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巨石強森大肌肌縮水！「暴瘦27公斤」震驚粉絲 專家揭背後原因
好萊塢巨星兼前職業摔角選手「巨石」強森（DwayneJohnson）近期以明顯消瘦的身形亮相，只見他不再是過去標誌性的肌肉猛男，而是瘦身近60磅（約27公斤），嶄新樣貌驚呆了不少粉絲。對此，健身專家分析，巨石強森的轉變並非依靠藥物，而是來自「極度自律」的飲食與運動計畫。《每日郵報》（Daily Mail）報導，強森日前於第82屆威尼斯影展亮相，宣傳新片《The Smashing Machine》。許多影迷對他不再保持過去標誌性的肌肉身材感到震驚，紛紛猜測是否與減重藥物有關。不過，健身專家馬克瓦納（Kunal Makwana）指出，強森的轉變更可能源於嚴格的飲食控制與特訓。他推測，強森減去近60磅，必須仰賴「結構化的飲食計畫」，以高蛋白質、蔬菜及「精準計算份量」的複合碳水為主，確保熱量赤字同時維持肌肉量。整個過程中，「所有食物必須秤重，每一卡路里都被計算」，完全排除加工食品、零食與速食。過去強森以激烈健身著稱，但馬克瓦納認為，這次的減重挑戰需要比以往更高層次的自律。他推測，強森每天可能進行多種訓練，包括重量訓練以維持肌肉量，並加入大量體能課程，例如有氧運動、高強度間歇訓練（HIIT）、以及針對角色的格鬥訓練，這些都與新片角色準備息息相關。對於外界揣測強森是否依賴減重針劑如司美格魯肽（Ozempic）或替爾泊肽（Mounjaro）等，專家直言「可能性極低」。他解釋，這些藥物的主要作用是抑制食慾，但強森每天需耗費長時間進行嚴苛訓練，根本無法承受藥物常見的副作用，例如噁心、疲倦與腸胃不適。專家最後推估，強森至少花了6個月才達成如今的身材轉變，「若減重速度更快，不僅會流失肌肉，還可能帶來長期健康風險。」
速食也能不爆卡？營養師推薦6款麥當勞「相對健康」餐點 提醒：別天天吃
速食餐點常被視為健康飲食的絆腳石，但專家指出，若在外用餐難以避免選擇速食，仍可透過控制份量與挑選蛋白質含量較高的餐點，減少對身體的負擔。美國南卡羅來納州營養師曼納克（Lauren Manaker）接受外媒訪問時表示，即使在常見的連鎖速食店如麥當勞，也能找到幾款相對「友善飲食」的選擇，不必擔心一次外食就完全破壞飲食計畫。營養師指出，起司漢堡雖熱量不低，但適量食用仍可補充蛋白質與鈣質。（圖／達志／美聯社）根據《福斯新聞數位版》報導，曼納克整理出幾款麥當勞餐點的營養數據，提供給希望兼顧飲食與便利性的消費者參考：1. 起司漢堡／漢堡一份起司漢堡熱量約250至300大卡，含12至15公克蛋白質。除了牛肉提供的蛋白質與鐵質，起司也能補充鈣質。建議可搭配沙拉或水果增加營養。2. 麥克雞塊（Chicken McNuggets）4塊雞塊約170大卡，是快速補充蛋白質的選擇，但需注意避免過多沾醬，以免攝取過多糖與鈉。雞塊搭配少量沾醬，能成為快速補充蛋白質的選擇。（圖／Pixabay）3. 麥香魚（Filet-O-Fish）雖為油炸食品，但含16公克蛋白質與Omega-3，熱量約390大卡。可選擇去起司、搭配無糖茶或白開水，減少熱量負擔。4. 蛋堡（Egg McMuffin）熱量約310大卡，蛋白質17公克，還能提供維生素B12、B6、B5與碘。使用的加拿大火腿脂肪含量較低，較傳統培根友善。5. 小杯拿鐵使用全脂牛奶製作的小杯拿鐵約140大卡，含7公克蛋白質且無鈉，是較有飽足感的飲品選擇。小杯拿鐵熱量約140大卡，蛋白質7公克，比含糖飲料更有飽足感。（圖／達志／美聯社）6. 麥香雞（McChicken）熱量約400大卡，含14公克蛋白質。相較之下，蛋堡或起司漢堡在蛋白質與熱量比例上更佳，但麥香雞仍能列入均衡飲食，建議搭配蘋果片取代薯條。曼納克強調，這些速食餐點不適合天天食用，但偶爾作為餐食一部分仍可接受。「最重要的是把重心放在水果、蔬菜、全穀類與瘦肉蛋白等高營養食物，速食只是偶爾的點綴。」不過，名人健身教練查頓（Jill Charton）則持保留態度，她告訴《福斯新聞數位版》，自己在麥當勞唯一推薦的選項是燕麥片與蘋果片，並建議想要養成健康飲食習慣的人應該提前準備，例如隨身攜帶蘋果與堅果，「這比任何速食餐點都來得營養豐富。」營養師提醒，速食應只作為偶爾的選擇，日常仍以均衡飲食為主。（圖／翻攝自X，@nypost）
健康專家靠ChatGPT減重10公斤 冰淇淋照吃也能瘦「指令曝光」
根據《經濟時報》（The Economic Times）報導，印度健康與減重教練Simran Valecha（瓦萊查）日前分享，自己運用人工智慧工具ChatGPT打造個人化「印度飲食計畫」，不僅成功瘦身10公斤，期間更未戒除冰淇淋，證明AI在飲食管理方面的實用性與彈性。瓦萊查指出，她輸入了一組簡單的提示語，請求ChatGPT根據自己的身高、體重與生活型態，量身制定出每日3餐與2至4份點心的健康菜單。飲食內容以印度傳統食物為主，但保留她喜愛的甜點與日常享受，並告訴ChatGPT自己的工作時間、行程、運動的時間、三餐偏好。她在IG分享該提示語後，立即引發關注，不少網友跟著嘗試並留言稱讚，「可以自由搭配蔬果，ChatGPT都能調整建議，很實用！」也有不少人向她索取完整範本，掀起「AI訂製菜單」風潮。然而，瓦萊查也提醒，真正能維持體重與健康的關鍵不只在飲食內容，更在於以下4點關鍵因素，「實際落實飲食計畫、在外就餐時有指導方向、情緒低落或壓力大時，有對象能傾訴與提醒、面對過量或混亂資訊時，有明確原則可遵循。」儘管AI在減重管理上展現潛力，專家仍呼籲，任何重大飲食或生活型態調整，都應先諮詢專業醫師或營養師，避免健康風險。有部分讀者也認為，此舉需要謹慎操作，因為ChatGPT不應被視為認證營養師的替代品。
