鍛鍊核心
」 運動 身材
不只是《無法抗拒的他》宋江初戀！李烈音《親愛的X》超小臉＋名品身材太搶鏡，靠芭蕾、空中瑜珈練出直角肩
在眾星雲集、劇情高能的韓劇《親愛的X》中，除了金裕貞黑化的驚人演技外，另一位女演員李烈音也憑藉其360度零死角的精緻美貌，成功抓住了觀眾的目光。這次她飾演一位偶像出身的頂級女演員，將角色的嫉妒心與陷入單戀的掙扎詮釋得恰到好處。比劇情更搶鏡的是她那165公分、僅45公斤的完美身材——纖細的「天鵝頸」、零贅肉的「直角肩」，簡直是所有女生的理想身材範本！趕快來看看她是怎麼做到的？戲裡戲外都是女明星的完美體現在《親愛的X》中，李烈音飾演一位憑藉出眾外貌和運氣，躋身頂級明星行列的女演員。雖然演技備受爭議，但她總能樂觀堅強面對。而現實中的李烈音，其外在條件完美契合了這個角色設定。身高165公分的她，體重長年維持在45公斤，不只雙腿比例細長，那纖瘦的直角肩與天鵝頸線條，更是美到讓人屏息。這份宛如「行走芭比」的體態，正是她私下極度自律的成果。（圖／取自 yuleumlee IG）《親愛的X》李烈音減肥方法：雕塑核心與線條靠空中瑜珈 & 皮拉提斯在李烈音的眾多運動菜單中，「空中瑜珈」絕對是打造她那「零贅肉」纖細體態的最大功臣。從她在IG分享的照片中，可以看到她僅靠著掛布支撐，做出高難度的倒掛伸展動作，展現出驚人的核心力量與身體控制力。李烈音也常練習器械型皮拉提斯，利用訓練床輔助，能達到全身性的伸展，並高效鍛鍊核心肌群與穩定度，對於雕塑出好看的體態非常有幫助。（圖／取自 yuleumlee IG）《親愛的X》李烈音減肥方法：重要活動前靠沙拉控制身材有了如此大量的運動菜單，飲食上的搭配也絕不馬虎。李烈音會透過吃沙拉來補充足夠的膳食纖維，並控制熱量攝取。蔬菜沙拉不僅能提供飽足感，也能幫助腸道蠕動、維持身體的輕盈，是她控制身材、維持肌膚透亮感的重要輔助。（圖／取自 yuleumlee IG）《親愛的X》李烈音減肥方法：芭蕾 & 現代舞幫助瘦身除了核心訓練，李烈音的興趣還包括跳芭蕾舞和現代舞。練習芭蕾不僅能鍛鍊到全身的深層肌肉，尤其是臀部和大腿線條，更能強化身體的柔軟度與延展性，練出那種緊緻卻不死硬的優美線條，這也是她「天鵝頸」和「直角肩」的秘密武器。（圖／取自 yuleumlee IG）《親愛的X》李烈音減肥方法：游泳達到高效燃脂效果在李烈音的運動清單中，游泳也是她非常熱愛的一項。她曾笑說自己可以待在水裡一整天！游泳是公認燃脂效果極佳的全身性有氧運動，一小時平均可以燃燒500至600卡路里，對於減脂、提升心肺功能的效果都非常顯著。透過飲控＋運動，李烈音完美的零贅肉身材＋筆直雙腿都讓女生太羨慕啦！（圖／取自 yuleumlee IG）
韓國最強『不老女神』62歲被誤認32歲！凍齡神顏網讚：比女兒還漂亮！
提到韓國的「不老女神」，徐貞姬一定榜上有名！如今62歲的她，不僅狀態看起來依舊像30歲出頭，甚至常被誤認成比女兒還年輕？這位經歷過不幸婚姻與抗癌考驗的傳奇女星，憑藉著超自律的生活方式與樂觀心態，活出了讓人驚嘆的凍齡人生。其實徐貞姬的「逆齡」並不是一夜之間的奇蹟，而是數十年如一日的堅持，她相信青春不是只靠醫美，而是從日常習慣一點一滴積累而來，她的秘訣可以分為兩大關鍵：運動與保養。（圖／取自徐貞姬IG）在運動上，她最著迷的是芭蕾！芭蕾讓她的體態線條優雅，還能鍛鍊核心力量，打造天鵝般的頸部與修長的雙腿；除此之外，她也會搭配瑜伽與跑步，讓身體保持靈活，同時找到釋放壓力的出口。（圖／取自徐貞姬IG）至於保養方面，她向來注重「全身護理」，早在20歲起就養成每天敷面膜的習慣，洗澡後會趁著肌膚微濕時，塗抹全身乳液並按摩吸收，確保肌膚水潤細緻；對於眼周，她更是早早就開始使用眼霜，堅持數十年不間斷，避免鬆弛與黑眼圈。（圖／取自徐貞姬IG）飲食上，她雖然愛美食，但從不採取極端節食，而是透過均衡營養搭配運動來維持身材。更重要的是，她始終抱持著積極樂觀的心態，把生活重心放在自己熱愛的事情上，例如芭蕾與創作，這種由內而外的能量，才是她真正的凍齡秘方。（圖／取自徐貞姬IG）（圖／取自徐貞姬IG）徐貞姬的故事，讓人明白青春不是單純的外表，而是一種狀態與選擇。她用實際行動證明，只要堅持運動、保養、好心情，即使年過60，也能活出比30歲更亮眼的光彩。（圖／取自徐貞姬IG）
