8小時，但仍常聽到「日夜顛倒對身體很傷」的說法，讓她相當困惑，也不知道自己的作息是否還算熬夜。女網友在Dcard以「為什麼日夜顛倒對身體不好」為題發文提問，自己凌晨3、4時才入睡，每天睡滿8小時，卻常聽人說「日夜顛倒對身體很傷」，讓她不禁疑惑，如果房間保持全暗，身體又如何能分辨現在是白天還是晚上？原PO舉例，台灣白天時美國正值夜晚，若自己的作息與所在地相反才構成日夜顛倒，而這個情況背後的定義是否以太陽的日照時間為準判斷？她也好奇，自己若長期待在無光的環境裡，是否可能讓身體自動調整作息，將「白天當夜晚、夜晚當白天」？貼文引發熱議，大家紛紛表示「每天不固定比較傷身 ，早睡早起身體荷爾蒙跟代謝，會比晚睡晚起正常一點，這個跟日照與燈光有關」、「身體的原廠設定是那樣，生理時鐘也是跟著大自然的規律，睡對時間很重要，不是有睡就好」、「我看長期上大夜班的朋友，他也都有睡滿7到8小時，可是狀態還是蠻差，直接從活潑大E人變超Emo，而且至少胖15公斤」。
孩子暑假太晚睡、飲食失衡！ 醫給4招調整作息迎開學
暑假進入尾聲，家長忙著準備開學用品的同時，也別忘了調整孩子的作息與飲食習慣！有研究顯示，兒童若每日平均睡眠時間減少約48分鐘，攝取的熱量會增加約62大卡，睡得少，垃圾食物吃得更多。專家提醒，若這些習慣延續到開學，不僅影響專注力與情緒表現，還可能導致血糖波動、代謝異常。初日診所兒童內分泌暨減重專科醫師王律婷提醒，放假期間不少孩子晚睡晚起、三餐不規律，零食攝取增加。與學校提供營養午餐、固定時間作息不同，暑假生活往往「吃得自由、睡得隨性」。1名12歲的孩童，暑假都住在阿公阿嬤家，長輩觀念是白飯、肉要多吃，零食也不忌口。隨家人到美國旅行後，天天吃薯條、炸雞、披薩，加上汽水。短短2個月就增加了4公斤，開學後要再回到健康飲食變得相當困難。根據發表於《International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity》的隨機交叉試驗，兒童若每日平均睡眠時間減少約48分鐘，攝取的熱量會增加約262千焦（約62大卡），且幾乎全來自高油高糖的「非核心食物」，如餅乾、洋芋片。王律婷說，光是「睡不飽」，就足以讓孩子吃進更多垃圾食物，增加肥胖風險。反過來，飲食也會影響睡眠表現。開學前1到2周是調整生活節奏的關鍵時機，建議每天提早15至30分鐘就寢。飲食上，早餐應避免只有澱粉的選擇，最好是蛋白質、高纖碳水與蔬果相互搭配，例如全麥吐司1片＋無糖豆漿1杯＋水煮蛋1顆＋小番茄；外食可選鮪魚三明治（去醬）＋茶葉蛋+無糖豆漿，或御飯糰＋蒸蛋。下午與晚間是進食高峰期，可選擇低GI水果（如芭樂、小番茄）或無調味堅果，減少血糖震盪，也避免影響正餐食慾與睡眠品質。另外，自然日照與運動能促進褪黑激素分泌，幫助夜間入睡。中高強度運動則能提升健康食物的攝取傾向，王律婷建議家長安排飯後散步、打球、騎腳踏車等，有助情緒穩定。開學前逐步調整生活習慣，不只學習力與情緒表現會提升，也有助於體重與健康數據的穩定發展。
研究揭「吃太晚更難瘦」 專業醫：吃太晚恐讓血糖失控
一份來自2025年、刊登於《eBioMedicine》的研究指出「吃飯時間與生理時鐘同步」對健康的重要性。根據該研究，若進食時間拖得過晚，身體的代謝功能會明顯變差，甚至血糖控制、體重管理都會因此受到影響。基因醫師張家銘在FB粉絲專業發文，當中引述《eBioMedicine》這篇研究，研究團隊針對92對雙胞胎進行分析，發現那些習慣把一天主要熱量集中在晚上的人，不僅較容易增加體重，連胰島素敏感度也會下降，血糖波動更不穩定。