超慢跑
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小彤抗癌成功第6次回診過關 自費MRI報平安鬆口器官捐贈心願
兩性暢銷作家小彤前年經歷胰臟癌手術後，每3個月回診追蹤，她將這種心情比喻為「開盲盒」，必須力拚5年存活率、累積要開20次。昨（12日）她確認第6次「盲盒」安全過關，連自費的MRI（腦部核磁共振）也沒問題，確保未來器捐的眼角膜不受影響，讓她興奮直呼：「比雙11大買特買狂買還開心！」小彤坦言，回診時遇到同為「1b」期的病友在術後兩年復發轉移至肝臟，讓她更加警惕。她努力維持健康，每天睡足6至8小時，精算蛋白質含量，笑稱自己已是「蛋白質權威」，並堅持每天快走或超慢跑至少5000步。去年底化療結束後，小彤整理了自己的人生願望清單，其中一項是「器官捐贈」。雖然多數人認為癌症患者不能器捐，但小彤諮詢確認後，仍簽署了器官捐贈卡，因腹腔癌症轉移眼部機率較低，她唯一的希望是捐出眼角膜。這次MRI結果良好，也讓她的捐贈心願得以延續。小彤的勇氣吸引許多癌友尋求鼓勵，她成了「心靈導師」，但因共情癌友痛苦，常淚流不止。儘管先生擔心她情緒受苦，她仍堅信：「樂觀開朗與正面思考是對抗癌症的最強鎧甲。」她希望以過來人的角度，鼓勵更多人勇敢、正面地對抗病魔。
超慢跑不是人人適合！瘦身醫師點名1族群 跨級挑戰易傷膝蓋
近期網路上常常有人教學「超慢跑」這項運動，主打低強度且適合所有年紀的人，更被形容是最適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動。不過肥胖症專科醫師蔡明劼點名1族群並不適合，還可能造成膝蓋受傷或其他運動傷害，更建議從「低衝擊有氧」系列的運動開始。知名內分泌新陳代謝科、肥胖症專科醫師蔡明劼今（21）日在臉書粉絲專頁發文指出，現在有很多人想到減脂運動，第一時間浮現的就是跑步，而近期很流行的超慢跑也是跑步的一種；但他說肥胖族群的人，一開始就挑戰跑步，可能會遇到膝蓋不適或運動傷害。因此蔡明劼醫師建議，體重過重或肥胖族群的人可以先從「低衝擊有氧」開始，像是不需要特殊器材，隨時都能進行的快走，最推薦吃飽飯後走一走，能幫助消化又穩定血糖；滑步機或橢圓機，模擬跑步動作又對膝蓋更友善；游泳或水中有氧，水的浮力能減輕關節壓力，同時又可以訓練心肺功能。蔡明劼醫師也補充說明，想要無痛健身應該是聰明選擇適合自己的運動，而非逞強運動，先打好基礎等體能提升、體重稍微下降，再慢慢嘗試跑步或超慢跑，能發揮最佳的有氧燃脂效果。另外，黃明劼醫師提醒，怕膝蓋受傷絕對不是不運動的理由，真正傷身的不是運動而是長期不動。
孝親獎／告五人闖樂壇 謝爸媽當後盾
第4屆「旺旺孝親獎」邀明星們分享孝順父母的故事。「告五人」樂團出道8年，今年成功登上高雄世運主場館開唱，成為最受歡迎的超人氣Z世代天團，背後最堅強的後盾就是家人支持，主唱雲安滿懷感恩說，「我們好像當小天使的時候，抽籤抽到白金父母，他們一直支撐著我們。」告五人主唱雲安、犬青、鼓手哲謙，來自於開明又充滿愛的家庭，3人當初組樂團時，家人都力挺。雲安的爸媽開餐廳，聽到兒子要組團，第一反應是「你來店裡唱啊？」鼓勵他去嘗試。爸媽會擔心他收入不穩定？雲安說「不會」，收入不在多少，他們看的是「你認真付出了多少」。犬青雖然為了組樂團而休學，爸媽仍支持她的選擇，沒有歷經家庭革命，「其實我們都滿幸運的，爸媽都給我們很大的空間跟愛。」她說，告五人每次推出新歌，媽媽就會先改來電答鈴，再跟朋友分享，「他們讓我們覺得工作好像也沒有那麼辛苦，他們強大的愛，讓我們能去抵禦外面的不好。」這次新專輯《我們就像那些要命的傻瓜》出爐，犬青第一時間拿給爸爸看，獲讚「很棒啊」，「他有稱讚〈黑夜狂奔〉，也認真看雲安寫的詞。」哲謙18歲那年決定去做西索米，就為了學打鼓，爸媽得知後隔天就答應了，還提醒他看到吹奏者長輩們一定要有禮貌。哲謙說，「我這段時間成長非常快，主要是他們願意支持」。後來有緣分加入告五人，爸媽更樂見其成，也提供很多建議讓他參考。雲安的奶奶（右二）之前出席告五人發片記者會，送上親手做的古早味蛋糕。（圖／相信音樂提供）如今告五人在歌壇唱出佳績，不論多忙一定會安排家庭日。犬青說，媽媽生日在1月，距離年假很近，所以她送媽媽出國旅遊，她付機加酒的費用，「我媽很開心！