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」 運動 運勢 醫師 曼樺 減肥
水逆要結束了！12星座週運出爐 雙子財務重回正軌、巨蟹收入有望提升
清水孟國際塔羅篠安老師分享12星座週運，指本週星象將迎來重新啟動的能量，23日太陽正式進入獅子座，讓人們重新找回自信、創造力與生命熱情，而水星正式將於24日恢復順行，許多停滯的事情終於開始恢復正常，無論是工作、溝通、感情或家庭關係，都將逐漸回到正軌，也適合開始執行之前延後的計畫。牡羊座水星順行後，家庭與內心壓力逐漸獲得舒緩，先前與家人間的誤會有機會慢慢化解。太陽進入獅子座後，戀愛運、創造力與娛樂運勢同步提升，單身者桃花開始增溫；有伴侶者也更懂得享受生活。工作開始回穩，適合重新推動停滯已久的計畫。金牛座本週溝通運開始回升，之前卡住的文件、合約或交通安排將逐步恢復順利。太陽進入家庭宮位後，更重視家人與居家生活，也適合整理居住環境。感情方面因交流增加而更加穩定，財務也開始進入較安心的狀態。雙子座水星恢復順行後，財務規劃重新步上軌道，之前延遲的收入或合作有望重新啟動。太陽進入獅子座，表達能力提升、人際魅力與學習運，適合開課、分享、行銷或拓展社群。單身者有機會因聊天而擦出火花。巨蟹座水星終於在命宮恢復順行，整體運勢開始明顯好轉。許多困擾你的事情逐漸找到答案，也重新找回信心。太陽進入財帛宮後，有利收入提升與新的工作機會。感情方面不再反覆猜測，勇敢表達心意，更容易得到回應。獅子座生日月正式開始，太陽回到命宮，將重新成為眾人矚目的焦點。這是一年當中能量最旺盛的時刻，非常適合開始新的計畫、改變造型或設定人生目標。水星順行後，內心壓力逐漸放下，也更能相信自己的選擇。處女座本週適合放慢腳步整理自己。水星順行讓人際關係開始恢復正常，之前誤會的朋友有機會重新聯絡。太陽進入心靈宮位後，需要給自己更多休息時間，也適合旅行、閱讀與靜心。保持身心平衡，才能迎接下個月的新挑戰。天秤座社交運開始升溫。水星順行後，工作上的合作與計畫重新展開，許多等待中的消息也陸續傳來。太陽進入人際宮位，帶來新的朋友圈與團隊合作機會。單身者容易透過朋友介紹認識不錯的對象。天蠍座本週事業開始進入新的發展期。水星順行後，之前停滯的工作終於重新啟動，也有機會獲得主管肯定。太陽進入事業宮，提升領導能力與曝光度。感情方面則需要平衡工作與陪伴，不要讓另一半感到被忽略。射手座水星順行後，旅行、進修、法律或海外事務逐漸恢復順利。太陽進入獅子座後，整體運勢明顯提升，也讓你重新燃起冒險精神。適合安排旅行、學習新技能或規劃未來目標。感情方面因共同理想而更加靠近。摩羯座本週共同財務與合作開始回到正軌。之前延遲的貸款、保險、投資或資金問題有望逐步解決。太陽進入獅子座後，也讓你開始重新整理內在情緒，放下不必要的壓力。感情方面更加願意坦承自己的真實感受。水瓶座水星順行讓伴侶、合作關係恢復穩定，之前反覆討論的事情終於能夠達成共識。太陽進入對宮獅子座，單身者桃花運明顯提升，也容易遇見欣賞自己的人。有伴侶者適合重新規劃兩人的共同未來。雙魚座本週工作效率逐漸提升，之前混亂的工作流程開始恢復正常。太陽進入健康宮位，提醒你重新建立規律生活與運動習慣。感情方面則因生活步調穩定而更加安心。保持良好的作息，將讓整體運勢持續上升。
不是越久越好！醫揭日練12分鐘就有效 1運動組合死亡風險降45%
想要延年益壽，其實不用苦練數小時！腎臟科醫師江守山指出，國外一項研究發現，民眾每天只需花12到17分鐘（每週累積90至120分鐘）進行肌力訓練，就能帶來顯著的健康益處，整體死亡風險可降低13%；若能進一步將肌力訓練與有氧運動結合，死亡風險甚至能大幅降低45%。江守山醫師透過臉書粉專引述一項刊登於《英國運動醫學雜誌》、長達30年的大型研究，分析來自14萬7374名平均年齡54歲的受試者數據，他們必須定期回報每週進行肌力訓練和有氧運動的時間。研究發現，每週進行90至119分鐘肌力訓練的族群，心血管疾病死亡風險降低了19%、神經系統疾病死亡風險降低27%。然而，研究也打破「運動越多越好」的迷思，數據證實一旦每週肌力訓練超過120分鐘（每天平均超過17分鐘），並不會帶來額外的健康好處。研究進一步指出，除了做伏地挺身、深蹲和弓箭步等肌力訓練有益外，將其與有氧運動（如快走、慢跑、游泳等）相結合，效果最為顯著。若每週累積30-44 MET小時（代謝當量＝運動強度（MET值）Ｘ運動時間（小時））的有氧運動，搭配60至119分鐘的肌力訓練，兩者相輔相成，能讓死亡風險大幅下降達45%。不過，此項研究屬於觀察性研究，且運動量多由受試者自我報告，可能存在些許誤差，無法直接證明肌肉訓練與降低死亡率具備絕對的因果關係。研究團隊指出，身體本就健康的人，自然能維持較高運動量，而患有心血管或器官疾病者，則會主動減少運動，這也是該研究的重要限制之一。對此，江守山醫師也點出台灣現狀的隱憂，台灣民眾在運動習慣上往往呈現兩極化問題，有運動習慣的人常常過度運動，對身體造成不必要的負擔；而另一群人則是完全不運動。
水逆第三週！12星座一週運勢出爐 巨蟹迎人生新氣象、雙魚桃花開
星座專家「清水孟國際塔羅篠安老師」分析，12星座在7月12日至7月18日的運勢。篠安老師提到，水星逆行來到第三週，一些拖延已久的問題逐漸浮上檯面，是修復關係、重新規劃未來的重要時刻。7月14日迎來巨蟹座新月，象徵新的情感循環正式展開，適合許下與家庭、感情、安全感、居住環境有關的新願望，也鼓勵我們學會照顧自己的內在需求，迎接新的開始。參考星座為上升星座。●牡羊座本週家庭與內在情緒成為牡羊座生活重心。巨蟹新月為居家、人際及親情帶來新的契機，適合重新整理居住空間或改善家庭關係。水逆第三週也讓過去的誤會逐漸有機會化解。工作方面保持耐心，只要穩定前進，成果將慢慢累積，感情也會因真誠交流而更加靠近。●金牛座本週金牛座溝通能力逐漸提升，巨蟹新月帶來新的學習機會，也適合開始新的課程、寫作或規劃短期旅行。水逆仍提醒你確認訊息與合約內容，避免遺漏細節。感情方面容易透過聊天拉近距離，單身者有機會因朋友介紹而認識談得來的新對象。●雙子座本週雙子座財務將迎來新的規劃方向。巨蟹新月有助於重新建立收入目標，也適合整理帳務、規劃預算與理財。水逆期間仍需避免衝動消費與重複購買。工作上你的專業逐漸受到肯定，只要保持細心，將有望迎來新的合作與收入來源。●巨蟹座本週是屬於巨蟹座的全新開始。