過度肥胖
」 肥胖 減肥 體重 減重
景區錦鯉被遊客餵成「豬鯉」！ 園方急掛告示牌「再餵就嘎了」
大陸山東濟南知名景點「趵突泉」，因「肥成球」的錦鯉爆紅，由於十一長假期間大批遊客湧入餵食，導致錦鯉過度肥胖，還因此被戲稱為「豬鯉」。對此，就有網友笑道「再胖就要游不動了，快送去錦鯉減肥中心」；景區則回應，已設置告示牌提醒遊客別再餵食。綜合陸媒報導，「趵突泉胖錦鯉」早在2022年就受到廣泛關注，2024年更有多條錦鯉「飽到死」，讓景區保全人員只能手拎著死魚大喊「千萬不要再餵了！已經撐死好幾條了，不要屠殺生靈！」對此，工作人員表示，趵突泉水溫長年維持在18度左右，錦鯉為了適應水溫，可能就會多儲備一些脂肪，加上水裡微生物豐富，錦鯉們的生活環境較安逸，所以比起其他地方的錦鯉，趵突泉的錦鯉更胖一些。工作人員也說到，除此之外，因為遊客過於熱情投餵，且魚的記憶又很短，無法意識到自己已經飽了，就會一直吃、一直吃，最後都被餵得胖胖的。工作人員提醒，景區已經設置了多個錦鯉告示牌，建議遊客不要再餵食錦鯉，「因為牠們確實太胖了，水底的微生物也完全足夠牠們食用，如果繼續投餵，會增加錦鯉的身體負擔！」工作人員強調，目前泉水環境維持十分良好，錦鯉多數還是健康活潑的，希望遊客可以理性觀賞、文明觀賞，讓這些「胖錦鯉」可以繼續自在地生活。
祖父母過度溺愛11歲孫！ 胖到80公斤「睡覺反覆呼吸暫停」
中國大陸鄭州市一名男童，因為深受爺爺、奶奶的寵愛，讓他年僅11歲就重達80公斤，甚至睡眠期間反覆呼吸暫停，因此被家長帶去就醫治療。該消息曝光也引發兩派網友熱議，有人認為「這不是溺愛，這是無知」、「這是害孩子，家裡大人不管」、「別把自我感動當成愛孩子」，也有人直言「不能怪爺爺、奶奶，就問他爸爸、媽媽去哪了」、「還不是父母無視，直接把孩子推給老人」。根據陸媒報導指出，大陸鄭州有一名男童才11歲，體重就已經達到80公斤左右，且他也相當嗜睡，睡覺時還會反覆出現呼吸暫停狀況，還患有皮膚病變，導致脖子的皮膚色素增加、疣狀增殖，家長得知後帶他到醫院治療。醫師經過問診和理學檢查，得知原來男童非常受爺爺、奶奶的寵愛，不管是漢堡、炸雞、碳酸飲料等任何食物，只要他想吃，爺爺、奶奶就會買給他吃。這名男童經過長期高熱量的飲食習慣，造成他過度肥胖，進而脂肪堆積壓迫到呼吸道。醫師說明指出，體型較胖就會比較容易嗜睡，並伴隨一些呼吸暫停的狀況，且其脖子上已經患有黑棘皮症。對此，醫師提醒家長，青少年如有嚴重肥胖問題，容易影響骨骼、心血管、性發育等，因此家長一定要提供孩子營養均衡的飲食習慣，並讓他搭配適時運動。此新聞一曝光，引發陸網熱議，紛紛留言表示「這不是寵，是溺愛」、「發育期過重，會影響一輩子」、「對寵愛不要有什麼誤解，跟謀殺沒什麼差別」、「這是害孩子，家大人不管」、「父母早該介入了，爺爺奶奶過度溺愛，坐視不管？可憐的孩子」、「這樣的老人還是普遍多啊」、「我兒子也愛吃這些食物，但同為11歲才35公斤左右」、「這爺爺奶奶是愛還是恨啊」。
6旬男發現胸有腫塊以為痘痘 一個月後竟乳頭流血確診乳癌
一位65歲蕭姓男子左側乳頭流出液體，一開始他只以為是痘痘而沒理會，但1個多月後竟流出血絲，他驚覺不對勁，向在員榮醫療體系員榮醫院駐診的梧棲童綜合醫院乳房外科陳國棟醫師求診，確診為乳管原位癌，醫師提醒並非女性才會得到乳癌，男性若母親等直系血親有乳癌家族史，自身有喝酒、過度肥胖等，都會增加罹癌風險。陳國棟表示，這例男性乳癌患者是他從醫20多年以來第二個案例。男性乳癌占所有乳癌病例的1％，其中大多數為浸潤性乳管癌，而乳管原位癌在男性乳癌中又僅約5％，男性乳癌常見症狀為乳頭下有無痛硬塊，乳頭凹陷或出血性分泌物，乳頭周圍皮膚改變如潰瘍、橘皮樣皮膚，或伴隨同側腋下淋巴結腫大。蕭姓男子身體肥胖，BMI值高達32.6（正常值應小於24），無乳癌家族史。經乳房超音波檢查顯示左側乳頭下方腫塊約1.7公分的，切片檢查後，證實為乳管原位癌，患者得知自己得到乳癌驚嚇不已，說從來不知道男性也得乳癌，想不到他是家族中第一個得到乳癌的人。男子經手術切除，癒後情況良好。陳國棟提醒，大多數的人都以為只有女性會得乳癌，其實男女都會得到，依統計全球男女乳癌比例為1比120。男性乳癌一般好發於60至70歲間，好發因子有乳癌家族史，雌激素過多，如肝硬化、肥胖、克氏症候群。另外，有睪丸疾病如隱睪症或曾接受睪丸摘除手術，濫用酒精與肥胖等也會增加男性乳癌發生率。陳國棟指出，男性乳管原位癌5年存活率極高，約98％至100％，但若未治療，約有30至50％的乳管原位癌，在10至20年內可能進展為侵襲性乳癌，影響其存活率。尤其是晚期乳癌，5年存活率降至20至30％，呼籲早期診斷與處置很重要，男性如摸到乳房附近有硬塊，特別是有乳癌家族史者應立即尋求專業醫師協助。
33歲男體重飆359.4公斤「無法行走」 55天狠甩161公斤創紀錄