妹妹跟表妹也一起去，她們去京都玩，還買了一次性的相機，再把照片洗出來，是很棒的回憶。」今年母親節，雲安觀察到媽媽正練肚皮舞，主動買首飾送給媽媽，幫她升級造型，讓媽媽相當驚喜。哲謙的父母從事園藝工作，他會挑選親膚排汗的衣服送爸媽，他從小就被媽媽訓練洗碗跟擦地板，在家會主動做家事。談到孝順，他謙稱：「孝，我不能確定能不能做到；但順，是我能先做的，我都會順著他們的意思。」雲安也說，就像周杰倫〈外婆〉歌詞中「他要的是陪伴而不是600塊」，「我們時間很少，但是我們用很少的時間創造很多珍貴回憶。」犬青也贊同：「日常很重要。」雲安表示，除了會帶爸媽去吃好吃的餐廳，之前也在家裡舉辦燒烤派對，雲安的阿嬤有好手藝，還會嘴甜問阿嬤「想不想找男朋友」，逗樂阿嬤。犬青也接話說，她爸爸會跟雲安的阿嬤預訂饅頭，讓阿嬤很有成就感；哲謙則陪爸媽共進午餐，「我也會在他們超慢跑的時候加入，一邊跑一邊跟他們聊天。」
「運動333」原則已過時 醫曝官方建議：不到10分鐘也有效
隨著健康意識抬頭，民眾愈來愈重視運動，過去常提倡「運動333」，不過這樣的原則已經過時。官方建議每周中等強度運動至少150分鐘，單次就算不到10分鐘也很有效，快走、爬山、超慢跑都很適合。「運動333」原則是每周運動3次、每次30分鐘，且每分鐘心跳達130次以上，但這個原則已經不再適用。根據世界衛生組織的最新建議，現在的運動標準提升為「533原則」，也就是每周運動5次或累計150分鐘，每次至少30分鐘，且心率需達到130次以上。如果是兒童或青少年標準更高，每次至少需要運動60分鐘，每周總運動時間達420分鐘。王思恒醫師在臉書專頁「一分鐘健身教室」提醒，以防有人不知道，現在已經不講「運動333」了，現在的官方建議是每周中等強度運動至少150分鐘。一個重要原因是，心跳130下不夠個別化。王思恒醫師表示，對他來說心跳130只是暖身，但對70歲老人來說強度太高、喘到不行，根本撐不了10分鐘，「一樣的心跳，訓練效果完全不一樣」，所以現在建議「中等強度」，也就是運動到呼吸急促，說起話來不太自在，但還能完整講完一句話的程度，快走、爬山、匹克球、超慢跑都很棒，一周累積150分鐘，每次就算少於10分鐘也有效。
Ella從「男人婆」→40+真女神！靠超慢跑加「1動作」副乳消失、身材大升級！
當年以S.H.E身分出道的Ella，曾經以大剌剌的「小男孩風」形象深植人心，甚至被稱作「男人婆」XD。但沒想到歲月不僅沒有讓她失色，反而讓她越來越美，40+之後氣場全開，身材與氣質都升級成「真女神」代表，讓粉絲直呼：「這才是越老越辣的範本！」（圖／取自Ella IG）她分享自己的秘訣很簡單，就是徹底的自律！Ella平時不是追求爆汗或速度，而是堅持「超慢跑」，特別的是，她跑步時會手持小啞鈴，一邊跑一邊搭配上半身訓練，讓運動效果加倍，像是舉起手臂做「W型拉背」，訓練背部肌群改善駝背；也會將手往側邊或上方帶起，針對副乳、小翅膀的位置加強雕塑，記得不是隨意揮動，而是帶著意識去收緊與拉伸，讓慢跑變成結合有氧與重量的「全身微運動」。（圖／取自Ella小紅書）除了運動，她連日常坐姿都很講究！Ella提醒大家坐下時一定要「坐正坐挺」，找到兩側坐骨、讓骨盆朝前，避免駝背或腰痠；Ella也強調「久坐對身體非常不好」，所以她無論什麼情況都會提醒自己要動一動，像是之前曾在飛機上遇到班機延誤長達六小時，她也不忘利用前方座椅拉伸，舒緩腰背並保持血液循環。（圖／取自Ella IG）（圖／取自Ella IG）從「男人婆」到40+真女神，Ella 的改變證明了一件事：美麗不是天生，而是來自日復一日的好習慣與自律堅持。
晚上去公園操場慢跑？一票人狂勸不要 專家：戶外運動等於慢性自殺
