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別再喝傷身又增胖的手搖飲了!透過這4招簡單方法讓你也能愛上白開水

賀寶芙 Susan Bowerman

你知道水對人體的重要性嗎?(圖/IG@itsnaualm、IG@dianaosuna0提供)

水對人體的重要性眾所皆知,但你知道一天究竟需要喝多少水才夠嗎?根據美國醫學院研究,成年女性一天需要攝取水分的參考量為 11 杯、成年男性則為 15 杯,而此參考值會隨著年齡、性別、體重、氣候和運動量增減,若天氣越熱或運動量越多,需要補充的水分也會增加!

美商賀寶芙全球營養教育與教育訓練資深總監Susan Bowerman 表示,水對於身體中的每個細胞與器官都相當重要,除了是向細胞輸送養份和維持體溫的必需,更能夠吸收震動保護腦與脊髓、潤滑關節及器官組織。而依照不同的情況,適當地為自己補滿水分甚至能夠幫助體重管理。如果你已經出現如尿液顏色暗沉、便秘、口臭、肌肉酸痛或頭痛等症狀時,其實就代表身體已開始出現嚴重脫水的警訊!因此「補水」要隨時進行,才能幫助身體維持健康與好心情。

絕對不可以口渴時才想到要喝水!(圖/IG@arigato_amsterdam、IG@iamemilyhaas提供)

賀寶芙就提供了以下幾個小秘訣,讓喝水更為輕鬆、有趣

1.以一大杯水開啟嶄新的一天。起床後或吃早餐之前,以水喚醒身體細胞,養成這個好習慣,迎接活力滿滿的一天。

2.在辦公桌上放水壺,提醒自己隨時補水。如果需要長時間坐在辦公室,可以試著在辦公桌上準備一個大水壺,看到水壺就提醒自己要喝水,以在一天內將目標水量喝完才下班為任務。若是從事戶外工作,不要忘了隨身攜帶水壺,以便隨時補充。

3.你常常因為工作忙碌忘記「喝水」嗎?那麼你可以設定鬧鐘來提醒自己喔!

4.許多人覺得水無色無味,喝起來「很無聊」,你也是這樣嗎?你可以試著在白開水裡加入香草、檸檬或柑橘等,甚至是氣泡水、天然茶粉或蘆薈汁,都能夠豐富水的味道,增添「水滋味」!

跟著賀寶芙這4個小撇步,一起讓喝水便有趣吧!(圖/IG@nutri_mates、IG@nims_italia提供)
賀寶芙 Susan Bowerman