中國大陸一名患者宇宙，因重度肥胖已無法行走，母親不遠千里將其送往北京，尋求醫療救助。醫院代謝減重中心的孟化主任與團隊緊急應對，所幸最終成功。根據路媒的報導，33歲的宇宙身高1.86米，體重高達718.8斤，成為醫院記錄中最重的患者。為確保安全，醫護人員合力將其轉運至特製病床，然而電動床的最大承重僅為250公斤，無法測量其精確體重，直到宇宙能夠下床後，才確定他入院時的體重為359.4公斤（718.8斤）。宇宙的病情危急，過度肥胖壓迫胸廓與心肺，使其呼吸極為困難。儘管醫院提供無創呼吸機輔助，但因不適感，宇宙時常自行摘除，導致血氧一度降至69，危及生命。為改善呼吸狀況，醫護團隊搭建特殊「大沙發」，調整體位減少對肺部壓迫，並配合專屬呼吸機面罩，成功穩定宇宙的呼吸狀況。由於過重無法立即手術，醫療團隊制定個性化減重方案，透過精準營養調控與專屬運動計畫，宇宙展現驚人毅力，積極配合治療。入院第18天，他成功減重130斤，身體狀態明顯改善；至第48天，體重降至510斤，腰圍減少22厘米。第55天，他的體重終於降至手術標準500斤以下。2025年1月6日，醫療團隊為宇宙進行腹腔鏡減重手術，使用特製超長器械，成功切除70%胃部，手術歷時三小時順利完成。術後第9天，宇宙康復良好，準備出院，從718.8斤減至489斤，成功減重230斤。出院後，宇宙持續保持健康習慣，透過有氧與無氧運動、科學飲食等方式，繼續減重。2025年3月28日他向醫護人員報喜，體重已降至198公斤（396斤），成功突破400斤大關。雖然未來仍有漫長的道路要走，但宇宙的堅持與努力，讓他的人生重新煥發光彩，邁向更加健康的未來。
瘋狂進食賺流量！TikTok吃播網紅「活活被胖死」得年24歲
不少人喜歡點擊「吃播」影片，透過觀看網紅在鏡頭前享受美食，不僅療癒還能滿足對食物的慾望，不過土耳其一名美食直播主古陀（Efecan Kultur），因長期暴飲暴食，導致他過度肥胖，怎料最終引起嚴重併發症，於本月7日不治身亡，得年24歲。綜合《新德里電視台》、《太陽報》等外媒報導，現年24歲的吃播網紅古陀，經常在鏡頭前上演大胃王掃盤秀，在TikTok上擁有逾15萬人追蹤，相當受到粉絲喜愛。土耳其一名24歲吃播網紅古陀因長期暴飲暴食，導致他過度肥胖，最終引起嚴重併發症不幸身亡。（圖／擷取自TikTok）不過由於古陀天天吃進巨量食物，飲食習慣長期不健康，導致他有嚴重的肥胖問題，甚至因此引起健康危機，去年12月古陀突然無法站立、呼吸困難，甚至全身還出現不明瘀青，緊急被送往醫院救治。儘管住院接受治療，但古陀的身體狀況仍未獲得改善，後續幾乎無法起身，只能臥病在床，疾病纏身3個月後，古陀本月7日因肥胖引起併發症，不幸在醫院病逝，一條年輕生命驟然結束，令人惋惜不已。對此，土耳其政府也藉此宣導，示警青少年表演吃播的危險性，目前當局也已著手制定相關政策，研擬禁止16歲以下未成年人使用社群媒體，以保護年輕人避免受到網路危險行為的傷害。
乳房脹痛竟與咖啡有關？ 專業醫：過量攝取恐會加重疼痛
在如今的社會，相信不少人都習慣咖啡不離手的日子。但現在有醫師提醒，有良性乳房腫瘤的女性要額外注意咖啡的攝取，過量的咖啡因恐會降低肝臟第一階段解毒酵素的活性，恐會加重乳腺腫脹與疼痛，要特別注意。營養醫學醫師劉博仁在FB粉絲專頁發文表示，部分女性在乳房中出現良性腫瘤並非罕見，其中常見的包括纖維腺瘤（Fibroadenoma），這類約佔五至七成的病例，多出現在20至40歲女性間，質地較硬且通常無痛，形成原因多與雌激素波動有關。另一類則是乳腺囊腫（Breast Cyst），占約兩成至四分之一左右，內含液體且易受到月經周期影響，30至50歲的患者為主。劉博仁醫師也提醒，纖維囊性病變（Fibrocystic Changes）並非真正的腫瘤，但有高比例的女性一生中可能出現這種顆粒狀觸感的變化，常伴隨疼痛或腫脹，與雌激素過多相關。還有其他相對較少見的類型，如乳管內乳頭狀瘤（Intraductal Papilloma）、脂肪瘤（Lipoma）、葉狀腫瘤（Phyllodes Tumor）等。劉博仁醫師也提到，有著良性腫瘤的女性並非只要定期追蹤就好，還需留意個人生活習慣的調整。飲食方面建議多攝取富含抗氧化成分的深色蔬菜（綠花椰菜、菠菜、地瓜葉等）及水果（莓果類、柑橘類），適度選擇富含Omega-3脂肪酸的深海魚（鮭魚、鯖魚）、亞麻籽或核桃，並減少高脂肪、高糖與過度加工的食品。除此之外，日常咖啡飲用部分也要特別注意，需適度控制咖啡因，因為攝取過多可能影響雌激素代謝，加重腫塊腫脹與不適，故建議適量飲用為宜。另外就是保持良好的體重控制，若過度肥胖或超重，可能干擾雌激素水平，增加乳腺問題風險。劉博仁醫師建議，適度的運動，如每週至少150分鐘的中等強度活動（例如快走或瑜伽），有助於荷爾蒙調節。此外，日常生活中也需減少接觸塑化劑等環境荷爾蒙，減少殺蟲劑及塑膠容器中雙酚A或定香劑DEHP的使用，以免進一步影響荷爾蒙平衡。劉博仁醫師也提到壓力管理，壓力過大會影響內分泌，建議透過冥想、深呼吸或其他放鬆練習紓解情緒。建議依個人體質，適度補充維生素D等營養素，有助於維持身體機能穩定。
