伏地挺身
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是水腫還是肥胖？ 醫教3方法判斷：關鍵在循環與代謝
有些人照鏡子時，發現身形變得有點豐腴，可能會懷疑自己「不是胖，只是水腫」，也常有人說「水腫是因為水喝太多」。對此，敏盛醫院微創手術中心執行長陳榮堅醫師指出，要看是「脂肪型肥胖」還是「水腫型肥胖」，可以看脂肪偏緊實還是摸起來軟軟的來判斷；且水腫的真正原因並非喝太多水，而是「循環與代謝功能變差」所導致，他也針對這兩點向民眾一一深入說明。水腫不是體內水分多！醫：關鍵在循環與代謝陳榮堅醫師表示，許多人對「水腫」的認知有迷思，以為是自己喝太多水導致，想靠吃利尿劑把水分排出，甚至坊間有些減肥藥的成分就含有利尿劑，都是不健康的減重方式。水腫並非體內水分過多，而是因為身體循環不良、代謝效率下降，造成循環變差、進而產生水腫的常見因素包括脂肪過多、缺乏運動及飲食鈉含量過高。那麼，如何分辨自己是「肥胖」還是「水腫」呢？陳榮堅醫師說，前者的脂肪非常紮實；後者因為脂肪含水分較多，摸起來相對鬆軟、有「拋拋」感，改善水腫後，體型往往會明顯有變化。此外，也能透過以下簡易方法初步判斷是否有水腫現象：利用 InBody 等設備測量身體組成分析。用手指按壓皮膚，觀察回彈時間，若回彈慢，水腫情況可能較嚴重。比較早晚體型差異，容易水腫的人，到晚上較容易感覺腿浮腫。水腫可改善？聽到運動就搖頭？醫師教你這樣「簡單動」就行！不論是脂肪型還是水腫型肥胖，改善循環都相當重要。陳榮堅醫師強調，促進循環最重要的關鍵在於「增加肌肉量」，肌肉內有豐富的微血管，肌肉量增加，有助改善代謝狀況；反之，若肌肉量太少，連基本活動都容易感覺吃力，代謝自然越來越差。許多人聽到「運動」就退卻，但陳榮堅醫師提醒，促進循環不一定要進行高強度訓練，最基本只要讓自己微微出汗即可，例如快走、搭電梯改成走樓梯、或久坐時起身活動筋骨。若想更有效提升代謝，可加入阻抗運動，例如棒式、深蹲、伏地挺身、舉啞鈴等，以增加肌肉量。每天做三五下，也比一星期做一次二十下來得好，重點是規律、不受傷、能持之以恆。此外，良好的飲食、充足睡眠及減少壓力也是改善肥胖和水腫的重要因素。【延伸閱讀】隱性肥胖的風險！育齡女性內臟脂肪堆積 恐影響受孕與母嬰健康天后保養秘訣「晚上9點半睡覺」引熱議 醫：熬夜確實更易胖https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=66760
逼員工伏地挺身500下才能領薪水 矽谷無良CEO遇「挾怨報復失控」被槍殺棄屍
2019年，美國加州矽谷一名事業有成的印度裔美籍富豪圖沙爾‧阿特雷（Tushar Atre）遭前員工聯合他人綁架後槍殺棄屍，事件至今仍在進行持續調查與審判。近日外媒揭露，隨著嫌犯更多證詞的曝光，這名遇害者生前習慣以恐嚇、羞辱、扣押薪資等霸凌手段管理員工，而這些行為可能正是導致他被前員工挾怨報復、策畫行竊，最終卻失控升級為槍殺案的起因。綜合外媒報導，阿特雷遭害時50歲，是矽谷企業行銷公司「AtreNet」及大麻公司「Interstitial Systems」的創辦人兼執行長，在聖塔克魯茲地區擁有自己的大麻農場和實驗室。2019年10月1日凌晨3點，數名歹徒闖入他在快樂點大道（Pleasure Point Drive）的濱海豪宅將他從臥室綁走。數小時後，他的屍體在位於加州聖塔克魯茲山區的一處大麻農場的房屋被發現，死因是遭人刺傷、綁架後再被槍擊身亡。據了解，此案共有4名嫌犯涉案，其中2名嫌犯是阿特雷的前員工。4人中，嫌犯柯提斯‧查特斯（Kurtis Charters）與阿特雷的前員工史蒂芬‧林賽（Stephen Lindsay）已經在今年稍早被因謀殺罪被判處終身監禁、不得假釋。另一名前員工卡萊布‧查特斯（Kaleb Charters）的審判正在進行中；第4名嫌犯約書亞‧坎帕斯（Joshua Camps）則訂於11月出庭。案件審理過程中，阿特雷的助理山姆‧博格斯（Sam Borghese）作證指出，阿特雷慣常透過營造一個充滿恐懼與敵意的工作環境來管理員工。他會對員工咆嘯、扣押薪水，並在員工抵抗時，以自己「覺得不被尊重」為由輕蔑的解僱員工，以此建立自己的權威形象。證詞特別指出，嫌犯林賽與卡萊布‧查特斯都曾在阿特雷的大麻農場工作，兩人工時頗長，從日出工作到日落辛苦了近2週的時間。然而在他們領到薪水後，阿特雷因為發現農場卡車鑰匙遺失，立刻懷疑是2人所為，因此致電銀行將發給他們的支票作廢，導致支票「跳票」無法兌現。博格斯指出，當這2名前員工向阿特雷爭取應得薪資時，這位百萬富豪卻傲慢地宣稱自己的每個小時都價值數千美元，因此任何浪費他時間的人，都是在讓他損失金錢。隨後，阿特雷向2人提出了一個具有羞辱性的條件：若他們想領取一張新的、可兌換的1400美元支票（約新台幣4.3萬元），必須他面前做完300到500下的伏地挺身。聖塔克魯茲縣警長偵探伊森·魯姆里爾（Ethan Rumrill）也在法庭上證實此事：「他們被羞辱了。」數週後，林賽和卡萊布‧查特斯決定策劃一場針對阿特雷的報復行動，為此找來卡萊布的哥哥柯提斯，以及擁有多把槍枝的朋友坎帕斯加入。然而，這場原定僅需竊取現金和汽車的搶劫計畫迅速失控。