巨蟹新月落在你的命宮，象徵新的十二個月正式展開，非常適合設定人生新目標、改變形象、培養新習慣。水逆也提醒你放慢腳步，先完成未竟事項再迎接新的挑戰。感情運回升，勇敢表達真心，將收穫更多支持與溫暖。●獅子座本週獅子座適合讓自己沉澱休息，重新整理內心的壓力。巨蟹新月帶來療癒與放下的能量，許多困擾將逐漸找到答案。工作上不宜急著做重大決策，先觀察情勢更有利。感情方面別把所有責任都攬在自己身上，適時傾訴反而能讓彼此更理解。●處女座本週處女座人際運持續升溫。巨蟹新月為你帶來新的朋友圈與合作機會，也適合加入社團、課程或拓展人脈。水逆第三週則讓舊朋友重新聯繫，或有過去的合作再次展開。感情方面容易從朋友慢慢發展成更深厚的關係，值得期待。●天秤座本週天秤座事業將迎來新的發展契機。巨蟹新月讓你開始思考未來方向，也可能迎來新的工作任務或升遷機會。水逆提醒重要文件及合作細節務必再次確認。感情方面因工作忙碌容易忽略另一半，多花些時間陪伴，將有助於感情升溫。●天蠍座本週天蠍座適合拓展視野與重新規劃人生藍圖。巨蟹新月帶來學習、旅行與進修的新機會，也可能開始新的計畫。水逆讓舊有目標重新調整，更符合現在的需求。感情方面共同成長比浪漫更重要，彼此支持將讓關係更加穩固。●射手座本週射手座共享資源與財務議題受到關注。巨蟹新月有助於整理保險、投資、貸款或共同財務，也適合放下對金錢的焦慮。水逆期間避免倉促簽署合約。感情方面願意分享脆弱的一面，將讓彼此建立更深的信任感。●摩羯座本週摩羯座合作與伴侶關係迎來新的開始。巨蟹新月落入對宮，單身者有望認識值得發展的新對象，有伴者則適合重新建立相處模式。水逆讓舊合作再次出現，也提醒耐心溝通。工作上團隊合作將比單打獨鬥更容易成功。●水瓶座本週水瓶座工作與健康將是生活重點。巨蟹新月鼓勵你重新安排作息、改善飲食及運動習慣，也適合開始新的健康計畫。水逆讓工作流程反覆調整，但只要細心處理，問題都能迎刃而解。感情方面多從生活細節關心對方，更能累積幸福感。●雙魚座本週雙魚座創造力與戀愛運持續提升。巨蟹新月帶來新的戀情、新作品或新的興趣發展，適合勇敢展現自己的才華。水逆讓舊情緒逐漸釋放，也可能重新思考感情方向。保持真誠與耐心，將迎來更多令人開心的好消息。◎民俗信仰僅供參考，請勿過度迷信！
ONE BOY首屆冰鋒氣殼4K歡樂路跑8月登場 李多慧現場領跑號召全民開跑
隨著全民健康意識提升，路跑活動已成為串聯運動、休閒與生活風格的重要載體。機能服飾品牌 ONE BOY 宣布舉辦品牌首屆「冰鋒氣殼4K歡樂路跑」，將於8月盛大登場，邀請全民一起穿上冰鋒氣殼，透過4公里輕鬆路線，享受夏日運動的樂趣，展現品牌倡議的舒適、機能與健康生活理念。本次活動最大亮點之一，為品牌代言人李多慧將親臨活動現場擔任領跑嘉賓，與所有跑者一同開跑，以滿滿活力帶領民眾享受運動氛圍，陪伴每位參與者留下屬於今年夏天最具紀念價值的回憶。代言人李多慧，穿上ONE BOY新品冰鋒氣殼歡樂領跑。（圖／ONE BOY提供）ONE BOY表示，品牌長期深耕機能服飾市場，持續投入布料科技與穿著體驗的創新，希望讓機能服飾不只是日常穿搭，更能陪伴消費者在通勤、旅遊、戶外及運動等多元場景自在應用。此次首度舉辦品牌路跑，不僅是品牌活動的重要里程碑，更希望透過實際行動鼓勵更多人走向戶外，建立規律運動習慣，感受健康生活帶來的正向能量。此次活動主打的冰鋒氣殼系列，以夏季戶外需求打造，兼具涼感、防曬與高透濕等機能特色，提供炎熱氣候下更舒適的穿著體驗。品牌希望藉由實際路跑情境，讓消費者親身感受機能科技在運動與生活中的價值，將產品優勢轉化為真實體驗。為提升參與體驗，本次活動報名費僅新台幣400元，凡完成報名現場即可領取「冰鋒大禮包」，內容包含ONE BOY冰鋒氣殼外套乙件及多項品牌限定好禮，希望讓每位跑者都能滿載而歸，也展現品牌回饋消費者的誠意。代言人李多慧，穿上ONE BOY新品冰鋒氣殼歡樂領跑。（圖／ONE BOY提供）ONE BOY表示，歡樂路跑不以競速為目的，而是希望透過低門檻、高參與度的活動設計，邀請親子家庭、好友、情侶及初次挑戰路跑的新手共同參與，讓更多人體驗運動帶來的快樂，打造兼具互動性與品牌溫度的年度盛事。品牌也期盼，首屆冰鋒氣殼4K歡樂路跑能成為每年夏季的重要品牌IP，未來持續結合產品科技、運動生活與公益理念，打造更多元的全民參與活動，深化品牌與消費者之間的連結。目前「ONE BOY冰鋒氣殼4K歡樂路跑」已正式開放報名，名額有限，額滿為止。ONE BOY誠摯邀請所有熱愛生活與運動的民眾，一起與李多慧跑進夏天，在清爽舒適的陪伴下，共同迎接屬於今年夏天最具代表性的歡樂路跑盛會。活動資訊活動名稱：ONE BOY 冰鋒氣殼4K歡樂路跑活動日期：2026年8月9日活動形式：4K歡樂路跑報名費：新台幣400元報名禮：冰鋒大禮包（含冰鋒氣殼外套乙件及多項限定好禮）報名網站：https://oneboy.tw/dsnnV
不是胖肚子最危險！醫揭「雪花肌」更傷身 4招在家就能自測
不少人擔心腰圍變粗、內臟脂肪過高會危害健康，但醫師提醒，真正不能輕忽的可能是藏在大腿肌肉裡的「雪花肌」。復健科醫師王思恒指出，就像日本A5和牛布滿油花一樣，當人體肌肉也出現脂肪滲入肌肉纖維、形成俗稱的「雪花肌」，代表肌肉品質正在惡化。研究顯示，對肥胖族群而言，大腿肌肉脂肪浸潤對胰島素敏感性的破壞力，甚至比內臟脂肪更強，若未及早改善，不僅增加糖尿病風險，也可能提高肌少症發生機率，因此「大腿雪花人」比單純有大肚腩更值得警惕。王思恒在臉書粉專「一分鐘健身教室」分享，過去醫學界曾認為肌肉內脂肪增加只是老化的自然現象，但近年研究已推翻這項觀念。當脂肪滲入肌肉後，會持續分泌發炎物質並釋放游離脂肪酸，影響周圍肌肉細胞正常運作，使細胞對胰島素的反應變差，進而形成胰島素阻抗，增加糖尿病及代謝疾病風險。他引用刊登於國際醫學期刊《Diabetes》的研究指出，多數人都知道內臟脂肪與心血管疾病、糖尿病密切相關，但針對肥胖族群的分析卻發現，大腿肌肉脂肪浸潤程度，對胰島素敏感性的影響比內臟脂肪更明顯。換句話說，即使腹部脂肪沒有特別突出，只要大腿脂肪增加、肌肉密度下降、肌肉內出現大量油花，依然可能提高罹患糖尿病及肌少症的風險，因此不能只看體重或腰圍，也要留意肌肉品質是否逐漸惡化。至於如何改善「雪花肌」，王思恒表示，許多人減重只靠節食，雖然體重會下降，大腿肌肉內的脂肪也會稍微減少，但若改以運動搭配減重，大腿雪花肌及內臟脂肪的改善幅度，可達單純節食的近兩倍。