流感重症死亡創10年同期新高 重症死亡率飆5倍
今年台灣流感疫情嚴峻，自10月以來已累積250例流感重症病例及41例死亡病例，創下近十年同期新高。疾管署指出，隨著冷氣團接連來襲，疫情恐在12月進一步升溫進入流行期。微創手術重症醫師黃軒警告，流感一旦變成重症，其死亡率是一般人的4到5倍以上。重症醫師黃軒在臉書發文指出，許多看似健康的年輕人，由於抽菸、熬夜、飲酒及失眠等不良生活習慣，健康狀況惡化，更容易感染肺炎鏈球菌，導致流感病情加重。他感嘆「大家都認為季節性流感不會致命，但每年都有那些看似健康的年輕人，卻提早結束了生命」。黃軒還提醒，社區型肺炎（Community-Acquired Pneumonia, CAP）是患者在社區中感染的肺炎，約5%至10%的患者病情會惡化，ICU患者死亡率更高達20%至50%。他指出，加護病房的肺炎重症個案，通常具以下共同特徵，包括未注射疫苗、慢性病、過度肥胖、孕婦、小於5歲的兒童以及大於65歲的老人。根據衛福部疾管署資料顯示，肺炎鏈球菌能引起多種侵襲性疾病，主要包括敗血症、肺炎、腦膜炎、關節炎、骨髓炎、心包膜炎、溶血性尿毒症、腹膜炎等。黃軒表示，肥胖年輕人及患有慢性病（如糖尿病、慢性腎病、氣喘和慢性阻塞性肺病）的成人（19至64歲），罹患肺炎鏈球菌感染的風險可能是一般人的3到17倍，且感染肺炎鏈球菌後，這些患者原有的慢性病也可能因併發症加重。隨著流感疫情不斷升溫，黃軒強調「肺炎是一種可預防、可治的致命疾病」，免於重症和死亡最便宜、最有效的方法，就是接種肺炎鏈球菌與流感這兩種疫苗。他呼籲高風險族群，包括幼童、慢性病患者及老年人，應及早接種疫苗，減少感染風險。疾管署副署長羅一鈞也提醒，感染者是以「沒有打疫苗」為主，特別呼籲盡速接種流感疫苗，以免有更多的重症跟死亡的發生。
男星公開破百公斤肥胖黑歷史 瘦身成功自嘲「減掉一個蔡依林」
男歌手盧學叡過去從歌唱選秀節目出道，溫柔嗓音深受粉絲喜愛，近期公佈肥胖黑歷史，坦言疫情前常聚餐吃美食、胃口變大日漸發福，體重一度飆破127公斤，直至健康拉警報才開始積極減肥，近日盧學叡登上《聚焦2.0》分享甩肉心路歷程。盧學叡透露當時檢驗出高血壓及高膽固醇，被醫師警告「若不減肥恐一輩子吃慢性病藥物」才讓他有所警覺。他花1年半時間減下42公斤恢復正常體態，瘦身成功讓他開玩笑直呼：「我減掉一個蔡依林。」盧學叡花1年半時間減下42公斤恢復正常體態。（圖／年代提供）盧學叡過去為吃美食完全不忌口，自曝每天需要吃7餐，且每餐至少要吃2碗飯才有飽足感，體重一度標到127公斤，當時完全沒自覺過度肥胖，反而自嘲很像吉祥物相當可愛，直到蹲下綁鞋帶都開始喘，才驚覺健康已經亮紅燈，檢測發現血壓破200、膽固醇破230，醫師警告再不減肥恐一輩子吃降血壓藥。他靠多吃蔬菜及肉類、減少白飯份量，健康方式瘦身後，血壓也回歸到正常指數。
烈日下曝曬工作 花蓮男突發癲癇送醫不治
時序入秋季，炎熱暑氣仍未退，花蓮1名39歲男子在豔陽下工作，突發癲癇症，到醫院時體溫已飆升超過攝氏40度，經搶救仍因多重器官衰竭離世。面對高溫的「秋老虎」，花蓮門諾醫院心臟外科醫師楊凱迪13日說，此一時刻更容易熱感冒、中暑，提醒在外工作一定要補充水分，避免熱傷害意外。8月下旬，花蓮1名39歲男子在戶外烈日下長時間工作，因耐不住高溫，突然癲癇發作，患者到院時體溫已飆升達到攝氏40度，情況危急，院方雖立即降溫處理，但心律不穩，生命徵象低，一度裝設葉克膜搶救生命，仍因多重器官受損及腸胃道大量出血不治。院方說，男子年紀還是壯年，但過度肥胖，對於體重過重或平時缺乏運動的人來說，豔陽下工作或突然劇烈活動，會增加熱中暑，導致器官衰竭等風險。楊凱迪表示，花蓮地區白天溫差大，尤其「秋老虎」威力仍不可小覷，在烈日曝曬下，氣溫升高速度快，在戶外從事體力勞動，未即時補充水分，人體水分很容易快速流失，務必定期補充水分，並保持警覺，隨時注意身體狀況；若出現不適應立刻休息，並且最好與人同行，以便在突發情況時及時求助。楊凱迪也提醒，身體狀況特殊或有慢性疾病如心臟病、高血壓、糖尿病等高危險族群，因為這些疾病會降低身體對溫度變化的調節能力，體重過重或肥胖者，也可能因代謝負擔較重，同樣要避免長時間暴露在高溫環境中。
熱危害恐造成腎臟受傷！ 醫曝「三多三少」預防方法