近日一位女子表示，她因為壓力過大導致皮膚過敏，醫師建議每天慢跑，她在猶豫要去公園或操場，大多網友則建議改成室內。對此，胸腔科醫師蘇一峰表示，如果在空汙嚴重時在戶外運動等於慢性自殺；長榮大學職業安全與衛生學系副教授張振平表示，晚上空氣汙最嚴重時，PM2.5顆粒會沉降至地面，進行劇烈運動容易吸入大量懸浮微粒。原PO在PTT以「大家晚上會去慢跑嗎」為題發文，她近期因壓力大導致皮膚有點過敏，醫師要她有空就去慢跑，這樣對身體有益，想知道大家都去哪慢跑，猶豫去公園或是操場，不知道會不會很熱。貼文一出，不少網友紛紛留言「室內超慢跑正夯，每天跑一小時邊追劇」、「室外先不要，肺腺癌很可怕」、「去健身房，外面太髒」、「絕對選室內」，不過也有人建議去小學操場。胸腔科醫師蘇一峰曾在個人部落格解釋，很多人去戶外運動都不看空氣品質，在紅紫爆時在戶外跑步，跟慢性自殺差不多，人在不運動時，日常的呼吸換氣量約為1萬公升；然而，當進行劇烈運動，特別是有氧運動時，換氣量可達平時的10至20倍，若在空氣不良的環境中運動，吸入的汙染物量遠超過我們的想像。蘇一峰表示，在室內運動會比較安全；若一定要在室外運動，建議選擇空氣較為清新的地方，如公園，這樣才能避免在運動過程中吸入過多汙染物，反而對健康造成損害，失去運動的好處。據《Heho健康網》報導，長榮大學職業安全與衛生學系副教授張振平也說，晚上是空氣汙染最嚴重的時段，一是整日交通廢氣的累積，其次，隨著氣溫下降，空氣中的汙染物粒子會沉降至地面附近，使得PM2.5濃度更高，容易被吸入體內。張振平解釋，在大量空汙時運動，會讓髒汙卡住支氣管，先是喘跟咳，最後讓氣管猛烈收縮，像氣喘發作喘不過氣，最後因為昏倒缺氧心臟驟停，「晚上運動真的不是很好，沒發生事情只是幸運，禍害都是慢慢累積的。」
沈玉琳罹白血病 佩甄還原6月聚餐狀態
沈玉琳7月底驚傳因猛爆性肝炎住進三軍總醫院加護病房，經骨髓切片檢查後確診為血癌（白血病）。今（12日）曾與他搭檔主持的佩甄出席忠義基金會記者會表示，兩人在6月時才一同開心為友人慶生，當時沒發現什麼異狀。事發當時她人在國外，曾傳訊給沈玉琳的老婆芽芽，「但沒消息就是好消息，一切應該都是還好。」佩甄回憶兩人合作節目《甄心分享小琳鐺》時，沈玉琳工作行程繁忙，幾乎每天都有錄影與外景，經常忙到晚上10點才收工。他平時也會吃保健食品、控制飲食來維持身材，「每次錄影的時候他都在分享他怎麼超慢跑，很重視身材，他肚子後來就都消了，瘦的很有精神、很好看的，不是病態瘦。」沈玉琳適逢父親節時，在社群PO一家三口照近照報平安，佩甄覺得沈玉琳看起來雖比之前瘦了些，但氣色還不錯，「我覺得好感動，他女兒做的父親節卡片，他女兒真的好可愛，我們以前錄影常常聊天，還那麼小，大家都一樣，再怎樣都一定會拼下去的，現在醫療那麼進步。」佩甄透露6月才跟沈玉琳聚餐。（圖／楊澍攝）
大雨下不停「更容易偏頭痛」？ 醫師曝：低氣壓、高濕度都會影響發作
近日受西南氣流影響，全台大雨下不完。亞洲大學附屬醫院腹膜透析室主任林軒任就在臉書發文透露，自己這週的偏頭痛發生機率比平常還高，並解釋近年有新的研究發現，氣壓偏低或是濕度上升的環境，確實會影響偏頭痛的發作。林軒任醫師昨（2）日在臉書專頁發文表示，最近瘋狂下雨，上週南台灣還出現大面積雷暴現象，讓他感覺自己這週偏頭痛發生的機率比往常還高，嚴重時甚至會有點噁心跟畏光！林軒任隨即指出，在颱風天來臨前或是雨勢磅礡的時候，大家都會明顯感受到氣壓下降。而根據1項為期7年、涉及7000多名患者的研究發現，24小時內有氣壓下降現象，與隨後2～3天內因頭痛急診就醫的數據增加相關。而另一項1項為期2年、涉及約1800名參與者的義大利大型研究也表明，低氣壓天候的發生，與其後2天內因偏頭痛而進行急診醫療諮詢的數量上升呈現正相關。研究還指出，當氣壓相對於標準氣壓下降6至10百帕時，偏頭痛發作的頻率最為頻繁。此外，高濕度也是公認的偏頭痛氣象觸發因素，尤其是濕度的快速變化，更可能導致偏頭痛發作。尤其是溫暖潮濕的天氣，已被注意到會擾亂睡眠模式，而睡眠不足是公認的偏頭痛觸發因素之一。相反，極低的濕度或乾燥空氣也可能導致觸發偏頭痛，因為乾燥的環境會使鼻腔黏膜乾燥，從而增加敏感性，並導致脫水，可能導致大腦輕微收縮並對周周圍神經施加壓力。林軒任醫師指出，想在這種陰雨連綿的日子對抗偏頭痛，建議多關注天氣預報與自己的前驅症狀，一旦發現有觸發偏頭痛的可能，可以預先服用藥物。此外也記得多喝點水，生活壓力的減輕對緩解偏頭痛也有幫助。還有一些研究指出，運動有幫助預防偏頭痛的發生，所以下雨的日子，不妨在家裡做個超慢跑運動一下。若是偏頭痛已經找上門，也千萬記得要去看醫生。
突傳猛爆性肝炎送醫！沈玉琳健康亮紅燈 Melody震驚發聲盼平安