研究人員們採用一個名為「卡路里攝取中點」（caloric midpoint，簡稱CCM）的指標，觀察一天中攝取到一半熱量的時間點，發現越晚達到這個時間，身體的代謝能力就越差。研究顯示，當人們在晚上大量進食，身體的生理代謝時鐘其實早已準備進入休息模式，這時候硬塞進過多卡路里，只會讓身體無法有效消化吸收。因此，並非單純只看「吃多少」，而是「吃得多晚」，才是真正影響身體代謝的關鍵。這樣的結果對於晚睡晚起者影響尤為明顯。研究中發現，晚睡者通常也晚進食，長此以往容易形成惡性循環，導致代謝功能逐步惡化，腰圍、體脂悄悄攀升。專家提醒，並非每個人都必須強迫自己於傍晚六點準時吃飯，而是應該思考如何將一天的主要熱量盡量安排在白天，順應生理時鐘，而不是拖延到深夜才大量攝取食物。這項研究同時曝光另一個耐人尋味的觀察結果「飲食時間其實也與基因有關」。研究發現，單卵雙胞胎的進食時間、用餐次數，甚至第一口與最後一口食物的時間，彼此高度相似。這顯示部分飲食習慣，或許來自天生的遺傳傾向，而不單是生活環境所塑造。張家銘醫師解釋，這並不代表這些習慣無法改變。正因為知道這與基因有關，更應該多些耐心，透過正確方法慢慢調整，而非僅將原因歸咎於意志力薄弱。張家銘醫師建議，健康管理不該只關注卡路里或糖分攝取，更應該從找回符合自己節奏的作息與飲食模式開始。比起日復一日地焦慮計算熱量，不妨先反思：自己是否按照身體真正的需求在進食，還是只是習慣在固定時間吃東西。張家銘也提到，若忽略這些與生理時鐘有關的基本節奏，即使再怎麼減少熱量，效果終究有限。吃飯不只是維持生命，更是一場與自己身體的和解。唯有順應內在節奏，才能真正建立長久的健康。張家銘醫師也表示「時間不是敵人，而是健康的助力。」這句話，在此次研究中再次被證明值得反覆思考。
三酸甘油酯超標45倍！連吃4個月火鍋 31歲女子體內竟抽出「奶油血」
中國河南鄭州一名年僅31歲的女子近日因極端不健康的生活作息與飲食習慣，體檢時被抽出俗稱「脂肪血」的血液， 三酸甘油酯更是高出正常值45倍，醫師警告其隨時可能面臨胰臟炎、心肌梗塞與腦中風等急性風險。根據中國媒體報導指出，該名王姓女子身高161公分，體重卻達到152斤（約76公斤），屬於肥胖範圍。據了解，她自今年初開始，連續四個月每日進食一餐火鍋或燒烤，並且至少搭配一杯奶茶。飲食極度油膩且高糖分，再加上長期作息不正常，凌晨3點才睡，下午3點才起，幾乎完全顛倒了日夜節律。後續王女在接受常規體檢時，醫護人員抽出的血液竟是俗稱「奶油血」，血液呈現黃白色、如奶油狀態，引起醫師高度警覺。進一步檢查顯示，王女的血脂指數極度異常， 三酸甘油酯數值超出標準值45倍。這種嚴重高脂血症一旦未能及時處理，將大幅增加急性胰臟炎、心肌梗塞與腦血管栓塞的風險，甚至可能在毫無預警下突發致命疾病。醫師指出，王女士的病情與其長期高油、高糖、高熱量飲食密切相關，同時作息極不規律，造成新陳代謝嚴重失衡。根據臨床經驗，像這樣連續多月每日進食火鍋、燒烤類重油食品，尤其搭配含糖量極高的奶茶，加上長期熬夜晚睡，容易導致內分泌紊亂、脂質代謝異常與肝臟負荷過重，進而發展為嚴重的高脂血症與代謝症候群。經及時介入治療後，王女士目前體內各項健康指標已有明顯好轉，血脂數據也開始趨於正常。但醫師強調，類似案例在都市年輕族群中並不少見，尤其是晚睡晚起、靠外食維生的年輕人，更應警覺隱藏於生活細節中的健康危機。
晚睡晚起但「睡滿8小時」 國際研究：罹患癌症、糖尿病風險「明顯增加」