班奈狄克康柏拜區批「電影產業過度浪費」 他自曝漫威飲食足夠養活一家人
英國男星班奈狄克．康柏拜區（Benedict Cumberbatch）近日在Podcast節目《Ruthie’s Table 4》坦言，電影產業「過度浪費」，並分享他為飾演漫威英雄《奇異博士》（Doctor Strange）時，所遵循的嚴苛飲食方式，直呼「恐怖」。康柏拜區表示，電影產業在製作過程中浪費嚴重，並呼籲推動永續拍攝。根據《Deadline》報導，康柏拜區透露，為維持角色身形，他必須遵守由專屬主廚制定的飲食計畫，每天進食五餐，並在兩餐之間補充點心，包括水煮蛋、杏仁醬餅乾與起司。他感嘆道：「吃超過食量真的很恐怖。我常在想，這些食物的量足以養活一個家庭。」班奈狄克．康柏拜區透露，自己在擔任製片時會要求片場減少使用一次性塑膠瓶，以響應環保。他進一步指出，電影產業從片場搭建、交通運輸、飲食供應到住宿與燈光能源，整體過程都「極度浪費」，並認為這與現今強調永續與環保的價值背道而馳，「如果演員公開呼籲環保，往往會被批評偽善，因為這個產業本身過度奢侈。」儘管如此，康柏拜區表示，他會盡力在製作端推廣環保概念，例如在自己擔任製片的作品中，要求禁止片場使用一次性塑膠製品。他強調：「我們不需要給工作人員塑膠瓶，如果是在沙漠拍攝、無法取得玻璃瓶，那是另一回事，但現在已經是21世紀。」班奈狄克．康柏拜區自曝為《奇異博士》角色進行嚴苛飲食，每天必須進食五餐。據悉，《Ruthie’s Table 4》由英國倫敦米其林星級餐廳The River Café主廚露絲．羅傑斯（Ruth Rogers）主持，節目邀請各界名人分享飲食與人生故事。康柏拜區目前並未確認參演2026年上映的漫威電影《復仇者聯盟：世界末日》（Avengers: Doomsday）。康柏拜區表示，電影產業在製作過程中浪費嚴重，並呼籲推動永續拍攝。（圖／翻攝自X）
王麗雅體脂降至15.5% 健美比賽勇奪3獎牌
熱愛運動的伊林名模王麗雅近年積極參與馬拉松、鐵人三項、瑜珈、爬山、潛水等運動，今年她挑戰健美比賽，歷經7個月的備賽努力，上周參加全台規模最大的國際級健美賽事《2025 IFBB PRO SHOW 台灣職業大賽》的「Women’s Fit Model」項目，勇奪3面獎牌，其中壯年組拿下銀牌好成績。她所參加的項目「Women’s Fit Model」，要求展現緊實勻稱的肌肉比例，強調健康體態與和諧線條，被認為是健美新手的入門項目。王麗雅說，要學健美比賽的posing，踩高跟鞋走路的方式、展現最佳體態，肌肉控制度與擺位，「和原本模特兒伸展台走路有很大差別，就算有20年模特兒的伸展台經驗，健美比賽前也是非常緊張，每一寸肌肉與表情都要控制好。」王麗雅因熱愛運動接觸肌力訓練，去年冬天開始迷戀重量訓練，除原本每周1次的教練課外，還增加3至4天到健身房進行鍛鍊，明顯感受到體能的改善，練完心情愉快，體態緊實。因此在朋友的鼓勵下，她決定參加健美比賽，她說，主要是因自己喜歡訓練，對舞台與高跟鞋也不陌生，她希望加深事業「健康」、「運動」、「美麗」的形象與狀態，決定參賽後，另找專業健美備賽教練安排訓練課表，及執行飲食計畫。她坦言，決定要參賽起，因太焦慮，好幾次夢見比賽後她在後台，因表現不好哭泣驚醒，歷經7個月備賽，她的體脂肪從去年的28.9%，到賽前體脂肪是15.5%，從1月開始增加訓練強度，清晨6點起床，晚上10點上床，4月開始嚴格飲控，一周5天重訓，6天有氧運動，每天飲食紀錄、每周體態回報，自己備餐盡量不外食，嚴重糖上癮時，每天都超級想吃甜點，「我忍到可以吃放鬆餐時再吃，覺得特別美味珍惜。」王麗雅歷經7個月備賽，分享重訓是她最好的抗老保養方法。（圖／翻攝自王麗雅IG）她說，卡關時低落難過也會懷疑人生，反問自己為什麼要參加健美比賽？「因為我想體驗不同模式的精采人生。」過程中只要有進步，就覺得一切值得，整個飲食習慣、生活作息、朋友圈都大幅調整。她很感謝在漫長備賽過程中，教練團隊的指導與所有親友的鼓勵，也感謝爸媽給她的健康身體，「過程中不看好的質疑，都是我進步的動力。」接下來她將出戰香港的《IFBB NPC全球職業卡資格賽》，繼續挑戰自我。
他用AI瘦身成功！美國男子46天減11公斤 分享菜單與運動計畫