綜藝圈資深主持人沈玉琳於昨（29）日驚傳健康急轉直下，他疑似因猛爆性肝炎引發嚴重併發症，目前正在台北內湖三軍總醫院接受治療。初步傳聞指出，他一度被送進加護病房，健康狀況令人憂心。不過，對此沈玉琳助理出面澄清，僅表示是因身體不適前往就醫，並未入住加護病房，目前仍在等候精密檢查結果。消息一出，震驚娛樂圈。曾與他搭檔主持《11點熱吵店》長達5年的Melody（殷悅）也在第一時間透過社群媒體限時動態公開發聲，表達對老搭檔的關心與祝福。Melody於6月29日錄製《11點熱吵店》最後一集，正式卸下5年主持棒。（圖／翻攝自YouTube《11點熱吵店》）Melody透過社群媒體限時動態寫下：「看到玉琳哥身體不適的新聞感覺很突然，希望哥早日康復，也希望芽芽自己也要保重身體！」簡短一句話不僅展現出對沈玉琳的關切，也溫暖提醒其妻芽芽注意自身健康。Melody今年5月才請辭節目主持棒，6月29日錄完最後一集後與沈玉琳正式結束5年合作關係，未料短短兩個月內便傳出對方住院的消息，令她感觸良多。她也透過經紀人表示，未直接聯繫沈玉琳本人，僅向製作單位與助理了解狀況，不願打擾其靜養。根據據《三立新聞網》、《TVBS新聞網》引述沈玉琳助理說法，目前情況尚在觀察，醫院檢查報告預計於近日內出爐。據了解，沈玉琳過去10個月內快速減重17公斤，曾表示是為改善體脂率及肝功能異常。他採行168間歇性斷食、搭配超慢跑運動，並嚴格控制碳水攝取與戒糖，目標是恢復健康體態。他曾語重心長地表示：「小孩才10歲，我不能倒下，得活久一點。」目前院方未針對病情細節做出公開回應，僅以病人隱私為由婉拒說明，而沈玉琳妻子芽芽亦尚未現身醫院，外界對其健康狀況持續關注。Melody透過Instagram限時動態發文，為昔日搭檔沈玉琳送上祝福與提醒。（圖／翻攝自Instagram／melodykliu）
沈玉琳驚傳送三總加護病房！助理證實：身體不適
藝人沈玉琳近來暴瘦，日前還公開分享瘦身秘訣。今（29日）卻驚傳因肝臟出問題，下午被送進三軍總醫院加護病房，而他的好友潘若迪也在診間外等候，看起來相當焦急。據《NOWNEWS今日新聞》，有民眾在三軍總醫院急診室外看到暴瘦的沈玉琳，他被送進急診室時仍有意識，但到了晚間六點半，電視牆則顯示他人被送往ICU加護病房。他原定明天將錄製TVBS《11點熱吵店》，稍早記者向TVBS求證，電視台回應：「據玉琳哥助理表示，玉琳哥因身體不適就醫檢查，並無住加護病房。《熱吵店》一切以玉琳哥健康狀況爲優先考量，會持續了解關心玉琳哥狀況，謝謝各界的關心。」沈玉琳日前受訪表示，自己在短短兩個月內成功減重17公斤，而真正讓他下定決心瘦身的原因，是某天在家看YouTube影片，意外發現許多專家推薦「超慢跑」運動。當時的他體重已超過80公斤，體脂偏高、肝功能數值也亮紅燈，健康狀況令人堪憂。他說：「小孩才10歲，我不能倒下，得活久一點。」於是他開始實行168間歇性斷食，搭配超慢跑運動，再加上嚴格控管飲食，減少碳水攝取，如今身體亮紅燈令人擔憂。
超慢跑減肥新風潮！每天原地輕跑5分鐘，3個月輕鬆甩肉6公斤不復胖
瘦，不一定要跑得快。在快節奏的世界裡，真正讓人瘦下來的，反而是最「慢」的選擇。風靡日韓社群的「超慢跑」（Slow Jogging）就是我們在家可以隨時做運動的新選擇！你不需要去健身房、不用穿運動內衣、不怕風吹日曬雨淋，只要原地站好，小步小步輕輕跑，就能喚醒身體的燃脂引擎！(圖／bougie.bb、ratuzizi ig)在家也能做，每天「站著跑」就瘦一名女子在社群平台分享自己實測三個月「原地超慢跑」的驚人變化，體重從71公斤掉到65公斤，瘦了整整6公斤。她完全沒有節食，只是在每天早上做30分鐘原地慢跑，搭配簡單的生活作息，居然不只體態變輕盈，新聞報導指出，連脂肪肝與腎結石都被醫生宣布「消失了」！沒氣喘、沒肌肉痠痛！原來這才是最不累的減肥法「超慢跑」有別於傳統慢跑，它的特色就是——真的很慢。慢到你可以邊追劇、邊聽音樂，甚至邊回訊息。透過前腳掌著地、小步伐、膝蓋微彎的方式前進，看起來像在原地「小跳步」，但其實每一秒都在燃燒脂肪。根據日本運動醫學研究指出：超慢跑的熱量消耗比一般散步高出2.5倍，長期執行不僅能減脂，還有助於改善血糖、便秘、睡眠等問題，對於初學者與怕運動的人來說簡直是「瘦身救星」。(圖／madeleinekim ig)超慢跑怎麼做？新手4步驟這樣開始不必拼速度、不必跑遠，只要站得住就能開始。初學者可以從每日「5分鐘 ×多次」開始，慢慢增加時間。