核心體溫
」 中暑 低溫
付不起電費！要涼爽就沒有食物 數百萬美國人陷入「冷氣貧窮」
在美國南部，悶熱氣候幾乎全年無休。路易斯安那州紐奧良（New Orleans, Louisiana）的居民形容，當地幾乎只有夏天，其他季節只是短暫過渡。隨著全球氣候持續升溫，本應是基本生活需求的冷氣，如今卻對許多家庭而言成為難以負擔的開銷。根據《BBC》報導，紐奧良大學醫療中心（University Medical Center New Orleans）急診主任埃爾德（Jeffrey Elder）坦言，幾乎每年都會接收因中暑送醫的病人，多數是獨居長者或孩童。部分患者因冷氣故障或根本沒有冷氣，最後被送到醫院時核心體溫往往已超過攝氏39.4度，急診人員的首要任務就是立刻將他們放入冰水浴中降溫。類似困境並不僅限於南部。在密西根州底特律（Detroit, Michigan），公共衛生部門指出，讓居家保持涼爽是防止熱傷害最有效的方式。但並非人人有能力長時間開冷氣。美國能源資訊協會（US Energy Information Association）統計顯示，2020年全國有近3400萬戶面臨「能源不安全」，當中約2500萬戶被迫削減食物或藥品開支來繳電費，其中更有1200萬戶收到斷電通知。全國能源援助主任協會（National Energy Assistance Directors Association, NEADA）執行董事沃爾夫（Mark Wolfe）警告，近年熱浪不再只是短暫一兩天，而是可能連續一週以上。他直言「你或許能在悶熱的公寓撐過一天，但若要困在裡面一週，恐怕會奪命。」冷氣雖是救命工具，但同時也是氣候危機的推手。研究顯示，冷氣使用佔全球碳排約3%。專家呼籲推動再生能源、改善建築設計與使用高效能設備來減少影響，但對低收入家庭來說，更直接的挑戰仍是電費負擔。美國能源效率經濟委員會（American Council for an Energy Efficient Economy）指出，低收入家庭平均將10%的收入用於能源支出，遠高於全國6%的平均值。芝加哥（Chicago）一名母親漢林（Sherita Hamlin）就坦言，每當夏季高溫突破攝氏37.8度，她必須同時照顧5名子女的飲食與課業，為了支付電費，不得不依賴優惠券或食物銀行。對她而言「開冷氣或買食物」往往是痛苦的抉擇。醫學研究也指出，長期處於高溫環境會加劇慢性病風險，包括心臟病、糖尿病與腎臟疾病。紐奧良醫療中心的醫師表示，許多病人雖非直接死於中暑，但熱浪惡化了既有病情，最終奪走性命。美國國家氣象局（National Weather Service）統計顯示，極端高溫造成的死亡人數，每年都超過颶風、龍捲風甚至地震。低收入、非裔與拉丁裔社區承受的壓力更大。長期的「紅線劃定」政策使這些族群集中在缺乏樹蔭與綠地的區域，加重都市熱島效應。2023年南加州一項研究更證實，孕婦若長期處於高溫環境，發生產後嚴重併發症的機率顯著提升。美國政府過去曾設立低收入家庭能源援助計畫（Low Income Home Energy Assistance Program, LIHEAP），每年撥款41億美元，協助約600萬戶家庭繳交能源帳單。但2025年，川普政府宣布終止該計畫，引發廣泛憂慮。全國消費者法律中心（National Consumer Law Center）律師凱倫·勒森（Karen Lusson）直言，隨著2023與2024年已創下歷史高溫紀錄，2025年的酷暑只會更加危險，「能源安全網正遭受威脅」。約翰霍普金斯大學（Johns Hopkins University）環境流行病學家馬德里加諾（Jaime Madrigano）更語帶沉重地警告，如果聯邦補助真的取消，將不只是數字上的削減，而是「會有人因此喪命」。
全台飆高溫「雙北恐達38度」 醫揭中暑5徵兆：危及生命的急症
近日全台迎來高溫天氣，雙北24日更是有38度極端高溫出現的機率，中央氣象署發布13縣市高溫警示。醫師特別提醒，若出現頭暈、心跳加速、極度口渴、意識混亂等情況，需立即轉移至陰涼處或冷氣房，用冷水擦拭身體，並及時補充水份、鹽份；若出現昏迷、抽蓄等狀況需立即送醫。氣象署24日中午發布高溫特報，提醒民眾各地天氣高溫炎熱，台北市、新北市亮「橙色燈號」，有38度極端高溫出現的機率；新竹縣、台中市、彰化縣、南投縣、雲林縣、嘉義市、嘉義縣、台南市、高雄市、屏東縣為「橙色燈號」，有連續出現36度高溫的機率；桃園市為「黃色燈號」，氣溫恐達36度以上。胸腔暨重症專科醫師黃軒特別在部落格發文示警，「中暑不是小事，而是危及生命的急症！」他說明指出，人體靠「流汗 + 血管擴張」降溫，若氣溫高於35度且濕氣高的時候，人類會散熱失敗；若核心體溫超過40度且意識異常的狀態下，等同熱中暑。黃軒表示，熱中暑恐會損傷大腦、心臟、腎臟、肌肉，且後續會增加心臟病、中風死亡風險；若不治療死亡率高達80%，即使送進加護病房仍高於60%。因此，黃軒特別提醒，民眾若出現「頭暈、頭痛、眼前發黑」、「心跳加速、胸悶」、「大量出汗、極度口渴」、「皮膚不再出汗」以及「噁心、嘔吐、意識混亂」等情況，需立即轉移至陰涼處或冷氣房，用冷水擦拭身體，並將冰袋敷在頭部、腋下、鼠蹊部，以及補充水份、鹽份；若出現昏迷、抽蓄等狀況，需立即送醫。氣象署也提醒民眾避免非必要的戶外活動、勞動及運動，注意防曬、多補充水份、慎防熱傷害；室內保持通風及涼爽，建議採取人體或環境降溫的方法，如搧風或利用冰袋降溫等；需關懷老人、小孩、慢性病人、肥胖、服用藥物者、弱勢族群、戶外工作或運動者，遠離高溫環境。