美國一名56歲男子柯帝．克朗（Cody Crone），因為對自己的身材感到羞愧，決定利用人工智慧（AI）協助減重，並在短短46天成功甩掉11公斤。他也公開飲食計畫、運動習慣與日常作息，引發關注。根據《印度時報》（The Times of India）報導，柯帝是一名YouTuber，過去體重高達209磅（約95公斤），他坦言過去曾是運動愛好者，但隨著年紀增長與舊傷影響，體能明顯下降，導致無法進行喜愛的活動。直到56歲生日當天，他在鏡子前看到自己的模樣，感到十分羞愧，決定做出改變，並選擇向AI尋求協助，使用ChatGPT來擬定減重計畫。柯帝在5月17日發布的影片中分享，自己在46天內成功減去25.2磅（約11公斤），體重從209磅（約95公斤）降至183.8磅（約83公斤）。柯帝表示，過去對健身房一無所知，也沒有專屬教練，AI成為他的關鍵工具，幫助他建立一套可執行的飲食與運動策略。在運動部分，柯帝打造簡易家庭健身房，設備包括雙槓（dip bar）、引體向上桿（pull-up bar）、彈力帶（resistance bands）、壺鈴（kettlebells）及負重背心（weight vest）。透過ChatGPT建議，他安排了針對不同肌群的訓練，並逐步增加強度，避免受傷風險。飲食方面，柯帝採取以「全食物」（whole foods）為主的飲食模式，並改善睡眠習慣，確保身體恢復。他強調，這段歷程不僅改變了體態，也讓生活品質大幅提升，更讓他重新找回自信。柯帝分享經驗時表示：「AI對我來說是突破口，我不需要昂貴教練，也不必為缺乏知識而焦慮。只要有正確的工具與決心，每個人都可以做到。」柯帝．克朗（Cody Crone）分享AI輔助減重經驗，46天甩掉11公斤，重拾健康與自信。（圖／翻攝自X）
早上喝咖啡下午喝茶 他一天只吃一餐身體有「這變化」
不少人想減肥，會多運動或是少吃點，國外一名網友表示，他一天只吃一餐，而這讓他成功減16公斤，減肥對他來說不再是一件不可能的事。據UNALAD報導，一名Reddit網友表示，他嘗試「每日只吃一餐」（OMAD，One Meal A Day），也強調從中獲得好處。據悉，雖然這方法看似很容易理解，但大多數人可能不願嘗試，畢竟它的攝取量遠低於每日建議的健康飲食標準。網友表示，他先進行了六個月的間歇性斷食，再過渡到每天吃一餐，這餐他完全不攝取糖、白飯、麵包、碳水化合物或垃圾食物，「我早上喝咖啡，下午喝點茶，大概到晚上6點時會非常餓，但我發現真正坐下來吃飯時，其實吃不了多少，吃幾口就可以撐到隔天。」網友也說，他也試過「偽48小時斷食」，就是2天內僅攝取約100卡，這其實沒想得那麼難，他可以撐到3天，最後他希望能每週一次48小時斷食，甚至到2次，而從周末開始最容易。網友表示，每日只吃一餐的方式讓他成功減去大量體重。從模擬圖顯示，若身體長時間未攝取食物時，會迅速燃燒脂肪來產生能量，導致身體產生明顯變化，他強調，這一切都是為了減肥，所以減少熱量攝取是核心，不用App也不用特別的飲食計劃，他已經減了16公斤，雖然還有36公斤要努力，但他現在覺得這不再是件不可能的事。不過，報導也稱，在嘗試任何飲食計畫之前，最好先諮詢醫師，OMAD是一種相當激進的飲食方式，目前並沒有強而有力的科學證據證明，該方法在長期體重控制上比其他飲食方式更有效。
「多巴胺」看到更要吃到！營養師：瘦身非僅靠毅力 6大營養素助攻
除了看得到的「多巴胺穿搭」，飲食也能獲取「快樂激素」。營養師吳悦慈指出，許多民眾無法瘦身，往往是受限於大腦缺少「獎勵系統」，若能善用「多巴胺管理減重法」，多吃含酪胺酸、Omega-3脂肪酸、抗氧化劑、鎂等營養素的食物，取代高糖、高脂的加工食品，有助於降低單靠意志力減重，在前往瘦身目標的道路上也能事半功倍。 外媒報導，鍾情於綠色的美國83歲阿嬤伊麗莎白甜心（Elizabeth Sweetheart），20多年來除了服飾、就連家中的生活用品、家具、裝潢風格都是綠色，而她也曾直言「綠色是讓我感到快樂的來源」。時尚心理學家道恩凱倫（Dawnn Karen）將此穿搭風格稱為「多巴胺穿搭」，命名理由據信是能刺激大腦分泌多巴胺。好的飲食也能獲取多巴胺，吳悦慈指出，當民眾攝取高糖、高脂食物時，大腦會分泌大量影響情緒、動機和愉悅感的重要神經傳導物質多巴胺，使人感到快樂並驅使做出重複行為，無形中成為減重困難的原因。但她也強調，無法瘦身往往不在於意志力不足，而是受限於大腦缺少「獎勵系統」，若能善用「多巴胺管理減重法」，以健康的食物取代高糖、高脂加工食品，就能與多巴胺共舞，而非與之對抗，再適當控制飲食，便能建立正向的健康習慣，不再單靠意志力減重。 針對有助於增加身體分泌多巴胺的營養素， 吳悦慈提到，酪胺酸（Tyrosine）是身體產生多巴胺的主要原料，有助於身體合成多巴胺，此類食物包括牛肉、豬肉、鮭魚、南瓜子、芝 麻、大豆製品、乳製品；其次，Omega-3 有助於保護大腦神經元，幫助釋放多巴胺，例如鮭魚、鯖魚和沙丁魚；再者，腸道健康與多巴胺的合成密切相關，無糖優格、無糖優酪乳、納豆等富含益生菌的食品，有助於平衡腸道菌群，間接促進合成多巴胺；最後，藍莓、草莓等莓果類富含抗氧化劑，可中和自由基、降低身體氧化反應，有助於保護大腦神經元不被傷害。 不僅如此，綠茶中的茶胺酸（L-Theanine）被認為可促進身體釋放多巴胺 ，飲用綠茶除了能幫助穩定情緒，也可提升身體抗氧化能力，而鎂是合成多巴胺路徑上的小幫手，不妨適量攝取堅果種子類、全穀類和深綠色蔬菜，有助於維持多巴胺的平衡。