Ricky
」 TEEN TOP Ricky 演唱會 ZEROBASEONE Niel
TEEN TOP創造開心撞臉朴敘俊 不怕「逢9必衰」：本來就容易有壓力
TEEN TOP成員創造來台舉辦見面會，一頭金髮的他透露是為了來台染的，也想擺脫軍人形象。有人說他撞臉朴敘俊，創造直呼開心，他從以前便一直對演戲有興趣，加上喜歡運動，想嘗試動作戲及恐怖片。創造造在軍中勤運動，體脂一度降至8%，雖然外表好看，但身為歌手的他，發現自己容易疲憊，於是減少運動。他是TEEN TOP的老么，但同梯都比他年輕，還有人小他9歲，心智上比較脆弱，他會從旁觀察、照顧，覺得自己變成熟不少。退伍後他仍保持規律生活， 晚上11點前入睡，早上6點半到7點起床。當兵期間，沒有一個TEEN TOP成員去看他，只有在退伍之前一週接到Ricky電話，創造坦言：「有點小難過，但也不能怪他們，我自己也沒去。」他解釋這是因為大家感情太好，就算一段時間沒聯絡感情也不會有變化。被說撞臉朴敘俊，創造直呼開心。（圖／FU Entertainment、DJB提供）29歲的他，不擔心逢9必衰的說法，「對我沒影響，我本來就容易感到壓力，小事也會，不覺得是因為逢9」，他舉例如果隔天要6點起床，就會定鬧鐘，從 4點開始每10分鐘響一次，這樣就有12次機會可以起床。隊友Niel曾說創造是最不聽話的成員，他覺得因為自己有機會就想和成員膩在一起，讓成員覺得他很麻煩，至於Niel說最不想簽他，創造表示自己也不想被Niel 簽，但TEEN TOP每個人都有各自的色彩，他會想投資大家讓他們發揮自己。被問到會不會擔心人氣，他坦然表示沒人氣也沒關係，唱歌是他喜歡且會做的事，只要盡力完成每一個工作，相信人氣可以逐漸恢復。TEEN TOP下月出道15週年，創造透露他們現在常開會，已定好部分行程，之後會長時間和大家見面，新專輯也正式進入準備階段，希望回歸之後可以來台辦演唱會，讓粉絲聽到新歌。
王瑞霞出道35年首次舉辦個人演唱會 與媽媽登台合唱感動全場
王瑞霞（Anna）出道35年，昨（14）日晚間終於舉辦人生首場個人演唱會《用心等待 王瑞霞個人演唱會》，在三創Clapper Studio盛大登場。王瑞霞穿上夢想已久的紅色大禮服，燈光亮起那一刻，全場爆出掌聲。開場第一首歌便是她深有感觸的〈人生親像伴電影〉，一登場就唱進每位歌迷心坎裡，接著獻唱〈憨只有憨一次〉，象徵來自中部的純樸女孩，因一顆愛唱歌的心，在藝界發光發熱的美好人生，令粉絲都叫好不已！而「不請自來」的張秀卿，也想給好姐妹王瑞霞大大驚喜，在瑞霞演唱〈用心等待你〉邊走邊與粉絲互動時，秀卿早已悄悄坐在舞台階梯邊默默跟唱，想在副歌階段給她「突襲一擊」。張秀卿事前還串通導演方文良，在大螢幕上秀出一張「免責聲明」，喊話她的出現與主辦無關，完全是自發性的情緒勒索。但沒想到王瑞霞現場一心只想唱好，竟完全沒注意舞台上突然多出一個人。瑞霞事後坦言：「好像有在耳mic裡聽到兩個聲音，但我以為是合音在跟唱，就沒想太多。」讓張秀卿忍不住搖頭：「這個憨霞厚～真的是憨霞內～」全場笑翻，也成為全場最自然、最真實的爆點橋段之一。王瑞霞與女兒亮亮合唱〈你是阮心肝〉。（圖／王瑞霞提供）王瑞霞的掌上明珠亮亮也驚喜登台合唱〈你是阮心肝〉，溫馨指數破表。而唱到〈悲嘆的洞簫〉時，王瑞霞牽著王媽媽一同登場，哽咽說：「我媽超厲害，我每張專輯的歌她都會唱，連不是主打的也會背。」也透露這場演唱會的起點，正是來自母親的一句提醒：「若沒唱，你會後悔。」讓她終於決定圓夢開唱，王瑞霞也感謝過世的父親和此刻依偎的媽媽都有副天生的好歌喉，「一定是有遺傳，謝謝爸媽的真傳，讓我可以帶著你們的優良基因，唱歌這麼多年給大家聽！」讓母親感動流淚不已。壓軸單元「阿霞歌廳秀」笑果十足，台上嘉賓輪番演出，橋段設計一波接一波。首先有「模仿教科書」美譽的邵大倫穿上柔道服登場，他巧扮剛在世壯運奪金牌的金曲歌王蕭煌奇（Ricky），與瑞霞姐重現〈小姐請你乎我愛〉與〈阿霞相思夢〉，一人分飾多角，技驚四座，全場笑聲與掌聲不斷。接著王彩樺登場，演唱三首高難度天后級台語金曲〈水潑落地難收回〉、〈風飛沙〉、〈愛情的騙子我問你〉。她笑說原來只是來炒熱氣氛，但和歌藝精湛的王瑞霞合唱，內心也油然認真起來，兩人一同將黃乙玲、陳盈潔和陳小雲三大歌后的經典詮釋得淋漓盡致。王瑞霞因母親的一句話決定辦演唱會。（圖／王瑞霞提供）壓軸登場的李明洋與瑞霞合唱新歌〈情深緣盡〉後，加碼獻唱〈我想你〉，並在台上爆料：「我都叫她虎尾霞！她一通電話我就從台北殺去雲林接她回來。」王瑞霞也提到，剛出道時，和李明洋及張秀卿幾個好友都玩在一起，「之後大家各自成家立業發展，但三家仍不定時的聚餐，這樣以後我們的小孩，在路上就不會變成陌生朋友！」這對老友在舞台上互虧又互挺，讓觀眾笑中帶淚。而葉璦菱鮮少現身他人演唱會，這次竟低調坐在台下觀賞，更主動提供舞台飾品，讓瑞霞驚喜直說：「感謝葉姐！您除了OZ，幾乎不出現在別人的場子欸！」讓葉璦菱也非常開心。金瑞瑤（YOYO姐）也帶來當年帶她出道的唱片老闆許安進董事長的祝福，完整串起王瑞霞歌唱生涯從起點到此刻的榮耀。演唱會尾聲，王瑞霞點名早年一路支持的歌迷佳蓉、文豪、文味、盧俊明、李佳蓉動情說：「以前你們是歌迷，現在你們是我真正的好朋友。」並獻唱〈絕情雨〉與〈期待〉，在掌聲與淚水中完美謝幕。
ZB1缺2成員朴乾旭喊話「空位由大家填滿」 Mark攜新曲喊話帶GOT7回來
