時鐘
」 睡眠 天氣 睡覺 颱風 吳德榮
開燈睡不只影響睡眠品質！醫曝：恐增加心衰竭、中風風險
「睡覺時的一點光，也可能讓心臟悄悄改變？」營養功能醫學專家劉博仁提醒，研究發現，夜間光線暴露較多，可能對心臟結構與功能出現負面影響，且長期心衰竭、心房顫動、心肌梗塞、中風及心血管死亡風險也較高。劉博仁提醒，雖屬觀察性研究，仍建議睡眠時盡量保持黑暗，減少小夜燈、電視及窗外光線干擾，以維持正常晝夜節律與心血管健康。劉博仁醫師今（14日）在臉書粉專發文指出，許多人睡覺時習慣開著一盞小夜燈，有些人甚至讓電視整晚播放，也有人因窗簾沒有完全拉上，導致窗外路燈或招牌的光線持續照進房間。一般人想到的可能只是「睡不好」，但近期發表於《European Heart Journal》的研究顯示，夜間光線暴露可能影響的不只是睡眠，還可能與心臟的結構及功能變化有關。劉博仁指出，研究人員分析英國大型生物資料庫UK Biobank的資料，其中有11,071名受試者曾連續7天配戴具有光線感測器的裝置，研究團隊藉此記錄他們實際接受的夜間光線暴露程度。約3年後，研究人員再利用心臟磁振造影（cardiac MRI）仔細觀察這些受試者的心臟狀況。研究結果顯示，與夜間幾乎沒有明顯光線暴露的人相比，夜間接受較多光線的人，左心室肌肉量高約2.4%，心室壁平均厚度增加約1.5%，而心肌收縮功能指標則下降約1.9%。研究不僅發現左心室出現變化，右心室以及左心房也出現一些不利的結構與功能變化，而且整體而言，夜間光線暴露程度愈高，相關變化也愈明顯。劉博仁進一步表示，研究團隊另外追蹤超過7萬名受試者，追蹤時間約8至10年，結果發現夜間光線暴露程度最高的一群人，未來發生心衰竭、心房顫動、心肌梗塞、中風以及心血管死亡的風險，也呈現不同程度的增加。為何單純在晚上開燈睡覺，可能會與心臟健康產生關聯？劉博仁分析，人體內存在一套非常精密的晝夜節律，白天的光線會向大腦傳遞「現在應該清醒」的訊號，而夜晚環境逐漸變暗，則會告訴身體「該休息了」。如果在夜間仍持續接觸光線，就可能干擾褪黑激素分泌、睡眠，以及自律神經和代謝等生理節律。這項研究也發現，睡眠時間縮短可以解釋約24%至49%的相關性。換句話說，夜間光線可能先干擾睡眠，再進一步間接影響心血管健康。不過，研究背後究竟涉及哪些具體的生理機制，目前仍需要更多研究加以確認。劉博仁也提醒，這是1項觀察性研究，因此研究結果只能說明「夜間光線暴露較多的人，心臟出現較多不利變化」，並不能直接證明「開著小夜燈睡覺一定會造成心臟病」。因此，民眾不需要因為偶爾開燈睡覺就過度緊張。不過，從改善睡眠環境的角度來看，劉博仁認為仍有一些簡單的生活習慣值得注意，包括睡覺時盡可能讓房間保持黑暗，若窗外有路燈，可以使用遮光窗簾；手機、平板及電視也不要整晚維持亮著的狀態。如果確實需要使用夜燈，則可以盡量選擇低亮度，並避免光線直接照向眼睛。劉博仁指出，人們往往非常重視每天究竟睡了幾個小時，卻容易忽略睡眠環境本身。他認為，良好的睡眠除了需要安靜，也需要黑暗。夜間關掉燈光，不只是讓眼睛獲得休息，也可能有助於讓人體的生理時鐘重新辨識「夜晚」這個訊號。因此，他提醒民眾，保護心臟未必需要從複雜的健康措施開始，有時候，一個非常簡單的生活習慣就可能成為改善睡眠環境的起點。
連日雨勢終於停！今起天氣穩定4天 週末「1地區」雨漸增
臺灣連日多雨的天氣型態將暫時告一段落。氣象專家吳德榮在專欄「洩天機教室」中指出，今日至週四（7日至10日）隨著大低壓環流逐漸往臺灣東方海面調整並減弱，臺灣附近轉為盛行東北風，由於水氣不多、大氣相對穩定，除了北海岸及部分山區偶有零星飄雨，各地大致維持穩定天氣。不過，週五（11日）起水氣增加，大臺北、東北部及東部將再度出現局部降雨。吳德榮表示，根據最新6日20時歐洲模式（ECMWF）模擬，今日至週四期間，臺灣附近主要吹東北風。迎風面天氣為多雲時晴，背風面則是晴時多雲，僅北海岸及部分山區有零星飄雨機率，先前連日降雨的型態將結束。氣溫方面，今日北部約21至32度，中部23至34度，南部24至35度，東部21至34度。穩定天氣預計維持至週四，到了週五，東北風帶來的水氣將開始增加。最新模式模擬顯示，大臺北、東北部及東部轉為有局部降雨，至於位於背風面的地區，仍以晴朗穩定天氣為主。週末天氣則將再出現變化。吳德榮表示，週六（12日）起南海預計有熱帶擾動醞釀、發展，之後偏西朝越南方向移動。受到天氣系統變化影響，週六及下週日（13日）臺灣附近風向將轉為偏東風，同時水氣逐漸增加。東半部出現局部短暫陣雨的機率提高，降雨也會日趨明顯；西半部則持續維持晴朗天氣，白天感受炎熱。至於第23號輕度颱風「科羅旺」，吳德榮指出，「科羅旺」位於大低壓環流（monsoon gyre）東側，受到環流導引持續逆時鐘移動，今晨來到琉球東方海面，移動方向由東北轉為向北，且即將減弱為熱帶低壓。
別以為睡越久越好！50萬人研究揭「黃金睡眠時數」 太少太多都可能傷身