另外，吳悦慈提供「多巴胺管理減重法」的健康飲食指南，強調透過飲食調節多巴胺，以控制食慾和減重，也宜定期更換食材以避免味覺疲勞，保持飲食新鮮感，而在達成小減重目標後，可適度享用1小塊可可固形物85%的黑巧克力，增強分泌多巴胺、提升成就感。此外，她也提醒，由於每個人身體狀況不同，實施任何飲食計畫前，應諮詢專業營養師或醫師，以確保個人健康。「多巴胺提升餐」的建議食譜一、早餐：菠菜雞蛋捲餅 1.材料：全麥餅皮1張、雞蛋2顆、菠菜半碗（約50克）、低脂起司1片、橄欖油1茶匙、鹽和黑胡椒適量。 2.製作方法：將菠菜放入加熱的橄欖油中翻炒至軟化。雞蛋打散加入鹽和黑胡椒 調味，倒入平底鍋中煎成蛋餅。將全麥餅皮稍微加熱，依序放上蛋餅、炒 好的菠菜和起司片，捲起後切成適當大小，即可享用。 二、午餐：鯖魚糙米沙拉 1.材料：鯖魚1片、煮熟的糙米半杯、生菜半碗、小黃瓜整根切片、彩椒半個切絲、橄欖油2匙、檸檬汁適量。 2.製作方法：將煎熟的鯖魚片與煮熟的糙米半杯、生菜半碗、小黃瓜整根切片、彩 椒半個切絲混合，淋上兩匙橄欖油和適量檸檬汁調味，即可食用。 三、晚餐：橄欖油炒雞胸肉配蒸花椰菜和糙米飯 1.材料：雞胸肉1份、蒸熟的花椰菜2拳頭、半碗糙米飯、橄欖油1匙、蒜末適量、鹽和黑胡椒適量。 2.製作方法：在鍋中加熱1匙橄欖油，爆香適量蒜末，加入切片的雞胸肉煎至金黃色，調入鹽和黑胡椒。將雞胸肉與蒸熟的花椰菜兩拳頭和半碗糙米飯一起食用。
肥胖是抗癌神隊友？ 美國研究「BMI≥30」降低罹癌死亡率10%
台北榮總基因醫師張家銘近日引述一項由美國64家醫療機構、近兩萬名癌症患者所組成、於2025年3月發表在《Cancer》期刊上刊登的大型研究，研究中發現，在接受免疫檢查點抑制劑治療的癌症病患中，其中屬於肥胖等級者（BMI≧30）的存活率，顯著高於體重正常的病人，比例之間甚至有10%之多。張家銘在FB粉絲專頁上發文表示，該項研究指出，在肺癌、黑色素瘤、頭頸癌、胃腸道腫瘤、乳癌及泌尿生殖系統癌等病患中，都可觀察到相同的趨勢，也就是罹癌後，肥胖者的存活率高於正常體重者，其中肥胖患者在治療5年後的整體存活率，比體重正常者高出超過10%。研究中推測，這可能與肥胖者的免疫系統狀態有關，可能因為免疫細胞處於「疲憊但可被激活」的狀態，加上瘦體素（leptin）對PD-1免疫路徑的調節，使其對免疫治療反應更為強烈。這種現象被稱為「肥胖悖論」，一種在特定條件下，肥胖反成為治療優勢的現象。張家銘醫師表示，即便目前研究結果是如此，但這並不代表一般人應該放縱體重、無視飲食與運動，而是在提醒：在重大疾病治療期間，保持良好的體力、充足的營養與穩定的肌肉量，可能比單純的體重控制來得更為關鍵。張家銘醫師也提到「治療靠藥，撐過去靠身體」這句話，在這份研究中得到了具體的詮釋。張家銘醫師也強調，研究背景針對的對象為「癌症病患」，且是在接受「免疫療法」情境下產生的現象。免疫療法下的患者，其身體長期處於慢性發炎狀態，反而讓治療藥物（像是PD-1抑制劑）效果更好。對此，張家銘醫師提出建議：若病患正進行治療，特別是免疫療法，則應以維持體力與免疫力為首要目標，而非強調減重。建議應適度攝取蛋白質、維持運動習慣、尋求營養師與醫師協助，建立屬於個人的治療期飲食計畫。另一方面，對於尚未生病的民眾，也應重新審視「健康」的定義。不應單靠體重數字作為健康標準，而應關注內臟脂肪、肌肉量與整體代謝狀態。
每天必喝4杯「這飲品」！25歲女彎腰就骨折 確診中度骨質疏鬆
大陸浙江寧波一名25歲女子小張（化名），日前在彎腰撿衣服時突然骨折，被朋友扶著到骨科就醫，診斷發現她已經是中度骨質疏鬆，經過醫生詢問之下，小張才坦承自己4、5年來，每天平均喝下4杯咖啡。根據陸媒《央視新聞》報導，小張是服裝店的老闆，由於工作原因，她常常熬夜、晚睡，並有每天喝咖啡的習慣，包括起床消腫喝美式咖啡、中午提神喝拿鐵、傍晚喝摩卡咖啡、深夜顧店時再來一杯馥列白，一天得喝4杯咖啡，且持續了4、5年。而在某天，小張彎腰撿衣服時突然骨折，在朋友攙扶下到骨科就診，經核磁共振檢查，發現她是「骨質疏鬆性壓迫性骨折」，且骨質疏鬆已達中度。骨科醫生宋彥解釋，小張骨質疏鬆的狀況與長期飲用大量咖啡有關，係因咖啡含有草酸和咖啡因，像是草酸會降低腸道的鈣吸收，咖啡因過量攝取則會有輕度利尿作用，增加尿液中鈣質的排泄。宋彥也說到，不僅如此，小張經常熬夜、晚睡，又缺乏運動，待在室內曬不到太陽，也會增加骨質疏鬆的風險。宋彥強調，骨質疏鬆多見於中老年人，特別是50歲以上、停經後的女性，年輕人如果有不良生活習慣，或受疾病、藥物影響，確實也可能出現骨質疏鬆，但小張僅僅是彎腰就骨折，仍屬於罕見狀況。根據台灣衛福部官網指出，預防骨質疏鬆要從年輕開始存「骨本」，首先從對骨骼健康的「鈣質攝取」飲食計畫開始，而不同年齡的每日鈣質攝取量，10～12歲為1000毫克；13～18歲則增加為1200毫克；19歲以上為1000毫克。調查結果顯示，19至64歲台灣人每日鈣攝取量不足，僅達到建議攝取量的一半左右，若長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽或缺乏運動者，容易發生骨質疏鬆症，為了減緩中年以後骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質、蛋白質、維生素D等營養素。另外，根據歐盟食品科學專家委員會評估，咖啡因每日攝取量建議在300毫克以下，相當於3至4杯咖啡，如果是有心血管疾病、心律不整、腸胃病、長期失眠的患者與孕婦及孩童，最好避免或減少含咖啡因飲品的飲用；至於骨質已有疏鬆情形時，若是仍想享用咖啡，記得多補充鈣質，以免鈣質流失情形加劇。