卡萊布的律師指出，在2019年10月1日當天凌晨，卡萊布開車載著哥哥、林賽與坎帕斯抵達阿特雷的豪宅，將他們放下後便駕車離開。原本他們的計畫是趁著阿特雷不在家時潛入屋內，偷走阿特雷的財物後，再偷走阿特雷的一輛車作為報復，一切順利的話他們將會開著那輛偷來的車到聖塔克魯茲山區的大麻農場與卡萊布會合。然而，當三人闖入屋內時，阿特雷卻不知為何正在家中，看到他們後立刻拔腿就跑，於是竊盜立刻變調，自動被升級為入室行搶。根據監視器畫面，阿特雷逃到屋外的大道上一邊狂奔一邊放聲尖叫，隨後被趕上來的三人刺傷後制伏，並跳上一輛白色的BMW休旅車將其綁走。而根據調查人員的說法，最後坎普斯在阿特雷的大麻農場內從他的後腦開槍將他射殺。卡萊布的辯護律師辯稱，這場報復行動變成了一場「徹底的大混亂」。但他的當事人僅同意參與竊盜行動，並未參與殺害阿特雷的行為。目前，卡萊布除了謀殺罪名以外，還被指控搶劫、入室盜竊、綁架和劫車。他的審判將於本週二繼續進行。另一方面，坎帕斯的審判則因本案而暫時中斷，預計在陪審團對卡萊布做出裁決後才會恢復執行。
《大學生了沒》男星手臂痠痛竟是罹癌 遭醫警告嚴重恐截肢
曾是《大學生了沒》班底、並在《全明星運動會》第四季表現亮眼的「鮮肉男星」林家佑，日前在節目《聚焦2.0》上，分享自己24歲時確診惡性骨肉瘤的抗癌經歷。原以為手臂痠痛只是肌肉拉傷，沒想到症狀加劇求醫，竟被診斷出4公分惡性骨肉瘤，從有症狀到確診耗時一年。林家佑在節目上分享罹癌後的身體變化。（圖／年代提供）林家佑回想，初期痛感不明顯，像是骨頭蛀牙般痠麻，直到後期腫瘤大到撐開骨頭導致骨裂，劇痛才讓他正視問題。確診當下他腦袋一片空白，埋怨命運不公，但仍決定積極治療。手術前醫生曾提醒，他醒來後右手可能不保，要他做好心理準備，幸好手術順利，手臂留下20公分疤痕。林家佑表示，因術前骨裂太煎熬，術後反而輕鬆，甚至沒吃止痛藥，兩、三天後就恢復工作。如今林家佑已脫離5年觀察期，恢復良好，靠少量多餐、健康飲食搭配積極運動，體脂保持在12%，甚至能單手伏地挺身。他在節目中大方秀出「麒麟臂」，展現抗癌成功後的自律與健康體態。
「地表最強童顏」許路兒50歲不科學 親曝零贅肉祕訣
許維恩大姊許路兒有著「地表最強童顏」的稱號，現年50歲的許路兒臉蛋、膚質、體態依舊凍齡到不科學，讓網友直呼：「根本逆生長！」被問到如何維持零瑕疵狀態？她笑著透露：「湯其實很可怕，不易飽又熱量高，所以我晚餐一定不喝湯。」為了維持完美線條，她連無糖茶都不碰，只喝白開水，唯一例外就是每天早晨的一杯黑咖啡，「那是我唯一的儀式感」。許路兒透露運動是她每天的「續命公式」，一定做 50 下仰臥起坐與伏地挺身，不靠健身房也能在家練出緊實線條。「入門的女孩不用一次做完，分兩、三輪比較不會受傷」。她強調運動時間也很關鍵：「我真的不建議睡前運動，會影響睡眠，我都是在晚餐前做完，吃東西前動一動，瘦身效果最好。」許路兒笑說：「這是我維持體態最有效的小祕密，比花錢買保養品還實在。」
18歲就飛柬埔寨行詐！3年至少拐10豬仔 男偷渡越南被捕押解回台
刑事局國際刑警科持續強化與國際執法單位互動，今年9月間駐越南聯絡組多次與越南執法機關合作，總計逮獲9名外逃通緝犯，包含一名2022年就前往柬埔寨，涉嫌人口販運的21歲的范姓男子。據了解，范姓男子18歲時就前往柬埔寨進行從事人口販運，3年來至少誘騙10人至柬埔寨從事電信詐欺，過程中若有被害人不從，就會直接對被害人拳腳相向，要求被害人伏地挺身、抱水桶等方式凌虐體罰；若發現被拐來的被害人懷有身孕，則會向被害人家屬要求15萬元至30萬元不等的贖金。范男也因涉嫌詐欺、妨害自由、偽造文書、傷害與人口販運等罪遭5個地檢署通緝在案。多名被救出返台的被害人對於范男的惡行更是指證歷歷，警方先是在2023年間破獲范男所屬的「萬源集團」，逮獲楊男、蔡男、何男、詹男等4人，幾人將15名台人誘騙至柬埔寨波歌山園區，沒收被害人的護照、限制其活動範圍，更嚴格監控被害人的行動，過程中若有業績未達標、違反集團規定，就會遭到體罰、毆打、電擊、關進小黑屋，甚至轉賣給其他人蛇集團。桃園地院2023年8月10日也依照共同圖利以詐術使人出國最、盜用印文等罪，判處4人8至12年有期徒刑。此次被逮的范男，主要負責人口販運等相關業務。據悉，招募一人通常可抽得2萬元的酬勞，不過范男被逮後僅稱，其招募一人僅能獲得新台幣50元的酬勞，但此說詞不被採信。而范男此次也因偷渡至越南，遭越南警方逮捕，並通知刑事局駐越南聯絡處，范男被捕後於今年9月24日押解回台，訊後遭檢方聲押獲准。刑事局提醒國人，切勿輕信網路求職資訊或不明人士推薦之東南亞高薪職缺，應主動查證職缺真偽，以免陷入海外求職陷阱。若有疑慮，請撥打165反詐騙諮詢專線，或參閱外交部官網「海外陷阱宣導專區」。該專區彙整各類案例資訊，並提供駐外館處緊急聯絡電話及國內緊急聯絡中心專線（0800-085-095），協助民眾於第一時間獲得必要協助。
徐凱希神演繹「河東獅吼」全場看傻 徐乃麟氣到下海示範
