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韓妞都在練！0器材「10分鐘瘦小腹操」瘦腰、提氣色，坐辦公室也能做
10分鐘就有感！瘦肚操成為新流行想瘦小腹卻不想流大汗？現在韓妞們瘋傳的「10分鐘瘦肚操」火熱登場！這套運動不需要任何器材，只要留出一點空間，每天練10分鐘，就能幫助燃脂、強化核心，同時改善駝背、久坐痠痛，最適合上班族和學生黨。瘦肚操的原理透過手腳的環繞、扭腰、深蹲搭配呼吸，帶動全身血液循環，加快脂肪燃燒速度。不同於激烈的HIIT，它強調「溫和＋持續」，特別適合東方體質，長期堅持下來，不只小腹平坦，連氣色都會跟著變好。10個爆紅瘦肚動作（每招重複60秒） 1. 左右手向後畫半圈＋扭腰雙手畫半圈搭配扭腰，帶動全身伸展，甩掉側腰贅肉。（圖/翻攝自網路影音） 2. 左右手向上伸＋扭腰手臂向上拉長，結合腰部扭轉，延伸核心線條。 3. 手臂向前畫圈＋單腳後伸直訓練平衡感，同時拉長小腹和腿部線條。（圖/翻攝自網路影音） 4. 收緊核心＋呼吸扭轉靠柱雙腳打開，雙手水平轉動，強化核心穩定度。 5. 雙手向前上下畫圈＋扭腰模擬大幅度伸展，甩開腹部與背部多餘脂肪。（圖/翻攝自網路影音） 6. 雙手上下畫圈＋雙腳同步扭曲下蹲強化大腿與小腹力量，還能加速心跳燃脂。 7. 雙手畫圈＋大腿抬壓腹部單腳輪流抬膝碰腹，加速腹肌收縮。 8. 雙手緊握向前碰小腿手腳同步伸展，核心肌群全面啟動。 9. 雙手扶後腦深蹲＋上身左右畫圈結合深蹲與上半身旋轉，一次訓練下半身與腰線。 10. 雙手向兩側畫圈＋扭腰最後收尾動作，放鬆全身肌肉，順便雕塑側腰。（圖/翻攝自網路影音）✔ 每天只要10分鐘，不必流大汗✔ 改善駝背、肩頸痠痛✔ 幫助燃脂，腰圍月減5cm不是夢✔ 適合零基礎、久坐上班族
中年男腰痛看病半年沒好轉 X光驚見1根牙籤扎進肉裡
大陸湖南有一名48歲李姓男子腰部疼痛，四處求醫長達半年都不見好轉，擔心自己得了腰大肌膿瘍，日前才到湖南省胸科醫院治療，經照X光才發現有1根牙籤扎進他的肉裡，已透過手術成功取出。而李男坦言自己喜歡叼著牙籤，沒想到醉倒後牙籤會插進體內。綜合陸媒報導，湖南省胸科醫院名醫姚其能分享一起病例，來自長沙一名48歲李姓男子他因長期腰痛，到處求醫過了半年都不見好轉，懷疑自己罹患腰大肌膿瘍，才決定到大醫院檢查。姚其能醫師替李男安排核磁共振和趙X光，在多重精密檢查後，在李男的腰部肌肉發現1根長約6公分的異物，最終確認是竹質牙籤殘留。在找到李男腰部疼痛的原因後，因為牙籤已經在深層肌群裡，要拿出不是一件容易的事情，在該院外科醫師帶領團隊聯合放射科、麻醉手術科等，進行手術，最終將牙籤成功取出。針對這起病例，姚其能醫師提醒牙籤等異物扎進身體不罕見，尤其牙籤兩頭尖銳，扎入身體裡面恐導致嚴重傷害，像是刺穿消化道、血管或器官受損，引起出血或感染等問題；最可怕的是，牙籤或其他異物長期殘留體內，容易引發深部組織感染、膿腫形成甚至敗血症。而醫師也指出，李男因為喜歡叼著牙籤，在某次喝酒後睡著，牙籤才會扎入體內，他醒來也不記得，導致瘦腰痛所苦長達半年。因此醫師呼籲民眾飯後或酒後不要叼著牙籤，也不要將牙籤亂丟，避免害自己或他人受傷；除此之外，醫師提醒愛叼著牙籤的民眾，身體局部有反覆腫痛狀況，需高度警惕有異物殘留體內的可能，及早治療。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