睡眠時間究竟多久才足夠？家醫科醫師李思賢指出，睡眠時間與人體老化速度可能呈現「U型曲線」，每天睡約6.4至7.8小時者，整體衰老程度相對較低；反之，睡眠不足或過長，都可能與身體健康風險增加有關。李思賢醫師昨（5）日在臉書粉專「思思醫師，陪你健康的好朋友」發文表示，哥倫比亞大學研究團隊2026年8月於《Nature》期刊發表研究，分析英國生物銀行（UK Biobank）近50萬人的資料，並透過機器學習建立涵蓋23個器官系統的「衰老時鐘」，進一步比較受試者睡眠時間與實際器官老化程度，結果發現兩者之間存在明顯關聯。研究結果顯示，每晚睡眠時間介於6.4至7.8小時的人，身體衰老程度最低；若睡眠少於6小時，則與憂鬱、焦慮、肥胖、第二型糖尿病、高血壓及缺血性心臟病等健康風險升高有關，顯示長期睡眠不足可能對身體造成多方面影響。李醫師提到，值得注意的是，睡得久也不代表能讓身體獲得更多好處；研究發現，每晚睡眠超過8小時，與慢性阻塞性肺病、氣喘、胃炎及胃食道逆流等問題有所關聯，同時大腦、心臟、肺臟及免疫系統的老化速度也可能加快，顯示睡眠並非越多越好。因此，李醫師提醒，與其過度糾結「幾點上床睡覺」，不妨先檢視每天實際睡眠時間是否落在較理想的範圍，維持規律且充足的睡眠。
輕颱科羅旺琉球打轉！續防局部大雨 專家曝「結束連日多雨」時機
中央氣象署表示6日持續受颱風外圍雲系影響，北部地區有短暫陣雨，降雨範圍較大並有局部大雨發生的機率，宜蘭地區也有局部短暫陣雨，中南部及花東地區為多雲，不過清晨至上午南部地區也有零星降雨機率，到了中午過後，花東地區及中南部山區有局部短暫雷陣雨，並有局部較大雨勢發生的機率，建議外出攜帶雨具備用。中央氣象署指出因颱風外圍雲系影響，臺灣北部地區有短暫陣雨，並有局部大雨發生的機率，東北部地區及澎湖、金門、馬祖有局部短暫陣雨，其他地區為多雲，午後東部、東南部地區及其他山區有局部短暫雷陣雨，並有局部較大雨勢發生的機率，清晨至上午南部地區亦有零星短暫陣雨；明(7)日北部及東北部地區有零星短暫陣雨，其他地區及澎湖、金門、馬祖為多雲，午後東部、東南部地區及其他山區有局部短暫陣雨。氣象專家吳德榮在專欄「洩天機教室」撰文提到第23號輕颱「科羅旺」，在大低壓環流(monsoon gyre)内，受其導引、逆時鐘而行，於琉球附近繼續轉向、打轉，不確定性很大，今(6)日有一小股水氣南下，迎風面桃園以北及東北部轉有局部雨，午後中南部山區及花東偶有局部短暫降雨的機率。北臺氣溫稍降、略轉涼。吳德榮表示最新模式模擬顯示，週一至週三(7至9日)大低壓環流(monsoon gyre)逐漸往臺灣東方海面調整(右圖)，盛行東北風、但水氣不多、大氣也較穩定，迎風面雲量略增、北海岸、北部山區偶有局部短暫降雨的機率，背風面晴時多雲。結束連日多雨的天氣型態。最新模式模擬顯示，週四(10日)東北風的水氣增多，大臺北、東北部及東部轉有局部雨；週五、六(11、12日)轉偏東風，大臺北、東半部有局部短暫陣雨的機率，東半部降雨日趨明顯；背風面持續晴朗穩定。（圖／翻攝「洩天機教室」）
再下2天！今明北部、山區較明顯 下週一轉乾穩
氣象專家吳德榮在專欄「洩天機教室」中指出，今、明兩天各地仍有局部短暫降雨機率，其中北部及午後山區雨勢較為明顯，並可能出現局部對流發展，伴隨雷擊、強風及瞬間強降雨。不過，這波連日多雨的天氣型態即將出現變化，下週一白天起大氣逐漸轉為穩定，背風面可望恢復晴時多雲。最新4日20時歐洲模式（ECMWF）模擬顯示，今、明（5、6日）兩天各地區偶有局部短暫降雨機率，北部以及午後山區降雨較明顯，並有局部對流發展的可能，民眾應留意雷擊、強風及瞬間強降雨。氣溫方面，今日北部約23至32度，中部24至35度，南部24至35度，東部則為24至34度。天氣到了下週一（7日）白天起將逐漸出現轉變。最新模式模擬顯示，大低壓環流將逐漸往臺灣東方海面調整，從下週一白天至週三（9日），臺灣附近盛行東北風，但由於水氣不多、大氣也較為穩定，降雨範圍將有所改變。受到東北風影響，迎風面的北部雲量較多，偶爾仍有局部短暫降雨；背風面則以晴時多雲天氣為主，也意味著近期連日多雨的天氣型態將告一段落。不過到了下週四、五（10、11日），東北風挾帶的水氣將逐漸增加，北部及東半部局部短暫雨也會跟著增多，背風面則持續維持晴朗穩定的天氣。至於颱風動態，第23號輕度颱風「科羅旺」目前位於大低壓環流內，在環流導引之下以逆時鐘方向移動，於琉球附近向南移動。由於受到大低壓環流影響，科羅旺接下來仍將持續轉向、打轉，未來路徑存在相當大的不確定性，因此後續移動方向仍有待持續觀察。
很多人做錯！乾電池漏液直接用手拿恐灼傷 正確處理方式曝
家中大小電器的遙控器或時鐘等用品多使用乾電池，但常常在換電池時才發現「電池漏液」，大部分民眾會直接用手取出，但日本知名電池製造商Maxell示警，鹼性電池漏出的液體具有強鹼性，若直接用手觸摸恐造成皮膚灼傷，因此建議民眾處理時務必戴上不滲水手套，避免液體接觸皮膚或衣物，並遵循正確步驟清理與廢棄，保障居家安全。日本生活網站《grape LIFEHACK》報導，電池製造商Maxell分享民眾遇到乾電池漏液的狀況應該如何處理。首要原則就是避免徒手接觸，民眾應先戴上不滲水的手套，再小心將漏液電池取出，並用衛生紙包裹電池，隨後裝入塑膠袋中，並依當地清潔隊的資源回收規定進行處理。電池製造商Maxell提醒，若強鹼液體不慎沾染皮膚或衣服，應立即使用大量清水沖洗；萬一噴濺至眼睛，切勿用手搓揉，必須立刻以大量清水沖洗並儘速就醫。當取出漏液電池後，民眾若發現電池槽內殘留液體，應繼續戴著手套，使用濕潤的棉花棒或衛生紙將殘液仔細擦拭乾淨，並檢查電池是否有變形或破損。若電器本身出現異常，建議進一步參閱產品說明書或洽詢原廠客服處理，避免因強鹼腐蝕導致零件損壞或發生故障。除了緊急處理，民眾家中未使用的乾電池應存放在陰涼乾燥處，避免陽光直射與高溫潮濕；尤其不能將電池放進冰箱，以免拿出時產生冷凝水導致電池短路。此外，電池若與鑰匙、硬幣等金屬物體混放，也容易引發短路並升溫至接近100度，因此務必分開存放，且安裝時切忌新舊電池或不同品牌混用。電池製造商Maxell建議，針對長期不使用的電器，民眾應養成將電池拆下的習慣；至於防災手電筒等需預先裝妥電池的備用器材，則應定期檢查使用期限與電池狀態。