瘦子也可能有脂肪肝！ 醫：護肝秘訣「運動、飲食、健檢3合一」
單看體重數字，有時並無法詳細地了解身體的內部組成，因此不管在減重療程還是一般健康檢查時，常會透過身體組成分析儀，利用生物電阻法以間接測量出體脂肪量、肌肉量、內臟脂肪與評估身體水分分布等數據，讓我們可以知悉人體組成，以進一步訂定健身或飲食計畫。不過，雖然透過身體組成分析儀可以得知內臟脂肪指數，但可能無法完全反映脂肪肝的真實狀況，造成誤判肝臟健康與否的盲區。因此，知名YouTuber「蒼藍鴿」（吳其穎醫師）強調，身體組成分析儀器量測出來的內臟脂肪，千萬不可盡信！建議搭配腹部超音波檢查，以獲得更精準的診斷。內臟脂肪偏高≠有脂肪肝！蒼藍鴿：脂肪肝診斷還需靠腹部超音波蒼藍鴿根據豐富的臨床經驗表示，在減重門診中，經常遇到一些患者，身體組成分析的結果顯示內臟脂肪量偏高，數值甚至高達11至13，超出一般認知的健康範圍。然而，當進一步進行腹部超音波檢查時，卻發現這些人實際上並沒有脂肪肝。蒼藍鴿指出，這類患者通常是運動充足的族群，肌肉量較高，身型相對較壯碩，這會導致身體組成分析的測量結果顯示內臟脂肪較多。不過，由於這群人同時也擁有較佳的新陳代謝與較高的肌肉量，實際上肝臟並未受到脂肪堆積的影響，因此腹部超音波顯示並無明顯的脂肪肝問題。內臟脂肪數值會騙人？瘦子也可能有脂肪肝！反之，有些外觀身材看起來標準甚至偏瘦的人，身體組成分析儀檢測出的內臟脂肪數值可能僅落在5到7之間，屬於正常範圍。但當接受腹部超音波檢查時，卻發現這類族群中有不少人罹患輕度甚至中度的脂肪肝。蒼藍鴿解釋，會有這樣的反差結果，通常與運動習慣有關。這類族群的人雖然體型纖細，但如果缺乏運動習慣，身體的代謝機制較弱，脂肪容易囤積於內臟，特別是肝臟，即使外表不顯胖，仍可能面臨脂肪肝的風險。這類所謂的「隱性肥胖」，是許多人容易忽略的健康隱憂。由此可知，身體組成分析儀雖能夠提供身體組成的相關資訊，例如肌肉量、體脂率與內臟脂肪指數，但由於其測量方式屬於間接估算，結果仍可能受到個人體質、運動習慣與水分狀態等因素影響。蒼藍鴿分享護肝秘訣 運動、飲食、健檢三合一！蒼藍鴿強調，若要精確地了解自身內臟脂肪與脂肪肝的情況，仍應搭配腹部超音波檢查。超音波能直接觀察肝臟內的脂肪堆積狀況，並進一步區分脂肪肝的嚴重程度，提供醫師更準確的診斷依據，從而制定適合的健康管理與治療計畫。他也呼籲，為了維持良好的代謝功能與降低脂肪肝風險，除了定期進行健康檢查以外，還應養成規律運動的習慣，無論是有氧運動或肌力訓練，都有助於改善內臟脂肪堆積問題。此外，飲食上應避免過量攝取高糖、高脂肪食物、高熱量食物，並選擇高纖維與富含優質蛋白的食材，都有助於維護肝臟健康。【延伸閱讀】人過中年飲食習慣要改！養成「6大好習慣」遠離脂肪肝靠「吃」跟脂肪肝說再見！營養師推「10種食材」消脂護肝https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=64483
韓國女生瘋「美式咖啡減肥法」！內行人都在這兩個時間喝最有效，能幫助排便、提升運動燃脂效果
美式咖啡因為熱量低、咖啡因含量高，適量飲用可以幫助促進新陳代謝、抑制食慾、利尿消水腫，因此成為韓國人最愛的減肥神隊友，尤其韓星們幾乎也是天天喝。不過，要有效利用美式咖啡來輔助減肥，需要掌握正確的方法和注意事項。趕快來看看美式咖啡減肥的執行方法～黑咖啡減肥法1. 選擇純黑美式咖啡確保選擇的是無糖、無奶精的純黑美式咖啡。避免添加糖、蜂蜜、奶油或其他甜味劑，否則會增加熱量，影響減肥效果，也不要選拿鐵、摩卡等有口味的咖啡。（圖／取自 jooyoungthej IG）黑咖啡減肥法2. 早上空腹、運動前喝效果最好早晨空腹時：喝一杯美式咖啡可以幫助提升代謝，刺激腸胃蠕動，產生通便作用。運動前30分鐘：咖啡因能提升運動表現，幫助燃燒更多脂肪，因此許多人會喝完美式再運動。另外也可以選擇餐後飲用能促進消化，減少脂肪囤積。（圖／取自 skuukzky IG）黑咖啡減肥法3. 飲用量適度每天建議飲用1-2杯（約200-400毫升），避免過量攝取咖啡因，導致心悸、失眠或腸胃不適。對咖啡因敏感者應減少飲用量，並避免下午、晚上飲用以免影響睡眠。（圖／取自 yoona__lim IG）黑咖啡減肥法4. 搭配健康飲食黑咖啡雖然可以幫助利尿，排除身體多餘水分，但也不能完全依賴美式咖啡來取代正餐，應搭配均衡的飲食計畫，包括高蛋白、低碳水化合物和健康脂肪，最重要的就是減少高熱量零食和加工食品的攝取。（圖／取自 seojuhyun_s IG）黑咖啡減肥法5. 配合運動提升減肥/燃脂效果美式咖啡能提高運動耐力和脂肪燃燒效率，適合與有氧運動（如跑步、游泳）或間歇訓練結合。但運動後記得補充足夠的水分，避免因咖啡利尿作用導致脫水。（圖／取自 jessica.syj IG）雖然早晨喝咖啡能提升代謝，但空腹時過量飲用可能刺激胃酸分泌，對腸胃敏感者不利。如果胃不好的人建議先吃些清淡食物，如香蕉或全麥吐司再喝咖啡。