42歲陳意涵被拍到「少女漫畫腿」網友超震驚！原來不科學美腿就靠這5方法養成
摘要：42歲的陳意涵近日前往中國參加活動，被許多粉絲捕捉到真人狀態充滿活力還擁有少女漫畫腿，完全不像是二寶媽，宛如少女時期般都沒有變！陳意涵的漫畫腿近日在網路討論度極高，42歲的她早以佛系養生派女星聞名，多年如一日的規律生活習慣讓她生完兩胎依舊保有少女身材，她提到保持健康就是「晚上八點睡、早上五點起」，陳意涵在被粉絲拍到的影片都十分親切＋活力滿滿，網友也很震驚陳意涵的真實照片居然這麼美，趕快來看看她漫畫腿養成的關鍵都有哪些？（圖／取自 小紅書）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：長年跑步習慣陳意涵最廣為人知的健康習慣就是「愛跑步」，分享自己20幾歲就養成跑步習慣而且非常享受過程。她也是馬拉松愛好者，長跑不但能有效燃燒脂肪，也能雕塑腿部線條，使小腿變得結實但不粗壯。（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：跑前熱身＋跑後伸展不可少對陳意涵來說，想要跑出漂亮腿型，關鍵不只在跑步本身，而是「前後的準備工作」。運動前先做好熱身，可以讓肌肉預熱、身體進入狀態，避免在突發運動時拉傷或施力不當。跑完後也不能馬上停下，建議先慢走幾分鐘幫助身體緩和，再搭配腿部伸展、按摩或輕敲肌肉，幫助放鬆緊繃感，減少乳酸堆積、避免腿部變粗。這些細節，才是讓她多年來維持筆直腿型的關鍵！（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：跑步姿勢比速度更重要想跑得健康、跑出線條，正確的姿勢遠比追求速度來得重要。陳意涵強調，跑步時腳掌應平均著地，讓腳跟與腳尖自然分攤衝擊力，避免膝蓋或腳踝過度負擔。雙手也不能垂著或懶洋洋，記得自然擺動手臂、掌握自己的節奏，就能讓身體協調發力，跑得更輕盈。不僅能提升運動效率，也能避免錯誤姿勢造成身體不舒服。（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：瑜伽或伸展訓練為了避免肌肉過度緊繃，她也會搭配瑜伽或伸展運動，放鬆肌肉、改善腿型，讓線條更柔和有彈性。陳意涵分享肌肉絕對不是一天造成的，她只要有一天不運動就會感覺肌肉離開，因此她對於各種運動都十分勤於練習，器械皮拉提斯也是她喜歡的運動項目，能訓練到深層肌肉以及加強核心鍛鍊，而陳意涵不僅鍛鍊核心也會鍛鍊手臂線條，讓整個身材曲線更加緊實。（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：超級好動的女子，單日運動量驚人陳意涵曾在錄製《浪姐4》前公開自己單日運動菜單，內容為「跳繩3000下、手臂臀部訓練30分鐘加上游泳1000公尺」，粉絲看完超佩服又傻眼，許多人紛紛表示這根本比自己一週運動量還大，這也讓大家明白為什麼陳意涵整個孕期可以只胖4公斤，因為她真的超級愛運動，經常閒不下來，脂肪自然沒有什麼機會可以囤積在她身上。（圖／取自 chenyihan1112 IG）
原來Jisoo身材這麼辣！「深V美胸禮服」驚豔全網，從少女體態到仙氣腹肌的瘦身秘訣：吃辣、皮拉提斯、細嚼慢嚥！