無法「先欠再還」！研究曝黃金睡眠時數 美女醫建議先從3件事做起
長期睡眠不足，一到週末卻習慣睡到自然醒，一般人睡覺究竟要睡多久才算對身體好呢？家醫科醫師許書華表示許多人都認為睡眠是場可以「先欠再還」的帳，但國外的研究顯示「大腦不接受分期付款」。許書華在臉書粉專「許書華醫師 陪妳寫日記」上發文提到，《Nature Aging》一項針對英國生物樣本庫近50萬名38到73歲成人的研究，結果顯示睡眠不能「先欠再還」，而這研究最有意思的地方是睡眠時數和大腦表現間不是一條直線，而是一條有明確「轉折點」的曲線，這關鍵的轉折點就落在「7小時」。許書華表示研究發現人的認知功能（如記憶力、反應速度、注意力、解決問題）呈現倒U型」，睡眠時間7小時是最佳狀態，太多、太少效果都會往下掉；而心理健康（如焦慮、憂鬱症狀）則是呈現「U型」，7小時是風險最低的位置。許書華解釋長期如睡太少，大腦來不及清運代謝廢物，睡眠時間拉太長，往往代表的不是「睡得多」，而是睡眠品質破碎，睡10小時、中間醒了7次，深層睡眠零零落落，大腦其實一次也沒修好，「所以不要只問『你睡幾小時』，要問『你睡得完整嗎』！」許書華說研究用高解析度腦部影像看到，睡眠偏離7小時的人，腦容量、皮質面積和皮質厚度都出現可測量的差異，受影響最明顯的區域，剛好都是醫師們最不想被動到的區塊，如：●海馬迴：記憶的中央處理器，也是阿茲海默症最早出現萎縮的地方。●上額回、額極：負責思考、判斷、把事情想清楚。●外側眶額皮質：情緒的煞車皮，管衝動控制和決策。許書華提醒這項研究不是說「今天少睡兩小時、海馬迴明天就縮一塊」，而是要人們認知到睡眠不只是影響精神狀態的問題，也會影響大腦結構的問題。許書華指出除了時數，研究還發現「穩定度」也相當重要，長期維持差不多睡眠長度的人，認知表現和心理健康狀態最好，「規律比長度更值錢」；此外，許書華也建議民眾可從以下三件事做起：1.先固定「起床時間」，不是睡覺時間。入睡很難控制，但鬧鐘可以。起床時間穩住，生理時鐘會慢慢把入睡時間拉回來。2.週末補眠最多多睡1小時。與其睡到中午，不如下午小睡20分鐘。3.開學前這幾天，每天把孩子的睡覺時間提前30分鐘。別指望開學第一天就從凌晨兩點跳回十點，生理時鐘一次挪一點點。
今明雨勢趨緩！週四晚起北部變天 沙德爾逼近北台灣
氣象專家吳德榮在專欄「洩天機教室」中指出，今（25）日西南風帶來的水氣逐漸減少，各地降雨規模跟著縮小，不過局部地區仍可能出現強對流，雷擊、強風及瞬間強降雨等劇烈天氣仍須留意。最新歐洲（ECMWF）模式模擬顯示，明（26）日至週四（27日）白天天氣略為好轉，氣溫也將逐漸升高，但午後仍有局部短暫降雨機率。根據最新模式模擬，今日白天開始西南風水氣減少，整體雨勢較先前趨緩，不過大氣環境仍有發展局部強對流的可能。各地今日氣溫方面，北部約24至32度、中部23至30度、南部23至29度，東部則為22至32度。明日至週四白天，各地天氣將稍微穩定，白天逐漸轉為炎熱，部分地區仍可能出現短暫降雨，其中又以午後發生的機率較高。到了週四晚間，北部及東北部受到颱風環流影響，天氣將率先出現變化。週五（28日）除了北台灣持續受到影響，中部地區及南部山區受到颱風外圍環流影響，也可能出現局部降雨。依目前模擬結果來看，這波颱風影響仍以北台灣面臨的威脅最大。到了週六及下週日（29、30日），天氣將逐漸好轉，氣溫回升，但午後仍有局部雷陣雨發生的機率。颱風動態方面，氣象署最新25日凌晨2時「路徑潛勢預測圖」顯示，第18號颱風「沙德爾」持續朝西北西方向前進，預計明（26）日通過琉球附近後逐漸轉為偏西移動，週四、週五再轉向西南西前進，中心將進入台灣北部海面。依目前預測路徑，「沙德爾」暴風圈邊緣可能掃過北台灣，週五晚間則預計從馬祖附近登陸福建。沙德爾今日清晨開始進入海洋熱含量較低的區域，強度已由強烈颱風降回中度颱風，預估未來還會緩慢減弱，不過仍可能以中颱強度影響台灣，因此仍須持續注意後續變化。最新24日晚間8時歐洲系集模式顯示，沙德爾的平均模擬路徑同樣預測週四、週五中心通過台灣北部海面，不同模擬結果則分布在平均路徑左右兩側。相較先前預測，目前模式路徑已略微向北調整，颱風中心直接登陸台灣的機率隨之降低。雖然沙德爾中心登陸台灣的可能性降低，對陸地直接威脅也有所減輕，但目前預測仍顯示其暴風圈可能影響北台灣，加上颱風路徑仍可能持續調整，後續應持續觀察最新預報資訊，並提前做好防颱準備。另外，目前西北太平洋還有其他颱風活動，第19號輕度颱風「紫檀」持續在東京灣附近滯留打轉；位於菲律賓東方海面的第20號輕度颱風「閃電」，則順著大低壓環流呈逆時鐘方向移動。
全台17縣市豪、大雨特報！颱風沙德爾「增強逼近」 今3縣市停班課
