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壓力越大越渴望高熱量食物！現代人「情緒化爆食」全面戒斷指南：寫日記、深呼吸、乾淨飲食重獲輕盈身心
你是否也曾有過這樣的經驗：在結束了高壓疲憊的一天後，明明肚子並不餓，大腦卻瘋狂叫囂著想吃重口味的炸雞或高糖珍奶？在夜深人靜的 Me Time 裡，不知不覺一個人吞完了大量零食，隨之而來的卻是更深的罪惡感。這種現象並非你缺乏自律，而是大腦在試圖用食物麻痺未被好好消化的壓力。想要真正戒掉情緒化爆食，靠的不是痛苦的節食與體重計上的數字，而是要建立健康的「情緒調節機制」，阻斷對高熱量食物的心理依賴。以下為你整理出四個點對點的身心修護管道，帶你用溫和、不具侵略性的正念美學，重新 reset 內心的食慾通道。提升情緒的隱形覺察：每天固定「深呼吸冥想」搭配「情緒日記」，在虛假飢餓前拉開10分鐘的緩衝情緒化爆食往往來得極其突然且具有強烈的侵略性，想阻斷大腦的衝動，關鍵在於提升日常的「自我覺察」。建議每天為自己安排一段純淨的時光，固定進行深呼吸冥想放鬆，這能有效降低體內皮質醇（壓力荷爾蒙）的分泌，讓緊繃的神經系統重新回歸平衡的微生態。當爆食的渴望湧上時，不要立刻向食慾妥協，試著翻開本子寫下此時此刻的「情緒日記」，記錄下自己現在是感到孤單、焦慮還是憤怒？透過文字將抽象的壓力具象化、柔焦瑕疵，大腦便能清晰分辨這是情緒作祟還是真正的生理飢餓，不著痕跡地在衝動與行為之間拉開理性的緩衝帶。（圖／取自 illusomina IG）重新校準感官節律：落實「正念飲食」專注當下，用「更健康的食物」溫和滿足下午茶黃金期在乾淨飲食的保養哲學裡，吃飯是一場神聖的體內清體儀式。當你坐下來用餐時，請試著關掉電視與手機，將所有感官專注於當下的食物。「正念飲食」主張仔細聆聽牙齒咀嚼的聲音、感受食材在口中散發的自然本味與溫度，這種專注能讓飽足感的訊號順暢傳回大腦，避免在無意識中吃進過多負擔。如果下午的點心時間或 Me Time 真的很想吃點東西療癒心靈，不用嚴格禁食，改用「更健康的食物（如天然堅果、莓果、無糖優格或黑巧克力）」來替代高糖高油的精緻甜點。學會與食物和平共處，拿捏好不過度飽和的節律，既能溫和滿足口腹之慾，又能阻斷內臟脂肪的囤積。（圖／取自 illusomina IG）內在激素的全效修護：落實「充足睡眠」調節瘦素，用「運動鍛鍊」釋放堆積在體內的慢性發炎情緒化爆食的背後，往往伴隨著身體機能的慢性發炎與內分泌失衡。想要從根本打造易瘦的健康發光好皮，每天的「充足睡眠」是絕對不容妥協的底層通道。高規格的睡眠品質能幫助身體有效調節體內的「瘦素（Leptin）」與「飢餓素」，從源頭阻斷隔天大腦對高熱量、高糖分食物的瘋狂渴望。此外，常年堅持瑜珈、慢跑或戶外「運動鍛鍊」，是比吃東西更高段位的舒壓外掛。運動時大腦分泌的內啡肽與多巴胺，能安全且高效地釋放堆積在肌肉與神經裡的負面能量。當體內的垃圾與斑點隨著汗水被代謝帶走，氣色與體態自然會呈現最細緻的亮麗光采。（圖／取自 illusomina IG）構築心靈的鋼鐵防禦：主動進行「社交互動」尋求心理支持，用人的溫度取代加工食物的空虛代餐我們必須時刻提醒自己：食物的存在是為了滋養身體，而不是用來當作逃避孤獨與壓力的不健康代餐。當你下班通勤感到空虛、極度想要依賴暴食來慰藉自己時，不妨打破孤立，主動進行「社交互動」。撥一通電話給懂你的閨蜜，或是跟家人、朋友見面聊聊近況，大方地向外界「尋求心理支持」。人類語言與情感交流所帶來的溫暖，比任何一塊精緻蛋糕或炸雞都更能深層填補心靈的凹陷。在生活中構築起充滿鬆弛感的情感防護網，學會傾聽內心真實的聲音，你也能不著痕跡地擺脫高熱量依賴，過上由內而外優雅、不反彈的永續逆生長生活。（圖／取自 illusomina IG）
白天累爆晚上卻睡不著？醫師點名「這類晚餐」最傷睡眠：胃在加班
不少上班族明明白天工作繁忙、身心俱疲，晚上卻遲遲無法入睡，甚至半夜頻繁醒來。對此，胸腔暨重症專科醫師黃軒指出，許多人將失眠原因歸咎於壓力與焦慮，但臨床上其實有不少案例，問題並非出在情緒，而是與「晚餐吃什麼」息息相關。黃軒分享，一名40多歲科技業主管因長期失眠前來求診，對方表示已持續半年睡不好，不但嘗試褪黑激素、白噪音，甚至下載冥想App，仍難改善睡眠品質。進一步詢問後發現，男子幾乎天天晚間9點後才吃飯，應酬時更常吃燒烤、炸物搭配啤酒，甚至深夜還會續攤吃麻辣鍋。黃軒指出，很多人以為失眠是「腦袋停不下來」，但其實有時候真正無法休息的是胃。臨床上，不少患者明明很疲憊，躺上床後卻感到胃脹、胸口悶熱、心跳偏快，甚至半夜胃酸逆流、喉嚨發苦，原因就在於身體其實仍處於持續消化與代謝狀態，尚未真正進入休息模式。近年睡眠醫學研究也開始重新檢視「晚餐與睡眠」之間的關聯。黃軒引用刊登於《European Journal of Nutrition》的研究指出，研究團隊連續14天追蹤肥胖成人的飲食與睡眠情況，結果發現，若晚餐經常攝取高脂肪、油炸食物、紅肉、酒精及高膽固醇飲食，當晚睡眠品質通常較差，也更容易伴隨胃食道逆流、打鼾、睡眠呼吸中止症與肥胖等問題。相較之下，睡眠品質較佳者，晚餐內容則多半包含適量碳水化合物、橄欖油，以及富含Omega-3脂肪酸的魚類，例如鮭魚、沙丁魚等。不過黃軒也強調，這並不代表某種食物具有「立即助眠」效果。以碳水化合物為例，雖然部分研究認為可能透過影響血清素與褪黑激素路徑，進而幫助入睡，但實際效果仍與攝取量、進食時間、升糖指數，以及個人體質、肥胖與糖尿病等因素有關。至於近年備受推崇的Omega-3與魚油，黃軒也提醒，目前並沒有足夠證據證明其能直接改善失眠，「有些人可能有效，但不代表每個人都適用」。他認為，真正影響睡眠的往往不是單一食物，而是整體飲食型態與生活習慣。黃軒進一步說明，高油脂與高酒精晚餐，容易增加夜間胃食道逆流、交感神經活化與體溫波動。尤其許多人誤以為酒精能幫助睡眠，但事實上，酒精雖可能讓人較快入睡，卻會使後半夜睡眠變得破碎，深層睡眠減少，也更容易半夜醒來。另一方面，高油脂食物會延緩胃排空，導致身體到了凌晨仍持續消化，形成「大腦想睡、胃卻還在工作」的情況。此外，睡不好也會進一步影響隔天飲食。研究顯示，睡眠不足或睡眠破碎的人，更容易攝取高糖、高熱量食物，膳食纖維攝取量也偏低，形成「晚餐亂吃、睡不好、隔天更想吃甜食、體重增加、睡眠更差」的惡性循環。黃軒表示，後來他並未急著替該名主管增加安眠藥，而是建議對方將晚餐時間提前、減少酒精攝取，並避免深夜油炸與重口味宵夜。兩週後回診時，男子便明顯感受到半夜醒來次數減少。黃軒提醒，失眠不一定全是壓力造成，「太晚、太油、太重口味」的晚餐，也可能是睡眠障礙的源頭之一。不過若長期失眠持續存在，仍應進一步就醫檢查，因為有時真正需要處理的，可能是身體早已透過失眠發出的健康警訊。
怕大腦老化、失智？ 研究：用「這方法」預防最有效