以下是4大訣竅： 1. 前腳掌輕著地：不要用力踩，輕輕點地即可。 2. 膝蓋保持微彎：換腳時膝蓋不能打直，避免對膝蓋造成衝擊。 3. 步伐小、聲音輕：像踩在棉花上一樣無聲。 4. 搭配節奏音樂：推薦180bpm以上的輕快節奏，有助於維持節奏。 建議每天跑2～3次，每次15～30分鐘，最高不超過1小時，餐後休息5–10分鐘後再開始運動效果更佳。(圖／sabine_johanna IG)編輯私藏Tips：如果你是「討厭運動派」、或者有著「節食就低血糖」的困擾，超慢跑真的會是你的解方。它不會讓你喘、不會出汗到濕身，也不會痠到隔天走不了路，卻能讓你循序漸進、悄悄變瘦。像是一種靜靜燃燒的減脂方式，把瘦身融入日常，是比任何激烈運動更值得長期堅持的好習慣。
沈玉琳身體亮紅燈怕倒下 2個月狠甩17kg
TVBS網路節目《T爆大事件》邀請有「荒謬大師」之稱的沈玉琳，接受主持人謝向榮專訪，深入暢談人生轉折與心路歷程，展現節目在人物敘事上的多元深度。近來瘦身有成的他，在短短兩個月內成功減重17公斤，重拾健康體態。節目中，沈玉琳大方分享減重歷程與實用撇步，並首度公開讓他下定決心瘦身的關鍵動機。談到瘦身契機，沈玉琳分享，真正讓他下定決心瘦身的原因，是某天在家看YouTube影片，意外發現許多專家推薦「超慢跑」運動。當時的他體重已超過80公斤，體脂偏高、肝功能數值也亮紅燈，健康狀況令人堪憂。他說：「小孩才10歲，我不能倒下，得活久一點。」於是他開始實行168間歇性斷食，搭配超慢跑運動，再加上嚴格控管飲食，減少碳水攝取、徹底戒掉糖這個「毒藥」。談到動力來源，沈玉琳語出驚人地表示，老婆與女兒就是他最強大的推力。他直言不諱：「講得現實一點，萬一哪天我不小心沒氣了，老婆可能就會帶著我龐大的家產，去養一個男人，組新的家庭。」他誇張表示：「午夜夢迴想到這件事，我就坐立難安。」正是這樣的「未雨綢繆」，讓他立下活到100歲的目標，也成為他堅持自律生活的最大動能。雖然如今已是身價破億的主持人，沈玉琳坦言，自己也曾經有過低潮期。他回憶早期擔任製作人最風光的時候，手上同時有7個節目，沒想到後來一一收掉，他形容過程就像「溫水煮青蛙」，等他察覺到不妙的時候，已經負債3000萬，龐大的生活壓力瞬間襲來。所幸，沈玉琳在太太的鼓勵與支持下，他鼓起勇氣從幕後轉戰幕前，才迎來事業新的轉機。他也進一步剖析自己能在演藝圈站穩腳步的關鍵：「當時談話性節目逐漸興起，市場對於『會說故事』的藝人需求大增，不需要俊男美女，會講就好。」他笑稱：「我就是會講的那個。」並抓住機會，在天時、地利、人和的加持下，順利在演藝圈闖出一片天。
赤腳、在硬地板上「超慢跑」釀足底筋膜炎！ 醫示警：穿好鞋才能預防運動傷害
「超慢跑」是近年來爆紅的一種養生運動，強調低強度、適合所有年齡層，且沒有時間與空間限制。對此，復健科醫師王思恒就分享，他也曾嘗試過「超慢跑」一段時間，但是以赤腳、在硬地板上跑，沒想到某天醒來下床時，發現腳底相當疼痛，才知道是患上「足底筋膜炎」。王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」上傳影片表示，他曾跟風嘗試「超慢跑」一陣子，採取「赤腳、在硬地板上」的方式進行，結果某天早上下床，驚覺腳底痛到不行，後來才發現已患上「足底筋膜炎」。王思恒說到，不只是他，就連他的家人、門診好多病人，也都有腳痛的問題，「其實穿錯鞋，足底壓力不均，是足部傷害很常見的原因，穿好鞋不只舒適，更能夠預防運動傷害」。根據「台灣癌症防治網」資料顯示，台北榮民總醫院骨科部主任蔣恩榮醫師指出，「足底筋膜炎」常見的原因是由於足底筋膜反復性的拉扯所致，造成微小的撕裂傷，其他常見的原因則包括創傷以及足部本身的結構異常，像是扁平足，空凹足（即足弓較高）也會較容易得「足底筋膜炎」。蔣恩榮提到，有研究顯示，較緊繃的大小腿後肌腱也會讓病人踝關節的活動度下降，使得下肢行走時之力量不平衡，從而造成「足底筋膜炎」。此病常於老年族群中發生，是因為筋膜退化，當中之水份減少而導致彈性下降，亦好發於長時間久站的工作者，如餐廳服務業者、老師、軍人、或是一些田徑運動員等。蔣恩榮表示，「足底筋膜炎」最常見的症狀為足部剛踏地時，足底內側劇烈的疼痛，特別是早晨下床後、久坐或久站後開始行走的前幾步，而在行走，運動或站立一段時間後，疼痛會稍稍減輕，一旦持續久站或運動過多，疼痛又會再漸漸加劇。蔣恩榮也提醒，「足底筋膜炎」大多以保守治療來處理，絕大多數的患者都可達到明顯的改善，若想預防「足底筋膜炎」發生，最好從日常生活習慣來著手，注意穿著的鞋子，並慎選適當的運動。