超人氣限定男團ZEROBASEONE時隔一年再次訪台參加【2025ALL LOUD KT POP】，可惜章昊和Ricky因健康因素缺席，成員朴乾旭特別安撫現場觀眾：「雖然我們沒有9人到場，但空位由大家填滿，真的很感謝。」ZEROBASEONE獻唱兩首新歌〈Devil Game〉及〈Doctor! Doctor!〉，當作是禮物送給台灣歌迷；去年就曾登上世運主場館的他們難掩興奮之情，直呼「我們真的很想高雄，真的太棒」。貼心的幾位大男孩還每個人都分別用中文自我介紹及打招呼。28號是MATTHEW生日，他分享當天有工作，但成員們有私下唱生日快樂歌，為他慶祝。韓維辰今日下午綵排傳出身體不適未露面，不過表演時仍按原定計畫出現。（圖／讀者提供）MONSTA X睽違7年終於以SHOWNU X HYUNGWON雙人小分隊姿態再訪寶島，帥氣登場的兩人展現狂野輕熟男魅力，帶來〈Love me a little〉、〈Love Theraphy〉、〈Slow Dance〉及〈Play Me〉，還以兩人組合方式重新演繹 MONSTA X的招牌歌〈 WHO D U LOVE〉及〈Wildfire〉，頓時現場掀起滿滿回憶殺。2週前退伍的HYUNGWON興奮可以近距離看到歌迷，以中文灌粉絲迷湯「你們非常漂亮」、SHOWNU也補上一句「可愛」。GOT7 Mark段宜恩「回家」壓軸登場，身為壓軸演出嘉賓的他為了回饋粉絲支持，一口氣帶來9首勁歌表演，包括這兩年發行的 〈Change Up 〉、〈Everyone Else Fades〉、〈Night Still Young〉、〈 Carry Me Out〉、〈My Name〉、〈IMYSM Remix〉。SHOWNU X HYUNGWON以雙人小分隊姿態再訪寶島，帥氣登場的兩人展現狂野輕熟男魅力。（圖／讀者提供）Mark是第一次獨自參加拼盤演出，他坦言有些緊張，隨後又說「好，我不會緊張，我會努力的」，接著送上這兩天才剛熱騰騰發行的新歌〈High As You〉，他開心表示：「這是送給大家的禮物，希望你們會喜歡。」除此之外，Mark還特別驚喜獻唱了兩首GOT7的經典冠軍金曲〈OMW〉及〈Hard Carry〉，強勁節拍搭配帥氣舞蹈，讓人充分感受到Mark的舞台魅力，他也喊話會把GOT7帶回來。Mark段宜恩壓軸登場，一口氣帶來9首勁歌表演。（圖／讀者提供）
ZEROBASEONE曝章昊、Ricky現況 池昌旭接主持棒不緊張：歌手才是主角
【2025ALL LOUD KT POP】今在高雄舉行，超人氣限定男團ZEROBASEONE兩位成員章昊和Ricky因健康因素，在演出前一天突然宣布不來了，韓維辰今日下午綵排又傳出身體不適未露面，不過演出及受訪仍照常出現。被問到無法同行的2位成員身體狀況，隊長成韓彬代表發言：「為了以後可以更加健康地活動，努力恢復當中。」為了等待很久的粉絲，他們會用更帥氣的舞台，努力跟粉絲有更多互動。池昌旭首次擔任主持人，他笑說自己沒想像中緊張，因為歌手才是主角。（圖／張毓琪攝）主持人池昌旭一見到媒體，便以中文打招呼「你好，我是池昌旭」，透露此次還學了「高雄，水啦」，他表示：「聽說是年輕人會使用的字，說這句大家一定會喜歡。」首次擔任主持人，他笑說自己沒想像中緊張，因為歌手才是主角。Kiiikiii首度造訪高雄，開心可以登上這麼大的舞台。（圖／張毓琪攝）Kiiikiii出道半年就來台，Haum和Kya表示5人都是首度造訪高雄，沒想到可以登上這麼大的舞台，Leesol分享她和Haum昨晚一起去了便利商店，買到牛肉口味的泡麵，直呼想帶回韓國，被提醒泡麵含肉可能帶不回去，大家一臉驚訝，相當可愛，離去前Jiyu特地以中文表示「謝謝大家愛我們」。UNIS是第二次來台，昨天看到這麼多人接機，她們感到很驚訝，也很幸福，去年出道的她們，希望能展現更加成長、更加優秀的面貌給大家看。二次來台的UNIS，昨日看到這麼多人接機，感到很驚訝。（圖／張毓琪攝）
太多人大搞「蜜月詐騙」換房間升等 飯店：其實已經看穿了
近年來，社群媒體掀起一股誇大旅遊體驗的風潮，越來越多旅客開始使用不道德手段，試圖從飯店或餐廳免費獲得升等與贈品。來自曼徹斯特（Manchester）的33歲女子戴維斯（Gemma Davies，化名），便是在2024年前往越南旅遊期間，首次以假裝度蜜月的名義獲得客房升等與特殊待遇。根據《telegraph》報導指出，戴維斯與女友一同前往被聯合國教科文組織列為世界遺產的下龍灣（Hạ Long Bay），搭乘兩晚的觀光遊輪。根據戴維斯事後描述，她在訂房時看到Tripadvisor上許多「蜜月旅客」獲得升等的文章，於是便心生一試之念，向飯店謊稱她們是在慶祝婚禮。而兩人抵達飯店時，發現發現房間已升等，床上鋪有玫瑰花瓣與毛巾天鵝，晚餐更是被安排在有發光愛心與「蜜月快樂」橫幅的餐桌旁，令她們啼笑皆非。儘管過程尷尬，戴維斯仍在之後的兩家飯店重施故技，成功換來更多免費服務，包括香檳與蛋糕。而誇張的是，戴維斯不認為這種行為是詐騙，而是強化住宿體驗的一種方式。這類行為如今已成為社群媒體上的「旅遊技巧」。2024年4月20日，TikTok用戶@rod.davis35便發布一段自稱假裝度蜜月獲得升等的影片，在希臘海景套房陽台拍攝，點閱數突破50萬。雖然影片獲得熱烈迴響，但也引來業者反擊。來自義大利與希臘的飯店從業員公開表示，這些「小聰明」早就被識破，真正的新婚夫妻反而因此無法獲得應有待遇。這波「旅遊小聰明」也與所謂的「友善詐騙」（friendly fraud）熱潮一起同步上升。「友善詐騙」指的是消費者在取得服務後，透過信用卡申請退款，藉此白吃白住。來自倫敦的Ricky Liu與伴侶Tom也在2024年12月的亞洲郵輪旅程中，謊稱蜜月旅行換來升等。第一晚便收到特製雞尾酒與全場服務生的熱烈歡迎，背景音樂還播放了Whitney Houston的《I Will Always Love You》。雖然Liu承認現場另一對真正新婚夫婦的祝賀讓他感到良心不安，但影片在網路上已累積超過380萬個讚。