不運動
」 運動 減肥 飲食 大陸 跑步
小池徹平當爸首度在台露面 自曝不運動、隨便噴化妝水養逆齡肌
《死亡筆記本》音樂劇睽違七年再襲台，以全新「交響音樂會」形式重磅回歸。今（28日）初代音樂劇演員小池徹平、柿澤勇人，攜手指揮Jason Howland出席記者會。兩位主演再次踏上台灣土地，小池徹平更是成為人父後首度來台，凍齡外貌依舊令眾人驚呼。回想2017年在台中歌劇院的演出，柿澤勇人笑說當年與小池徹平一起謝幕時，台下熱烈歡呼讓他誤以為自己成了「大明星」，結果才發現觀眾其實是為小池而來，「這次我想要雪恥，看觀眾是不是衝著我來的。」39歲小池徹平沒有特別保養依舊凍齡。（圖／讀者提供）談及七年間的變化，小池徹平自嘲「老化」，但最大的不同其實是成為人父後心境轉變，看待事情的角度都與過往不同。柿澤勇人則說，之前兩人下戲後會相約喝酒，隔天還能如常站上舞台，如今恢復速度大不如前。小池徹平也認同，兩人有一邊打網球、一邊對唱的經典場景，現在回想感覺相當不可思議，「久違在練這首歌需要很大的能量，當年居然可以邊打網球。」柿澤勇人希望改掉喝酒的習慣。（圖／讀者提供）小池徹平透露自己平時不上健身房，因為每天陪孩子跑跳，自然累積基礎體力，至於大家最關心的凍齡外貌，他說：「化妝水噴霧隨便噴一噴，我沒放心上，平常心就能維持凍齡外貌。」而柿澤勇仁坦言偶爾會健身，會靠泡澡與三溫暖舒緩壓力，不要把外表變成心理負擔，就能維持好的體態。被問到如果擁有《死亡筆記本》寫下名字就能讓人死亡的能力，兩位主演會想把什麼「壞習慣」消除。柿澤勇人坦言自己非常喜歡喝酒，「常常喝到斷片，隔天宿醉就會告訴自己不要再喝」，小池徹平則表示自己並沒有想要改掉的習慣，「就算有自己覺得不太好的習慣也不想寫上去，想好好相處。」在記者會尾聲，兩人大秀學會的中文，小池徹平笑說「我愛你，請給我收據」，柿澤勇人也回應一句「我愛你」，逗得現場氣氛溫馨有趣。談到來台想吃美食，小池徹平表示上次已吃過小籠包，這次想試試看吃滷肉飯；柿澤勇人則好奇詢問「有沒有推薦的？」聽到臭豆腐時忍不住露出驚恐表情。
體育班讓孩子多一個選項 「帥一下教練」駱政宇：身心均衡自然帥
體育班的存廢一直是體育改革的重要議題，念體育班出身、目前也帶體育班學生打棒球的東園國小教練駱政宇則認為，只要不影響正課，就當作讓孩子在課餘時間好好運動，去不去體育班應該是選擇題，因為非強迫而且還要考試，「如果體育班是不好的東西，沒人報名自然會被市場淘汰。」駱政宇認為體育班是讓想運動的孩子多一個選項，現在用六日打球的社區棒球也很興盛，「我覺得也很棒！」體育班有其運作模式，家長了解後讓孩子來考，通過才能進入，「現在我們體育班是滿班，有人想進來還進不來，表示有人需要這個制度跟資源。體育班跟社區棒球都是選項，讓大家來選就好。」駱政宇強調，體育班的專項訓練不能影響學生正常學習，必須使用課餘時間，而這個時段如果不運動，很多孩子可能也得去安親班接受課業輔導，「如果覺得在體育班過於單項化，去安親班不也是每天國英數？而且科學證實適當運動健全身心發展，對學業也會有幫助。」駱政宇笑說，很多想轉來的家長問東園這邊有沒有晨操、夜訓？「這些我們學校都不會，就是讓孩子吃飽睡飽，利用課餘的那3、4個小時，不要說練球啦，就是好好去運動，也不是長大一定要打職棒，能讓身心靈多方面發展，這樣就可以了。」
雙喜臨門3／女星熱愛運動成痴 温貞菱文青女神成排球少女
黃沐妍是演藝圈中非常愛運動的女星，她熱愛的運動項目包括三鐵、馬拉松、健美、皮拉提斯等運動，並將興趣轉化為事業，與朋友合夥開設皮拉提斯教室，積極參與各種賽事的她也常傳遞正能量，鼓勵粉絲一同運動，還會分享簡單的居家運動方式，讓不運動的人也能輕鬆入門。要說到高強度運動的「女戰神」，不能不提到林芯儀，她從2024年因為要在大型演唱會上保持體力而健身，機緣下接觸健美比賽，才一年多的時間她便贏得「Women's Fit Model」新人組及公開組雙料冠軍，成為目前台灣勇奪此項殊榮的第一人。起初她因籌備個人演唱會而踏入健身房，沒想到意外愛上健美競技，為備賽投入長達8個月的魔鬼訓練，每週健身6天，搭配有氧與重量訓練，飲食從每天一餐增加到4餐，還引發劇烈胃痙攣，痛到全身冒汗、無法呼吸，一個月內3度送急診，真的是用命換來的榮譽。林芯儀苦練健美最終獲得冠軍。（圖／翻攝自林芯儀臉書）「文青女神」温貞菱國小時期就是學校田徑隊的選手，身體協調性及體力都比一般女性來得強，即使進入演藝圈工作時間不穩定，她仍保有慢跑習慣，來幫助她紓壓及思考。此外，她也時常參與馬拉松賽事，接觸各種不同的運動類型，還在社群上分享打排球的心得，看得出她是真心喜愛運動。而持續運動也讓她除了保持緊實的身材曲線外，個性情緒上也更加穩定。温貞菱熱愛運動，各種項目都樂於嘗試。（圖／翻攝自温貞菱臉書）八點檔女神璟宣臉蛋甜美，但卻擁有國際器械皮拉提斯教師證照，是演藝圈中第一人獲得，在接受媒體採訪時透露體育大學畢業的她，其實從小就一直擁有運動習慣，但在去年到蒙古騎馬時不慎摔傷，還引發嚴重後遺症，看似痊癒但只要是打網球或做什麼運動都容易偏頭痛，為了復健才開始接觸到皮拉提斯，也對此產生極大興趣，不到一年時間就考取證照，也開始有藝人成為她的學生，互相鼓勵一起為健康而運動。璟宣擁有國際器械皮拉提斯教師證照。（圖／翻攝自林芯儀臉書）
超慢跑不是人人適合！瘦身醫師點名1族群 跨級挑戰易傷膝蓋