網瘋「劉亦菲減肥法」 醫師曝長期實行恐對健康產生危害
中國知名女星劉亦菲近期因主演《玫瑰的故事》人氣再度攀升，同時她的「五日輕斷食減肥法」也在網路上廣為盛傳，吸引不少人嘗試。該減肥法主要是將飲食分為五天，且每天僅能攝取特定類型的食物。不過，知名YouTuber「蒼藍鴿」（吳其穎）表示，這樣單一且極低熱量的飲食模式，可能對健康造成嚴重損害，建議民眾三思而後行。明星減肥法五日就可瘦身？須當心營養攝取不均衡劉亦菲「五日輕斷食減肥法」的飲食模式就是，第一天為「蛋斷日」只能吃蛋，第二天為「液斷日」只喝無糖飲品，第三天為「肉斷日」只能吃肉，週四「果斷日」僅可攝取低糖水果，第五天則是「菜斷日」只能吃青菜。這樣的飲食安排看似簡單易行，不過蒼藍鴿解釋，該飲食法每天攝取的熱量會被限制在極低的範圍內，甚至可能低於500大卡。長期食用下來，不僅容易造成營養不足，也會對身體機能產生多方面的壓力。減重捷徑還是健康隱憂？蒼藍鴿：只建議必要時短期使用究竟這樣的飲食方式是否能夠減重？蒼藍鴿表示，劉亦菲減肥法確實可以在短期內帶來體重快速下降的效果，對於需要在短時間內，例如拍攝婚紗或參加重要場合的人，可能有助於臨時達到目標。不過，他並不建議在日常或長時間執行這樣的飲食計畫，如果超過一至兩週，健康風險將會大幅上升。瘦身代價高昂！長期實行恐掉肌肉傷器官事實上，在短期內可以看到體重下降的成果，其實大多是來自水分與肌肉流失，而非脂肪燃燒。因此，蒼藍鴿也提到，如果長期實施劉亦菲的「五日輕斷食減肥法」，容易導致營養攝取不均衡，除了缺乏必要的三大營養素、膳食纖維、礦物質、維生素外。當熱量攝取不足時，身體會優先分解肌肉來獲取能量，導致肌肉量減少，甚至對身體造成更深遠的損害，影響重要器官的運作或器官功能受損等。減重應以健康為本！切勿犧牲健康換取速效減重是一個需要耐心與毅力的過程，且應以長期健康為目標，任何過於激進的飲食方式都可能會對健康帶來風險。民眾應選擇符合自身需求且對健康有益的方法，才能真正實現健康減重的目標。建議以均衡的飲食計畫，並配合定期與定量的運動習慣，才能達到持久的體態管理效果，切勿因為追求快速效果而付出沉重的健康代價。
邵雨薇要35歲了素顏照還是「少女感」十足！她的美肌好習慣必須快點學起來！
這個月21號就要迎來35歲生日的邵雨薇，每次IG曬零修圖素顏自拍照，都讓粉絲們驚呼:真的是大學生的照片！零毛孔、零細紋、零暗沉，膚況好到連20歲的女生都要自嘆不如阿~關於自己的養膚秘訣，邵雨薇說因為自己是混合型膚質，再加上容易過敏，所以在挑選產品時，除了會特別留意成分夠不夠溫和，還要懂得分區保養，像是兩頰乾燥部位會加強保濕、T字部位則會以水楊酸x維A來改善出油、毛孔。（圖／取自邵雨薇IG）屬於勤勞保養派的邵雨薇，之前受訪時就曾表示她是早C晚A的支持者，尤其過了30+很容易不小心就跑出來的紋路問題，她會在晚上使用A醇成分的保養品，但如果是整體膚質的細緻度，她則會交給寶拉珍選新登場的「高效A醛PRO新生精華」，不管是細紋、膚觸、明亮度、毛孔緊緻度都能一併改善。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 當然光靠外用擦塗的方式還不夠，邵雨薇的飲食控制、運動習慣也是有助明亮好氣色的方法，她最近正好就在實施營養師建議的飲食計畫，包含每天攝取120克梅花豬+兩大碗蔬菜，再加上定時做重訓幫助流汗，透過多管齊下的方式，才能讓她素顏也發光。（圖／取自邵雨薇IG）另外她也很重視頭皮護理，畢竟美女不能只顧臉部不顧頭髮吧XD？尤其夏天她會使用涼感系髮品，既能保持頭皮清爽又可以讓髮根變蓬鬆，原來她都是用森歐黎漾的洋甘菊涼感洗髮精，才能在黏膩夏天也能隨時擁有漂亮秀髮喔。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文
12星座下周運勢一次看！獅子投資把握時機 處女感情有突破性進展