全球暖化日益嚴重，天氣一年比一年更熱，很難想像原來氣溫跟內臟健康也有關係，炎熱氣候所導致的熱危害可能對戶外工作者，甚至中年糖尿病患者、慢性腎臟病患者造成危險。這些人都是熱危害高危險族群 應特別留意熱危害泛指大家熟悉的一些狀況，包括像是熱衰竭、熱中暑等因外界溫度上升，導致身體調節失衡的狀況。臺北市立聯合醫院陽明院區腎臟內科主任謝至同指出，一般而言長時間暴露在戶外的工作類別，例如：軍人、戶外勞動者、農林漁牧、建築工程等或一些密閉空間者、運動選手等都是危險族群，其他像是過度肥胖、年長者、孕婦甚至嬰幼兒也都具有風險，面對炎熱高溫，身體調節能力較慢都要特別注意。另外，有一些慢性病患者例如：糖尿病、心血管疾病、中風患者或罹患呼吸道疾病：氣喘、慢性阻塞性肺病等以及慢性腎臟病都屬於高風險族群。高溫誘發全身性發炎反應 嚴重恐造成腎損傷謝至同說，人體體溫調節中樞主要是透過皮膚、毛細孔、血管和呼吸的傳導、對流、輻射和蒸發來進行調節，因此無論哪個族群一但出現熱傷害，症狀大多相似，例如：全身無力、頭痛頭暈、口乾想吐甚至肌肉抽筋等，嚴重的還可能出現中樞神經異常，甚至意識不清或昏迷，這就比較危險了。謝至同補充，炎熱高溫可能誘發全身性發炎反應，若再加上水分補充不足（缺水、脫水）是兩大造成腎臟損傷的主因。日常「三多三少」 降低熱傷害對健康危害因此，為能降低熱危害帶來對身體的負擔與影響，溫度、濕度以及暴露的時間都是關鍵，高溫悶熱或烈日曝曬的環境，容易導致體溫調節失衡，而溼度太高的環境，也會讓人體代謝蒸發的效率變差，都儘量不要待太久，另外適時補充水分及電解質也助於舒緩。謝至同提醒，除了保持良好的生活作息之外，透過平日的飲食管理「三多三少：多纖維、多蔬果、多喝水，少鹽、少油、少糖」也可降低對腎臟的負擔，提升對抗環境變化的能力。
8月熱傷害716人送醫「比去年多6成」 醫示警：恐致急性腎衰竭
天氣炎熱，高溫頻頻破紀錄，8月份因為熱傷害送醫就有716人，比去年同期8月增加超過6成。對此，醫師警告，腎臟對極端高溫特別敏感，熱傷害可能產生橫紋肌溶解，若沒有即時治療，會傷害腎臟功能，甚至演變成嚴重的急性腎衰竭。衛福部統計，今年8月總共有716人因熱傷害送醫，比去年8月的442人，增加了61%，其中包括中暑、熱暈厥、熱痙攣、缺水性中熱衰竭、鹽份缺乏所致的中熱衰竭、中熱衰竭、暫時性熱疲勞、熱水腫、其他特定之熱影響、熱及光的影響等。台北市立聯合醫院陽明院區腎臟內科主任謝至同說明，面對高溫時，除了全身性發炎反應，人體也會因大量流汗、蒸發等導致水份快速流失，若水分補充不及或不足導致脫水，恐造成腎臟損傷。謝至同指出，人體體溫調節中樞主要是透過皮膚、毛細孔、血管和呼吸的傳導、對流、輻射和蒸發來進行調節，因此熱傷害症狀大多類似，像是全身無力、頭痛頭暈、口乾想吐甚至肌肉抽筋等，嚴重還可能出現中樞神經異常，甚至意識不清昏迷。至於哪些是熱傷害的高危險群？包括長時間暴露在戶外的工作，軍人、戶外勞動者、農林漁牧、建築工程等，或一些密閉空間者、運動選手等，而過度肥胖、年長者、孕婦、嬰幼兒也有風險，面對高溫時，身體調節能力較慢都要注意。謝至同提醒，炎熱天氣下，除了應保持良好的生活作息外，也可以透過平日的飲食管理「三多三少：多纖維、多蔬果、多喝水，少鹽、少油、少糖」，降低對腎臟的負擔，提升對抗環境變化的能力。
專家曝「超慢跑」7大好處！ 不過「4族群不適合」多加留意
近年來非常流行「超慢跑」，你跟上了嗎？超慢跑是一種低強度、步伐小、速度非常慢的跑步運動。在這種運動中，你可以保持微笑、輕鬆聊天，甚至唱歌，所以也被稱為「微笑慢跑」，是能夠輕鬆上手的健康活動，但到底該怎麼跑，你知道嗎？此外，超慢跑真的有這麼好嗎？來聽聽專家怎麼說。超慢跑的好處台灣健身運動醫學推廣協會理事長陳俊忠教授表示，超慢跑是一種受歡迎的有氧運動，特點在於高效能、低強度，適合各種年齡層，甚至連膝蓋不好的人也可以進行。以下是超慢跑的好處：有氧運動提升全身健康：強化心肺功能與呼吸、改善血糖問題、保持肌肉量、促進循環和代謝。鍛練全身各部位肌肉：特別訓練慢肌纖維，能有效提高身體的耐力和健康狀況。輕鬆減肥燃脂：超慢跑雖然速度慢，但能有效消耗能量，能量消耗比走路多了2.5倍，達到燃燒脂肪的效果，但不容易疲勞或造成運動傷害。不傷膝蓋：超慢跑步幅小、動作輕，避免了足底筋膜炎等問題，不會對膝蓋造成過度壓力，適合各年齡層。穩定血糖：特別適合飯後20分鐘的運動，有助於穩定血糖。改善肝功能：適度運動有助於改善肝臟血液循環。不用出門、不用器材、不受時間與地點限制：隨時隨地都可以運動，最適合長輩或時間有限制的人。你可以在室內（不管是在家還是辦公室）原地跑，也可以到室外跑，甚至邊跑步邊聊天，增進情感交流。不需要特別的裝備，入門門檻低，只要一雙運動鞋與計時器，就可開始超慢跑。超慢跑的建議速度超慢跑的速度比一般的慢跑還要慢，陳俊忠指出，建議的速度是每小時4～6公里，相當於用10～15分鐘跑完1公里，或是每分鐘踏180步的頻率，比健走的速度稍快一些，可以保持自然呼吸，是輕鬆而有效的運動方式。超慢跑一次要跑多久？依據美國心臟醫學會建議，超慢跑的運動效果最好的時間是30～50分鐘，但因人而異，可以根據個人狀況調整：初學者：建議每天跑10～15分鐘，然後逐漸增加運動時間。有運動習慣者：每次跑30分鐘，甚至可以增加到60分鐘，目標是每週至少達到180分鐘的運動時間。