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舒心BAR/吳若權:善用高敏感 創造幸福力

高敏人的優勢練習課 High Sensitive Person HSP 直覺 信任 傾聽
舒心BAR/吳若權:善用高敏感 創造幸福力

舒心BAR/吳若權:善用高敏感 創造幸福力(圖/123RF)

高敏感是個天賦的優勢,可以透過敏銳的直覺,發揮獨特的優勢。如果你是高敏人,請你把注意力放在自己感覺喜悅的事物,以及內心真實的想法,就會發現更多幸福。

對天生纖細敏感的「高敏人」而言,敏感度是生命中很重要的一部分。如果硬要叫天生敏感的人,刻意變得遲鈍一點,就像是叫個子高的人,要把身高縮短一樣,不但不能發揮他們與生俱來的優點,反而還會使他們喪失自信。

這是美國心理學家伊蓮艾融博士提出的HSP (High Sensitive Person)概念,也被稱為「高敏感度族群」。她認為,每個人面對刺激,所產生的敏感度,就像身高、體重那樣,是因人而異的。

有些人,天生就比別人敏感很多。如果懂得善用這個優勢,就能掌握纖細的感性,享受充分的幸福。反之,如果不知道高敏感的特質,也可能因為過度敏感,而讓自己或別人覺得十分困擾。

逛書店確保直覺正確

有時候感覺太快、太多,會讓自己不知所措,很想弄清楚哪個念頭才是真的,什麼想法是內心真正想要的。這時候,不妨去書店逛逛!在書店裡慢慢逛,是不是有些封面或書名映入眼簾之後,會讓你很想拿起來一探究竟?

例如,看到跟「咖啡」有關的書,讓你感到莫名興奮;讀到跟「成長」有關的書,讓你變得鬥志高昂。表示這時的你,正想從事這幾個方向的活動或學習。

以我來說,最近常留意烹飪的書,感覺自己對於食物療癒身心的主題,愈來愈有興趣呢!這種不太需要理性與邏輯去抉擇的感受,就是一種直覺。感覺對了,努力去做,就會讓自己的人生,往美好的未來邁進。

信任別人能解決問題

敏感度高的人,能很快察覺異狀,並且對需要幫助的人伸出援手。但敏銳的想法一旦都化為行動,容易把自己搞得很累,別人也不見得領情。

如果因為幫助身邊的人,使自己失去餘裕, 覺得「為什麼每件事,都是自己一個人在做!」變得很焦慮,這就是「幫別人幫得太多」的警訊。

這時就該提醒自己:「要相信對方的能力!」不用幫對方想太多、做太多,也沒關係。

如果能意識到這點,一下子就會覺得自己的生活輕鬆起來。

舉例來說,當你發現朋友似乎有話想要找人傾訴,平常你會主動問他「你怎麼了?」但這時候,請你試著聆聽自己真正的想法,如果你覺得自己的事情很多,已經夠累了,實在沒有心力再聽他說,今天就先不要問他吧。

很可能這個朋友,就去找別人傾訴了。你會發現,不用逞強地認為「非得聽他傾訴不可」,你不需要勉強把這樣的事情,一直往自己身上攬!

善用獨特有效的傾聽

我們總會有身體狀況,以及能力範圍的問題,遇上「只是自己想說,卻不想聽對方說」的人,光是傾聽就會很累。畢竟,所有的交談,必須在彼此都「想說、想聽」時進行,講了有人聽,聽了後再講,才是有效溝通。

所以,高敏人在傾聽之前,要先確認自己真正的想法:「現在,想聽這個人說話嗎?」

真的不想聽、覺得討厭的時候,與其尋找好的傾聽法,不如選擇「放自己一馬」。例如:直接告訴對方:「真抱歉,我現在的狀況,實在沒辦法好好聽你說話,我們另約時間。改天再說喔。」又或者你心裡想著:「聽這個人講話很辛苦。」那就找機會快逃走,也是可以的。

雖然,擅長傾聽是高敏人的強項,但你的強項,要基於自己的自由意志來使用,而不是被勉強。

話說回來,儘管「只在自己想聽的時候傾聽」是基本原則,但也總有躲不過的時候。這時候,要如何才能不否定對方,又可以讓自己輕鬆一點地傾聽呢?

最關鍵的重點,就是:只要表達「理解」,而不需要馬上「同意」!

即使面對你的這個人,他說話的內容,跟你的觀點並不完全一致,這時候你可以想著「啊,是嗎?原來對他來說,是這樣的啊!」「原來這個人是這樣在想這件事啊!」你用這樣的態度來傾聽,就會感覺自己可以比較輕鬆面對他了。

你不用想得太嚴重,其實只要用「原來對你來說,是這樣的啊!」以這個角度來回應對方的話,就像一直重複按按鈕一樣簡單。

我自己也常這樣做喔,只要認真地傾聽,然後輕鬆地回應:「嗯嗯」、「原來如此」、「原來你是這樣想的啊」用這種中立的方式來附和對方,既不肯定、也不否定,只是很真誠地表現出「我有在聽哦!」這就是既沒有勉強自己,也能讓對方感覺舒服而溫暖的溝通技巧。

以上跟你分享的是,由幸福文化出版《高敏人的優勢練習課》,我所為你摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見,和我分享:你是不是對於善用高敏感的優勢,有進一步理解?請你留言跟大家一起討論喔。

《高敏人的優勢練習課》書封(圖/幸福文化出版提供)
《高敏人的優勢練習課》書封(圖/幸福文化出版提供)

《高敏人的優勢練習課》

全世界每五人中,就有一人是「高敏感族」。這不只是天賦、更是一種優勢!因為敏銳度高,才能察覺、感受到一般人容易忽略的美好和幸福,讓每天的日常都變得與眾不同!

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吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

吳若權 身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家,以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎,為無數人帶來激勵與療癒的力量。