《影后》曾菀婷戲裡金句「等你們到50歲的時候，再來看看有沒有老娘的身材！」太寫實！戲外也認真瘦身，體重永遠維持在4字頭超強！
在《影后》裡飾演有點傲嬌性格女演員「潘茵茵」的曾菀婷，雖然本人個性完全不是這種需要時時被捧在手心的小公主，但得隨時努力才能維持好身材這件事，可是戲裡戲外都一樣！今年已經42歲的曾菀婷，身高168公分體重卻從來沒有超過5字頭，修長纖細的好比例怎麼養成的？讓我們一起看看她的瘦身秘訣吧！1.瘦手臂小運動:手打圈+手臂抬起曾莞婷提到，手打圈是她在家最常做的動作之一。雙手平舉、掌心朝外，轉動手臂畫圈，再將雙手併攏在胸前、手肘貼著手肘向上抬，每天重複50次，就能有效鍛鍊手臂肌肉，消除蝴蝶袖。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 2.瘦腰運動:踮腳尖走路對於「腰間肉」，曾莞婷也分享了她的居家瘦腰秘訣。她會保持站姿，雙手往上延伸，踮起腳尖在家中來回走動，這個簡單的動作不僅能訓練腰側肌肉，還能幫助塑造馬甲線。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 3.簡單減肥餐:豆漿+水煮蛋+香蕉運動之外，飲食管理同樣重要！曾莞婷的早餐食譜非常簡單:一杯溫豆漿、兩顆水煮蛋和一根香蕉。豆漿和水煮蛋中的蛋白質能增強飽足感，促進肌肉生長；而香蕉中的膳食纖維有助於腸道健康，維持血糖穩定，讓你一天元氣滿滿！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 4.靠牆罰站減重法上班族或學生總是沒時間運動？曾莞婷推薦「靠牆站立」，只需每天花5分鐘靠牆站，保持肩胛骨和臀部緊貼牆面，不僅能幫助減輕水腫，還能有效改善體態。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 5.再忙也要抬腿！曾莞婷透露她的美腿秘訣就是「每天泡腳和抬腿」。睡前靠牆抬腿30分鐘，能幫助血液循環，改善腿部浮腫，即使再累，也要記得堅持，這就是她逆天美腿的關鍵。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
韓國健身女神又一枚！Ray Yang ig一起追起來！跟著她做，身材線條超好又緊緻！
想瘦身、想身材變好的女孩們，跟小編一起追起來韓國的健身女神！長相甜美可人的韓國健身女神Ray Yang擁有女生最羨慕的傲人上圍，小蠻腰，再加上圓潤的翹臀，這樣魔鬼的身材真的讓人很想跟她一樣！（圖／取自 Ray Yang ig ）別看Ray Yang身材這麼好，她後來在節目上坦承，其實以前曾患過暴食症，最胖的時候體重高達70公斤！當時更有憂鬱症，還好後來接觸了瑜珈，不間斷的努力訓練下，成功減重，也因此發現自己熱愛運動，也很有天分，才往瑜珈和健身教練的領域發展！ View this post on Instagram A post shared by Yang Ray (@ray__yang)Ray Yang不管忙碌與否，每週都會固定運動五天，每次兩小時，毅力真的非常驚人！而一般女生怕做重訓會讓身材變得太壯，但她卻說其實透過重訓可以增加肌肉量，讓身材的各部位變得緊實又有線條感，曲線就會變得很漂亮！ View this post on Instagram A post shared by Yang Ray (@ray__yang)另外，Ray Yang也很喜歡做普拉提斯加強身體的肌肉耐力，另外她最愛的瑜珈她也很推薦大家做。 View this post on Instagram A post shared by Yang Ray (@ray__yang)看著她的ig，小編發現她除了以上各類運動之外，平時也很喜歡爬山、游泳和水上運動，真的是不折不扣的健美達人！ View this post on Instagram A post shared by Yang Ray (@ray__yang)
王仁甫脫了！ 為「5566演唱會」運動甩5公斤
娛樂圈模範夫妻王仁甫和季芹經營的頻道「芹仁PlayWhat」，分享家庭生活與多支攀登百岳的影片受到粉絲歡迎，兩人健康形象也深植人心。隨著王仁甫所屬團體5566的演唱會在即，愛吃美食的王仁甫也開始展開減肥計畫，他就在新上線影片公開他的瘦腰秘訣，透露他和兒子小YA一起騎單車從宜蘭頭城來回新北市貢寮，加上平日運動與節食的努力，也讓他成功甩下脂肪，宣告體重已減少5公斤，讓他離在演唱會勁歌熱舞再近一步。曾自嘲自己是「胖索爾」的王仁甫，隨著5566的20周年演唱會受到新冠肺炎疫情影響延期，但如今隨著疫情趨緩，離演唱會的日子也越來越近，讓王仁甫積極展開減重計畫，希望屆時能以最佳狀態與粉絲見面。愛妻季芹也不斷提醒他，自己的節目有說過，腰圍過粗代表內臟脂肪過多，會讓身體處在慢性發炎狀態，容易引起代謝症候群，男性腰圍要小於90公分，可減少三高慢性病、心血管疾病與中風發生機率，希望王仁甫能一直保持健康身體，才能更長久地陪伴家人。王仁甫約兒子及朋友們騎車，從宜蘭頭城來回新北市貢寮。（圖／芹仁PlayWhat提供）王仁甫也分享自己瘦腰秘訣，除了平常去爬山踏青外，就是維持正常的飲食，與增加運動量來降低內臟脂肪及體脂肪，最新的「芹仁PlayWhat」影片中，就可看到他帶著兒子小YA一起騎單車5小時，挑戰從頭城到貢寮來回60公里的路程，回家後季芹馬上驗收老公，要他脫掉上衣再量一次腰圍，結果驗證王仁甫這些日子以來的努力，體重已減少5公斤，腰圍也只有86公分，並表示他要繼續努力讓粉絲在演唱會上看到「不一樣的王仁甫」。不只王仁甫為演唱會積極瘦腰，季芹也表示自己會努力維持健康，結果引來王仁甫當場拿起量尺，要確認老婆的腰圍是否有符合女性標準小於80公分，讓她趕緊阻止老公，不要將女明星的秘密外洩。
【健康情報】統一集團響應千禧之愛89量腰日
為期2個月的居家防疫生活終於隨本週三級警戒降級暫告一段落，不知大家腰圍守住否？因三高慢性病是新冠肺炎重症及死亡高危險群之一，腹部肥胖又是三高前期重要指標，今年千禧之愛健康基金會89量腰日，特別以「防疫新生活 瘦腰遠重症」為題，邀請「柴語錄」躍上「89量腰日」腰圍量尺，再搭配濃濃文青風的台灣特色守護貼紙組合包，希望用正能量勉勵大家繼續度過防疫降級生活。上述組合包7月28日起在全台7-ELEVEN門市免費索取(每家門市發放50包)，統一集團康是美、星巴克、21風味館、聖娜多堡、家樂福等12家通路也同步響應，消費就贈送，全台限量65萬份送完為止。台灣特色守護貼紙除印有「讓我-1，一起+0」溫馨標語，更繪有台灣黑熊、櫻花鉤吻鮭、台灣藍鵲，再點綴上象徵剛毅的梅花，勉勵人人都要謹慎防疫，抵擋疫情守護家園。