杏仁核
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高雄3起恐怖分屍案全出自他手！醫曝殺人魔「大腦、基因」異於常人
高雄市驚傳殘忍分屍命案，73歲的張介宗3個月內連續殺害71歲趙林姓婦人、74歲張姓前女友、75歲黃姓大嫂。對此，基因醫師張家銘解釋，病態人格者的大腦與普通人有顯著差異，包括杏仁核異常，所以無法感受恐懼與同情；前額葉皮質的缺陷，導致衝動控制與道德感的崩壞。然而，這並不意味著他們的命運是注定的，後天的環境與教育，仍然可以影響他們的行為發展。張家銘昨（7日）在臉書粉專發文指出，每當社會發生一起駭人聽聞的連環殺人案，人們總會不禁問：這些冷血的罪犯究竟與普通人有何不同？是環境影響了他們的行為，還是某些人從一開始就註定與眾不同？他解釋，科學研究顯示，病態人格者的大腦確實與常人不同，甚至可以從生理結構、基因特徵與行為模式中找到端倪。他續稱，現代神經科學已經證實，病態人格者的大腦與普通人有顯著差異，特別是在掌管情緒、恐懼與衝動控制的區域。研究顯示，杏仁核（amygdala）與前額葉皮質（prefrontal cortex）這2個大腦區域的結構與功能異常，使得病態人格者幾乎無法產生同理心、悔意，甚至不懂得恐懼。張家銘進一步解釋，杏仁核是負責處理恐懼與情緒的關鍵部位，它讓我們對危險產生本能反應。然而，病態人格者的杏仁核體積比普通人小約18%，並且功能活性明顯較低。這導致他們在面對恐怖或痛苦場景時，幾乎毫無反應。例如，普通人看到受害者的悲慘遭遇時，杏仁核會被激發，產生不忍與同情，但病態人格者的大腦卻依舊冷靜。這解釋了為何許多連環殺手可以在行兇後毫無悔意，甚至回到犯罪現場觀察警方調查，享受犯罪帶來的「成就感」。另一方面，前額葉皮質是掌管理性決策、衝動控制與道德判斷的區域。張家銘說明，病態人格者的前額葉皮質灰質比普通人少約11%，這意味著他們更容易做出衝動且無悔意的決策。當普通人在情緒高漲時，前額葉皮質會發揮作用，讓人理性思考後果，避免做出過激行為。但在病態人格者身上，這個「剎車系統」幾乎失效，使他們能夠毫無顧忌地犯罪，甚至對暴力行為感到興奮與愉悅。除了大腦結構異常，科學家也發現某些基因與病態人格有關。例如，MAOA基因（俗稱「戰士基因」）的低活性版本，可能讓個體更容易表現出攻擊性與衝動行為。然而，這並不代表擁有這些基因的人一定會成為罪犯，後天環境的影響同樣關鍵。張家銘接著表示，要理解病態人格的極端案例，美國歷史上最惡名昭彰的連環殺手之一——泰德·邦迪（Ted Bundy）是不可忽視的例子。他在1970年代殺害了至少30名女性，並且擅長偽裝自己，甚至能夠贏得大眾的信任，直到真相曝光。邦迪的案例讓科學家更加關注病態人格與大腦結構的關聯，他的大腦掃描顯示，杏仁核與前額葉皮質的異常與典型的病態人格模式高度一致。不過張家銘也強調，這並不意味著病態人格者的命運是注定的。後天的環境與教育，仍然可以影響他們的行為發展，「這是一場基因與環境的較量，而我們唯一能做的，就是透過更深入的研究與社會干預，為高風險個體提供適當的支持，確保這些異常不再成為下一場悲劇的起點。」
太聰明也不好 科學家證實烏鴉「記恨時間」比人類還長
不少人都知道，烏鴉其實是一種相當聰明的鳥內，但也因為聰明，曾在日本當地造成民眾不少的困擾。而現在又有科學家發現，烏鴉除了有著驚人的智慧外，其實他也十分的記恨，記恨的時間甚至長達17年之久，遠遠超越人類。根據《Daily Star》報導指出，華盛頓大學的環境科學家馬茲盧夫（John Marzluff）教授於2006年時進行了一場特殊實驗，他戴上了一個食人魔面具，用網子捕捉7隻烏鴉，在其身上綁上識別帶後，然後迅速將它們釋放。雖然過程中，馬茲盧夫教授並沒有造成烏鴉們受傷，但這些受驚的烏鴉顯然並沒有忘記這件事情。因為後續當馬茲盧夫穿著相同服裝出現在校園時，這些烏鴉便會對其群起圍攻，顯然烏鴉們已經記住了馬茲盧夫當時的模樣。馬茲盧夫教授也提到，烏鴉計仇的程度讓他感到十分驚訝，在某次相遇中，馬茲盧夫被53隻烏鴉中的47隻「斥責」，後續這些烏鴉也對馬茲盧夫教授持續攻擊7年之久，一直到2013年這些「斥責」才逐漸減少。而烏鴉的復仇一直持續到2023年9月，當時馬茲盧夫教授在一次散步中注意到，烏鴉終於沒有對他發動攻擊，這代表著烏鴉已經結束了復仇動作。而這時距離當年的捕捉，已經過了整整17年之久。馬茲盧夫教授解釋，烏鴉的大腦中有一個類似於哺乳動物杏仁核的區域，這是脊椎動物儲存負面聯想的地方。而在研究過程中，馬茲盧夫教授發現烏鴉非常善於觀察人類行為，這是他在研究過程中感到最驚訝的地方之一。馬茲盧夫教授後續也發現，當烏鴉受到威脅時。這些烏鴉會對於威脅牠們的人類產生深刻的記憶，甚至還能集體發動攻擊。而烏鴉這樣的行為，顯示出牠們在認知能力、情感反應方面的複雜程度，其實是遠遠超過過往的認知。
螞蟻人注意1／夢幻甜點店限時開張 誠品生活南西集結逾30間人氣名店 獨家口味搶先嘗
最近螞蟻人可以說相當幸福，有不少甜點店都進行期間限定的快閃活動，讓大家可以將名店一次收藏。像是5/17～5/26將在誠品生活南西舉辦的「2024 Melting Manifesto 夢幻甜點店6.0」，首次橫跨全台10大縣市，集結逾30間人氣排隊名店，限時十天華麗開張！各路好手帶來近50款南西限定甜點，同時也是歷年來最多獨家口味，像是全台首見雙餡四層達克瓦茲、職人工法的千層毛巾卷、茶香濃郁流心司康等，都不可錯過！誠品生活南西夢幻甜點店6.0各店朝聖時程（左），右為胖死我太太將帶來的「楓糖胡桃碎碎肉桂捲」。（180元）盈盈甜點「開心果鹽之花迷你毛巾卷」。（240元）甜點控終於不必千里迢迢踩點，一次便能解鎖由北至南多家預約制工作室獨家甜點！包括網路公認最難訂的肉桂捲名店「胖死我太太」帶來限定楓糖胡桃碎碎肉桂捲；擁有全台最豐富口味毛巾卷美譽的「盈盈甜點」，則攜以千層餅皮手工監製而成的開心果鹽之花迷你毛巾卷現身；以人氣製菓禮盒著稱的台中工作室「桑桑サンサンサンド」一展玩味日式塗鴉的童心，帶來可蒐集也可以享用的Q版蛋白造型吊卡餅乾；苗栗「Rubato Handmade Lab.」