Future Inns飯店集團行銷經理Katrina Rohman表示，該集團在布里斯托（Bristol）、卡地夫（Cardiff）與普利茅斯（Plymouth）三地據點均出現越來越多顧客以慶祝名義要求升等，有些客人會直接索取香檳或免費晚餐，即便只是預訂一般房型。另有業者如Bethnal & Bec自2019年起針對「慶祝型訂房」設立付費制度，一項20英鎊的活動服務包含布朗尼與氣球等，另可加價升級香檳。業主Vicky Saynor表示，這是因為無法負擔每位聲稱慶祝的客人都給予額外待遇，但她補充強調，若是認識的熟客真有特殊日子，仍會主動致贈小禮物。這種「蜜月詐欺」的行為不僅限於住宿。餐廳方面也回報有愈來愈多顧客假裝過生日以換取免費甜點。來自卡地夫的Emma Reid便坦承，自己多年來常用此手法騙取酒水與餐點，最成功的一次是在她42歲時假稱自己正在慶祝40歲生日，獲得一瓶Veuve Clicquot香檳。她甚至承認曾因不滿房間而當場哭訴，最終被升等至蜜月套房。由於濫用情況增加，一些飯店開始要求出示生日或婚禮證明才能提供相關禮遇，甚至傳出美國部分度假村會檢查婚戒是否有配戴痕跡。Rohman指出，飯店接待員正在培養出一種「第六感」，以辨別哪些旅客是誠實的。臨床心理學家Charlotte Russell博士指出，生活成本上升、旅遊價格居高不下與社群媒體過度渲染奢華旅遊，形成了人們願意以謊言換取免費好康的「完美風暴」。這些行為通常會被當事人合理化，例如告訴自己「這沒什麼大不了」、「沒有害人」或「反正價格也太貴了」。儘管道德爭議不斷，但戴維斯坦言仍會繼續使用這類技巧，只是未來會更謹慎，甚至考慮事先編好求婚故事應對長時間行程的重複遇見。而Emma Reid則承認有時會被識破，但她笑說「我會再這樣做嗎？當然會。」Ricky Liu也語帶肯定地表示，仍有機會會再次嘗試。
累積超過4.55億次串流收聽 「R&B女神」Tinashe八月來台開唱
全球矚目的多白金認證、流行及R&B全能女神Tinashe宣布將帶著個人最新世界巡演《Match My Freak World Tour》登陸台灣，8月19 日Zepp New Taipei正式開唱，這是她首度以專場演唱會形式與台灣粉絲相見，勢必引爆全台樂迷熱議期待。作為當代最具創造力的流行與R&B藝術家之一，Tinashe不僅是歌手、詞曲創作人與舞者，更同時身兼製作人、混音師、錄音師與創意總監，多面向掌握自己的音樂與視覺風格。自2014年以首張專輯《Aquarius》空降美國告示排行榜後，她已發行多張作品、舉辦兩次世界巡演，累積超過15億次全球串流收聽與超過 1,300 萬的社群粉絲。歷年來，她也與Travis Scott、Britney Spears、A$AP Rocky、Usher、Charli XCX、Chance the Rapper、Calvin Harris等音樂人合作，拓展其音樂版圖與流行文化影響力。Tinashe於2024年推出第七張錄音室專輯《Quantum Baby》，作為「三部曲」計劃中的第二章，《Quantum Baby》延續前作《BB/ANG3L》的概念，並找來Ricky Reed、Nosaj Thing、Billy Lemos等頂尖製作人共同助陣，共同打造一張充滿未來感與個人特色的作品。專輯中的每一首都展現出 Tinashe 自在掌握節奏、情緒與聲音層次的能力，從迷幻的慢板情歌到節奏感十足的性感單曲，流動著她獨有的能量與個性，完美搭建出一個專屬於她的音樂宇宙。《Quantum Baby》推出後，迅速獲得各大媒體一致盛讚，也再次印證了Tinashe在流行與R&B領域中無可取代的魅力。其中專輯內單曲〈Getting No Sleep〉與主打歌〈Nasty〉在全球迅速走紅，〈Nasty〉更被譽為「夏季神曲」，至今累積超過4.55億次串流收聽，並引發TikTok熱潮，已有超過 420 萬支創作影片、總觀看次數突破130億次，橫掃全球各大音樂榜單，包括Billboard Hot 100、Spotify全球與美國排行版冠軍。Tinashe最新世界巡演《Match My Freak World Tour》門票將於5月15日上午11點於 Ticket Plus 遠大售票正式開賣。
肥胖者搭機擠不進座位惹議 肥胖平權家籲政府保障「大尺碼乘客」權益
一張身材豐腴的外國旅客擠不進機艙內座位的照片，最近在社群平台上瘋傳，讓許多網友針對「是否應為碩大體型乘客設計專屬座位」，或「要求他們購買2張機票以便入坐」的觀點爭論不休，更讓「肥胖平權」的議題再度浮上檯面。美國嘻哈樂團「漂亮的瑞奇（Pretty Ricky）」在臉書轉發一張拍攝於2023年、從芬蘭赫爾辛基飛往哥本哈根航班上的照片，畫面中一名體型壯碩男子試圖擠入機艙座位，卻明顯空間不足。據了解，該張照片最初由消費者權益倡議者埃利奧特（Christopher Elliott）所分享，他當時呼籲各界關注航空座位設計對「Plus size（加大尺碼）」乘客的不便。漂亮的瑞奇也在文中表示，航空公司有責任為每種體型的乘客提供對應設計的座位，太小的座位對大體型乘客和鄰座乘客都是難題，必須尋求一個折衷方案。貼文曝光後引發超過1600則留言，有人認為如果占2個座位就該付2張機票票價，還有人補充「航空公司應在登機前像稱行李一樣，秤一下肥胖者的重量」，過重或體積太大就要加收票價，更有網友指出，「高個子乘客要花錢買加大腿部空間，胖乘客為何不能被要求額外付費？」另有呼籲航空公司應設計更大座位來改善整體舒適度的意見，還有人批評，將乘客體型與行李相比「失去人性」。就有其中一名網友直言，社會風氣讓低收入族群面對不健康飲食與用藥導致的體重問題，又來責怪胖子簡直毫無同理心。