這也代表節食主要減掉的是皮下脂肪，真正堆積在肌肉深層的脂肪，仍必須透過規律運動才能有效清除，因此想降低糖尿病及肌少症風險，不能只少吃，更要讓肌肉持續活動。王思恒也提供4項可在家進行的簡易檢測，協助民眾初步了解肌肉健康狀況。第一，單腳站立30秒，若身體搖晃明顯或必須扶牆才能完成，代表下肢控制能力可能退化；第二，30秒椅子起立測試，50歲以上若無法完成14次站起坐下，代表肌力可能不足；第三，測量小腿圍，男性小於34公分、女性小於33公分，可能代表肌肉量不足，符合亞洲肌少症工作小組（AWGS 2019）評估標準；第四，測量腰圍，男性大於或等於90公分、女性大於或等於80公分，通常代表體脂較高，肌肉內出現脂肪浸潤的機率也相對增加。想預防「雪花肌」，王思恒建議每週至少安排2至3次重量訓練，並累積150分鐘以上中等強度有氧運動，同時攝取足夠蛋白質。有慢性疾病或規律運動習慣的長者，每天每公斤體重可攝取1.2至1.5公克蛋白質；若同時進行減重，可提高至每公斤體重1.5至2公克。此外，應避免久坐，每坐1小時就起身活動1至2分鐘，透過飲食、運動及生活習慣三方面同步調整，才能有效改善肌肉品質，降低糖尿病、肌少症及代謝疾病的風險。醫師以日本A5和牛的「雪花油花」比喻人體肌肉脂肪浸潤，提醒「雪花肌」可能是糖尿病及肌少症的警訊。（圖／翻攝自臉書，一分鐘健身教室）
12生肖本週運勢！虎躍居最大贏家 事業、財運、愛情三冠王
新的一周運勢揭曉，命理生肖專家曼樺老師特別整理出6月21日至6月27日12生肖整體趨勢排行。12生肖在事業、財運、愛情與健康等面向各有不同發展。其中，屬虎者運勢全面爆發，不僅拿下事業運與財運冠軍，更在愛情運榜單中奪得第一名，堪稱本周最大贏家。另一方面，兔、牛、羊、猴與雞等生肖也在不同領域表現亮眼，有人迎來貴人相助，有人財源滾滾而來，也有人桃花盛開、健康狀況持續提升。快來看看本周各項運勢前三名，掌握最佳時機迎接好運降臨。本周事業運前三名：1.虎：本周運勢強勁，終於轉運為第一名。貴人出現，財源廣進的機會到來，你大展身手，期望業績猛進。2.兔：本周運勢突然上升，為第二名，讓你開心不已。業務增多，工作繁多，團隊合作事項增加，要謹慎安排時間。2.猴：本周運勢持續上漲，同為第二名。對於技術市場很有信心，不缺案子，只是價錢拉不高，受到目前整體經濟影響。3.牛：本周運勢轉旺，為第三名。機會來了要把握，雖然要多聽、多了解、多評估，但也不能拖太久，以免錯失商機。3.雞：本周運勢得心應手，同為第三名。工作繁多，職場脾氣要控制好，時間管理也是必須遵守的原則。本周財運前三名：1.虎：本周出現一鳴驚人的財運，終於等到你出人頭地。這一波大財到來，至少下半年不用再擔心生活支出。2.兔：財源滾滾的一周，來自獨立於市場的新行業投入，終於看到初步成果，令你及股東非常滿意。3.牛：本周收入得利於投資理財有方，股市上小有斬獲，令人開心。當然，正業收入也有所提升。本周愛情運前三名：1.虎：愛情運勢不錯的一周。剛交往的另一半溫柔體貼，願意分擔你的工作辛勞，陪伴你享受生活，也讓感情持續升溫。2.羊：愛情運上升。情感的萌芽其實早已出現，只是後知後覺的你，經過一段時間後，才真正感受到對方的特別與偏愛。3.牛：本周愛情運勢佳，有利於未婚男女，特別有機會在熱鬧場合或聚會中，認識外表吸引你、讓你心動的對象。本周健康運前三名：1.牛：本周健康運勢不錯，持續保持良好運動習慣。注意室內外溫差，冷氣房不宜過冷或過熱，建議維持在26度左右。2.虎：健康運不俗，可多利用下班後的時間散步，或參加每周一次的瑜珈課程，維持身體穩定活力。3.羊：本周健康運上升，建議利用下班後時間散步，或固定參與瑜珈等運動課程，有助於維持良好體能與精神狀態。
中年減重不能只靠節食！50歲女老闆靠這招16週瘦13kg
中年減重的關鍵不在於極端節食！減脂專科許書華醫師近日分享1名50歲創業女性的減重案例，由於長期工作壓力、運動量下降及飲食失控，個案出現高壓型內臟肥胖問題。醫師透過16週的代謝修復計畫，從睡眠、水分攝取、飲食調整及外食策略著手，協助她重建健康生活習慣。最終體重減少近13公斤、體脂率明顯下降，內臟脂肪更成功減半。許書華醫師近日在臉書粉專發文指出，許多人跨過50歲門檻後會明顯感受到體重管理變得困難。過去有效的節食或運動方法，往往在此階段逐漸失效，原因並不單純是意志力下降，而是與基礎代謝率降低、生活壓力上升、關節不適以及飲食節奏失衡等多重因素交織有關。在這樣的背景下，許多中年族群會陷入減重挫折與無力感。許書華舉例，來看診的50歲張小姐是1位凡事親力親為的創業者，長期承擔高度工作壓力，生活節奏緊繃且難以放鬆。她原本熱愛運動，但在疫情後生活型態改變，加上膝蓋疼痛限制活動，使得運動習慣中斷，體重開始快速上升。隨著壓力累積與飲食失控，她經常在非飢餓狀態下進食，體重最終增加至80.4公斤。在門診評估中，許書華醫師指出，這類型個案屬於典型的「高壓型內臟肥胖」。長期處於高壓狀態會使皮質醇持續偏高，而皮質醇容易促進脂肪堆積於腹部與內臟周圍，進一步引發慢性發炎、胰島素阻抗與瘦素訊號失衡，使飽足感調節與脂肪代謝能力同步下降。在此生理機制下，若僅以極端節食或單純「少吃多動」方式介入，反而可能讓身體進入節能保護模式，使減重更加停滯。因此，治療策略並未採取單一限制性飲食，而是以「代謝修復」作為核心方向。在為期16週的治療過程中，透過規律回診與代謝數據追蹤，逐步重建患者的生活節奏，包括水分攝取、睡眠品質調整與飲食結構優化。同時，考量張小姐對限制性飲食的耐受度較低，醫療團隊設計了具彈性的外食與聚餐策略，使其能在社交與飲食自由之間取得平衡，學會在不同情境中進行食物選擇與份量控制，而非依賴嚴格禁令維持減重。經過16週治療後，張小姐體重由80.4公斤下降至67.5公斤，減少約13公斤，體脂率由38.6%降至28.4%。更關鍵的是內臟脂肪指數從14下降至7，達到顯著改善，同時整體代謝與血液檢查指標亦同步優化。除了生理數據改善之外，她也將新的飲食與生活觀念延伸至家庭，進一步影響家人建立更健康的生活模式。許書華也強調，張小姐的故事深刻地證明了一件事：想要成功減重，關鍵不是靠著痛苦的意志力去對抗食慾，而是要用科學的方法去平衡體內的激素。當睡眠獲得改善、發炎指數下降、代謝重新啟動時，體重自然就會回歸到最標準的狀態。這不只是一次成功的變瘦經歷，更是為50歲以後的人生，存下了最豐厚、最安心的健康資本。
金曲歌王蕭敬騰親駕2千萬勞斯萊斯跑車展球技 YouTuber晨灰練球被評「勇氣可嘉」