7旬奶奶捨不得開冷氣「熱到神智不清」 醫示警：30分鐘就會嚴重中暑
2025年進入7月，天氣也越來越炎熱，不少人家中會開冷氣消暑，但大陸江蘇有一名70多歲的老奶奶，因為捨不得開冷氣，疑似中暑去就醫，醫師發現病患發燒還有點神智不清，所幸在治療後有緩解不適。而醫師提醒，在高溫環境待30分鐘就可能嚴重中暑，還可能危及生命。根據陸媒《現代快報》報導，江蘇中西醫結合醫院急重症醫學科副主任醫師郭靜生分享一起與夏天高溫導致的病例，一名70多歲老奶奶前來就醫，身體發燒不適，但她在家中捨不得開冷氣；郭醫師表示，老奶奶到醫院時，還出現有點神智不清的狀況，所幸及時治療後有所緩解，沒有生命危險。郭醫師透過老奶奶的狀況說明，當人體在高溫環境中出現頭暈、大量出汗或身體無力等中暑前兆，不及時處理還繼續待在高溫環境下，特別是曝曬情況，可能30分鐘左右就會因嚴重中暑對人體造成熱傷害。而熱傷害的發生與每個人身體狀況有密切關聯，有運動習慣的人可能對溫度承受能力會比平常人高一些，而本身有慢性病或身體消瘦的人，尤其是瘦弱的女性，對高溫的承受能力較低，「這類人體內水分儲備少，天氣一熱就容易出問題」。除了嚴重中暑，郭醫師指出，熱衰竭也是高溫環境下可能出現的健康問題，而熱衰竭主要是流汗過多，未適時補充水分或電解質而導致的血液循環衰竭，主要症狀是大量出汗、疲倦、身體無力、頭暈、頭痛、說話喘、血壓降低、臉色蒼白等；患者的核心體溫會上升，但很少會達到40度，嚴重時可能會失去知覺。
睡前千萬別沖冷水澡！專家分享夏季助眠5秘訣
每到夏季高溫來襲，許多人飽受夜晚難以入眠之苦。不少人以為沖個冷水澡可以幫助降溫、進入夢鄉，但英國寢具專家漢斯沃斯（Ashley Hainsworth）卻提出警告「睡前沖冷水澡反而可能讓你更難入睡。」她指出，雖然涼水澡看似降溫良方，但其實可能使人精神振奮，導致入睡困難。相較之下，熱水澡反而更有助於調節體溫，因為洗完熱水澡後，人體會透過手腳排放更多熱量，降低核心體溫，反而讓人更快進入睡眠狀態。肖肯醫師（Dr. Shokeen）也曾在《赫芬頓郵報》的Podcast節目上表示，冷水澡雖有喚醒活力、美膚促進血液循環等多種好處，但並不適合用來幫助入眠。為提升夏季睡眠品質，漢斯沃斯建議幾個替代方法：一、洗澡改為泡澡：泡澡不僅可放鬆身心，亦可沖掉一整天的汗水與油脂，對於過敏體質者更能洗淨沾附在身上的花粉。二、冰鎮襪子：睡前將襪子放入冰箱幾小時後穿上，有助降溫，因足部血管能有效散熱。三、天然材質寬鬆睡衣：避免穿著緊身或合成纖維衣物，如尼龍、聚酯纖維等，這些材質不透氣，反而更容易讓人出汗。四、冰枕小撇步：可將枕頭套放入密封袋中冷藏30分鐘，睡覺時更加涼爽舒適。五、多喝水：白天適量補充水分，有助身體調節體溫、避免因流汗過多導致脫水。
強烈大陸冷氣團來襲 國健署示警「2禦寒行為」注意危險
受到強烈大陸冷氣團影響，今（28日）各地天氣寒冷，清晨中部以北及東北部氣溫約13、14度，近期氣溫持續走低。對此，國民健康署署長吳昭軍提醒，民眾在歡慶佳節的同時應注意保暖，特別是心血管疾病患者、高齡長者以及三高族群，更需採取正確的抗寒方式，避免低溫對健康的威脅。吳昭軍也強調頭頸與四肢保暖的重要性，並呼籲民眾遠離喝酒暖身和不當取暖可能引發燙傷的危險行為。冬季低溫常成為心血管疾病的誘發因子，研究顯示，心臟病與中風等疾病多與不健康的生活習慣有關，包括缺乏規律運動、不健康飲食、吸菸等，特別是因三高（高血壓、高血糖、高血脂）而導致的慢性病風險更不容忽視。然而根據2019至2023年的國民營養健康變遷調查，國內20歲以上的三高異常人口中，約有四到七成未察覺自身健康問題，導致延誤治療或行為調整。而在氣溫驟降、天氣濕冷的情況下，血管內平滑肌的收縮可能引發血壓升高，增加心肌梗塞與中風急性發作的風險，尤其對長者影響更加顯著。國民健康署建議，民眾可從健康飲食、規律運動、定期健檢與風險評估等方面著手，全面提升健康管理能力。飲食方面，應遵循少油、少鹽、少糖及高纖的原則，避免因節慶聚餐暴飲暴食；運動則以每週累積150分鐘的中度活動為佳，例如快走、慢跑或騎自行車。此外，40至64歲的民眾可透過國民健康署提供的成人預防保健服務進行定期健檢，掌握自身健康數據，並持續監控血壓、血糖與血脂等關鍵指標。為提高慢性病風險意識，民眾可透過國民健康署的「科學算病館」平台進行風險評估，瞭解未來10年內罹患冠心病、腦中風、糖尿病、高血壓及其他心血管不良事件的可能性，提早做好健康管理。同時吳昭軍也提醒民眾，冬季抗寒切勿誤踩「NG行為」，例如喝酒雖讓人短暫感到暖和，但實際上會降低核心體溫；而長時間接觸電毯、暖爐等保暖器材則可能導致低溫燙傷。對於長者或末梢神經感覺較遲緩的慢性病患者，應特別注意避免直接接觸保暖用品，建議外層包裹毛巾或布料以減少風險。此外，民眾若發現自己或身邊親友出現胸悶、胸痛、心悸、呼吸困難等心臟病症狀，或無法完成微笑、舉手、說話等簡單動作的中風徵兆，應立即就醫，以爭取黃金治療時間。國民健康署也呼籲民眾多關心家中長輩的保暖狀況，確保其穿戴帽子、口罩、圍巾、手套與襪子等禦寒用品，並遵循醫囑規律服藥，在保暖中守護健康，與家人共度溫暖的年末時光。