近期網路上常常有人教學「超慢跑」這項運動，主打低強度且適合所有年紀的人，更被形容是最適合減肥、鍛鍊肌肉和增強心肺耐力的低有氧運動。不過肥胖症專科醫師蔡明劼點名1族群並不適合，還可能造成膝蓋受傷或其他運動傷害，更建議從「低衝擊有氧」系列的運動開始。知名內分泌新陳代謝科、肥胖症專科醫師蔡明劼今（21）日在臉書粉絲專頁發文指出，現在有很多人想到減脂運動，第一時間浮現的就是跑步，而近期很流行的超慢跑也是跑步的一種；但他說肥胖族群的人，一開始就挑戰跑步，可能會遇到膝蓋不適或運動傷害。因此蔡明劼醫師建議，體重過重或肥胖族群的人可以先從「低衝擊有氧」開始，像是不需要特殊器材，隨時都能進行的快走，最推薦吃飽飯後走一走，能幫助消化又穩定血糖；滑步機或橢圓機，模擬跑步動作又對膝蓋更友善；游泳或水中有氧，水的浮力能減輕關節壓力，同時又可以訓練心肺功能。蔡明劼醫師也補充說明，想要無痛健身應該是聰明選擇適合自己的運動，而非逞強運動，先打好基礎等體能提升、體重稍微下降，再慢慢嘗試跑步或超慢跑，能發揮最佳的有氧燃脂效果。另外，黃明劼醫師提醒，怕膝蓋受傷絕對不是不運動的理由，真正傷身的不是運動而是長期不動。
晚上去公園操場慢跑？一票人狂勸不要 專家：戶外運動等於慢性自殺
近日一位女子表示，她因為壓力過大導致皮膚過敏，醫師建議每天慢跑，她在猶豫要去公園或操場，大多網友則建議改成室內。對此，胸腔科醫師蘇一峰表示，如果在空汙嚴重時在戶外運動等於慢性自殺；長榮大學職業安全與衛生學系副教授張振平表示，晚上空氣汙最嚴重時，PM2.5顆粒會沉降至地面，進行劇烈運動容易吸入大量懸浮微粒。原PO在PTT以「大家晚上會去慢跑嗎」為題發文，她近期因壓力大導致皮膚有點過敏，醫師要她有空就去慢跑，這樣對身體有益，想知道大家都去哪慢跑，猶豫去公園或是操場，不知道會不會很熱。貼文一出，不少網友紛紛留言「室內超慢跑正夯，每天跑一小時邊追劇」、「室外先不要，肺腺癌很可怕」、「去健身房，外面太髒」、「絕對選室內」，不過也有人建議去小學操場。胸腔科醫師蘇一峰曾在個人部落格解釋，很多人去戶外運動都不看空氣品質，在紅紫爆時在戶外跑步，跟慢性自殺差不多，人在不運動時，日常的呼吸換氣量約為1萬公升；然而，當進行劇烈運動，特別是有氧運動時，換氣量可達平時的10至20倍，若在空氣不良的環境中運動，吸入的汙染物量遠超過我們的想像。蘇一峰表示，在室內運動會比較安全；若一定要在室外運動，建議選擇空氣較為清新的地方，如公園，這樣才能避免在運動過程中吸入過多汙染物，反而對健康造成損害，失去運動的好處。據《Heho健康網》報導，長榮大學職業安全與衛生學系副教授張振平也說，晚上是空氣汙染最嚴重的時段，一是整日交通廢氣的累積，其次，隨著氣溫下降，空氣中的汙染物粒子會沉降至地面附近，使得PM2.5濃度更高，容易被吸入體內。張振平解釋，在大量空汙時運動，會讓髒汙卡住支氣管，先是喘跟咳，最後讓氣管猛烈收縮，像氣喘發作喘不過氣，最後因為昏倒缺氧心臟驟停，「晚上運動真的不是很好，沒發生事情只是幸運，禍害都是慢慢累積的。」
久坐超傷身！ 醫示警「大腸癌風險飆高」：2招喚醒腸道
上班族、通勤族時常會長時間久坐，不但會使人腰痠背痛、血液循環變差，還會增加各種身心健康的危害。大腸直腸外科醫師陳威佑就指出，就算有運動習慣，只要久坐時間過長，仍會增加大腸癌風險，因此建議每坐60分鐘就要起身活動2分鐘，簡單移動幾步，都能幫助血液循環。陳威佑近日在臉書粉專發文表示，「久坐」不僅會導致腰痠背痛、循環變差，更會對「腸道」造成慢性影響，根據2022年發表於《Journal of Korean Medical Science》期刊的研究顯示，每天坐著超過10小時，大腸癌風險高達1.64倍，即使有運動習慣，只要久坐時間過長，風險依舊存在，「久坐的傷害並不是『不運動的相反』，而是另一種低強度、慢性、高頻率的代謝負擔。」陳威佑說到，這篇研究也提及，久坐是「大腸癌發展與代謝異常」、「腸道菌相改變」的催化劑，而長時間久坐會使身體的能量代謝不穩定，導致脂肪堆積、血糖調節功能下降，並出現「胰島素阻抗」，進一步刺激腸道黏膜細胞過度增生、分化異常，長期下來可能形成癌前病變，提高大腸癌的風險。陳威佑指出，久坐不動會讓身體長時間處於輕微但持續的發炎狀態，一旦體內發炎指數上升，造成腸道黏膜的DNA將更容易受到損傷與突變；久坐亦會使腸道的血液流動變慢，降低腸道黏膜的營養與氧氣供應，導致腸道蠕動減弱、腸道菌相失衡，若好菌減少、壞菌增加，整個腸道環境變得不穩定，而壞菌還會產生某些毒素，刺激黏膜發炎、破壞細胞，增加致癌機率。至於該如何預防大腸癌？陳威佑提醒，大腸是一個需要活動刺激的器官，維持良好的腸道血流、蠕動功能與菌相穩定都需要「規律地動起來」，不僅要注意少吃紅肉、多吃纖維，更要記得「少坐」和「中斷靜止」。陳威佑建議，每坐60分鐘，就應該起身活動2分鐘，無論是站起來走動一下、倒水、上個洗手間，只要移動幾步，都能幫助血液循環、喚醒腸道蠕動，減少代謝停滯；而午休時間也可以稍微走個5至10分鐘，搭捷運選擇提早一站下車、多走一小段路，或是開車等紅燈時伸展腳踝或轉動小腿，都能夠促進下肢循環，主動切斷「連續靜止」。陳威佑也示警，久坐對腸道的影響雖不像是腰痠背痛那麼有感，卻是慢性累積的，「記得提醒自己，坐久了起來動一下，走幾步、伸個懶腰，這些看似微不足道的小動作，都是對抗久坐傷害、保護大腸的實用關鍵。」
每天只要半小時！日本間歇健走法爆紅 快慢交替助減脂和降血壓還能護關節