《天才衝衝衝》明（11日）邀來《台灣體能王》的主持人曾智希與助理主持人王如茵擔任大來賓，曾智希熱情邀請觀眾準時收看《台灣體能王》與《天才衝衝衝》，讓兩節目收視一路飆升！沒想到卻遭徐乃麟（乃哥（當場無情吐槽：「你不要影響我們收視。」曾智希當場氣喊：「以後不宣傳囉！」一旁的曾國城見狀機智用台語打趣緩頰：「不要這樣鬧脾氣。」曾智希與乃哥、城哥鬥嘴的逗趣模樣充分展現三人的好交情！曾智希首次挑戰全台語主持，乃哥特地測驗她的台語實力，雖然她順利答出「吊單槓」與「伏地挺身」，但卻被曾國城加碼的「撐竿跳」考倒，讓她爆笑回應：「我們節目沒有這個項目啦！」不過，曾智希對體能關卡信心滿滿，自豪地表示《天才衝衝衝》的遊戲和自家節目相比根本是「小兒科」，幽默直呼自家是「大兒科」。張棋惠自亂節奏慘遭噴乾冰。（圖／華視提供）經典單元「看你怎麼演」更是爆笑連連。徐凱希在演繹成語「河東獅吼」時，發出「吼吼吼、蹦蹦蹦蹦」的奇異聲響，讓眾人看得霧煞煞。乃哥被她荒謬的演法逗樂，直言：「徐凱希真的夠了你！」沒想到阿布竟順利猜出答案，讓全場驚呼「太離奇！」乃哥更激動地抓著徐凱希親自示範「獅吼功」，引發全場爆笑。壓軸「職業TEMPO」中，張棋惠因亂了節奏脫口「挖哩咧！」，而乃哥的魔王考題「點傳師」瞬間考倒所有來賓，為節目帶來最爆笑的周末夜。
36歲李鐘奭重回顏值巔峰，「男團C位級」熱舞影片帥翻！洗臉加綠茶粉，靠這幾招維持「神級牛奶皮膚」與「少年感」
韓國男神李鐘奭（原譯：李鍾碩）前陣子還曾被部分網友說「發福、臉變圓」的他，在影片中不僅下顎線清晰，整個人更是容光煥發，彷彿一夕之間「回春」到顏值巔峰時期。36歲的李鐘奭是如何擺脫水腫、維持著十年如一日的「牛奶皮膚」與少年感？趕快來看看～李鐘奭的凍齡保養方法：獨門「綠茶粉末」潔顏法李鐘奭曾在拍攝時透露，他的潔顏秘訣是在洗面乳的泡沫中，混入適量的綠茶粉末。綠茶中富含的「茶多酚」是一種強大的抗氧化劑，能幫助對抗自由基，改善因疲勞或環境造成的膚色暗沉問題，讓皮膚呈現自然的透亮光澤。除了外用，他也建議日常可以多飲用綠茶，內外夾攻，效果會更顯著。（圖／取自 jongsuk0206 IG）李鐘奭的凍齡保養方法：精華水濕敷，打造零毛孔膚質為了維持在高清鏡頭下也看不見毛孔的細膩膚質，李鐘碩堅持使用兼具補水與收斂毛孔功能的精華水。他會透過輕拍或濕敷的方式，讓精華水充分被肌膚吸收，藉此提升肌膚彈性、減少細紋，維持柔滑的膚觸。據悉，他還會搭配紅光美容儀來加強保養品的吸收，利用特定波長的紅光促進美容液深層滲透，讓保養效果事半功倍。（圖／取自 jongsuk0206 IG）李鐘奭的凍齡保養方法：滴水不漏的嚴格防曬管理防曬是所有保養的基礎，也是抗老的關鍵。儘管天生皮膚白皙，李鐘奭依然極度重視防曬。他會仔細塗抹防曬霜和隔離霜，這不僅是為了抵禦戶外的紫外線傷害，也是為了減少拍戲時，攝影棚強力燈光對皮膚的長時間刺激，避免因此產生光老化或色素沉澱問題。（圖／取自 jongsuk0206 IG）李鐘奭的凍齡保養方法：崇尚「食補」，用好食材養出健康皮膚李鐘奭推崇「好的食材能打造健康皮膚」的理念，堅信美麗是由內而外吃出來的。他的日常飲食中，會特別攝取富含美白、抗氧化成分的天然食物，例如：番茄、小黃瓜、檸檬、牛奶、雞蛋、豆腐。（圖／取自 jongsuk0206 IG）李鐘奭的凍齡保養方法：「管住嘴」自律飲食菜單演員這個職業，經常需要為了角色快速調整體態，而李鐘碩正是「開關自如」的代表。前陣子臉頰稍微圓潤，很可能是為了角色需求或是短暫的休息期，一旦進入工作模式，他的飲食控制就極度嚴格。以雞胸肉、地瓜、大量蔬菜等「原型食物」為主，確保攝取足夠的蛋白質與纖維，維持體能的同時，又能避免不必要的熱量。身為美食家的他能忍住口腹之慾，足見其敬業精神。（圖／取自 jongsuk0206 IG）李鐘奭的凍齡保養方法：低鈉飲食許多明星看起來「發福」，其實元兇是「水腫」。李鐘碩深知這點，因此在重要活動或拍攝前，會嚴格執行低鈉飲食。減少鹽分攝取，可以幫助身體排出多餘水分，讓臉部和身體的線條更緊緻、更上鏡。這是他能快速擺脫「嬰兒肥」假象，讓下顎線重見天日的關鍵。（圖／取自 jongsuk0206 IG）李鐘奭的凍齡保養方法：靠重訓與皮拉提斯搭配飲食回到巔峰狀態李鐘奭從早期偏瘦的模特兒身形，進化到如今穿衣顯瘦、脫衣有肉的精實體態，靠的是一套多管齊下的健身與身材管理法則。他的方法核心在於「力量增肌」與「線條雕塑」並重。首先，他透過重量訓練（如深蹲、伏地挺身、硬舉）來有效增加肌肉量，特別是加強肩、背部的鍛鍊，成功打造出迷人的「太平洋寬肩」。接著，在飲食上嚴格執行高蛋白、低加工的原則，以雞胸肉、魚肉、雞蛋和大量蔬菜作為主要熱量來源，為肌肉生長提供充足原料，同時維持低體脂。最後，他會搭配有氧運動（如跑步）與皮拉提斯，前者用來燃燒多餘脂肪，後者則能伸展肌肉、強化核心與身體平衡感，讓整體線條更修長、儀態更挺拔，完美塑造出充滿力量卻不失少年感的精壯身材。（圖／取自 jongsuk0206 IG）
新加坡男童被監護人虐待！ 17小時遭衣架狠打620次「斷6根肋骨」