又要迎接新的一周，清水孟國際塔羅篠安老師分享了8月18日至8月24日的12星座一周運勢。篠安老師提到，進入第三周水星逆行，在溝通方面要謹慎並表達清楚避免誤會。在8月20日迎來一月一次的滿月時刻，滿月落在水瓶座，因此可以許下修復友誼與人際關係的願望。在8月22日開始太陽進入處女座，要開始用更為謹慎的態度面對生活。參考星座為上升星座。牡羊座本周隨著太陽正式進入你的職場工作領域，工作上你會有源源不絕的動力，而且周圍同事夥伴都會支持你的決定。受到滿月水瓶的引動，人際關係方面將會受到異性好友的青睞，會認識到更多紅粉知己。金牛座本周隨著太陽正式進入到你的戀愛創造的領域，你的異性緣桃花正處在朵朵開的時候，這個月會是滿滿的桃花月份，有伴侶的金牛就要留意跟異性保持一個友善的距離，受到滿月水瓶的引動，事業上將有女性貴人的協助。雙子座本周隨著太陽正式進入你的家庭生活領域，你的重心將放在照顧家人的責任上，而家人也極為需要你的建議與協助，因此你可能會陷入家庭事業兩頭燒的窘境，受到滿月水瓶的引動，假日到外縣市出遊將帶來不錯的好運。巨蟹座本周隨著太陽正式進入你的人際溝通領域，本月份正式你人脈打開的時刻，你將會認識許多對事業有幫助的人脈，建議多參與聚會與會議，事業將更上一層樓。受到滿月水瓶的引動，感情方面你會格外的謹慎小心，也會慎選伴侶。獅子座本周隨著太陽正式進入你的金錢正財領域，財運方面將會有一波不錯的發展，投資方面可把握時機進場，工作方面將有加薪升遷的機會。受到滿月水瓶的引動，心儀的對象可能會向你告白。處女座本周隨著太陽正式進入你的自我認同領域，本月下旬開始將會是你十分幸運的日子，不僅僅在工作中有極佳的表現，感情方面也會有突破性的進展。受到滿月水瓶的引動，可開始多做伸展運動或規畫一個良好的飲食計畫。天秤座本周隨著太陽正式進入到你的深層潛意識領域，生活上你可以多接觸一些與宗教神秘學有關的活動，假日也可以多參與一些志工服務，你將會有滿滿的成就感。受到滿月水瓶的引動，愛情將會與曖昧對象有進一步的發展。天蠍座本周隨著太陽正式進入你的人際關係領域，你將有一展長才的機會，甚至可能會認識到對事業有幫助的人脈資源，建議你多曝光或在會議中多多表現。受到滿月水瓶的引動，本周你渴望多花些時間與家人相處。射手座本周隨著太陽正式進入你的事業地位領域，本月下旬開始將會是你事業起飛的時刻，你要好好把握這個難得的機會。工作上也會遇到對你有幫助的女性貴人。受到滿月水瓶的引動，在社群上發表限時動態或影片，將有不錯的回響。摩羯座本周隨著太陽正式進入你的進修價值觀領域，這是一個開啟進修學習的好時機，學習效果將大有斬獲，工作方面也可能接獲到出國出差的機會，受到滿月水瓶的引動，你可能會因為情緒波動而暴飲暴食。水瓶座本周隨著太陽正式進入你的深層情感互動領域，你可能會遇到周圍親友們生病而會去醫院去探視親友，此時也是一個接觸心理學與瞭解醫學知識的時刻，將大有斬獲。受到滿月水瓶的引動，你的直覺力將大幅度提升。雙魚座本周隨著太陽正式進入你的親密關係領域，你的焦點將放在如何妥善照顧你所關愛的另一半，你也會把焦點放在對閨密好友的互動上，因此感情與友誼皆會大幅度加分。受到滿月水瓶的引動，本周睡眠品質將受到滿月影響而變差。
春節結束不發胖！營養師公開「過年6天飲食計畫」 初一、初三可斷食
春節期間大魚大肉往往一不小心就熱量爆表，要如何避免年後不發胖？營養師薛曉晶為此公布過年6天飲食計畫，包含小年夜早餐可以選擇低熱量、高蛋白質食物，明天除夕可以略過早餐、守歲選擇低熱量零食，並將初一、初三安排為斷食日，初四開始就可以恢復到平時的飲食習慣。營養師薛曉晶近日在臉書粉專《營養師媽媽曉晶的生活筆記》發文分享春節期間的飲食小祕訣，「過年期間的飲食節奏和平日不同，但這不意味著我們得在過年過得像苦行僧一樣，只要做好規劃，將收斂及放縱交錯進行，就能避免年後體重回不來哦。」（圖／翻攝自Facebook／營養師媽媽曉晶的生活筆記）小年夜早餐：選擇低熱量、高蛋白質食物，例如無糖豆漿、茶葉蛋。午晚餐：遵循211餐盤原則，不可提前破戒。甜點和零食：注意熱量，可搭配白木耳、黑木耳飲等無糖飲料。除夕早餐：建議略過。午餐：多吃蔬菜，同時注意蛋白質不要過少。晚餐：盡量在1小時內完成，後續以蔬菜比例高的食物為主。守歲零食選擇：可以準備一些低熱量的健康零食。飲酒建議：選擇低酒精或低熱量的飲品，或者用無糖氣泡水稀釋酒精，以降低熱量攝取。（圖／翻攝自Facebook／營養師媽媽曉晶的生活筆記）初一斷食日：將初一視為五二斷食計劃中的一個斷食日，控制總熱量在800大卡以內。餐點選擇：蔬菜和蛋白質為主，確保足夠營養而又不過量。初二餐點安排：視當天的活動和聚餐情況，儘量將大餐安排在午餐，這樣有利於消耗多餘的熱量。若不得已安排在晚餐，則可以和採取和除夕一樣的飲食策略。初三再次斷食：和初一一樣，將初三作為五二斷食計劃的另一個斷食日，這樣做有助於平衡過年期間可能的過度飲食。初四正常飲食：在經過幾天的特殊飲食安排後，初四可以恢復到平時的均衡飲食。特別注意調整回原本的飲食結構，保證足夠的蔬菜和蛋白質攝入，同時控制碳水的比例。
女子體重曾破百 健身三年成功瘦身！還交了男友
美國俄亥俄州（Ohio）一名女子因為童年曾遭受到性騷擾，對她造成長期的創傷，後來還罹患憂鬱症，並且開始暴飲暴食，她的體重也因此一度飆破100公斤。所幸最後在健身教練的幫助下，她靠者飲食與運動，在3年內成功減掉120磅（約54.4公斤），不僅贏得健美獎牌，還與教練發展成戀人關係。根據《abc NEWS》等外媒綜合報導，美國俄亥俄州一名女子桑迪帕（Sandeepa Rathnayak）因為在9歲那年曾受到性騷擾，對她造成長期的創傷，還因此患上憂鬱症。桑迪帕表示，她在整個童年和青少年時期，都一直依賴食物作為情感慰藉，導致她除了體重過重外，氣喘的情況也因此加劇。桑迪帕指出，2020年是她最低潮的一年，體重甚至飆到253磅（約115公斤）。幸虧她在此時遇到健身教練保羅（Paul Rennalls）開始進行飲控、運動、冥想和呼吸練習，經過3年後成功減掉120磅（約54.4公斤）。桑迪帕透露，自己堅持健身與飲食計畫後，生活出現巨大改變，甚至在去年10月，還在健身比賽中獲得了冠軍。不僅如此，她還與健身教練保羅發展成戀人關係「我認為他是我的靈魂伴侶，就像我真正找到了愛情一樣，不過其中的關鍵部分還是先學會愛自己。」