事實上，「大腦老化是不可避免的」、「成年後大腦便不再成長」等過去的主流觀念，近年來已經被科學研究推翻。換句話說，「不論幾歲，大腦都有機會持續成長」。而這需要運用特定的方法。長壽不再是唯一目標 大腦健康才是關鍵釋迦牟尼說過人類的痛苦在於「生老病死」，其中也包括「老」。對我們來說，「老化」的問題可說是個「既古老又新穎的主題」。不過，對於生活在現代的我們而言，「老化」可能會以不同形式造成重大的問題。比如說，學界普遍認為今後「人類壽命會不斷延長」。有學者提出「人生百年時代」的概念。另外，日本也已經不得不正視「達退休年齡後選擇繼續工作」與「開展第二人生」等課題。「六十歲退休，成天在家看電視，靠退休金生活」的狀態將成為過去式，不管幾歲依舊保持學習、保持工作的生活態度，會逐漸成為主流。我們所需要的，已經不只是保持一副「健康的身體」那麼簡單。還必須適當保養大腦，打造一顆「耐用的大腦」。而且，由於大腦疲勞所導致的老化現象，在二十多歲、三十多歲便已顯現。為了提高大腦平日的性能，同時又經得起「人生長跑」，保養大腦可說是現代人不可或缺的一環。不只活得久 更要維持大腦健康每天我都一再體認到，覺得「只要長壽就好」的人其實並沒有那麼多。絕大多數的人在意的是，能在健康的狀態活到幾歲，也就是所謂的健康餘命。影響健康餘命的關鍵因素不只是身體。大腦也是。假如一個身體狀態看似年輕的三十多歲的人，大腦的老化程度卻堪比五十多歲，是否真的健康呢？相反地，也有些人過了六十歲，智力水準卻能一直維持在四十多歲的狀態。到底是什麼導致了如此大的差異？端粒決定老化速度 長短影響大腦與身體近年老化研究中不容忽視的一項突破，就是發現長壽基因「端粒（Telomere）」。二○○九年美國生物學家伊莉莎白．布雷克本（Elizabeth Blackburn）等人所進行的端粒研究，解開了掌握老化關鍵的重要機制，榮獲諾貝爾生理醫學獎。我們的染色體是由呈現兩股螺旋結構的基因所組成。「端粒」捆住了染色體的末端，避免染色體散開。你可以把它想像成是束在鞋帶兩端的塑膠製鞋帶頭。端粒長度代表了老化的狀況。假設新生兒的端粒長度是一百，那麼三十五歲就縮短成七十五，六十五歲縮短到四十八。明明年紀相同，有些人「看起來很老」，有些人「顯得相當年輕」，大多情況下都與端粒長短有關。當然，「大腦老化」也與端粒長度有關。也就是說，想要使大腦維持在年輕狀態，必須將這種基因結構保持在相對長的狀態。事實上，科學研究證實阿茲海默症患者大腦的端粒嚴重縮短。端粒的長度是由一種稱為「端粒酶（Telomerase）」的酵素決定。適度運動、健康飲食、充足睡眠……坊間流傳的「抗老方法」之所以有效，與這些習慣能促進端粒酶分泌與延長端粒，不可說毫無關係。冥想成為新關鍵 有助大腦持續進化而近年來「有個方法」可以促進這種酵素分泌，成為備受矚目的熱門話題。你知道是什麼嗎？答案是冥想。其中首推風靡歐美的「正念」冥想法，已經證實能有效防止大腦與身體的老化。．初學者僅需六天時間，便能憑藉正念提高端粒酶的活性。．持續正念八週，大腦皮質厚度增加。．當大腦掌管注意力與判斷功能的部位，已經因老化導致萎縮時，可發揮活化效果。．大腦掌管記憶的部位，密度增加。多項科學研究證實，只要保持良好的冥想習慣，「成人的大腦依然能持續成長」。本文來源：《大腦不老，長壽才有意思》，圓神出版【延伸閱讀】利用冥想和技巧療癒大腦 化解負面情緒生活即修行，善待別人也不委屈自己https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=68370
5人就有1人失眠！營養師揭密「腦袋停不下來」原因：5大舒眠營養素助大腦關機，找回修復力
妳是否也曾有過身體已經疲憊到了極點，但躺在床上腦袋卻像高速賽車般停不下來？在台灣，每五個人就有一人深受失眠困擾。高敏敏營養師強調，睡眠是身體進行修復的黃金時間，一旦長期失眠，代謝、免疫力與情緒穩定度都會崩盤。想要改善睡眠品質，不能只靠意志力，更要懂得從「飲食」與「環境」下手。今天就讓我們跟著營養師的腳步，拆解失眠的隱形引信，並學會如何透過聰明吃，為自己打造一個完美的入眠儀式。腦袋為何停不下來？拆解影響睡眠的四大隱形引信失眠很少是單一原因造成的。高敏敏營養師指出，心理壓力（如工作、家庭焦慮）常讓大腦無法切換至放鬆模式。此外，生理因素如女性更年期、經期荷爾蒙波動，或男性睪固酮下降，都會導致半夜易醒。加上睡前使用 3C 產品的藍光刺激、咖啡因過量攝取，以及不舒適的寢具環境，都會讓大腦誤以為還在白天，進而切斷了身體的修復進程。（圖／取自 Pexels）助眠飲食關鍵：五大營養素幫大腦啟動「關機模式」想要改善失眠，吃對食物能事半功倍。營養師建議攝取礦物質鎂（如南瓜子、深綠蔬菜）來穩定神經、減少焦慮；維生素 B 群則能幫助神經修復。最重要的色胺酸與褪黑激素可從奇異果、香蕉或優格中獲得，直接幫助製造血清素。此外，Omega-3 有助於調節情緒，搭配睡前一杯熱牛奶或薑茶，能讓身體在溫暖中慢慢放鬆，提升自然睡意。（圖／取自營養師高敏敏IG）睡眠是健康的基石：長期失眠背後的死亡風險警告長期失眠絕對不是小事。美國研究顯示，失眠超過六年，死亡風險會大幅提高 58%。當睡眠一再被中斷，身體的免疫系統與代謝機制就會停擺，長期下來健康風險會不斷累積。高敏敏營養師提醒，改善失眠需要生活、飲食與環境同步調整。當妳學會聰明挑選原型食物，並在下午後避開咖啡因，身體被好好照顧了，失眠問題自然能一步步回到正軌。（圖／取自 Pexels）建立睡前儀式感：從環境優化到生活習慣的全面重塑除了飲食，環境的優化也是關鍵。過亮的燈光、吵雜的噪音或不適合的溫度，都會讓睡眠品質打折扣。營養師建議，睡前應減少 3C 產品的使用，避免酒精或宵夜造成的負擔。建立一個固定的睡前放鬆儀式，無論是溫水沐浴還是冥想，都能發送訊號給大腦：該睡覺了。透過這些微小的調整，我們不僅能睡得著，更能睡得深、睡得好。（圖／取自 skuukzky IG）
莫名疲倦卻睡不著！專家示警：身體在慢性發炎 5大飲食地雷一次看
有越來越多現代人平時總感到莫名疲倦、全身痠痛或失眠，營養師高敏敏指出，這可能是身體正處於慢性發炎的求救訊號；當現代人面臨壓力過大、睡眠不足及飲食失衡時，免疫系統會進入警戒狀態，釋放發炎物質與壓力荷爾蒙。若不即時調整，身體將陷入長期「內戰」，導致免疫失衡。對此，她建議透過日常飲食調整與生活習慣改善，能有效降低發炎反應，幫助身體重回平衡狀態。高敏敏營養師昨（4）日在臉書粉專發文衛教，當民眾身體處於慢性發炎狀態時，可以經由飲食改善。首先是Omega-3脂肪酸，透過鯖魚、亞麻籽與核桃攝取，有助於穩定細胞膜並降低發炎；其次是維生素D，鮭魚、蛋黃及乳製品是優質來源，能調節免疫反應。此外，多色蔬果（如莓果、花椰菜）富含植化素能清除自由基；全穀根莖類則能穩定能量與血糖；最後是橄欖油與酪梨等好油脂，能幫助抗氧化並降低壞膽固醇。吃對的東西之外，同時也有需要避開的「發炎地雷」，高營養師強調，長期攝取高糖飲品與甜點會引起血糖劇烈波動，進而促進發炎反應；而酒精與油炸食物則會增加肝臟負擔並產生大量自由基。此外，白飯、餅乾等精緻碳水，以及香腸、培根等高鈉加工食品，皆會讓胰島素飆升或增加化學添加物負擔。若想要遠離發炎體質，減少這5類食物的攝取頻率是當務之急。除此之外，心理壓力與身體發炎息息相關，高營養師提出6項降炎生活指南，包括規律作息以穩定自律神經，以及睡前放下手機避免藍光干擾深層睡眠；她也建議，透過深呼吸、聽音樂或冥想等方式，能有效放鬆神經系統並降低壓力荷爾蒙分泌。在條件允許下，多親近大自然更能有效緩解焦慮緊繃，全面提升身體的自我修復能力。最後高營養師也坦言，即使是她自己，一忙起來難免面臨熬夜與高壓挑戰，但她強調「只要一陣子好好吃、早睡，就會好很多」，因此她提醒民眾，慢性發炎並非一朝一夕造成，而是身體發出的健康預警，從回歸最根本的日常作息，以及日常飲食的選擇開始，才能恢復美好狀態。◎喝酒勿開車！飲酒過量，有害健康，未滿18歲請勿飲酒。