別為省錢不開暖氣！專家曝「冷死比熱死還多」 WHO：室溫低於18°C恐引腦中風
今年的秋季相當短暫，近日又迎來入冬最強冷氣團，許多人的身體都還未完全適應寒冷天氣。值得注意的是，世界衛生組織（WHO）建議，室內溫度應維持在至少18度以上，否則可能造成血壓上升，增加罹患腦中風的風險，同時也要預防「低溫症」，以免讓整個身體受到損害。根據日媒《女性自身》報導，東京都立大學前氣象學特聘教授藤部文昭，長年研究中暑及低溫症，他日前就示警，「雖然中暑的危險已廣為人知，每年也都會發布警告，但人們對體溫過低的興趣並不大，即使在家，也該小心低溫」。據日本厚生勞動省的統計，2013年至2022年間，因體溫過低而死亡的人數為11,335人，已超過了中暑死亡人數（10,268人）。日本氣象廳也指出，一般人會認為，因體溫過低凍死的事件，通常發生在登山或災區等特殊環境中，但實際上，這種情況亦經常發生在室內，特別是今年冬天更要小心。日本急救醫師學會進行了一項全國性的調查顯示，低溫症發生的機率，在一般民眾家中約有70%，其中的80%是65歲以上的長者。急診科醫師藤見聰說明，體溫過低是指身體因寒冷而失去熱量，當核心體溫降至35度以下時，將對整個身體造成損害。他表示，如果人的核心溫度降至35 度以下，會開始顫抖並感到意識模糊；核心溫度掉到28至32度時，可能會喪失意識，呼吸、心跳衰弱；若是低於28度，通常會導致死亡；其中，患有糖尿病等慢性病的高齡族群，死於體溫過低的風險更高。WHO也提醒，室內溫度應保持在18度以上，否則可能導致血壓上升，進而增加罹患腦中風的風險，想要預防「低溫症」，可以將暖氣打開，或使用熱水袋、電熱毯來保暖，這對於頸部周圍有大血管通過的區域相當有效。
名媛貴婦不能說的愛！都愛最新頂級抗老、美白晚霜、精華TOP4！梳妝台必須擁有它們！
美國美容外科委員會專科醫生，也是知名整形醫師 珍•卡魯瑟斯博士說過：夜晚是肌膚煥新修護的黃金期，我的身體核心體溫在夜晚11點會開始下降，血液循環增強，而身體中的粒腺體(細胞的發電廠)，在深度睡眠時才會加強產生，夜間為我們的皮膚提供了一個關鍵的機會來平衡和煥新，所以這就是為什麼，當我們能優化睡眠質量和使用有效的夜間護膚產品，就能在夜間讓肌膚得到完整的修護，隔天早上就會有煥然一新的感受。1. LA MER醇萃活膚晚霜海洋拉娜LA MER就是以這個理論出發，推出全新「醇萃活膚晚霜」，也是一款專為為夜晚而生的乳霜，完美呼應肌膚夜間需求！海洋拉娜目前已經有經典乳霜、晶凍凝霜、舒芙乳霜，最新再推出醇萃活膚晚霜，KEVIN老師大力推薦其中的革新成份「MRA-3 ™ 深海仿生A醇」是針對夜間抗老研發，讓你在睡前啟動頂級寵愛儀式感，透過奢華的質地，讓肌膚「睡得更飽、修護得更好」。細緻的慕斯質地，柔軟而不悶膚，即使塗抹完即刻入睡也無須擔心在枕頭上留下任何痕跡，是夜晚最頂級的奢華保養儀式感。LA MER醇萃活膚晚60ml/15,800元（圖／黃筱婷攝、品牌提供）KEVIN老師更提醒，白天的保養品盡量簡單，才不會讓妝容花得很快，晚上在奢華的使用像海洋拉娜LA MER這種高能量的醇萃活膚晚霜，透過整夜的洗禮，讓自己感受貴婦的香氣尊寵。LA MER醇萃活膚晚60ml/15,800元（圖／黃筱婷攝、品牌提供）2. SHISEIDO極上御藏經典系列 極上御藏晚霜資生堂國際櫃最頂級的「極上御藏經典系列」全新升級，有如極上日本工匠打造的絕美工藝品，全新極上御藏系列整個系列從「茶道文化」中汲取了靈感。在極上御藏晚霜的外形曲線，來自於茶道器皿中盛載薄茶、上寬下窄的「棗罐」。每一個極上御藏晚霜也都附有一塊御疊蓆，也就是茶室中的榻榻米，讓晚霜可以端坐於日常之中，以最沉穩優雅的姿態示人。 這一次「極上御藏經典系列」全新升級，向許多日本的傳統工藝中汲取靈感，展現 我們對於匠心工藝的極致追求，與精細優雅的日式精緻美學。「西陣織工藝」起源於平安時代的 京都，以華美的圖樣與精細的編織 設計舉世聞名。每一顆全新「極上御 藏晚霜」的蓋子上，都有一片獨一 無二的西陣織，作為獻給日本工藝的一封情書，彰顯了日式美學的低調奢華。SHISIEIDO資生堂國際櫃極上御藏晚霜50ml／11,500元（圖／品牌提供）極上御藏晚霜是歷經資生堂經40 多年的研究發現，透過資生堂專利科技「長壽肌因凍齡科技」，讓你的美隨著時間不斷進化。 「長壽肌因凍齡科技」蘊含日本高野山延命草、京都極上玉露以及高單位維他命C，特別傾注10 倍珍稀延命草精萃，喜歡頂級晚霜的女孩不能錯過！