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舒心BAR/吳若權:重建安全感 放下控制欲

猜疑、掌控、緊黏:為何你總是缺乏安全感 負面核心信念 被遺棄 新旅程 童年 當下
舒心BAR/吳若權:重建安全感 放下控制欲

舒心BAR/吳若權:重建安全感 放下控制欲

學習辨識關係中的警訊,可以有效消除被遺棄的恐懼。每個人都可能會被困在自己的故事裡,雖然我們無法改變過去,但可以透過了解過去,來展開新的旅程

童年成長經驗,對自己後來的人生,會有深遠的影響。

就像這次要分享這本書《猜疑、掌控、緊黏:為何你總是缺乏安全感》提到的:童年的經歷會創造我們的故事,而這些故事會在這一生中餘波盪漾。

尤其,在新生兒和孩童時期,基於生存的需要,必須仰賴關係的連結,會很依賴照顧者,給我們安全感和保護。因此害怕失去連結,是一種健康的人類生存本能反應。

但是如果這樣的恐懼經驗,太過於頻繁地出現,一旦變成一種常態,長大之後就很容易變成非常沒有安全感。

每個人,或多或少都有害怕被遺棄的恐懼,伴隨而來的就是被這樣的情緒困住,甚至在人際關係上會吸引某些特質的人,讓你覺得自己很糟糕。例如:有疏離感、冷漠,面臨有壓力的情境時,可能變得黏人、憤怒、批評、控制,或是切割關係。

這些因為害怕被遺棄的恐懼,一旦成為一個人的核心信念,就很容易讓他困在傷害性的情緒、想法和行為當中,導致他無法得到自己渴望擁有、也值得擁有的幸福與健康的親密關係。

害怕被遺棄的表現

害怕被遺棄,和早期的依附關係,有強烈的連結。但是,就算是「安全型依附的孩童」,也有可能發展出害怕被遺棄的核心信念,這跟先天的性情、家庭的問題、或是童年晚期、或青少年時期,所發生的創傷有關。

所謂的創傷,可能包括與主要照顧者之間的關係破裂,例如:死亡、離婚,或者雖然出現另一位新的主要照顧者,但這位新的主要照顧者,在生理和心理上,都給予較少的安全感。

對任何人來說,不管在任何年紀,基本的安全感,都是發展依附的關鍵元素。這也就是為什麼,可能會遭到遺棄的恐懼,會強大到不可思議的地步,如果沒有好好面對處理,甚至會因此而面臨焦慮症、憂鬱症、社交恐懼症,罹患邊緣型人格障礙。

挖掘負面核心信念

如果處於這樣的情況下,根據過去成長過程裡,被對待的方式和接收到的訊息,會對自己和別人形成負面的想法。這些負面的想法,每次被觸發時,都很令人痛苦,而且會帶來極大的情緒衝擊。

舉例來說,當你面對一個看起來很無聊、或心不在焉的人,你可能會認定這人遲早會離開你。但或許他只是正好有心事而已,並不如你想的那麼嚴重。

如果把你的人生經歷,看作是一則 故事。你的故事裡,會有一段獨白,在你的腦海裡演出,開始詮釋經歷、評判他人、並且預測結果。這用意是要協助你保護自己免於受到傷害。

但是當你對自己有負面的信念,而且你的獨白中也包 含負面的想法,問題就出現了,你的行為將會反映這些負面的觀點。這就是我們為什麼會陷入惡性循環,而且無法脫身的原因。

所以,要終結被遺棄的恐懼,第一步就是要辨識出負面的核心信念,讓自己知道究竟在害怕什麼,以及之所以恐懼的真正原因。然後,才能充新啟動自己的人生。

決心展開新的旅程

對自身的核心信念有所覺察,這是非常重要的。這樣的我們才能更了解自己,也更了解自己,為什麼在某些關係上,總是既受挫又痛難過?

記憶,確實會引發強大的反應。透過檢視童年和青少年時期經歷,來發掘自己的核心信念,可能是個痛苦的過程,它會引發憤怒、羞愧、孤獨、悲傷、焦慮和罪惡感等情緒。但你要記得,這段過程的用意,並不是要責怪自己或別人,而是要理解自己的故事,這樣才能走出過去故事的陰影,發展新的溝通和行為模式。

每個人都可能會被困在自己的故事裡,雖然我們無法改變過去,但可以透過了解過去,來展開新的旅程。

當你在嘗試與他人創造新的連結時,很容易會在互動或情境中出些差錯。尤其剛開始和別人約會的時候,充滿著曖昧和不確定性。但要記得,你對自己已經有了一些新的認識,這將幫助你有覺知地去引導社交互動。

除了持續管理自己核心信念,也要留意自己如何面對、並處理對方的核心信念。但是,請不要帶著批判的態度,去看待這些資訊,因為問題都不是出在對方的核心信念,而是彼此對這些核心信念的回應,這才是更關鍵的喔。兩個人的價值觀不一定要完全相同,但應該要能夠相容並存。

我們在關係中,都會有不確定感,特別是在關係剛剛開始發展的階段。會想要知道之後會怎麼發展,會幻想、會做預測。然而,這時候的我們,就離開了當下,困在未來裡。

這時候你一定要提醒自己:停留在過去,是沒有幫助的;相對地,困在不確定的未來;同樣也沒有幫助,甚至還會因此而分心。所以,一定要保持覺察、要保持正念、要臨在當下!

以上跟你分享的是,由橡實文化出版《猜疑、掌控、緊黏:為何你總是缺乏安全感》,我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見,和我分享:你是不是對於如何避免猜疑與操控,有進一步理解?請你留言跟大家一起討論喔。

《猜疑、掌控、緊黏:為何你總是缺乏安全感》書封(圖/橡實文化出版提供)
《猜疑、掌控、緊黏:為何你總是缺乏安全感》書封(圖/橡實文化出版提供)

《猜疑、掌控、緊黏:為何你總是缺乏安全感》

本書主旨是協助讀者了解並跨越自己的恐懼,消除來自童年與青少年時期的負面信念,找回安全感,帶著新的行為模式和溝通技巧,開創新的局面,邁向幸福的關係。

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吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

猜疑、掌控、緊黏:為何你總是缺乏安全感 負面核心信念 被遺棄 新旅程 童年 當下

吳若權 身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家,以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎,為無數人帶來激勵與療癒的力量。