金曲歌王蕭敬騰近期忙於《野生》世界巡迴演唱會，繼5月2日於瀋陽開唱後，本月底又將前往咸陽奧體中心體育場繼續巡演行程。儘管工作滿檔，時報周刊CTWANT也直擊蕭敬騰把握空檔維持運動習慣，在5月6日傍晚現身台北市網球中心練球，展現不俗球技與充沛體能。同一天同場地本刊也捕捉到YouTuber晨灰與球友在練球，不過球技被女球友評為「勇氣可嘉」。蕭敬騰在場上表現令人驚豔，不僅發球動作俐落有力，落點掌握也很精準。（圖／本刊攝影組）5月6日傍晚5點多，蕭敬騰在女性助理陪同下抵達台北市網球中心，只見他不僅換上球衣、戴上帽子與護腕，並由專業教練陪同進行訓練。3月才剛於西班牙與網壇傳奇Rafael Nadal（納達爾）進行友誼賽交流的蕭敬騰，果真在場上表現令人驚豔，不僅發球動作俐落有力，落點掌握精準，正反拍擊球也展現穩定控制能力，顯見平時就對網球下足苦功。蕭敬騰於晚間6點多結束訓練，隨後前往更衣室換裝離開去取車。（圖／本刊攝影組）結束練球行程，蕭敬騰親自駕駛價格超過2千萬台幣的白色勞斯萊斯 Wraith（魅影）雙門跑車低調返回住處。（圖／本刊攝影組）練習約1個多小時後，蕭敬騰於晚間6點多結束訓練，隨後前往更衣室換裝，助理則在外等候。整理完畢後，換上白色長袖上衣與黑色長褲的蕭敬騰，和助理一同前往停車場。最後蕭敬騰親自駕駛價格超過2千萬台幣的白色勞斯萊斯Wraith（魅影）雙門跑車離去，低調返回住處。今年3月蕭敬騰赴西班牙工作，驚喜同框網壇傳奇納達爾。（圖／喜鵲娛樂提供）事實上，今年3月蕭敬騰完成《鑽石舞台之夜》公益演出後，便與愛妻林有慧（Summer）飛往西班牙展開5天兼顧工作與生活的旅程。其中最受矚目的莫過於與「紅土之王」納達爾的會面，兩位不同領域的頂尖人物難得同框，也讓粉絲直呼是「含金量爆表」的夢幻組合。晨灰現身台北市網球中心，一行3男2女以球會友同場切磋，進行休閒對打。（圖／本刊攝影組）而同一天早先本刊也在同場地遇見YouTuber晨灰，與友人Nash等人相約打球運動，現場更有兩名女性球友一同加入同場切磋。5月6日下午4點多，晨灰在台北市網球中心與友人組成3男2女的陣容同場打球。從場上表現來看，眾人此行似乎以休閒運動、培養球感為主，兩位女生不時練習基本動作，仍處於熟悉球路的階段；而晨灰與另外兩名男性友人的球技也屬業餘水準，無論發球或接發球動作都略顯生澀，但絲毫不影響一行人的運動興致。兩名女球友準備離場前，晨灰還登上裁判椅協助拍照。（圖／本刊攝影組）打了約半小時後，其中兩名女生準備先行離開。臨走前，一名女子希望留下紀念合影，晨灰也相當配合地拿起對方手機，還特地登上裁判椅，從高處協助取景拍攝，展現紳士風度。待兩名女生離開後，晨灰似乎另有事情需處理，只見他手持手機走出場館外來回踱步、一邊講電話，神情專注；另外兩名男性友人則留在場內繼續練習。晨灰忙東忙西，真的打球的時間不長，球技也真的仍須努力。（圖／本刊攝影組）直到傍晚6點多，整體運動行程告一段落，晨灰與友人步出場館，在門口邊聊天邊等車。不久後一輛多元計程車抵達，三人隨即共乘離去，結束約兩小時的球場行程。似乎有事要處理的晨灰，頻頻講電話滑手機的時間比打球還長。（圖／本刊攝影組）事後記者查看社群發現，當天同行的兩位女生應是透過球場活動認識的球友。而這場友誼球敘中，晨灰在場上表現略顯生澀，不時擊球失準，讓好友Nash忙著撿球善後，意外從球友變身「保母」。就連女方事後受訪時，也以一句「勇氣可嘉」形容晨灰的表現，原來這是晨灰網球比賽初體驗。
12生肖本週運勢 「這生肖」全上榜表現最亮眼
本周12生肖運勢排行榜出爐，命理生肖專家曼樺老師特別整理出6月14日至6月20日12生肖整體趨勢排行。其中豬生肖表現最為亮眼，不僅拿下事業運冠軍，健康運也高居第一；鼠生肖則在財運方面稱霸榜首，工作運同樣名列前茅。至於愛情運部分，則由蛇生肖拔得頭籌，單身者桃花旺盛、人際魅力大增。此外，雞、虎、猴等生肖也分別在事業、財運、健康及感情方面有不錯表現，把握有利時機，有望迎來突破與收穫。本周事業運前三名：1.豬：本周運勢突破重圍，為第一名。事業上如履薄冰，一步一腳印。機會很多，收入向上，穩當出手。2.鼠：本周運勢能量豐沛，為第二名。事業上，外在環境雖不佳，但不影響你獨家的生意，努力不懈，該你的跑不掉。3.雞：本周運勢上揚，心想事成，為第三名。有穩當的投資或是計劃，可在此時大舉出擊，開創全新局面。3.猴：本周運勢不俗，小有安慰，同為第三名。業務型人才要用點心機，自我再加強。時間控制是切確要遵守的。3.虎：本周運勢小有滿意，越來越好，同為第三名。事業上仍有些迂迴曲折，要注意。為後續業務傷腦筋，影響工作心情。本周財運前三名：1.鼠：本周財運當旺，旅遊與工作結合，暑假是你忙碌的戰場。雖然奔波勞苦，但是結合國外資源，收穫無限。2.雞：業務型、以口得財者，本周收入主要來自額外獎金制度，或是投資有方，收穫先前小心布局、不間斷的理財成果。3.豬：本周財運提升，整體屬於正財收入。別人開始規畫暑假，你的工作即使放假仍然有收入，羨煞不少旁人。本周愛情運前三名：1.蛇：單身男性本周桃花盛開，異性緣大增，熱情如火。無形之中也帶動人脈增長，心情愉悅開心。2.豬：家庭運甜蜜，家是你最愛的港灣。即使再多煩惱與經濟壓力，都能暫時拋開，享受親子之情。3.虎：端午過後，愛情運勢變得順遂，令人開心。好好把握異性緣高漲的時機，雖不至於左右逢源，但已搶得先機。本周健康運前三名：1.豬：健康運不錯，在物欲充滿時，心必須平靜下來，才能避免受到酷暑影響而浮躁不安，進而影響心靈健康。2.雞：健康運不錯，要瘦得健康、瘦得美麗，多吃蘋果準沒錯。端午粽雖然好吃，仍要適量控制，飯後來杯山楂茶更有助於消耗脂肪。3.虎：健康運不俗，每周固定三天運動已成為生活重心。不希望因年紀增長而讓身材走樣、身體變得遲鈍，因此持續維持運動習慣。
30歲美妝女神突宣布罹乳癌！生活超自律仍中鏢 她揭最大警訊