終於找到最喜歡的「車用擴香」了！這三款頂級香氛藝術品，讓你的愛車質感瞬間拉滿
說到車內香氛，以前總覺得那是為了掩蓋皮革異味，但到了2026 年，大家追求的是一種「沉浸式行車儀式感」~當汽車座艙變成現代人的第二個冥想室，車用擴香就不再只是散發香味的工具，它更像是一件能隨行移動的珠寶、一個展現個人美學的隱形標籤。如果你還在用超市買的吊掛香卡，真的太對不起你的愛車！這次幫大家鎖定三款把嗅覺藝術與工業設計玩到極致的夢幻清單，讓你在發動引擎的那刻，心情就先被療癒一半。嬌蘭全新居家藝術系列，簡直把車用擴香推向了珠寶等級的高訂巔峰！這款設計延續了品牌標誌性的八角造型與幾何線條，鏤空格紋點綴讓光影灑落時，內部的香氛珠散發出晶瑩剔透的光澤，低調卻奢華得很有層次。還有它更棒的地方在於「可補充」的客製化邏輯，能從經典的佛手柑、玫瑰到香草等六款精粹香氣中切換，且香味完全不留殘香，讓你在車內也能隨心所欲地進行一場私密的「嬌蘭香」感官壯遊。嬌蘭這款未上市已先轟動的居家藝術車用擴香，將於今年7月正式開賣！（圖／品牌提供）Jo MaloneLondon新發表的車用擴香系列可說是把英倫紳士般的低調與洗鍊發揮到極致，霧面黑金屬外殼勾勒出俐落輪廓，內置陶瓷香氛蕊心，整體宛如一件隨行的現代工藝品！品牌精選三款經典香氣入座：韓國男星私下偏愛的「黑莓子與月桂葉」帶有微酸青翠的時髦感 ；「英國橡樹」以廣藿香與香櫞交織出沉穩溫潤的木質調；「絲柏與葡萄藤」則帶你瞬移到空中花園，散發清新醇厚的馥奇香氣，穩定緩緩釋放的香氣能維持4至6週，讓通勤移動變身精緻的個人儀式。Jo Malone London車用擴香盒／2,000元、車用擴香蕊心／2,350元（圖／吳雅鈴攝）品牌從眾多香味中嚴選出三款深受喜愛的經典香氣，包含「黑莓子與月桂葉」、「英國橡樹」、「絲柏與葡萄藤」，可以為車內空間帶來截然不同的香氛享受。（圖／吳雅鈴攝）AtelierCologne法國歐瓏則把法式優雅揉進了細膩的金屬絲紋裡，這款「拉絲黃銅」質感的車用擴香，外型靈感取自品牌核心成分「香檸檬」的圓潤輪廓，復古感十足。同步登場的四款明星香氣都超有層次：追求質感格調首選帶有靜謐茶香的「無極烏龍」；想感受地中海陽光氛圍就挑「赤霞橘光」；喜歡皮革氣息交織冷清花香的「茶花香頌」能帶來高級鬆弛感；而「雪松之戀」則像在寂靜雪地森林漫步，充滿寧靜生機，讓密閉的車室充滿透明呼吸感，完全擺脫生活壓力。歐瓏車用擴香香氛套組5g／3,000元（圖／品牌提供）歐瓏車用擴香香氛補充裝5g／1,220元（圖／品牌提供）
12星座一週運勢曝！ 水瓶靈感湧現、牡羊迎接全新開始
清明節剛過去，時序來到4月中旬，星座專家「清水孟國際塔羅篠安老師」分析了12星座4月12日至18日的運勢，本週水星將在15日進入牡羊座，加上17日遇上牡羊新月，全新的能量被點燃，是一段適合「主動出擊、勇敢開始」的時間，會更加清楚自己想要什麼，也更有勇氣去爭取。●牡羊座新月發生在牡羊座的本命領域，也是一個全新開始。無論是外在形象、人生方向或目標，都有重新啟動的機會。本週牡羊特別有衝勁，也容易做出快速決定，建議在行動前多一點覺察，會讓人走得更穩更遠。●金牛座這週比較偏向內在整理期，情緒與潛意識訊息會變得明顯。金牛可能會想暫時遠離人群，給自己一點空間，好好休息與沉澱。適合冥想、療癒或整理過去未完成的情緒。慢下來，也是為了更清楚前進方向。●雙子座這星期人際與社群運勢提升，容易認識新朋友或接觸不同領域的人。本週雙子適合多參與聚會或經營社群，會有意想不到的機會出現，想法也更容易被看見與認同。而雙子的連結，正在帶來機會●巨蟹座這星期有關於事業與目標宮位被啟動，巨蟹會開始思考自己的定位與未來方向。本週可能會有新的責任或機會出現，雖然壓力增加，同時也是被肯定的時刻。勇敢承擔，就會被看見。●獅子座這個星期獅子的視野正在打開，適合學習新知、規劃旅行或思考更長遠的未來方向。獅子會開始想要跳脫原本的框架，追求更大的舞台。可以試著走出去，世界將會回應。●處女座這週處女容易觸碰到較深層的情緒與關係議題，特別是關於信任、金錢或親密關係。本星期也適合誠實面對內在，也重新調整與他人的連結方式。真正的轉變，將來自內在的釋放。●天秤座這個星期天秤的感情與合作關係將成為焦點，可能會重新思考一段關係的平衡，或遇到需要做出選擇的情況。適合坦誠溝通，讓關係回到更健康的位置。好的關係，是彼此互相成長。●天蠍座這星期天蠍的工作與生活節奏開始變得忙碌，但也是建立新習慣的好時機。這週很適合重新調整作息、開始運動或改善工作流程，會讓天蠍更有掌控感。穩定的日常生活，就是最強的力量。●射手座這個星期射手的創造力與戀愛運提升，會更想表達自己、做自己喜歡的事。本週適合發展興趣、約會或投入讓你快樂的事情，能量會越來越流動。當射手感受到快樂，世界也會亮起來。●摩羯座這週有關於家庭與內在安全感議題浮現，摩羯可能會想整理居家環境，或重新思考與家人的關係。這是一段回到內心、安頓自己的時間，建議讓自己有一個安心的地方。●水瓶座這個星期水瓶的溝通與表達能力將大為提升，適合談合作、寫作、分享想法或短途移動。本週你的靈感將不斷湧現，只要願意說出口，就會有回應與機會。水瓶的聲音，在這一週都將會被聽見。●雙魚座這週有關於財務與自我價值議題被啟動，雙魚會開始思考「自己真正的價值是什麼？」也可能有新的收入機會。記得肯定自己，才會吸引更好的資源，因為自己本身，就是最珍貴的資產。
12星座一週運勢出爐 巨蟹努力被看見、雙魚展開新計畫
星座專家「清水孟國際塔羅篠安老師」分析，12個星座3月15日至3月21日的運勢。篠安老師提到，本週宇宙能量迎來新的轉折，3月19日雙魚新月、3月20日太陽進入牡羊（春分）、3月21日水星恢復順行。而新月象徵新的願望與療癒，春分則帶來新的開始，水星順行即讓許多停滯的事情慢慢回到軌道，這時期宛如迷霧中走向光亮，準備迎接新的可能。參考星座為上升星座。●牡羊座本週能量逐漸回到你身上。太陽進入牡羊，象徵新的生命週期展開，許多事情開始出現新的契機。適合慢慢整理內心的想法，當水星順行後，你會更清楚自己想要走的方向。新的開始已在路上，為自己設定小目標，勇敢邁出第一步。●金牛座這週的人際能量溫暖而支持。雙魚新月讓你重新感受到朋友與夥伴的陪伴，也可能帶來新的合作機會。太陽進入牡羊後，你會在內心慢慢醞釀新的計畫。和信任的朋友聊天，分享心情會帶來療癒力量。●雙子座本週對未來的想像逐漸清晰。雙魚新月可能讓你思考新的事業方向或人生目標。水星順行後，溝通與工作進度會慢慢順利起來。朋友或社群也可能帶來新的機會，新的舞台正在出現。寫下三個未來想完成的目標，讓夢想更具體。●巨蟹座這週為你帶來新的希望與視野。雙魚新月可能讓你對未來產生新的靈感，可學習新事物、旅行或探索不同的人生方向。太陽進入牡羊後，你的努力更容易被看見。你正在慢慢走向更寬廣的道路。為自己安排一次學習或閱讀時光。●獅子座本週適合溫柔地看見自己的內心。雙魚新月帶來深層的療癒力量，讓你重新整理情緒與想法。太陽進入牡羊後，整體能量提升，會再次感受到生活的熱情。每一次情緒的整理，都是新的成長。給自己一段安靜時間，聽音樂或冥想。