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舒心BAR/吳若權:清理雜訊 創造命運

清理你的心理雜訊 想法 評論 貶抑 煩惱 渴望
舒心BAR/吳若權:清理雜訊 創造命運

舒心BAR/吳若權:清理雜訊 創造命運(圖/123RF)

過度強調正向思考、鍛鍊堅強意志,有時不但沒有用,還會因為壓力,造成反效果,這時候你真正需要的是――清除「心理的雜訊」!

實現夢想的障礙,往往跟自信低落有很大的關係。如果有個人,許願中彩券得到一千萬元獎金,心裡又出現一個自己的聲音說:「哪有這麼好的事?」「我會這麼幸運嗎?」這就是所謂的「心理雜訊」,必須加以清理,願望才會實現。

另一個常見的例子:天天喊著減肥,但始終沒有成功。這也是有「心理雜訊」干擾的關係,一方面想瘦、另一方面又覺得「好麻煩!」「衣服都要重買。」「搞不好會影響健康!」

這時你要學習清除「心理雜訊」,認清自己真正要的是什麼!每件事都有正反兩面,過度強調正向思考、鍛鍊堅強意志,有時候不但沒有用,還會因為壓力,造成反效果;你需要是「自我接納」,無論這些念頭是好是壞,接納此刻全部的自己。

也許沒辦法立刻變得積極正面,但如果可以從自我接納開始練習,就是實現夢想的第一步!

揭露內心真正的想法

如果要消除「心理雜訊」,就要面對事實,才能覺察自己到底在擔心什麼?書中提到一個例子,每次換住所的時候,都一心想要高樓層,不論是買或租,但最後始終住在低樓層。

經過仔細覺察才發現:雖然腦中想要的是「我想住超高層大樓豪宅」,但內心深處卻存在著「三樓公寓比較安心」的雜訊。當頭腦和內心在拉扯,就會無意識地替自己踩煞車。

這時只要能察覺雜訊,就能理解自己真正的渴望和恐懼,進而接納全部的自我,找到「決定權掌握在自己手裡」的感覺,接著就能做出選擇。

不再輕易評論與貶抑

雖然每個人對於事物的善惡、好壞,都有自己的判斷。但自我肯定感變低,就是因為評斷。無論是批評別人、貶抑自己,每個人的判斷標準,其實深深受到雜訊的影響。

例如,如果你的內心一直存在著「應該以他人為優先」的雜訊,就很容易委曲求全。

這就是「自我肯定感」低落的表現!如果要改善這個現象,你要練習停止評論與貶抑。書中提到一個有趣的方法:「內在小弟」。

想像自己內心裡住著一條,很會阿諛奉承的哈巴狗,不管發生什麼事,都會把你捧得天花亂墜的部屬。無論什麼事,都要讓他來誇讚你一番。

或許你會覺得這麼做很蠢,但想要糾正心靈的壞習慣,最好的方法就是反覆地做。做著做著,你就能慢慢戒掉負面評論的習慣了。

如果你還是不習慣這樣討好自己,至少要保持在一種「這樣也很好,那樣也很好」的態度裡。很多事情都一樣,從這一面來看被否定,從另一面來看卻受到肯定。只要改變看待事物的角度,就能改變評論的結果。

只要你願意保持中立,對自己客觀一點,也會因此而可以對別人友善一些。

認清煩惱背後的渴望

當你逐漸找到真正的自我,就會產生「我怎麼會為這麼無聊的事情煩惱?」「我還有其他更重要的事情要做吧?」的想法。

你會發現過去的煩心事,其實只是「掛羊頭,賣狗肉」的伎倆。也就是說,你真正的願望並不在此。

舉個剛剛提到過的例子,以為自己想變成有錢人,但卻一直沒有實現。如果要解決這樣的困擾,可以問自己:「變成有錢人之後,你想做什麼?」

答案很可能是:想買一間大房子,讓家人開心!想在米其林三星餐廳用餐,上傳照片到臉書或IG,獲得別人肯定! 但你會發現:其實不用變成有錢人,也有其他方法,能讓家人開心、能獲得別人肯定。

規劃夢想時,先察覺自己真正的目的,再下決心,要放手一搏去努力、或是雙手一攤就放棄?無論答案是什麼,都是一個勇敢的決定。

因為不論選哪一個,其實都沒有什麼好擔心的。即使「放棄」這兩個字,剛聽到的時候,會覺得很負面,但選擇積極地放棄,是一種瀟灑啊。

消除「心理雜訊」的行為,會讓自己很有信心地知道:無論怎麼選擇,都是對的。而所謂消除「心理雜訊」,不是說你從此不會再有「心理雜訊」,而是讓自己,不再受到雜訊干擾!

所以到最後,我們要感謝「心理雜訊」,並且放下「心理雜訊」,它讓我們知道自己內心深處,真正的渴望與恐懼,並且幫助自己做出決定。

當有一天,「心理雜訊」不再干擾時,你就已經是一個能夠全然接納真實自我的人。這就是最終極的自我肯定,可以無條件地活出自己最真實的樣子,光是這樣很自然地活著,就感覺人生很有價值!

以上分享的是,由究竟出版《清理你的心理雜訊》,的摘要重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見,和我分享:你是否願意練習清理你的「心理雜訊」?你真正的想要追求的價值是什麼呢?請你留言跟大家一起討論喔。

《清理你的心理雜訊》書封(圖/究竟出版提供)
《清理你的心理雜訊》書封(圖/究竟出版提供)

《清理你的心理雜訊》

本書主旨為,每個人從小到大累積很多慣性思考,逐漸進入潛意識。只要學會清理心理雜訊,就能看清楚真正的渴望,接納全部的自我,擁有真正想要的人生。

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吳若權的幸福書房:https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg

清理你的心理雜訊 想法 評論 貶抑 煩惱 渴望

吳若權 身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家,以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎,為無數人帶來激勵與療癒的力量。