甜點工作室極少單賣出現的胖胖蝴蝶酥與千層捲捲也不容忽視，令餅乾愛好者無法抵擋！而夾心餅乾專賣店「是日Fourth Day」則備齊表情淘氣的厭世夾心組，出其不意推出大人限定貝禮詩拿鐵布丁杯，打造味蕾驚喜包不遺餘力！MEI.DESSERT「焦糖布蕾脆球達克馬卡龍」、「覆盆子荔枝草莓達克馬卡龍」（左，各105元），右為Rubato Handmade Lab.「胖胖蝴蝶酥束口小袋」。（400元）桑夏甜點「玄米抹茶司康杯」。（165元）另外大家也不必再比拚手速搶購，誠品生活南西蒐羅8家平時只在網路販售的甜點名店實體出攤，除了匯集當家明星商品，還能一嘗多款以精緻夾心內餡為號召的限定甜點，像是以流餡、包餡廣受好評的司康專賣店「桑夏甜點」，帶來熱門濃郁茶系玄米抹茶、夏季清爽的柚見檸夏司康杯；而擅長法點的「MEI.DESSERT」帶來混血主打甜品達克馬卡龍，以口感酥鬆的達克瓦茲為底，夾入純手工調製焦糖脆球、覆盆子荔枝草莓綿密內餡，再覆蓋馬卡龍圓潤餅層，揉合多種法式風味狙擊少女心！漂夢島「化石盒子」（左，450～500元）、杏仁核「白桃荔枝烏龍三色棋格」。（270元）還有首次夢幻聯動的「Apr.28 X臻甜手作」合作研發濃抹厚巧厚布塔，於酥軟融口的奶油酥餅間夾入超濃郁厚巧內餡，加乘風味令人上癮；而外型綴以花朵的超萌蛋糕來自新竹網店「TEA IN BED在床上的下午茶」，則要讓粉絲搶先品味全新研發的麝香葡萄金萱綠佐紅心芭樂、香蕉巧克力花糕，商品限量上架，可要把握機會。此次活動更號召到平時難以一窺本尊的熱門店家，像是台中「戽道町甜點工作室」、彰化「好望角司康肉桂捲專賣店」等預約制工作室、專賣店初次出攤；夾心奶霜聖品製作達人「伍一甜點」等熱門網店，亦將限時降臨誠品生活南西。
「路怒症」會合併其他情緒障礙 可靠4種方法改善
開車出門時常都會遇到車流量龐大和路況不佳的狀況，若遇連續假期或國定假日，交通賭塞更是嚴重，導致部分駕駛會出現不耐煩、焦躁憤怒的情緒，也就是俗稱的「路怒症」。醫師李嘉富指出路怒症為「間歇性暴怒症」的一種，通常會合併其他情緒障礙，他表示：「可以利用腹式呼吸、正念練習、聆聽音樂、閒聊家常等四種方式改善。」台北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師說明，路怒症患者會因微不足道的小事，就做出衝動的反應，包括言語或肢體上的攻擊，嚴重的話甚至會自殘、傷害他人、產生許多負面的想法，他表示：「路怒症是間歇性暴怒症的一種，在台灣的盛行率約在3%以上，不算少見。」李嘉富表示：「造成間歇性暴怒症的原因可能與大腦杏仁核和前額葉有關。」他進一步說明，因杏仁核為掌管情緒的中樞，而前額葉為抑制情緒產生衝動的理性中樞，若杏仁核在前額葉發揮作用前，先發出指示訊號，就容易導致情緒大於認知，出現身心失控的狀況。他補充：「間歇性暴怒症的患者通常會合併患有其他情緒障礙，如憂鬱症、焦慮症、躁鬱症等，當疾病發作時，攻擊性的行為會為患者帶來解脫與愉悅感，不過發作時間不會超過半小時，且患者事後會產生強烈的內疚感。」因間歇性暴怒症的症狀表現，容易被誤認為患者脾氣不好或更年期所致，所以通常不會即時送醫治療，對此，李嘉富提醒：「若症狀發生頻率一年超過三次或一個禮拜超過兩次、持續超過兩個月以上，就可被診斷為間歇性暴怒症。」為降低此症狀的發生，他建議：「可以利用腹式呼吸、正念練習、聆聽音樂、閒聊家常等四種方式改善，有助調節神經系統。」
年節車流堵塞出現「路怒症」 醫教4妙招緩解情緒
一年一度的農曆新年即將到來，返鄉團圓、出門遊玩時，難免會遇到塞車或路況不佳的情況，導致部分駕駛出現焦躁、不耐與憤怒等情緒，甚至對周遭的人惡言相向、身體暴力，影響行車安全，出現俗稱的「路怒症」。路怒症屬陣發性暴怒症 是一種行為障礙對此，台北慈濟醫院身心醫學科李嘉富醫師指出，路怒症在醫學上屬於「陣發性暴怒症」的一種，駕駛的衝動行為並不能預期。間歇性暴怒症是一種行為障礙，其症狀表現包括因細故而引發的怒罵與行為攻擊，這種遠超合理程度的憤怒表現，在臨床上只要衝動行為嚴重，且一年超過三次，或一個禮拜超過兩次、持續超過兩個月以上者，就可能診斷為間歇性暴怒症。其致病機轉可能與大腦杏仁核與前額葉有關，杏仁核是掌管情緒的中樞，前額葉則是理性中樞，用以抑制情緒所產生的衝動，若是在主導理智、邏輯的前額葉發揮功用前，杏仁核就已經發出訊號，此時容易出現情緒大於認知，產生身心失控的情形。常合併其他情緒障礙 無病識感多數未就醫李嘉富醫師說明，間歇性暴怒症病人通常會合併患有其他情緒障礙，如躁鬱症、焦慮症、憂鬱症等，當疾病發作時，攻擊性行為會帶來一種解脫或愉悅感，但一般發作時間不會超過三十分鐘，且事後會有自責內疚的悔意。由於間歇性暴怒症的症狀表現容易被誤以為只是單純脾氣不好或更年期所致，因此病人較無病識感，也不會就醫治療。身邊親友這樣做 穩定駕駛情緒當這類傾向的民眾在年節駕車上路時，便容易因交通狀況、其他駕駛者的行為等因素而產生強烈的負面情緒。李嘉富醫師建議，若發現身邊親友日常曾頻繁出現無預兆的衝動行為時，應盡量避免讓其駕駛，若真的出現情緒煩躁的症狀時，可以利用以下方式，協助穩定駕駛情緒：腹式呼吸：緩慢地用鼻子吸入空氣，吸氣時腹部自然膨脹，然後閉氣3至5秒，用嘴巴緩慢將氣呼出，以此調節神經系統、降低壓力、改善焦慮和憂鬱情緒、增加活力。正念練習：情緒的產生，是因為自己對周圍的人事物產生負面念頭，進一步促發負面情緒，但周圍人事物可能是中性的，只是因為自己賦予這些情境意義時，給予了負面的結論。因此可以練習在事件發生當下，給自己十秒的時間緩和，別讓情緒壓制理性。聆聽音樂：研究證實聽音樂可以幫助調節情緒，帶來快樂並使身心放鬆，特別是慢速、低音且沒有歌詞的音樂，可以減少壓力與焦慮，當然也可以選擇自己喜歡的類型，增加愉悅感。閒聊家常：當發現駕駛情緒出現波動時，身邊親友可以透過閒聊家常的方式，選擇駕駛有興趣的話題，轉移情緒，必要時可停靠休息站，確認緩和後再行上路。