想要瘦身：建議每天至少超慢跑30分鐘，隨著功力增加，時速可以逐漸加快到7公里。超慢跑講求持續度，記得先從輕鬆的節奏開始，逐漸增加距離和時間，循序漸進、持之以恆，隨著體力的增加，慢慢提高運動強度，以獲得更好的健康益處。正確的跑姿與訣竅陳俊忠強調，超慢跑的正確跑姿是成功的關鍵，以下是正確姿勢建議與訣竅：保持背部挺直：避免含胸駝背。稍微抬起下巴：眼睛看著水平前方，保持自然呼吸。手臂自然擺動：雙手手臂稍微彎曲，大約維持在髂骨上方，隨身體自然擺動。前腳掌先著地，腳跟再落地：重心放在前腳掌，而不是後跟，有助於減輕對關節及膝蓋的壓力。不可以只讓前足著地，變成墊腳跑，因為這樣會造成腳踝和小腿緊繃、痠痛，甚至產生足底筋膜炎的狀況。避免用力踏地：超慢跑的目的是讓心率處於最大心率的60%左右，有燃燒脂肪的效果，同時不會超出心臟的負荷。保持膝蓋微彎：如注音符號ㄍ字型，有助於增加膝蓋的緩衝力、減輕膝蓋負擔。步伐要小，步頻要快：保持每分鐘180步的節奏，可以搭配節拍器的韻律感，使用手機下載節拍器App，調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。記住「不痠、不痛、不硬（肌肉不會僵硬）、不喘」的原則，超慢跑時保持自然呼吸、微笑的步調，避免過快的速度造成肌肉疲勞和不適感。超慢跑的注意事項超慢跑對關節相對較安全，因為它是一種低強度的運動，以下是一些關於超慢跑對關節的注意事項：低衝擊性：超慢跑的步伐較小，不像高速跑步或激烈運動，會對關節造成過大的衝擊。肌肉支持：超慢跑有助於增強肌肉，特別是腿部和核心肌肉，這有助於支持關節。適度運動：保持適度的運動量，不要過度，以免對關節造成壓力。選擇適合的地面：選擇較軟的地面，例如草地或跑步機，在室內也可以舖瑜伽墊原地超慢跑，以減少對關節的壓力。適當的鞋子：穿著適合的運動鞋，提供足夠的緩衝和支持。哪些人適合超慢跑？根據美國運動醫學會的指引，超慢跑適合以下人群：運動能力低下的民眾：即使是肥胖族群，也可將超慢跑作為初階有氧運動。久坐少動的民眾：超慢跑是初階入門的有氧運動，相對簡單且方便，降低了開始運動的阻力。高齡族群：超慢跑不特別追求速度，負擔較小，適合長輩輕鬆上手。超慢跑不需要任何器材輔助，適合運動初學者、沒有太多時間運動的人，或是患有三高和退化性關節炎的族群。哪些人不適合超慢跑？雖然超慢跑適合各個年齡層，但有些人不適合進行這種運動，不適合超慢跑的族群包括：嚴重關節問題的人：如果你有嚴重的膝關節或踝關節等問題，超慢跑可能不適合你。心血管疾病患者：如果你有心臟病、高血壓或其他心血管問題，應該在專業醫師的指導下進行運動。代謝性疾病患者：例如糖尿病患者，需要謹慎選擇運動方式，以避免低血糖。過度肥胖者：體重過重會增加關節負擔，需謹慎選擇運動方式。超慢跑真的有這麼好嗎？超慢跑讓許多人趨之若鶩，不過陳俊忠提醒，超慢跑也有其缺點，包括：強度太低，不適合一般人：從來沒有運動的人，能以超慢跑開始養成運動習慣，這是很好的，不過它應該只是一個開始，而不是一個終點或目標，因為它的運動強度太低了，如果沒有重大疾病或是身體特別虛弱，花費時間透過超慢跑增加活動量，對身體的益處沒有想像中來得大。比較單調無趣：雖然超慢跑不受地點限制，反覆原地慢跑就能進行，這是它的優點，但也是缺點，如果沒有配合看電視或聽音樂，容易覺得枯躁乏味，不容易養成持續運動的習慣，最後甚至因為覺得無聊而放棄了。建議根據個人喜好來嘗試多元運動，有助於養成運動習慣，像是騎車、游泳、瑜伽、太極拳或氣功，或是登山健行等。專家的建議陳俊忠認為，只要是能夠持之以恆的運動，對於身體健康都有好處，不一定要跟隨流行，每天只侷限於超慢跑。建議除了超慢跑之外，再多找些自己喜歡的其他運動，搭配各種情境選擇適合的運動，讓運動多元化與兼容性，既有足夠的運動強度與時間，達到提升心肺功能與肌力的目的，同時將運動巧妙融入日常生活之中，成功養成運動習慣，才能活得快活、健康又長久。（內容授權提供／常春月刊）
芬蘭航空要求乘客量體重措施 部分旅客擔憂引發「肥胖羞辱」
搭飛機check-in時，眾所皆知要確定行李沒有超重，但有越多越多航空公司要求乘客在登機閘前量度體重，目前至少包括紐西蘭航空、大韓航空、曼谷航空、夏威夷航空、亞航和獅航，包括北歐芬蘭航空（Finnair）也在本周實施乘客「自願秤重」計畫，目的在於取得合乎現狀的飛機起飛前重量估算數字「確保飛安」，不過此舉卻引發乘客關心隱私遭外洩，對此，航空公司表示，只有登機口的員工看得見體重數字，而且會以不記名形式處理，自實施以來已有逾8百人響應。芬蘭航空本月5日起再度於赫爾辛基機場實施旅客登機前自願測量體重的措施。（圖／達志／美聯社）根據《每日郵報》等外媒報導，芬蘭航空在樞紐航點赫爾辛基機場登機門設置磅秤，標示「自願性質乘客體重調查」，歡迎旅客出於自願匿名測量體重，報導引述發言人說法，體重數據需要收集冬夏兩個版本，冬季寒冷，旅客衣著厚重，2月份執行冬季數據收集，目標1200人；4月與5月會再次執行，以收集夏季數據，目標人數會比冬季更多。