SHISIEIDO資生堂國際櫃極上御藏晚霜50ml／11,500元（圖／品牌提供）3. REVIVE THD黃金煥白精華 太陽超大，每天皮膚都被曬得又紅又不均勻，整個夏天下來肌膚變黑好多！肌膚最近看起來總是濁濁暗暗的。RéVive推出領先業界全新「THD黃金煥白精華」，添加超級維他命C-THD，突破過往水溶性維C無法克服的框架：成分不穩定、保存不易及滲透性不佳等問題，THD維他命C由親脂結構層層包裹精純維他命C，高穩定性， 建構了全新美白黃金標準ABC完美配方，並搭配4D玻尿酸和維他命B3再加上品牌核心科技『獨創複合新生胜肽』，質地是滋潤感剛好的精華感，超好吸收，擦完肌膚感受平滑膚觸。REVIVE THD黃金煥白精華 / 12,800元（圖／黃筱婷攝、品牌提供）「THD黃金煥白精華」，添加超級維他命C-THD，由親脂結構層層包裹精純維他命C，擁有高穩定性。REVIVE THD黃金煥白精華 / 12,800元（圖／品牌提供）4. SABON大馬士革玫瑰光透精華液SABON下半年度最重要的臉部保養新品登場，2022年推出大馬士革玫瑰光燦系列讓許多粉絲為之著迷，其玫瑰的香氣更是療癒，終於在大家不斷地敲碗想要精華液心聲後，終於在這個月底要上是全新大馬士革玫瑰光透精華液！全新大馬士革玫瑰光透精華液以 20,000*顆玫瑰凝萃晶球釋放珍稀保養精華，凝聚每 3,500 公斤僅能提煉出1公斤的大馬士革玫瑰精油，並選擇以天然小麥萃取而成的植物性玻尿酸，相較合成玻尿酸更容易被肌膚吸收，透過大分子+小分子雙重助攻保濕，潤澤更有感。週年慶新品優惠預告，2024週年慶預購會限定，買大馬士革玫瑰光透精華液，送臉部水晶按摩滾輪，數量有限贈完為止！（圖／黃筱婷攝）過了預購會之後，還有另一個選擇！在週年慶新品上市期間，更首次推出優惠活動，凡購買大馬士革玫瑰光透精華液+二合一臉部純淨磨砂膏，即贈限量臉部水晶按摩滾輪乙支。（圖／黃筱婷攝）
全台烤番薯！熱急症就醫人數暴增 急診醫揭「5分類」：這種最慘
進入炎熱潮濕的夏季，加上全球暖化影響，近年來台灣的高溫和極端高溫天數不斷增加。亞東醫院急診醫學部醫師張閎斌指出，最近因熱急症前來急診的民眾數量不斷上升，顯示高溫和高濕度對人體健康的影響不容忽視。張閎斌醫師表示，人體會通過「輻射」、「傳導」、「對流」和「蒸發」等方式來維持體溫恆定。然而，當外界溫度高於體溫時，輻射、傳導和對流這些散熱方式會失效，加上在高濕度的環境下，人體透過出汗「蒸發」散熱的效率也會降低。因此當人體暴露在高溫、高濕度環境下，就可能會出現各種熱傷害。張閎斌醫師說明，在急診醫學裡，熱傷害急症可區分為5種：熱中暑：很多民眾會誤解中暑的定義，其實「熱中暑」是熱急症中最嚴重的一類，指的是人體的體溫調節功能失效，出汗蒸發無法有效散熱，導致核心體溫升高超過攝氏40.5，引發中樞神經系統障礙，症狀包括躁動、迷糊、抽搐和昏迷等。如果延遲治療，可能會導致永久性損傷，且死亡率較高。熱水腫：常發生在手或腳，特別是老年人在經過長時間交通旅途後容易出現，也可能出現在從寒冷環境回到溫暖地區的年輕人身上。由於皮膚血管擴張和組織液滯留所致，通常幾天內會自然消退，但少數可能延遲至6週，建議可抬高腿部並穿彈性襪以促進回流。熱痙攣：容易發生於在濕熱環境下進行劇烈運動的人，因大量出汗導致水分和電解質流失，腿部、肩膀或腹部會出現抽筋，可能持續達15分鐘。這時應將患者移至陰涼處，並給予鹽水或運動飲料。若出現小腿痙攣，可抓住腳趾向上翹，腳跟下蹬，同時伸直膝關節。如抽筋持續不止，需立即送醫處理。熱暈厥：可能於熱環境中長時間站立時發生，因下肢靜脈血液滯留引起姿勢性低血壓。只需將患者移至陰涼處平躺並補充水分，通常短暫休息後症狀會很快消失。熱衰竭：常發生於高溫環境中，或因空氣不良而大量流汗，導致水分和電解質流失。症狀包括頭暈頭痛、噁心嘔吐、皮膚濕冷、虛弱、脈搏快而弱、姿勢性低血壓、暈倒和視力模糊；體溫正常或略有升高，但不超過40度，意識清醒。應迅速將患者移到陰涼處平躺，保持呼吸通暢，可慢慢補充運動飲料，降溫後迅速送醫。張閎斌呼籲，民眾應避免在強烈陽光下長時間活動，隨時補充水分，穿著寬鬆、透氣且淺色的衣物，保持良好的空氣流通。此外，也要避免在高溫高濕環境下獨自工作，最好能以團隊方式合作，以避免可能的不幸發生。在炎熱天氣中，定期休息並避免過度勞累也十分重要，以維護身體健康。
低體溫易猝死 專家點名：不只戶外工作者要當心，「這些人」也須留意