●處女座這週關係能量變得更加柔和。雙魚新月讓你重新理解某段關係，也可能帶來新的合作機會。當水星順行後，溝通會更順暢，誤會也容易化解。溫柔與理解，會讓關係更加美好。主動關心身邊的人，溫暖的互動會帶來好運。●天秤座生活逐漸回到平衡的節奏。雙魚新月提醒你照顧好身體與生活習慣，讓自己保持穩定能量。太陽進入牡羊後，合作與感情關係會變得活躍。當你照顧好自己，世界也會溫柔回應你。安排規律作息或運動，身心會更加輕盈。●天蠍座本週充滿創造力與喜悅能量。雙魚新月為興趣、創作或戀情帶來新的火花。水星順行後，你更容易表達自己的感受。讓自己多一點快樂，是宇宙給你的禮物。做一件讓自己開心的事情，創意與靈感會湧現。●射手座家庭與內心的安全感成為本週的力量來源。雙魚新月可能讓你重新整理生活環境，打造更舒適的空間。太陽進入牡羊後，創造力與戀愛運逐漸提升。安心的地方，就是力量的起點。整理家中環境，讓空間充滿溫暖能量。●摩羯座本週溝通與學習運勢逐漸活躍。雙魚新月帶來新的想法或合作機會。水星順行後，很多事情開始回到順利的節奏。你的耐心與努力，正在累積成美好的成果。閱讀或學習新的知識，會帶來新的靈感。●水瓶座這週你會重新看見自己的價值。雙魚新月讓你思考金錢與能力的運用，也可能帶來新的收入想法。太陽進入牡羊後，交流與分享機會增加。相信自己的才華，你的光芒正在被看見。記錄自己的優點與成就，提升自信與能量。●雙魚座這週是屬於你的新篇章。雙魚新月在你的星座發生，象徵新的願望與新的方向。當水星順行後，你的想法會逐漸清晰，新的計畫慢慢展開。相信自己，你正在走向更好的未來。許下一個願望，為自己做一件溫柔的小事。◎民俗信仰僅供參考，請勿過度迷信！
當補天神話遇上婦女節 點亮客家文化全新相貌 新北客家天穿日首度融入性平理念 結合女媧意象及客家女力
新北市政府客家事務局（8）日舉辦「2026新北客家天穿日—女力生活節」。今年天穿日（農曆正月二十）恰逢3月8日國際婦女節，活動以客家天穿日源起「女媧補天」的女性文化意涵為核心，呼應當代女性關注身心平衡、自我照顧與公共參與的精神，以「女力」與「療癒」為主題，規劃融合儀式、音樂與生活體驗的多元內容。主場活動除了依循古禮舉行莊嚴隆重的祭天儀式外，舞台演出特別邀請留聲樂團、新北市客家文藝交流協會帶來精彩歌舞表演，並由葉鈺渟與李秋霞老師攜手呈現跨世代客家歌曲演出，透過不同世代的聲音交織，為傳統節慶注入嶄新的能量。跨世代的祭天儀式 文化被持續傳承本次祭天儀式特別邀請三峽在地的五寮國小學生擔任禮生，透過青年世代實際參與傳統科儀，傳承天穿日所象徵的敬天惜物、與自然共生的核心價值，讓文化在世代交替中持續延續。親子體驗活動更是精彩，園區規劃注連繩與蓪草手作體驗，從生活美學的角度引導民眾認識客家傳統工藝，讓文化自然走入日常。同時，也設計天穿日主題闖關遊戲，讓大小朋友在互動中認識女媧補天的故事與節慶意涵。現場更集結20攤特色市集，匯聚客家美食與手工藝品牌，呈現多元而豐富的客家樣貌。天穿日祭天儀式由三峽客庄五寮國小學生參與，傳承傳統客家文化儀式。（圖片提供／新北市客家事務局）飲食身心打造女力療癒活動現場規劃「女力音樂會」、「客家悅性蔬食百匯饗宴」、「客家女力主題市集」及「客家療癒手作」等豐富內容。「客家悅性蔬食百匯饗宴」引導民眾認識有益身心的天然食材，體驗客家族群珍惜萬物、順應自然的飲食智慧；「客話瑜珈冥想」則由客籍瑜珈老師帶領，在園區綠意環繞的自然環境中，透過深度呼吸與伸展，喚醒身體的療癒能量。系列活動以「好好吃飯、好好睡覺、好好生活」為核心理念，展現客家女性堅韌而溫柔的生活哲學。新北市政府客家事務局劉冠吟局長表示，天穿日所蘊含的「補天」精神，象徵女性在生活與社會中持續修補、照顧與創造的力量。今年天穿日與國際婦女節相遇，希望讓更多人看見客家文化中原本就存在的女性智慧與韌性，也邀請大家在忙碌的生活節奏中，重新找回照顧自己、安頓身心的可能。由青年執事主持，帶領客家鄉親祭天，輔導傳承傳統祭儀。（圖片提供／新北市客家事務局）客家女性个故事 以展覽延續節慶此外，自3月8日至3月15日於園區推出「客家女性个故事」徵件特展，展出徵稿比賽獲獎的作品，透過文字與影像挖掘客家女性的生命故事，呈現其在公共參與、藝術創作與經濟發展等不同領域中的身影與力量，期盼藉由展覽深化大眾對客家女性生命歷程的理解。更多活動詳情，請上新北市客家事務局 Facebook 與 Instagram 粉絲專頁查詢。客家局辦理女力生活節徵件女性故事比賽，獲獎客家女性共同參與，為女力生活節啟動開場。（圖片提供／新北市客家事務局）持續關注新北客家局FB、IG掌握最新活動訊息。新北市客家局FB：https://www.facebook.com/ntpchakka/新北市客家局IG：https://www.instagram.com/ntpc_hakka/
竹北光節「盛世之境」萬頭攢動 鄭朝方同框光雕作品元宵樂聲起
新竹縣竹北市長鄭朝方今（2）日表示，甫結束的和平紀念日連假2026竹北光節「盛世之境」已經點燈，在雙主燈點亮下旋即展開「水上音樂會」，搭配國際級台灣音樂家輪番獻藝，吸引了萬名旅客開春欣賞，歡迎3月的夜晚大家前來竹北水圳公園瞧瞧。新竹縣竹北市長鄭朝方（圖）與光劍藝術家們共同以律動方式帶來全新體驗。（圖／翻攝自竹北市公所媒體群組）甫結束的和平紀念日連假在竹北水圳公園是星光熠熠，原來是配合元宵節的一連串「竹北光節」系列活動開跑，由聲樂家林義偉以《善變的女人》、《公主徹夜未眠》等經典選曲悠揚起，接著大提琴家張正傑與豎琴家曾韋晴、小提琴家曾婕安接力演出《天鵝》、《冥想曲》等世界名曲，後頭鋼琴名家盧易之也透過改編樂曲《草螟弄雞公》帶出情懷，在地興隆國小弦樂團也與之合奏《皇帝協奏曲》等收尾，精湛琴藝感動聽眾。而聚焦展區也相當有戲，從第一展區藝術家蔡宜婷以3D列印技術完成《向風而生的光》中，看見「繁花盛世」理念中「繁花之上，再開繁花」精神，將風視為生成的力量，螺旋形結構由中心向外展開序列變化，枝枒與花朵光球交織，形塑一座與自然共生、向環境敞開的光之生態。而藝術家李宸安「穿影之川」也把生命元素凝鍊在方艙裡，講述了人類坐在半月形木棧碼頭探索宇宙，永續燈座雷射投影在水霧中，具象地展現了城市「於風中站立，於光中築夢」生生不息的能量。值得一提的是，美國柯林頓港市長麥克·斯奈德（Mike Snider）假期間也躬逢其盛竹北光節園區，斯奈德對竹北光節結合藝術與科技的軟實力讚譽有加，其中「水漂」藝術更是令他印象深刻，他也穿上了鄭朝方送上的「竹北限定版運動外套」，溫暖地展現外交能量。由「雜波 ZAP」創作的《水漂》在2026「竹北光節」展出，裏頭互動裝置讓民眾重溫童趣。（圖／翻攝自竹北市公所媒體群組）鄭朝方預告，7日將迎來小男孩、帕拉斯樂團、呂思緯、ZORN等卡司組成「光節演唱會」，也持續加碼規劃「快閃小確幸」活動，包含竹北限定款開運香氛片，還有6、8、13、14、15日會有竹北市民限定的聖光騎士馬術體驗，歡迎大家感受全國獨創的科技美學燈會，詳細參與方式請關注竹北市公所臉書。
效率達人的晨間公式！早起後5個好習慣讓你每週多出10小時，搞副業、進修計畫不再只是說說而已