女子半年減重24公斤 過度節食患重度脂肪肝
中國1名25歲女子為了減肥，每天只吃蔬菜、雜糧，1週僅食用1次至2次的牛奶和雞蛋，雖然在半年時間裡成功減重24公斤，但也因過度節食導致營養素攝取不足，最後造成重度脂肪肝。中國福建1名25歲女子，年初時發現自己缺乏運動，體重已達70多公斤，於是下定決心要減肥。該女為自己制定嚴格的飲食計畫，每天只吃蔬菜和雜糧，每週僅食用1至2次的牛奶和雞蛋，半年後成功減重24公斤。不過某次健檢時，她的轉氨酶指數竟是正常值的3倍，女子便到華山醫院在福建的分院接受進一步檢查，隨後便確診為重度脂肪肝。脂肪肝門診林蘇主任醫師表示，臨床上有許多因節食導致脂肪肝的案例，因為過度節食會導致營養素（特別是蛋白質）攝取不足，肝臟中的三酸甘油酯無法排出，最後導致營養不良性脂肪肝。一般來說，輕度肥胖者，1個月減重不應超過3公斤；中度肥胖者，1個月減重不應超過6公斤；BMI指標正常，但小腹肉多的人群，1個月減重1.2公斤左右即可。林蘇也提醒，減重最重要的不是體重變化，而是如何健康減脂。健康減脂是透過適當減少熱量攝入，並結合運動，促進身體減少脂肪，增加肌肉，達到減少體重的效果。
喝鮮奶茶、拿鐵補鈣？ 營養師驚曝「這種湯」鈣含量0
許多人喜歡喝咖啡、鮮奶茶，因為裡面有加鮮奶，多少能補鈣。不過營養師珊珊表示，這些不是補鈣的好食物，許多長輩熬的「豬大骨湯」鈣含量更是0。珊珊在臉書發文，咖啡、鮮奶茶有使用鮮奶，理論上能補鈣，但其實依照台灣食品成分資料庫數據，「鮮奶茶的鈣質含量約33mg/100ml，再加上茶類、咖啡本身會影響鈣質吸收其實不是補鈣的好食物！」她每天都會喝拿鐵，如果要補鈣，她會喝一杯牛奶（約300mg鈣），睡前再吃2顆海藻鈣（約350mg鈣），「這樣吃其實還不足每日鈣建議攝取量1000mg，所以只能用不會太缺乏，而不是攝取達標，之後預計要多讓板豆腐，出現在三餐或改買營養強化牛乳，可能才有辦法每天達標。」豬大骨湯鈣含量0。（圖／翻攝臉書《愛健康營養師 珊珊》）從珊珊貼出的照片可見，無糖鮮奶茶的鈣最高，第二是無糖豆漿，第三是燕麥乃，最後一名豬大骨湯鈣為0，這些都是常誤會的食材；高鈣食材第一名是小魚乾，依序是板豆腐跟起司片和鮮奶。國建署表示，調查結果顯示，19至64歲國人每日鈣攝取量不足，19至44歲平均為505毫克、45至64歲平均為566毫克，僅達到建議攝取量的一半左右。若長期鈣攝取不足、久坐辦公室、少曬太陽或缺乏運動者，容易發生骨質疏鬆症，為了減緩中年以後骨質流失的速度，每日應攝取足夠的鈣質、蛋白質、維生素D等營養素。國建署呼籲，除了飲食計畫補充「鈣」之外，還要有適當的曬太陽，有助於活化體內的維生素D，幫助體內鈣質的吸收，並適當從事荷重運動（如：慢跑、健走）也可以強化骨骼。
12生肖本周運勢出爐 屬狗職場人氣旺、屬牛有貴人幫忙
命理生肖專家曼樺老師分析，9月10日至9月16日生肖運勢，本周屬羊、屬馬的人在事業、財運、愛情、健康等方面，運勢都相當不錯，要好好把握機會。《本周事業運前三名》1.羊本周運勢突然翻升，受到貴人照顧，為第一名。戰勝市場，一支獨秀。別人放假你在加班，這就是事業規劃好的結果。2.牛本周運勢努力向上，為第二名。意志力的考驗艱難，雖有小不順心，但是仍有貴人幫忙，要多留意多感恩。2.狗本周運勢不錯，同為第二名，職場人氣很旺，行事順利。應該利用此時多聯絡相關業務上下游，保持友好關係。3.馬本周運勢順風順水，為第三名。業績在水準之上，雖然今年壓力特別大，還好你的專業與人際關係的優勢，終於在業績上證明了。《本周財運前三名》1.羊本周金錢運旺盛，雖然早已預料進帳，還是不免開心。獨立工作者，文化創意，設計行銷者，名利雙收。2.馬本周業績突出市場，收穫豐盛。大環境市場不佳的情況下，穩定賺錢的人大有人在，做好自己就對了。3.狗本周正財豐厚，不鳴則已，一鳴驚人。公司績效大會上，終於輪到你展現技術優良的時候了親切的態度，更是加分。《本周愛情運前三名》1.馬愛情運甜蜜美好的一周，正在交往中的男女，親友聚會中受到長輩的催婚，建議年底舉辦婚禮，是美事一樁。2.羊本周家庭運不錯，出門在外的遊子，應該回家看看爸媽了，享受難得的三代同堂，田園農村之樂。3.牛家庭運穩定，難得休假，你與另一半可以稍微鬆口氣，看個電影，吃個美食，把握美好生活幸福感。《本周健康運前三名》1.馬健康運不錯，減肥靠毅力，靠決心。改變從早餐開始，從晚餐拒絕。近日你依然苗條，持續律動中。2.狗健康運保持良好，計劃全家來個身體大檢查，因此也開始了清淡健康的飲食計畫，以方便未來做檢查。3.羊健康運不俗，控制飲食得當，少吃肉，多吃蔬菜水果，並配合五穀雜糧，你的身材越發緊緻漂亮。