近日氣溫驟降，天氣漸冷，對於從事戶外或室內低溫工作者更容易造成健康傷害或促發疾病。對此，醫師提供幾點注意事項，提醒民眾工作的同時，也要注重身體保健，平安過冬。低體溫劃分為三級 嚴重會致命台北慈濟醫院職業醫學科主任賴育民說明，正常人體核心體溫為37±0.5℃，當核心體溫出現下降趨勢，就容易引發低體溫症，即所謂失溫。依據瑞士低體溫分級系統，可將低體溫劃分為三級，當體溫下降到35℃至32℃時，代謝速率、呼吸速度及脈搏會增加，身體會不自覺顫抖，出現思考遲鈍、無法完成複雜動作等情形，此為輕度低體溫；下降至32℃至28℃時，心輸出量、呼吸速度與脈搏會減緩，整體對冷的感知會變差，發生意識模糊、心律不整的症狀，這種情況屬於中度低體溫症，若沒有即時接受治療，就可能發展為重度低體溫，即核心體溫小於28℃，人體會陷入昏迷，甚至死亡。持續低溫至血管收縮 易誘發造成腦中風賴育民主任指出，若持續暴露在低溫環境中，會刺激交感神經造成血管收縮，收縮壓會上升10至20㎜Hg，舒張壓會增加5至10㎜Hg，導致血壓上升，進而誘發出血性腦中風或主動脈剝離等急性疾病。勞保增列失溫疾病 「主被動回溫」協助送醫勞動部職業安全署於2015年增列勞工保險職業病種類項目，加入「低溫作業或低溫物品引起之凍傷、失溫等疾病」，具有潛在暴露的職業包括冷凍倉庫作業、戶外建築業、農耕畜牧業以及高山工作等，高齡長者、三高病患及有酗酒習慣者更是其中的危險族群。賴育民強調，若身邊的人出現失溫的情況，首先需要立即送醫急救讓體溫回到正常核心溫度，而在等待醫療支援前，可嘗試以下方法自行為患者回溫，按臨床指標與低溫的程度分為被動回溫與主動回溫。輕度或中度低溫的病人可採被動回溫法，將其移動至溫暖乾燥的環境，替換衣物並給予溫熱食物；主動回溫則是針對重度低體溫病人，利用照烤燈、暖氣、溫水袋或是41℃溫靜脈輸液等方式，以每五分鐘回溫0.5℃至1℃的速度漸漸提高體溫，需要在到院後有醫療人員照顧時才能施行。溫差大易猝死 高危險族群應著防寒套裝賴育民提醒，最近氣溫變化大，猝死事件頻發，除了上述潛在暴露職業外，民眾皆應養成良好的生活習慣，做好預防。凡是於低溫環境工作者，務必遵從工作指引，穿著防寒套裝、食用溫熱食物、注意在低溫區工作時間勿太久，如果覺得寒冷難忍、身體顫抖就要立刻進入溫暖的室內或營帳等庇護所，如已有意識模糊、反應遲緩等症狀，務必送往急診就醫。
我國民眾失眠率高 醫師曝寢具也是影響睡眠的元凶
現代人常常會有睡不好、失眠的問題。家醫科郭威廷醫師表示，台灣失眠盛行率約為20%，也就是說每5人就有1人服用安眠藥，去年食藥署統計，健保在安眠藥這一塊大概花了10億顆左右的預算，國人一年要吃到10億顆安眠藥，失眠問題其實已經到了不可不重視的地步。然而，失眠、睡不好的原因有很多，需要一一釐清、改善才能有效減少失眠問題。除了民眾最容易聯想到的壓力、疾病等因素外，郭威廷醫師提醒，寢具也是一個影響因素，若找到對的寢具其實對於睡眠的品質、睡眠的維持都是大大的加分。失眠、睡不好問題可大了 寢具也是影響睡眠的元凶睡眠問題不僅會影響精神，讓人感到疲憊、頭昏眼花，還有可能影響全身器官健康。郭威廷醫師提到，很多國內外的論文都指出，長輩尤其是有三高慢性病的患者，失眠會加重藥物的阻抗性，另外，目前至少有20種以上的癌症，在治療的過程中睡得好不好，患者的5年存活率是有明顯差別的。睡不好的原因有很多，除了年齡、身體疾病、壓力等人體本身內部的問題外，外在環境的問題包含聲響、光亮、氣味，甚至寢具都有可能是導致失眠、睡不好的元凶。郭威廷醫師分享，之前有1位年長者，安眠藥從1、2顆吃到變4顆，前來門診醫師分析他睡不好的原因，發現這名個案睡眠中會因為咳嗽醒來，再深入分析後得知這名個案有哮喘、氣喘的體質，而且棉被將近6年沒有換過、洗過，上面沾滿了各種分泌物、皮屑、汙垢，都是黴菌、細菌、病毒、塵蟎的孳生物。別忽略寢具對睡眠的影響 如何挑選好的寢具？寢具對睡眠的影響往往是許多人容易忽略的部分，除了要定期清潔、更換外，如何挑選好的寢具也很重要。郭威廷醫師表示，寢具除了舒適之外，保暖、通氣、透風，以及不覺得悶、不產生壓迫感等都是需要考量的，如果很保暖但卻很重、很厚，壓在身體上對心肺機能會有不好的影響。郭威廷醫師提到，在診間常會推薦門診患者換床好的棉被，尤其是含有石墨烯材質的，因為它是自然界裡導熱、導電最好的已知材質，有以下2特殊功效： 避免環境溫度影響睡眠：石墨烯具有良好的導入及導出功能，具有恆溫的效果，不會因為外在溫度低或高而影響睡眠品質，隨時維持最舒適的溫度。共振釋放遠紅外線使身體產生α波：蓋著石墨烯材質的毯被時會跟人體產生共振，並釋放遠紅外線，提高血流量、血流速、血氧量提高，使身體的核心體溫、四肢體溫在整個睡眠過程中是均勻分布的。另外，當血流量、血流速提高時，能使身體更快地產生足量的α波。人在清醒的時候腦波是以β波為主，等到要入睡時會漸漸從β波轉化為α波，α波是入睡時的重要角色，許多人睡不著絕大部分是卡關卡在α波，石墨烯材質的毯被會刺激身體α波的產生，進而引導深層的入睡。另外，現在最新科技石墨烯結和蠶絲，不只重量輕不會增加身體負擔，蠶絲還有較強的吸濕性、透氣性，能保暖同時又不悶熱，可以防止異味、病菌產生，也相當適合台灣這樣夏天悶熱、冬天濕冷的氣候環境。郭威廷醫師表示，外在環境問題當然包含很多，其中可調的變數中最重要的就是寢具，不論是什麼原因影響睡眠，有一個好的環境對睡眠一定都是可以加分的，如果什麼都還沒有開始著手改善，記得第一件事應先挑選一床好的毯被。
網傳女星腦動脈瘤爆裂「吹頭髮恐是導火線」？ 事實查核：錯誤訊息引恐慌