近期中國媒體《生命時報》援引多項國際研究指出，即便晚睡晚起者每日睡眠總時數有達到足夠的8小時，其健康風險仍顯著高於早睡早起者。研究中顯示，晚睡晚起的行為易打亂人體自然的晝夜節律，進而干擾多項激素分泌與代謝機能，增加罹患糖尿病、憂鬱症症與心血管疾病的風險。文章中提到，近期歐洲糖尿病協會（EASD）年會上，荷蘭萊頓大學醫學中心公布了一項研究成果，相較於作息正常、早睡早起的人，晚睡晚起者罹患2型糖尿病的風險高出46%。萊頓大學醫學中心研究員表示，改變身體的晝夜節律，可能會影響皮質醇、飢餓素、瘦素等關乎胰島素敏感性的激素系統，再加上晚睡易導致夜間進食，進而拉升糖尿病風險。根據2023年美國《內科醫學年鑑》（Annals of Internal Medicine）一篇研究指出，晚睡晚起者罹患第二型糖尿病的風險，比早睡早起者高出72%。即使考量飲食與活動等生活方式因素後，風險仍有19%的顯著上升。2022年一篇納入39項觀察性研究的綜合分析也指出，夜型作息者與癌症風險升高18%、糖尿病風險升高30%、以及憂鬱症風險升高86%，這些疾病風險的提升，都與夜間作息有顯著關聯。此外，夜型作息者其空腹血糖、糖化血紅蛋白與低密度膽固醇水平亦高於早睡早起者。至於為何晚睡晚起會導致這些後果？研究人員認為，這主要與「晝夜節律錯位」有關。當生理時鐘與日常生活安排、光照環境不一致時，就會導致內分泌、體溫、免疫、細胞修復等週期性生理過程失調。這種失調可能降低胰島素敏感性，導致血糖異常，也會影響情緒神經傳導物質（如血清素、多巴胺）運作，增加憂鬱症風險。麻省理工學院與哈佛大學聯合研究也提到，早睡早起對心理健康也有正向影響，每將入睡時間提早1小時，可使重度憂鬱症風險下降23%。研究人員認為，這與神經系統的節律性活動密切相關。早起讓個體更早暴露於晨間自然光，有助於穩定情緒與心理狀態。中國南方醫科大學南方醫院精神心理科主任張斌也提到，人類的生理節律深受「生物鐘」控制，從心率、血壓到內分泌與腸道蠕動，皆有規律波動。例如，正常情況下心率與血壓於白天升高，夜間降低。皮質醇在凌晨達最低，晨間上升，有助於清醒；而胰島素與褪黑激素的節律則影響代謝與入眠品質。廣東省人民醫院睡眠障礙診療中心主任歐現則表示，雖然部分人自認為是「夜型人」，但多數晚睡現象其實是由玩手機與拖延行為導致，並非基因使然。若非工作或特殊情況所迫，建議儘可能早睡早起以配合生物鐘。而對於不得不晚睡的人，如輪班夜班者或因出差調時區者，則應更注意生活調節，如避免夜間暴飲暴食、加強白天日照、維持規律運動與均衡飲食、避免抽菸與飲酒等，以降低損害。至於如何維持良好睡眠品質，學界公認兩大原則：第一是「睡眠規律」，第二是「睡眠足夠」。具體建議包括如下：1.將床鋪「專用於」睡眠，避免在床上使用手機、閱讀或工作2.每日固定時間起床，即使是假日也應該儘量避免晚起3.避免「報復性熬夜」，意即強迫自己延後睡眠以獲得更多娛樂時間4.成人每日建議睡眠時數為7至8小時，年長者約需5至7小時，青少年與兒童則需8至10小時不等此外，為改善睡眠質量，睡前1小時應避免劇烈運動與強光刺激，可藉由泡腳、伸展運動或靜坐冥想放鬆神經系統。環境方面，建議使用遮光窗簾、降低噪音並調整室溫，以營造利於入眠的空間。若出現長期失眠狀況，應盡早就醫尋求專業治療。
夜貓子小心！晚睡潛藏罹3病風險 醫曝4招改善
早睡或晚睡真的對身體有很大影響！減重醫師蕭捷健指出，引述1項研究，「夜貓子」作息的人恐怕會比正常作息的人，罹患糖尿病風險提升2至3倍，肌少症風險提高3.16倍，及罹患憂鬱症風險提升2.7至4.1倍；蕭捷健坦言，即使睡滿8小時也沒用，晝夜節律失調會影響荷爾蒙與新陳代謝調節，另外也建議4招可改善。知名減重醫師蕭捷健昨（20）日在臉書粉絲專頁分享有關睡眠習慣的資訊，他在看過一些研究，發現早睡和晚睡是有差別的，坦言自己大學時期是個「夜行性動物」，以為睡眠時間足夠就沒有影響；豈料，身體有內建的生理時鐘，也就是所謂的「晝夜節律」。