中央氣象署表示今、明(23日、24日)兩天西南風偏強及低壓帶影響，易有短延時強降雨，嘉義以南地區有陣雨或雷雨，東半部地區有短暫陣雨或雷雨，易有大雨或局部豪雨發生，尤其南部地區有局部豪雨等級以上降雨發生，其他地區及澎湖、金門、馬祖有局部短暫陣雨或雷雨，並有局部大雨發生。中央氣象署指出23日受西南風進一步增強及低壓帶影響，易有短延時強降雨，嘉義以南地區有陣雨或雷雨，東半部地區有短暫陣雨或雷雨，容易有大雨或局部豪雨發生，尤其南部地區有局部豪雨等級以上降雨發生的機率，低窪地區請慎防積淹水，山區嚴防坍方、落石、土石流及溪水暴漲，請減少外出並注意安全，其他地區有局部短暫陣雨或雷雨，並有局部大雨發生的機率。氣象專家吳德榮在專欄「洩天機教室」中指出最新(23日2時)氣象署「路徑潛勢預測圖」顯示，第18號中颱「沙德爾」在關島北方海面，向西北西前進、週三(26日)在琉球附近漸轉偏西進行，週四、五(27、28日)再轉西南西朝臺灣而來；其強度續增強，週二(25日)起進入海洋熱含量降低的區域，再緩慢減弱，但仍將以中颱之姿襲臺，不容小覷。第19號輕颱「紫檀」在東京灣滯留打轉。另一熱帶低壓在浙江沿岸、即將上陸(日本定為輕颱「簡拉維」，位置、動向皆不同)。另一熱帶低壓則在菲律賓東方海面順著大低壓環流逆時鐘移動，有發展成颱的機率(左圖)。最新(22日20時)歐洲(ECMWF)系集模式顯示，「沙德爾」的平均模擬路徑、週四、五(27、28日)持續偏西，中心通過臺灣北部近海。個別模擬路徑則分布在其左、右兩側，是否成為今年登陸臺灣的首颱？有機率、但還在調整，應繼續觀察。吳德榮提到最新(22日20時)歐洲(ECMWF)模式模擬顯示，今日至週二(23至25日)低壓帶緩慢北移、西南風挾水氣經過臺灣，西南部受影響最大，不定時有強對流發展或移入，午後常擴展至其他地區；要注意其所伴隨的「雷擊、強風、瞬間強降雨⋯」等劇烈天氣，也要注意因連日的大量降雨而致災。最新模式模擬顯示，週三(26日)天氣略好轉，白天氣溫升，局部地區仍有短暫降雨的機率。週四、五(27、28日)轉變為颱風侵襲的天氣、但各地的風雨分布與「沙德爾」的路徑密切相關，模式還在調整、需持續觀察。此外，中央氣象署針對以下17縣市發布豪、大雨特報，另有3縣市停班課：〈大雨特報〉新北市、桃園市、新竹縣、苗栗縣、臺中市、彰化縣、南投縣、雲林縣、嘉義市、宜蘭縣、澎湖縣〈豪雨特報〉嘉義縣、臺南市、花蓮縣、臺東縣〈大豪雨特報〉高雄市、屏東縣〈今停止上班上課〉台南市、高雄市、屏東縣（圖／翻攝「洩天機教室」）
一起床別滑手機！專家教3招擺脫「咖啡黑洞」 精神更穩定
有部分民眾精神不好就會想到靠喝咖啡振作，但美女營養師高敏敏指出，這樣容易陷入「咖啡的黑洞迴圈」，因此她教3招，建議從調整飲食、補充水分和改善晨間習慣做起，讓大眾不需依賴咖啡因，就能從根本建立穩定的精神狀態與專注力。高敏敏營養師昨（18）日於臉書粉絲專頁發文表示，想要不再靠咖啡提神，且白天避免昏昏欲睡，她認為應該先從日常習慣開始改變。首先是飲食方面，高營養師特別強調早餐補充「優質蛋白質」的重要性，由於單靠咖啡因提神的效果短暫，若能於早餐攝取雞蛋、豆漿或優格等蛋白質食物，不僅能延緩消化速度、穩定血糖，更有助於避免上午出現精神起伏，從源頭減少中午前的疲勞感。除了均衡飲食，高敏敏營養師也說，適量且正確地補充水分同樣是維持頭腦清晰的要素；大腦約有7成由水分組成，輕微缺水就會導致身體運作效率下滑，進而引發專注力降低、思考遲鈍等症狀，甚至讓人誤以為只是睡眠不足。因此，高敏敏營養師建議民眾日常應養成分次補水的習慣，切勿等到口渴時才一次大量猛灌。第三則是調整晨間生活習慣，高敏敏營養師提醒民眾切勿「一醒來急著使用手機」；智慧型手機的藍光容易干擾晨間節奏並分散注意力，反之，起床後若能先接觸戶外自然陽光，可有效調節體內的生理時鐘，向身體傳達「白晝已至」的訊號，促進大腦更快進入清醒狀態。最後，高敏敏營養師總結，當民眾感到昏昏欲睡時，不必急著續杯咖啡，應優先顧好身體運作的基本需求；只要順應生理機制落實「早餐補蛋白質、分次喝足水、晨起曬太陽」等原則，就能打破對咖啡因的依賴，輕鬆維持全天候的精神穩定與工作效率。
今飆37度「午後防強雷雨」！一路不穩到下週 2颱最新路徑曝
氣象專家吳德榮在專欄「洩天機教室」中表示，台灣持續受到西南風及南海水氣影響，今（11日）各地仍是高溫、午後防雷雨的天氣型態。氣象專家吳德榮指出，最新歐洲模式模擬顯示，今日至週六（11日至15日）大氣持續不穩定，西南部有局部陣雨或雷雨，中部以北午後也有局部雷陣雨機率，並可能出現較大雨勢。溫度方面，今日北部約24至37度、中部25至36度、南部24至35度、東部24至37度。中部以北在降雨前，以及東半部白天仍晴朗炎熱，民眾外出應注意防曬及防中暑。最新模式模擬顯示，下週日至週四（16日至20日）台灣附近將轉為低壓帶影響，風向由西南風轉為東北風，但水氣仍多，大氣持續不穩定。屆時各地偶有局部降雨，午後經常有強對流發展，白天在降雨前仍偏熱。由於對流強度每天可能有所變化，仍應留意短期天氣資訊及相關特報。至於颱風動態，吳德榮指出，最新氣象署「路徑潛勢預測圖」顯示，目前西北太平洋有「季風環流」盤據，第15號輕颱「昌鴻」、第16號輕颱「琵鷺」及另一熱帶低壓皆環繞季風環流，以逆時鐘方向移動，目前對台灣都沒有威脅。其中，昌鴻受到季風環流北側氣流導引，向西轉西南西前進，今、明（11日、12日）將侵襲日本本州及四國；琵鷺位於季風環流東南側，受到西南風導引，持續向東北方向遠離。另一熱帶低壓則位於季風環流東側，持續向北移動。雖然上述颱風及熱帶低壓對台灣沒有直接威脅，但吳德榮指出，未來一週「季風環流」仍是維持台灣附近西南風，以及南海水氣輸送的關鍵角色，也將持續影響台灣天氣。