許多人常抱怨「沒時間進修」或「沒時間運動」，但其實我們最寶貴的時間資產，往往在起床後的混亂中悄悄流失。早晨是意志力最充沛、外界干擾最少的黃金時段。如果妳能有意識地建立一套晨間習慣，將瑣事自動化、減少數位雜訊，妳會驚訝地發現每週竟然可以額外節省出數小時。這段多出來的時間，不論是拿來寫作、閱讀還是單純享受一場安靜的早餐，都能讓妳的生活品質產生質變。1. 斷開數位干擾：早起前 30 分鐘不看手機很多人睜開眼的第一件事就是抓起手機滑社群、回訊息，這不僅會讓大腦瞬間進入「反應模式」，更會讓妳在不自覺中流失掉寶貴的半小時。省時邏輯：避免被他人的資訊牽著走，減少情緒波動與碎片化訊息帶來的分心。生活應用：保持大腦清明，將這段時間留給冥想或簡單的伸展，讓妳的注意力更集中在接下來的進修任務上。（圖／取自 k_hanna_ IG）2. 精準決策法：列出當日的「三大核心任務」不要一坐到電腦前才想今天要做什麼。在晨間安靜的時間裡，快速在記事本寫下今天最重要的三件事。省時邏輯：消除決策疲勞。當妳明確知道「現在該做什麼」時，就能減少切換工作狀態時的猶豫與拖延。生活應用：完成這三件事後，妳會獲得極大的成就感，下班後的時間便能心安理得地投入在興趣愛好中。（圖／取自 k_hanna_ IG）3. 把握微空檔時間在進行「被動聽覺進修」早起的盥洗與通勤時間通常不需要耗費太多腦力，這正是進行「被動學習」的最佳時機。省時邏輯：重疊時間利用。將原本純粹的勞動時間轉換為吸收新知的進修時間。生活應用：播放一段 Podcast、英文新聞或是妳想進修的專業課程音檔。累積下來，一年妳能多聽完數十本書的精華。（圖／取自 k_hanna_ IG）4. 將「生活小事自動化」能減少瑣事消耗比如每天早上花 5 分鐘檢視當天的行程與晚餐計畫。省時邏輯：預防性管理。避免因為沒計畫而在下班後浪費時間在思考「等下要吃什麼」或「漏掉了什麼代辦事項」。生活應用：提前準備好隔天的衣物或進修所需的書籍。當生活細節被自動化，妳就能騰出更多心理空間去處理具備長期價值的任務。（圖／取自 k_hanna_ IG）5. 前一晚就為隔日早晨掃除所有雜事真正的高效早晨，其實從前一天晚上就開始了，最好前一天晚上就已經先把隔天瑣事完成，這樣會讓起床後就開始有效率的進行。省時邏輯：消除「啟動摩擦力」。大腦在早晨剛醒時，處理複雜選擇的能力較弱，如果需要花時間找襪子或決定早餐，會消耗過多的意志力燃料。生活應用：睡前先將隔天要穿的衣服掛好、進修要用的筆記本翻到正確頁次、甚至把咖啡機的濾紙放好。當妳醒來發現所有工具都「各就各位」時，妳能無縫接軌進入進修或工作的專注狀態，至少能再省下 15 分鐘的混亂時間。（圖／取自 k_hanna_ IG）
仁波切性騷1／密宗灌頂變性騷！ 佛大碩生遭仁波切狂摸下體：在吸收穢氣
本刊日前接獲爆料指出，一名佛光大學佛學系碩士班學生，因聽信老師蘇南望傑所說的「秘密灌頂」，前往老師所介紹的「阿旺仁波切」所在的彰化準提道場─清明寺參加活動，竟遭阿旺仁波切多次撫摸生殖器部位，還極力勸他留下過夜，所幸最終未得逞。事後，他也氣得向老師投訴，卻被告知是「正常過程」，而當事人阿旺仁波切更主動「澄清」，強調一切都是誤會，碰生殖器部位，是因他是同性戀，知道這個非常痛苦，因此在吸收濁氣，承擔穢氣，「好讓他們成為正常人」。現年28歲的A姓男子在完成學士與碩士學歷後，因對佛學有濃厚興趣，在2024年間報考佛光大學佛學系碩士班，因此認識系上主要教授藏文翻譯與佛教經典傳統的老師─「蘇南望傑」，2人也在長期的教學活動中逐漸變得熟稔。 該名學生爆料指出，蘇南望傑強調該灌頂課程相當秘密，「不可跟任何人講」。(圖／民眾提供)去年12月底，蘇南望傑透過Whatsapp傳訊息向A男表示，他將要前往彰化參加覺囊清明寺的「無上密法」，由覺囊法王的弟子阿旺仁波切傳授，該密法相當秘密，僅有6人可以參加，因為想起來A男曾表示想了解覺囊派的教義，才會向阿旺仁波切推薦A男，讓他可以參加。蘇南望傑也強調，他已去過很多次，該法門相當秘密，「裡面任何課程都不可以跟任何人講，否則就是破掉師徒之間最重要的戒律，這樣會下地獄。」。今年初A男興奮赴約前往位在彰化的準提道場後，發現參與灌頂的人數相當稀少，全部算上阿旺仁波切也才8個人，上午先是聽從阿旺仁波切講述經典，下午則開始所謂「灌頂」活動，幾個人分兩排坐好冥想，阿旺仁波切在前帶領，更一個一個引導，對著台下的學員進行「灌頂儀式」。然而其前往後卻遭阿旺仁波切數度觸摸下體，事後向老師反映，蘇南卻稱「是正常過程，他是在幫你清除晦氣。」。(圖／民眾提供)阿旺仁波切先是摸著A男的頭，但隨後卻開始撫摸他的胸部，最後更直接伸手摸他的生殖器部位，讓A男當場嚇傻，不斷想著為何一旁的人沒有異樣反應，只能強迫自己冷靜下來，直到生殖器部位一再被碰觸，讓他終於察覺異樣，卻也只能隱忍不發，強行隱忍下來。灌頂儀式結束後，阿旺仁波切隨即要求大家留宿一晚，表示在灌頂結束後容易「有夢」，這樣他才能在第一時間帶領大家，卻被A男強力拒絕，表達回家意願後，才終於逃過一劫。而阿旺仁波切也主動私訊該學生表示，「我必須要吸收掉你們的濁氣，才有辦法讓你們成為正常人。」。(圖／民眾提供)事後，A男也怒向老師質疑表示在參與灌頂儀式終遭阿旺仁波切多次以加持為名，觸碰其生殖器，讓他感到相當不適，事後阿旺仁波切更是不斷暗示他「留下來雙修，讓教法完整」，但詢問其他前輩卻發現根本沒有類似情事。蘇南望傑則強調這是「真正灌頂的正常過程」，阿旺仁波切只是在幫他「開氣脈，幫你清除那邊的穢氣，我們這種雙性的人必須透過這樣淨化，找一個真正的修行人才有辦法淨除乾淨你的汙穢。」。而阿旺仁波切事後更主動與他連絡表示，碰生殖器位置「是在為你加持」，且他在還沒當上仁波切時，「就是同性戀，知道這個是非常痛苦的，不能讓家人朋友知道，只能找相同趣向的人傾訴…這是吸收掉你們的濁氣才有辦法讓你們成為正常人。」，何況這樣做完以後「是在幫你們承擔穢氣」，他到現在身體都仍相當不舒服，希望A男能明白他的「良苦用心」。 A男也拿出其今年1月3日前往準提道場，並拍攝道場內的佛像照片。（圖／民眾提供）但A男也怒嗆，「誤會？你教我灌頂完要留下來跟你睡一起，這樣才會完整」，事後詢問其他仁波切卻發現根本沒有這種內容，「要搞自己搞好嗎？不要找上我。」，而阿旺仁波切則回應表示，「我這個教法非常少人知道，在台灣根本沒有兩三位會…我幫助過很多同志，要幫他們開脈輪，所以才會要你留下來。」讓A男也怒向宜蘭縣警局報案。對此，阿旺仁波切回應表示，相關舉證全數為捏造對話，當日上午他在家裡，並未在道場，下午則前往南投九份二山進行法事，均有人證物證可以證明，而蘇南望傑儘管擔任法王隨身翻譯，但也有長達1年半的時間未前往過道場。佛光大學秘書室則回應表示，校方目前並未接獲相關通知，但也同時呼籲學生無論是否發生在校內，都可通報校安專線，學校絕對會為學生爭取應有公道，並保護學生隱私不被曝光；至於蘇南望傑先前曾被指控性騷女學生一事，由於始終缺乏具名檢舉人，導致進度推展緩慢，預計將在25日會公布結果；而實際致電準提道場清明寺，接電話為一名女性，對方表示自己為阿旺仁波切的學生，先是表示阿旺仁波切絕對不會做出相關事情，對話紀錄等均為偽造，內容子虛烏有，且其並未有對外公開灌頂課程，後續也會再通知阿旺仁波切。20260306更新當事人佛光大學委由律師來函表示，該校查證校內佛學系碩士班並無報導中之男性學生，並表示涉案教授否認報導內容，稱line內容截圖疑有偽造之情。