Jisoo每次現身時尚場合都能讓人眼睛為之一亮，這次她在Cartier活動上的黑色深V禮服更是完美展現她的迷人身材！低胸設計搭配立體剪裁，將她的優雅肩頸線條和精緻美胸完美襯托，讓人完全移不開目光，從微微彎腰的姿態到自信的抬頭挺胸，每個角度都像是高級畫報，網友都驚呼：「這身材管理也太猛！」（圖／取自Jisoo IG）其實Jisoo的好身材可不是天生的，而是長期堅持健康管理的結果。她熱愛皮拉提斯，不僅幫助鍛鍊核心，也能讓全身曲線更緊緻勻稱；除此之外，雖然很多女明星都走清淡飲食路線，但Jisoo卻特愛吃辣，正因為”辣椒”可以促進新陳代謝，幫助身體燃燒更多熱量，只要掌控辣椒攝取量，也是有助瘦身的好方法。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 （圖／取自Jisoo IG）加上她也會採用「細嚼慢嚥」法，讓身體有足夠時間消化，避免攝取過多熱量，這樣的飲食習慣讓她即使在高壓的行程中，也能維持苗條又健康的體態。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 （圖／取自Jisoo IG）不僅如此，Jisoo還喜歡空中瑜伽，透過倒立等動作來提升核心穩定度，讓身體更加修長有線條感。難怪無論是紅毯、廣告還是私服穿搭，她的狀態永遠都在線！這次的黑色禮服造型更是美得像藝術品，氣場全開的她，繼迪奧小公主之後，又獲得了「人間Cartier」的稱號！ 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
蔡佩軒16秒運動影片瘋傳 狂飆汗高達1000萬點閱
蔡佩軒在2024年開春宣布完成勇氣三部曲的單曲計畫，提到距離上一張專輯已有4年時間，希望把握時間在30歲之前推出新作品，與粉絲分享音樂創作的果實；今年過年她回加拿大與家人團圓，「過年時我爸媽超可愛，他們自己會準備空的紅包袋，提醒我和弟弟過年囉，能夠賺錢包紅包回饋給爸媽很有成就感。」日前蔡佩軒在IG分享邀請好友一起鍛鍊核心運動，短短16秒大獲迴響，竟高達1000萬點閱，按讚60萬並瘋傳，她笑說：「一直以來都有分享運動的習慣，運動有太多好處，絕對是獲得幸福的條件之一，在影片中我鍛鍊核心一度還扭到脖子，到最後完成動作，直接累倒不起。」蔡佩軒的運動影片高達1000萬點閱。（圖／可瑞思國際娛樂提供）至於西洋情人節如何度過？蔡佩軒透露在加拿大與一群高中、大學閨蜜共度，話題圍繞讀書時候的趣事和回憶，她透露18歲那年自己以高中第一名畢業代表公開演講致詞，那時她考上理想的UBC（英屬哥倫比亞大學）醫藥系，而她的講內容是想當公主和音樂人，「回想過去，當時小小的夢想，感覺遙不可及，10年過去了發生很多事情，即使不順遂或挫折，這件事提醒自己音樂的初衷，然後勉勵自己一定要繼續加油，每個人都要朝著幸福前進，不要放棄。」
Mavis瑪菲司變髮「老公這反應」 她大嘆：婚姻容易嗎
電商女王Mavis瑪菲司連趕「臺北最High 新年城」與「2024桃園星際城STAR UP」兩場跨年，特別大改髮色以一頭「MAVIS beauty粉」與一身賽女郎造型服，攜舞群陣容帶來熱舞新曲〈Shopping Queen〉、及代表作〈買爆它〉登場，豪邁開啟寵粉模式分撒數百隻粉紅小熊打造一片粉紅海。首度登上台北跨年場，Mavis瑪菲司表示：「超級緊張！」演出前每天健身鍛鍊核心，特別染了一頭粉色頭髮，回家原以為H先生會稱讚像BLACKPINK Rose，沒想到不解風情的H先生竟然對Mavis瑪菲司說：「人家是Rose，妳是喝到瑪ㄙㄟˋ瑪ㄙㄟˋ嗎？（瑪ㄙㄟˋ音譯台語形容喝的很茫）』，讓Mavis瑪菲司於社群PO文吐苦水大嘆：「婚姻容易嗎？」而被問到沒有特別難忘的跨年回憶，Mavis瑪菲司自曝曾年少輕狂：「年輕時與初戀一起倒數看台北煙火並熬夜通宵到早上，直接參與升旗典禮才覺得有完成跨年儀式感，現在覺得只要對的人在身邊，即使窩在家相伴跨年都很幸福！」隔空對H先生深情告白。2023年Mavis瑪菲司精彩的一年，從電商女王、歌手身份華麗升格為演員、作家、品牌總監，並創下多項突破自我的里程碑，新的一年仍有許多計劃在進行，音樂作品以往較多與男歌手合作，2024期待有機會女女攜手，創造不一樣的火花。
長期縮小腹 當心「沙漏症候群」恐導致失禁與子宮脫垂