周末狂補眠！ 研究揭：出現憂鬱症狀機率低逾4成
不少青少年平日因課業、社團活動，或受3C產品使用等因素影響，可能長期睡眠不足，一到周末便習慣睡到自然醒。不過這樣的「補眠」未必全是壞事，最新研究發現，16至24歲年輕人若在周末適度補眠，出現憂鬱症狀的機率比沒有補眠者低約41%，但專家也建議，只要比平日起床時間晚約2小時即可，而若補眠後仍經常疲倦，或開始影響情緒、課業及社交生活，就應留意是否與身心健康問題有關。周末補眠者出現憂鬱症狀機率較低 研究：兩者具關聯美國雜誌《Parents》報導，這項今年2月正式刊登於《情緒感疾患期刊》（Journal of Affective Disorders）的研究發現，有周末補眠（weekend catch-up sleep）習慣的16至24歲年輕人，出現憂鬱症狀的機率，比沒有補眠的人低約41%。不過，研究結果僅顯示周末補眠與較低憂鬱症狀機率之間具有關聯，並不能證明補眠可直接預防憂鬱症。研究作者、美國紐約州立大學上州醫科大學（SUNY Upstate Medical University）家庭醫學研究主任、公共衛生與預防醫學副教授傑森卡本（Jason Carbone）表示，睡眠與心理健康之間具有密切關聯，若能更了解兩者之間的關係，未來或許能將良好睡眠習慣作為預防及治療該年齡層憂鬱症的策略之一。專家：睡到中午不一定是懶惰 可能只是睡眠債累積不少家長認為，孩子周末睡到中午是懶惰且不自律的表現，但美國臨床心理學家，同時具「行為睡眠醫學」跨專業認證的溫蒂特羅克瑟（Wendy Troxel）表示，周末補眠並不一定是懶惰，而是現實世界中睡眠債（sleep debt）累積後，身體自然出現的補償機制。美國婚姻與家庭治療師，長期關注睡眠治療領域的海瑟特金（Heather Turgeon）指出，美國睡眠醫學會（AASM）建議，13至18歲青少年每天應睡8至10小時，才能維持較佳的健康狀態，但部分統計數據直指，高中生平均每天僅睡6至7小時，等於一周下來就累積約超過10小時的睡眠債。她進一步表示，現代青少年除了課業壓力外，還有課外活動及科技產品的誘惑，都可能是導致睡眠不足的重要原因。青春期是大腦發育關鍵期 睡眠不足影響心理健康睡眠對所有年齡層都很重要，對青少年而言尤其關鍵，青少年醫學科醫師莎拉伍德（Sarah Wood）表示，青春期是嬰兒時期之後，大腦發育的第二個重要階段，雖然外表看似已經長大，但大腦其實仍會一路發育到20多歲。特金治療師表示，大腦許多修復、整理及恢復工作都在睡眠期間完成，若長期睡眠不足，大腦便沒有足夠時間運作相關機制，不僅較易出現焦慮、憂鬱等情緒，也會讓人傾向於以負面角度看待日常生活，甚至原本能應付的事情都變得格外吃力。伍德醫師也指出，睡眠與心理健康之間存在雙向關係，睡眠不足可能加重憂鬱、焦慮症狀，並影響專注力；另一方面，失眠及睡眠品質不佳，本身也是憂鬱與焦慮常見因子之一。周末補眠多久較好？專家：約2小時即可不過周末補眠是否睡越久越好？卡本副教授表示，部分針對成人的研究顯示，周末補眠約2小時可能對健康較有幫助。特金治療師也認為，周末比平日晚起床約2小時即可，一方面有助於補充睡眠，另一方面也能避免生理時鐘被打亂，降低新的一周上學時出現類似時差反應（social jet lag）的情況。睡太多、睡不飽都要注意 出現6情況應警覺專家們也提醒，雖然周末補眠屬於正常現象，但若睡眠模式出現明顯改變，也可能代表身心健康出現問題，應提高警覺的情況包括：周末睡眠時間比平日多5小時以上，但平日睡眠仍不足7小時。睡眠習慣改變同時伴隨負面情緒或行為明顯改變。經常白天補眠。睡眠改變同時影響課業表現或注意力。即使睡了很久，仍持續感到疲倦。長期無法按時起床上學。不睡覺也待在房間 專家提醒當心這些情況此外，若青少年到了周末幾乎都待在房間、不願與朋友互動，也不再參與原本喜歡的活動，特金治療師提醒，這樣可能不只是睡眠問題，而是社交退縮的表現，建議家長主動與孩子加以溝通釐清潛在原因，必要時尋求心理師或醫師協助。最後，伍德醫師也說，周末本來就是恢復精神的時間，若能搭配良好的睡眠習慣，包括養成固定就寢時間、建立固定的睡前習慣，睡前避免使用電子產品，並避免於下午及晚上攝取咖啡因，通常對身心健康較有幫助。【延伸閱讀】暑假作息亂、青少年皮膚問題大爆發！醫：抑痘重視溫和清潔、長期照護癌症年輕化成趨勢！研究：睡眠品質不佳可能與罹癌風險有關 專家推測3原因https://www.healthnews.com.tw/readnews.php?id=69317
韓國模特兒瘦身清單公開！核心祕訣在「早鳥晚餐」與「乾淨飲食」，親授局部消贅肉運動