蕭捷健進一步說明，生理時鐘會影響各種機能，像是睡眠、荷爾蒙分泌、新陳代謝，所以就算睡眠時間一樣長，長期與內在時鐘錯開，就會出現問題。據英國薩里大學與美國西北大學的聯合分析，睡晚晚起的全因死亡風險比早睡早起的人高出約10%。其中晚睡的話確實潛藏罹患3種疾病的風險，包括憂鬱症風險提高2.7至4.1倍，有研究指出，晚睡晚起的人更容易出現憂鬱症狀；韓國高麗大學研究發現，晚睡的人睡眠時數足夠，還是會出現新陳代謝問題，像是糖尿病風險提升2至3倍，肌少症的機率也比早睡的人多出3.16倍，血脂和體脂也會比較高。蕭捷健表示，針對晚睡晚起型的人還是有改善的方式，分別是盡量避免熬夜，在凌晨前睡覺，確保有充足睡眠時間；養成規律運動或健康飲食，降低晚睡帶來的代謝風險；減少抽菸喝酒，在研究中顯示，晚睡晚起的人壽命較短與抽菸、喝酒比例有正相關；與公司或學校協商彈性時間，減少生理時鐘的衝突。◎提醒您：吸菸有害健康、吸菸害人害己。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。◎勇敢求救並非弱者，您的痛苦有人願意傾聽，請撥打1995◎如果您覺得痛苦、似乎沒有出路，您並不孤單，請撥打1925
「立冬6大禁忌」曝光！3星座小心身體出狀況 專家曝3招開財運大法
11月7日即將迎來24節氣中的「立冬」。對此，清水孟國際塔羅小孟老師昨（3日）也在臉書粉專列出立冬6大禁忌與傳統習俗，同時曝光3招開財運大法，只要照著做就有機會旺到2025年。立冬禁忌立冬不宜過早外出：古代俗話說「立冬一日，水冷三分」，因此立冬非常寒冷，外出容易感冒生病，再加上一些長輩若太早出門，心血管收縮會比較不舒服，因此當日避免外出，需早起者建議多穿衣服。立冬不宜飲用大量熱水：立冬為極寒日，飲用大量熱水容易導致身體磁場忽陰忽陽、忽冷忽熱，易引發身體不適。不宜洗熱水澡過久：立冬極寒日空氣中陰氣極盛，洗澡過久會讓陽氣下滑，室內溫度也會被大量陰氣所覆蓋，導致皮膚乾，騷癢，嚴重脫皮，最好快速洗完。運動激烈：立冬天氣較寒，過度跑步運動，容易導致心血管劇烈收縮，老人也容易有心血管疾病發生，因此立冬應避開激烈運動。3星座好發身體疾病：摩羯、處女、金牛因為是土象星座，冬天土較冷，所以要注意立冬之後這3個星座會有隱疾或舊疾，以及出現手腳冰冷，建議多喝花果茶調養身體。立冬不要晚睡晚起：俗話說「秋冬養陰」，而1天晚上21點開始就是陰氣的開始，因此立冬後最好早睡早起，睡眠時間睡長才能補足精氣，不斷活化我們的身體。立冬傳統習俗立冬要補冬：古人認為立冬寒氣重身體容易不適，因此要補冬，建議喝羊肉爐或薑母鴨來補氣血。立冬要拜祖先：立冬可拜祖先感謝祖先1年來的幫助，拜完後還可以吃湯圓，代表家家團圓。立冬要吃餃子：古人流行在立冬吃餃子，因為立冬為秋冬交替的節日，因此「交」替就成為「餃」，故用餃替吃餃子就代表節日交替。立冬要吃甘蔗：古人擔心喝太多補氣湯及食物會上火，因此就有人開始以吃甘蔗來替代進補，然而冬天也是一年最後節氣，選在立冬吃甘蔗也有倒吃甘蔗的意義。立冬要吃生蔥：古人稱立冬能吃蔥能讓身體散發體汗，使體內的陰氣能隨著汗液排出，如此一來氣血循環就通了。立冬3招開財運大法立冬當天財神在正東方，只要將紅包袋裡放168或888置於家中的正東方位，放好7天後再拿去銀行存，會有意想不到的財富效果。在立冬當天11月7日，早上6:12至6:20，也就是今年立冬節氣交替時間，在這個時間點找個碗筷，碗裡可以放米或豆子，再插入1支筷子置於屋外或窗戶外，象徵立冬一支獨秀，會有貴人或投資的好運氣，放1天後再丟棄即可。立冬的太陽黃金度數為225度，因此在立冬當天隨身攜帶225元的錢在身上，切記一定要剛好，最好置於口袋裡，能吸收宇宙能量讓財氣不斷盤旋在身上。