吃不多體脂卻狂飆？35歲後「有感發胖」不是錯覺！營養師揭3大真相
很多女生都有同感：明明飲食沒有變、份量甚至更少，體脂卻默默往上飆？褲子變緊、腰線消失，連體態都跟著走樣？其實這不一定是自制力變差，而是身體機制正在悄悄改變。有營養師就在粉專點出，35歲之後出現「有感發胖」往往和以下3個因素高度相關。原因1：肌肉量下降，代謝自然變慢肌肉不只是讓線條好看，更直接影響基礎代謝與能量利用率。當年紀增加，如果沒有刻意維持或訓練肌肉，流失速度會比想像中更快，身體燃燒熱量的效率也跟著降低。結果就是—吃得跟以前差不多，脂肪卻更容易被囤積，尤其集中在腹部與下半身。（圖／取自PEXELS）原因2：日常活動量不知不覺變少以前可能走很多路、下班還有體力聚會或逛街，但隨著工作型態改變，長時間久坐、頻繁開會，加上回家只想休息，整體活動量其實大幅下降。這種「非運動型消耗」減少，對體重與體脂影響非常大，也讓人誤以為自己沒有變，其實熱量支出早就不同。（圖／取自PEXELS）原因3：荷爾蒙波動，脂肪更容易堆積35歲後，女性體內的雌激素開始出現變化，脂肪分布也會跟著改變！即使體重沒有明顯上升，仍可能感覺曲線不再、身形變得鬆垮，這並非錯覺，而是生理調整帶來的結果。（圖／取自PEXELS）那該怎麼做？營養師提醒，第一件事就是「不要過度節食」！吃太少反而加速肌肉流失，讓代謝更低，建議確保蛋白質攝取，例如以60公斤體重為例，每日約需48至60克蛋白質，可透過雞蛋、豆漿，以及正餐中的魚肉或瘦肉補足；同時加入肌力或重量訓練，幫助維持肌肉量，平時也要刻意增加走動與站立時間，讓身體保持活躍。另外，壓力與睡眠品質同樣關鍵，當壓力荷爾蒙升高，也可能干擾脂肪代謝與女性荷爾蒙平衡，適度透過瑜珈、冥想或深呼吸放鬆，往往比一味少吃更有效。（圖／取自PEXELS）35歲後的身體，本來就會進入新的節奏。與其責怪自己，不如理解變化、調整策略—當肌肉、活動與生活習慣同步優化，體態自然會慢慢回到理想狀態。
2026 返鄉最值得佔據行李空間的「輕量好物」！SW19 隨行精油＋fwee 布丁膏，隨時維持愛豆級氣場與好心情
對許多女性來說，二月的返鄉不只是地理上的移動，更是一場夾雜在親友團聚、長輩期待與繁瑣行程間的「身心歸零期」。身為家裡最忙碌、最需要細心照顧每個人情緒的人，我們往往在深夜才感覺到那份被擱置的疲累。因此，年節旅行的小物必須具備兩大理由：第一是「精簡空間」，減少行李負擔；第二是「療癒心靈」，在忙碌的煙火氣中，透過簡單的動作把流失的元氣一點一滴收回來。方便隨時補香：SW19 OIL PARFUM Midnight 城市隨行滾珠香氛精油在移動頻繁的返鄉過程，比起體積大且易碎的噴霧香水，滾珠精油更理想。星級愛用與質感外型： 韓國品牌 SW19 推出的「Midnight 城市隨行滾珠香氛精油」，正是南韓寶藏男團 CORTIS 隊長 Martin (馬丁) 的日常愛用香。更貼膚的溫潤層次： 不同於噴霧，滾珠質地溫潤且添加了神經醯胺，能更細膩地貼合肌膚。結合麝香與檀香木的感性魅力，隨手塗抹於手腕或耳後，讓香氣在移動中更精準內斂且留香持久。返鄉必備理由： 瓶身精緻輕巧，無論放入口袋或隨身包，都能在長途車程或聚會間隙「無痛補香」，用氣味為自己圈出一塊靜謐的私人領域。SW19 OIL PARFUM Midnight 城市隨行滾珠香氛精油／1,380元（圖／品牌提供）「SW19 OIL PARFUM Midnight 城市隨行滾珠香氛精油」以更深層、更貼膚的方式詮釋午夜時分的靜謐與親密，將麝香與檀香木的感性魅力，透過油香質地襯托細膩層次，並添加神經醯胺成分，溫柔貼合肌膚。使用時可依個人喜好塗抹於手腕、頸部、耳後等體溫停留的部位，不同於噴霧型香氛，滾珠香氛精油質地溫潤，香氣更精準內斂，精油基底亦讓香氣貼合度更高、留香更持久。透過貼膚香氣，在移動與忙碌之中安放情緒，滋養心靈。（圖／品牌提供）一指搞定全臉氣色：fwee唇頰兩用布丁膏返鄉化妝包最怕瓶瓶罐罐，能節省空間又能快速完妝的單品才是王道。fwee 經典品項「唇頰兩用布丁膏」榮獲韓國 2025 Olive Young Awards 第1名，成為年度代表彩妝。全新推出兩款期間限定色號——以代言人TWICE 娜璉為靈感的甜感粉嫩色「BUNNY」，以及 No.1 熱銷唇蜜 Vanilla 70% 首度轉化為布丁膏版本的「VANILLA」，以柔霧暈染質地打造自然好氣色與高質感日常妝感。「BUNNY」與「VANILLA」限定色將以套組形式販售，即日起至 2月22日全台三間門市限時開賣，數量有限，售完為止。（圖／品牌提供）布丁膏魅力在於以Q彈的新概念質地顛覆傳統霧面彩妝想像，介於慕斯與布丁之間的輕盈觸感，水潤卻呈現霧面柔焦效果。延展性極佳，輕拍即可均勻推開，不顯唇紋、不卡紋，一根手指即可完成口紅和腮紅，快速打造整體妝容，成分富含可可籽脂與龍舌蘭葉萃取物，兼顧保濕與服貼度，讓霧感妝效依然維持舒適水潤。以柔霧暈染質地打造自然好氣色與高質感日常妝感，返鄉、旅行隨身攜帶方便隨時補妝、補氣色。（圖／品牌提供）疲憊靈魂的避風港：OUI ORGANIC 唯有機 有機複方精油當語言與休息都無法安撫社交後的疲憊時，讓嗅覺帶著心情去旅行。身心歸零的儀式感： 法國製造的 OUI ORGANIC 複方精油，無論是「普羅旺斯漫步」還是「冥想瑜珈」，都能透過精油的協同能量讓緊繃的心情慢慢鬆開。把元氣收回來： 妳或許習慣先滿足長輩與孩子的需求，但在節慶與日常的交界處，更需要一段屬於自己的「新年休息時刻」。返鄉必備理由： 在喧囂的年節夜晚點上幾滴，透過氣味直接抵達內心，幫疲倦的靈魂找回生活節奏，這是不佔行李空間、卻能帶來最強大支撐力的精神支柱。隨時隨地用療癒的味道找回與肌膚的深度對話。（圖／品牌提供）
吃飯不要配手機！研究證明無法紓壓還更累 醫：無意識吃太多
現代科技發達，越來越多民眾邊吃飯滑手機、回訊息或看影片，有耳鼻喉醫師引述國外研究，這樣的用餐方式代表沒有把注意力放在吃飯，可能使大腦仍維持高度警覺，無法紓壓反而會感到更累；另外，醫師同時指出，還會影響飽足感，無形中恐怕會越吃越多。耳鼻喉科醫師戴曉芙透過臉書粉專「Dr.戴曉芙丨耳鼻喉x生活醫學觀察所」指出，現代人常在吃飯時滑手機、回訊息或思考工作，表面上完成進食，實際上卻未真正專注於飲食本身，導致大腦在用餐過程仍維持高度警覺，壓力難以釋放。長期分心進食也容易影響大腦對飽足感的判斷，會讓吃飯變成一直習慣性、甚至是情緒性的反射動作，而不是真正在休息、補足能量。戴醫師表示，近年研究顯示，透過正念相關練習，例如冥想、身體覺察或專注進食，有助降低主觀壓力感。2017年刊登於國際期刊《Obesity》的研究發現，接受為期八週完整正念減壓訓練的參與者，在壓力感受與自我覺察能力上皆有改善。研究結果顯示，當注意力回到當下經驗，人對壓力的感受往往隨之下降。因此戴醫師也說，日常生活中其實不必刻意安排複雜練習，用餐就是最容易實踐的情境之一。只要在吃飯時暫時放下手機，專注看著盤中食物，放慢咀嚼速度，感受味道與口感變化，同時留意吞嚥節奏與身體反應，就能讓注意力重新回到身體本身，形成簡單而有效的覺察練習。戴醫師強調，專心吃飯並非要取代正式的壓力管理課程，也不是追求特定飲食方法，而是讓大腦在忙碌生活中獲得短暫休息。同時戴醫師也提醒，壓力不一定需要立即解決或分析，有時只要暫時放下對壓力的反覆思考，就能減輕心理負擔；而好好完成一餐、讓身心同步參與進食過程，往往就是最容易開始、也最實際的減壓起點。