精實平坦的腹部令人嚮往，有些民眾為了追求「腰瘦」而長時間縮小腹。英國蘭卡斯特大學教授兼臨床解剖學學習中心主任亞當泰勒（Adam Taylor）警示，日常生活中非必要的收緊肌肉，會造成腹部肌肉失衡，長期下來更引起「沙漏症候群」，腹壁結構發生有害變化，導致腹部形成明顯的摺痕。若不及時改善或治療，恐導致內臟和身體其他部位產生一連串不良後果，例如失禁或子宮脫垂。沙漏症候群4個主因 愛美問題日益嚴重第一種：先天性疾病由於腹裂（gastroschisis）、臍膨出症（omphacele）等先天性疾病，腹部肌肉發育不良，導致肌肉失衡。第二種：姿勢不良姿勢不良會導致脊椎偏離正常的S形彎曲，導致腹部肌肉的張力和功能發生有害變化，從而導致失衡。第三種：腹部疼痛腹部疼痛也會導致人收縮腹部肌肉，以減輕或避免疼痛。第四種：過度追求體態沙漏症候群的最後一個令人驚訝的原因，與體態外貌有關。當人對自己的身體感到不滿意，或是想要平坦緊實的腹部，會藉由縮小腹達到目標，這是一個日益嚴重的問題。肌肉失衡 影響腹部、脊椎、骨盆和呼吸腹部肌肉是身體中最重要的肌肉之一，幾乎與人體所做的每一個動作有關，作用為保持身體穩定和平衡、保護脊椎，以及維持內臟保持在應有的位置。偶爾縮一下小腹不會引起問題，但長期縮小腹可能會引發沙漏症候群。亞當泰勒說明，當人向內吸氣收縮胃部時，會讓腹直肌（又稱為六塊肌）收縮。但由於身體會在下腹部儲存脂肪組織，因此胃頂部的肌肉會變得更加活躍。長期下來，腹部會產生褶皺或摺痕，肚臍被向上拉。無論是哪種原因縮小腹，胃部向內縮都會增加下背部和頸部的壓力，因為它們得遞補應對身體核心的穩定性的變化。腹部受壓會減少腹部器官的可用空間，如果把腹部比作一條牙膏，從中間擠壓牙膏時會將壓力推向頂部和底部。頂部的壓力會使橫膈膜（吸入空氣的主要肌肉）無法向下拉，從而影響呼吸；底部的壓力則會對骨盆底肌施加更大的壓力，因為當過度縮小腹時，腹腔的體積會縮小。除此之外，由於腹部肌肉在緊張時吸收衝擊力的能力較差，因此脊椎和骨盆關節承受的壓力也會增加。長期縮小腹 恐導致失禁與子宮脫垂亞當泰勒表示，目前沙漏症候群對呼吸能力影響的研究不多，但對於使用束腹（整個腹部或部分腹部使用束腹帶，協助腰椎受傷復健或手術後恢復）的研究顯示，呼出的空氣量減少34%，肺總容量減少27－40%，尚不確定長期下來是否會導致呼吸能力受影響，但短期內會導致運動變得困難，而且由於進入血液的氧氣變少，人較容易感到疲勞。長期過度縮小腹也會對骨盆造成壓力，進而影響膀胱、子宮和直腸功能，可能導致失禁以及子宮脫垂，尤其是已經患有骨盆底功能障礙（例如尿失禁或大便失禁）的患者來說，縮小腹會使情況惡化。幸好，沙漏症候群是可逆的。透過加強鍛鍊核心肌肉，例如進行棒式或橋式訓練，對於治療肌肉失衡有所助益，瑜伽或皮拉提斯也能幫助於放鬆肌肉。如果想要縮小腹改善外觀，專家建議加強肌肉和背部的鍛煉，有助於保持良好的姿勢並剷平腹部。當出現不明原因或長期的腹痛，建議尋求專業醫療協助，這不僅是為了預防肌肉失衡，更是從根本上治療疼痛問題。原文出處：Why it's bad to always suck your stomach in
活力迎新春1／立委相偕練瑜珈 提醒年節大魚大肉不忘運動
農曆新春假期來臨，許多人把握難得機會全家團圓，最想的恐怕是宅在家追劇、吃好睡飽。國民黨不同世代的立委就相約到健身中心練空中瑜珈，並透過不同的「擬兔」模樣向全國民眾拜年，也提醒民眾大魚大肉之際，不忘隨時抽空作運動。國民黨立委洪孟楷每年都會在過年前邀請同黨立委，拍攝年節賀歲影片，主題多以年節期間的應景活動為主。例如，去年春節，他就邀請時任立委的台北市長蔣萬安、藍委鄭正鈐一起到大學餐飲系的專業廚房，化身為好女婿，製作向丈母娘「獻寶」的年菜，雖然誠意十足，但也能看出立委平日忙於問政、可能沒太多時間練習廚藝。因為在烹飪過程中，旁觀的媒體不斷驚呼「你忘了放鹽」、「火大太要燒焦了」，立委手忙腳亂的模樣，導致全程笑點不斷。洪孟楷在今年過年前相約拍攝空中瑜珈賀歲影片，這次選擇了時下最夯的「空中瑜珈」做為影片主題，他除邀請去年的「賀歲班底」鄭正鈐外，也請到資深立委李貴敏以及剛當媽媽的立委吳怡玎共襄盛舉。