長期以來，「每天一萬步」幾乎是維持健康與減重的經典口號。但近來，一種源自日本的健走方法在 TikTok 等社群平台爆紅，號稱只需30分鐘就能達到甚至超越傳統健走的效果——這就是「日本間歇健走法」。此運動方式近日被《衛報》（The Guardian）與《今日美國》（USA Today）專文介紹，引發國際關注。哥本哈根大學副教授克里斯汀．卡斯托夫（Kristian Karstoft）解釋，快走速度要快到「無法連續說長句」，慢走則要慢到能完全恢復體力。不過，他指出，許多人反而很難在慢走階段「放到夠慢」。《衛報》科學記者妮可拉．戴維斯（Nicola Davis）親自嘗試時，形容快走時像趕火車般大步前進，慢走時則像在路邊找掉落的耳環。雖然一開始覺得節奏忽快忽慢有點尷尬，但30分鐘結束後，整個人溫熱有勁，卻不會喘到說不出話。類似「低衝擊版 HIIT」 對中高齡與關節敏感族群友善卡斯托夫指出，間歇健走適合容易在跑步中受傷的人，或平常運動量不多的中高齡族群。對體能較佳的人，快走階段甚至可以改成慢跑，效果更好。愛丁堡大學運動生理學講師尚恩．菲利普斯（Shaun Phillips）則補充，這種方法原理接近高強度間歇訓練（HIIT），能在更短時間內達到與中等強度運動相似的效果，因為「高低交替的節奏，會迫使身體做出更大的適應反應」。其實，日本間歇健走法並非新發明。日本科學家早在20多年前就開始研究，尤其針對中高齡族群。一項追蹤139位平均63歲健康參與者、為期5個月的研究顯示，每週進行至少4天高強度間歇健走的人，其最大攝氧量顯著提升，血壓下降、膝關節更強壯，成效遠超過持續中速健走或不運動者。卡斯托夫團隊另一項針對第二型糖尿病患者的隨機對照試驗也發現，儘管消耗的總熱量與持續健走組相同，但間歇健走組在血糖控制與整體健康改善上表現更佳。他指出，持續4至6個月的間歇健走，體能可提升15%到20%，體重平均減少3至5公斤，主要減的是體脂。卡斯托夫與團隊去年發表的綜合分析認為，日本間歇健走法對年長者尤其安全有效，可提升肌力、心肺功能與多項健康指標。不過菲利普斯也提醒，並非所有人都喜歡高低交替的節奏，重點是找到能長期維持的運動模式。如果覺得每天湊滿一萬步太困難，這種「3分鐘快＋3分鐘慢」、不用跑、不用健身房、只要半小時就能完成的健走法，或許是你的理想選擇。間歇健走對中高齡族群特別友善，可改善心肺功能、降血壓並減少體脂。（圖／取自X）
1天喝2杯珍奶！百公斤男得糖尿病 靠1招逆轉「不用再吃藥」
糖尿病無法根治，但可以穩定控制。有一名32歲男子每天要喝2杯珍奶，住院意外發現糖尿病，擔心會罹患心血管疾病和腎臟疾病，照營養師的建議控制飲食，18個月後逆轉，實現「無藥人生」。腎臟科醫師林軒任在臉書分享案例，有一名身高170公分、體重破百的男子，因為肛門膿瘍意外發現糖尿病，糖化血色素大於13%，於是開始了糖尿病的治療，也非常努力運動，3個月後糖化血色素回落到7.2%。有了第1次的成功經驗，繼續堅守飲食、運動和用藥的「鐵三角」原則，每當想偷吃一口炸雞，就會想到心血管疾病和腎臟疾病風險；想偷懶不運動時，就會想起血糖下降帶來的成就感。又過了3個月，男子再次回診，體型瘦了一大圈，糖化血色素降到幾乎正常的5.8%，半年內從爆高降到幾乎跟正常人一樣。林軒任指出，這是讓人跌破眼鏡的成績，完全超出他的預期，因此他想大膽減少胰島素的劑量，每一步都小心翼翼，確診糖尿病的18個月後，完全不用吃藥了，而糖化血色素依舊維持在5.6%，與正常人的血糖水平幾乎沒有差別，真正「逆轉」了糖尿病。林軒任說明，男子不是痊癒，因為糖尿病的體質還在，但已經實現「不用藥」的狀態。他提醒，藥物是輔助減少胰臟的負擔，再加上自律與堅持，醫病合作之下，往往可以共創奇蹟。
賓賓哥重啟直播驚曝健康亮紅燈 身體「整組壞光光」
網紅江建樺（賓賓哥）25日正式重返直播舞台，一開播瞬間氣勢如虹，人氣榜單瞬間衝上第一名。直播中賓賓哥談及這段期間身心狀況的崩潰與心態調整，自曝最危急的時候需要吊點滴維生 日前健康檢查抽血時，竟被現場狀況嚇傻「抽出來的血像血塊，幾乎是凝固的」，檢查報告顯示數據慘烈，醫師嚴重警告：「再不休息可能引發急性猛爆性肝炎、血管栓塞甚至胰臟危機。」他坦言，過去一整年拚命為個案奔波、熬夜傷神、不運動、責任心過重，導致壞膽固醇（LDL-C）飆高。長期壓力累積，終於讓身體「整組壞光光」，這幾周靠著吊點滴、調養生活節奏，重新學會慢下來。面對鏡頭，賓賓哥語氣平靜但誠懇：「這一年我做個案一路衝，靠的是意志力，我從來不覺得自己成功，只是希望把助人的理念傳出去，我們常說，我們是抖音裡的領頭羊。要讓小朋友看到的是正能量、是溫暖、是孝順。」他感性地說道，許多孩子把他們的影片當成連續劇來追，更讓他不敢鬆懈，「不敢說要改變社會，但相信不斷的善意付出，會產生力量。」賓賓哥坦言過去一整年拼命為個案奔波，長期壓力累積，終於讓身體「整組壞光光」。（圖／泰霸團隊提供）話鋒一轉，賓賓哥自嘲近期壓力大到「不敢出門」。更笑說：「現在講錯一句話就會被無限放大，如果在外面不小心放個屁，都怕被舉報環保局來測空汙，又上新聞。」引發直播間一陣爆笑，也承諾未來會更加謹言慎行，避免不必要的誤會。最新上架影片賓賓哥探訪士林個案，因為長期照顧有精神疾病的弟弟，本身重聽非常嚴重，脖子有骨刺，沒有多餘的錢去就醫看醫生，賓賓哥一進到雜亂不堪的房間，床頭還貼上符咒，一開口就被刺鼻的尿味嗆到乾嘔。
2分鐘就知道！這動作洩身體真實狀態 做不到死亡風險增6倍