年僅30歲、擁有超過20萬訂閱的美妝YouTuber Cara Wu，近日突然公開一項人生重大消息。向來以健康形象示人的她透露，今年5月被診斷出罹患乳腺癌（乳癌），消息曝光後震驚不少粉絲。由於她平時維持規律運動與健康飲食習慣，也沒有相關家族病史，讓她坦言得知結果時一度難以置信。Cara Wu表示，過去一直以來都相當重視身體健康，不僅長期維持運動習慣，也鮮少接觸菸酒，生活作息規律，飲食則以天然原型食物為主。因此當醫師告知確診結果時，她腦中第一時間浮現的不是治療問題，而是不斷思考究竟是哪個環節出了狀況。面對外界關心，她透露醫師曾提醒，不必過度執著於尋找病因，因為乳癌本來就是女性常見癌症之一，許多患者也找不到明確致病原因。不過在反覆回顧自己的生活後，她認為長期累積的心理壓力，或許是自己最需要正視的一環。Cara坦言，自己個性向來習慣把情緒往心裡吞，不願意讓身邊的人擔心，很多事情都選擇獨自承受。即使遭遇挫折，也習慣先照顧別人的感受，再處理自己的情緒。她認為這種長期壓抑的生活模式，雖然看似平靜，卻可能在不知不覺中對身心造成負擔。她也分享確診後最大的改變，不是身體上的不適，而是開始重新學習面對自己的情緒與需求。過去總認為堅強就是忍耐，但如今逐漸明白，適時求助、表達感受，甚至承認自己的脆弱，同樣是一種勇氣。目前Cara尚未正式展開完整療程，但已開始為後續治療做準備。她坦言，對於未來仍有擔憂與害怕，尤其治療過程可能帶來的外貌變化讓她難免焦慮。不過經過這段時間沉澱後，她選擇用更樂觀的心情面對挑戰，也相信自己能一步步走過難關。藉由公開自身經歷，Cara也呼籲女性朋友不要因年輕就忽略健康警訊，平時可多留意乳房及腋下是否出現異常變化，並養成定期檢查習慣。她希望自己的分享除了讓粉絲了解近況，也能提醒更多人重視身體與心理健康，不要等到問題出現後才開始面對。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
廖家儀宣布全新身分 13歲愛女成國手為台灣爭光
115年臺北市青年盃壁球錦標賽日前於臺大體育館圓滿落幕，兩天共進行211場賽事，吸引119人次參賽，其中青少年選手達50人，展現臺北市推廣壁球運動的成果。本屆賽事最大亮點之一，莫過於藝人廖家儀帶著兒女陳若晞、陳宇曦、陳昊曦參賽，三人皆有亮眼表現，成功摘下二個冠軍、亞軍。同時，臺北市體育總會壁球協會也特別頒發顧問證書給廖家儀，肯定她長期投入壁球推廣工作。身兼臺北市體育總會壁球協會、中華民國壁球協會及全國大專院校體育總會顧問的廖家儀表示，原本只是希望孩子培養運動習慣，沒想到全家因此愛上壁球。她認為壁球不僅訓練體能，更能培養孩子面對挑戰與挫折的能力。談到孩子的表現，廖家儀透露13歲女兒陳若晞今年已入選世界青年壁球代表隊，將代表台灣參加國際賽事，小兒子陳昊曦則在拆線後第三天堅持出賽，最終奪下冠軍，讓她十分感動。廖家儀長期投入壁球推廣工作。（圖／民視提供）廖家儀表示透過運動培養出的自信與韌性，將成為孩子一生最珍貴的資產，尤其她表示看到孩子們為了名次的高低生氣或開心，她說每個人都不喜歡輸，但她很開心看到孩子們在每一次的挫敗中再重新燃起挑戰，甚至學會整理情緒，這是她覺得讓孩子學習運動的最大成就。廖家儀也提到，壁球已正式列入2028洛杉磯奧運競賽項目，而台灣青少年選手近年在亞洲賽事表現亮眼，未來發展值得期待。今年8月台灣也將首度舉辦亞洲青少年公開賽，廖家儀希望透過更多賽事與資源投入，吸引更多年輕人接觸壁球，讓台灣選手有機會站上更大的國際舞台，讓世界看見臺灣。
南山人壽「百歲人生 有備而來論壇」登場 解鎖長壽紅利 邁向健康百歲
長壽時代來臨，為協助民眾健康邁向百歲人生，南山人壽連續第二年舉辦「百歲人生 有備而來論壇」。論壇今（9）日於臺北國際會議中心盛大登場，現場座無虛席，吸引逾千位民眾參與。論壇除邀請金管會主委彭金隆、衛生福利部部長石崇良等貴賓蒞臨致詞，更邀請來自英國倫敦國王學院老化研究中心顧問Michael Sagner，以及瑞士長壽財務顧問公司Wellthspan Advisory創辦人Nadine Esposito兩位國際講者親自來臺，透過前瞻國際觀點分享與在地行動方案交流，期望翻轉大眾對老化的既定印象，解鎖長壽新紅利，帶領臺灣邁向健康且富足的百歲人生。南山人壽連續第二年舉辦「百歲人生 有備而來論壇」，論壇9日盛大登場。天下雜誌共同執行長葉雲(左起)、初日診所副院長鄧雯心、瑞士長壽財務顧問公司Wellthspan Advisory創辦人Nadine Esposito、南山人壽總經理范文偉、金管會主委彭金隆、立法院前院長王金平、衛福部部長石崇良、天下雜誌共同執行長吳琬瑜、英國倫敦國王學院老化研究中心顧問Michael Sagner、知名藝人邰智源、銀天下總監彭子珊、TICA執行長李安鈴。。（圖片提供／南山人壽）臺灣已於去年底正式邁入「超高齡社會」，「百歲人生」也將逐漸成為新常態。如何活得久、更活得好，已成為當今社會的重要課題。近年來，南山人壽將保險的角色定位也從事後理賠，延伸至事前疾病預防與健康管理，致力提供保戶完整的健康與財務解決方案，實踐「全齡金融」的政策願景，並因應長壽時代帶來的全新挑戰與改變，陪伴國人優雅且從容地迎向百歲人生。「百歲人生 有備而來論壇」今年邁入第二屆，不僅規模升級，討論議題也更加深入。除了持續倡議破除老化迷思，今年更進一步聚焦「代謝管理、情緒管理、財務支持」三大面向，透過國際趨勢分享與跨領域專家名人對談，提供臺灣社會更多具體可行的實踐策略與行動方案，讓健康長壽不再只是想像，而是能夠真正實現的人生藍圖。南山人壽總經理范文偉指出，南山人壽將保險的角色定位從事後理賠，延伸至事前疾病預防與健康管理，致力實踐「全齡金融」的政策願景。。（圖片提供／南山人壽）全球長壽新思維：從健康到財務的全面布局想要健康活到百歲，預防與逆轉慢性疾病是關鍵。根據世界衛生組織（WHO）報告，慢性疾病每年造成全球4,100萬人死亡，占全球死亡人數74%（註1）。本次論壇特別邀請全球長壽預防醫學領域的重要專家Michael Sagner發表專講，他從慢性病、三高與代謝問題切入，解析長壽時代下，健康管理如何從「生病後治療」轉向「提前預防」，並指出，良好的生活習慣是成本最低、效果最佳的健康投資，包括均衡營養、規律運動、充足睡眠、壓力管理與社會連結等。Nadine Esposito則從健康與財務交會的角度切入，提出具啟發性的「長壽素養（Longevity Literacy）」概念。她指出，現代人活得比過去任何世代都更久，因此更需要及早為健康與財務做好準備，而財務韌性（Wealth）與健康韌性（Health）必須同步提升，才能真正支撐長壽時代的生活品質。她並建議，應將人生視為一項長期投資組合，越早投入運動、營養、預防醫學與財務規劃，未來獲得的健康紅利與財務效益將更可觀。財務安全+提升代謝+社會調節力，打造富足百歲人生除了國際視野的精彩分享，本次論壇也安排貼近臺灣民眾生活經驗的對談環節，由南山人壽總經理范文偉與初日診所副院長鄧雯心、知名藝人邰智源同臺交流。