這次帶四位「立委同學」做空中瑜珈的柯良姿老師，從事空中瑜珈教學已有五年以上的經驗，她表示空中瑜珈（Aerial yoga），也有人以「反重力瑜珈」稱呼，主要是學員藉著固定在天花板上，垂墜至腰部的懸掛布，進行融合瑜伽、皮拉提斯及舞蹈等不同元素的運動，可以增加核心力量並結合瑜珈增進肢體的穩定性。 四位立委在此之前，其實都未接觸過空中瑜珈。不過，吳怡玎身材瘦長，平時也有抽空做肢體柔軟運動，洪孟楷則固定健身、鍛鍊核心肌群，兩人跟著老師在懸掛布上上上下下，轉身甚至緩慢翻滾，雖然一下子就滿頭大汗，但至少還能在鏡頭前露出笑容，吳怡玎甚至不時驚呼「這個動作好舒服」。至於鄭正鈐及李貴敏則似乎因為平日運動頻率不如前兩人，肢體就顯得比較僵硬，少數動作需要柯老師稍稍「推一把」，也讓鄭正鈐不禁大喊「老師，這個動作會不會太危險啊」、「咦，洪孟楷，你怎麼做的看起來很輕鬆」，柯良姿則不斷在旁鼓勵鄭正鈐及李貴敏，稱讚兩人雖是「新學生」，但已經做得很不錯，不必擔心，一定會越來越好。她神來一句「可想像你們平日在立法院工作一定很努力」，也讓現場聞言笑成一片。很少運動的立委鄭正鈐（圖中）在柯良姿老師的協助下，努力站上懸掛布要完成「玉兔臨風」空中瑜珈，動作算是空前的挑戰。（圖／黃威彬攝）在柯良姿指導下，立委先後站在懸掛布上做出「嫦娥奔月」、「玉兔呈祥」、「金兔拜年」和「兔飛猛進」等不同動作向民眾賀年，並在懸掛布上，擺出最雄偉、最美的姿勢拜年，只是觀察立委額頭冒出斗大的汗珠、手臂也微微顫抖，誠意十足。柯良姿解釋，長期久坐辦桌的上班族肌肉比較緊繃，透過空中瑜珈可以讓身體逐漸變柔軟，提醒人家在領到六千元現金後，也可以花在健身運動上，讓新的一年平安健康。幾位立委做完運動後，高喊「兔年行大運」，祝福讀者心想事成。（圖／黃威彬攝）
台灣樂團征服韓國樂迷 惡補韓文派上用場
樂團康士坦的變化球日前受邀至韓國參加弘大音樂節，獨特風格被當地音樂人大讚擁有強勁實力，更震撼不少海外樂迷，不斷高喊樂團名「KST」，讓首度出征韓國的他們又驚喜，直呼：「彷彿回到起點的感動！」團員出發前還特別與師弟OHAN練習韓文，希望能跟台下樂迷交流，儘管文化背景不同，仍用音樂拉近了彼此距離。康士坦的變化球一連帶來多首樂團招牌作品，包含〈美好的事可不可以發生在我身上〉、〈Hi There〉、〈在你死後才想起曾經答應陪你去散步〉、〈擱淺的人〉等，團員笑說：「雖然我們歌曲常給人鬱悶憂傷的感受，但也許是在異地演出有不同心情，加上台下觀眾都是新樂迷，反而特別享受，相信對他們來說，初次看我們表演也可能很新鮮，歡迎下次來台灣看更大型的演出！」演出當天也發生意外小插曲，吉他手ARNY的吉他背帶扣斷掉，乾脆用大力膠黏著演完一場，他表示：「不斷用自己的身體在Hold住吉他，好像在鍛鍊核心。」康士坦的變化球與韓國樂團Cotoba成為好友。（re: public records提供）為了韓國之行，康士坦的變化球出發前密集練習基本生活韓語，邀請師弟也是樂團I Mean Us 主唱OHAN開班授課，OHAN鍾情韓國文化，還有韓文創作，他教導康士坦的變化球簡單用語，除了基本打招呼的說法，還有點菜時的用語，以及各種韓國菜的念法，包含豬五花、韓牛、泡菜鍋等，團員練習時苦笑說：「應該請OHAN直接錄下語音，到時候直接播給店員聽」。樂團演出後在當地品嚐人蔘雞湯、烤肉、冷麵、部隊鍋等道地料理，出發前學的韓語點菜也真的派上用場。除了韓國演出大獲好評，康士坦的變化球也抽空去欣賞當地樂團演出，其中數字搖滾樂團Cotoba讓團員驚豔，大讚現場充滿魅力，「Cotoba的風格多變，三女一男的成員組成不僅吸引眼球，樂團也有純熟技術，很幸運可以看到他們演出，也跟他們成為朋友，台灣各大數位平台都能聽到他們的作品，希望有機會邀請來台灣演出。」
賈靜雯大秀馬甲線 展現總教練好身材