馬來西亞女子組合「四個女生」成員之一的莊群施（Queenzy Cheng）上月28日驚傳在拍攝時，突然手腳冰冷、嘴唇發紫猝死，享年37歲。之後妹妹證實，根據報告，姊姊的死因是腦動脈瘤破裂。另有媒體報導，疑跟「使用吹風機吹頭髮」有關。對此，台灣事實查核中心查證後指出，網傳報導引述一名馬來西亞醫師對女星死因的推論，誇大延伸為吹頭髮會讓動脈瘤破裂，引人誤解與恐慌，因此，傳言為「錯誤」訊息。事實查核中心表示，根據馬來西亞媒體後續報導，該女星的親友已駁斥使用吹風機過熱導致動脈瘤破裂的說法，並表示拍戲現場沒有吹風機，僅有做造型用的電棒捲。此外，事實查核中心也採訪振興醫院心臟內科主治醫師陳冠群。陳冠群表示，腦部動脈瘤並非長在頭部皮膚表面，而是在腦內，且人體核心體溫不會輕易受外界影響而變化，因此只要是正常使用吹風機，不管吹的是冷風還是熱風，都不至於讓血壓劇烈波動、導致動脈瘤破裂。台安醫院心臟內科暨心導管室主任林謂文也指出，動脈瘤主要是因為血管結締組織的結構有問題，而目前已知造成動脈瘤破裂的原因，最主要是血壓上升，任何會造成血壓波動的事，都有可能會提高動脈瘤破裂的機率，例如震驚、生氣、勞累、睡不好、服用某些藥物等。林謂文說，正常使用吹風機應不至於造成動脈瘤破裂，因為動脈瘤位在腦內，外在因素大概只有外傷、用力敲擊頭部等，才有可能會使腦內血管破裂。事實查核中心認為，網傳報導引述一名馬來西亞醫師對女星死因的推論，誇大延伸為吹頭髮會讓動脈瘤破裂，引人誤解與恐慌，因此，傳言為「錯誤」訊息。
低溫來了要小心！醫授「10招熱身法」 警告千萬別做「2件事」
台灣這幾天受強烈大陸冷氣團影響，各地溫度明顯偏低，當氣溫驟降時，若沒做好保暖的話，恐有猝死的風險，但該如何讓身體變暖和？醫師分享十招熱身方法和兩大禁忌，警告「抽菸和喝酒皆不會禦寒，尤其喝酒是冬天最危險的錯誤禦寒行為，反而更容易受涼或感冒，甚至失溫、猝死」。因應首波冷氣團來襲，重症醫學專科醫師黃軒在臉書粉絲專頁發文，分享「十大熱身秘訣」，並破除兩物能禦寒的迷思，提醒民眾低溫特報容易發生猝死，保暖至關重要。首先，他說明「補充熱食」很重要，由於身體需要燃燒燃料，以保持核心體溫升高，每天至少吃一頓熱食，並攝取各種水果，蔬菜食物，可以選擇「辛辣的飲食」讓身體變暖，適量攝取會對身體有益。再來是「穿著」方面，可以從較薄排汗的保暖內衣開始，在中間添加絕緣材料，像是羽絨服或羊毛衫，並用風衣作為外殼。在睡覺時，挑選「可禦寒的棉被」，並「穿襪子」讓全身都能感到溫暖，更能安心入睡。而「鞋子」也很關鍵，對於慢性病患者、糖尿病人或腳血管疾病者，密封不好的鞋子會讓腳趾一直泡在濕冷，進而傷害神經血管，建議尋找較高IPX等級的鞋子。醫師分享預防寒流必做10大措施。（圖／翻攝自黃軒醫師臉書粉絲專頁）此外，也可以用一些家電輔助熱身，例如「烘乾機」、「電暖器」，但要記得遠離寵物和兒童。天冷時，「運動」不僅可以幫助熱身，還可以訓練肌肉並燃燒卡路里。最後搭配其他「居家保暖小物」，像是手套、耳罩、口罩、圍巾、暖暖包等，但千萬別在睡覺時抱著充電的保暖小物和暖暖包，如果睡著沒注意到溫度持續升高，將會傷害皮膚。不過，他提醒冬天也有兩大禁忌要注意，第一是「抽菸」不會禦寒，冬天太冷了，人的感官都會變得遲鈍麻木，往往在這時候會抽得非常快，於是吸進去的有害物質，可能是平常的好幾倍，更容易使血管收縮變窄、變脆、變硬，自然會導致血壓升高、易在冬天引發中風、心肌梗塞等疾病。第二則是「喝酒」不會禦寒，這是冬天最危險的錯誤禦寒行為。喝酒後，的確會有短暫的發熱感覺。但這種溫暖感並不能持久，當體表的血管愈舒張、鬆弛，體熱的散發就會愈快，使體溫急驟下降，身體禦寒能力降低，更容易受涼或感冒，甚至失溫、猝死。醫師提醒天冷千萬別做的2件事。（圖／翻攝自黃軒醫師臉書粉絲專頁）
做夢就是睡得好？ 蒼藍鴿授「5招」增加深眠長度
全球人氣的遊戲IP《寶可夢》日前推出最新手遊「Pokémon Sleep」，主打一邊睡覺一邊抓寶，睡醒後還能查看睡眠狀況、深淺眠情形。據統計，該款APP自7月下旬上線至今，iOS和Android雙平台下載次數已突破1000萬次。除了人氣IP創造話題之外，也足以顯示現代人對於睡眠數據的好奇。不過這些數據如何判讀、睡眠品質的好壞又該如何評斷？了解睡眠階段 深眠時間其實不到四分之一本名吳其穎的醫師YouTuber《蒼藍鴿的醫學天地》在最近的影片中提到，睡眠階段共分為「非快速動眼期」（NREM）與「快速動眼期」（REM）兩種，而其中非快速動眼期又再分為N1、N2及N3。非快速動眼期（NREM）N1：屬於NREM的第一層，是指從清醒到睡著的狀態。此時人體的心跳、動眼速度、腦波、呼吸漸緩，肌肉也慢慢放鬆進入睡眠，約佔整體睡眠時間的5%。N2：即所謂的「淺眠期」，約佔整體睡眠的50%。全身的核心體溫會下降、眼球停止轉動。這時雖然較難叫醒，不過仍可能會有突然驚醒的情況發生。N3：即「深眠期」，是「非快速動眼期」最深的一層，約佔睡眠總長度的13%至23%不等。肌肉會處於全然放鬆的狀態，此時心跳、呼吸、腦波都會降到最低點，即便出現巨大聲響也難以叫醒。快速動眼期（REM）REM時期約佔總睡眠時長的25%，顧名思義，眼球會快速左右擺動，腦波也會回到與清醒時差不多的狀態，這時就是常「做夢」的階段了。蒼藍鴿表示，為了預防做夢時手腳亂揮造成危險，人體也會強制脖子以下的肌肉（隨意肌）呈現半癱亂的狀態。