范文偉總經理表示，面對百歲人生，傳統以80歲為基礎的財務模型已不足以因應未來需求，退休準備必須將「通膨」與「家庭整體財務韌性」納入長期規劃，並從現在起，將保險視為一種「百歲人生的投資」，在長壽時代才能活得健康又富足；鄧雯心醫師則從醫學角度剖析代謝疾病的複雜性，指出影響代謝健康的因素環環相扣，並倡議透過飲食調整、壓力管理及建立穩定運動習慣，重新掌握健康主導權；邰智源則以自身經歷分享，當人生不再只是線性向前，如何在轉變與壓力中找到平衡，建立支持自己持續前行的「社會調節力」，以深入淺出的方式鼓勵民眾實際採取行動、改變生活。當人生愈來愈長，人們需要的，不只是延長壽命，更是提早準備一個健康、安心且保有選擇權的人生。展望未來，南山人壽將持續透過保險商品創新、跨界合作與多元倡議，引領國人及早為百歲人生做好準備，共同掌握長壽紅利，讓每個人都能健康到老。若想線上回顧「百歲人生 有備而來論壇」精彩內容，請至：https://youtube.com/live/7ZuptMVfuk8想了解更多百歲人生相關資訊與健康長壽知識，歡迎造訪南山人壽永續健康領航者網站：https://reurl.cc/4lDZ3R註1：健康醫療網報導：https://www.healthnews.com.tw/article/59069
蔡昌憲痛別摯友傅子純紅了眼眶 女兒貼心拭淚：我保護你！
三立台灣台全新旅遊行腳節目《世界的形狀》今（9日）舉辦首映記者會，活動現場主持人蔡昌憲談及日前因急性血癌離世的46歲男星傅子純時，一度紅了眼眶。他表示，兩人早在拍攝《苦力》時就結下深厚情誼，「子純哥是一個很照顧身邊每個人的人，真的非常溫暖」。至今仍難以接受好友驟逝的消息。蔡昌憲說：「真的太突然了，到現在還是覺得很不真實。」更透露自己最近整理手機時翻到過去一起拍戲的照片，看到昔日回憶忍不住紅了眼眶，甚至默默掉下眼淚，「看到那些照片真的很捨不得」，當時一旁年幼的女兒發現爸爸流淚，還貼心替他擦眼淚安慰說：「沒事，我保護你！」蔡昌憲、黃迪揚一同主持全新旅遊行腳節目《世界的形狀》。（圖／三立提供）除了分享對好友的不捨，蔡昌憲也談到健康管理的重要性。他透露，現在只要覺得身體哪裡怪怪的，就會先詢問老婆，再利用AI工具查詢相關資訊。笑稱自己最近有點健忘，因此格外重視身體狀況，平時則靠打網球、高爾夫球紓壓。搭檔黃迪揚也表示，近年開始培養固定運動習慣，透過羽毛球和睡前儀式感調整生活步調，希望維持最佳身心狀態。三立台灣台全新旅遊行腳節目《世界的形狀》即將於6月11日起每周四晚間10點15分在三立台灣台播出，晚間11點於Hami Video上架。節目打破傳統旅遊節目框架，以「不出國也能環遊世界」為核心概念，邀請來自世界各地、長期在台生活的外國導遊，帶領主持人蔡昌憲、黃迪揚深入台灣各地，從異國美食、文化、景點到生活習慣出發，用不同國家的視角重新認識台灣，讓觀眾不用搭飛機，遊台灣也能感受世界各國的文化魅力。
召開首次運動永續發展會報 運動部：打造「運動壯大臺灣、永續引領未來」新願景
運動部昨（3）日召開「運動永續發展會報」第1次會議，由副召集人運動部黃啟煌政務次長主持，邀請環境部、經濟部、交通部觀光署等機關代表，以及相關專業領域專家學者共同擔任會報委員，運動部表示，正式啟動我國運動永續治理平臺，透過跨部會合作與公私協力機制，推動全民健康、綠色賽事、低碳場館及運動產業永續發展，攜手實踐「運動壯大臺灣」及國家2050淨零轉型目標。黃啟煌表示，永續發展已成為全球共同趨勢，運動除了促進國民健康，更是推動環境永續、社會共融及治理創新的重要力量。運動部成立後，將運動永續列為重要施政方向，並於114年11月與環境部共同簽署「活力永續－運動與環保合作備忘錄（MOU）」，以「全民運動健康、環境永續共榮」為核心理念，建立跨部會合作機制，共同推動運動場域永續升級、綠色賽事、人才培育、環境教育及國際交流等。黃啟煌指出，運動永續發展在全民健康與終身運動方面，運動部全民運動署透過社區運動俱樂部、全齡運動方案、科技體適能檢測及運動村里認證等計畫，打造從社區、校園到職場的全民運動支持系統，鼓勵各年齡層養成規律運動習慣，提升國民健康與生活品質。黃啟煌說，在綠色賽事推動方面，運動部已於全國中等學校運動會、全國大專校院運動會、全民運動會及全國原住民族運動會等大型賽事導入數位化報名、無紙化作業、循環減塑及大眾運輸接駁等永續作為，逐步建立賽事永續指標及分級制度，打造兼具環境友善與在地特色的綠色賽會模式。另外，黃啟煌提到，運動部已著手建置全國運動場館低碳檔案資料庫，預計於今年完成運動場館永續低碳現況調查、低碳指引手冊及碳盤查作業手冊，並辦理低碳行動策略座談會等，協助地方政府及場館業者推動節能減碳工作，逐步建立可複製、可擴散的低碳轉型模式。運動部表示，將持續整合跨部會資源及各界意見，推動各項運動永續措施落實執行。黃啟煌強調，未來運動部將持續攜手中央與地方政府、企業、民間團體及國際夥伴，共同打造健康、低碳、韌性與共融的運動環境，讓運動成為推動臺灣永續發展的重要動能，朝向「運動壯大臺灣、永續引領未來」的願景邁進。
一晚會兩男2／才喊：孤單寂寞覺得冷！ 啦啦隊女神顗安爆桃花昔拜月老求「這條件」成亮點
啦啦隊「甜辣女神」盧顗安，在5月9日結束球隊應援活動後，被時報周刊CTWANT直擊低調搭上同場MC、饒舌歌手屁孩Ryan（林政融）車，且一晚約會兩男，還與前職籃球員成力煥互動密切，看著她接連與兩名風格截然不同的男子晚餐加宵夜，人緣滿好。顗安去年參加TPBL台北台新戰神啦啦隊Taishin Wonders徵選，從近300名競爭者中脫穎而出，成為正取成員。（圖／翻攝自顗安FB）顗安出生於2002年12月31日，去年參加TPBL台北台新戰神啦啦隊Taishin Wonders徵選，從近300名競爭者中脫穎而出，與AKB48 Team TP出身的品涵，一同成為唯二正取成員。自幼習舞的顗安，擁有現代芭蕾、K-POP與街舞底子，高難度翻騰動作同樣難不倒她，加上經營TikTok與Instagram累積數十萬粉絲，也讓她迅速受到關注。顗安透露自己會報名戰神啦啦隊，最大原因就是對紅色情有獨鍾。（圖／翻攝自顗安FB）其實顗安早在17歲時，就曾以網紅身份登上《綜藝大熱門》。（圖／翻攝自綜藝大熱門YT）顗安意外透露一開始接業配一則只有500元。（圖／翻攝自綜藝大熱門YT）顗安曾透露，自己會報名戰神啦啦隊，最大原因就是對紅色情有獨鍾，「非常興奮能加入以紅色為主色的球隊！