此外，來自華盛頓州的「肥胖平權（fighting for fat liberation，也稱「為肥胖解放而戰」）」的28歲倡議者錢尼（Jaelynn Chaney）也加入話題。她指出，有人認為她應該減肥或升等頭等艙，甚至有人說她應該多付錢才能搭機，這些說法讓她深感被「物化」與歧視。錢尼在TikTok影片中回應，大家更應談論對身為乘客的如何獲得平等待遇，而非僅侷限在是否透過加收機票票價，才能讓肥胖者搭機飛行，「所以現在我的身體被比作行李？按重量收費是對肥胖者的恐懼，也是不人道的行為。我不是一個手提箱，且肥胖和為行李支付額外費用是完全不同的問題。」錢尼強調，不是所有人都有能力因為肥胖升等頭等艙，且即便是頭等艙，也不一定能容納她的體型，她也認為「問題不在肥胖者本人，而是整個制度設計，排除某些身體樣貌的人」。她呼籲，美國政府應推動《 肥胖平等權利法案與肥胖無障礙法案》（暫譯，原文為fat equality bill of rights and the fat accessibility act），保障所有體型的人都能平等、尊嚴地搭乘飛機。另對有人持反對意見，認為「如果找不到適合體型的座位，就應該考慮不要搭飛機」，但錢尼回應，難道因為這個世界不是圍著自己旋轉，就不要繼續過生活，「對很多人來說，搭機都是必需的行程，無論是為了工作、家庭還是旅行，告訴胖子待在家裡並不是解決辦法，而是一種排外行為，搭機可能是種特權，但基本的人類尊嚴和享有無障礙環境也是一種基本權利。」
QWER首在台辦專場門票全數售罄 NIEL帶全新專輯返寶島會粉絲
話題女團 QWER將於5月14日（週三）在Zepp New Taipei舉辦首場粉絲演唱會，消息公開引發粉絲熱烈回響，門票一開賣即全席完售，創下亮眼佳績。這場演出不僅是QWER成團以來首次與台灣粉絲面對面交流的粉絲演唱會形式活動，更象徵著QWER邁向全球舞台的重要起點。【1, 2, QWER! in TAIPEI】票價：1F前區站席4400元、1F後區站席3000元、2F坐席3400元、1F攝影席23456元（限10席），。更多活動詳情與即時資訊，可洽UrbanRooT 城市之根音樂官方臉書專頁與IG。韓國男團TEEN TOP成員NIEL時隔一年半推出第四張迷你專輯《SHE》，驚喜宣布將帶著全新迷你專輯訪台舉辦限定「Dear SHE」見面會，他以「給粉絲的情書」來規劃這次的見面會，暖心喊話N-LISS：「想在粉絲見面會上一起度過幸福的時光，一起玩。」上次見面會上，NIEL誠意十足連唱2首華語經典歌曲〈凍結〉和〈安靜〉，嘉賓部分也有驚喜請到團員Ricky，再度訪台問及是否也有驚喜，他的反應相當耐人尋味，笑而不答。NIEL帶著心血結晶《SHE》來台舉辦限定見面會。（圖／FU Entertainment、DJB提供）上次訪台NIEL一嚐各種台式美味，像是排骨炒飯、北京烤鴨和各類海鮮都讓他念念不忘，光想到就覺得有幸福的感覺，幽默表示已做好心理準備，搞笑說：「每次來台灣都會吃超多！吃到都胖著回去～」而為了拉近與台灣N-LISS的距離，NIEL也表示雖然中文不是母語，但想到中文腦中第一個浮現的是「新年快樂」，不忘表示會繼續努力學習，「中文真的很難，但我還是會盡量學習，還不太有自信能流利對話。」NIEL獨家限定「Dear SHE」台北見面會，5/10在台北三創CLAPPER STUDIO舉辦，票價A區 4800元、B區3800元、身障席 1900元，購票請洽拓元售票系統。全新專輯《SHE》簽名會，4/6在DJB Store已全面啟售。
吃起來不鹹「鈉含量卻超高」 6大地雷食物大揭密：早餐很常見
攝取過多的鹽分和鈉對身體有害，不過有些食物吃起來不鹹，卻隱藏大量的鈉，像是吐司、番茄醬等，很多都是早餐的常見組合，很容易不小心就忽略。營養師Ricky在臉書及部落格發文指出，鈉是身體的重要營養素之一，衛福部建議成人每日鈉總攝取量不要超過2400毫克，也就是鈉攝取量一天不要超過6克的食鹽。假如吃太多，可能會造成腎臟負擔，導致心血管和高血壓疾病。吐司吃起來不鹹，但其實鈉含量很高。（示意圖／翻攝自pixabay）值得注意的是，有些食物感覺不鹹，但含有很大量的鈉，包括火腿、吐司、起司、番茄醬、泡菜和凱薩沙拉醬。1.火腿火腿是用鹽去醃漬的，每100公克的切片豬肉火腿就含有1006毫克的鈉。偶爾早餐吃沒問題，但每天吃就不建議，也不要用火腿這類的加工食品來取代肉類，還是建議多捨取原型食物為主。2.吐司2片半的吐司就含有600毫克的鈉含量，8～10片就差不多是鈉含量一天建議攝取量，而且吐司通常不會單吃，會額外加其他的東西。更可怕的是，吐司吃起來並不會鹹鹹的，所以很多人都不會注意到吐司也含有鈉。3.乾酪（起司）每100公克的切片乾酪含有1594毫克的鈉，雖然起司是不錯的鈣質與蛋白質來源，不過其中的鈉含量也是要多注意的。另外，通常乾酪也是全脂乳，所以熱量也都很高。4.番茄醬每100公克的番茄醬含有907毫克的鈉，所以很多醬料就算不是醬油或重口味的調味醬，不代表不會鈉含量過高。建議可以選擇低鈉版本的番茄醬，或是不額外加鹽的罐裝整顆蕃茄，直接買新鮮的大番茄會更好。5.泡菜每100公克的黃金泡菜含有497毫克的鈉，韓式泡菜每100公克含有487毫克的鈉，台式泡菜每100公克含有330毫克的鈉，有時候去小吃店拿小菜的泡菜份量，一不小心就會吃超過。6.凱薩沙拉醬吃起來完全不鹹，但每100公克的凱薩沙拉醬含有1275毫克的鈉，其實沙拉醬的鈉含量都不是很低，在挑選市售沙拉醬時，可以看一下背後的營養標示，或是挑選低鈉版本。
TEEN TOP天地寵粉大跳〈麻辣糖葫蘆〉 Niel挺隊友特地飛來台