肌肉男友交往後不健身「半年變肥宅」 她嘆：看肥肚真無力
近日一位妹子表示，剛認識男友時他是一名肌肉男，交往後卻不上健身房，「短短半年直接從肌肉男變身成小肥宅」，看到男友現在的肥肚，讓她感到崩潰無力。原PO在論壇《Dcard》發文，「最初跟男友認識的時候，男友是給人一個肌肉男的形象。健康的生活型態，再加上大肌肌，讓我對他很欣賞也覺得很幸福。然而在交往後，卻幾乎沒有再看到男友上過健身房一次。同居後發現他都非常晚睡晚起，更開始熬夜打電動吃宵夜。短短半年直接從肌肉男變身成小肥宅。」原PO說，她自認很注重身體健康，也希望另一半有相似態度，「畢竟是要長期一起生活的人！因此常常軟磨硬泡希望他去運動一下稍微注重自己的健康。鼓勵他啦、問他今天要不要一起上健身房、獎勵制度啦」，甚至還說上一次健身房就幫他「服務」一次，「到最後直接直言不諱的說『你肚子真的很大欸』都用上了，男友卻都無動於衷。」原PO指出，現在看到男友就崩潰又有點無力，尤其看到肥肚更是一點慾望都沒，「個人也是希望這份感情可以長久，如果是有辦法解決的事情就好好溝通解決，但也不想太為難彼此，真的好苦惱！」此文曝光後，網友紛紛留言「要是我，我就一禮拜上五次健身房了」、「要不分手吧這樣像我這種單身狗族群才更有機會脫單」、「坦白說，我覺得他要是真的有運動習慣，不太可能交女友後就荒廢了」、「可能只是想騙女友才健身」。
愛熬夜得糖尿病風險增2.5倍！ 醫曝穩定血糖睡眠時間
高雄長庚內分泌暨新陳代謝科講師級主治醫師吳書婷醫師，日前在自己的粉絲專頁中發文，指出睡眠品質不好，會使得交感神經活性上升，導致血糖跟著上升。而要是常常熬夜晚睡晚起的人，也會比早睡早起作息的人，增加2.5倍罹患糖尿病風險。因此要想預防糖尿病，最好不要熬夜太晚，且每天要睡滿6到8小時。吳書婷醫師28日在自己的Facebook粉專發文，指出要是作息失調、沒睡好，將會影響血糖的控制。綜合各類分析研究顯示，睡眠時間長短與糖尿病發生風險呈U型分佈，睡太久或睡眠不足，都會增加糖尿病風險。另外，大型英國資料庫分析發現，睡眠不到5小時的糖尿病患者與平均睡眠7小時相比，有較高心血管疾病風險及死亡率。晚睡晚起與早睡早起的民眾相比，也會增加2.5倍罹患糖尿病風險。吳書婷醫師透露，因為睡眠品質下降，會使得交感神經活性上升，腎上腺素分泌增加。造成葡萄萄耐受性變差與胰島素阻抗性上升，影響體內的血糖調節，導致血糖上升，也會影響其他高血壓等其他慢性病。最後，她也不忘提醒民眾「維持良好的睡眠品質與適當睡眠時間6-8小時，是預防及改善糖尿病的重要因子！」
過年回家「一早被挖起床吃飯」 女大生如法炮製「凌晨5點半」叫父母起床
隨著年節腳步的接近，中國當地不少在外求學、工作的年輕人都紛紛趕回自己的故鄉。但這時候，一些年輕人與長輩之間的生活習性差異就出現了，比如早上睡得正開心的時候，就是被父母死拖活拖挖起床吃飯。而河南就有一名谷姓女大生也面臨到相同的問題，但他選擇的解決方式是「我也叫父母起床吃飯」。根據中國媒體報導指出，谷女描述自己平時比較晚睡晚起，沒想到在返鄉過節、早上七八點睡得正舒服的時候，就硬是被父母給挖起床吃早餐，這讓谷女是頭昏腦脹的，事後也是敢怒不敢言。但想到之後假期還那麼長，自己有可能隨時都會因為睡太晚又被父母挖起床，所以谷女決定反其道而行，自己也來叫父母起床吃早餐。他先是定了一個早上5點的鬧鐘，起床後就開始烹煮製作早餐，等到早餐弄好了，也早上五點半了，谷女就端著早餐進入父母的房間，也是硬生生地將父母挖起床吃早餐。谷女表示，自己把父母叫起床的時候，父母兩人都十分的懵圈。而有了這次經驗後，谷女也表示，如果未來父母還要七八點把他挖起床的話，那他隔一日還會比照辦理，早上五點就起床做早餐，五點半叫父母起床吃飯，主打的就是一個互相傷害。