威力彩頭獎飆破13.5億！本週4生肖財運爆棚 買彩券前先這樣做
威力彩頭獎連續30期無人中獎，獎金已累積至13.5億元，引發民眾關注。命理老師小孟近日在個人社群平台分享本週財運較旺的生肖與星座，並提供簡單「旺財小撇步」，供有興趣的民眾參考。在生肖方面，最具偏財運的前四名依序為：蛇、馬、狗、虎。小孟表示，屬蛇者的財運近期強勢啟動，可藉由觀看象徵陽光與水元素的照片，如海洋或太陽影像來提升能量，有助於強化財氣。屬馬者則因受長輩貴人助運，可考慮由家人代為下注或協助選號，若家人不在身邊，亦可透過通話方式引入親人財氣。第三名為屬狗者，財運穩定向上，建議下注前在口袋先放入鑰匙，再放入千元鈔票，象徵「開啟財庫」，有助激活偏財能量。至於屬虎者則名列第四，建議下注前短暫冥想，例如觀想粉紅玫瑰或水蜜桃，透過色彩與形象喚起財氣感知，為投注增添正能量。除了生肖分析，小孟也點名四個財運相對旺盛的星座：天蠍、天秤、水瓶與雙子。若民眾具備上述星座特徵，可搭配自身生肖觀察整體運勢變化。此外，文中也指出，本週的幸運時段為上午9點至下午3點之間，其中包含三個時段：「09:00–11:00」、「11:00–13:00」、「13:00–15:00」。而「財神方位」則位於西方，建議可選擇家中或辦公室西側的彩券行購買彩券，有助於財氣匯聚。CTWANT提醒您：民俗傳說僅供參考，請勿過度迷信。以上言論及圖片僅供參考，不代表本網立場。購買彩券應該量力而為，勿因過度投注而影響正常生活。本週偏財運最旺的生肖依序為蛇、馬、狗、虎，建議留意財運轉機。（圖／翻攝自臉書，小孟老師星座塔羅牌之清水孟）
Red Velvet JOY 海外首場個人巡演在台北！從極端節食到擁抱健康的「血糖減肥法」讓她徹底擺脫易水腫體質
出道 12 年，Red Velvet JOY 朴秀英始終是粉絲心中的活力泉源，但她坦言自己並非天生纖瘦體質，甚至從小就為肉肉的身材感到焦慮，20 幾歲時更因為在意他人眼光而採取過許多傷害身體的極端手段。然而，隨著 2026 年個人巡演「JOY SPLASH」即將從台北起跑，我們看到的 JOY 不僅體態更輕盈，眼神中更多了份自信與鬆弛感。JOY 深入研究近年最火紅的「血糖減肥法」，並透過科技與天然食材的結合，打造出一套專屬自己的精緻飲食公式。▎晨間穩定公式：檸檬水與優質油脂的代謝覺醒JOY 的「血糖減肥法」從睜開眼的第一秒就開始執行。為了防止血糖在空腹狀態下劇烈波動，她起床後的第一件事就是飲用一杯新鮮的檸檬水。檸檬水被認為能幫助維持血糖平穩，防止脂肪堆積，她也提醒腸胃敏感或有胃食道逆流的人應先評估自身狀況。除了基本的益生菌與 Omega-3 營養品，JOY 最近更加入了「一匙橄欖油」的習慣，透過優質油脂來開啟一整天的代謝循環。這種由內而外的保養方式，不僅是為了維持身材，更是為了讓她在高強度的巡演排練中，依然能保有穩定的能量輸出與透亮膚況。（圖／取自 _imyour_joy IG）▎智慧飲食哲學：帶皮蘋果配花生醬，科技助攻減醣日常談到早餐，她大方分享自己購入了最近極受關注的「減醣低卡微波專用料理鍋」，用它來快速烹調富含抗性澱粉的地瓜，並搭配一杯冰美式咖啡消水腫。最令人驚喜的配方是她的「帶皮蘋果＋一匙無糖花生醬」，帶皮蘋果的纖維質能延緩血糖吸收，搭配花生醬的油脂與蛋白質，不僅口感層次豐富，更能提供長時間的飽足感，避免血糖急升急降導致的飢餓。此外，她在食材挑選上極度挑剔，堅持選擇蛋白質含量高於脂肪的高蛋白豆漿與起司，確保在減重過程中能精準補充肌肉所需營養，而非流失掉寶貴的代謝力。（圖／取自 _imyour_joy IG）▎療癒系養生：黑巧克力與全方位的身心管理在忙碌的宣傳與巡演期間，JOY 對於零食的選擇也極其講究。她偏愛含有 MCT 油（中鏈脂肪酸）的無糖純黑巧克力，這種油脂分解速度快、不易轉化為脂肪儲存，還能協助清除體內的老廢物質，是她舒壓與解饞的秘密武器。除了飲食，JOY 也深知心態管理對於減肥的重要性。每天早上她會進行拉伸與抬腿運動來強化血液循環，並在身心感到疲憊時透過冥想找回安定感。為了應對 Solo 舞台的體力挑戰，她會交錯進行刮痧、頭皮按摩與拔罐等保養活動。JOY 提醒所有女性，減肥不是為了迎合他人的眼光，而是要像她一樣，找到一套讓自己舒服、讓身體感受到被珍惜的方式，這才是最美、最持久的高級感。（圖／取自 _imyour_joy IG）
做自己生命中的C位！2026好運從「5大愛自己清單」開始，活出最高級、最自在的模樣
踏入 2026 年，與其忙著追逐外界的認可，不如回過頭來，好好經營自己這塊「風水寶地」。愛自己並非一種口號，而是在每一個平凡的日子裡，選擇對自己更好的方式去生活。無論是多睡一小時、多喝一杯水，還是勇敢拒絕一場消耗能量的聚會，這些細微的選擇最終都會化作妳眼底的光芒。新的一年，讓我們放下焦慮，建立一套屬於自己的「愛己節奏」，讓變美與變強成為一種自然而然的發生。2026年愛自己清單：外在管理｜追求「氛圍感」的精緻減法愛自己的第一步，是尊重自己的身體。2026 年，我們不再盲目追求過度的醫美或濃妝，而是轉向「質感保養」。投資型保養： 捨棄繁雜的步驟，專注於肌膚的澎潤度與透明感。身體律動： 找出一項妳真心喜愛的運動，無論是皮拉提斯、空腹單車或是清晨慢跑。運動的目的不是為了體重計上的數字，而是為了看見鏡中那個充滿活力的自己。高產量睡眠： 晚上10 點半放下手機，確保 8 小時的深度睡眠。好的睡眠是最高級的抗老精華，也是愛自己最基礎的承諾。（圖／取自 for_everyoung10 IG）2026年愛自己清單：情緒修煉｜建立內在的「隔音牆」在這個資訊爆炸的時代，情緒穩定是女性最強大的武器。每日冥想練習： 每天給自己 10 分鐘的靜謐時光，學會與內心對話，撥開外在的雜音。這能讓妳在面對挑戰時，保持從容不迫的優雅。數位斷捨離： 定期清理社交媒體，取消關注那些會讓妳感到焦慮的帳號。把注意力收回到自己身上，而不是別人的濾鏡生活裡。停止自我批判： 接納自己的不完美，將「我不夠好」的念頭改寫為「我正在成長」。（圖／取自 for_everyoung10 IG）2026年愛自己清單：生活質感｜打造專屬的「能量場」家是妳靈魂的居所，2026 年請把「精緻感」落實在生活細節中。環境微改造： 可以參考無印良品的「統一法」收納術，讓生活空間維持整齊有序。儀式感建立： 每週為自己買一束花、點一個香氛蠟燭，或是換一套高品質的睡衣。這些微小的投資，會讓妳感到自己是被珍愛著的。飲食覺醒： 減少高油高鹽的攝取，學習「乾淨飲食」。當妳開始尊重吃進身體的每一口食物，身體也會以光澤的皮膚和輕盈的體態回饋妳。（圖／取自 for_everyoung10 IG）2026年愛自己清單：財務主權｜贏得生活的「選擇權」愛自己也包含了給予自己足夠的安全感與底氣。智慧理財： 學習股票或 ETF 投資，為自己建立被動收入。當妳擁有財務自主權時，妳便擁有了對不喜歡的生活說「不」的權利。技能進階： 每年學習一項能提升自我價值的技能。這不只是為了職場競爭力，更是為了看見自己不斷拓寬的邊界。（圖／取自 for_everyoung10 IG）2026年愛自己清單：人際邊界｜溫柔地堅守原則最高級的愛自己，是懂得保護自己的能量。學會拒絕： 不要為了合群而勉強自己參與無意義的社交。學會溫柔且堅定地說「不」，把時間留給更值得的人事物。選擇正能量圈子： 與那些能激勵妳、滋養妳的人在一起。遠離那些不斷消耗妳能量的「情緒吸血鬼」。（圖／取自 for_everyoung10 IG）