Seung-Mee Lee 以其緊緻的線條與健康的膚質著稱，她的瘦身方法不走極端節食路線，而是回歸身體的「生理時鐘」。她深信任何運動只要去做都有效果，但唯有透過精準的飲食節奏與局部鍛鍊，才能消除最難纏的掰掰肉與側腰贅肉。她強調，比起盲目減肥，選擇在家吃「乾淨食物」並堅持不懈，才是保持美麗、找回自信的最佳路徑。模特兒的「早鳥進食表」：下午 5 點完食晚餐Seung-Mee Lee 認為進食的時間點與內容同樣重要。當她感覺體脂增加時，會採取一天三餐（早餐、零食、晚餐）的規律。早餐落在 9~11 點，以魚類搭配全麥麵包補充優質蛋白與低 GI 澱粉；下午 2 點稍微肚子餓時，則選擇藍莓、堅果搭配茶或黑咖啡墊胃。最關鍵的是晚餐必須在「傍晚 6 點前」吃完，她通常在 4~5 點間就會解決最後一餐，且吃飽後嚴禁馬上坐下，至少要站立或走動 5 分鐘來幫助消化。（圖／取自 xeungmee IG）局部贅肉精準打擊：100 下畫圈、波比跳激活全身面對模特兒最在意的死角（如副乳、掰掰肉與側腰），Seung-Mee Lee 有一套專門的對付方法。針對手臂掰掰肉，她會兩手伸直持續「畫圈」或「上下揮動」100 次以上；側腰則靠皮拉提斯的側向拉伸。如果想消除腹部贅肉，她建議多喝綠茶幫助代謝；而大腿與臀部則靠壺鈴、深蹲與弓箭步來激活。最後，她會以「波比跳」25 個為一組，重複 4 組來進行高強度的全身燃脂。（圖／取自 xeungmee 小紅書）拒絕「拿鐵與外送」：堅持在家吃乾淨食物進入身材管理期時，Seung-Mee Lee 對零食非常挑剔，第一步就是「戒掉拿鐵」並嚴格控管高糖食物的攝取。她強調，與其點外送或在餐廳用餐，不如在家親自準備「乾淨飲食」。選擇原型食材、減少過度調味，這種對食物源頭的堅持，不僅讓體重下降，更能讓皮膚由內而外散發健康光澤。（圖／取自 xeungmee IG）晨間內服保養：橄欖油與維生素的健康組合除了外在運動，內在的營養補給也是她的秘密武器。Seung-Mee Lee 習慣在早上空腹時服用維生素與橄欖油膠囊。她認為直接喝橄欖油雖然有效但較為麻煩，選擇膠囊形式更易於堅持。優質的油脂能幫助腸道潤滑、穩定血糖，再搭配維他命 C 補充一天所需的能量，是她開啟充滿活力的一天的標準配備。（圖／取自 xeungmee IG）
五月天挑戰一天唱兩場 瑪莎突解扣子：向大家道歉
五月天5525+2《回到那一天》25週年巡演受到巴威颱風影響，原定11日的演出延至今（12日）中午開唱，晚上繼續唱原本的演出，一天唱兩場創下大巨蛋連唱7小時的新紀錄。雖然已經歷經一場演唱會，但晚場演出五月天還是活力滿滿，不過團員們也坦言有點嗨過頭，怪獸笑說：「我現在講話有點茫，宿醉的感覺，鬍子也長出來了，但也表現了五月天的精神，打死不退！」由於10日台北市停止上班上課，因為這天的演唱會移至13日舉行，造成了原本是尾場的12日不是最後一場的尷尬局面，不過主辦單位已經事先申明演出內容不會更動。石頭則說：「今天照理說是最後一場，五月天會把力氣用完，雖然明天還有……」說到一半立刻被其他人打斷，大呼：「明天沒有，要演就演好一點，今天結束就結束，今天唱完舞台就拆掉、衣服撕破！」給足了尾場觀眾尊重。雖然很累，但五月天情緒非常嗨。（圖／相信音樂提供）瑪莎則打趣說：「本來想保持理智上台，但上台前那一刻我聽到飛機要飛出來的音樂，我幾個小時前不是才聽這個東西？都是因為巴威颱風來攪局，我們代替巴威颱風向大家道歉。」怪獸聽了立刻說：「怎樣道歉才是有誠意的？」瑪莎則作勢要解開扣子，逗樂全場觀眾。瑪莎也承認5個人現在都十分亢奮，「剛剛阿信唱歌都比我們快，他不是累，是嗨了！」小玫瑰擔任五月天中午場嘉賓。（圖／相信音樂提供）冠佑也說大家應該會覺得五月天講話怪怪的，「因為我現在也很暈，今天五月天出錯率會提高很多，但還是一尾活龍！」對於一天連唱兩場，阿信表示：「在五月天歷史裡面，第一次有連續兩場大型演唱會在同一天發生，是命運的巧合上天的安排，今天這場是非常難搶，能這麼順利進場，五月天一定會加倍奉還給你們。」不只晚上的演出好看，中午場同樣精彩，冠佑的女兒「小玫瑰」劉芯妤擔任嘉賓，看到露出小蠻腰的女兒，冠佑忍不住叮嚀：「等下要再披一件（衣服）。」阿信貼心脫下外套披在小玫瑰身上，最後她脫下外套表示：「但跟我等下要帶來的不符合，這首歌是還沒發行的新歌，你們是第一批聽到的人。」並首唱和蕭秉治共同創作的新曲〈最完美的存在〉，帶著舞者展現唱跳功力。劉若英坐在控台看五月天演唱會。（圖／相信音樂提供）在點歌橋段時，阿信忽然唱起〈後來〉，原來是看見坐在控台裡的劉若英，阿信問：「你為什麼躲在這？」劉若英表示是來學習的，也說：「我喜歡中午場，很適合我生理時鐘。」阿信又問她有沒有聽歌廳秀的感覺，兩人便唱起〈舞女〉，意外彩蛋全場熱烈尖叫，劉若英說：「〈舞女〉我本來在高雄演唱會要唱的！」
余祥銓成婆媳「豬隊友」！ 余天補槍氣壞李亞萍
東森超視全新命理談話性節目《明星算算鍋》由5566團長孫協志擔綱主持。最新一集邀請余祥銓、柔柔與女兒小元寶，以「冤親債主退散！別再阻擋我的人生」為題，命理分析余祥銓下半年運勢為「分道揚鑣型」，建議規劃需直接溝通。柔柔當場爆料婚後讓她暴怒的事：「自從生小孩後，他一直抱怨沒有自由了，我想說我也沒有自由啊，一樣都要在家顧小孩。他還抱怨夜店群組踢他出去，但這應該的吧！當爸爸了幹嘛還一直去夜店！」對此，余祥銓趕緊澄清：「不是夜店啦！是每週有跟朋友約健身房的習慣，有一次我在外面到半夜 12 點多，我在車上她打電話唸我，回家後唸到凌晨四點，結果我被唸到睡著！」柔柔則立刻反駁：「明明只唸一個小時他就睡著了，哪有唸到四點？而且你睡著了怎麼知道到幾點？」余祥銓當場語塞，孫協志聽完則忍不住嗆：「祥銓你的生理時鐘是不是有問題？聽下來真的會比較相信柔柔說的。」余祥銓之前也曾害柔柔捲入婆媳問題的事蹟。他直言自己說話直接：「柔柔懷孕期間，我媽為了柔柔，每天都會煮一條魚，讓懷孕的柔柔補身體，但其實我跟我爸（余天）不愛吃魚，以前好像被魚刺卡到過，然後柔柔吃魚會孕吐。