媳婦結婚2年沒生子…慘遭婆婆譏「屯母」 網炸鍋：有皇位要繼承？
嫁到婆家後，常會衍生出許多婆媳問題。有位婆婆抱怨，媳婦太好命，每天都晚睡晚起等吃飯，什麼都不會，只會花老公的錢跟頂撞小姑，結婚2年了「肚子還平平，2024年了連下顆蛋都沒有的女人我看是屯母吧」。此文一出，網友紛紛炸鍋，怒嗆她「你家有皇位要繼承？？」原PO於近日在臉書社團「毒姑九賤婆媳討論區」發文指出，自己身為媽媽兼婆婆，認為現在的媳婦很好命，每天都晚睡晚起，完全不用做家事，有人幫忙做早晚餐、帶便當、洗衣、打掃又買菜，還不會幫忙跟感恩家人。原PO怒批，媳婦連煮一頓飯菜4菜一湯都不會，嫁2年了吃最會同時也吃最多，除此之外還最會花老公的錢跟頂撞小姑，最後她更嗆「肚子還平平，2024年了連下顆蛋都沒有的女人我看是屯母吧」。此文一出，網友紛紛留言，反嗆她「你自己也是當媳婦過來的，為什麼還要虐待人家，不生就不生啊，你家有幾億要繼承？莫名其妙欸」、「你家有皇位要繼承？？誰啊妳，還得學做飯，管好自己就好」、「妳怎麼不說是妳兒子的問題？妳以為妳家是首富？阿姨，妳都不照鏡子嗎？有妳這種婆婆，還好意思要媳婦生小孩？妳當她是生子工具？」但也有人勸她「所以幹嘛要跟媳婦住一起，讓他們搬出去省得每天看著礙眼，也不需要每天盯著她不煮飯，你也不用煮飯給她吃，多好」、「歡喜做就甘願受，現在妳的付出，將來會得到福報的，她是妳兒子的愛人，如果愛兒子就愛屋及烏吧」。
開學無法收心怎麼辦？專家建議「親子3儀式」減少負面情緒
開學日將近，不少家長開始擔心，孩子沒辦法收心怎麼辦？專家建議，不妨把握暑假的尾聲，回顧這2個月假期的旅遊照片、添購開學後需要的文具用品，和孩子營造一些「儀式感」，或是預先規畫開學後的周末行程，讓孩子有正向期待，都有助於減少對於上學的負面情緒。董氏基金會心理衛生中心主任葉雅馨指出，兒童和成人一樣，都會有收假症候群，暑假期間沒有課業和時間壓力，難免會比較放鬆，晚睡晚起、上網時間增加等，如果沒有趁開學前調整回來，容易出現遲到、注意力不集中等情形。葉雅馨建議，家長可以和孩子討論選1到2天作為「收心日」，例如暑假期間都睡到很晚、沒吃早餐，這一天可以設好鬧鐘、稍微提早起床吃早餐；也可以花半天時間一起看照片，回顧暑假期間做了哪些事情，讓孩子感覺到過程是愉快的、有成就感，有助於孩子告別這段快樂時光，接受接下來回到有任務的時刻。新竹台大分院精神醫學部醫師林建亨表示，接近暑假尾聲之際，家長可以帶孩子接觸和學校有關的事物，例如整理書包、添購新文具，或是和同學相約、回到校園內運動。林建亨也建議，家長可以和孩子討論開學後第一個周末的行程規畫，讓孩子有正向期待，將目光放得更遠。另外，有的孩子因為上學要離開爸媽而焦慮，不妨準備小玩偶、貼紙等陪伴小物，讓孩子覺得爸媽陪伴自己一起上課。林建亨說，通常孩子的收假症候群會在開學後3到5天逐漸消除，但如果超過1到2周仍有拒絕上學的表現，或是因為開學而焦慮到吃不下、睡不好，甚至體重明顯下降，建議可尋求學校老師、輔導室等相關資源，或是到兒童心智科求診，了解背後是否有疾病因素，或是有霸凌事件、人際相處困難或學習困難等問題。
168斷食3個月狂胃痛…檢查驚見「全是潰傷」 醫揭1習慣超NG