根據報導，航空公司會收集體重數據，主要是考量飛行安全，即使未實行乘客秤重前，機師在班機啟程前都要知道行李、機上載運水量、食物等重量，讓機師能藉此調節來提升飛航安全；每一架飛機均有預設的安全起飛最大重量，超過這個上限飛行就不安全，而芬蘭航空公司收集匿名數據後，會交給芬蘭的航空交通部門（Traficom），用以計算2025年至2023年的航機乘客重量。多間航空公司要求乘客量體重，為安全定賺錢？（圖／達志／美聯社）芬蘭航空強調，此舉目的在於提升飛安，不會用來懲罰乘客，秤重完全出於自願性質而且全程匿名，也不會記錄乘客的訂位代碼，只有測量地點的客服人員看得到體重加總數字；會與體重數字一併送入資料分析的乘客相關訊息包括隨身行李重量、乘客的年齡性別與艙等，請旅客放心量測。為何多間航空公司不約而同在最近一兩年要秤重？根據CNBC引述美國佛羅里達理工航空學院教師曼魁斯特（Shem Malmquist）的說法，現代人的肥胖問題可能是原因之一，據曼魁斯特表示，「如果有3百位乘客體重高於平均，會讓班機超出負荷，而且影響所有航班運作的計算，跑括長度、爬升幅度、閃避障礙物、著陸距離和離地面高度，這些都是要都視乎重量等其他因素」。按照歐盟航空安全局標準，男性平均體重為82.2公斤，女性為67.5公斤；據美國政府統計，2020年有42%的20歲以上男性過度肥胖，肥胖問問題如今也促使美國航空業者要求無法坐在單一坐位的乘客購買兩張機票，當中包括聯合航空、美國航空及夏威夷航空等。不過針對航空業者的作法，部分旅客擔憂這種措施會引發「肥胖羞辱」（fat-shaming）、擔憂會否出現與體重有關的罰款規定。另外，有維護「大尺碼」（Plus-size）的組織則是大力抨擊，認為航空公司是故意讓坐位縮水，以求容納更多乘客，包括「科學新聞」（Science News）網站旅遊消費記者桑德斯（Laura Sanders）也表示，這種作法執行時機太晚，而且體重超重或獨自旅行的旅客特別容易受到歧視，她建議航空業者可以在旅客預訂航班時就輸入個人體重數字，比較不尷尬，業者也能提前因應飛安管控。芬蘭航空本月5日起再度於赫爾辛基機場實施旅客登機前自願測量體重的措施。（圖／翻攝自X）
華爾街投行：這兩家減肥神藥有助擴大市場 美醫師指手術量約降11％
2023年的醫藥領域中，最耀眼的明星莫過於以諾和諾德（Novo Nordisk）旗下司美格魯肽和禮來（Eli Lilly）旗下替爾泊肽為代表的GLP-1類減肥藥物。華爾街投行Bernstein近期發佈研報稱，這兩家製藥公司開發的GLP-1類減肥藥物越來越受歡迎，被認為是減肥手術數量下降的原因之一，從長遠來看可以擴大減肥手術的市場。Bernstein分析師引用對美國50名減肥外科醫生的調查指出，自從GLP-1藥物開始大肆宣傳以來，減肥手術的平均數量下降了約11%。包括直覺手術公司（Intuitive Surgical）、美敦力（Medtronic）、嬌生（Johnson & Johnson）在內的領先運營商也表達了大致相似的看法。Bernstein的報告中還提及，GLP-1藥物可以幫助更多的患者達到更安全的BMI指數，從而使他們有資格接受減肥手術。分析師表示，「GLP-1藥物透過幫助過度肥胖的患者減輕體重，讓他們有資格接受減肥手術，還降低了手術風險。」儘管短期內手術量會面臨一些壓力，但Bernstein分析師認為，減肥藥的增加將以減肥手術為代價的結論可能有些操之過急，因為人們對GLP-1藥物的可負擔性、保險覆蓋範圍、副作用和長期藥物依從性、未來需求存在疑慮，但分析師認為減肥手術正變得更安全、更快速有效、成本更低，所以對其長期影響的程度仍未達成共識。不過另一方面，最近關於GLP-1藥物的炒作，可以提高大眾對肥胖作為一種慢性疾病的認識，並告知患者包括手術在內的所有治療選擇。市場預計，減肥藥市場規模有望在2030年左右達到千億美元。更多製藥商將進入這一市場，各種各樣的新款減肥藥也將讓競爭變得更加激烈。從長遠來看，諾和諾德和禮來等減肥藥概念股有望因該市場的廣闊前景而取得良好表現。分析人士指出，醫療保險對減肥藥的覆蓋、以及這些藥物適應症的擴大都可能給減肥藥概念股帶來上漲動力。截至上周五（19日）收盤，諾和諾德股價小幅上漲0.10丹麥克朗或0.014%，收在732.4丹麥克朗（約107美元）；禮來上漲5.23美元或0.84%，收盤價為628.58美元。
她半夜癢醒1年多就醫驚見是無聲殺手 醫生診斷：壽命只剩8~11個月