TEEN TOP成員天地昨天在台舉辦見面會，一上台就帶來新專輯的歌曲，想獻給在台灣一直支持他的Angel（粉絲名）。現場邀請到TEEN TOP成員Niel擔任特別嘉賓，讓現場粉絲們興奮不已，天地聽到此起彼落的尖叫聲，不禁懷疑到底是誰的主場。天地一身王子造型帥氣登場，一上台就帶來新專輯的〈A Book of Memories〉，曲畢主持人問天地：「先前有說希望Niel可以來當他見面會嘉賓。為什麼是希望他來當嘉賓呢？」天地說：「Ricky很常出現在我的活動，Niel一次都沒有，所以才會說希望他能來。」天地也在現場大方公開他的個人私密行程，主持人董仔看到後笑說：「是個很愛待在家的人，而且他還很會打掃家裡耶，是現在很多女性們愛的新好男人、好老公的代表。」也好奇天地是不是I人？天地笑答：「對，我是I人。而且朋友也常約不出去，可能就是去朋友家或是朋友來我家。」Niel從觀眾席驚喜現身，一出場就帶來自己的單曲〈Forever Young〉，他前一天還在演舞台劇，為了挺團員特地飛來，但天地卻不記得他的生日，Niel笑說：「沒關係，大家記得我的生日就好。」Niel也預告自己即將推出寫真書，照片都是之前在台灣拍的，「寫真書裡的照片是胖了5公斤的時候，沒辦法在台灣吃了太多美食了啦」。Niel前一天還在演舞台劇，為了挺團員特地飛來當嘉賓。（圖／Fu Entertainment、Trendx entertainment提供）鎮見面會的高潮之一是天地現場大跳〈麻辣糖葫蘆〉，他表示：「之前在韓國見面會有跳過，也聽說有粉絲許願想要在見面會上看到我跳這首歌曲，滿足粉絲願望。」天地對於粉絲提問也來者不拒，被問到見面會結束會去哪裡，天地說：「聽Niel說這附近有好吃的火鍋，等等應該是會去吃火鍋吧，我今天晚上見面會結束，就是要去吃火鍋跟喝高粱酒。還說上次來台灣，粉絲送很多高粱酒讓他帶回去，今天應該也會有不少吧。」伴著安可的歡呼聲，當〈Call Me〉前奏一下，就看到Niel也在台上與天地合唱，現場粉絲陷入瘋狂尖叫狀態，全場大合唱。見面會後，天地站在觀眾席，與現場的觀眾們一一擊掌道別，並承諾未來會帶來更多精彩作品及演出，來回饋一路以來一直支持著他的Angel。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
Teen top天地7／21會台粉 想把美食收進肚子裡
韓國男團Teen top成員天地即將在台灣舉行首次個人粉絲見面會。隨著隊友Niel和Ricky在台灣活動的成功，這次天地也將獨自登台，將會帶給粉絲們一個難忘的夜晚，不但有許多粉絲專屬福利，還會為了台灣粉絲獻出他的第一次，此外，他將在現場替粉絲圓夢，同時還會與粉絲們來場浪漫互動。天地預計於7月21日在CLAPPER STUDIO舉行見面會，他表示：「自己很想趕快來台灣與粉絲們見面，也為了要讓粉絲看到不一樣的自己，非常努力的在準備表演，希望到時候大家會喜歡。而且這也是自己首次在海外公開表演，很緊張很興奮。」他還說：「之前跟團員一起來，有團員們在就會很安心。這次只有自己一個人來，雖然會有點擔心，但是相信現場粉絲們會給我最好的反饋的。其實是有點羨慕上次Niel演唱會有Ricky加持，不過Ricky太常當嘉賓了，所以可以的話我反倒希望是Niel來當我的嘉賓。」看到Niel上次來台灣，吃了不少美食，還去釣蝦跟玩抓娃娃機。天地就說：「好想跟Niel一樣有機會可以到處走走、吃美食。對了，我還在搜集粉絲推薦的食物跟美景。」也向粉絲們喊話：「我很期待與你們巧遇喔！」還說：「這次來台灣，希望可以把粉絲們推薦的美食都收進肚子裡，如同把粉絲們的愛收進心裡一樣。」天地強調此行最重要的是滿足粉絲們的願望，所以這次見面會除了全場擊掌，還會有合照的機會，此外，天地特地精心準備solo歌曲要陪粉絲度過一個難忘的夜晚，為了粉絲，他現在正在努力練習及準備。」天地說：「前陣子有與《麻辣燙葫蘆》的主唱合作，雖然舞步已經有點生疏了，但如果粉絲們想看我跳這首歌，也可以讓我知道，搞不好有機會可以看到喔。」
王偉忠赴美揭阿雅近況！她嫁仁波切淡出演藝圈 女兒意外成焦點
45歲女星「阿雅」柳翰雅在10年前宣布和美國男友登記結婚產女，婚後的她雖然常會在社群中分享近況，但鮮少出現在螢光幕前，不過阿雅近來在美國與製作人王偉忠相會，而王偉忠事後也曬出和阿雅以及她女兒的合照，網友們大讚，阿雅的女兒超有氣質。從王偉忠在社群曬出的照片可見，阿雅身穿藍白條紋襯衫搭配白褲，帶著墨鏡對著鏡頭燦笑，看起來狀態相當好。值得注意的是，站在一旁被王偉忠摟住的阿雅女兒，穿著桃紅色裙子的她，露出修長雙腿。王偉忠同時發文寫下，「阿雅帶孩子來從西雅圖來LA看我，太開心了！真是有朋自遠方來，陽光燦爛！」，網友見到合照後紛紛驚呼，「阿雅女兒都這麼高了！」、「阿雅的孩子這麼大啦？時間過得真快呀！」、「太快了太快了！小寶寶這麼大了」。阿雅剛出道時以一首《剉冰進行曲》走紅，更在2008年拿下金鐘的主持人獎，10年前宣布結婚時，透露對方叫做Tony，在美國從事金融業，但沒多久後就被網友爆出，阿雅老公名字為「ARNAE, RICKY KWAHU」，原名是「RINPOCHE,DZOGCHEN PONLOP」，且男方不僅過去有一段婚姻，甚至還是被稱作活佛的西仁波切。阿雅事後坦承，老公是轉世仁波切，「他是我人生最好的伴侶」之所以沒說是不希望輿論打擾他們平靜的生活，而她先前曾在小S的節目分享當媽媽的經過，提到當時本來因為腸胃不適要照胃鏡，是在小S的建議下才去檢查，沒想到就證實懷孕，如今女兒越來越有氣質，還是一位長腿小美女。阿雅（右起）、王偉忠（圖／翻攝自IG）
Niel秀中文演唱林俊傑〈凍結〉 向TEEN TOP隊友大喊「撒朗嘿唷」表愛意