長時間使用網路易成癮？ 醫曝1危機：身心共病千萬別輕忽
12歲雯雯長時間使用網路，常常晚睡導致白天沒精神，上課無法專注，母親懷疑雯雯網路成癮遂帶著她前就醫。雯雯透露，自己在學校的人際關係和課業並不良好，打遊戲比較有成就感，另外也喜歡在網路上與陌生人聊天，讓自己感覺比較不孤單，但有幾次在網友要求下將較為私密的照片分享給對方後，就變得十分不安且經常哭泣。網路使用時間 與上癮與否未具完全相關性台北慈濟醫院身心科陳文建醫師透過問診，發現雯雯有注意力不集中及憂鬱的傾向，因此開立處方藥物以改善狀況，並安排心理師與社工師介入輔導，希望能夠協助雯雯找到調整現實與網路上人際互動的平衡。陳文建醫師指出，網路的使用不像酒精或K他命等藥物會直接對腦部造成生理上的依賴或戒斷，但當過度投入網路遊戲以至於生活功能無法維持時，就可能要考慮所謂的行為成癮。醫師主要視其是否出現失去自制、生活多以遊戲優先、即使有危害仍無法停止等生活功能缺損的情形做為臨床診斷的依據；特別的是，使用時間未必與上癮與否有完全相關性，重點在於是否已經造成個人生活功能的缺損。網癮是環境與心理困擾的加乘 找出潛藏身心共病許多研究也顯示網路或遊戲成癮與藥酒癮於神經影像上有相似之處，例如與情緒相關的杏仁核以及與衝動控制相關的前額葉。陳文建醫師說明，網路成癮的現象更常是許多問題聚集的冰山一角，意思是除了衝動、強迫使用外，網路的過度使用背後多有焦慮、憂鬱等情緒，在網路世界人們更容易獲取成就感與歸屬感，故而沉迷其中無法自拔，久而久之人際與生活功能退化，可能會出現一些特定精神疾患。小心網路成癮 家長應以身作則陳文建醫師提醒，寒假期間孩子接觸網路的時間較長，家長可以透過鼓勵、獎勵的方式讓孩子自主紀錄詳細網路使用狀況，並多多安排家庭旅遊等紓解身心壓力的活動，調和親子關係的同時也能協助孩子在網路時代善用網路，健康成長。
戒掉成癮20年手搖飲 女主播照鏡子：連眼神都不同了
前主播連昭慈離開新聞台後，將重心回歸家庭，經常在社群平台上分享日常生活，近日她就表示他在10月訂定了「4大生活紀律」，透露自己戒掉成癮20年的手搖飲，連看自己的眼神都不同了。前主播連昭慈戒掉壞習慣，發現自己有感健康。（圖／華視提供）連昭慈表示過去工作壓力再大，一口喝下手搖飲，總讓她充滿戰鬥力，但是它會換來健康的傷害或是夜晚的輾轉難眠，這樣的狀況不如不要。如今她也訂定四大生活記錄，除了戒掉手搖飲外，她也繼不吃豬牛羊肉後，戒掉愛吃的雞鴨鵝肉，並且晚餐減量且幾乎不吃油炸物。她表示雞排、烤鴨和燒鵝都是她的最愛，但它會換來體重和腰圍的增加，還有滿滿的罪惡感，那寧可不要。並表示每天滑手機的時間不超過一個半小時，本來每天滑手機三個半小時；以及每天晚上11點半前就寢，原本12點半甚至凌晨一點才就寢。連昭慈透露好好執行生活規律習慣後，發現自己不再易怒且神清氣爽。（圖／翻攝自連昭慈臉書）她發現努力執行以上行動後，除了體重從47公斤減到45公斤外，每天更是感覺神清氣爽，大腦的「杏仁核」也不再活躍敏感，取而代之的是前額葉的發達也不再易怒；更神奇的是照鏡子時，發現自己雙眼相較之前炯炯有神，整個人氣色也變好了。不買飲料後，一個月還省下了一千多塊錢。要戒掉習以為常的壞習慣，一開始確實不太容易，但持續一個星期之後就會漸入佳境，最後會體驗到身心靈的品質都大為提升、變得更喜歡自己，愛上這種能夠掌握生活節奏的成就感，那是一種發自內心對自己的自信，相信一切朝著好的方向前進。
5歲兒罹自閉症！母心碎問「這會好嗎？」 5症狀要警覺「把握早療黃金時間」
5歲的小明被診斷為自閉症，媽媽緊張地在門診不斷詢問：「這有可能會好嗎？來得及補救嗎？會需要進特殊班嗎？」醫師表示，自閉症的兒童若適時接受早期療育，腦部發育後的認知、語言、社交等能力皆可能有令人驚喜的成長。呼籲家長無需過度恐慌、甚至為孩子貼上「不治之症」的標籤。讓孩子及早接受適當治療，擁有一個選擇不同人生的機會。衛福部臺中醫院精神科醫師章秉純表示，自閉症的正式名稱為「自閉症光譜疾患」，其成因非常複雜，通常與腦內神經傳導物質，及掌管腦部高級功能的楔前葉（Precuneus）相關；也與掌管情緒功能、記憶的杏仁核、海馬迴相關，是一個相當複雜的腦部狀況。加上人類的腦部不同於其他生物，出生後直到青春期都屬於成長階段。由於兒童腦部尚未發展成熟，個體差異更大，使得自閉症的診斷、治療均必須高度「個人化」，也因而最新的診斷準則中，將傳統的「自閉症」、「廣泛性發展障礙」、「亞斯伯格症」等診斷整合稱為「自閉症光譜疾患」。章秉純醫師指出，現代醫療科學對於自閉症光譜疾患已累積相當可觀的實證研究成果，建議及早接受個人化的早期療育（Early Intervention），只要把握腦部發展的初期，於學齡前進行早期療育，就如同為發展中的腦部「灌溉」，讓孩子原本落後的部分得以發展，甚至迎頭趕上。為了協助自閉症光譜疾患的兒童，臺中醫院成立「小小蒲公英學園」，由專業兒童早療心理師團隊，以系統化、個人化兼具的方式，與家長共同教育每一個特殊的孩子。讓孩子腦部中，負責社會互動、人際溝通、認知功能的神經元，在成長中得到外界的合適刺激，進而讓孩子得以健康、快樂地成長。章秉純醫師提醒，若孩子有「察言觀色」、「眼神接觸」、「重複行為」、「暴躁易怒」、「人際關係」等5狀況時，建議家長不妨帶孩子一同來諮詢醫師，了解問題。孩子的人生充滿著無限多彩的可能性，只要適當接受早期療育，自閉症光譜疾患的孩子也可以綻放屬於自己的光芒。
李靚蕾揭王力宏「自戀型人格」 醫列9特徵：中5項快找心理師