新加坡一名30歲男子長期對未滿14歲的男童施暴，包括在17小時內用衣架毆打男童超過620次，還命令男童做伏地挺身姿勢，踩踏、踢踹男童45次，導致男童6根肋骨斷裂、肺水腫、腎衰竭、心臟瓣膜關閉不全，殘忍行徑引發外界關注。根據《聯合早報》、《新明日報》報導，被告是一名30歲男子，是男童的監護人，被控抵觸新加坡7項兒童與青少年法令罪、1項蓄意導致他人重傷罪，以及2項雇用外來人力法令等罪名。而受害男童未滿14歲，法院為了保護孩童身分，禁止媒體公開姓名與案發地點等資訊。起訴書指出，被告在2022年至2023年間，多次以各種理由對男童施暴。2022年初，他因不滿男童「不會扣鈕扣」，用衣架毆打至少6次；2023年1月，他強迫男童維持伏地挺身姿勢3小時，並持衣架持續毆打其臀部；2023年2月，他為了阻止男童說話扇男童巴掌；2023年3月1日，他朝男童的左臉頰揮了數拳、拿衣架打男童背部，還將男童關進廁所。2023年3月10日淩晨2時至晚上7時，被告長達17小時不停折磨男童，先是用衣架擊打男童全身至少620次，再逼男童維持伏地挺身姿勢，並踩踏其背部與臀部至少45次，還用腳猛踢他的肋骨，導致男童兩側6根肋骨骨折，臉部和臀部大面積瘀傷、肺挫傷、肺水腫，引發男童急性腎衰竭，還出現嚴重高血壓及因腎衰竭所造成的心臟瓣膜關閉不全。據悉，被告原定於9月12日認罪，但又臨時對部分案情提出異議，律師聲請控辯雙方先召開審前會議，再決定認罪事宜。案件因此延至10月15日再審，目前被告以3萬元新幣（約新台幣71萬元）保釋在外。根據新加坡刑法，若抵觸兒童與青少年法令罪名成立，被告恐面臨最長8年刑期，並處以最高8000元新幣（約新台幣19萬元）罰款，或兩者兼施；而蓄意重傷罪最高可判10年徒刑，另加罰款或鞭刑。
張立昂、羅宏正要組男團！限時活動開見面會
台灣影集《男公館》受邀參加「亞洲影視內容高峰會」，活動上首播片花，獲得熱烈好評，主創團隊與演員張立昂、羅宏正、周予天、林輝瑝、邱偲琹等人的現身分享，更將現場氣氛推至最高潮。監製張正芬透露，該劇已成功在東京影視節、香港影視節創造國際聲量，本月也將受邀參加釜山影展。監製辛誌諭更宣布將組「即時男團」並舉辦粉絲見面會。導演郝心翔首次公開實景搭建縮時攝影，製作人陳奕則表示，能與幕前幕後夥伴一起奮鬥，感到非常幸福。演員們也分享了拍戲的趣事。張立昂提到，這次的霸總演出讓他很有成就感。周予天則分享，演戲是「讓自己消失」，與唱歌、主持有很大的不同。而為了角色，男演員們卯足全力健身，邱偲琹爆料，大家曾拿她當負重來比賽伏地挺身，最後由周予天奪冠。邱偲琹也感性表示，這次的演出讓她彷彿多了許多哥哥。羅宏正分享，新角色有許多動作戲，加上長髮造型增添難度，但完成後感到很過癮。林輝瑝則認為，他飾演的角色雖然狼狽，卻也真實，很喜歡這個角色。
Andy昔誤食老鼠藥「身體留後遺症」免役 體驗訓練大喊：官司要打贏
YouTuber情侶檔「眾量級」解散後，張家寧（家寧）與王崇睿（Andy老師）之間的爭議持續延燒，目前全案已進入司法程序。Andy老師29日更新個人YouTube頻道影片，推出新企劃「我要去當兵了？」除體驗軍中生活，也首度揭露自己當年獲判免役的原因。影片中，Andy老師提到，自己在兒時因阿嬤誤食餵老鼠藥而造成腸道受損，雖及時送醫治療，但消化系統至今難以完全恢復，導致體重長期過輕，BMI（身體質量指數）偏低，最終獲判免役。他坦言雖未服役，但一直對軍旅生活有好奇與敬畏，於是決定親身體驗。Andy老師透露自己沒有當兵過。（圖／翻攝YouTube／Andy老師）為了這項企劃，他剃了平頭並穿上軍服，接受模擬軍事訓練，包括伏地挺身、攀岩、匍匐前進、高空吊索等。畫面中可見他在烈日下接受班長指導，也不時流露疲憊神情，但仍堅持完成挑戰。在影片中，Andy老師站在高台上信心喊話：「我官司要打贏！」被視為對與家寧之間頻道經營權爭議的回應。影片播出後，許多網友湧入留言支持，紛紛表示「能體驗人生的當兵歷程，是一種對兵役的尊敬」、「官司絕對會打贏的」、「笑著看完，但是又有感動的瞬間」、「Andy老師官司必須打贏！」
運動過度傷身！30歲壯男狂健身半個月 送ICU搶救「尿液變醬油色」
養成運動習慣是好事，但運動過度卻可能使身體和心理健康有負面影響。大陸浙江有一名30歲男子連續健身半個月，身體突然出現不適，就醫後直接被送進加護病房（ICU）；原來醫師發現男病患全身多個器官功能損傷，還出現腎功能衰竭，連尿液都呈現醬油色，推斷與橫紋肌溶解有關。根據陸媒《鄭州日報》報導，浙江寧波市第九醫院重症醫學科日前收治一名30歲男病患，他向醫師表示，自己近期開始健身後發現體態變好，感到很滿意，因此自行提高訓練強度，每天標配運動組合有「跑步10公里、伏地挺身100下和跳繩5000下」，持續了半個月時間。男病患高強度健身半個月後，近日身體突然不適，全身無力，立刻就醫。醫師指出，男病患到醫院時臉色很差，病懨懨又像是隨時快暈厥的狀態，經過各種檢查發現，他的全身多個器官功能損傷，血檢報告多項指標超出正常值百倍；特別是橫紋肌溶解指標正常人是300以下，「患者已經超過4萬了，因此出現腎臟功能衰竭，尿液變成醬油色。」醫師以此病例提醒大眾，運動是好事，但必須循序漸進，突然每天跑步10公里一定會超出身體正常負荷量，「肌肉有損傷就容易出現橫紋肌溶解，嚴重的話還可能變成尿毒症」，在運動前要充分熱身，過程中有感到疼痛或極度不適，都該立即停止，避免過度運動反而傷身。最後醫師也語重心長地說，運動本質是提升健康，並非是外貌焦慮的「自我懲罰」，突然大量運動後果可能致命；醫師建議平時不太運動的人打算健身，可以先從快走、瑜珈等低強度項目開始，並尋求專業教練協助量身安排訓練菜單。
Ozone佳辰破尺度穿背心入鏡 文廷狂做伏地挺身秀猛肌