迫不及待和戰友們在場邊為戰神應援，請大家多多支持我」，其實她早在17歲時，就曾以網紅身份登上《綜藝大熱門》，當時來賓之一的紀卜心還笑說：「她很常在我底下留言，看到顗安很像看到小時候的我。」顗安則意外透露一開始自己業配一則只有500元，更曾有情趣用品找她業配，「當時我才15歲」，最後當然拒接。昔日顗安曾在社群分享拜月老影片，大方公開自己的擇偶條件。（圖／翻攝自顗安IG）感情方面，顗安則多次自稱單身。上個月替虛擬社交聊天體驗APP拍攝業配時，她坦言：「單身太久的困擾就是，孤單寂寞覺得冷的時候，找不到人陪我聊天。」而她過去在社群分享拜月老影片時，也曾公開自己的擇偶條件，希望另一半「沒有女友、沒有老婆、沒有小孩，身高170公分以上、情緒穩定、有自己的事業、有運動習慣，對我大方，最重要是牙齒整齊、笑容好看的人」。對於顗安跟屁孩一起回家，之後成力煥又跟顗安返回住所香閨，至截稿前顗安所屬台新戰神啦啦隊未有回應；屁孩經紀人則回應本刊，兩人是朋友關係，「當天活動結束後就去吃飯，然後回家打電動，屁孩說自己還打輸了，之後載顗安回到市區」。
起床一杯咖啡害瘦不下來！醫勸換時間喝 才2週就見效
咖啡不只提神和護腦，喝對時間還能瘦身，但喝錯恐導致反效果！減重醫師蕭捷健指出，咖啡因的攝取時機對人體新陳代謝有決定性影響，若在正確的時間飲用，最高可提升近3成的脂肪燃燒效率；反之，若在錯誤的時間點喝下咖啡，不僅無法有效提神，更可能因破壞深層睡眠而降低基礎代謝，使身體每日莫名減少消耗等同於一碗白飯的熱量。蕭捷健醫師透過臉書粉專發文分享個案，一名減重學員每日作息規律且維持運動習慣，體重卻始終無法下降，還伴隨嚴重的黑眼圈。經問診後發現，該學員因長期睡眠不足，每日清晨起床便立即飲用大杯冰美式咖啡提神；在蕭醫師建議維持原有飲食與運動量，僅將咖啡飲用時間延後至下午運動前30分鐘，並儘量維持7小時睡眠，兩週後該學員不僅精神大幅改善，體重也順利開始下降。針對咖啡能助減重的科學原理，蕭醫師指出，據《國際運動營養學會期刊》發表的一項臨床實驗顯示，讓15名受試者在運動前30分鐘補給咖啡因，結果顯示能有效提升運動時的脂肪氧化量；其中，在清晨運動前飲用可增加10.7%的燃脂率，而在下午運動前飲用，燃脂效率更大幅激增29%，同時還能提高11%至13%的運動耐力，簡而言之，在相同的運動時間內，喝對時間能多燃燒近3成的脂肪。相反地，多數人習慣「起床馬上喝」卻是干擾代謝的隱形殺手，蕭醫師解釋，人體在清晨起床後的30至60分鐘內，體內的皮質醇（壓力荷爾蒙）會自然分泌上升以喚醒身體。若在此時立即灌入咖啡，等於過度刺激賀爾蒙分泌，長期下來會干擾人體的生物鐘，引發日夜失調，導致下午感到加倍疲憊，進而形成惡性循環。因此，蕭醫師表示，正確的做法應是起床後先喝水或曬太陽，待起床60分鐘後再享用第一杯咖啡。另一個最常見的錯誤習慣則是習慣在下午3點過後繼續喝咖啡提神，蕭醫師引述國外醫學研究結果，咖啡因在人體內的半衰期長達5至6個小時，這意味著下午3點喝下的咖啡，到了晚上9點仍有一半的濃度在體內循環。研究證實，若在睡前6小時攝取相當於2杯美式咖啡的咖啡因，會使入睡所需時間增加1倍、總睡眠時間縮短超過1小時，且關鍵的「深層睡眠」將減少超過40分鐘，嚴重破壞睡眠品質。蕭醫師示警，睡眠品質的低落會直接反映在隔日的基礎代謝率上，深層睡眠是人體組織修復、賀爾蒙重置與啟動熱量燃燒的核心時段，一旦深層睡眠被剝奪40分鐘，隔日清晨人體在呼吸、消化等基本生理運作上的基礎代謝能量消耗，就會衰退5%至20%；經過換算，那杯下午3點的提神咖啡，等同於讓身體在隔日少燃燒半碗到一碗飯的熱量，使得原本用於燃脂的工具，反過來變成增加體重負擔的元兇。為了讓咖啡發揮最大的健康與減重效益，蕭醫師提出3項具體的時間調配建議。首先，每日的第一杯咖啡應延至起床60分鐘後飲用；其次，若有運動規劃，應安排在運動前30分鐘喝咖啡，並可搭配一匙無糖豆漿或乳清蛋白，以達到燃脂效率最大化；最後，嚴格遵守下午2點後不再碰咖啡的原則，確保睡前8小時體內咖啡因已代謝完畢。蕭醫師強調，只要將咖啡放對時間，每日即可多燃燒數百大卡，成為輕鬆減脂的得力助手。
日喝不到600cc的水！只喝手搖、咖啡 林雨葶36歲身體現況曝
去年因演出戲劇《我們六個》「超瘋小三」角色受到關注的演員林雨葶，本月17日迎來36歲生日，向來給人直率形象的她，談到生日願望時，意外曝光自己多年來最大的困擾，竟是「不愛喝水」，坦言自己一天喝不到600cc的水，平常幾乎靠手搖飲與咖啡續命，笑說：「希望36歲可以認真喝水。」同時也希望未來能接到角色魅力鮮明的作品，不論反派或正派都願意嘗試。林雨葶去年因「小三」角色引發討論，被問到未來是否擔心被貼標籤？她完全不在意，更透露自己當時其實「沒有演夠」。林雨葶表示：「因為電視台播出尺度關係，很多情緒和肢體表演都受到限制，原本想演更瘋，但很可惜沒辦法完全發揮。」林雨葶分享，若未來還有機會挑戰類似角色，反而希望能演得更極端，「我不怕醜，瘋子、乞丐我都想演，希望大家看到我更多不同樣子。」也透露自己很欣賞日本演員安藤櫻與韓國演員金泰梨，認為兩人的演出都帶有很真實的生活感，表演相當細膩。迎接36歲的林雨葶，現階段最大的願望是希望身體健康、工作順利，笑說：「健康一定要，才有更多體力賺錢陪女兒長大。」接著立下超難挑戰，表示自己必須戒掉不喝水的壞習慣，苦笑坦承自己一天幾乎喝不到600cc白開水，平常全靠手搖飲和咖啡度日。林雨葶說：「我真的很不愛喝水，只喜歡喝有味道的東西。」多年來一直想改掉習慣卻始終失敗，隨後也補充，自己其實有固定做健康檢查，目前「腎還堪用」，推測可能和平時有運動習慣有關。林雨葶（右）和女兒（左）感情非常好。（圖／一束光影藝提供）提到3歲女兒，林雨葶也分享暖心趣事，透露女兒現在已經開始懂節日，母親節還會主動對她說「母親節快樂，我愛你」，讓她相當感動。日前她和朋友外出吃生日餐時，女兒因為太想媽媽在家爆哭，最後爸爸安撫說「媽媽生日，和朋友去慶生了」，女兒才冷靜下來，甚至還想送自己最喜歡的牛奶和草莓多多給她當生日禮物，讓當媽的林雨葶感到十分暖心。
超凍齡的50歲！林心如自律作息表曝光：一週運動 6 天、戒掉「這項」澱粉、早睡早起養出好氣色