金馬獎影后賈靜雯受邀擔任虛擬健身教練的健身總教練，號召大家找到更有力量的自己。 她笑稱現正流行的元宇宙當然健身也需要虛擬教練，來幫助她精準鍛鍊核心、手臂、腿、臀等部位，讓她可以輕鬆在20-30分鐘內就像做了36,000次的肌力訓練，也在宣傳照露出「川」字馬甲線，展現好身材。賈靜雯表示：「平常在健身房做的運動像重訓和高間歇性的運動，會因為當天身心狀況影響訓練效率。可是，有的時候就是想偷懶，但虛擬健身教練讓我躺著也可以鍛鍊，過程還舒服到睡著了。」聊到自己的訓練成果，賈靜雯說周遭的朋友最先發現的是手臂線條，沒想到不用拿啞鈴就可以鍛鍊手臂，笑稱這真是女性福音。她大方分享自己本來體脂數曾高達27，認真重訓與瑜珈，並且飲食多攝取蛋白質與少量澱粉，加上一週兩次的鍛鍊後，現在體脂已經降到21。賈靜雯自己最有感的則是，核心變得更有力了，重訓的硬舉或甩壺鈴都更輕鬆。甚至四歲的小女兒很愛爬到她肩上，她也能夠輕鬆運用核心蹲著站起來。賈靜雯也提醒所有愛美愛自己的人們忠告：「肌肉量是健康關鍵，不論職業與角色，都需要核心的力量。」賈靜雯秀出好身材。
為什麼超模都愛「皮拉提斯」？連《魷魚遊戲》「姜曉」鄭浩妍都靠這個運動來維持20吋螞蟻腰的好身材
鄭浩妍既然是曾經走過香奈兒大秀的超模，當然要比別人更努力維持纖細好身材，不過跟大家以為的「想變瘦就得努力揮汗」不一樣，鄭浩妍本人曾說她不擅長那種爆汗型的激烈運動，反而偏好靜態型的皮拉提斯，都靠一周3次做皮拉提斯來keep住輕盈體態。身高176公分，體重卻只有49公斤，這種仙氣骨感身材穿什麼衣服都好看。(圖／翻攝鄭浩妍IG)其實所謂「皮拉提斯」，指的是一種能鍛鍊到全身肌肉的運動，透過各種動作的練習過程，可有助促進身體血液循環、加強鍛鍊核心肌群，進而達到緊實小腹、側腹的目標，對於雕塑身材曲線、增進平衡感都很有幫助，尤其是像鄭浩妍已經進階到有搭配特定器材的動作，因為有結合更強的阻力訓練，難度更高，美體效果也會更顯著。鄭浩妍所做的皮拉提斯運動看起來很厲害！但因為需要搭配大型器械，不是那麼好入門。(圖／翻攝鄭浩妍IG)初學者不妨從不需要使用大型器械的墊上皮拉提斯開始著手。(圖／翻攝網路)不過如果想要控制體重，除了要有運動上的刺激，熱量上的控制也很重要，所以鄭浩妍就連吃的東西都很留意，不只要多喝水，她還會以高纖維質的沙拉來當早餐，低熱量又有高度營養價值的鮭魚沙拉就是她的最愛。用鮭魚沙拉來當早餐，營養又爽口。(圖／翻攝網路、翻攝鄭浩妍IG)
抱病拚奧運3／通過藥檢最重要 運動員「快狠準治病方式」出爐！
桌球選手陳思羽、陳建安同樣罹患僵直性脊椎炎，兩人經常在各地征戰時，彼此一邊治療、一邊精進球技。兩人今年在長庚醫療團隊協助下，從原本藥物控制，改用生物針劑治療，減少副作用，效果也比過去好。陳建安受訪時曾透露「能通過藥檢最重要！」目前的藥不含類固醇，效果快，也能順利排出體外，對運動員來說確實比較適用。林口長庚風濕免疫科蔡昀臻醫師表示，僵直性脊椎炎治療方式有非類固醇消炎止痛藥物、免疫調節藥物與生物製劑三類。生物製劑是現在比較新型的治療方式，是以基因工程方式製造出融合蛋白或單株抗體，精準的瞄準這些異常的免疫分子，以抑制發炎反應。目前生物製劑分為TNF-α抑制劑及IL-17抑制劑，其中IL17抑制劑較針對僵直性脊椎炎這類中軸性關節炎的治療，研究發現，僵直性脊椎炎的患者體內有較高的IL17表現，故近年來抑制IL17為僵直性脊椎炎的一個重要標靶。僵直性脊椎炎患者需持續治療追蹤，圖為一名患者2007年的腰椎影像，當時脊椎活動程度尚未受限。（圖／蔡昀臻醫師提供）蔡昀臻醫師說，有些患者服用非類固醇消炎止痛藥物就有很好的效果，有些則適合生物製劑，要看患者病況而定，但一般來說，生物製劑由於效果快，所以能很快緩減疼痛，尤其是年輕患者，若是選擇一個月才施打一次的劑型，對生活幾乎沒有任何影響。除了藥物治療，蔡昀臻提醒患者「一定要運動」，因為僵直性患者的骨頭較為脆弱，所以更需要多運動鍛鍊肌肉來保護骨頭，建議鍛鍊核心肌群、伸展柔軟等運動，但要避免劇烈碰撞，以免傷及骨頭。蔡昀臻說，身為桌球選手的陳思羽、陳建安每天都會運動，其實有利於病情，但建議要進行其他方面的運動，避免同一種訓練過久，才是比較好的運動方式。這位病人沒有持續治療追蹤，2021年在檢查時脊椎出現骨贅，將兩塊脊椎連在一塊，活動度會受限，呈現有如竹竿的僵硬感。（圖／蔡昀臻醫師提供）