近年健康意識抬頭，相信不少民眾都聽過知名的「168」斷食法，就是集中在8小時內進食完成，其餘16小時禁食，希望藉此有效減重，甚至是改善脂肪肝等。不過，一名生活作息不正常的35歲男業務，嘗試168斷食法3個月後開始胃痛，就醫檢查發現胃裡竟布滿大小潰瘍與發炎，原來是犯了1大忌。肝膽腸胃科醫師王威迪在《醫師好辣》節目中分享收治個案，該名35歲男子從事業務工作，因為中午才到班，所以開始晚睡晚起，起床後直接跳過早餐，後來他決定嘗試168斷食法，集中在8小時內完成每日進食，但他認為自己沒吃早餐，所以從不忌口，不僅愛吃高油、高鹽食物，還常搭配含糖飲料。醫師提到，患者持續168斷食約3個月後，開始感覺胃部不適，就醫後透過胃鏡檢查，赫見胃裡遍布大大小小的潰瘍及發炎。王威迪說明，雖然168斷食法必須在8小時內完成進食，但仍不該暴飲暴食，尤其應減少攝取如澱粉類等容易刺激胃酸分泌的食物，且含量飲料也要避免，防止胃酸分泌過剩造成傷害。王威迪也提醒，有3種人不適合執行斷食法，首先是運動量大者，空腹過久可能造成低血糖導致昏倒；第二則是患有糖尿病且控制不佳者，因為斷食容易使血糖值不穩定，一旦未進食時間拉長也會出現低血糖，引發危險；最後便是不忌口的人，即便16小時不進食，每餐的量卻是2至3倍，反而會對健康造成影響。
「8小時睡眠論」可能是錯的！ 他指出1關鍵週期：規律更重要
大家都認為每天睡夠8小時就是健康的睡眠，可是為什麼很多人睡夠8小時後身體反而更疲勞呢？大陸就有微博帳號指出，實際上睡得好與睡眠時間長短並無必然關係。據《有料視頻》的報導，影片指出，為什麼很多人睡夠8小時，甚至睡超過8小時候，身體反而會更疲勞呢？因為實際上睡得好與睡眠時間長短並無必然關係，「我們的睡眠是按照睡眠週期來計算的，一個睡眠周期為90至120分鐘，人要睡滿8小時，就是根據4至5個睡眠週期這樣來算的，那如果是按照睡眠周期，其實睡6小時也行，睡10小時也行，這都是因人而異的。」影片還強調，其實睡眠時間並不是那麼重要，「重要的是要有規律」，例如平常晚睡晚起的人，突然要他早睡早起，就會引發難以入眠，或睡眠品質不佳的問題。「對我們的身體來說，睡眠時間如果固定了，再推遲或提早1小時甚至幾小時才睡覺，就是在倒時差。」因此想要保持優質的睡眠，一定要遵守固定的節律。
林青霞斜槓作家不排斥寫劇本 新書《青霞小品》白先勇讚「淡而有味」
林青霞推出第4本著作《青霞小品》，今日在國家圖書館與白先勇進行對談，她表示書中所載都是些生活中的小事情、小細節，所以取名《青霞小品》，白先勇稱讚內容淡而有味，「表面上好像風平浪靜，但深處很有韻味」，林青霞則表示：「我之所以寫作不是因為演員身分，演過很多戲、看過很多劇本，而是喜歡分享內心的感受而已。」書中2張照片讓白先勇特別有感，一張是林青霞在印度與一群孩子開心合影，人美心善的她向窮苦小孩買花，但沒有拿走，只把錢給他們；另一張照片則是林青霞在印尼給了一群窮苦孩子每人一張鈔票。白先勇誇她有愛心，林青霞害羞說這是小事，「我也曾經在很窮苦、在很鄉下的地方，在那個時候就夢想有像這樣子的人來我們鄉間小道。」且她很喜歡看到人家高興，所以經常給人驚喜。林青霞表示全心投入寫作之時，會讓她忘了什麼是寂寞。（圖／焦正德攝）林青霞也分享寫作習慣，晚睡晚起的她，百分之九十九都是從半夜寫到天亮，她開玩笑說：「因為白天都玩夠了，剩下時間不知道怎麼消磨。」如果遇到瓶頸，她會停下腳步，看書或和朋友聊天。68歲的林青霞敞開心胸使用電子產品，一寫完傳給朋友討論，她打趣道：「不見的話，可以從我和他們的訊息找到。」如果有人找，她不排斥嘗試寫劇本或小說「不過小說的話就可能要跟白老師或瓊瑤姊請教一下」。林青霞表示：「都說寫作是一條寂寞的路，可寫作治癒了我的寂寞症，當我全情投入寫作之時，我忘了什麼是寂寞。」今日的新書發表會吸引400位粉絲到場支持，導演朱延平、前總統夫人周美青、時報出版董事長趙政珉也是座上賓。
婆婆顧孫超放任「日夜顛倒零食吃到飽」 媳婦曝恐怖後果