焦慮也會影響睡眠 「心率變異」成評斷依據要判定好的睡眠品質，蒼藍鴿提到，除了睡眠總時數很重要之外，也需將睡眠週期納入評估。以一般成年人而言，他建議至少睡足七小時，並且深眠（N3）時數維持在1至2小時以上，對於精神、活力的恢復更有幫助。而像是睡前飲酒、睡眠呼吸中止、白天的活動及焦慮程度也是影響睡眠品質的關鍵。蒼藍鴿表示，也可靠睡眠時的HRV（心率變異程度）來做評斷依據。若HRV越高，代表心率越慢、每次心搏的間隔越長，睡眠時也越放鬆；反之若HRV低，則可能代表身體焦慮，較難放鬆。因此，要有效增加深眠時間和睡眠品質，蒼藍鴿也在影片中整理五項建議：1. 固定時間就寢、固定時間起床，讓身體習慣睡眠週期。2. 維持體態、保持良好運動習慣，能預防睡眠呼吸中止症狀。3. 睡前冥想、腹式呼吸訓練，有助副交感神經活化。4. 睡前避免劇烈運動、使用3C產品。5. 中午過後避免攝取咖啡因。如何正確補眠？小心破壞睡眠週期越睡越累！吳其穎醫師（蒼藍鴿）建議，熬夜後的補眠切記「不要超過兩小時」，以免打亂睡眠週期。不少民眾放假時熬夜看劇、唱歌、打電玩樣樣來，導致週一上班、上學日好痛苦。到底常聽說的「熬夜一天補三天」是否有根據呢？蒼藍鴿也在影片中解答。他提醒，通常熬夜後的體力的確需要兩、三天來恢復，但民眾在補眠時切記「不要超過兩小時」，以免打亂睡眠週期，導致晚間更難入睡；而若還是覺得疲憊，也可加入30至40分鐘的午休。隨著科技進步，可以透過穿戴裝置就能了解睡眠情形，不論是睡眠階段或HRV（心率變異程度）的數值，民眾若能了解箇中含義，藉此改善生活作息，對於睡眠品質更有幫助！
不是中暑！老翁大熱天心肌梗塞暈倒 醫曝：當心「這些症狀」
天氣炎熱，一名70多歲的老先生在公園運動時突然昏倒被送到急診室，老先生的太太以為自己的老伴是因為中暑昏倒，但經過醫師檢查發現老先生竟是「急性心肌梗塞」。所幸經由心血管中心團隊進行緊急心導管手術，這名病患阻塞的心臟血管順利被打通，並放置血管內支架，經過2星期的密集治療後，順利出院。中暑與心肌梗塞症狀不同，國泰醫院心血管中心蘇彥伯醫師提醒，夏天氣溫過高也會導致心肌梗塞，高風險群應特別留意。中暑皮膚乾、紅 心肌梗塞胸痛、冒冷汗根據衛福部資料顯示，「中暑」指的是人在無法散發熱量的環境中，造成身體的核心體溫升高超過40.5℃，同時中樞神經的功能出現障礙，有危及生命的狀況。中暑時，起初會覺得身體熱、皮膚乾躁發紅、心跳過快、呼吸過快、低血壓。若情況繼續惡化，會導致熱調節機能失效，身體體溫上升很高，產生無法流汗、頭痛、頭昏、噁心、嘔吐、視力障礙等症狀，甚至會造成多個器官衰竭、神智混亂、定向力變差、以及昏迷、抽筋等情形。至於心肌梗塞，蘇彥伯醫師指出，典型症狀主要是胸悶、胸痛，而疼痛情況可以延伸到肩膀、後背、或是頸部，同時伴隨頭冒冷汗、喘不過氣等症狀，嚴重時會造成低血壓休克，甚至是心律不整或心臟停止而昏厥或猝死。心肌梗塞高危險群 醫師曝夏季預防方法夏天高溫會導致血液黏滯性上升、體液減少等，增加血栓形成的機會，提升心肌梗塞的發生風險。蘇彥伯醫師表示，有抽菸習慣、肥胖、高血壓、高血脂、糖尿病、腎功能不全或洗腎患者、高齡等都是心肌梗塞的高風險族群。而最近天氣漸漸變熱，蘇彥伯醫師建議，高風險的病友們，在天氣炎熱時務必多留意氣象預報，於高溫警訊時避免外出做劇烈的戶外活動，有需要出門時，必須做好遮陽避免陽光直曬。同時也要注意補充足夠的水分和電解質，避免脫水。如果本身有心臟衰竭或是腎臟病的患者，水分調控要更加謹慎，須詢問專業醫師的建議。此外，室內環境也要儘量保持涼爽通風，若室內溫度過高時，應適度的開啟空調。蘇彥伯醫師表示，空調的溫度最好設定在26-27℃上下，以免室內室外的溫差過大，反而造成不適，甚至增加急性冠心症的發生機會。天氣炎熱不只會增加中暑的機會，也會提升心肌梗塞的發生風險，中暑和心肌梗塞的症狀不同。蘇彥伯醫師提醒，倘若民眾真的有疑似急性冠心症的症狀發生，建議應儘速到醫院檢查，以免錯過治療的黃金時間。
洗冷水澡好處多多 增加新陳代謝又緩解抑鬱
相信許多人一年四季都是洗著熱熱的熱水澡，甚至洗個澡之後整個浴室都變成煙霧瀰漫的模樣。但現在美國健康網站Healthline就指出，其實洗冷水澡的好處十分的多，除了可以增加新陳代謝外，更能增加腦內啡，甚至有緩解抑鬱的情況。根據美國健康網站Healthline報導指出，所謂的冷水澡的水溫必須低於21度，報導中也指出，洗冷水澡並非是任何疾病的主要治療方式，但是它有助於改善身體的健康情況，同時也能緩解一些病症，洗冷水澡有以下好處：增加腦內啡腦內啡又稱為快樂激素，根據美國疾病控制與預防中心的資料顯示，全美至少有10%的成年人患有抑鬱症而在一項臨床試驗中，每周進行2到3次不超過5分鐘的冷水淋浴被證明有助於緩解抑鬱症狀。對於患有抑鬱症的人，洗冷水澡可以作為一種溫和的療法。改善新陳代謝人體有三種脂肪，其中白色脂肪主要功能為存儲能量，與肥胖和心臟病等疾病有直接關聯。而研究人員發現，棕色脂肪的水平卻是直接影響到身體健康，而棕色脂肪則可以通過暴露於寒冷溫度中被刺激出來。促進血液循環當洗冷水的時候，雖然會讓人感覺不舒服，但洗完後卻能讓人感到精力充沛。