MCT油
」 減肥
十款外送平台熱賣「健康餐盒」大評比 光吃健康餐盒還不夠！專家揭秘「碳水自由切換飲控法」養成關鍵！
隨著夏日豔陽的腳步逼近，為了在沙灘與陽光下展現最佳體態。然而，在追求速效的壓力下，許多人卻落入了「餓肚子能瘦就是王道」的迷思，換來的不是理想中的緊緻線條，而是皮膚鬆垮、精神不濟的惡性循環。【陳博士的「碳水自由切換～一日飲控菜單」】●早餐（8:00 AM）：一杯含有MCT油的能量咖啡或紅茶，搭配一顆水煮蛋。●午餐（12:30 PM）：外食選擇「黃金比例」健康餐盒（蔬菜量大於飯量，一份雞胸肉或烤魚），淋上少許MCT油。（八分飽後，飯可不吃）●下午茶（4:00 PM）：若感飢餓，可選擇一小把堅果（夏威夷果或胡桃），或一杯無糖高纖豆漿。●晚餐（6:30 PM）：在家自煮或選擇自助餐，以多色蔬菜為主，搭配一份優質蛋白質（如：煎鮭魚、炒雞丁），六分飽不吃澱粉。
Red Velvet成員Joy的「血糖減肥法」風靡韓妞！吃飯都用這款「減醣料理鍋」，減肥食材大公開
JOY分享自己最近迷上了「血糖減肥法」，很努力在吃能降低血糖的東西並打造健康的飲食公式，笑說自己是「潮流敏感女」，就連最近很紅的的「減醣料理鍋」也毫不猶豫的購買了，趕快來看看JOY有哪些習慣吧～JOY「血糖減肥法」：早上起床會喝檸檬汁早上一起床就會先喝檸檬汁，聽說對身體很好，能防止血糖快速上升或者下降，但如果空腹喝還是要先評估自己的身體狀況，有些人的腸胃較易受到刺激，有胃食道逆流的人也建議不要喔～早上會吃益生菌跟O-mega3，最近也加入「一匙橄欖油」的習慣。（圖／取自 _imyour_joy IG）JOY「血糖減肥法」：蘋果帶皮吃＋一匙無糖花生醬身為「潮流敏感女」的JOY，連「減醣低卡微波專用料理鍋」都買了，他會用來微波地瓜再搭配一杯冰美式，豐盛的早餐還包括帶皮蘋果、一匙無糖花生醬，這樣的早餐營養又非常有飽足感喔！JOY的減肥食材還有「蛋白質含量比脂肪高」的高蛋白豆漿、高蛋白起司。（圖／取自 _imyour_joy IG）JOY「血糖減肥法」：零食選擇含MCT油的無糖黑巧克力JOY提到這種無糖的純黑巧克力裡面含有MCT油，也就是中鏈脂肪酸，這種油脂特點在於消化分解的速度非常快，不會轉變成脂肪儲存，還能幫助清除體內老廢物質，比起吃一般的巧克力，這種純黑巧克力好處多多。（圖／取自 _imyour_joy IG）JOY「血糖減肥法」：早上起床會進行拉伸運動早上起床JOY就會開始伸展讓身體很舒服，也會抬腿加強血液循環，他覺得減肥時心態管理也很重要，當他身心需要安定時就會開始冥想。其他還有像是刮痧、頭皮按摩、拔罐、各種保養活動也都會交錯進行，JOY提醒大家要找到適合自己的方法。（圖／取自 _imyour_joy IG）JOY說自己從小就是肉肉的樣子，他真的很羨慕纖瘦體質的人，20幾歲的時候他一直很在意別人的眼光，把自己逼得很緊，直到最近才比較珍惜自己的身體，拋下那些傷害身體的極端減肥方法，現在自己心態變好了，身體也變好了。
40歲尹恩惠重現《宮》申采靜經典造型，凍齡19年太強！超平坦小腹＋筆直鉛筆腿靠減肥5秘訣
摘要：韓國女星尹恩惠最近在個人社群平台重現《宮》申采靜的經典造型，令人驚艷她19年未變的凍齡美貌，照片一出也讓大批當時追劇粉絲直呼有夠懷念，當年入坑韓劇就是因為這部！趕快來了解一下尹恩惠如何維持絕佳狀態？韓國女星尹恩惠最近在個人社群平台重現《宮》申采靜的經典造型，令人驚艷她19年未變的凍齡美貌，照片一出也讓大批當時追劇粉絲直呼有夠懷念，當年入坑韓劇就是因為這部！趕快來了解一下尹恩惠如何維持絕佳狀態？（圖／取自 y1003_grace IG）尹恩惠減肥方法：早餐前喝紅蘿蔔汁或者CCA果汁尹恩惠早餐前15分鐘會喝一杯紅蘿蔔汁或者CCA果汁，CCA是胡蘿蔔、高麗菜和蘋果，早餐前先喝果汁是因為能抑制食慾，而且這些蔬果含有膳食纖維以及豐富營養素，對減肥很有效果。另外早上他還會搭配益生菌來幫助腸胃蠕動，有乾淨的腸道才會有好氣色。（圖／取自 y1003_grace IG）尹恩惠減肥方法：美式咖啡＋一匙MCT油MCT油中的中鏈脂肪酸能迅速被肝臟吸收並轉換為能量，而非儲存為脂肪，有助於提升新陳代謝，加速脂肪燃燒。另外還能延長飽足感、抑制食慾，MCT油會促進飽足激素的分泌（如PYY、GLP-1），再加上黑咖啡本身具有輕微的抑制食慾效果，兩者搭配可延長空腹耐受時間、降低想吃東西的衝動，因此常被當成斷食期間的「過渡飲品」。