腦腐
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滑手機滑到「腦腐」！新加坡花錢請全民讀書 每天15分鐘就有獎
短影音一支接一支、社群頁面永遠滑不完，當手機演算法不斷爭搶人們的注意力，新加坡決定用「現金」把國民拉回書本。綜合美國有線電視新聞網（CNN）與其他外媒報導，新加坡本月啟動為期5年的全國閱讀推廣計畫，把閱讀設計成可以打卡、集點甚至換錢的任務，民眾每天只要讀滿15分鐘就能累積虛擬代幣，希望從每天一小段時間開始，重新培養深度閱讀習慣，對抗短影音、無止境滑手機及「腦腐」（brain rot）帶來的注意力危機。不過，想靠讀書賺錢恐怕不容易。這項由新加坡國家圖書館管理局（NLB）主導的計畫規定，每次閱讀至少15分鐘，可獲得20枚虛擬代幣，每天最多登錄一次，集滿1000枚才能兌換1新加坡元（約新台幣25元）。換算下來，民眾必須連續完成50天符合資格的閱讀紀錄，才能換到這筆小額獎勵。錢不是重點，官方真正想推動的是「習慣」。透過閱讀、打卡、累積點數再獲得回饋的遊戲化設計，降低重新拿起書本的門檻，再搭配全民共同參與，希望用微小誘因逐步把注意力從手機螢幕轉回較長篇的內容。新加坡國家圖書館管理局主管梅麗莎譚（Melissa Tam）表示，短篇內容雖然能讓人迅速掌握資訊，但長篇閱讀有助於強化專注力、批判思考與想像力。官方期待的不只是增加閱讀分鐘數，而是培養更多保持好奇、能夠思考及辨別資訊的讀者，以因應愈來愈複雜的世界。這項政策瞄準的正是數位時代逐漸浮現的閱讀困境。近年「腦腐」被用來形容大量接觸膚淺、碎片化網路內容後，認知能力彷彿逐漸下降的感受；另一個問題則是「doomscrolling」，也就是不停往下滑動大量負面或零碎資訊，讓注意力持續被手機牽著走。近期全球排名顯示，美國15歲學生的閱讀成績明顯下滑，新加坡與大陸等亞洲地區則有突出表現，數位干擾也被點名是課堂教育面臨的挑戰。然而，即使新加坡仍是全球閱讀成績亮眼的國家之一，另一個問題卻出現在學生離開課堂之後：會考試、會閱讀，不代表還會為了興趣翻開一本書。新加坡國立教育學院研究閱讀習慣的羅清怡（Loh Chin Ee）指出，現代人其實沒有完全停止「閱讀」，每天仍會從手機或其他螢幕接觸大量文字，真正變少的是需要投入較長時間與專注力的「深度閱讀」。她認為，對本來就愛看書的人而言，15分鐘或許很短，但對重新培養習慣的人來說，反而是一個容易跨出的起點。升學壓力也可能讓閱讀從興趣變成任務。32歲風險分析師艾薩克尼奧（Isaac Neo）觀察，不少學生進入中學後面臨大型考試，開始只閱讀考試需要的內容，久而久之便失去休閒閱讀的習慣。他自己進入職場後，工作上雖然天天接觸技術報告及新聞，卻突然發現已經多年沒有真正拿起一本書。為了找回閱讀習慣，尼奧在2025年共同創立「現代男性讀書會」（Modern Men's Book Club）。他表示，不少成員加入時都坦言已經很久沒有讀完一本書，希望藉由讀書會重新開始；有人恢復閱讀後，甚至開始嘗試以前根本不會選擇的書籍類型。新加坡也沒有把成效全部押在1新加坡元的獎勵上。目前「邊讀邊賺」仍屬試行階段，將持續至今年底，國家圖書館管理局將依使用者回饋增加功能及改善計畫；另一條路線則把全民閱讀轉化為公益力量，官方希望今年累積750萬分鐘閱讀時間，藉此最高募得15萬新加坡元（約新台幣355萬元）投入慈善用途。然而，把現金放進閱讀這件事，也讓當地出現兩派聲音。質疑者認為，閱讀原本應建立在興趣與好奇心上，一旦需要靠金錢推動，可能本末倒置；相關研究也顯示，金錢獎勵雖能刺激特定行為，但當獎勵消失後，原本持續行動的內在動機也可能受到影響。新加坡Putra Star Care首席臨床心理師夏里莎黃（Charissa Ng）指出，對原本就有一些閱讀興趣的人來說，金錢獎勵可能有效，但若一個人本身完全沒有閱讀意願，僅靠現金恐怕很難讓他建立長期且發自內心的動機。支持者則有不同看法。在短影音、AI內容與社群平台全面搶占注意力的環境下，只要有人因此願意放下手機看書，就是值得嘗試的改變。28歲新加坡書籍與生活類內容創作者夏曼林（Charmaine Lim）便表示，比起在大眾運輸上不斷聽到TikTok及AI生成陸劇外放的聲音，她寧可看到乘客因為看書太專心而搭過站。經營讀書會的艾希莉謝（Ashley Chia）則把標準拉得更遠。她認為，如果新加坡真正想建立閱讀文化，成功不能只用「每天有沒有讀15分鐘」判斷，更應觀察人們是否因此成為更有好奇心的讀者，願意閱讀那些不容易出現在眼前，或未必能立即派上用場的內容。
