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運動前中後補水這樣喝 營養師曝身體「缺水警訊」

運動 補水 營養師 缺水 警訊
運動前中後補水這樣喝 營養師曝身體「缺水警訊」

營養師分享運動前該如何補充水分。(圖/Pixabay)

為了維持身體健康,運動和喝水都是很重要的,但喝水也要喝的巧,才能真正對身體產生正面影響。營養師嫚嫚在臉書上分享,當我們身體處在缺水狀態時,身體較容易會出現疲勞的感覺,也較難以堅持運動的習慣,而她也分享美國運動醫學會的建議,在運動前、中、後該如何補水,才是真正有效果。

營養師分享,在運動前2到4小時,可以緩慢補充體重每公斤約5到10毫升的水分,若喝完2小時候都沒有產生尿液,或是尿液是深色的,代表身體處在缺水狀態,建議緩慢補充水分到尿液呈現淡黃色。

在運動中,每20分鐘,就需補充150毫升的水分,若運動時常超過1小時,或是執行高強度的運動,則可以補銃適量的運動飲料。在運動後,每15分鐘可以補充240毫升的水分,緩慢補充至尿液呈現淡黃色,營養師也提醒,應避免短時間大量灌水,否則可能會引發噁心感或頭暈等電解質失衡的狀況。

營養師有另外提醒,長期飲水量不足的人,對於口渴的感覺也會較為遲鈍,很容易變成已經嚴重缺水時,才開始感到口渴,對於健康會有很大的影響。營養師表示,排尿次數太少、或是尿液顏色太深,都是身體傳出的警訊,要記得多喝水,保持體內水分充足。

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