Ozone迎接成軍三週年，將在台北、台中、高雄舉辦「2025 Ozone 3週年 FANCON：Never Been」，門票上周末啟售，一開賣隨即秒殺，而前往清邁拍攝的寫真書《沒去過的地方NEVER BEEN》預購銷售奪冠，同名單曲更是在強敵環伺下，一舉衝上排行榜第一，MV也登上YouTube「粉絲熱推第一」，成為三冠王。對於三週年的單曲和寫真書創佳績以及三場FANCON秒殺，Ozone說：「沒有O.A.O.就沒有Ozone，謝謝O.A.O.這三年的陪伴和支持，很感動。」由於清邁天氣炎熱，Ozone在拍攝過程中也紛紛脫去搭配的襯衫，平時惜肉如金的佳辰更是第一次僅著背心入鏡，展露他的手臂，修長的他首次在鏡頭前秀出了二頭肌，讓團隊也驚呼連連說：「突破尺度了！」文廷則是為了讓臂肌更完美，一脫去襯衫就在旁邊開始做伏地挺身，這時攝影師立即補捉文廷做伏地挺身的健美身影。惜肉如金的佳辰突破尺度拍攝。（圖／索尼音樂提供）到水果攤，6人更是對當地水果愛不釋手，在椰子、芒果、西瓜和榴槤等熱帶水果包圍下輪流拍攝，大家拍照拍得盡興，椰子汁也喝得滿足，唯獨煥鈞面有難色，原來他平時就怕榴槤的味道，偏偏被分配到在榴槤攤位拍攝，讓他心裡很掙扎，不過發現沒有讓他害怕的味道，反而拿著榴槤拍得十分開心。這次在清邁拍攝寫真書，出動天王天后御用國際攝影師，在5大場景拍攝5套不同風格的造型，繼由Ozone親自搭配飾品、展現個人風格的白T+牛仔褲陽光少年造型，以及帥氣逼人的正裝造型後，再次解鎖帶有異國風情的亞麻度假風造型，展現出6人結合青春男孩加上微成熟男人的特殊魅力。6人在清邁感受到當地很Chill的氛圍，穿上亞麻造型，照片拍著拍著，來到古屋取景，鞋子也都不穿了，全員打赤腳上陣，展現他們私下輕鬆自在的一面。煥鈞挑戰與害怕的榴蓮一起拍照。（圖／索尼音樂提供）
不能只看BMI！醫師建議「這2項」才是關鍵健康指標
許多人常靠BMI（身體質量指數）判斷是否過重，但醫師魏士航指出，BMI雖方便，卻無法區分肌肉與脂肪，不宜作為單一健康依據。腰圍、體脂率與體能表現更能真實反映健康狀況。對於常見的體重指標BMI，家醫科醫師魏士航近日在臉書指出，這項指標在大規模篩檢或統計上雖有其便利，但最大問題是無法區分脂肪與肌肉，可能導致錯誤判斷。他舉例，一名國軍弟兄因肌肉發達，BMI雖高，但體能良好，卻被要求降低BMI至24以下，反而忽略了真正的健康狀況。魏士航分享更準確的健康評估指標包括：1.腰圍與腰臀比：國民健康署建議男性腰圍應小於90公分、女性應小於80公分。腰圍超標代表內臟脂肪偏高，會增加代謝疾病風險。2.體脂率：透過InBody等儀器測量，男性建議維持在15至25%、女性則在20至30%之間。過高或過低皆不理想。3.體能表現：包括心肺耐力（快走、跑步）、肌力（伏地挺身、握力）與柔軟度，皆是評估身體健康的重要依據。魏士航強調，軍中體能鑑測已朝多元發展，幾年前國防部才剛將現役官兵的BMI合格標準從男性30、女性26下調為男性26、女性24，依此為官兵訂定更嚴格的目標，盼大家不只達到最低標準，而是更健康。魏士航表示，無論是官兵還是一般民眾，都不應只盯著體重數字，而忽略肌肉、脂肪及身體功能的變化。最後，魏士航建議民眾，若因BMI指數而感到焦慮，應先了解自身腰圍、體脂率與體能狀況，有需要時諮詢專業醫療人員。他也提醒：「身體是否健康，不能只看體重，重要的是你有沒有足夠的肌肉、良好的心肺功能，以及適當的生活習慣。」
張東雨獻唱理想混蛋歌曲寵台粉 好奇「請給我吃一口」迷因
韓國男團INFINITE成員張東雨今在台北CLAPPER STUDIO一連舉辦兩場個人FAN-CON《CONNECTION》。開場影片展現張東雨性感的一面，大方秀出精實身材，狀態極佳的張東雨唱跳實力俱佳，以節奏熱情輕快，讓人忍不住跟著起舞的〈TGIF〉與〈Romeo〉揭開序幕，帶領現場觀眾瞬間嗨爆。睽違7個月再訪台的張東雨透露，昨日接受媒體採訪和拍攝，氣氛和想像中差很多，「記者好像很多人MBTI是E耶？我說我有在運動，記者就躁動說要我做伏地挺身，我就第一次在訪問現場做給大家看了，中間攝影記者就跑到我前面拍攝，我心想，到底會被拍到什麼樣的畫面呢？記者提問的問題都不是很沉重的問題，氣氛很好。」粉絲起鬨要張東雨重現，張東雨立刻答應，粉絲幫他算起次數，張東雨做完之後笑說：「我突然想到，我還有一場晚場演出呢！」張東雨今在台北一連舉辦兩場個人FAN-CON，帶來多首動感歌曲。（圖／網銀提供）在互動環節中，張東雨準備了專為台灣場公開的獨家照片和影片，詳細記錄了前來台灣後的過程，從搭飛機、飯店擺設到粉絲禮物都細心拍下，並透露昨天晚上也到鼎泰豐享用了小籠包和各種美食。張東雨笑說：「上午有吃了早餐才來，飛機餐和早餐都是，有時候發現會和粉絲一起吃飯，路過的時候盡管來找我，我會抱抱你的。」撩人技巧滿分。照片中有不少經典台灣零嘴，台下粉絲和張東雨說現在台灣正在流行「請給我吃一口」的迷因，張東雨原以為這是食物被搶、生氣的意思，粉絲和他解釋這是像朋友聊天，他才恍然大悟原來是指大家互相分享，要粉絲如果有覺得不錯的迷因都要多多發訊息和他更新。在粉絲起鬨下，張東雨當場做起伏地挺身。（圖／網銀提供）INFINITE出道屆滿15周年，團魂依然堅不可摧，張東雨曝光接下來的行程：「我9月的時候其實要再來台灣！」