有些動作看似平常簡單，但卻可以察覺健康狀況。有項追蹤12年的研究發現，若不能順利坐下、站起來的人，死亡率比一般人高出3到6倍，因為代表全身系統正在退化，不過只要靠訓練就可以改善。基因醫師張家銘在臉書專頁指出，研究揭露：「坐下再站起來」這動作，能看出心臟跟壽命的秘密，能不能輕鬆從地上坐下、且不靠牆和手就站起來，這個動作則偷偷透露身體的真實狀態。刊登在《歐洲預防心臟病學期刊》顯示，追蹤4000多位中老年人12年，發現不能順利坐下、站起來的人，死亡風險比其他人高出3到6倍，不用抽血或照X光，只要2分鐘就能知道身體的底細。張家銘透露，這個動作叫做「坐下-起立測試」，只要一張瑜珈墊、光著腳，穿著不太卡的衣服，試著「從地上坐下，再站起來」，就能知道自己在「肌肉力量、柔軟度、平衡感和體脂比例」這4大關鍵能力的表現。滿分是10分。過程中只要用到一隻手、扶到地、或是晃了一下，都會扣0.5到1分。如果拿到0～4分的人，有超過4成在12年內去世；拿到10分的人，幾乎都還活得好好的。假如無法順利坐下和站起來，代表全身系統正在退化。（示意圖／翻攝自pixabay）張家銘說明，身體站不起來，代表的不是笨拙，而是全身系統正在退化，肌肉少了、平衡差了、關節僵了，身體其實早就在發出警訊。因為肌肉沒力、關節不靈活、身體協調性差，代表的就是整體身體機能都「鬆掉了」。特別要注意的是，中年以後的族群，常常久坐、少動、不運動，肌肉慢慢流失，變成「肌少症」，再加上體脂肪堆積，很多人看起來外型沒什麼變化，內在其實早已是隱形病態，不只容易跌倒、不能自理生活，更可能讓血管變硬、代謝出問題，最後心臟受不了。不過好消息時，是可以「練回來」的，只要持續進行下肢肌力、核心穩定、身體柔軟度與平衡訓練，坐下、起立的能力是可以明顯改善的，每天練一點、每天穩一點，分數會慢慢往上爬，身體的穩定感、靈活度、自主性也會跟著提升。張家銘強調，健康從來不只是血壓、血糖那幾個數字而已，而是當跌倒時，有沒有能力自己站起來；坐下後，有沒有信心自己再站起來。如果現在正準備給自己一個健康計畫，不妨從這個最簡單的動作開始練起。身體會記得這些努力，未來的日子，也會因為這些每天小小的練習，而過得更有力、更有尊嚴、更有希望。
醫曝「慢性發炎」恐致糖尿病、憂鬱症 3週調整立即見效
許多人常以為「發炎」只是紅腫熱痛、身體哪裡出問題，但營養功能醫學專家劉博仁示警，慢性發炎其實是很多文明病的根源：像是糖尿病、憂鬱、失眠、肥胖、免疫失調、甚至是慢性疼痛症候群，都是長期「體內低度發炎」的結果。劉博仁醫師今（16日）在臉書粉專發文分享1位女大生的案例，並透過功能醫學的視角揭示「慢性發炎」與「纖維肌痛症」（Fibromyalgia）的關聯。他指出，這位認真備考的學生長期受全身痠痛、肌肉僵硬所苦，晨起時更有如被卡車輾過般的無力感，儘管做過各項專科檢查卻始終找不出病因。經過功能醫學評估後，劉醫師發現她的慢性發炎指標明顯升高，伴隨腸道菌相失衡、自由基過高及自律神經失調等現象，這些「慢性纖維肌痛症」背後的系統性發炎與大腦敏感化（central sensitization）有關。劉博仁醫師續稱，現代人常忽略慢性發炎對健康的深遠影響。這種低度持續性發炎不僅是糖尿病、憂鬱症、失眠等文明病的共同根源，更是造成患者慢性疼痛的關鍵因素。在詳細問診中，他發現這名女大生存在多項促炎生活型態，包括：長期熬夜至凌晨兩三點、因疲倦幾乎不運動、面臨考試壓力的情緒負荷，以及以手搖飲、泡麵等加工食品為主的飲食習慣。這些因素共同導致身體長期處於「準備打仗」的狀態，引發免疫、荷爾蒙與神經系統的連鎖紊亂，自然也就容易產生疼痛、疲憊與身心失調的症狀。劉博仁醫師也引用科學研究佐證，高糖、油炸食品、紅肉及精緻澱粉會刺激IL-6、TNF-α等發炎因子分泌，而久坐、空污、壓力等環境因素更會加劇體內發炎反應，進而誘發腦霧、疼痛敏感等神經系統症狀。針對這些問題，劉醫師制定了一套系統性調理方案，希望從根本減少體內發炎，包括在營養方面補充Omega-3、薑黃素等抗發炎物質，並透過益生菌改善腸道健康；飲食上建議多攝取蔬果、深海魚等天然抗炎食材；生活型態則要求規律作息、每週3次溫和運動，並搭配正念冥想調節壓力。令人振奮的是，經過3週調整後，患者回診時明顯感受到晨起疲憊感減輕、肌肉疼痛緩解，情緒也趨於穩定。劉博仁醫師強調，慢性疼痛是身體發出的整體失衡訊號，只要從根源降低發炎、給予適當修復條件，改善絕非不可能。他最後提醒，若出現長期痠痛、疲倦等症狀，應考量慢性發炎的可能性，「找到背後的原因、從飲食與生活中排除『促炎因子』，相信身體發炎一定會獲得大幅度的改善。」
不運動又愛久坐？瘦子也會出現「橘皮組織」 醫教5招改善
根據統計指出，青春期之後，約有80％～90％的女性，都有程度不等的橘皮組織，橘皮組織在醫學上稱為蜂窩組織（cellulite），多半發生在臀部、臀腿交界處、大腿內外側、手臂蝴蝶袖處、腰部、腹部及乳房等，難以運動到的部位，這些部位脂肪過度堆積，加上皮膚彈性不佳，使皮膚組織的結構排列不平均，因而使得表面產生凹凸不平，如此不平滑的外觀，看起來就像與風乾的橘子皮一樣難看。不運動又愛久坐？瘦子也要小心橘皮組織上身皮膚科醫師歐佳嵐表示，雖然肥胖者比較容易出現橘皮組織，但臨床上許多身形纖瘦的女性，因為長期缺乏運動、久坐不動，局部血液循環不佳，也很容易出現局部性肥胖，一樣無法抵擋橘皮組織的攻擊。消除橘皮組織，該怎麼做才好？1. 維持標準體重，橘皮組織是因為脂肪囤積而產生，因此控制良好的體態是關鍵。2.養成健康的飲食習慣。3.避免抽菸及過量服用避孕藥。4.局部按摩及拍打，準備身體乳液在洗澡完按摩臀部或腿部產生橘皮的部位。平時也能拍打肥胖部位，有助血液循環。歐佳嵐提醒，按摩及拍打剛開始效果較明顯，若要消除橘皮組織，還是得靠運動為關鍵。5.運動消脂法藉由運動消耗熱量、燃燒脂肪，使肌膚緊緻，達到瘦身與曲線雕塑的效果，才是消除橘皮組織最根本作法。推薦的運動像是跑步、下肢運動、騎腳踏車、游泳等，都是不錯的選擇，能促進下肢血液循環，避免大腿、臀部囤積脂肪。（內容授權提供／常春月刊）【延伸閱讀】女性腹部肥胖增心血管疾病風險！「這樣」環抱媽媽 還能測腰圍是否超標「地中海飲食」益處再+1！研究：肥胖相關癌症風險降 專家教你這樣吃https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65210