王力宏被妻子李靚蕾披露，私生活複雜，且不但有性成癮還有自戀型人格問題，多年優質形象全毀。儘管王力宏已發道歉文，仍止不住輿論撻伐。胸腔暨重症專科醫師黃軒列出自戀型人格9大特徵，提醒大家，若有符合5特徵，可能要找心理治療師。黃軒在粉專《黃軒醫師 Dr. Ooi Hean》指出，患有自戀型人格障礙的個體，自尊心低而且感覺自卑，他們也表現出強烈的「傲慢和虛榮心」，自戀型人格障礙的患者被認為與強烈的「羨慕情緒」有關，患者可能強烈羨慕某些族群，並渴望成為對方，因而把自己偽裝成該族群並想像自己被以相同的方式羨慕。黃軒表示，近年來可以在腦部MRI和CT掃描中看到自戀者的大腦結構變化和正常人是不同的，對於患有自戀的人，從理論上常說，兒童早期的創傷，會損害其大腦，並阻止其正常發育，小孩子的腦部外傷和虐待，已被證明實際上會改變大腦中的細胞結構和神經通路。黃軒說，當兒童受到虐待者（通常是自戀者）的傷害時，一些關鍵的大腦區域也會受到影響，這些包括前腦島、前額葉皮層、海馬廻、杏仁核和大腦皮層的陸續出現損害，這些變化，會導致一生毀滅性的影響，隨著這些孩子長大成人，他們會繼續活在自戀的狀態中。他列出自戀型人格9大特徵，經常誇大成就、對讚美成癮、相信自己的超能力只有位高權重的人才能理解、認為自己享有特權、常常認為他人嫉妒自己、奪取他人的利益，以達到自己的目的、忽略他人感受，活在自我裡、膜拜成功，權力，榮譽、高傲自大。黃軒提醒，如果符合5項特徵，就可能要找心理治療師，而如果伴有「自戀的腦病變」，就可能是要找醫師協助治療了。
舒心BAR／吳若權：面對批評 謝謝指教
理性面對回饋，管理自己受到的情緒刺激，聽取對方的意見，從不同的角度看見自己。當然有時候你也必須學會設下界線，在自己盡力之後，向對方的意見，說「不」！你有沒有過這樣的經驗，剛剪了新的髮型，連自己都還不太習慣，進辦公室就被本來交情算不錯的同事補一刀：「ㄟ，你的新髮型，怎麼看起來怪怪的，顯得臉特別大？」或是，出門時換一條褲子，伴侶直接給意見說：「跟你的上衣不搭！」酸民，真是無所不在啊！並不是只有網紅，才會有面對批評指教的困擾。如果，我們把批評指教，很中性地定義為「回饋」（feed-back），那這整個世界，正充滿無數的「回饋」。我有一個好友，在一家工作服務超過七年，每年都為考績影響心情超過兩個月。因為他所服務的公司，並非以實際工作績效為打考績的唯一標準，而是採取等比例的配額制度，無論他多麼努力表現，輪流配額的結果，當他拿到「乙」或「丙」時，都感到不平與無奈。就像我要分享給你的這本書《謝謝你的指教》說的：我們生活在各界批評指教的汪洋大海之中。究竟該如何面對這些批評指教，轉化這些看似無情到負面意見，成就更好的自己呢？從找碴到願聞其詳面對「回饋」的真正困難，在於心理糾結於非常矛盾的兩端：我們既渴望學習，也渴望被人接受。或許人類天生就適合學習，但是自我探索，卻往往十分痛苦。尤其當別人是以毫不體貼的方式，給予各種批評指教時，我們乍聽的同時，還真巴不得，當場有個洞可以鑽進去、或可以立刻逃走。但認真回想起來，回饋確實能幫助我們變得強壯，讓我們繼續成長。因此，在成功地接受「回饋」之前，我們可能更需要學習的是：有技巧地進行自我對話，經過深思之後，再決定是否使用這份資訊。而成功接受「回饋」，是指：管理自己受到的情緒刺激，聽取對方的意見，並允許自己從不同的角度看自己。有時候，你也必須學會設下界線，在自己盡力之後，向對方的意見，說「不」。「回饋」，從「接收」到「接受」之間，是個意義重大的學習過程。從覺得對方「找碴」，到保持好奇地「願聞其詳」，中間有一個很關鍵的轉折，叫做「找差異」，也就是「對方認知」與「自我認知」的不同。了解對方提出批評指教的動機，以及他「所指為何」的內容是不是有事實根據？然後比對自己的看法與行為表現，檢查中間是不是有造成彼此誤解的盲點。身為接受指教的這一方，我們不該憑自己的想法，去否定對方提出的批評，但也不應完全放棄自己的意見。就算是後來發現，一切都起因對方的情緒或偏見，或可能是基於同樣的事實，只是彼此詮釋的角度不一樣，還是可以共同往下一階段，尋找積極的改善建議，也就是：那，你希望我怎麼做？在此之前，先來學習了解腦內路線、與性格，是如何影響我們對於「回饋」的詮釋，不但可以解決彼此面對「回饋」的情緒衝突，也比較容易找到改進的做法。腦內線路影響判斷大腦有一個很重要優先的功能，就是讓自己趨吉避凶：我們往往會親近帶來快樂的事物，遠離令人痛苦的事物。因為腦內線路關係，針對「回饋」，我們不是被它拖下水、就是讓自己幾乎全面防水。壞事的衝擊力，總是勝過好事帶來的影響力。我們對於威脅與不愉悅的反應，總是比較快速、比較強烈，而且比較難以抑制。即使對方給你四百句的讚美中，只藏了一句批評，我們偏偏對那句批評耿耿於懷。人類的腦內線路，內建搜尋威脅的保全團隊，只要偵測到現實或想像的危險，就會立即反應。保全團隊的關鍵成員是杏仁核（amygdala），它和腦幹有直接連結，能啟動戰鬥或逃跑的反應。因此你要學著拆解扭曲的印象，看見「回饋」的實際大小。不要無情地打壓自己、也不要對別人的批評指教照單全收。尤其對於別人的誤解，既然是無法控制的，就接受它的存在。培養成長型的自我有些回饋，很可能否定或損害我們對自己的詮釋，甚至是印證心中最糟糕的自我形象。如果想從回饋中學習，不僅要注意自己看待回饋的方式，還得重新調整自我，建立強韌、而且樂於接受回饋的自我，而不是脆弱、不堪一擊、或是極端拒絕回饋的自我。你要試著在對方給你的回饋中，認清彼此的共同目標，就是幫助你改進。把回饋引向為善意的指導，而不是惡意的批判。你確實無法完全控制，別人給你最初的評量，但你有能力控制自己對它的反應；你給自己的第二次評分，會比別人給你的第一次評量更重要許多。人生，不會每次都成功，但你可以認真從失敗中學習。把事情處理好，並不等於否定痛苦，也不代表你會完好無缺地走出來。但你最終會在所有的經歷中學習成長，而且可以優雅、堅強地面對痛苦。以上跟你分享的是，由先覺出版《謝謝你的指教》，我所為你整理摘要的重點。邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享：你是不是能以平常心，面對別人的批評指教？往後，需要對別人提出意見時，你是不是也更能夠有同理心，去體會對方的感受呢？請你留言跟大家一起討論喔。《謝謝你的指教》書封（無／先覺出版提供）《謝謝你的指教》本書主旨在引導讀者面對批評指教，轉化來自別人的負面意見，成就更好的自己！我們需要別人支持，但無法獲得全世界的贊同。所以要理性看待回饋意見，幫助自己成長。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