另，7月28日起只要掃描量尺或貼紙上QR code，或上網直接搜尋進入「89量腰日九宮格闖關挑戰」，前兩萬名答對者可直接獲得統一陽光無加糖高纖燕麥穀奶一瓶，還有機會再抽統一陽光無加糖黑豆漿、濃韻烏龍茶、繽紛鮮蔬烤雞便當、21PLUS香草烤雞沙拉、柚香和風嫩雞沙拉、綺麗健康油等近萬份免費試吃券，於防疫期間陪大家一起顧健康！即日起前兩萬名進入「89量腰日九宮格闖關挑戰」並答對者，即可獲得統一陽光無加糖高纖燕麥穀奶一瓶，還有機會再抽統一陽光無加糖黑豆漿等近萬份免費試吃券！今年量尺不僅有獨家柴語錄熱門角色「廢柴跟太子」陪大家量腰做運動，也延續家庭健康尺的功能，正面標記20歲以上成人防治代謝症候群之腰圍標準：男性應小於90公分、女性應小於80公分，及65歲以上長者預防肌少症之小腿圍標準；背面還可黏貼在牆上或柱邊作為兒童身高尺，是祖孫三代皆可共用的家庭健康尺，歡迎民眾踴躍索取幫家人量出健康。而今年千禧之愛健康基金會與統一超商好鄰居基金會及各關係企業特別聯名附贈的台灣特色守護貼紙，除了印有「讓我-1，一起+0」溫馨標語，及貼紙背後的男女健康腰圍標準提醒，更繪有象徵台灣的保育類動物台灣黑熊、櫻花鉤吻鮭、台灣藍鵲，再點綴上象徵堅貞、剛毅的梅花，與大家共勉只要人人都謹慎防疫，不但可遠離新冠肺炎重症風險，也必能抵擋疫情守護家園。今年量尺延續家庭健康尺的功能，正面標記成人防治代謝症候群之腰圍標準，及65歲以上預防肌少症之小腿圍標準；背面還可黏貼在牆上或柱邊作為兒童身高尺。千禧之愛89量腰日「柴語錄量腰尺及台灣特色守護貼紙」於7-ELEVEN門市及統一集團指定通路發贈日期請見附表。89量腰日九宮格闖關挑戰、各項好禮與各通路活動辦法，請見89量腰日官網：https://89day.1000-love.org.tw。千禧之愛健康基金會邀您共度防疫新生活瘦腰遠重症！統一集團旗下13家通路攜手2個品牌響應89量腰日，消費即贈組合包，全台限量65萬份，歡迎民眾踴躍索取幫家人量出健康。
小隻女必看！跟德國博主Leonie Hanne學穿搭~教妳160也能穿出170好比例！
在IG上擁有超過270萬追蹤人數的德國時尚blogger-Leonie Hanne，最受人讚賞的便是很懂得穿出媲美超模等級的修長好比例，以下幾套look還不快點學起來！像是這套蓬蓬袖針織衫，Leonie Hanne選擇下身搭配硬挺材質的A-line高腰過膝裙，既能拉長腿部線條，還同時有小臉&瘦腰視覺效果。別忘了還要將頭髮挽起，整體比例會更好。(圖／翻攝Leonie Hanne IG)喜歡她的造型妳可以這樣買>>ZARA寬鬆版針織衫／1,490元、Sandro黑色金屬皮帶寬裙／12,290元、Salvatore Ferragamo MARINEO白色牛皮短靴／39,900元 (圖／品牌提供)雖然有些人覺得身高嬌小是缺點，但可以直接把長版上衣或大衣當成洋裝單穿其實也不錯！妳可以學Leonie Hanne把長版襯衫外再套上一件寬鬆針織衫，或是將外擴剪裁的大衣繫緊腰帶再露出美腿搭雙短靴，都很好看。這樣一來即使不穿高跟鞋也能自動延長雙腿。(圖／翻攝Leonie Hanne IG)身為時尚博主當然不能錯過本季熱門的五分褲款式，不過Leonie Hanne了解自己的身材優缺點，在挑選五分褲時會以不要太合身的寬版褲襬為主，搭配上衣的技巧則是輕薄能塞進褲頭的材質越適合，才不怕被說是五五矮短身。以為會很難挑戰的五分褲，讓Leonie Hanne親自示範給妳看這樣穿意外地很OK。(圖／翻攝Leonie Hanne IG)