42歲陳意涵被拍到「少女漫畫腿」網友超震驚！原來不科學美腿就靠這5方法養成
摘要：42歲的陳意涵近日前往中國參加活動，被許多粉絲捕捉到真人狀態充滿活力還擁有少女漫畫腿，完全不像是二寶媽，宛如少女時期般都沒有變！陳意涵的漫畫腿近日在網路討論度極高，42歲的她早以佛系養生派女星聞名，多年如一日的規律生活習慣讓她生完兩胎依舊保有少女身材，她提到保持健康就是「晚上八點睡、早上五點起」，陳意涵在被粉絲拍到的影片都十分親切＋活力滿滿，網友也很震驚陳意涵的真實照片居然這麼美，趕快來看看她漫畫腿養成的關鍵都有哪些？（圖／取自 小紅書）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：長年跑步習慣陳意涵最廣為人知的健康習慣就是「愛跑步」，分享自己20幾歲就養成跑步習慣而且非常享受過程。她也是馬拉松愛好者，長跑不但能有效燃燒脂肪，也能雕塑腿部線條，使小腿變得結實但不粗壯。（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：跑前熱身＋跑後伸展不可少對陳意涵來說，想要跑出漂亮腿型，關鍵不只在跑步本身，而是「前後的準備工作」。運動前先做好熱身，可以讓肌肉預熱、身體進入狀態，避免在突發運動時拉傷或施力不當。跑完後也不能馬上停下，建議先慢走幾分鐘幫助身體緩和，再搭配腿部伸展、按摩或輕敲肌肉，幫助放鬆緊繃感，減少乳酸堆積、避免腿部變粗。這些細節，才是讓她多年來維持筆直腿型的關鍵！（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：跑步姿勢比速度更重要想跑得健康、跑出線條，正確的姿勢遠比追求速度來得重要。陳意涵強調，跑步時腳掌應平均著地，讓腳跟與腳尖自然分攤衝擊力，避免膝蓋或腳踝過度負擔。雙手也不能垂著或懶洋洋，記得自然擺動手臂、掌握自己的節奏，就能讓身體協調發力，跑得更輕盈。不僅能提升運動效率，也能避免錯誤姿勢造成身體不舒服。（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：瑜伽或伸展訓練為了避免肌肉過度緊繃，她也會搭配瑜伽或伸展運動，放鬆肌肉、改善腿型，讓線條更柔和有彈性。陳意涵分享肌肉絕對不是一天造成的，她只要有一天不運動就會感覺肌肉離開，因此她對於各種運動都十分勤於練習，器械皮拉提斯也是她喜歡的運動項目，能訓練到深層肌肉以及加強核心鍛鍊，而陳意涵不僅鍛鍊核心也會鍛鍊手臂線條，讓整個身材曲線更加緊實。（圖／取自 chenyihan1112 IG）42歲陳意涵漫畫腿養成方法：超級好動的女子，單日運動量驚人陳意涵曾在錄製《浪姐4》前公開自己單日運動菜單，內容為「跳繩3000下、手臂臀部訓練30分鐘加上游泳1000公尺」，粉絲看完超佩服又傻眼，許多人紛紛表示這根本比自己一週運動量還大，這也讓大家明白為什麼陳意涵整個孕期可以只胖4公斤，因為她真的超級愛運動，經常閒不下來，脂肪自然沒有什麼機會可以囤積在她身上。（圖／取自 chenyihan1112 IG）
跑步只排第5！ 復健醫師推薦「降血壓」5大運動：不移動的最厲害
根據國民健康署2024年公布數據，18歲以上民眾高血壓盛行率為24.1%，等於每4人就有1人罹患高血壓，全台估計罹患高血壓民眾更是高達462萬人。當血壓過高，就容易引起中風、腎臟病變、心血管疾病，因此不少民眾除了藥物，也會透過規律的運動來控制自己的血壓。復健科醫師王思恒就指出，「有氧運動」、「肌力訓練」、「結合訓練」、「等長運動」等運動方式，對降低血壓都有幫助。其中以「等長運動」對降低血壓效果最顯著。不過王思恒也指出，真正對降低血壓最有幫助的運動方式，其實就是你「喜歡、方便且能夠持之以恆」的運動，因為再厲害的運動方式，不做都沒有笑。近日，復健科醫師王思恒在臉書粉專分享「能有效降血壓的5種運動」。王思恒指出，第5名是日常生活中常見的「有氧運動」（aerobic exercise training），包含走路、慢跑、游泳、騎腳踏車等，只要規律持續，可以降低收縮壓4.5毫米汞柱。第4名則是「肌力訓練」（dynamic resistance training），如舉啞鈴、深蹲、拉單槓，規律做可以降低約4.6毫米汞柱收縮壓。王思恒還表示，將以上2種訓練方式結合起來，就是第3名的「結合訓練」（combined training），在訓練中有意識將有氧運動與肌力訓練一起做，收縮壓能降低6毫米汞柱。至於第2名則是「等長運動」（Isometric exercise），如靠牆深蹲、棒式、平板支撐、坐空氣椅等都屬此類，王思恒解釋，這種訓練方式是肌肉在不改變長度的情況下產生力量的運動，在運動過程中，身體幾乎不會產生移動。每週規律的進行「等長運動」，降收縮壓的效果是最棒的，可降8.2毫米汞柱。至於冠軍，王思恒笑說「就是你喜歡、方便且能持之以恆的運動」，因為再厲害、再有效的運動，只要你懶得做它，就無法發揮成效，因此他再次提醒，唯有「規律而持續的運動」才能有效降血壓。內分泌新陳代謝專科醫師蔡明劼醫師過去也曾提醒，任何運動都好過『坐著不運動』，不論做什麼運動都有降低血壓功效，重點是選擇自己喜歡，且可以持續下去的運動。因此民眾不妨多加嘗試，並持之以恆地養成運動習慣。