總忘要做的事？小心「腦腐化」上身 4招助重建思考力
許多人經常在操作3C產品時忘記自己待會要做什麼事，這個現象最近被一個名為「Emo心理學」的Instagram帳號點出。該帳號進一步提到，民眾有這種情況並非變笨，而是由於長期暴露於大量碎片化資訊中，導致大腦逐漸「腦腐化（brain rot）」。IG帳號「Emo心理學」表示，「腦腐化（brain rot）」是一種因過度依賴科技而產生的心理現象。當人們習慣多工處理訊息，例如一邊聽Podcast一邊回訊息，大腦便會不斷在不同任務處理模式間切換。這樣的行為雖然不是突發性的認知受損，卻是日程生活中高頻資訊對大腦造成的慢性侵蝕，導致原本大腦可靜下來思考的內容被切成碎片，或本應是一條線的注意力，也只剩下一堆斷點。Emo心理學指出，腦腐化不只是影響記憶力，更會損害建構力，導致大腦無法完整處理與整合資訊，民眾也將無法把記得的詞彙組成句子，或把看過的觀點轉換為立場，造成思考結構斷裂，進而失去判斷力、思考力，變得愈來愈不確定該相信誰及不習慣長時間深入思考。Emo心理學呼籲，民眾別讓自己成為訊息的轉運站，更不應成為內容的儲存器及情緒的代言人，而該成為可靜靜建構、慢慢吸收及重新理解這個世界的人，「思考不等於深入，清醒不等於快速，真正的深度，永遠需要一點空白。」Emo心理學也提出4個練習事項，幫助人們找回完整思考能力，對抗「腦腐化（brain rot）」。1. 每天讀完一段「有點難」的文字：不是資訊量大，而是需要動腦的那種句子，讓自己慢下來由大腦走完邏輯、不跳出、不逃避。2. 紀錄「我為什麼會這樣判斷」：不是寫答案，而是寫過程，包括「我為什麼相信這件事」、「我根據什麼做決定」，重建推理的路線，幫助重建大腦的結構。3. 留下一段「認知靜默時間」：不聽音樂、不滑手機、不回訊息，哪怕只有10分鐘，讓大腦不是接收而是整理資訊。4. 說出一個清楚的觀點：不套用流行語、不轉發別人的話，就算只有一句話，也是自己推理出來的想法。
重症醫揭這習慣超傷大腦 「腦腐化」4後果曝光
現代人一閒下來幾乎都在滑手機，小心「腦腐化」。重症醫師黃軒表示，腦腐化（Brain rot）是一個形象化的詞彙，描述由於過度接觸低質量或缺乏挑戰性的內容，特別是網路內容，而導致的精神或智力退化現象。黃軒在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》指出，具體來說，有腦腐化的人，他們的日常行為可能表現為，注意力難以集中、記憶力下降、深度思考能力減弱、對高品質內容興趣降低，這些現象的形成，與現代人長時間使用智慧手機、社交媒體平台的滑動，以及與其他數位設備，如筆記電腦等不離手的習慣密切相關。他進一步說明，長時間使用數位設備會分散你的注意力，阻礙短期記憶轉化為長期記憶；而科技的使用會改變大腦的神經網絡，例如，過度依賴GPS導航，可能削弱海馬迴的空間記憶功能；社交媒體和短影音平台充斥著大量無意義或低挑戰性的內容，這些內容雖然能快速滿足短期的娛樂需求，但長期接觸可能導致大腦對高品質資訊的需求降低，進一步加劇腦腐化現象；此外，科技對大腦的影響不僅限於智力層面，還可能影響情緒和行為。至於該如何避免腦腐化？黃軒提到，限制手機使用、選擇高品質的內容、培養深度思考習慣、保持身體與心理健康以及多參與社交活動。黃軒說，「科技的發展，為人類帶來了便利，但也對大腦健康構成挑戰，腦腐化現象提醒我們，過度依賴低品質的數位內容可能損害智力與精神健康。然而，通過有意識地管理科技使用習慣，我們可以減少負面影響，實現科技與大腦健康的平衡。」