韓國二代男團TEEN TOP成員Niel昨在台舉辦首場海外SOLO售票演唱會，現場邀請到隊友Ricky擔任特別嘉賓，現場粉絲興奮不已，此起彼落的尖叫聲讓Niel不禁懷疑今天是誰的主場，看到Niel吃醋，台下的N-LISS（粉絲名）笑開懷，頻頻大喊：「最愛的還是Niel。」Niel一身黑衣微露胸膛，以黑馬王子之姿出場。這次演唱會特別邀來團員Ricky來站台助陣。Niel笑說：「昨天有跟記者們約定要對團員說出我愛你，所以今天我要對Ricky說『撒朗嘿唷』，謝謝他今天來幫我站台，幫忙串場當主持人，讓我可以下去換衣服。」Ricky則以手指愛心回應Niel。Ricky帶來《那些年，我們一起追的女孩》主題曲〈那些年〉，在Niel還在換衣服時，台下粉絲大喊：「希望下次可以看到Ricky、Niel還有天地，三人一起的活動。」Ricky聽到粉絲的要求，立刻在台上詢問主辦方：「有機會邀請我們三個人一起來辦活動嗎？」也引來台下粉絲一陣尖叫。當Niel換好衣服上台後，笑著對Ricky說：「你可以下去了，現在是我的主場，你可以先回飯店休息了。」Ricky（左）、Niel在台上合體。（圖／Fu Entertainment提供）Niel演唱林俊傑的〈凍結〉，唱完後很緊張地詢問：「發音有準確嗎？為了要練好這首歌，一直反覆練習還特地打電話來台灣唱給主辦單位聽，幫忙確認發音。」台灣是海外首場，Niel主動跟公司反應一定要選唱中文歌，讓粉絲感受到他滿滿的誠意。伴著安可的歡呼聲，〈Rocking〉前奏一下，就看到Ricky也在台上與Niel合唱，現場粉絲大騷動，紛紛衝去台前與他們一起跳起來，〈I’m gonna crazy〉更讓粉絲陷入瘋狂尖叫狀態，全場大合唱，之後更加碼開放現場點歌。演唱會結束後，Niel送上一封手寫信，感謝粉絲的等待與支持。
Niel玩遊戲舒壓ID取名無厘頭 自爆明日演唱會嘉賓是他
TEEN TOP成員Niel明天在台舉辦個人演唱會，今一抵台立刻接受媒體聯訪，他拿著裝有咖啡的保溫杯，介紹杯子是演唱會周邊商品，上頭的圖案是自己畫的，相當親切。除了聊起夜市美食，Niel還爆料明日嘉賓，大方透露對方和他住同一間飯店。Niel介紹杯子上頭的圖案是自己畫的。（圖／Fu Entertainment提供）Niel記得上次來台逛了夜市，吃了很多美食，胖2公斤回去，這次打算胖3公斤，希望大家推薦夜市，目前68公斤的他，回韓時體重可能會變成7字頭。他對胡椒鳳螺印象深刻，得知還有燒酒螺，他好奇問：「會喝醉嗎？」表示會嘗試看看。Niel很喜歡台灣電影《不能說的秘密》，「通常電影我只會看一次，不看第二次，但《不能說的秘密》看了三次」。他稱讚女主角漂亮，劇情也有趣，為此曾造訪淡水，看到學生青春洋溢的可愛模樣，興起了想再次成為學生的念頭。今年3月他在首爾啟動個人演唱會，TEEN TOP成員天地、Ricky和創造都到了，不過結束後大家便各自回家，沒特別講什麼，Neil說：「我們很小就在一起，就算不說也能明白彼此的心意，互相稱讚會感到不自在。」他從沒對成員說過「我愛你」，或許在上節目有講過，但私下不可能。此次台灣場請來特別嘉賓，Niel先是提示「有名」、「韓國人」、「認識很久」，後來直接爆雷是Ricky，「Ricky在我演唱會的隔天辦見面會，我請他提早一天來」，Niel笑說Ricky沒收錢，因為他也會去幫Ricky站台。被拱明天對Ricky說「我愛你」，Niel已能預料Ricky的反應：「他考慮到粉絲，應該會回答『我也愛你』。」Niel藉由打高爾夫球和玩遊戲舒壓，他表示打電動時不太和人吵架，但打團戰時很做自己，經常被罵，如果對方罵太凶，會封鎖對方。Niel曾取過「我想要被大家肯定」的遊戲ID，因為想被朋友肯定，還取過「可樂味道的泡菜」，被問口味如何？他笑回：「我也沒吃過。」Niel透露明天將演唱中文歌曲，如果大家繼續支持TEEN TOP，他們也會持續活動，推出新作品。
蕭煌奇與偶像小野麗莎互許終身 美夢成真用台語狂喊「我愛妳」
日本「Bossa Nova 女王」小野麗莎（Lisa Ono）日前於國家歌劇院大劇院舉辦《2024 Lisa Ono 小野麗莎35週年世界巡迴演唱會》，她選擇台中作為世界巡迴的首站，可見其對台灣感情之深厚，這也是她睽違二十四年再次踏上台中，內心興奮之情溢於言表，即使身體微恙，仍投注心力演出，絲毫不影響演唱會水平，為樂迷帶來至高無上的音樂饗宴。最驚喜的是，金曲歌王蕭煌奇（Ricky）特地排開忙碌行程擔任嘉賓，與小野麗莎合唱國寶江蕙（二姐）的〈家後〉，小野麗莎更對蕭煌奇發出「邀約」。蕭煌奇在唱到「你的手我會甲你牽牢牢」前，特別對小野麗莎伸出手，用英文邀請她握手，讓全場尖叫，不僅如此，他還把歌曲主受詞對調，對著小野麗莎唱出：「因為『妳』是『我』的家後。」而小野麗莎是蕭煌奇年少時的啟蒙偶像，「當時是因為小野麗莎始接觸到Bossa Nova，她是我學習爵士的入門和開啟。」這次可以和自己的爵士樂啟蒙偶像小野麗莎一起唱歌，蕭煌奇說：「有美夢成真的感覺。」小野麗莎在聽了蕭煌奇諸多讚美之詞後，笑說：「OK！Come to my room～」但當下因為蕭煌奇聽不清楚耳機的聲音，所以沒聽懂小野麗莎說什麼，也因為這意外的反應，形成「不解風情」的反差萌，讓全場大爆笑，製造超大「笑」果。蕭煌奇（左）在唱到「你的手我會甲你牽牢牢」前，特別對小野麗莎（右）伸出手，用英文邀請她握手。（圖／好滿意音樂）小野麗莎也誠摯邀請蕭煌奇為她寫歌，希望在未來的新專輯中有機會演唱到他的作品，面對女神的邀歌，蕭煌奇也直呼：「不敢相信！」但也表示會全力以赴，已摩拳擦掌要為偶像小野麗莎量身打造新曲，更發下宏願，和小野麗莎打勾勾，希望以後兩人若開世界巡演時，都要指定彼此當表演嘉賓，「互許終身」、「共許未來」，一起唱到全世界。小野麗莎為了歡迎蕭煌奇，特別獻上自己家鄉的土產和甜點，以及出道三十五週年的紀念盤專輯，讓蕭煌奇大大驚喜，直說：「小野老師太溫柔了！」