台北市民不運動 工作太累懶得動成主因
台北市長蔣萬安宣示要將台北打造成「運動之都」，北市體育局也積極推動「U-Sport台北樂運動」，鼓勵市民保持規律運動。北市研考民調結果顯示，有85％市民每周平均會運動1次以上，多數是走路、慢跑及重訓，而市民不運動主因在於「工作太累或懶得動」。研考會在2月17至20日施做電話調查，成功訪問20歲以上市民1096人，在95％信心水準下，抽樣誤差在正負2.96個百分點以內，調查結果59％市民認為住家附近的運動設施足夠、32％認為不足；對北市公共運動場所設施有68％感到滿意、19％不滿意，其餘13％無意見。有運動習慣市民當中，走路占50％、慢跑23％，使用健身器材、重訓有20％；沒有運動習慣的市民有26％覺得工作太累、26％懶得運動，成為市民不運動2大主因。國民黨議員徐弘庭表示，現在是運動世代，有運動習慣的民眾愈來愈多，但市府須先解決台北運動場所不足問題，尤其台灣室內運動場館少，過去各區活動中心或學校場地都常常呈現滿租情況，除了希望學校能多開放場地給民眾租賃做運動場地外，市府在舉辦雙北世界壯年運動會後，也可將各場館做更好的發揮、利用。徐弘庭建議民眾，若工作太累可嘗試簡單的運動，像在家中超慢跑、熱瑜珈等；民眾黨議員林珍羽也認為，市府可多設立民眾好上手的運動項目場館，增加民眾運動誘因。民進黨議員陳賢蔚指出，多數市民運動以散步及跑步為主，提醒市府應檢視公園、綠地、學校及河濱公園路面平整度、照明是否充足、有無公廁，遇緊急事故通報警消到場是否快速，也是推廣運動格外重要的一環。林珍羽說，台北地狹人稠，土地規畫多以商業用途為優先，現階段公園都以「罐頭設施」居多，聽到不少市民誇獎新北大都會公園，不僅腹地大設施又很多，反觀台北市大佳河濱公園，雖然也有不少設施，但因為交通有斷點所以人流有限。
許路兒48歲還像20歲的IG神級美照！「初戀顏+零贅肉體態」，這招「女神級燃脂飲食法」讓她逆天凍齡！
48歲的許路兒，最近ＰＯ出的照片真的美得太誇張！不只是身材纖細有線條，皮膚光澤度直接開掛，頭髮還柔順蓬鬆得像剛做完護髮，整個人「初戀顏+神級曲線+夢幻髮質」三連擊，讓人懷疑時間也對她太寬容了吧！但講真的，這樣的狀態怎麼可能只靠天生好底子？除了她的「女神級燃脂飲食法」超有一套，小編也偷偷觀察了一下，發現她的保養套路很聰明，從肌膚光澤到髮絲柔順，每個細節都沒放過，這次就來聊聊怎麼吃、怎麼動、怎麼保養，才能讓自己的狀態也升級到「這樣拍IG才敢素顏」的等級！（圖/許路兒ig）1.先搞定飲食，才能瘦得漂亮又持久！減肥這件事，最怕的不是瘦不下來，而是瘦得乾扁沒精神。許路兒的飲食方式超簡單，就是168間歇性斷食＋聰明進食順序。不是單純餓肚子，而是挑對時間吃、挑對東西吃。 在 Instagram 查看這則貼文 從 Instagram 分享的貼文 2.先喝湯再吃蔬菜、蛋白質，最後才是澱粉她的習慣是每天有16小時不進食，讓身體進入燃脂模式，然後在8小時內吃完該吃的東西。但重點不只是斷食，而是進食順序！她會先喝湯、再吃蔬菜、接著是蛋白質，最後才輪到澱粉，這樣能夠穩定血糖，避免吃完飯血糖飆升、胰島素暴動，導致脂肪儲存變多。還有一個重點：不碰高糖＆高油。手搖飲、炸物、加工食品全部閃邊，基本上她的飲食以水煮餐為主，搭配大量喝水（據說她每天都會喝足體重×30ml的水），這樣才有辦法讓代謝維持高效運轉，皮膚看起來也會更透亮。（圖/許路兒ig）運動不用很久，但一定要聰明！不是所有人都有時間每天泡健身房，但「不運動又想瘦」這種幻想還是早點打破比較實在。許路兒的運動方式很聰明，她不是狂練兩小時那種，而是每天只花10分鐘做高強度運動（HIIT），尤其針對腹部、臀腿，讓線條更明顯。她超愛Pamela Reif的健身影片，這點小編也認證——真的超燃燒！動作快狠準，一套做完大概只需要10-15分鐘，但效果比慢跑1小時還猛，難怪她的線條能維持得這麼漂亮。如果你覺得做這樣的運動太硬，平常的日常活動其實也可以增加燃脂機會。她的習慣是能走就不搭電梯、能站就不坐、看電視時順便抬抬腿，這些小動作累積起來，長期下來對體態真的很有幫助。（圖/許路兒ig）3.保養不靠重工，靠的是「剛剛好」的細節！這次小編研究了一下她的狀態，發現除了飲食和運動，保養也是關鍵！但她的方式並不是狂敷面膜、猛擦保養品，而是講求剛剛好，不給皮膚多餘負擔，但該做的細節絕對不省。初戀顏的秘密：保養不一定要複雜，但光澤感不能少！小編推薦想要擁有初戀顏，要先擁有初生光采！如果說初戀顏的關鍵是什麼，光澤感絕對是第一優先！沒有光澤的皮膚，再精緻的五官都很難撐起青春感，最近CHANEL香奈兒推出全新初生光采系列，這系列的重點就是均勻膚色、增加光澤感，但不會過於誇張得像剛上完打光粉底，而是那種自然透亮、健康乾淨的光澤。（圖/品牌提供）其中小編最推的兩款：香奈兒初生光采淨亮精華露 —— 這款是有點乳狀的精華，推開之後超級清爽，瞬間轉化成水感質地，滲透速度很快，完全不會有厚重感。長期用下來，會發現皮膚的細緻度提升，整體膚況更透亮、暗沉少很多，難怪它被稱為自帶美顏濾鏡的精華！