中年走鐘2／肥胖易成新冠肺炎重症 3重點遠離「代謝懸崖」
英美官方皆已將「肥胖」列入新冠肺炎重症的危險因子，以英格蘭公共衛生署引用的ICNARC統計來說，新冠肺炎重症病人中，輕度到重度肥胖者占整體的38.5%，而美國紐約市區醫院也分析出37%的確診者為肥胖者，顯示肥胖者在傳染病流行期間，確實是需要特別注意的族群，而在台灣，45歲以上有高達一半人口有過重及肥胖問題，對此不可不慎。若是已確認為慢性病的患者也需要更加注意，研究顯示新冠肺炎死亡人數中，1/3是糖尿病患者，而糖尿病人若罹患新冠肺炎，死亡風險會增加2倍。隨著新陳代謝減慢、賀爾蒙變化，男女步入中年後都將邁向「代謝懸崖」，到底該如何勒馬？千禧之愛健康基金會常務董事、台中榮總許惠恒院長建議「固定量腰、健康飲食、轉肌運動」3重點。1.固定量腰：建議中年後每個月都量一次，且謹記國健署的標準：男性腰圍「應小於」90公分，女性腰圍「應小於」80公分。2. 選擇健康的飲食：我國19~64歲成人每日平均乳品攝取不足1.5杯者高達99.8%，蔬菜攝取量不足3份為86%、堅果種子不足1份為91%，建議民眾應特別加強攝取。主食類中全穀雜糧也建議至少達三分之一(代謝症候群患者更建議提高到二分之一以上)，以使營養均衡。3. 維持動態生活習慣：除了有氧運動外，更不能忽略以阻抗型運動搭配優質蛋白質來進行「轉肌」，因提升肌肉量也可提升身體代謝率，是瘦腰與管理身材的不二良方。
東區羅姐猝逝／曾莞婷瘦成紙片人 惋惜羅霈穎：是很好的大姐
曾莞婷4日出席「千禧之愛89量腰日」活動，明顯消瘦許多，被說變成紙片人，她最近正忙著拍賈靜雯製作、主演的《媽，別鬧了！》，讓她備感壓力，「最近很忙但很感恩，我算是越忙氣色越好，好奇怪，可能跟新陳代謝有關係。但因為拍戲壓力大，開始掉體重。」曾莞婷現場示範瘦腰運動。（圖／彭子桓攝）曾莞婷在《媽，別鬧了！》也是女神角色，不乏性感裝扮，戲服一件比一件緊，且有機會與偶像賈靜雯合作，她也上緊發條，保持狀態，希望自己能有好的表現。出道20餘年，腰圍始終保持在23吋，曾莞婷說七分靠飲食，三分靠運動，少吃冰冷食物、澱粉，起床會喝杯溫開水幫助代謝，她也特別鼓勵做「阻抗型」增肌運動，尤其要鍛鍊核心肌肉，提升基礎代謝率。曾莞婷最近忙著拍戲，變得更瘦了。（圖／彭子桓攝）此外，羅霈穎昨猝逝，曾莞婷說過去常在《康熙來了》碰面，對此表達遺憾，「很惋惜，她是一位很好的大姐。」
很撩！林明禎扮的狐狸精長這樣
「宅男女神」林明禎新歌〈Whoo〉日前首播廣獲好評，MV將於7日在種子音樂官方頻道播出。她在MV中戴上狐狸面具，化身成一隻在韻律球上跳舞的「可愛狐狸精」，並率領舞者大秀「螢狐扭臀瘦腰舞」，扭腰擺臀極盡撫媚，讓現場的工作人員忍不住大呼：「真的很撩！」看似性感撩人，林明禎坦言在瑜伽抗力球上跳舞是一大挑戰，核心肌力、平衡感、腰力缺一不可，而且從早拍到凌晨，連跳18小時才收工，同事開玩笑說，這套「瘦腰舞」都快變「夭壽舞」了。此外，她還得在MV中無厘頭地用各種情緒吃麵，邊吃邊哭、邊吃邊笑，忍不住笑說：「這是吃過情緒最複雜的一頓餐。」她首度嘗試填詞描寫戀愛的滋味，歌詞中「整個世界只有你讓我Say it whoo」、「Cuz of you我才懂什麼是forever」表達熱戀中的女生眼裡都是「他」，並渴望和「他」白頭偕老。目前還是單身的她表示近來工作滿檔，「對於其他事情沒有特別去想，一切都順其自然」。林明禎（中）率領舞者扭腰擺臀，性感撩人。（圖／種子音樂提供）