許多癌症初期都難以察覺，容易錯過黃金治療期，美國一名婦人經常在半夜間驚醒，全身癢得難以忍受，長期不堪困擾下選擇求診，竟被診斷出第四期的胰臟癌，且癌細胞已轉移至胃部，醫生更研判，恐怕只剩下8－11個月壽命。79歲的芭芭拉·格林 (Barbara Green) 2022 年 7 月開始出現瘙癢症狀，當時她仍不以為意，一直在環遊世界，每天練瑜伽、鍛鍊身體。沒想到持續了1年多仍未好轉，還發現她的尿液變深、糞便顏色變淺，她才尋求醫生幫助，卻沒想到被診斷出第四期的胰臟癌。胰臟癌也有無聲殺手的稱號，根據美國國家癌症研究所（NCI）統計，胰臟癌患者5年後存活率僅12．5％，若有癌細胞轉移的狀況，存活率更會直接將低至3％，這是因為早期症狀不明顯、也不容易檢測。不過NCI也指出，雖然胰臟癌難以診斷，但也不是真的毫無症狀，許多患者經常伴隨胃痛、食慾不振、體重減輕、黃疸、尿色深、糞便顏色較淺或漂浮、疲倦和搔癢等現象，若有上述症狀長期纏身，就可以考慮至醫院安排檢查，避免錯過黃金治療時間。不只美國，胰臟癌在台灣也是癌症死亡率榜上有名，醫師就提醒，保持良好運動習慣，避免抽菸飲酒，以及不要經常大魚大肉以及過度攝取加工醃製肉品，養成良好生活習慣，不只胰臟癌，許多疾病也不容易找上門。醫師解釋，過度肥胖族群罹患胰臟癌風險相較於平常人大幅增加7~10倍，具有煙、酒癮族群，也容易導致慢性胰臟炎進一步惡化成胰臟癌，經常大量攝取加工醃製肉品也是胰臟癌患者通病，都需要多加注意。
七成民眾罹高血壓 遠離「沉默殺手」6關鍵
高血壓既是一種常見的慢性疾病，也是造成心臟病、中風和腎臟病的主要風險因素之一。安南醫院家庭醫學科醫師張益華表示，由於現代生活節奏加快、壓力不斷增加，連帶高血壓的盛行率不斷攀升，進而對公共健康帶來巨大挑戰。為提高大眾對高血壓的認識，他簡要介紹了高血壓的病因、症狀，以及現階段的診斷方法及預防措施。導致高血壓 飲食要小心張益華醫師說明，高血壓往往是多種因素共同作用而產生，包括基因遺傳、年齡、不良飲食習慣（高鹽、高脂肪、高糖）、缺乏運動、肥胖、吸菸、喝酒過量、長期壓力、睡眠呼吸中止症或特定慢性疾病（如糖尿病、腎臟疾病）等。根據調查，有高達7成的民眾根本不知道自己有高血壓。張益華醫師以我國統計為例，資料顯示18歲以上成年人罹患高血壓的比率高達25%，意即全台灣約近四分之一的民眾正面臨高血壓的威脅。張益華醫師進一步解釋，高血壓在前期通常沒有明顯症狀，因此被稱為「沉默殺手」；一旦演變成長期高血壓，會對身體各個器官造成損害，如頭痛、頭暈、目眩、胸悶、心悸、呼吸困難、失眠、焦慮和疲倦等，也容易併發心血管疾病、腦中風等嚴重後果。張益華醫師表示，醫生一般會透過量血壓的方法來檢測高血壓，包括測量臂膀上的血壓（收縮壓和舒張壓）及心率等。預防管控高血壓 共有六大重點張益華醫師羅列出六大重點：一、調整飲食習慣：多嘗試地中海飲食，意即多食用富含膳食纖維、豆類、低脂乳品、全穀類、家禽肉、魚肉、堅果和新鮮蔬果的飲食；少吃高脂肪、高糖分和高鹽分的食物、含糖飲料及紅肉。二、保持適度運動：每週至少進行150分鐘的中等強度有氧運動，如步行、游泳、騎自行車等。三、減少壓力：學會正確的壓力管理技巧，如運動、冥想、深度呼吸放鬆等。四、戒菸限酒：避免吸菸和過量飲酒，這兩種不良習慣會對血壓產生負面影響。五、管理體重：適當控制體重，減少過度肥胖對血壓的影響。六、遵從醫生指示：如已被診斷出高血壓，按照醫生的建議定期服藥、量血壓，以及進行相關檢查。張益華醫師強調，預防和控制高血壓需要從日常生活種種細節入手，此舉不僅是對個人身體健康負責，也是對社會公共衛生的一種貢獻。
大腦每5分鐘「自動關機」 119公斤男患「呼吸中止症」眼睛睜不開
過度肥胖不僅罹患慢性病的機率高，包括心臟病、糖尿病等，連死亡率也會較一般人高。大陸廣東深圳就有一名男子，體重達119公斤，因過度肥胖引起睡眠呼吸中止症，經常每隔5分鐘就自動閉上眼睛，且無法自主睜開。最終，經醫師建議減掉24公斤後，這個詭異的症狀也消失了。根據陸媒《山海視頻》的報導，深圳南方科技醫學大學有位患有嚴重睡眠呼吸中止症的病人，是因過度肥胖導致，經常每5分鐘自動閉眼且無法自主睜開，就連駕車時也會突然閉上，相當危險。醫師診治後發現，患者黃男體重達119公斤，還有高血壓、糖尿病等慢性疾病，由於肥胖至使他的腦血管血脂增高，降低大腦的血液供應量，因而造成腦部缺氧，才會每5分鐘就「自動關機」。最終，黃男按照醫師開的處方和飲食建議，堅持8個月減重，瘦到了95公斤，當時「每5分鐘關機」的症狀也沒有了。對此，醫師也提醒，肥胖會帶來各種疾病，建議可以及時就醫，尋求科學的方法來減重。另外，根據台灣馬偕紀念醫院的資料顯示，睡眠呼吸中止症以男性、肥胖、酗酒及服用安眠藥、鎮定劑的人較容易得到，且老年患者比例較青壯年高，並會導致睡眠斷斷續續進行，而常見的病徵包刮嚴重打鼾並有呼吸中止、早上感覺頭暈頭痛、白天嗜睡、記憶力減退等等，若懷疑自己有睡眠呼吸中止症，應正確就診尋求協助。
胖到壞掉了？過度肥胖壞處又一樁 最新研究「減損大腦功能」影響還不可逆轉