凍齡女神林心如公開維持身材的關鍵：比起體重數字，她更在乎體脂率。透過一週 5 至 6 天的高強度運動與極致自律的作息，她養成了早起運動、晚上 11 點前入睡的健康循環。飲食上則堅持「倒三角」原則與原型食物，並戒掉最易發胖的麵包，配合適當的營養補充加速代謝。這套結合時間管理與正能量的心法，正是她始終維持巔峰狀態的祕密。高效運動與代謝加速：一週 6 天、拳擊重訓交替的硬核菜單林心如現在維持著極高頻率的運動習慣，每週安排 5 天進行健身房重訓、皮拉提斯或拳擊等課程交替，剩下的 1 天則會在自家健身房跑步或做簡單運動。她分享自己非常重視效率，若早上十點要梳化，她八點半就會先去上拳擊課。為了提升代謝，她會在運動前半小時服用船井burner極纖錠，林心如分享感覺以前自己沒那麼會流汗，現在拳擊上十分鐘就會開始大爆汗。（圖／取自 loveruby_official IG）倒三角飲食哲學：戒掉麵包、擁抱原型食物的飽足減重法在飲食管理上，林心如強調「吃得對」比「吃得少」更重要。她採取三餐「倒三角」分配，早餐最為豐盛，包含大量蛋白質、纖維與地瓜等原型食物為主，午、晚餐則隨之減量。她唯一的禁忌是麵包，認為那是極易發胖的食物，能不吃就盡量不吃，澱粉攝取除了地瓜也會選糙米飯或五穀飯，並搭配原型食物與少油少鹽的簡單烹調。她提醒大眾千萬不要盲目節食，因為吃太少反而會降低代謝導致復胖，聰明的飲控才能持久。（圖／取自 loveruby_official IG）精準時間管理：從送小孩上學到晚上11 點前入睡的健康作息身兼多職的她認為懂得「時間管理」是維持好狀態的關鍵。她的作息極為規律：七點起床送小孩上學，隨後享受一個人吃早餐的 Me time 並接著運動，下午投入工作，晚上則是完全的家庭時光。為了對抗熬夜對氣色帶來的損害，她堅持每天睡足八小時，並強迫自己在晚上 11 點前入睡。陪女兒入睡時，她也會跟著聽故事，九點熄燈後往往比小孩更快進入夢鄉，穩定的睡眠讓她每天都充滿電力。（圖／取自 loveruby_official IG）正能量與心態建設：體脂數據與心情平衡的雙重管理林心如有一套獨特的健康觀念，她直言「體重比體脂更重要」，與其糾結磅秤上的數字，不如觀察肌肉線條與身體組成的變化，她提到說自己現在的體脂是22.2，跟以前靠少吃變瘦比起來，現在靠運動練出的身材更好看，人也更舒服。此外，她始終保持正能量的心態，深信好心情對於維持身材與狀態有極大幫助。對她而言，這種由內而外的自律並非苦差事，而是在理解自己需求後，活出最自在、最健康的當下，並將這份正向的能量傳遞給身邊的每一個人。（圖／取自 loveruby_official IG）
60歲男生活健康「頸部突長無痛腫塊」竟是癌 醫揭原因
一名60歲男性企業主平日不菸不酒、作息規律且維持運動習慣，卻在某天晨起盥洗時發現左側頸部微腫。就醫檢查後，竟發現為長達12公分的條狀巨大腫瘤，經切片確診為轉移性鱗狀細胞癌。衛生福利部臺中醫院耳鼻喉科醫師鄧政宗提醒，頸部若出現無痛且持續變大的腫塊，應儘速就醫檢查。養生仍可能罹癌 頸部腫塊竟達12公分鄧政宗醫師表示，該名患者生活習慣良好，未有抽菸、飲酒或嚼檳榔習慣，屬典型健康族群。初步在診所觸診發現約6×5公分腫塊，轉診後透過核磁共振（MRI）檢查，實際大小達12×5公分，但鼻咽內視鏡並未發現原發腫瘤。後續安排正子電腦斷層（PET-CT）全身檢查，仍未找到原發病灶，最終經頸部腫塊切片確診為轉移性鱗狀細胞癌，屬於「原發不明癌症」。目前醫療團隊已規劃以化學治療與放射線治療為主，並搭配中醫調理進行整體治療。原發不明癌症 臨床並不少見需積極追蹤鄧政宗醫師指出，「原發不明癌症」在頭頸部癌症中約占5%，臨床上並不罕見。研究顯示約有八成原發病灶位於口腔區域，因此即使初步檢查未發現腫瘤來源，仍需持續追蹤與評估，才能制定最適合的治療策略。菸酒檳榔風險高 頸部異常應及早就醫鄧政宗醫師提醒，抽菸與飲酒為頭頸部癌症的重要危險因子，罹癌風險可增加2至3倍，若同時合併檳榔使用，風險更可高達40倍。民眾若出現頸部無痛性腫塊持續變大，或合併聲音沙啞、喉嚨異物感等症狀超過兩週，應儘早就醫檢查，把握早期診斷與治療時機。【延伸閱讀】鱗狀細胞癌致暴瘦20公斤 跨腔室消化道微創手術成功治療舌側出現白斑藏警訊！ 40歲男切片確診「鱗狀上皮細胞癌」https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=68284
臉變大不是胖！醫示警「壓力害毀容」 關鍵原因曝：膠原蛋白被吃掉
現代人生活節奏快、工作壓力大，近期國外社群媒體熱議「皮質醇臉」（Cortisol Face）現象，有不少網友抱怨壓力大導致臉部浮腫與雙下巴。初日診所內科暨減重專科醫師陳威龍示警，長期處於高壓環境會使壓力荷爾蒙「皮質醇」過高，這不僅會導致脂肪堆積，更會啟動皮膚的「自噬作用」，讓細胞開始「回收」並吃掉現有的膠原蛋白，造成臉部結構塌陷，視覺上看起來大了一圈。陳威龍醫師透過臉書粉專「陳威龍醫師－減重控糖 生活筆記」指出，在醫學領域中，皮質醇過高導致的臉部特徵更精確的術語為「月亮臉」（Moon Face）；這類狀況過去常見於庫欣氏症候群或長期服用類固醇藥物的患者，由於皮質醇濃度異常飆升，脂肪會強行堆積在臉部兩側與後頸部，進而形成俗稱的「水牛肩」。雖然一般人的日常壓力未必會達到疾病等級，但長期維持高壓狀態，對容貌仍具備極大的破壞力。針對「為何膠原蛋白流失卻會臉圓」的疑惑，陳醫師解釋，膠原蛋白如同臉部的「建築支架」，負責支撐皮膚的緊緻度；當高壓環境啟動自噬作用拆除支架後，皮膚失去束縛力，臉部的肌肉與組織便會受地心引力影響而向下、向外垂墜。這種「結構性塌陷」若再結合壓力引起的水分滯留，會讓下顎線消失，造成視覺上的臉部肥大，且這種損害往往難以僅靠保養品修復。除了影響容貌，皮質醇在體型分配上扮演著「脂肪搬運工」的角色。陳醫師進一步分析，皮質醇會抑制全身代謝並重新分配脂肪，將手腳四肢的脂肪轉移至軀幹部位堆積，這也是許多人壓力大時，四肢雖未變粗，腹部卻迅速隆起、出現「中心性肥胖」的主因。這顯示出容貌與體型的變化，實則是身體反映生活狀態的一面鏡子。面對皮質醇帶來的外貌危機，陳醫師強調，許多民眾在發現臉圓、腹凸後，會急於尋求醫美或採取極端節食、施打瘦瘦針等方式挽救。然而，治標不如治本，最該優先處理的是檢視生活習慣。另外，陳醫師建議應確保充足睡眠，避免皮質醇在深夜持續維持高峰，並減少高糖飲食攝取，以免「糖化反應」與壓力聯手攻擊皮膚，加速臉部垮塌與肥胖發生。最後陳醫師呼籲，培養運動習慣是調降壓力荷爾蒙的有效方式，即便是簡單的飯後散步，也有助於穩定血糖並調節生理機能。生活中的壓力避無可避，但透過規律作息與正確的飲食習慣，學習與壓力共處，才能真正從源頭改善「皮質醇臉」與壓力肥的問題，恢復健康的體態與面貌。