只吃雞胸肉、沙拉瘦不下來！Ella陳嘉樺44歲身材超辣，減肥靠「乾淨飲食＋超慢跑」讓體脂控制在21
從S.H.E時期就以健康陽光形象深植人心的Ella陳嘉樺，不僅身材維持得宜，更散發由內而外的自信與活力。近年來，她靠著改變飲食結構、養成規律運動習慣，成功打造高效代謝體質，甚至坦言：「吃白飯也能瘦！」以下就來揭曉Ella的減肥祕訣，原來做到這些關鍵步驟，瘦身不再是靠餓肚子！Ella陳嘉樺減肥方法：減少加工、保持清淡，養出高代謝體質Ella奉行「乾淨飲食」，少碰高油、高鹽與重口味的食物，並避免精緻加工食物。她曾經靠長期雞胸肉加沙拉減肥卻造成手腳冰冷、身體濕寒。後來在中醫建議下開始吃白飯並搭配晚上五點半前吃完晚餐、不喝飲料、多喝水，沒想到就瘦下3公斤。如果想要再更瘦一點，就把白米飯改為「花椰菜米」或「藜麥」等高纖主食，她也曾在節目中推薦其他女明星這樣吃。（圖／取自 him_ella0618 IG）Ella陳嘉樺減肥方法：每天運動30分鐘，從「超慢跑」開始運動不是短期衝刺，而是生活的一部分。她因為爸爸的關係開始愛上「超慢跑」運動，親身實踐後發現不僅肚子變小，整體精神與代謝也大幅改善。她分享每天早上會跑步30到40分鐘，有時狀況好會延長到50分鐘，邊敷臉邊跑還能節省出門準備的時間。（圖／取自 him_ella0618 IG）Ella陳嘉樺減肥方法：跳舞、核心訓練最有感，養出不易復胖體質除了固定每週上三次健身房，Ella還會變化運動內容，讓鍛鍊更有趣不無聊。她喜歡瑜珈、Zumba、有氧舞蹈與皮拉提斯，並特別注重核心訓練，如果想要減脂她非常推薦跳舞，另外如果在家可以多做棒式運動來幫助雕塑線條，減肥最重要的就是健康飲食＋固定運動。（圖／取自 him_ella0618 IG）Ella陳嘉樺減肥方法：不喝冰飲、遠離糖分，幫助體內循環更順暢除了每天至少喝滿2000c.c.的水量，Ella也分享幾乎不喝冰飲，也不碰含糖飲料，連許多人以為沒問題的「無糖去冰」她都會避開，因為即使沒有加冰塊，飲料本身仍偏寒，會悄悄將寒氣帶入體內，讓代謝變慢、循環不良。她認為長期這樣調整習慣，不但有助於提升體溫與代謝，也讓整體體態越來越輕盈、身體狀態更穩定。（圖／取自 him_ella0618 IG）
想要長壽不能只看體重BMI 專業醫解釋「這數值」更重要
一項刊登於《JAMA心臟雜誌》的研究指出，相較於體重或BMI，人體的最大攝氧量（VO2 max）更能反映整體健康與預測壽命。最大攝氧量是身體在運動時將氧氣轉化為能量的最高極限值，數字越高，表示心肺與肌肉協作效率越好。減重醫師蕭捷健在分享該研究時也提到，VO2 max每下降1 MET（約3.5 mL/kg/min），整體死亡風險就可能上升10%至25%，影響不容小覷。減重醫師蕭捷健在FB發文表示，最大攝氧量就像人體引擎的馬力，若下降至臨界點（約15至18 mL/kg/min），連提菜籃或爬幾階樓梯都會氣喘吁吁，象徵身體機能明顯退化。這常是失去日常生活獨立性的開始。蕭捷健醫師以「老爺車」作比喻，強調若引擎馬力不夠，即使拼命踩油門也無法推動車輛前行。一般而言，VO2 max在20多歲時達到生理高峰，之後隨年齡每10年約下降10%。但研究證實，只要持續規律運動，不僅能延緩這項衰退，甚至在中老年時期也能有所提升。也就是說，不論年齡與體重，只要透過科學運動安排，VO2 max都能有效回升，達到延緩老化與降低死亡風險的效果。至於日常生活中應如何實踐，蕭捷健醫師建議民眾，以「可持續」、「可安全執行」的方式進行心肺訓練。初期可從每週2至3次、每次30分鐘的中等強度有氧運動著手，例如慢跑、游泳或騎自行車；進一步可每週安排1至2次高強度間歇訓練（HIIT），目標將心率衝高至最大心跳率（HRmax）的85%至95%；同時搭配每週2次的阻力訓練，以提升肌肉力量、保護關節，進一步增進有氧運動效率。針對運動初學者，蕭捷健醫師鼓勵從「超慢跑」或日常健走起步，先養成習慣，再逐漸加強運動強度與頻率。他強調，運動不必追求完美，而在於持之以恆。蕭捷健醫師也提醒，運動後若進食精緻澱粉，因為身體能量需求上升，相對也不容易囤積脂肪。蕭捷健醫師也提到，有條件的人，不妨配戴運動手錶測量自身VO2 max，讓數據帶來即時回饋，進一步鼓勵持續鍛鍊。蕭捷健醫師強調「這樣的投入，就是你送給未來自己最棒的禮物。」