（圖／取自 y1003_grace IG）尹恩惠減肥方法：1212或者168間歇性斷食每日進食時間限制在12小時內，其餘12小時禁食，僅可飲用水、無糖黑咖啡或無糖茶，有助於控制血糖，避免胰島素分泌過多。如果1212可以接受再進階到168間歇性斷食。（圖／取自 y1003_grace IG）尹恩惠減肥方法：每日30分鐘有氧運動尹恩惠也會保持每天運動的習慣，如重量訓練、走路、跳繩、做家事、健行等，保持身體活動就能提升代謝。另外就是要搭配兩公升的水量還有睡滿七小時以上，維持體內瘦體素與飢餓素的平衡，促進減肥效果。（圖／取自 y1003_grace IG）尹恩惠減肥方法：低GI飲食法尹恩惠會先吃防止血糖快速上升的食物，比如水煮蛋、納豆、希臘優格、豆腐、蔬菜...，用蒟蒻麵替代精緻澱粉，不用特別節食但盡量都是吃低GI食物，而且可以拍照記錄自己每天吃的東西，漸漸養成好的飲食習慣，打造不易胖體質。 （圖／取自 y1003_grace IG）
小禎便當意外曝光 營養師讚：打破體脂管理迷思
藝人小禎（胡盈禎）瘦身後一向相當控制體脂，但日前在臉書秀出自製美味便當的照片，其中竟有嫩煎雞胸肉、煎餅等油煎食物，讓網友驚呼連連。運動營養師楊承樺表示，體脂管理想要品嚐嫩煎雞胸肉、煎餅等美食沒有不可能，因為體脂管理猶如一場馬拉松賽跑，任何過於激烈的手段，都容易功虧一簣，應透過正確的飲食觀念與適當的運動，才是維持體脂管理的長久之道。楊承樺點出三個民眾最常犯的體脂管理飲食NG行為，包括1.過度節食2.選擇性偏食3.不攝取油脂。首先是不可過度節食，應保持三餐定時、定量，也可適量享用美味的油煎料理，適時釋放壓力，讓口慾能獲得滿足，避免耗損長期意志力破功後，反而出現報復性飲食。楊承樺營養師表示，許多人控制體脂也常選擇性偏食，例如「不吃肉」、「不吃油」等，但事實上，均衡飲食提供均衡的營養素是人體所必需，相對於錯誤的戒斷特定種類食材，透過原型食物取代精緻飲食，會是更健康的方式。以最熱門的原型食物─去皮雞胸肉來說，根據食藥署的資料，除了平均每100克含有高達23.3克的蛋白質，熱量更僅117大卡；另一個大家喜愛的膳食纖維類原型食物--地瓜，也都能幫助帶來餐食間的滿足感，避免過量的進食。此外，油脂是人體必需營養素，就算管理體脂也一定要吃油，其中近來很夯的「中鏈脂肪酸油 (MCT油)」，因為它的鏈長較短，容易被代謝分解，因此確實具不易形成體脂肪的特色。但由於純中鏈脂肪酸屬於飽和脂肪酸，還是應該兼顧其他不飽和等不同類型的脂肪酸，目前市面上也有推出成分中具有中鏈脂肪酸，且兼顧飽和與不飽和脂肪酸的食用油，同時取得不易形成體脂肪的健康食品認證，適量使用也有助於體脂管理。
侯佩岑飲食瘦身法！喝好油、8小時進食、減醣少澱粉，跟著做不信妳會胖！
女明星最怕上鏡頭會顯胖，總是無時無刻得提醒自己要瘦身！尤其對生了二胎的侯佩岑來說，即使身為觀眾的我們怎麼看都覺得她已經很瘦了，但關於飲食控制這件事她可是很有自己的一套方法，現在就來看看她都是靠哪幾招減輕萬惡的體重吧XD。8小時內進食完畢 侯佩岑說如果有重要工作時，前兩天她都會採用8小時進食法，例如從早上10點到晚上6點間正常飲食，超過8小時後就盡量不吃。如果真的很嘴饞，就吃一點芭樂或毛豆！她聽工作人員說毛豆其實是低卡高蛋白食物，吃了不怕會發胖，還想要去超市大肆蒐購XD。 圖／8小時進食法聽起來簡單，但實行起來也是很需要克制力的，哈。(圖／翻攝侯佩岑IG)身體也要喝好油雖然一般人想減肥對於油脂都會敬而遠之，但侯佩岑說身體也需要補充一些好的油脂！像是Omega-3對於身體的微發炎狀態就有舒緩作用，對於皮膚、關節都有很好的助益，另外MCT油(中鏈脂肪酸油)可以幫助新陳代謝、燃燒身體多餘的脂肪，因為沒有難入口的特殊味道，所以侯佩岑除了早上起床會單喝一匙之外，也會把它加進果汁或咖啡裡面增加攝取量。 圖／不敢單喝好油的人，就學侯佩岑加進蔬果汁裡也是好方法。(圖／翻攝侯佩岑IG) 減醣減澱粉如果真的想成功瘦身，”醣’跟”澱粉”絕對要少碰為妙XD，侯佩岑便提醒女孩很多人想減肥會攝取大量青菜，但營養師有說明有些青菜的醣類很高，尤其是外觀偏圓形形狀的菜類，諸如高麗菜、花椰菜，反而是長型類的青菜(空心菜、青江菜)較適合減肥的人吃；而減澱粉對於愛吃白飯的侯佩岑可是一大考驗，她笑說有時只能吃小孩吃剩的白飯，甚至再激進一點就一口飯都不吃只吃肉，只能說為了在鏡頭前維持美美體態，女明星真的要很克制才行啊。 圖／真的在積極減肥瘦身的時候，比起肉類，澱粉才是最該克制的東西。(圖／翻攝侯佩岑IG、翻攝網路)