小野麗莎在後台得知蕭煌奇喜歡日本的一切時，還親切邀他到東京一嚐她最愛的燒肉餐廳，讓蕭煌奇如沐春風，「原先以為溫柔的她應該自帶國際巨星的氣場，沒想到本人除了溫柔、貼心，更是健談，完全沒有巨星的架子。」小野麗莎也大讚蕭煌奇很會寫歌，人又幽默，「教我講很多台語，說了很多次『我愛妳』。」更說有機會要帶蕭煌奇去她媽媽的酒吧，「我是在那裡的舞台上長大的，每天都有很多爵士音樂表演，我想他會喜歡。」蕭煌奇（左）和小野麗莎（右）打勾勾，「互許終身」、「共許未來」，一起唱到全世界。（圖／好滿意音樂）親民的小野麗莎也特別在演唱會上慰問台灣403強震，「我想向這次受地震影響的台灣民眾，送上最誠的問候，日本和台灣很像，也需要承受這樣的天災。希望這是一場療癒的音樂會，透過我出道三十五週年以來的經典歌曲，傳遞給大家正能量。」一席話讓全場感動不已，最後她感謝所有台中站的觀眾，「你們讓我發自內心的微笑，真的感謝你們，我愛你們，下一場高雄見！」《2024 Lisa Ono 小野麗莎35週年世界巡迴演唱會》高雄站將於6/8（六）晚上七點半在高雄衛武營國家文化藝術中心；台北站將於6/9（日）晚上七點半在台北流行音樂中心盛大演出，購票請洽OPENTIX。
ZB1 章昊撂台語飆唱〈想見你〉 &TEAM台灣囝仔王奕翔圓夢家鄉開唱
由南韓規模最大有線電視台「JTBC」主導的年度K-pop音樂盛事《GOLDEN WAVE》今日在高雄世運主場館舉辦，集結BSS（夫碩順）、(G)I-DLE、ENHYPEN、STAYC、NMIXX、BOYNEXTDOOR、&TEAM、ZEROBASEONE、JD1等九組藝人，吸引4萬粉絲同歡，演出由去年甫出道的BOYNEXTDOOR打頭陣，一連帶來出道曲〈One and Only〉和〈OUR〉、〈But Sometimes〉。BOYNEXTDOOR隊長宰鉉率先登場，以敲門的橋段帶出其他成員，在演唱〈One and Only〉後，宰鉉帶來著成員打招呼「大家好我們是BOYNEXTDOOR」，並且以中文說「讓我聽到你們的聲音」炒熱現場氣氛，成員們除了以中文和歌迷互動，也趁機宣傳迷你二輯《HOW?》。接著上場的是出自選秀節目《BOYS PLANET》的ZEROBASEONE（ZB1），福建人章昊以台語問好「打給賀，哇系章昊，感謝大家，哇愛哩」，上海人RICKY則以中文說：「大家好，我是沈泉銳，聽到你們的尖叫聲~」ZB1擺出CUTE、HOT和POWERFULL三種不同風格姿勢，讓觀眾以尖叫聲決定下首歌的ending pose，最後HOT中選，ZB1在〈CRUSH〉結束後果然做出火熱的pose。之後章昊、RICKY與金太來帶來特別舞台，演唱〈想見你想見你想見你〉。ZB1除了自己的歌曲帶來特別舞台，演唱〈想見你想見你想見你〉。（圖／超級圓頂提供）在主持人秋英宇的介紹下，舒華出來串場，她開口問：「我是誰？」全場齊聲大吼「葉舒華」，震撼世運主場館，舒華清唱兩句大受歡迎的「阿嬤睏咖」，接著引出JD1，JD1除了帶來自己的歌曲〈who Am I〉，還演唱Super Junior的〈Miracle〉。&TEAM隊中也有台灣人NICHOLAS王奕翔，他高舉雙手大喊「高雄我回來了」，並且感性表示：「其實我一直有個願望，帶著成員回到家鄉表演，謝謝《GOLDEN WAVE》給我們這個機會。」隊友們也很接地氣說台語「呷飽末」，他們帶來〈Dropkick〉〈FIREWORK〉，並且cover〈OMG〉、〈VERY NICE〉和〈Boy with Luv〉三首夯曲。&TEAM王奕翔高舉雙手大喊「高雄我回來了」。（圖／讀者提供）
麥當勞工作53年結識兩任老公 75歲「麥當勞傳奇」阿嬤還不打算退休
美國南佛羅里達州一位堅守工作崗位的女性，芭芭拉 克萊默（Barbara Cramer）在12月20日公司全體員工為她慶祝在當地麥當勞工作第53週年。然而，克萊默還不打算立刻退休，在同事們眼裡75歲的克萊默就是活傳奇，更尊稱她為「麥當勞傳奇」（McLegend）。 近年來透過跳槽、轉職尋找最適合自己的工作，或多或少是每個人都會經歷過的，尤其是餐飲業，最容易被視為是過渡期的工作，但對於克萊默而言她就職的「麥當勞」就是她的一切。 1970年克萊默來到佛州，向一所學校董事會求職，隔天就收到麥當勞的邀請，便立刻投入這份工作，一做53年就過去了，從未換過工作也沒想過，更在這地方結識了兩任老公，其中一任也同為麥當勞員工，如今他們都已離世。慶祝芭芭拉克萊默（Barbara Cramer）工作第53周年（圖／皆取自fb@bing dash）克萊默在53週年慶祝會上，熱淚盈眶的向門市店長韋德（Ricky Wade）表示，她非常熱愛這份工作，曾經輾轉換過幾間門市，但皮爾斯堡門市還是她最喜歡的，並表示這個時刻對她來說意義重大。店長偉德對此表示，很榮幸克萊默是這個大家庭的一員，她讓我們非常的自豪，並感謝她的付出。儘管週年慶祝會已結束，克萊默仍對於退休後毫無想法，她表示，現在仍處於「半退休」狀態，在多個門市兼職，不久後便會永久退休了，但這位「麥當勞傳奇」的事蹟仍會永存。
解答巧克力％數差異！ 專家曝每周吃5次心臟病風險降低57％
許多人會好奇，巧克力包裝上面標記的％數，差異到底在哪。對此，營養師Ricky分享，其實黑巧克力的％數，代表的是「可可粉」與「可可脂」的總固體含量，剩下的就是其他添加物的含量。營養師Ricky日前在Instagram上發文，指出許多人對於巧克力包裝上標記的％數差異，有相當大的疑問。對此，他解釋，其實那個％數，是可可粉與可可脂的總固體含量，剩下的就是其他添加物的含量。營養師Ricky還分享，其實適量食用黑巧克力的好處有很多，黑巧克力很適合拿來當減脂期的點心。因為黑巧克力裡面，含有纖維質與礦物質鐵、鎂、錳、銅等，3小片的黑巧克力約100大卡，嘴饞的時候，稍微適量的吃三小片，就能幫助解決對零食的渴望。另外，營養師Ricky指出，研究表明，黑巧克力能刺激大腦中與愉悅相關區域的神經活動，幫助減輕壓力、改善情緒及認知功能。而根據《臨床營養學》雜誌上研究顯示：每個禮拜吃五次以上黑巧克力，可將患上心臟病的風險降低 57%。最後，黑巧克力中的黃酮醇可以幫助防止陽光的傷害，並增加皮膚密度和水分，還富含的多種的營養素，像是「錳」，可以有效幫助膠原蛋白的產生。