並跳了一小段舞蹈劇透，比著「噓」的手勢，要粉絲幫忙保密，過陣子就會公開是為了什麼再到台灣，這次巡演後回韓國之後就會繼續上中文課。隨後張東雨帶來首張迷你專輯《Bye》中的歌曲〈News〉與〈Gun〉，以迷人嗓音唱出深情，同時大秀饒舌實力。張東雨向粉絲分享昨日接受媒體採訪的趣事。（圖／網銀提供）緊接著全場迎來最高潮，張東雨穿著個性颯爽的丹寧套裝演唱新歌〈Checkmate〉，他表示這只是暫定歌名，請大家投票，粉絲還創意融入中文改成「tick tack toe, 你的心給我」，讓張東雨驚呼太有創意，笑說：「還是正式發行後我就用這個版本來和大家見面？」他接連翻唱 KISS OF LIFE 成員NATTY的〈Sugarcoat〉與台灣人氣樂團理想混蛋的抒情歌曲〈不是因為天氣晴朗才愛你〉。演唱歌詞曖昧撩人的〈Something Between〉後，粉絲們熱情呼喊安可，張東雨再度登場，帶來 INFINITE H 的人氣歌曲〈Special Girl〉，以及來自《Dream High》的〈You〉作為壓軸，畫下完美句點。
張東雨備戰服意外露點 突做伏地挺身自信INFINITE第一人
韓國人氣男團INFINITE成員張東雨出道屆滿15周年，展開個人首次FAN-CON巡迴演出，台北場於明日舉辦，今先接受媒體採訪，他特別穿著首爾場的中空舞台裝現身，還主動轉身秀出精瘦背肌，媒體好奇他西裝外套裡頭有沒有穿，張東雨解惑：「沒有。」接著低頭拉開西裝外套，意外露點。張東雨表示這次來台想好好「發光」一下，因此帶了這套衣服呈現小巧思，不過明天的演出並不會穿這件。他透露私下喜歡紗質、露膚等誇張服飾，因此洗衣服有點麻煩，被問到身材管理秘訣，他先謙稱INFINITE第一名另有其人，接著分享自己喜歡運動會持之以恆，講到這兒他突然開始伏地挺身，連做24下才起來。張東雨特別穿著戰袍見媒體，不小心露點。（圖／侯世駿攝）張東雨認為INFINITE身材第一名是成烈，但成烈是營業限定，平日他才是第一名，前陣子INFINITE一起跑行程，他在換衣服時看了大家的體格，「沒錯，現在我是第一名」。張東雨在演出音樂劇前，會做50下伏地挺身再上台，最高紀錄一次可以做70下，他打趣說道：「剛剛是簡單做，要補上嗎？」此次來台，張東雨希望能有時間逛夜市，他表示自己非常喜歡火鍋，還設成通訊軟體頭像，3年沒改過，不過這次想嘗試一些新食物。若以食物比喻自己，張東雨認為「不是重口味、但會時不時想到」，得知茶葉蛋很像他的形容，張東雨笑說他今天要買6顆吃。張東雨出道屆滿15周年，展開個人首次FAN-CON巡迴演出，台北場於明日舉辦。（圖／侯世駿攝）出道15年，張東雨持續進修，每週上聲樂課已維持4、5年，腰不好的他也正在上私人教練課，做運動復健，此外，還有寫文章的課程。他為台北演出準備了中文歌〈不是因為天氣晴朗才愛你〉，現場哼唱一句，看到媒體反應頗佳，張東雨開心表示：「這表示聽得出發音，獲得一些自信了。」張東雨怕大家沒發現，轉身秀出背部亮點。（圖／侯世駿攝）他現場學中文流行語「來都來了」、「請給我吃一口」，邊講邊以手當筷子夾吸管。11月要出個人SOLO作品，張東雨表示自己的強項就是可以消化任何風格，新專輯也會收錄不同風格的歌曲，感謝「金聖圭大哥」的支持鼓勵，告訴他遇到困難可求助公司，他才能放輕鬆。最後，張東雨對粉絲喊話，希望大家能支持他的新專輯，也希望歌迷們可能好好生存下來，戰勝所有挑戰。
王品澔熱戀葛丞超甜蜜 沙發親熱戲衝收視高點
王品澔與葛丞在《拜六禮拜》有親熱戲，成為收視高點，為了這場戲王品澔鍛鍊了兩個月，瘦了約8公斤，上表演課時卻被說「看起來像沒練」，讓他超級走心，但葛丞卻相當捧場，大讚他「穿衣顯瘦、脫衣有肉」，也爆料王品澔在拍攝前不斷在一旁做伏地挺身，而呈現出來的效果真的很好。周詠軒得知兒子性向後開始酸言酸語。（圖／華視、公視台語台提供）剛開始拍攝時，王品澔與葛丞幾乎沒有火花，甚至被導演嫌棄看起來像兄弟，為此兩人特地一起上表演課培養默契，最終呈現出甜蜜小情侶的樣子，尤其這場親熱戲，更讓所有工作人員在看回放時一直尖叫摀眼睛，兩人笑說真的感到很有成就感。劇中鍾欣凌的前夫周詠軒因為和太太吵架，無處可去只能厚著臉皮賴在鍾欣凌家，卻因此撞見兒子王品澔與葛丞的親密場面，意外得知兒子是同性戀的他，選擇用酸言酸語對待葛丞，而葛丞忍耐到最後，終於藉著酒意反擊回去。葛丞表示這是自己最嚴正看待的一場戲，因為不希望角色反擊被視為是不禮貌的，也認為同性的感情要獲得支持，相較於異性戀來說更困難，雙方都需要很大的勇氣。
哈佛研究曝：30+女生最該練的運動不是跑步、瑜珈！「一動作」燃脂效果最強！