有一天吃飯，魚土味比較重，我媽夾了魚肉到柔柔碗裡，柔柔就用求助眼神看我，我鼓起勇氣跟媽說：『柔柔說她不想吃魚，她快吐了。』」沒想到柔柔立刻糾正：「沒有！他不是這樣說，他是說『媽，柔柔說她不想再吃妳煮的魚，妳不要再煮了』。」柔柔崩潰表示，明明一家人都不愛吃魚，結果老公竟把鍋甩到她身上：「明明就是你們都討厭吃，幹嘛用到我的身上來，製造婆媳問題的根本就是你！」讓全場笑翻。余祥銓補充我媽（李亞萍）之所以很生氣，是因為當時還有我爸幫腔：「對啊，每天吃魚幹什麼？我們姓余，每次煮魚也只有妳（李亞萍）一個人吃。」孫協志聽完崩潰直呼：「祥銓你真的太直男，你的用詞很有問題，強調『妳煮的魚』，意思是別人煮的就可以，這不出事才有問題吧！」余祥銓回憶，當時柔柔在桌下拼命踢他的腳暗示趕快把話圓回來，結果他竟然直接在長輩面前喊：「妳幹嘛踢我？」讓眾人聽了直搖頭，認證他是名符其實的「鋼鐵直男」。除了婆媳問題，柔柔爆料余祥銓的「粗心事蹟」：「小孩一歲前不能吃蜂蜜，結果我女兒才五、六個月時，他居然偷餵她吃一口蜂蜜蛋糕！」這讓柔柔至今想起來仍心有餘悸：「小小一塊，萬一她身體不堪負荷出事怎麼辦？」余祥銓則一臉無奈地說：「我們小時候哪有在管的？什麼都吃啦！」兩人一來一往的育兒衝突，孫協志也結尾說：「兩人都非常相愛，也很愛小孩，就是在生活上的眉眉角角，容易發生爭執，就是想辦法多溝通去化解。」
七月「中山73」林依晨吳可熙《失明》同性愛吸睛 導演蔡銀娟攜《失樂園》開講
台中影視藝文地標「中山73影視藝文空間」七月份帶來精彩單元：「首輪藝術電影」將於全台同步推出兩部國際級話題新片《藍色亞馬遜》與《偶像禁愛令》；而七月「台中拍」單元將放映由金鐘影后林依晨擔任監製並吳可熙共同主演的《失明》，不乏大尺度同志親密戲，是她的突破之作。《藍色亞馬遜》獲柏林影展評審團大獎銀熊獎。（圖／海鵬提供）七月份「首輪藝術電影」將於全台同步推出兩部國際級話題新片。首先是榮獲柏林影展評審團大獎銀熊獎的《藍色亞馬遜》，講述77歲退休女教師拒絕被社會拋棄，毅然直奔亞馬遜雨林展開生命壯遊、奪回尊嚴掌控權，大膽揭露年齡歧視的劇情被譽為現代勵志版《楢山節考》；另一部則是坎城名導深田晃司新作《偶像禁愛令》，該片將「美少女偶像舞台」與「針鋒相對的法庭攻防」驚悚交織，大膽揭露日本娛樂圈潛規則，並由「日向坂46」人氣成員齊藤京子領銜主演，攜手倉悠貴、唐田英里佳及津田健次郎同台飆戲，噱頭與看頭十足，絕對是影迷七月不可錯過的視覺盛宴。深田晃司新作《偶像禁愛令》揭露日本娛樂圈潛規則。（圖／海鵬提供）而七月「台中拍」單元將放映金馬獎最佳新演員入圍的話題之作《失明》，該片改編自台中作家劉梓潔的同名小說，由周美豫執導、金鐘影后林依晨首度擔任監製並親自領銜女主角，與實力派女星吳可熙共譜橫跨數十年的壓抑愛戀，更挑戰大尺度同性親密戲；本片全台多處在台中取景，包含南屯區豪宅、中區李方艾美酒店及潭子高架橋，歡迎眼尖影迷進戲院捕捉在地風光。導演蔡銀娟攜《失樂園》赴中山73開講電影宇宙。（圖／海鵬提供）此外，「以愛之名—蔡銀娟專題電影宇宙」則選映長期關懷社會的蔡銀娟導演三部力作，包含勾勒城鄉差距與兄弟情誼的《候鳥來的季節》、撫慰喪親悲傷的《心靈時鐘》，以及直面機構集體霸凌與社工匱乏等殘酷體制問題的最新力作《失樂園》；兼具社工與藝術背景的她，作品展現出對社會各層面的敏銳察覺力，台中市影視發展基金會也將於7月19日（日）下午4點，邀請導演蔡銀娟親臨「中山73」主講「家庭失樂園—蔡銀娟的電影宇宙」免費講座，歡迎觀眾踴躍報名參加。
端午送禮別踩雷！ 8大禁忌一次看
「端午節」有連續假期，不少民眾會趁這段期間包肉粽，分送粽子，與親朋好友聯絡感情，拜訪送禮，家家戶戶吃粽子應景。但民俗上有些禁忌要注意，以免誤觸禁忌，引起誤會，引發不好結果：一、粽子送整串上吊輕生俗稱「吊肉粽」，習俗有「送肉粽」，就是「送煞」，這是不吉利的，所以，送人肉粽要將線剪開成散裝，萬一收到成串肉粽，要馬上拿剪刀將線剪斷即可，或象徵性向對方收取1元，以「買賣」的形式轉換，否則恐怕厄運纏身，也避免引起誤會或不悅。二、雨傘「傘」與「散」同音，若將雨傘當作禮物送給親友或伴侶，會讓人聯想到「感情離散」、「緣分散盡」或「友情散去」，是非常不吉利的象徵。化解方法：若真的收到別人送的傘，收禮者可以當場向送禮人支付象徵性的金額（如5元或1塊錢銅板），將「送禮」轉變為「買賣」，或是說成「借傘」而非「送傘」即可化解。三、鞋子「鞋」與「邪」諧音，送鞋有將「邪氣」送給對方的意思。此外，送鞋也常被長輩解讀為「送人走」（把人送走）或「請對方離開」，帶有分離與不歡迎的負面含義。化解方法：若非送不可，民間習俗通常要求收禮者必須回贈5元或1塊銅板給送禮者。透過象徵性的買賣行為，打破「送」的定義，代表兩人之間沒有分離或送邪的意涵。四、剪刀剪刀、刀具等金屬銳器，這類物品有鋒利的刀刃，會讓人產生「一刀兩斷」、「一剪兩斷」的聯想，象徵雙方的關係或情誼將會被割斷。化解方法：若因實用需求（如贈送專業廚師刀具組或裁縫剪刀），送禮時建議在剪刀上綁上一條紅緞帶，象徵「討吉利」與「化解煞氣」。五、送手帕、毛巾手帕跟毛巾都是喪家送給參加喪禮與會者的物品，俗語說：送巾，斷根。意思是贈人毛巾，代表永別。所以最好毛巾、手帕都不要。收禮人可以付一個低廉的價錢1元或5元銅板給送禮人，意喻買走這份禮物，藉此避開不吉利忌諱。