娛樂TeaTime／劉至翰 鐵馬環島擦撞驚魂
有著單車魂的劉至翰，2010年剛接觸自行車，就發願要完成「四塔環島」挑戰，但一拖就是10年，直到最近和攝影師車友提及此事，才決定付諸行動。劉至翰在1個月內規劃好行程，選在最炎熱的夏天出發，沒想到第二天就發生事故，車友被拖板車擦撞，所幸並無大礙，讓劉至翰只花8天就達成收集4座燈塔的夢想。今年五月底，剛結束八點檔《炮仔聲》拍攝工作的劉至翰，與車友聊起擱置了十年的環島夢想，因擔心接下新戲或其他突發狀況，會延誤環島計畫，便趕緊規劃路線，六月二十九日從新北市出發。沒想到，劉至翰出發的第二天，與他同行的車友在東北角遭拖板車擦撞，幸好人車都平安無事，沒有影響行程。「一生鐵命」是劉至翰的人生目標，對於騎鐵馬環島的計畫，他曾笑自己「不知死活」。（圖／彭子桓攝）夾緊屁屁 練肌力在氣溫動輒飆破三十度的夏天環島，劉至翰認為，天氣不是最大的挑戰，「屁股」承受的考驗更是嚴峻，「騎超過十公里，不管單車的坐墊是任何面積或柔軟度，屁股都一樣不舒服，所以平常臀部就要練習夾緊，臀大肌具足夠肌力，才會比較舒服。」若有鍛鍊核心肌群，也可以分擔臀部的力量。由於拉了不少演藝圈好友「入坑」騎車，讓劉至翰自嘲像老鼠會。（圖／翻攝自臉書）另外，騎車時的風向也至關重要，所以劉至翰每天出發前，都會研究行經路線的風向，「愈靠海邊風向會愈亂，像是西濱十月期間是順風，台北騎到台中不用三小時。」他表示，騎車時風向對了，只要輕輕一踩，時速就超過四十公里，騎一百公里只需兩小時；若不順風，一百公里恐怕要騎八小時，相差甚遠。除了騎單車，劉至翰也熱愛跑步，曾與方文琳、方大緯等藝人報名馬拉松。（圖／台視提供）逆風而行 險沒力劉至翰回憶，有天全程都是逆風，騎得相當吃力，回程時只好搭接駁車，「去程就耗盡體力了，真的騎不回來！」他特別呼籲，鐵馬行最好結伴同行，更要量力而為，有一次他騎上台北市陽明山巴拉卡公路，熱到中暑仍硬是騎了七十五公里，期間心跳飛快，不得不提早回程，「還好那次是一大群人一起騎車，沒出大事。」抵達位於新北市石門的富貴角燈塔後，劉至翰開心留影。（圖／劉至翰提供）近期劉至翰在YouTube成立「劉至翰一生鐵命」頻道，從拍攝到剪輯都一手包辦。這次的環島行程，劉至翰帶了不少攝影器材，對於將自己騎車的點點滴滴化成影像，他非常興奮，就連發生擦撞事故後，還會開玩笑地感謝對方「給了精采片段」，未來也將繼續騎著單車向夢想前進。劉至翰對於環島挑戰很謹慎，除了規劃行程，還得事先研究各路線的風向。（圖／彭子桓攝）
東區羅姐猝逝／曾莞婷瘦成紙片人 惋惜羅霈穎：是很好的大姐
曾莞婷4日出席「千禧之愛89量腰日」活動，明顯消瘦許多，被說變成紙片人，她最近正忙著拍賈靜雯製作、主演的《媽，別鬧了！》，讓她備感壓力，「最近很忙但很感恩，我算是越忙氣色越好，好奇怪，可能跟新陳代謝有關係。但因為拍戲壓力大，開始掉體重。」曾莞婷現場示範瘦腰運動。（圖／彭子桓攝）曾莞婷在《媽，別鬧了！》也是女神角色，不乏性感裝扮，戲服一件比一件緊，且有機會與偶像賈靜雯合作，她也上緊發條，保持狀態，希望自己能有好的表現。出道20餘年，腰圍始終保持在23吋，曾莞婷說七分靠飲食，三分靠運動，少吃冰冷食物、澱粉，起床會喝杯溫開水幫助代謝，她也特別鼓勵做「阻抗型」增肌運動，尤其要鍛鍊核心肌肉，提升基礎代謝率。曾莞婷最近忙著拍戲，變得更瘦了。（圖／彭子桓攝）此外，羅霈穎昨猝逝，曾莞婷說過去常在《康熙來了》碰面，對此表達遺憾，「很惋惜，她是一位很好的大姐。」
近40歲才有小孩……柯有倫護妻無極限 陪產檢緊張忘呼吸