體重正常卻肚子大！ 醫：內臟脂肪過高恐釀失智、終身洗腎
不少民眾雖然體重沒變、四肢纖細，但腰圍、腹圍卻持續增加，腎臟科醫師洪永祥就指出，如果男性腰圍超過90公分、女性超過80公分，不能再笑稱是「幸福肥」，那團脂肪已經成為可怕的內臟脂肪，猶如一個「24小時不打烊的發炎製造機」，會不斷分泌毒素慢慢堵塞心臟血管、搞壞肝臟，恐怕讓人年紀輕輕就得洗腎。洪永祥在臉書粉專發文表示，內臟脂肪與手臂大腿的皮下脂肪完全不同，深深嵌入腹腔、肝臟、腸道與內臟周圍，只用外觀根本看不出來，相關醫學研究顯示，內臟脂肪會引發炎症反應、胰島素阻抗與代謝混亂，而這些病理機轉正是心臟病、中風、脂肪肝、慢性腎臟病甚至早衰與癌症的重要誘因。洪永祥分享，有一名35歲男子上班長期久坐，飲食偏好外食與高油炸食物，身高173公分、體重72公斤，BMI在正常範圍內，但腰圍常常突破90公分，某次健康檢查更發現，腹部超音波顯示明顯脂肪肝、肝功能指數偏高（GPT/ALT升高）、空腹血糖與胰島素阻抗升高，腎小球過濾率（eGFR）嚴重下降只有58分，還出現蛋白尿的狀況，進一步接受腹部CT掃描，發現內臟脂肪面積遠高於同齡標準值，目前處在糖尿病前期合併慢性腎衰竭第3期。洪永祥也提醒對方，如果不努力改變生活習慣，可能不到60歲就會洗腎，「這種所謂看起來健康的人，反而內臟脂肪『隱藏』的非常好，危險性最值得重視。這也正是醫學界近年最強調的「隱形肥胖」（Skinny Fat）現象。」洪永祥指出，內臟脂肪不是皮下脂肪，而是每天會破壞身體器官的恐怖份子，以下為內臟脂肪的3大致病機制：1、高炎症性：內臟脂肪（Visceral Fat）比皮下脂肪恐怖，發炎因子會經由血液循環流向全身，形成所謂的「代謝性發炎」，這種發炎雖不會讓人立刻發燒或疼痛，卻會像小火慢燉，一點一滴地消耗器官壽命。2、胰島素阻抗：內臟脂肪導致身體對胰島素反應減弱，血糖調節失衡，是代謝症候群的核心。當出現胰島素阻抗，糖尿病與一連串併發症就接踵而至。3、脂肪肝與脂肪酸流入血循環：內臟脂肪細胞死亡時，大量遊離脂肪酸流入門脈，增加肝臟負擔並干擾腎臟排毒功能。洪永祥示警，內臟脂肪毀掉器官有5大恐怖路徑：1、慢性腎衰竭與洗腎多篇研究明確指出，中心肥胖是導致慢性腎臟病（CKD）的獨立危險因子，內臟脂肪會壓迫腎臟實體，並引發「腎小球高過濾壓」，可能造成終身洗腎。2、心肌梗塞與心衰竭心臟外面有一層脂肪叫「心外膜脂肪」（Epicardial Fat），它與內臟脂肪的性質極為相似，當內臟脂肪過多時，心臟也會被一層厚厚的油脂包覆，而這些脂肪會直接向心肌滲透發炎物質，干擾心臟的電氣傳導與收縮，增加心律不整與心臟衰竭的風險。3、非酒精性脂肪肝（NAFLD）這就是俗稱的「肝包油」，相關文獻提到，內臟脂肪釋放的游離脂肪酸會直接經由門靜脈灌入肝臟。肝臟處理不完這些油脂，就會堆積在肝細胞內，引發肝炎、肝纖維化，最終演變成不可逆的肝硬化。4、高血壓與動脈硬化內臟脂肪會分泌「血管收縮素」，讓血管失去彈性。根據 2017年的一項大型研究指出，內臟脂肪會引發氧化應激，導致血管內皮功能障礙，最終造成中風或心肌梗塞。5、失智與情緒失控研究顯示，內臟脂肪過多與大腦皮層變薄、腦容量縮小有關，而內臟脂肪分泌的發炎因子會破壞血腦屏障，導致中樞神經系統發炎。這解釋了為什麼腹部肥胖的人，中老年後罹患阿茲海默症的機率顯著提高，現在出現「健忘」的狀況，可能就是肚子裡的油在作怪。若想要讓內臟脂肪回到健康狀態，洪永祥列出3點建議：1、改變飲食每天飲用500毫升的無糖綠茶或黑咖啡，黑咖啡中的綠原酸能幫助血糖穩定，減少胰島素波動；地中海飲食中攝取大量的特級冷壓初榨橄欖油，能有效降低腹部肥胖；熟番茄中的茄紅素能讓腰圍與內臟脂肪量明顯下降。2、運動每週至少150分鐘中等強度有氧運動，可顯著降低內臟脂肪量，搭配適量阻力訓練效果更佳。要注意的是，應做到運動時「講話無法一整句講完」的微喘才夠，或心跳拉高到130跳左右，單純散步2小時是沒用的。3、睡眠高壓與睡眠品質不佳是現代人莫名其妙就養出肥肚子的巨大因子，且睡眠不足會提升飢餓荷爾蒙（ghrelin）與降低飽足荷爾蒙（leptin），進而促進脂肪堆積。每晚6至8小時深度睡眠，白天可進行正念冥想、或腹式呼吸訓練以降低壓力荷爾蒙可體松（cortisol）水準，有助於改善內臟脂肪代謝。
最近常頭暈、失眠、心跳快？ 醫解答「磁暴是元凶」：不是主觀感受
中央氣象署昨天（20日）上午發布太空天氣警示，表示自當天凌晨2時起，預計未來36小時內，地球磁場將出現劇烈擾動，強度可能短暫達到最高等級的「劇烈」（G5）級磁暴，期間可能出現高頻無線電失效、衛星定位錯誤，電力網路部分中斷等異常狀況。台北榮總遺傳優生科主任張家銘曾指出，多篇醫學與物理學術研究證實，強烈磁暴會干擾人體的自律神經、心血管系統與睡眠節律，讓不少人出現頭暈、心悸、失眠、情緒波動大等狀況。張家銘曾在臉書粉專「基因醫師張家銘」發文道，強烈磁暴不僅可能讓飛機無線電出問題、GPS失去準確性，這場「宇宙級的風暴」其實還深深影響著身體，「這不是都市傳說，而是來自世界各地多篇醫學與物理學術期刊的研究結論。」張家銘指出，過去10年間，來自芬蘭、俄羅斯、美國、日本的研究團隊相繼證實，強烈的地磁擾動會干擾人體的自律神經、心血管系統與睡眠節律，而這不只是科學假說，而是經由心率變異性變化追蹤、長期追蹤統計分析與電生理觀察等方式驗證後的科學結果。張家銘表示，系統性文獻回顧已證實，在強烈地磁風暴期間，心肌梗塞、急性冠心症、與中風的發生風險，平均提高了25%至60%，這是因為磁場擾動會干擾交感神經，導致血壓上升、心跳不規則，尤其對已有高血壓、心律不整或動脈硬化的族群，更是一種隱形威脅，因此這幾天若發現自己心跳加快、血壓升高、出現心悸感，不用太驚訝。張家銘提到，除了心臟，地磁變化也會影響褪黑激素生成，而在磁暴來臨時，有研究觀察到受試者在腦波變化、REM睡眠比例降低、焦躁情緒增加等現象，不少人在這幾天會覺得心浮氣躁、睡不好，甚至有些人還會出現短暫的記憶模糊或注意力難以集中，而這些都來自嚴謹的實驗設計與生理監測，並非主觀感受。張家銘強調，地磁風暴並不會影響每個人，但有些人特別容易受到波動影響，這在科學上稱為「電磁敏感體質」（Electromagnetic Hypersensitivity），有研究指出，這類族群對「極低頻磁場」（Extremely Low Frequency Magnetic Fields, ELF-MFs）反應特別明顯，而他們在磁場擾動時可能出現以下症狀：1、頭暈、頭痛2、胸悶、心悸3、失眠、夢多、睡眠中斷4、情緒波動大、思緒混亂如果磁暴發生時感到身體不適，張家銘給出5點建議，可幫助身體穩定生理節奏：1、維持穩定作息，幫助晝夜節律穩定2、避免晚上長時間暴露在螢光或藍光下，保護褪黑激素生成3、補充鎂、鉀、Omega-3脂肪酸，可幫助調節心律與神經活動4、每天進行冥想、深呼吸、輕運動，能有效降低交感神經張力5、電磁敏感族群可減少電子設備長時間使用，並增加自然環境中的活動時間