受虐媳婦忍耐十年才想輕生 醫師揭「舊事重提」關鍵秘密
60歲的Ａ女士，先生長期在大陸工作，負責照顧家中小孩與公婆，公婆嚴厲對媳婦的家事百般挑剔，讓A女士每天都覺得壓力很大、戰戰兢兢，每晚噩夢連連、生不如死，和先生訴苦卻只得到「不要理他們就好了」的回應，多次想要離婚，但是為了小孩咬牙撐過去，好不容易公婆去世、小孩長大了，先生也回到台灣一家團圓，但Ａ女士卻開始憂鬱症發作，看到先生就會回想起當年被公婆虐待的畫面與言語，揮之不去，想到時情緒會突然暴怒、恐慌、想輕生，甚至對先生怒罵，家人百思不解為何幾十年前的事情一直要舊事重提，嘗試藥物治療與婚姻諮商但是效果不佳。中醫大新竹附設醫院身心科周伯翰醫師表示，A女士的症狀為創傷壓力症候群(PTSD)引發的憂鬱症，PTSD是指人在經歷過情感、戰爭、交通事故、天災人禍後等創傷事件後產生的精神疾病，大部分患者在創傷當時經歷了強烈的害怕、恐懼、無助感。有四大核心症狀，第一是創傷再經驗：即使時間過去了仍然會不斷回憶，感覺身歷其境，第二是過度警覺：長期焦慮、恐慌、情緒易怒或憂鬱，第三是逃避與麻木：會逃避與該創傷事件相關的人事物，第四為相關的負向認知與情緒:想起過去創傷回憶時會引發強烈的情緒反應。曾任哈佛PTSD研究中心研究員的周伯翰表示，PTSD的終生盛行率8% ，和憂鬱症相比，PTSD患者的情緒可能平時是正常穩定，但是當回想起創傷時，會陷入憂鬱情緒、歇斯底里，持續數周，根據最近中醫大與日本神經精神中心合作刊登在國際期刊的研究顯示，當PTSD患者產生再經歷創傷的經驗時，自殺或暴力的風險同時也會升高，但是這些「受虐媳婦」最常遇到的是周遭人如先生與兒女都無法理解「為何事情都過了那麼久了卻還要一直舊事重提」，周遭的朋友也一直勸患者「要放下過去」，其實和PTSD影響大腦的位置不同有關係。周伯翰補充，PTSD主要的腦部失調的位置是大腦杏仁核(amygdala)，負責儲存恐懼害怕的經驗，PTSD患者因為經歷過「生不如死」的經驗，導致杏仁核長期過度活化，讓身體產生過度警覺、恐懼、害怕、過度換氣、噩夢等症狀，是「瞬間失控反應」，因此患者發作時，會出現突然失控的身心狀況。至於要如何預防或是治療台灣媳婦創傷症候群呢? 周伯翰建議，首先，當妻子在家庭中遇到不平對待時，先生一定要表達對妻子的支持，而不是只叫妻子看開一點、不要理他們。其次，太太覺得喘不過氣時就適時回娘家，讓自己身心休息放鬆，而且台灣媳婦們一定要留一些時間給自己，而不是全部奉獻給家庭，如果已經產生PTSD，就建議找專業人員協助，一般會建議藥物治療合併心理治療，如果藥物治療效果不佳且合併憂鬱症，可以配合經顱磁刺激治療(rTMS)與個別心理諮商改善病情。
舒心BAR／吳若權：善用憤怒 傳遞溝通
「憤怒」是很自然的一種情緒，而且成功的人，都懂得如何聰明地發怒。雖然生氣是一種人性的本能，但你可以學會不因此而傷己害人，還有助於彼此溝通。電影《超危險駕駛》中，女主角瑞秋工作不順，正在打離婚官司。在匆忙的星期一清晨，她開車載兒子上學，途中遇到大塞車。她生氣地對一輛擋住動線的大卡車按喇叭，沒想到因此而刺激了魔王駕駛湯姆，引來一連串的驚悚謀殺。其實，出現於台灣道路上的「路怒症」駕駛，並不在少數，引起的暴力事件，也經常在媒體新聞中出現。面對巨大生活壓力的我們，真該好好學習面對自己或別人理智斷線的場面，除了不讓彼此受傷，還能增進雙方的溝通與了解。破解路怒駕駛的心態根據研究顯示：駕駛的車愈高級，或是車體愈大，愈容易產生「我比你強大、我比你高等」的意識，就會刺激睪固酮分泌飆高。或許對方平時的確是一個能夠溝通的好人，但從他理智斷線的那一刻起，多巴胺快速上升，你對他說什麼道理，其實都沒用。這時候的他，完全都聽不進去。因為，他正處理性失靈的「瘋狗」狀態。此刻，你最好用行車紀錄器保全證據，選擇理性地請警方處理，好讓自己有機會全身而退，而不是獨自在現場與他爭辯。其實在腦科學研究中發現：「憤怒」屬於人類不可或缺的情緒之一，所以問題並不在於「覺得憤怒」有多可怕，而是學會該如何控制這種「發洩怒火」的行為。發怒，可以分為兩種：一種是很普遍的「有害的發怒」：常因為一點芝麻綠豆大的小事，情緒就像快煮壺一樣瞬間沸騰，立即爆發；或另一種極端，一味地忍耐，直到忍無可忍的時候，才將長期累積的怒氣一股腦兒地發洩出來，這些都是「有害的發怒」。另一種則是「有益的發怒」：就是坦率接受自己的情緒，盡可能抓住能減輕壓力的機會，在適當的時機，恰到好處地表現出自己的憤怒，並將想傳達的事情表現出來。認識憤怒情緒的科學根據研究發現：當我們遭受極度不合理的對待或感受到危險時，大腦皮質會受到刺激，促使去甲基腎上腺素分泌，使大腦變得亢奮，而且具有攻擊性，因此也被稱為「戰鬥荷爾蒙」。但此刻大腦的其他部分也會出現反應，這個部分就是掌管恐懼與不安的杏仁核。當大腦因為去甲基腎上腺素的分泌而亢奮時，也會因為杏仁核的反應出現害怕或厭惡。因此，大腦就呈現出「憤怒」的狀態。當大腦分泌去甲基腎上腺素的同時，也會分泌腎上腺素。去甲基腎上腺素，主要作用於神經，腎上腺素主要作用則在肌肉上，能夠讓肌肉強化，增加身體的供氧量，提升肌耐力。也就是說：腎上腺素的分泌，讓我們處於戰鬥中，而且能夠發揮更強的力量，這一切的作用，都是為了保護自己，所以才會攻擊別人。因此，我們要學習如何在怒火中燒的當下，策略性地控制場面，引導自己和對方，走向「有益的發怒」，以便在情緒過後，彼此都能全身而退。輕鬆化解發怒的危機好的策略性發怒，重點在於情緒可以氣憤，但言詞不能失控。當別人說的話可能傷害你的人格時，完全不需要忍耐，但你也不能像對方一樣口出汙言穢語，反過來傷害對方的人格。因為這麼做不但有可能讓自己遭受更嚴重的反擊，也會被周遭的人同樣貼上「易怒」的標籤，對自己來說也不是什麼好的結果。