香奈兒初生光采潔顏慕斯 —— 這款洗面乳小編第一個愛上的點就是它的泡沫真的很細緻，洗完後的感覺是那種「乾淨但不緊繃」的狀態，臉頰還會有種剛喝完水的微潤感。對於容易因清潔過度導致乾燥的人來說，這款是超好的選擇，洗完皮膚是細滑的，不是那種過度去油的假清爽感。這系列真的很適合想要提升膚質精緻度，或是覺得肌膚容易顯得暗沉、粗糙的人。用一陣子後，會發現皮膚更細緻、光澤感更均勻，真的有一種「剛敷完高級面膜」的透亮感！CHANEL香奈兒 初生光采淨亮精華露 100ml / 4,180元；CHANEL 香奈兒初生光采潔顏慕斯 150ml / 2,400元（圖/品牌提供）4.Q彈膠原肌，緊緻+細嫩才是少女感關鍵！許路兒的肌膚狀態，不只是透亮，還有一種自然的Q彈感，這種彈性肌才是讓她看起來年輕的秘密武器！說到澎彈肌，最近雅詩蘭黛的NO.1膠原霜也很有話題，這款主打日激升X夜修護，簡單來說就是白天幫你撐住膠原支撐力，晚上再加強修護，讓肌膚不會有白天累積的疲憊感。雅詩蘭黛 年輕無敵膠原霜 75ml / 4,980元；雅詩蘭黛 年輕無敵一夜修護膠原霜 75ml / 4,980元 （圖/品牌提供）年輕無敵膠原霜（白天用）：這罐超適合早上用，質地很輕盈，推開後皮膚會有一種「剛做完臉部按摩」的緊緻感，而且它的保濕度剛剛好，不會影響後續上妝。用一陣子後，會發現蘋果肌更飽滿，整體臉型更立體。年輕無敵一夜修護膠原霜（晚上用： 這款比日霜稍微厚一點，但吸收很快，不會悶悶的。最明顯的效果是隔天早上起來臉不會顯得疲憊，而且細紋真的有淡化的感覺，長期用下來，膠原支撐力穩定，皮膚會有一種「內建彈簧」的Q彈感。這組日夜搭配真的很可以！雅詩蘭黛攜手超人氣手搖品牌「五桐號」，打造兩款膠原QQ飲，讓你一口喝下，感受雙重QQ驚喜！ 3/10～3/30期間限定「柚香荔枝凍飲QQ」和「五桐奶霜QQ」兩款手搖飲聯名，第二款更以熱銷的五桐奶霜搭配上口感彈牙的小芋圓，呼應雅詩蘭黛#膠原霜的輕盈綿密質地。只要購買雅詩蘭黛指定組合，贈五桐號聯名柚香荔枝凍飲QQ兌換券乙張。包括《特潤膠原日夜體驗組》2,200元，內含《特潤超導全方位修護露20ml》、《年輕無敵膠原霜15ml》、《年輕無敵一夜修護膠原霜7ml》、加贈590元回櫃券乙張（數量有限，送完為止）。另外一組是《年輕無敵日夜膠原體驗組》2,600元，內含《年輕無敵膠原霜30ml》、《年輕無敵一夜修護膠原霜7ml》*4、加贈$590回櫃券乙張（數量有限，送完為止）（圖/品牌提供）此外，不想靠醫美，但又想讓皮膚維持澎潤感，最近新品牌AQUAMAX推出一系列完整品項，讓澎潤度直接升級！全新AQUAMAX的泌蘭極緻肌活晶露+煥顏修護霜，是韓國爆紅的成分議題運用！這組搭配起來完全是乾肌救星，尤其適合換季時皮膚容易乾燥、暗沉、沒光澤的時候。 泌蘭極緻肌活晶露質地輕盈，像是精華水的概念，輕拍幾下皮膚就吸收，後續擦乳霜也能更服貼，不會有卡油、卡粉的問題。而泌蘭煥顏修護霜雖是霜狀，但推開後很快就會轉化成輕盈的滋潤感，最驚豔的是它不會有黏膩感，早上起來臉會有一種自然光澤，像是「皮膚自己發光」。AQUAMAX 泌蘭極緻肌活晶露 100ml / 850、AQUAMAX 泌蘭煥顏修護霜 30ml / 1,380元 、AQUAMAX 泌蘭抗痕眼唇霜 15ml / 1,380元 （圖/品牌提供）5.頭髮蓬鬆感不能少，因為塌塌髮真的超顯老！許路兒的髮絲狀態超加分，沒有扁塌感，整體看起來蓬鬆又有光澤，這才是真正的「少女感髮質」。小編推薦你試試AROMASE艾瑪絲的5α捷利爾去屑洗髮精，讓你春天不會頭皮屑滿天飛揚，髮根超蓬鬆乾淨。全系列一次推出「油性頭皮屑」與「乾性頭皮屑」兩款，精準對應將各式頭皮屑問題一網打盡！其配方溫和不刺激，能深入頭皮，對付難搞的頭皮屑。兩款專為油屑和乾屑研發設計，其植萃不含藥成分，比起一般含藥類固醇處方，更減輕肌膚頭皮負擔、調理頭皮健康環境，是抗屑洗髮精的新選擇，透過溫和植萃配方更安心。AROMASE 5α捷利爾去屑洗髮精（油性頭皮屑） 260ml / 480元；AROMASE 5α捷利爾去屑洗髮精（乾性頭皮屑） 260ml / 480元 （圖/品牌提供）這次全新的5α捷利爾去屑洗髮精是頭皮和頭髮都能兼顧的全新配方，清潔力剛剛好，既可以把頭皮的油脂帶走，但又不會讓髮絲變乾澀，洗完後的頭髮是那種「輕盈但有韌性」的狀態，不會毛躁或變得太軟塌。加上它的香味是那種淡淡的植萃感，洗完頭皮會覺得很清爽、很乾淨，一整天下來頭髮都不會有厚重的悶感。 如果你也是髮根容易塌、頭皮容易出油的人，這款洗完的輕盈感真的很有感，讓頭髮自然帶點空氣感，看起來更有年輕活力！AROMASE 5α捷利爾去屑洗髮精（油性頭皮屑） 260ml / 480元；AROMASE 5α捷利爾去屑洗髮精（乾性頭皮屑） 260ml / 480元 （圖/品牌提供）
《三十而已》童瑤看不出39歲了，親授三招「練背回春術」！「徒手無器械」動作天天練不垮臉，別找藉口不運動