柯有倫2018年與圈外女友Donna登記結婚，今年也公布懷孕喜訊，目前老婆Donna目前懷孕快8個月，夫妻倆日前拍攝《嬰兒與母親》7月雜誌封面，Donna指出懷孕到了後期，肚子愈來愈大，睡覺時常因頻尿與睡姿不舒服而容易醒來，但柯有倫睡覺會打呼、而且會翻來翻去，就怕翻身的動作太大不慎打到她的肚子，也怕他打呼會使她更難入眠，Donna也把柯有倫趕去其他房間睡覺，打算等到產後再一起睡。柯有倫提到，當時已有2個小孩的好友周杰倫（周董）常提醒他趕快跟太太「安排一下」，去年拍戲時，方志友也送上好孕棉給柯有倫催生。回憶去年跟著周董「嘉年華」世界巡迴演唱會擔任神秘嘉賓，重新拿起麥克風唱歌，當時心情很放鬆，沒想到反而馬上「中獎」，他開心分享老婆懷孕消息，周董也笑說「我就知道！」柯有倫和老婆Donna喜迎新生命。柯有倫和老婆Donna喜迎新生命。Donna表示懷孕前後食慾都很好，懷孕至今已增加10公斤，除了吃老公主的正餐外，還會吃零食和冰淇淋，雖吃零食被柯有倫碎念，不過孕婦最大，柯有倫也無法阻止，他勸所有爸爸們「跟老婆吵架一定輸，因為老婆說的都是對的」。因為老婆懷孕很辛苦，他也都盡量順著老婆的意。而柯有倫柯有綸幫做家事，還嚴格計算老婆出門逛街最多只能站20分鐘，護妻作戰執行得很徹底。將近40歲才有小孩，柯有倫笑說，自己陪產檢都會緊張到忘記呼吸，也說自己也面對「中年老爸的挑戰」，會怕以後老了沒體力追著小孩跑，所以現在常舉啞鈴鍛鍊核心肌群，以後還能抱得動小孩，也希望以後跟小孩一起運動、學習新事物，他期許自己能活到老學到老，也會教小孩玩樂器。隨著人生不同階段心境的轉變、成長與環境的改變，柯有倫的創作類型也有所轉變。以前寫情歌，現在較常寫勵志歌曲，柯有倫也覺得等到小孩出生以後，他說不定會寫兒歌。他很期待小孩的出生，也期待創作之路上因孩子的出生而激起不同的靈感與火花。他目前正在寫一首歌，打算等小孩出生以後送給他。柯有倫帶著溫柔的微笑表示：「從今往後，老婆與孩子，將是我生命中的主角。」
【美女醫有秘招2】前揹包包縮腹快走 鍛鍊核心又矯正姿勢
「門診中許多老人家抱怨怕冷，我就會教他們一些簡單的下半身運動，立刻秒熱。」鄒瑋倫中醫師說，冬季養生最重要的關鍵就是促進血液循環，而人體中70%血液循環都集中在下半身，她時常建議患者做一些穩定核心肌群的前後抬腿運動，只要雙腳都各自來回幾次，很快就會全身發熱。將背包揹在胸前、縮小腹快走，是鄒瑋倫自創的核心肌群運動。（圖／馬景平攝）如果年紀太大沒辦法做這類運動，平時也可以利用快走來促進下半身循環，只要正確運動到下半身，身體立刻就會熱起來。正因為如此，平時鄒瑋倫不只坐在診間為病人把關健康，還時常走到外面的空間「監視」病人如何正確運動，同時給予指導。鄒瑋倫說，其實光是簡單的走路，也可以有獨特訣竅，能夠一邊走、一邊鍛鍊核心肌群，完全不用特別多花時間運動。「我會把背包改成前揹，然後縮小腹快走。」鄒瑋倫說，雖然後揹背包對脊椎、骨骼已經頗為友善，但大多數人後揹背包時，肩膀常常會不自覺地向前，反而會讓肩頸更加僵硬，換成前揹之後，只要縮小腹，身體為了平衡自然就會運用到核心肌群、進而抬頭挺胸，再加上快走更加強運動效果，所以鄒瑋倫不只自己這樣做，也時常推薦病人身體力行。鄒瑋倫表示，將肉荳蔻、小茴香、丁香、洛神一起加水煮開，再用「糖棒」攪拌，酸甜又具暖身效果。（圖／馬景平攝）鄒瑋倫表示，將肉荳蔻、小茴香、丁香、洛神一起加水煮開，再用「糖棒」攪拌，酸甜又具暖身效果。（圖／馬景平攝）另外，鄒瑋倫也很推薦洛神暖心茶飲，將肉荳蔻、小茴香、丁香、洛神一起加水煮開，再用時下最流行的「糖棒」攪拌去中和酸味，就能瞬間暖身，而且溫和、隨時都能喝。
超辣川字腹肌正妹 總統大選維安特勤超吸睛
總統大選將屆，國安局遴選負責各候選人安全的特勤人員，從陸海空三軍中挑出好手，再經3個月魔鬼訓練後，淘汰剩下330位菁英，其中，擁有超美「川字腹肌」的正妹莊珮甄也是其中一員。莊是女性專業士官班第12期畢業，身材火辣、曲線玲瓏的外貌，早在原單位就「聲名顯赫」，據悉，她平日即對自己進行「地獄級」苦練，目的就是希望有朝一日能入選維安，做好保護候選人的工作，因此早不斷加強鍛鍊核心肌群，以應付維安人員每天都得在腰部負重許多裝備，且必須久站的能力，日積月累下來，擁有傲人好身材並不讓人意外。