這時候，你必須要覺察到，自己已經感到憤怒不平了，並在心裡想著「他怎麼可以說這麼過分的話」或是「我不可能再讓他這樣糟蹋」。接著，要下定決心，為了避免再度發生同樣的情形，你要學著用最有效果的言詞和態度，將自己的心情與主張傳達出來。你必須意用字遣詞，盡量選擇「就算情緒上氣憤，也不會破壞與對方的關係，而且還能保護自己」的語詞。例如，被主管或同事惡意辱罵時，你感到很生氣，可以回應對方：「你剛用這種方式表達對我的看法，其實是有管理上的風險，如果有人去向勞工權益保護單位舉發，會惹出很多問題，請問那是你真正要表達的意見嗎？」具有攻擊性的人，多半會找上他認為不會反駁的對象，所以當你變成對方攻擊目標時，你必須展現出「我會確實反擊」「想攻擊我、讓我受傷，可沒那麼容易」的態度。如此一來，對方就會覺得你不好惹，放棄繼續找你麻煩。雖然這麼說需要勇氣，但是讓對方知道你明明沒錯，卻遭受不當對待，不僅能提高你對自己的滿意度，也能擺脫煩躁的心情。不妨平日在家就多練習幾次，熟能生巧，萬一發生被發怒的人言語攻擊的時候，就可以用來保護自己，也能避免場面繼續失控。當然，如果對方生氣時，理智斷線了，是作勢以暴力攻擊你，你必須立刻轉身，離開現場，這是唯一的處理方式，不要遲疑。以上跟你分享的是，由究竟出版的《理智斷線》這本書，特別為你所整理摘要的重點，希望對你有所幫助。你是否因此對於如何化解憤怒，有更具體的想法與做法了？邀請你上《時報周刊》臉書留下意見，和我分享你的經驗。《理智斷線》書封（圖／究竟出版提供）《理智斷線》本書引導讀者認識憤怒的情緒，並且把有益的發怒，轉化為最強大的溝通術。讓你不當濫好人，也不用生悶氣；就算發脾氣，也能不傷人不傷己！———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
【舒心BAR】吳若權：最簡易的淨心方式
所謂的「隨遇而安」，是指放下所有的防備，信任你的身體，也信任現在正在做的靜心練習。你的直覺才會因此而浮現，讓你更加地信任你自己。最近這幾年來，有關於正念和靜心的主題，已經變成顯學，不論是歐美和亞洲的學者、專家、上班族，甚至是演藝人員，都受到了正念的影響，並且積極的推廣 。哈佛大學的研究團隊，做了一項跟靜心有關的實驗。結果發現：每天有靜心的人，感受比較正面，壓力也減少，甚至腦部有了一些變化，包括：大腦恐懼中樞的杏仁核縮小了，腦幹變大了，可以製造更多的多巴胺和血清素，也就是負責快樂滿足和愛的激素。所以我很樂意和你分享「Ziva靜心法」。透過以下三個元素，讓你可以獲得更強大的靜心效果：一、正念：幫助你面對現在的壓力這是一個打開五感的練習，包括：聽覺、觸覺、視覺、味覺、和嗅覺。請你先閉上雙眼，將背部往後靠，把頭部放鬆，好好感受。先慢慢地深呼吸，將注意力，轉移到身邊所有細瑣的聲響，仔細留意自己聽到了什麼，或許是旁邊有人在講話，或是空調的聲音。經過的幾次呼吸之後，在下一次吸氣的時候，請你覺察身體最明顯的觸覺感受，把注意力集中在最細微的觸覺，請你注意到自己最強烈和最細微的觸覺感受。經過了聽覺和觸覺的感受之後，我們來觀照視覺，雖然你眼睛是閉著的，但是你有看到什麼嗎？是一片黑暗、還是有一道光，從上下的眼瞼中，透了進來呢？ 接下來，再把你的注意力，轉移到味覺上。仔細覺察口腔中最細微的味道，也許是之前吃過的餐飯，所留下的食物的味道，或是你咀嚼口香糖的味道，甚至是你剛剛喝過一口白開水的味道。接著，來到嗅覺，仔細地覺察你聞到的什麼味道？在空間裡面，有什麼樣的味道是你有聞到的，接下來就請你把所有的感官與知覺都收回來。當你把所有的覺知，都整合在一起，就能喚醒意識，你可以完整地感知到周遭的環境、和你自己。接著，請你繼續保持輕鬆的呼吸，讓自己把身邊一切的體驗，都帶入正念之中，允許自己活在此刻當下！二、靜心：讓你擺脫過去的壓力當你從正念，進入到靜心的時候，你的感官已經延伸出去，把所有的知覺都融入在體內，就帶著這一種感覺，進入靜心。所謂的「隨遇而安」，是指放下所有的防備，信任你的身體，也信任現在正在做的靜心練習。你的直覺才會因此而浮現，讓你更加地信任你自己。在這個過程中，你可能需要一句簡短的咒語，來呼應你所有的思緒。例如，你可以使用「萬」這個字，它對你來說可以有一些意涵，也可以完全沒有意義，你可以單純的享受這個字的聲音，讓它模糊的出現在背景裡。它只是一個「思緒的交通工具」，帶你進入深層的休息，讓你能夠短暫的鬆懈。靜心就是要你把這一個字，當作一個錨，讓你的身心可以鬆懈並且安定下來，接受深層的休息。在這個階段，最重要的建議，就是：想東想西，這一些雜念，並不是壞事、也不是你的敵人。想東想西也沒有關係，那是靜心的過程中，很有用的一部分。你可以用那個簡單的咒語「萬」，幫你把思緒拉回來。三、顯化：協助你開創未來的夢想顯化，要先從感恩開始。問自己：「我現在要感謝什麼？」練習感謝你生命中每一段人際關係，你也可以感謝你的住宅，你的健康，以及各種際遇和機會。感謝你生命當中美好的禮物，不論多麼的微不足道，無論多麼老套，和多麼的難以理解，甚至多麼的膚淺，都沒有關係。科學實驗發現：即使這一天，你過得很不順利，但是只要你問自己：「我可以感謝什麼？」就能改變腦內的激素，光是這個簡單的練習，就可以訓練你回溯到生活當中，順利的大、小事，讓你能夠更有效地去灌溉心靈中的花朵，而不會長出雜草。只要你心懷感激地去設定一個夢想、或目標，想像自己此刻就過那樣的生活，這就是「顯化」的小訣竅。想像你現在就已經活出你夢想的日子，而不要覺得那是將來的事，善用你的感官經驗，聽覺、觸覺、視覺、味覺、和嗅覺，讓自己去聽、去感受、去看、去品嚐、去嗅聞，在心中好好地探索夢想實現後的樣貌，描繪出每一個細節，特別去注意你的感受。當你可以看到、並且感覺到夢想成真之後，就問問自己：「想要立刻和誰分享這個消息？」想像那一段對話，你會說什麼？再想想對方的反應，他們會是在開心的尖叫嗎？花點時間去接受他們的熱情，讓這一股熱情，成為你夢想的燃料，接下來你就可以張開眼睛，回到你的周遭環境，恭喜你，你已經完成了一次靜心技巧的練習。以上這個被稱之為「Ziva靜心方法」，是由《壓力更小，成就更多》這本書的作者艾蜜莉．芙萊契（Emily Fletcher）在2017年所開發，結合：正念、靜心與顯化，強效三合一的功法，能夠的幫助你，減少壓力、降低焦慮、改善睡眠、強化免疫系統、增進活力與生產力。《壓力更小，成就更多》書封（圖／方智出版提供）《壓力更小，成就更多》「正念＋靜心＋顯化」三連擊技巧的靜心法！為什麼那些非常忙碌且成功的人都願意花時間靜心？只要你有心要讓人生升級，一天願意進行兩次，每次花十五分鐘就可以。———————————————吳若權的幸福書房：https://www.youtube.com/channel/UCgx3BZdsZi_BlT-Ub6R58eg