還在以為瑜珈、慢跑就是女生抗老首選？哈佛最新研究打臉我們的認知！專為30歲以上女性設計的「抗衰運動清單」曝光，意外發現這些動作才是真正延緩老化、喚醒代謝、雕塑體態的關鍵，而且不需要健身房，在家就能練！以下是哈佛認證最適合30+女生的九大抗老運動推薦，不只有效率，還超容易執行：1.靠牆靜蹲做法：背貼牆，緩緩下蹲至大腿與地面平行，膝蓋不超過腳尖，腰與牆保持一拳距離。時間：從15秒開始，逐步拉長至30秒，共5組。功效：刺激臀腿85%肌群，改善骨盆前傾、假胯寬問題，穩定核心下盤。2.毛巾輔助拉伸做法：雙手拉著毛巾兩端，過頭後往背後拉，進行肩頸伸展。時間：每天10分鐘。功效：提高頸椎靈活度，舒緩久坐引起的肩頸疲勞，預防駝背僵硬。營養師狂推「量體重減肥法」萬人瘋學！早晚體重一樣竟然是停滯期？隔天立刻補蛋白質才會瘦！3.高強度間歇訓練(HIIT)做法：30秒快跳繩+30秒慢走，反覆交替。時間：循環3~5組。功效：短時間激發代謝與SIRT1長壽基因，幫助燃脂、延緩細胞老化，是燃脂效率最高的運動之一！（圖／取自minamingo125 IG）4.基礎力量訓練做法：深蹲、跪姿伏地挺身、啞鈴提舉等。時間：每週2~3次。功效：防止年齡導致的肌肉流失，提升骨密度與皮膚緊緻感，對抗肌少症首選。（圖／取自jour_1_spa IG）5.凱格爾運動做法：像憋尿一樣收緊骨盆底肌5秒，再放鬆5秒。時間：每天做3組。功效：《美國婦產科期刊》實證，連做8週可改善漏尿與核心穩定，產後媽媽或久坐族必練。6.快走升級版做法：日常快走時加入手臂擺動、深呼吸，保持穩定節奏。時間：每天快走40分鐘。功效：改善關節退化、提高燃脂效率，對膝蓋友善，熟齡族也能輕鬆執行。7.揮拍類運動(羽球/網球/乒乓球)做法：選擇自己喜歡的球類，每週安排活動。時間：每週1~2次。功效：研究發現每週打球者平均壽命延長5~7年，還能提升反應力與心肺功能。（圖／取自dreambc2009 IG）8.平板支撐做法：雙肘貼地，小腿90度撐地，身體呈一直線。注意收緊腹部，避免塌腰。時間：每組20秒，共做5組。功效：訓練深層核心肌群，預防腹垂與腰痛，是維持年輕體態的關鍵。（圖／取自honeylarva IG）9.全身伸展放鬆做法：像貓牛式、嬰兒式等動作，針對背部與髖部拉伸。時間：每天15分鐘，建議在運動後或睡前進行。功效：放鬆緊繃肌肉、降低發炎反應，幫助身體快速恢復，也有助睡眠與情緒穩定。（圖／取自waveyoga IG）想抗老抗鬆又不想跑健身房？這9個動作才是真正的懶人救星！只要每天花一點時間養成習慣，不用花大錢，也能維持年輕的體態與體力，真正做到「年齡只是數字」！
Telegram創辦人育有逾百名子女 自曝立遺囑「財產均分」：拒絕互鬥
通訊軟體Telegram創辦人兼執行長帕維爾杜羅夫（Pavel Durov）近日接受法國雜誌《Le Point》專訪，罕見透露個人生活細節，表示自己擁有超過100名子女，這些孩子未來都將共享他高達139億美元的財富。根據外媒的報導，年僅40歲的杜羅夫在訪談中表示，他已立下遺囑，明確指出所有子女將擁有平等的繼承權。他強調，這項安排並非遙遠的規劃，而是著眼於現實的準備，「我不希望我死後他們互相殘殺。」據悉，杜羅夫與三位伴侶自然育有六名孩子，另有至少100名孩子則是透過他在全球多國捐精所誕生。他表示，這段經歷始於15年前，原本是為協助一位朋友，最終透過一間診所在12個國家誕生了逾百名孩子。若以目前財富及子女人數粗略估算，每位子女可能繼承超過1.3億美元資產。然而杜羅夫也表示，他不希望子女僅仰賴遺產過活，「我希望他們能像正常人一樣生活，獨立自主，學會相信自己，能夠創造，而不是依賴銀行帳戶。」除了財產規劃，杜羅夫也談及自己的生活哲學。他透露自己每天進行嚴格的體能鍛鍊，包括300下伏地挺身與300下深蹲。他奉行極簡生活方式，完全不喝酒、不喝咖啡與茶、不吃糖，也不抽菸。另一方面，杜羅夫與Telegram也面臨來自法國當局的法律挑戰，當局指控Telegram成為犯罪活動的平台，包括兒童性剝削內容與毒品交易。對此，杜羅夫嚴正否認，並批評這些指控「荒謬」，強調：「僅僅因為犯罪分子使用我們的服務，並不代表我們是共犯。」
腋下贅肉好困擾？ 醫揭副乳形成原因「3方式」改善困擾
是否曾發現，無論如何減肥，腋下或胸側總有一塊突出的贅肉？甚至穿內衣時，側邊多餘的脂肪無法集中胸部，影響身形？這其實都是副乳造成。副乳不僅影響穿衣美感，長期忽略可能導致淋巴循環受阻、肩頸壓力增加，還有體態健康。副乳不單是脂肪 真的假的先搞清楚從醫學角度來看，副乳分為「真」「假」。真副乳是先天性，來自胚胎發育過程中多餘的乳房組織未完全退化，最常見的位置在腋下；有些在發育時期或懷孕因激素變得明顯，造成生理期或哺乳期出現腫脹或疼痛不適感。假副乳則由後天因素造成，質地柔軟，不像真副乳會感到腫脹或疼痛。醫美診所李長錚副院長指出，除了真副乳天生因素，假副乳的成因往往多重交互影響：姿勢不良，讓脂肪分布異常 許多人駝背或含胸導致上半身肌肉無法正常受力，使腋下周圍的脂肪逐漸堆積，加上低頭使用手機或電腦而讓肩頸姿勢不良，身體錯誤的支撐上半身重量，久而久之，副乳更加明顯。脂肪囤積，體脂率高的人更易有副乳 當我們體重上升時，脂肪通常優先堆積在腹部、臀部和腋下，這時體脂率較高的人，不論身形胖瘦，更容易看到副乳突出。內衣選擇錯誤，讓脂肪往腋下擠壓 當我們穿著過小或無鋼圈的內衣，無法幫助支撐乳房組織，會導致脂肪向兩側擠壓擴散，長期下來就會造成副乳。遺傳因素影響體質 有些人因天生胸型寬、脂肪分布擴散，加上不正確的習慣或穿著，更容易產生副乳。（圖：黛莉貝爾提供）不只影響美觀 體態、循環與肩頸健康更惡化別以為副乳只是影響外觀，然而長期不處理，可能對健康與體態造成惡化。影響體態比例，讓上半身粗壯 副乳經常讓手臂線條顯得更寬厚，整體身形看起來又壯又粗，影響穿衣風格與自信心。