《三十而已》演紅「顧佳」一角的女星童瑤氣質絕佳、體態超好，很難想像童瑤居然已經39歲了！童瑤也不吝嗇「徒手無器械」在家就能做的背部運動，她提到練好背部不僅能幫助抬頭挺胸、有精神，更連帶會使臉部肌肉比較往上提，童瑤就提到「練背不垮臉、能有少女感」是真的，女孩們趕快來跟練這三招！童瑤也不是隨便練，她特別請教自己的健身教練為什麼練背能不垮臉？教練提到人體後側的筋膜時從腳底一直連到眉骨位置，所以練背還是挺重要的，因為當背部肌肉強壯才能夠支撐頭部和頸部，連帶臉部肌肉這塊也會比較緊緻。（圖／取自 童瑤 小紅書）童瑤徒手無器械練背動作：牆天使/手臂整個貼住牆壁將手臂貼牆壁後向上舉起，上舉時記得要控制肋骨不要外翻，然後手臂向下放在90度位置，記得後腦勺、胸廓、臀部都要貼緊牆壁。一次可以做2-3組，每組是10~15次，按照每個人身體狀態不同去調整次數。記得控制身體同時手臂也盡量貼住牆壁。（圖／取自 童瑤 小紅書）童瑤徒手無器械練背動作：俯身W飛鳥/腰背挺直、核心收緊這個動作要記得「腰背挺直、核心收緊」，然後屈膝俯身，前腳掌踩穩才不會跌倒或者種心不穩。呼氣時手臂往前伸，吸氣時感覺「肩胛骨」向後縮，然後記得「不要塌腰也不要拱背」。一次可以做3組，每組15下。（圖／取自 童瑤 小紅書）童瑤徒手無器械練背動作：天鵝下潛/不要聳肩也不要過度仰頭把自己想像成一隻天鵝，可以趴在瑜伽墊上，然後手臂呈現90度、手掌貼地，呼氣時向上感覺背後發力，注意呼吸、不要聳肩也不要過度仰頭，這個動作可以幫助脊椎逐節伸展，然後你的腹部會有拉伸延展的感覺。可以做2~3組，每組為10次。（圖／取自 童瑤 小紅書）這幾個簡單的動作在家裡就能輕鬆鍛鍊，無器械也不需要很大的空間，不要再找藉口不運動，想練出挺拔優雅體態、不垮臉，這三招趕快練起來囉！
人妻反覆流產 竟是尪愛喝可樂害的！檢查揭精子DNA碎片化98％
在孕育新生命的旅途中，本應充滿期待與喜悅，可有些家庭卻陷入胎停、流產的泥沼，一次次與寶寶失之交臂。據統計，約1％至5％的育齡女性被復發性流產困擾，然而有時問題並非出在媽媽身上，男方的可能性也要排查。大陸一名男子就因平常不愛運動，且熱愛喝可樂，導致精子DNA碎片化程度高達98％，造成妻子反覆流產。《福建衛生報》報導，福州大學附屬省立醫院婦產兒保醫學中心主任林靚曾經接診過一對年輕的夫妻，因女方多次自然流產就診。經詳細檢查發現，該名丈夫是個宅男，平時幾乎不運動，且特別愛喝可樂，導致精子DNA碎片化程度高達98％，成為讓妻子反覆流產的最主要原因。「不孕不育，復發性流產並不一定完全是女方的原因，男方的因素同樣重要。」林靚說明，男方可能導致復發性流產的因素包括遺傳學異常、精子質量差、免疫因素（精子排異）、感染因素等。此外，男性長期吸煙、酗酒、接觸有害化學物質等不良生活習慣和環境因素，也可能對復發性流產有影響。因此，對於有復發性流產史的夫婦，建議雙方進行全面的檢查，包括染色體分析、精液分析等，以確定是否有上述因素存在。林靚建議，備孕期男性應該多鍛鍊身體，早睡早起，少喝可樂，減少煙酒攝入，多吃健康食物。
男大生超重想減肥！驗血竟得糖尿病 醫曝「4無痛症狀」：視力模糊也要小心
衛福部健保署統計，全台灣糖尿病患者已突破250萬人大關，且據「2017-2020年國民營養健康狀況變遷調查」資料顯示，全台18歲以上國人糖尿病盛行率高達11%。初日診所新陳代謝專科醫師周建安就指出，若開始出現皮膚變黑、體重不正常減輕、多吃多喝多尿、視力模糊的「4大無痛症狀」，就要注意自身是否罹患糖尿病了周建安醫師在「初日診所」的YouTube頻道中分享，他曾收治一名年約18、19歲弟弟，原先對方是為減重求診，怎料一抽血後竟發現，他的糖化血色素、血糖平均值高達9.2%（正常值上限為5.6%），是為糖尿病患者，且肝功能、尿酸及血脂肪全部都爆表。周建安曾在專欄中提及，這名男大生從小到大一直超重，身高173公分，體重達到110公斤，經詢問後才知，對方每天吃速食，份量是常人的2倍，每天喝全糖飲料、不喝水，再加上課業繁重、壓力大、幾乎不運動，最終導致糖尿病。當被問到「是不是都不會發現自己有糖尿病？」周建安說，其實糖尿病是有跡可循的，若出現以下4種症狀，不需要太過焦慮，因為糖尿病的診斷仍要靠抽血才準確，也建議要盡快就醫確認治療：1、皮膚變黑：常見於皮膚的皺褶處如脖子、腋下，因為糖尿病導致角質的變化，讓皮膚產生黑色素沉澱。2、體重不正常下降：糖尿病會造成患者身體大量脫水、體重驟降。3、吃多喝多尿多：人體出現血糖問題後，這些糖分都無法被身體吸收進去，讓人不斷地跑廁所，身體也因為脫水狀況而有口渴的狀況。4、視力模糊：高血糖會導致眼角膜水腫，若突然出現視力模糊，經檢查也不是老花眼、近視，可能是糖尿病的前兆。
78歲黃越綏11疾纏身想「斷食善終」 告別式找2大咖主持
78歲知名兩性作家黃越綏年過7旬後，健康狀況大不如前，最近她上節目談到身體現況，坦言受到11項病痛折磨，還提醒主持人鄭弘儀，到時候要跟于美人攜手主持她的告別式。黃越綏先前曾表示，要以「斷食善終」的方式為人生畫下句點，甚至早簽下放棄急救同意書，交代好後事了。黃越綏上節目《新聞挖挖哇》分享自己早就看透生死，她雖然已經78歲，但她仍秉持著自己的健康原則「不運動、不節食、不保養」，認為人生無常且生死莫測，把生命長短交給老天決定；黃越綏也坦言，如果自己能活到80歲，算是賺到，但她之後想以「斷食善終」的方式走完一生。黃越綏先前已透露想以「斷食善終」走完人生最後一段路，還表示她的告別式主持人是鄭弘儀和于美人。（圖／翻攝自YouTube／《新聞挖挖哇！》）不過黃越綏去（2023）年聲稱將來要採取「斷食善終」的方式，也令外界好奇她的健康狀況，她雖然口頭上都說自己很好，其實受到三高、膽結石、胃食道逆流、心律不整等11項病痛折磨，坦承有時也會心臟痛但也沒到開刀的地步，目前不會死就好。除此之外，黃越綏說她以前就想在60歲時舉辦生前告別式，害父母很不高興，到她的父母離開後，又遇到高人反對。在節目上黃越綏也提醒主持人鄭弘儀，叫他不要忘了之後跟于美人攜手主持自己的告別式。