男人少活七年 英國第三大城格拉斯哥的悲劇
蘇格蘭城市格拉斯哥（Glasgow）是當地最大城市及最大商港，以造船業聞名，但近幾年居民的健康不佳，平均壽命也比其他地區低，被稱為「歐洲病夫」及「格拉斯哥效應」，以醫學及健康問題為主的新聞網站《Mosaic》親自當地取材，想要了解原因。住在格列斯哥的男性，平均壽命比住在其他英國都市的男性少7年，有四分之一的人過不了65歲生日，活不久的原因眾說紛云，有人認為是日照不佳造成缺乏維他命D，也有人認為炸物吃太多才這樣，於是格拉斯哥公共衛生中心檢討後，發現「貧富差距過大」才是最主要的原因，當地目前有三分之一的小孩，被歸類為貧窮。其實格拉斯哥在1951至2006年人口從58萬膨脹到將近108萬人，但都市建設趕不上急速增加的人口，於是房子愈蓋愈多、愈蓋愈高，也有一部分人被迫遷至郊區，但沒有規劃的都市裡，產生貧民窟，最後造成犯罪率節節上升，城市治安惡化。此外，格拉斯哥是工業革命後興起的城市，「飲酒文化」是男性們最大的休閒活動，最後產生酗酒及家庭暴力的壞結果；而人口過密更是造成居民們的心理壓力，身體壓力荷爾蒙過高，甚至影響腦部的杏仁核。對於城市的惡化，專家認為應該要想辦法多建設一些綠地，讓生活空間能夠改善，親近大自然才能讓居民身心較為放鬆，目前蘇格蘭政府自2016年開始著手，目前已修建完成一個公園，未來預計還會持續打造更多的綠地空間。
【舒心BAR】吳若權：逆轉變調人生
對一般人來說，慘痛經歷比美好的記憶更強烈，正因如此，努力地學習療癒自己的方式，弄懂世界的運作方式，才能處理危機並撫平傷痕。在童年成長過程中，你曾受過怎樣的創傷，或是你根本完全忘記了呢？根據心理學研究，通常那些挫折與創傷，若不是因為太慘烈而牢牢記住，就是因為想要逃避而刻意遺忘。早在1890年代，美國心理學家就指出，很多童年記憶不會隨時間磨滅，是因為它對內心造成過度刺激印象，就像是在腦部組織留下很深的傷痕。五大改變 逃離創傷負面的情緒記憶，影響每一個人的現在與未來，甚至可能扭曲人生，直到長大後才逐漸有了改變的自覺。尤其當小孩變成大人，從學生變為社會人士，或從子女的角色變成伴侶或家長，就有機會在任何時間，重新啟動自己的人生，做出重大的改變，以下是幾種常見的方式：1.結婚：尤其對女性來說，婚姻是逃離不幸童年的出口。然而，把婚姻當作逃離逆境的手段，過程中充滿危機，很可能只是用當下的不幸，交換另一種家庭的困境。2.教育：接受更高等的教育，透過學位或證書，改變自己的未來，開啟嶄新人生的大門。3.搬家：第三種降低逆境衝擊的方式，是盡可能區隔過去與現在的界線。最常見的方式，就是搬離原來成長的地方。藉由改變生活環境，協助大腦遺忘過去。很可惜的是，搬家絕對不是魔法橡皮擦，無法將成長過程中不愉快的印記徹底刪除，頂多只能藉由「眼不見為淨」的策略，避開負面回憶的糾葛。4.改變身分：藉由改變身分，和過去做出有效的切割，例如改名字、換工作、得到新的名聲，讓自己以為已經揮別過去的惡夢，但無論你朝著新的方向走了多遠，往事隨時都可能再度浮現心頭。5.報復：報復既衝動又危險，特別是在以上幾種行動正在進行，或未能如願的時候。它或許可以暫時讓你得到發洩心頭之恨的快感，但隨之而來的罪惡感與法律責任，只會讓創傷更加嚴重。如果你心中難免還是有報復的念頭，切記最好的報復，就是不要變成跟傷害你的人一樣的那種人。如果以上五種方式，都沒有辦法真正釋放創傷、解除憂慮，那到底還有沒有什麼方法，真正能幫助人們告別成長逆境，讓人生可以重新開始？開放心胸 正向交流其實，想要克服生命的逆境，需要很大的勇氣，但唯有正視自己的感受，才能夠真正的復原。不須急著和過去的創傷畫清界線，遠走到陌生的環境展開全新生活。比這個更重要的是，要嘗試回到人群參與實際的互動，來改善自己的情感關係。《非凡韌性》書中提供許多建議，大約分為幾種具體作法，讓大家可以學習自我療癒。1.傾訴痛苦，釋放憂傷：找一個能傾訴心中祕密的人，如果對方的回應不夠好，就再去尋找另外一個人，總會找到一個願意理解你的人。或是尋求合格的心理醫師協助，從可以正常吃飯、睡覺、運動開始，重拾好的生活品質。2.照顧自己，鍛鍊勇氣：也許壞的記憶，確實比好的記憶更強烈，也正因為如此，人們才會努力去學習療癒自己的方式。如果你在孩提時期沒有得到妥善的照顧，成年之後一定要好好照顧自己，你有能力成為自己內心的鬥士，也絕對有能耐發現內在的勇氣與力量！3.幫助別人，讓愛進來：保護自己免於受到傷害，是必要的保護措施，但要確保自我保護的心態別過於強硬，你要留點空隙，讓愛能走入心中。雖然創傷永遠不會消失，但愛可以戰勝恐懼，不只讓頭腦冷靜，也能安撫大腦的情緒中樞「杏仁核」，減少壓力荷爾蒙。試著伸出援手幫助生命中的好人，絕對比把注意力放在壞人身上更有用。勇敢地相信自己能擁有好的工作和家庭，果敢地相信自己值得被善待。換句話說，並不是因為你做了哪些好事，而是你很善良，而且別人也願意用善良的方式對待你。4.善待家人，改寫命運：如果將來有機會走入家庭，也有自己的小孩，請你成為自己內心渴望那般父母的樣子。如果你一直保持單身，請你用你期待父母對待你的方式，回頭對待他們。你過去曾經希望別人如何對待你，現在就如何善待他人。以上就是可以真正幫助一個人走出逆境、釋放傷痛的具體作法，學會了你就可以用來幫助自己，以及其他需要自我復原的人。