影響淋巴循環，降低代謝效率 腋下是淋巴循環的重要區域，副乳過多會影響淋巴流動，降低身體代謝效率，甚至導致手臂腫脹。增加肩頸壓力，導致慢性痠痛 由於脂肪堆積會影響肩膀受力分布，長久下來會導致肩頸肌肉緊繃，引起慢性痠痛。想要改善副乳 三大關鍵擺脫困擾李長錚醫師指出，想改善副乳問題，除了找出自身成因，不管是乳腺或是脂肪組織，都有機率造成局部凸起，除了搭配正確的生活習慣、運動與保養、減重、貼身衣物、手術等，都可以幫助改善副乳困擾。改善姿勢，讓脂肪回歸正常位置 保持良好站姿與坐姿，久坐時適時伸展活動，尤其上班族避免長時間同一姿勢或駝背含胸導致脂肪往腋下擠壓堆積的狀況。進行局部運動，緊實上半身曲線 除調整姿勢，養成運動習慣不可缺少，透過伏地挺身、啞鈴划船來鍛鍊胸大肌、增強手臂與背部肌力，幫助脂肪分布更均勻、腋下線條更緊實；加上瑜珈伸展，拉伸手臂線條，讓手臂看來更修長，不再虎背熊腰。穿對機能衣物，幫助穩定腋下脂肪 除了日常習慣和運動，李長錚醫師建議可選擇具支撐性與透氣親膚材質的彈性衣物，利用高彈性加壓與提拉設計，有助於穩定脂肪分布並改善姿勢。若真的無法改善或自我要求高者，也可以到診間詢問醫師手術相關資訊。養成良好習慣 舉手投足都是美副乳並非短時間形成，想要改善副乳相對需要長時間和耐心，勤做運動、習慣調整姿勢與固定穿著機能衣、每天洗澡觀察腋下線條，時時追蹤改善效果，多管齊下就能看見效果，有一天也能展現舉手投足間的自信魅力！【延伸閱讀】產後依賴塑身衣好不好？從穿戴時機到款式一次分享！運動穿著壓力腿套真有用嗎？穿對了兩個時機運動力加倍https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65004
胸型移位！AI檢測可輔助觀察胸型變化 有效維持理想比例
女性們是否曾發現，穿內衣時越來越難集中，乳溝越來越不明顯？甚至穿低胸衣，總覺得「不夠挺」？其實，這些都是胸型逐漸走山、外擴下垂的警訊。胸型變化並非一夕之間發生，而是長期姿勢不良、內衣選錯、支撐不足等原因累積。當胸型悄悄走山，影響的不只美感，連體態、肩頸壓力都會受影響。葉峻昇醫師提醒，想守住胸型理想比例，除了及早留意自身的變化，也可搭配AI智能檢測工具輔助觀察，加上正確的日常保養，協助女性更了解自己的胸型狀況。胸型走山三大警訊，你中了幾項？醫美診所院長葉峻昇醫師表示，胸部的「外擴」、「下垂」有跡可循，觀察以下3大警訊，能初步掌握胸型是否產生變化：乳溝變寬、副乳浮現 健康的胸部通常會維持穩定的乳距，即雙乳頭間距約16-20公分（依身高體型而異）。若發現乳頭距離逐漸拉大，甚至出現副乳，這有可能就是外擴的現象。乳頭位置變低、胸部下滑 胸部下緣的皺摺線（乳下摺線）也是評估下垂程度的參考依據之一，當女性站立時，若乳頭位置逐漸低於乳下摺線，就可能是胸部下垂的現象。葉峻昇醫師指出隨著年齡增長、重力影響，胸部支撐力會逐漸減弱，導致胸部自然慢慢下垂。內衣撐托力下降，胸型扁平不集中 隨著胸肩韌帶和皮膚鬆弛，胸部逐漸失去支撐，即使穿上內衣後依然無法有效集中或托高，形成「罩杯填不滿」或「下胸無支撐」的現象，嚴重時影響外型，發出胸型走山的警訊。AI智能檢測，讓胸型變化無所遁形以往判斷胸型變化，多半依賴「目測」或「試穿感覺」，容易忽略細微變化，近年隨著AI應用的發展，現在胸型也能透過AI體態檢測工具，運用3D影像技術與數據量測，協助女性更具體地了解自身的體態變化。AI檢測的三大優勢：量化胸型變化 透過AI檢測測量乳頭位置、雙乳距離、胸部線條等數值，作為個人穿搭與保養觀察的參考指標。前後影像比對，便於觀察改變 每次檢測後所生成的數據及3D影像，可供追蹤比對胸型變化，幫助使用者回顧保養與姿勢調整的影響。提供個人化建議參考 透過AI檢測根據年齡、體脂分布等，提供適合的體態調整方案，包括內衣挑選、運動建議、體態矯正等重點，有助於使用者制定較適合的保養習慣。葉峻昇醫師建議：三大日常關鍵有助維持胸型穩定面對胸型外擴、下垂的自然變化，可從三大改善方式幫助支撐胸型穩定性，延緩變形現象。穿對內衣穩固胸型支撐 許多女性以為只要穿得住內衣就行，實際上，內衣尺寸、剪裁、包覆都有影響。建議透過AI檢測了解自己的胸型特徵選擇完整包覆、支撐性佳的款式，避免長期穿著不當造成壓迫或支撐不足。加強肌群訓練與姿勢改善 適度鍛練胸大肌與上背肌群如伏地挺身、啞鈴推舉、划船等動作，可增加上半身的穩定度。搭配日常伸展動作，也有助於改善駝背，讓胸型視覺更集中。定期觀察體態變化，調整保養方向 胸型保養與體態維持需要長期持續，搭配適當穿著與運動安排，能有助於掌握身體變化趨勢，必要時可透過工具輔助紀錄，若感覺嚴重或是十分在意，可以考慮諮詢醫師評估是否透過手術改善。結合科技與保養習慣 維持自信體態更有依據胸部變化是自然過程的一部分，善用AI技術輔助觀察、選擇合適穿著、維持良好生活習慣，有助女性建立對身體的了解與自信，讓維持胸型成為一種日常可持續實踐的習慣。【延伸閱讀】產後依賴塑身衣好不好？從穿戴時機到款式一次分享！健康人生投資術：追求財務自由 別忘了你的無形資產！https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=65003