小紅書瘦身術3／洗腦口訣「一句話秒懂減肥秘招」 早餐吃什麼才瘦？專家揭答案
各式各樣的減肥方式，是否讓你眼花撩亂？小紅書夯爆的「瘦身公式」就靠著簡單擄獲眾多網友的心，洗腦口訣就是「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」，號稱能月瘦3~5公斤。但小紅書上卻有另一則「一餐半減肥法」，認為早餐吃碳水化合物會餓更快，不利瘦身。專家則認為端看自己平時的飲食習慣，如果無法割捨碳水化合物，那就選擇在早餐時吃，如果習慣低碳飲食，那吃蛋白質食物較好。減肥方式花招百出，但小紅書上的「萬能瘦身公式」卻始終保持很高的討論度，關鍵就在於它的洗腦口訣「早吃碳水、午吃蛋白、晚吃維生素」，也就是選擇在早餐時吃碳水化合物食物，讓身體有充裕的時間代謝，比較不會囤積脂肪，而碳水化合物最好選擇原形食物，例如玉米、地瓜，或是全麥麵包、燕麥等，同時副有纖維質。午餐則以蛋白質食物為主，且份量建議是三餐中最多的，例如雞蛋、豆類、海鮮、肉類都是不錯的選擇，不只可以補充能量，同時優質蛋白質會增加血液中酪氨酸，可以保持頭腦的清晰度，相反來說，如果攝取較多碳水化合物，由於血糖飆升，再加上忙了一早上後的疲憊，很容易陷入昏昏欲睡的狀態。晚餐時已經快到就寢時間，所以吃過多食物容易增加身體負擔，建議吃富含維生素的蔬菜，可多吃十字花科類的蔬菜如花椰菜、羽衣甘藍等，熱量低又能抗氧化。但小紅書上則有另一個減肥方式強調早餐不吃碳水化合物，名為「一餐半減肥法」，這套減肥方式原理出自「血糖波動大的人越容易餓」，當空腹一整晚從睡眠中醒來，早餐第一餐若吃碳水化合物食物，很容易因血糖動盪而迅速感到飢餓，導致午餐吃更多，因此呼籲早餐避免吃碳水化合物，或是考慮不吃早餐，每周挑一天正常吃午餐或晚餐，吃飽但不吃撐，另一餐就吃半餐，稍微墊個胃，讓自己不感覺到餓即可，例如兩顆茶葉蛋或一小盤雞肉沙拉，小紅書網友實測後，一周就瘦了2公斤。海鮮、豆類食物等優質蛋白質，不但有助於肌肉養成，也有飽足感，很適合作為減肥期間的食物。（圖／CTWANT資料照）營養師程涵宇表示，「萬能瘦身公式」、「一餐半減肥法」的減肥方式都可行，雖然兩者建議的早餐內容不同，但相同的都是不建議吃精緻碳水化合物如蘿蔔糕等，但如果一定要吃這類食物，最好的進食時間點就是早餐，其他飲食則要盡量兼顧均衡與天然。營養師Ricky則認為，吃不吃早餐因人而異，但如果要吃，建議吃蛋白質、纖維類食物當作早餐，不僅有飽足感，思考也會很清晰。程涵宇表示，擁有良好的飲食習慣，才能真正瘦得長久，例如「地中海飲食」、「低醣飲食」都相當推薦。地中海飲食是指每天全穀類、水果、蔬菜、豆類、天然辛香料、堅果等天然食物，同時攝取健康油脂，例如橄欖油、酪梨。此外，每星期吃兩次魚和海鮮、適量的乳製品、雞蛋、偶爾吃雞鴨鵝，較少吃紅肉和甜食。低醣飲食則是少吃精緻澱粉，改吃南瓜、地瓜這類優質碳水化合物，再掌握蔬菜比蛋白質多2倍的原則，就能吃得飽足又營養，同時又能循序漸進減重。
小紅書瘦身術2／秋天最狠減肥法「7天10萬人按讚」 循序漸進打造小鳥胃
小紅書上充斥各式各樣的減肥內容，其中名為「秋天最狠減肥法、月減10公斤」詳列4周的飲食控制與運動計畫，獲得廣大網友青睞，9月26日PO上小紅書，至10月3日短短7天已有10.6萬人按讚，專家分析這是一種循序漸進縮小胃口的方式，有些類似168斷食法，再加上搭配運動，瘦身效果因此更快。「秋天最狠減肥法」主要分為4周的作戰計畫。第一周正常飲食，但用餐前都要先喝水，不能吃甜點、喝飲料，晚上6點後禁食。第二周早午餐正常吃，但晚餐不吃，消耗內臟脂肪，建議喝2000毫升的水。第三周增加蛋白質攝取，早餐吃雞蛋與牛奶，午餐正常吃，晚餐少吃或不吃，同時增加運動，建議可跳繩或跑步、快走。第四周飲食方式與第三周相同，此時胃容量已減少，再增加運動強度，建議每天跳繩2000下，晚上則可泡腳促進代謝。「其實這方式有點像早鳥版的168斷食法！」營養師程涵宇表示，從第一周的晚上6點禁食、再到晚餐禁食，原理類似於168斷食，只是時間再往前提早一些，當禁食時間超過16小時，體內的能量完全被消化之後，身體就會進入「燃脂狀態」，而且時間提早效果更好，可以讓身體校正平衡重新設定，把代謝的開關打開，讓身體好好的消耗熱量，達到降低體重的目的。三餐前先喝一杯水，不但可增加飽足感，也可促進身體代謝，讓減重更順利。（圖／123RF）「其實飲食習慣都是慢慢造成的！」程涵宇說，這個「秋天最狠減肥法」的飲食內容，正是循序漸進的減少胃容量，後天養成「小鳥胃」，這樣的方式也可幫助荷爾蒙穩定，減少飢餓感。不過，程涵宇提醒第三、四周的飲食內容缺乏水果，建議再適時補充。營養師Ricky也PO文表示，小紅書上充斥各式各樣的減肥知識，但許多其實並不正確，舉例來說，小紅書上許多文章、影片都言之鑿鑿地說「飢餓時吃糖可消除飢餓感」，但其實這種說法並不正確，因為不管吃糖還是高GI食物，都會讓你的血糖快速上升，血糖上升會產生胰島素，胰島素會使血糖快速下降，結果血糖下降後變成低血糖，又會想繼續吃甜食，變成惡性循環。其實飢餓時應該要吃蛋白質或蔬菜，這些低GI食物才不會讓血糖大幅波動，所以建議還是要諮詢專業意見，不要隨便相信網路文章。