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【膝關節崩壞2】跑步爬山沒問題 這3件事做錯就完蛋

關節炎 退化性關節炎
【膝關節崩壞2】跑步爬山沒問題 這3件事做錯就完蛋

釋高上醫師表示,退化性關節炎通常先發生於單邊膝蓋。(圖/鄭清元攝)

根據2017年全國就醫次數調查,骨關節病症高居第17名,住院費用更擠入前十名,其中因為膝部關節炎而就醫的人數為83萬7千人,比起2016年的79萬就醫人數,增加近5萬人。

坊間近年時不時就在探討「跑步到底傷不傷膝蓋?」新光醫院骨科醫師陳政光認為重點還是在於姿勢。「不同於走路時雙腳都會著地,跑步時經常是一腳著地、一腳懸空,所以步伐小比較安全,著地的腳切忌腳跟先著地,否則膝蓋會承受更大負擔。」

錯誤示範:著地的腳切忌腳跟先著地。(圖/鄭清元攝)
錯誤示範:著地的腳切忌腳跟先著地。(圖/鄭清元攝)
正確示範:盡量先以腳掌著地,腳跟著地會增加膝蓋負擔。(圖/鄭清元攝)
正確示範:盡量先以腳掌著地,腳跟著地會增加膝蓋負擔。(圖/鄭清元攝)

同樣的道理,爬山、爬樓梯不會傷膝蓋,但下山、下樓梯很容易腳跟先著地,就容易增加關節負擔,「所以記得盡量讓腳掌先著地,然後放低重心。」

中華民國關節鏡及膝關節醫學會監事釋高上主任說,運動激烈或姿勢錯誤更糟糕,釋高上說,許多運動選手30多歲就有退化性關節炎,「例如打籃球急停急煞、柔道選手支撐壓力大又摔來摔去,膝關節就退化非常快。」

但完全不運動也不利於膝關節,「完全不運動則使得關節組織液沒有流動」,釋高上說,所以運動要注意正確姿勢,同時也不可過於激烈。此外,他補充,退化性關節炎也有遺傳因素,如果父母都有退化性關節炎的問題,可能天生軟骨也比較容易磨損,所以建議提早保養膝關節,除了避免錯誤姿勢以外,體重也不可過重,才能盡量延後病程與嚴重性。

保護膝蓋3重點

  1. 走路、跑步步伐不要過大
  2. 跑步、下樓梯、下坡盡量以腳掌著地
  3. 下樓梯、下坡已經對膝蓋造成壓力,要降低重心減少傷害
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