穩定血糖不只是靠運動 專業醫：關鍵在「肌肉量」
「把運動當成血糖處方」近年成為糖尿病管理中的重要理念。不少人認為餐後快走或慢跑能有效控制血糖，但家醫科李思賢醫師提醒，若缺乏肌肉量的同步提升，單靠有氧運動恐怕仍難達到穩定血糖的長期效果。李思賢醫師近日在FB發文表示，運動的確可以視為一種急性調整血糖的「藥物」，像是慢跑或走路，透過肌肉的收縮能快速將葡萄糖從血液中拉入細胞內使用，達到降低血糖的即時作用。對於飯後血糖升高的患者而言，是一種快速而有效的應對方式。不過李思賢醫師也提到，若僅依賴這類短效運動，卻忽略了肌肉量的培養，血糖控制就無法穩定持久。李思賢醫師以實際患者案例說明，有人每天固定做超慢跑，試圖維持血糖穩定，但只要一兩天未運動，血糖值便立刻飆升。問題的核心，正是缺乏長效穩定血糖的機制「肌肉量的支撐」。李思賢醫師解釋，肌肉的功能不僅在於儲存葡萄糖，更能提升體內葡萄糖運輸蛋白（GLUT4）的總數量。GLUT4是細胞接收葡萄糖的主要媒介，當肌肉量增加，GLUT4也會隨之增加，讓葡萄糖更容易進入細胞，達到穩定血糖的長期效果。李思賢醫師提醒，40歲之後的族群更需要警覺。隨著年齡增長，肌肉流失速度加快，若過度熱衷有氧運動而忽視了肌力訓練，可能導致肌肉持續萎縮，血糖波動反而更加劇烈。李思賢醫師最後也強調「有氧運動當然很好，但『均衡』才是穩定血糖的關鍵。」
多麽痛的領悟1／楊貴媚罹皮蛇錯過治療期 神經痛折磨2個月曝「痛到站不起來」
楊貴媚行程滿檔，去年以《春行》拿下桃園電影節影后，又以《小雁與吳愛麗》拿下金馬最佳女配角以及今年的亞洲電影大獎最佳女配角獎，雖有獎項加持，但工作馬不停蹄，也讓她健康亮起了紅燈。她先前曾喊著想休長假，據了解除了是工作太忙、感冒久咳未癒，她前陣子還得了俗稱皮蛇的帶狀皰疹，錯過黃金治療期，神經痛了整整2個月才恢復。楊貴媚獲獎無數，三月底還曾獲亞洲電影大獎，不過健康卻亮紅燈。（圖／亞洲電影大獎官方提供）據悉，楊貴媚早在今年初就因感冒久咳難以入眠，她忙到沒時間看醫生，沒想到咳嗽才剛和緩，皮蛇就接著來報到。她受訪時表示，她當時咳嗽咳到睡不著，只能先吃感冒藥暫時壓住症狀，「我吃藥吃到兩隻腳都腫了，連穿跟鞋都痛！大家就說這可能傷到腎了，叫我先不要再吃。」過沒幾天，她身上開始出現紅疹，先是左胸起了幾粒紅疹，不痛不癢，沒幾天開始長到後背，「我原本以為是過敏，結果長到後背以後，過沒幾天就開始痛。」然而發作初期時正值過年，診所醫院都休假，她直到開始神經痛驚覺不對，去看醫生卻無藥可吃，她無奈表示：「那時候醫生說我過了黃金治療期，只能等它自己好，開了止痛藥跟肌肉鬆弛劑給我。」她當時因為神經痛，痛到睡也睡不著，甚至連站起身都有困難，唯一能感覺舒緩的就是熱水袋，靠著熱敷減輕疼痛感，加上自體免疫力才慢慢好轉。但她從得皮蛇到真正痊癒，花了將兩個月的時間，「這不是我第一次得，之前是長在大腿上，只有4顆紅疹，很快就好了。沒想到第二次發作會如此嚴重。」痊癒過後的她，靠著運動來恢復身體健康，除了自己在家跑超慢跑，也會帶著臥病在床的媽媽一起，活動活動筋骨。楊貴媚（左一）在《老少女奇遇記》中傳達了很多人與人之間的情感，還表示「不想做只是去觀光或吃美食的節目」。（圖／桂田文化藝術基金會、桂田文創提供）至於是否想休個長假好好養身體？她透露早就已經開工很久了，笑喊：「我忙著還債啊！還之前答應人家的廣告、演講、還有一些工作。」人情債讓她一刻也不得閒。她也以自身經歷喊話，平時一定要注意健康，好好培養抵抗力，免得身體亮紅燈。
蔡琴屢傳烏龍死訊笑回「 復活三次了」 親揭好友陳文茜住院現況