人們都清楚，肥胖所帶來的後遺症可以說是多到不勝枚舉，但現在有一份研究報告指出，肥胖可能會破壞大腦對「識別飽足感」與攝取糖、脂肪後「產生滿足感」的能力，而且這個影響是完全不可逆轉的。根據《CNN》報導指出，這項研究目前於12日刊登在《自然代謝》（Nature Metabolism）期刊中，實驗中針對30名醫學上認定的肥胖者（BMI超過30），與30名普通體重（BMI介於18至25）的人，實驗中透過餵食管將醣類碳水化合物（葡萄糖）、脂肪（脂質）或水直接餵食到實驗對象的胃部。這項研究主要是想要跳過嘴部，直接關注腸道與大腦之間的連結，透過MRI的掃描，觀察這些營養物質對人體的大腦與身體的反應。同時也會監測實驗人員在進食後，大腦分泌多巴胺的情況。實驗的過程中，研究人員也發現，當這些營養物質被送入實驗人員的胃部後，正常體重的人員大腦的紋狀體（Striatum）的信號速度就會減緩，這也代表大腦已經判斷出身體被餵飽了，而且正常體重的人員體內的多巴胺分泌也會提高，這表示大腦的獎勵模式也因為進食被啟動了。但是將相同的模式用在肥胖組的人員身上時，不僅肥胖組成員的大腦紋狀體的訊號沒有減慢，體內多巴胺的水平也沒有明顯升高。之後實驗人員又要求肥胖組成員在未來3個月內減重10%，以此來調整血糖、重置新陳代謝。但即便在肥胖組成員甩肉成功後，再次進行同樣的實驗，實驗人員發現，這些已經瘦下來的肥胖組成員，其大腦紋狀體的訊號還是沒有減慢，體內多巴胺的水瓶也是沒有明顯升高。這也代表著，人體肥胖時，對於飽足感與進時候的滿足感會明顯降低，就算人們甩肉成功，在瘦下來之後依舊還是會持續這樣的影響，這樣的情況也解釋了，為何有許多人會在減重成功後又重新復胖。哈佛醫學院醫學教授兼聯合主任阿波維安（Caroline Apovian）表示，肥胖者的大腦會減少、甚至到缺乏傳送「你已經吃飽」的訊息給身體，而且研究到目前為止，並沒有發現任何跡象證明這個缺陷的功能有恢復的機會。根據阿波維安這項研究，基本上可以認定肥胖屬於疾病的一種，因為它真的對大腦造成實質性的改變。研究人員也表示，目前這項研究還需要進行長期的觀察，目前還有太多未知數仍然等待解開。像是實驗人員很想摸清楚，到底是在哪個過程中，讓大腦喪失了對飽足感與滿足感的控制能力。
無法一覺到天亮？ 美國研究揭「6原因」：睡眠疾病、肥胖上榜
你能一覺到天亮嗎？重症醫學專科醫師黃軒近日在臉書上分享美國一項研究，有35%的人每週會在半夜起床3次，可能是患有睡眠疾病、過度肥胖、精神、身體疾病等6種原因。黃軒表示，美國研究指出，在半夜起床有這6種原因：1.睡眠疾病：這是最常在半夜起床的原因，睡眠呼吸中止症候群會讓人呼吸急促，在睡覺時吸不到氧氣，醒來吸一大口；患肢體不安症候群，會讓人在睡覺時腿不自覺的抽動，除了影響睡眠，也可能會有憂鬱症。2.過度肥胖：BMI超過30的肥胖者，在睡覺時容易呼吸道阻塞，導致在半夜醒來，而長期睡眠不足，更會讓減肥失敗。3.精神疾病：27%在半夜醒來的人，都是因為焦慮症發作，而另外27%是因為患憂鬱症。4.身體疾病：有14%的人位因為胃食道逆流，在半夜醒來；11%的人可能是因為乾癬或濕疹皮膚癢；有16%的人是有慢性病，造成身體局部疼痛。5.起床尿尿：如果睡前喝太多水和酒精飲料，容易在半夜起床尿尿，而攝護腺腫大或孕婦，也是容易起來的族群。6.周邊環境：房間太冷、太熱或太亮，都是半夜起來的原因，如果枕邊人打呼或小孩哭鬧，會影響睡眠。黃軒強調，「你們大家都看到了，包括了你個人周邊環境。其實很多個人的疾病，可以提早去看醫生，也可以解決你半夜一直起來的問題。只是很多人『「不以為半夜一直起床，也許是一種可能需要治療疾病的前兆』，而常常錯過了黃金診治時間，真的太可惜了！」
除生病沒一天缺席 慈母為捐腎救兒「每天跑8公里」
大陸一位母親為了救患有尿毒症的寶貝兒子，決定捐自己的腎臟，但因為太肥胖要減重，她立下了每天跑8公里的目標，除了春節前幾天生病外，她沒有一天缺席，最後順利減重。兒子表示，康復後未來他想成為一名醫師。據《瀟瀟晨報》報導，田超總是一名湖南醫藥學院的27歲學生，一家人住在張家界的大清村，父母靠賣菜過生活。2020年9月，田超總發現自己罹患尿毒症，需要進行腎臟移植。田超總說，他沒想過自己會得這種病，如果不是看手上密密麻麻的針孔，他以為是一場夢。2年來，田超總都在醫院度過，而他的身體引起了多項併發症，到了去年11月，母親向金濃的腎跟他高度吻合，但因為她的體重75公斤過度肥胖，要減到65才能達移植標準。向金濃說，她一定要救兒子。之後，她每天都跑8公里瘦身，除了生病，她沒有一天缺席過，每天早上她6點起來，去公園和河濱跑步，晚上還會給自己加強訓練。田超總表示，在不用去醫院的時候，他也會陪媽媽跑，如果沒力救在後面走。向金濃經過日復一日的努力，她在20日表示，她很確定自己達到了標準。田超總強調，之前的治療費，已經花光了家裡的積蓄，還因此欠錢，現在正在籌腎臟移植的手術費，如果康復了，他想完成學業成為一名醫師。