這阿嬤顧孫的方式讓人汗顏！一名媽媽抱怨，婆婆很愛小孩，但採取放任的方式照顧，以致於小孩作息日夜顛倒，而且吃飯不正常，到了3歲還口齒不清，讓她好頭痛。原PO在臉書《毒姑九賤婆媳討論區》提到，她認為自己的孩子要自己顧，陪小孩成長是一件很有成就感的事，但因為和長輩同住，婆婆很喜歡干涉。從小孩生完沒多久，每天起床第一件事就是敲門要進來看小孩，完全不考慮她是否不方便，這樣的情形維持將近一年，因此小孩11個月就送托嬰中心，她則回歸職場，身心終於暢快。婆婆雖然愛小孩，但照顧的方式令人不敢恭維。原PO舉例，婆婆根本沒在管小孩的作息，一整個freestyle，小孩變成夜貓子也不意外，因為晚睡晚起，通常睡到隔天中午，然後開始放縱的一天。小孩可以盡情享用各種零食餅乾，手搖飲也是家常便飯，電視一定要轉到喜歡的頻道，否則會大哭尖叫，甚至會摔東西。由於小孩三餐不正常，有時候不吃正餐，餓了只喝配方奶，導致小孩3歲多講話還是含滷蛋，口齒不清。婆婆常常懊惱，卻沒有意識到是自己的行為所造成，「不否認她真的很愛小孩，但是這種溺愛真的太可怕」，小孩學會用哭達到目的，有時還會打人，婆婆總放任：「他們還小還不懂」，讓她決定把小孩送托嬰。婆婆採放任的方式顧小孩。（示意圖／翻攝自pexels）原PO萬分感謝托嬰中心的存在，解救許多婆媳問題。剛好最近小叔的孩子上幼稚園，導致婆婆生活失去重心，便提出想幫忙看顧孩子的想法，有了其他人的前車之鑑，對此她笑而不語，請老公幫忙傳達：「您年紀大了，好好休息，不用再為我們小孩操心了」，瞬間覺得神清氣爽。原PO認為，小孩的成長之路要陪伴走得更久，婆婆雖然只是幫忙顧一陣子，但如果小時候沒教好，長大就歪了，累的是親生爸媽，因此她建議，假如經濟許可，絕對要將小孩送托嬰，「絕對！」
「開電視睡覺」不僅干擾睡眠還會短命！ 美研究：環境光是關鍵
為了排解夜晚孤單一人的寂寞，開著電視入睡可能是很多現代人的習慣，但美國大學醫學院的一項最新研究表明，這種作法不但無法助眠，還容易影響睡眠品質，提高罹患糖尿病、肥胖症和高血壓的風險，反而更容易早死，而且不只電視、電腦和手機的光線，窗外或小夜燈太亮也會干擾睡眠。根據《紐約郵報》的報導，美國西北大學費恩伯格醫學院（NorthwesternUniversity Feinberg School of Medicine）的研究人員在近期針對525名63歲至84歲的老年人，進行環境光如何影響睡眠和健康的檢測分析，並在當地時間29日發表了最新的研究結果。數據顯示，即使是在最微量的環境光線下入睡也會影響睡眠，提高罹患糖尿病、肥胖症和高血壓的風險。首席研究員菲利斯（Phyllis Zee）表示，人們應該盡一切努力避免在睡覺時接觸任何光線，因為這更有可能引發「胰島素阻抗」。根據美國家庭醫師學會（AAFP）的資料，「胰島素阻抗」是指肌肉、脂肪和肝臟的細胞對正常濃度的胰島素沒有適當的反應，這通常會導致糖尿病、高血壓和心血管疾病。這項研究的結果表明，習慣在環境光充足的夜間就寢的受試者中有17.8%患有糖尿病，40.7%則有肥胖問題。相反的，在全暗環境下入睡的人裡面只有9.8%患有糖尿病，26.7%患有肥胖問題。而且那些在環境光充足下入睡的人更有可能晚睡晚起，「而我們都知道晚睡的人通常有更高的機率罹患心血管和肥胖疾病。」菲利斯補充。不過值得注意的是，該研究還發現只有不到一半的受試者在全黑的環境下入眠可以睡超過5小時以上，這表示還有其他東西也會干擾睡眠。2019年的一項調查就顯示，36%的青少年和26%的成年人每晚會醒來至少一次，只為了查看他們的智慧型手機。睡眠專家建議民眾至少在睡前3小時放下手機，因為螢幕發出的藍光會直接刺激大腦，阻礙身體內褪黑激素的分泌，導致失眠或更容易在半夜醒來，不只如此，窗外的路燈或房間的小夜燈太亮也會干擾睡眠。