67歲蔡琴將在6月於台北、高雄兩地舉辦2025《不要告別》演唱會，今（10日）她現身記者會，被問到近年多次被傳烏龍死訊，她笑說：「不會影響心情，只覺得很好笑，而且我都已經出面了，他們還又再寫，我不是復活三次了嗎？」蔡琴弟弟也說：「我還哭兩次了！」讓蔡琴笑說：「亂扯亂扯。」蔡琴3年前被爆罹患「怪病」，常常出現耳悶、暈眩、高頻跟低頻的雜音，所幸目前病況維持得宜。她提到至於身體狀況，直言現在很好，也透過超慢跑鍛鍊體力，「我會忘記我在跑步，不然很像機器人，運動真的很棒。會分泌多巴胺」。蔡琴曾登上好友陳文茜主持的《茜問》，在節目中兩人天南地北分享相處的點滴。（圖／Yahoo TV《茜問》提供）再過3年蔡琴即將邁入70歲，她仍堅守歌唱崗位不輕言退休，被問到唱完《不要告別》巡迴演唱會，定於6月13、14、15日及9月13日分別在TICC及高雄巨蛋開唱。這次巡演後會真的「告別」歌迷？熱愛唱歌事業的蔡琴表示：「不要急。該消失的時候就會消失！」至於好友陳文茜，去年被診斷出罹患黑色素癌4期，目前正在進行免疫治療法。蔡琴說：「她生病期間，我再怎麼累、半夜都還是會打電話跟她互動，很可惜她這次不能來看演唱會。」也透露陳文茜住院治療的最新狀況，「她有進步但她還是在受苦，以前在的腫瘤都沒有了」。
台北市民不運動 工作太累懶得動成主因
台北市長蔣萬安宣示要將台北打造成「運動之都」，北市體育局也積極推動「U-Sport台北樂運動」，鼓勵市民保持規律運動。北市研考民調結果顯示，有85％市民每周平均會運動1次以上，多數是走路、慢跑及重訓，而市民不運動主因在於「工作太累或懶得動」。研考會在2月17至20日施做電話調查，成功訪問20歲以上市民1096人，在95％信心水準下，抽樣誤差在正負2.96個百分點以內，調查結果59％市民認為住家附近的運動設施足夠、32％認為不足；對北市公共運動場所設施有68％感到滿意、19％不滿意，其餘13％無意見。有運動習慣市民當中，走路占50％、慢跑23％，使用健身器材、重訓有20％；沒有運動習慣的市民有26％覺得工作太累、26％懶得運動，成為市民不運動2大主因。國民黨議員徐弘庭表示，現在是運動世代，有運動習慣的民眾愈來愈多，但市府須先解決台北運動場所不足問題，尤其台灣室內運動場館少，過去各區活動中心或學校場地都常常呈現滿租情況，除了希望學校能多開放場地給民眾租賃做運動場地外，市府在舉辦雙北世界壯年運動會後，也可將各場館做更好的發揮、利用。徐弘庭建議民眾，若工作太累可嘗試簡單的運動，像在家中超慢跑、熱瑜珈等；民眾黨議員林珍羽也認為，市府可多設立民眾好上手的運動項目場館，增加民眾運動誘因。民進黨議員陳賢蔚指出，多數市民運動以散步及跑步為主，提醒市府應檢視公園、綠地、學校及河濱公園路面平整度、照明是否充足、有無公廁，遇緊急事故通報警消到場是否快速，也是推廣運動格外重要的一環。林珍羽說，台北地狹人稠，土地規畫多以商業用途為優先，現階段公園都以「罐頭設施」居多，聽到不少市民誇獎新北大都會公園，不僅腹地大設施又很多，反觀台北市大佳河濱公園，雖然也有不少設施，但因為交通有斷點所以人流有限。
日本爆紅「殭屍操」打造不發胖體質 「黃金時段運動」有助消耗熱量
近日天氣不佳，許多人苦於無法外出運動，除了超夯的超慢跑之外，現在還多了殭屍操的選擇。日本醫學博士池谷敏郎發明殭屍操，由於動作簡單、不傷膝蓋、場地不受限制，不論年齡、體能高低，甚至是沒運動習慣的人，都能輕鬆上手，因此意外爆紅，日本超過50萬人都跟著做。池谷敏郎透露，殭屍操靈感竟然是來自孩子鬧脾氣時，做出的晃動而延伸，只要原地踏步、放鬆全身自由擺動，做完1分鐘後休息30秒再重複，建議一天做3次，就能改善肩膀僵硬還幫助瘦身，跳60秒等於走路10分鐘。殭屍操運動看似簡單，但關鍵在於踮腳踏步以及上半身的擺動，透過雙手擺動搭配輕鬆的步伐，不僅能促進血液循環、伸展肌肉，還能幫助釋放累積的緊張感。「殭屍操」全程約3分鐘動作一：原地踏步1分鐘的同時，雙手請逆向擺動。動作二：接下來，透過休息15秒，進行呼吸調整。動作三：原地踏步1分鐘，踩踏速度可以根據身體狀況調整，雙手也請逆向擺動。動作四：再休息15秒，並同時放鬆背部和雙臀。動作五：原地踏步1分鐘，雙手請逆向擺動。雖說殭屍操隨時隨地都可以練習，不過在黃金時段「飯後30分鐘到1小時」，更能消耗醣類帶來的熱量，抑制吸收，避免血糖急速升高。3組殭屍操效果等於散步10分鐘，三餐後各做3組殭屍操，運動量相當於走30分鐘。運動分成有氧運動（如健走、慢跑或游泳等）與無氧運動（如鍛鍊肌力）。前者透過氧氣消耗脂肪，還能擴張血管，促進一氧化氮分泌，進而降低血管年齡。後者雖無法直接燃脂，但若與有氧運動搭配，也能增加肌肉量，打造不易發胖的體質，同時改善血流。