六、送蠟燭在華人傳統的觀念中，蠟燭是祭祀亡者使用，尤其是白色蠟燭，千萬不可以拿來送人，不吉利！若是條狀白色蠟燭，在中間剪開，意喻斷開不吉利；若是方形或桶形則沒關係。七、送李「送李」與「送離」諧音同，情感分離，所以情人節當天不可送李，平常送李子禮盒則沒關係。收禮人可以付一個低廉的價錢1元或5元銅板給送禮人，意喻買走這份禮物，藉此避開不吉利忌諱。八、送鐘「送鐘」與「送終」同音，在華人傳統觀念中，這是不吉利！「送鐘」原本用意是珍惜時間，準時，守時，但寧可贈送手錶，亦避免送鐘。如果收禮一方希望收到時鐘作為禮物，送禮人可以要求對方付一個低廉的價錢1元或5元銅板，買走這份禮物，藉此避開「送鐘」的不吉利忌諱。如果您對送鐘有忌諱，也可以將鐘放在廁所五（閩南話〝有〞）天來化解，因為有屎（始）有終（鐘）！
別再逼自己加班！研究揭大腦專注只有4小時 醫：硬撐效率更低
現代人工作生活節奏快，忙起來還可能需要加班，但家醫科醫師李思賢指出，有研究顯示人類一天能維持高品質專注的時間僅約4小時，盲目延長工時或依賴短暫休息，並無法扭轉大腦的化學疲勞。對此，李醫師呼籲大眾應配合生理時鐘安排工作，才能達到事半功倍的效果。家醫科醫師李思賢近日透過社群表示，據2022年法國研究團隊的實驗，當人體進行整天的高難度工作後，大腦負責決策的前額葉區域會累積特定的代謝廢物，直接阻礙神經運作。這也是為何到了下午，人們往往傾向做出簡單的抉擇，而非進行複雜的思考。除此之外，研究還發現，即便採取「工作50分鐘、休息10分鐘」的節奏長達7小時，認知效率依然會顯著下降，且在工作結束休息4小時後，大腦功能仍無法完全恢復。除了代謝物的堆積，大腦在清醒時也受到每90至100分鐘一次的生理節律影響，會定期進入低效期。李醫師提到，這種「打烊」機制並非靠意志力就能克服，若一味坐在位置上硬撐，不僅無法提升產值，大腦內負責注意力的區域血流量還會隨之降低，導致表現全面下滑。相較之下，世界頂尖的小提琴家、鋼琴家、數學家與程式設計師，每日的高品質工作上限也都落在4小時內，證實了「少一點，好一點」的效率哲學。面對大腦的生理限制，李醫師建議，應將每日最重要的工作精準分配。多數人的認知高峰落在起床後的前3到4小時，此時前額葉最清醒，適合用來做複雜決策、寫作或學習新知；至於下午的低效期，則建議安排回信、資料整理、開會等不費腦力的機械式行政庶務，順應身體的節律來運作。最後李醫師強調，「真正的休息」與「睡眠品質」才是維持專注力的根本；讓大腦卸載的有效方式是散步、閉目養神或午睡，而滑手機接收新資訊反而會帶來更多刺激，無法達到放鬆效果。另外，早起時大腦注意力區域的血流量，直接決定了當天的專注額度，因此想要改善專注力，與其調整工作方法，不如先有好的睡眠品質。
午睡1小時反而更累、頭昏？ 營養師：超過30分鐘恐害血壓飆升、增加心血管負擔
學生、上班族常以午睡來恢復精神，但若時間拿捏不當，可能適得其反。營養師張馨方就指出，午睡若超過30分鐘，不僅容易睡醒頭昏腦脹，還可能增加心血管負擔。張馨方於臉書粉專發文表示，有些人午休時間想小睡一下，一睡就是1、2小時，醒來卻發現下午沒精神、頭昏腦脹、注意力變差、晚上還更難睡等狀況，「午睡不是越久越補，很多人下午更累，其實是睡錯了！」張馨方指出，問題可能不是「沒睡飽」，而是睡太久，相關研究顯示，午睡超過30分鐘，可能與血壓上升、心血管負擔增加有關，因為睡太久，大腦容易進入深層睡眠，此時突然被叫醒，就會出現「睡眠慣性」，意味著「人醒了，但腦袋還沒開機」。張馨方提醒，較理想的午睡時間，大約是10至20分鐘，短暫休息更能幫助恢復精神，如果吃飽立刻睡（影響消化）、長時間趴睡（壓迫頸肩、眼睛）、下午太晚補眠（易影響生理時鐘），都可能讓睡眠品質更混亂。張馨方提醒，若白天常累到要靠補眠硬撐，也可能是晚上睡不好、壓力大，或是鎂、鈣、維生素B群攝取不足造成的，「有時候你缺的不是午睡，而是真正高品質的睡眠。」
蘇慧倫成金曲遺珠坦言小失落 兒子進入青春期曝當媽矛盾心聲
蘇慧倫出席2026 hito流行音樂獎，拿下hito STAR 全能藝人獎，由於受訪時已經將近晚間11點，平常10點就睡的她表示：「現在已經有點在恍神了，但多年的藝人經驗，還是可以撐得很好。」問及是不是為了想回家陪兒子而歸心似箭，她笑說：「兒子應該已經睡了，也不歸心似箭，就是生理時鐘到了。」這次拿下全能藝人獎，蘇慧倫表示：「很開心，感覺要很厲害，我也不知道自己有沒有這麼厲害，從2020年出來發專輯，自己覺得有點不可思議，時間過這麼快，發行兩張專輯、兩部戲劇，作品不算太多，以我這個階段來說，希望能參與的工作質感很好，反正現在也不需要衝流量，工作對我來說就是開心、做喜歡的事情，找到快樂。」蘇慧倫沒入圍金曲坦言小失落。（圖／蘇聖倫攝）日前金曲獎入圍名單公布，蘇慧倫被視為遺珠之一，對此她坦言若說不覺得失落有點太假了，「還是會小小的期待，但我自己當過評審，知道要從這麼多作品選出來，有很大的難度。」並說沒有在老公兒子面前展露失落情緒，笑說：「失落感也沒這麼大啦，就是心裡的小劇場。」接下來蘇慧倫的新劇《欠你的那場婚禮》即將播出，至於下半年的音樂機會，她表示還沒有太明確的進度，並說11歲的兒子已經進入青春期，因此希望能有更多時間陪伴小孩，透露兒子已經開始有點小叛逆，「媽媽覺得很矛盾，希望他永遠是小小孩，但他會長大，會長成什麼樣子真的你不知道，所以要從旁邊好好聆聽。」