———————————————臨床心理學家梅格．潔伊（Meg Jay）著作《非凡韌性》指出，透過釋放傷痛、不再偽裝，便能從逆境中找到更強大的自己。———————————————關於吳若權身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家，以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎，為無數人帶來激勵與療癒的力量。看更多↓↓《舒心Bar》吳若權：憤怒中療癒痛苦《舒心BAR》吳若權：訓練大腦懂得愛更多精采內容，詳見最新出刊275期《周刊王》和2161期《時報周刊》。《周刊王》與《時報周刊》聯姻，一套雙雜誌「旺透價39元」，2019/07/17全省4大超商、全聯及美廉社強勢上架。想追蹤周刊王最勁爆消息，請進最新臉書：https://www.facebook.com/119wantweekly想掌握最Fashion、最IN的娛樂流行資訊，請點讚時報周刊粉絲團：https://www.facebook.com/want.ctw/
【舒心BAR】吳若權：訓練大腦懂得愛
「愛自己」和「愛別人」之間，確實有所矛盾。大腦最首要的功能，需要先確保自己，能夠以個體的形式好好活著，並接受訓練，學習如何去愛別人。這幾年來，台灣社會普遍流傳這句話，「你要愛自己！」像是一句口號，甚至成為很多人奉為圭臬的人生哲學。但這句話的吊詭之處就是：通常你喊得愈大聲，就表示你愈是做不到。另外一句相關的口號是：「你要先愛自己，才能學會愛別人！」其實這句話同樣有吊詭之處：只有內心一直缺乏被愛感覺的人，才會不斷地說服自己，要先愛自己！事實上「你要先愛自己，才能學會愛別人！」這句話的先後順序是錯的！人類之所以學會愛自己，通常是因為曾經體驗過被愛的感覺，正因為曾經被好好地關懷和照顧過，才能學會照顧自己。我們也必須在自己父母的婚姻中，見識到他們彼此關照、以及修復摩擦的模式，才有可能學會這些美好的特質。反之，你可能無從學習從相愛到相處的智慧，在成長路上變成一個內心缺乏被愛，而不斷向外界乞討愛的人。兩個人從獨立的個體，到發展成相愛的模式，必須跨越很多衝突與障礙。一個人的時候，總會渴望自由自主；可是兩個人在一起時卻必須相互顧念，但「自由自主」與「相互顧念」，彼此之間是有衝突的。剖析童年 跨越障礙根據腦科學研究：「愛自己」和「愛別人」之間確實有所矛盾。大腦最首要的功能，是確保自己能夠以個體形式好好的活著，所以我們才要訓練自己的大腦，懂得和別人相愛。大腦中有一個由大腦杏仁核主宰的「原始人」，常為了保護自己而顯得有點魯莽，甚至會因此害怕投入親密關係。所幸每一個人的大腦裡面除了有「原始人」，還有另一位由海馬迴、島葉等一起運作的「內在大使」，能夠有效管制「原始人」。大腦功能的運作，是否能對愛與親密關係做出正向發展，跟童年成長經驗有關。這也就是心理學討論到關係時，常提到的三種依附模式「安全型依附」「逃避型依附」及「矛盾型依附」。1.安全型依附：在童年時期，擁有許多被父母保護擁抱和親吻的記憶，因此善於獨處，也樂在相處。2.逃避型依附：童年缺乏家庭的溫暖與正向情感經驗，長大後喜歡獨處，善於把自己照顧好，但很害怕被批評、責怪。3.矛盾型依附：童年生活過得非常艱辛，而且認定別人遲早都會離開他。在人際關係中，最常費心討好對方，藉此贏得別人的關注。不論你的童年生活過得如何，對於已經長大成年的你來說，那些都是過去式。了解各種依附類型，是為了幫助你認識自己、理解對方，你才能開始訓練大腦，展開跨越依戀障礙的學習。七大祕訣 練習相處《大腦依戀障礙》書中提供很多訓練大腦的案例，我將這些練習歸納為七個簡單祕訣，你可以在生活中試著做做看。以下依照我認為的重要性，以及執行的難易度，由淺入深地跟你分享。1.凝視彼此的雙眼：眼睛是靈魂之窗，當凝視伴侶的雙眼，不只能夠看到他最深切的本質，持續幾分鐘的眼神交會，還能建立彼此的安全感。2.留意說話的聲調和語氣：專注於呼吸，放慢自己說話的速度，激發「內在大使」，會讓你跟對方的關係更加和諧。3.當面化解不同的意見：彼此有語言衝突時，盡量不要使用手機來回傳送文字訊息，以免辭不達意，造成更多誤解。4.盡速修復彼此的關係：發生衝突後可以冷靜一段時間，但時間不要拖太久，以免關係惡化。5.培養共進退的生活：不論彼此工作與生活作息如何，盡量在各自出門的時間慎重道別，也盡可能在就寢前花幾分鐘和對方聊天。每對伴侶的生活中有很多次啟程與降落的時間，把握這兩個時間，向對方表達你的愛與關心，會讓彼此的關係更加持久。6.建立「二四七」的支持模式：每周七天，每天二十四小時，隨時都願意支持對方。你們可以不必時時刻刻黏在一起，但對方需要的時候，你都願意傾聽，讓對方感受到你的支持。7.最重要的是一切以「我們」為考量：彼此約定將兩個人的親密關係，放在一切人事物優先順序的最前面，以對方的幸福為最重要的考量。總結來說，從認識一個人到決定相愛相守，沒有人能保證這段關係維持多久，但只要你願意訓練自己的大腦，學會用對的方法相處，在過程中彼此都將會有所學習，也就能夠減少遺憾。如果能在過程中獲得成長，是否能白頭偕老也不是重點了。《大腦依戀障礙：為何我們總是用錯的方法，愛著對的人？》闡述伴侶的依戀形式，跨越彼此內心的陰影，不再「相愛容易相處難」。吳若權身兼暢銷作家、廣播節目主持、企管顧問、生涯顧問、情感與親子專家，以清新動人的文字風格廣受讀者歡迎，為無數人帶來激勵與療癒的力量。更多精采內容，詳見最新出刊273期《周刊王》和2159期《時報周刊》。《周刊王》與《時報周刊》聯姻，一套雙雜誌「旺透價39元」，2019/07/03全省4大超商、全聯及美廉社強勢上架。雜誌內附超商折價券，幫您激省889元，粉絲切勿錯過。想追蹤周刊王最勁爆消息，請進最新臉書：https://www.facebook.com/119wantweekly想掌握最Fashion、最IN的娛樂流行資訊，請點讚時報周刊粉絲團：https://www.facebook.com/want.ctw/