這是因為冷水的溫度比人體體溫還要低時，低溫會讓身體想辦法維持核心體溫。如果經常洗冷水澡可使循環系統的效率提高。而這種方式，也在職業運動圈中行之有年。當人類瘀傷或拉傷肌肉時，低溫可以降低炎症的發生。通過降低身體某個區域的溫度，反而可以刺激身體加速運送溫暖、新鮮的含氧血液到達該區域，進而縮短恢復時間。抵抗常見疾病一項研究表明，洗冷水澡可以使人體更抵抗某些類型的癌症。荷蘭的一項臨床試驗顯示，洗冷水澡的人少請病假，這也代表洗冷水澡反而可以抵抗常見的咳嗽、感冒等症狀。一些免疫力下降、準備接受手術的人，其實也可以透過洗冷水澡來提高自己的免疫力。洗冷水澡的限制報導中也指出，洗冷水澡只是一種基於醫療方式下的輔佐模式。正在服用藥物、接受治療的人都不應該貿然中斷原本的治療方式。如果身體剛大病初癒，甚至是剛出院，要洗冷水澡的話都必須要等到身體狀況穩定後才能開始。盥洗方式重點是在「逐步養成習慣」，可以先在平常淋浴結束前，先慢慢降低水溫。直到水的溫度低到讓身體覺得寒冷，就這樣淋浴2至3分鐘，透過深呼吸來緩解身體的寒冷。之後就持續降低更多的溫度，延長自己沖冷水的時間，一直做到做後，可以完全捨棄熱水，直接用冷水洗澡。
穿襪子睡覺助好眠？ 醫：待釐清但有「1好處」
天氣寒冷，有些人睡覺會穿襪子。許多媒體報導，國外研究發現，入睡速度和身體核心溫度相關，比起沒穿襪子，穿襪子睡覺的人能更早入睡，並獲得更好的睡眠效率。然而先前《台灣事實查核中心》就已發布事實查核報告指出，媒體內容有部分錯誤。振興醫院心臟血管內科醫師陳冠群也表示，相關內容還需要更多研究才能了解，不過腳底有許多神經系統，神經刺激會影響心血管功能，尤其年長者血管退化，睡覺穿襪子降低溫度對神經的刺激，可進而降低對心臟、血管的影響。韓國研究穿襪睡覺的影響 發現可改善睡眠《生理人類學期刊（Journal of Physiological Anthropology）》上，一份韓國研究針對6名平均22.7歲的韓國男性，調查其穿襪子睡覺與不穿襪子睡覺時的睡眠狀況。受試者需分別參與兩次睡眠實驗，由凌晨0時至隔日上午7時進行，一次未穿襪子，一次有穿襪子，過程中研究團隊對其睡眠情況進行觀察。研究發現，穿襪子睡覺後入睡時間明顯變短，與未穿襪子的入睡時間有7.5±5.3分鐘的差異，睡眠效率也顯著提高7.6±7.1%，總睡眠時間多了32.0±29.9分鐘，睡眠期間醒來的次數是8.8±4.3次，不穿睡襪則是16.3±4.9次，相差近2倍。而過去許多研究顯示，核心溫度的變動能幫助入睡，因此，研究團隊在進行研究前假設「穿襪子幫助提早入睡，與核心體溫變動有關」。但研究團隊用肛溫測量受試者的核心體溫時，發現穿襪子並沒有會影響核心體溫，假設並不成立。闢謠！穿襪助眠與核心溫度無關 待更多研究釐清然而，許多媒體引述這篇研究，表示入睡速度和身體核心溫度相關，穿襪子睡覺能幫助入睡，改善睡眠問題。針對這部分，《台灣事實查核中心》指出，媒體內容錯誤，南韓研究確實發現，穿襪入睡比未穿襪者較快入睡、睡眠效率較高，但並非與核心溫度改變有關，機轉未獲證實，還有待更多研究釐清。此外，這項研究為觀察性研究，樣本數相對較少，受試者也沒有睡眠障礙，無法進一步證實穿襪睡覺對於睡眠的改善。醫師陳冠群也表示，研究並非主流，相關的影響還需要更多研究。年長者血管老化 穿襪、泡腳降低心血管風險不過，陳冠群醫師提到，有些年長者血管老化，晚上睡覺末梢循環會變得比較不好，尤其冬天比較冰冷，腳底又有許多神經系統，心臟除了血管之外，事實上還受神經系統控制節律，當腳暴露在寒冷的空氣中，引起的神經刺激對於心臟也有些影響。有些民眾在半夜甚至會因此有腳抽筋的情形發生，陳冠群醫師建議，這些年長者在睡前可以泡腳，讓神經、血管放鬆，或是在睡覺時穿上襪子，避免周邊末梢暴露在冷空氣中，這對抽筋的情形會有所改善，在睡眠來講應該也會有點幫助。不過，醫師提醒，民眾睡覺時應避免穿著比較高壓迫性的襪子（如：彈性襪），選擇保暖性的睡眠襪（如：毛襪），避免太緊的襪子影響血液循環。
喝咖啡反而更冷？中醫師曝3大NG保暖法 發熱衣「這樣穿」超母湯
寒流今晨（19日）發威全台急凍，新竹、苗栗低溫下探4度，連台南、高雄都只剩下10度左右，不少民眾為了保暖，都會喝熱咖啡保暖或穿上發熱衣。不過，中醫師余雅雯透露，喝咖啡會刺激交感神經系統，使血管收縮、血流變少，導致四肢發冷；而發熱衣的特殊纖維會讓汗水無法排出，因此會感覺更冷。余雅雯在臉書發文，「有些NG的保暖方法，反而會導致身體更冷、有著涼的風險，第一個就是：喝酒、咖啡暖身，喝酒會讓血液離開身體器官，往四肢末梢集中，因此反而會讓核心體溫下降，可能造成低體溫。而咖啡因會刺激交感神經系統使血管收縮、血流變少，所以離心臟最遠的四肢體溫會降低，更容易感覺手腳冰冷。」中醫師提到，錯誤穿著發熱衣也會造成反效果，「例如在發熱衣裡再襯一件衣服或穿太寬鬆的衣服，都會因為無法吸水氣，水氣就留在皮膚上，無法達到發熱保暖效果；還有人運動時會穿發熱衣保暖，但其實發熱衣的特殊纖維會讓汗水無法排出，因此會感覺更冷。」余雅雯提醒，「如有心臟血管疾病的人，絕對不宜單獨泡湯，因冷熱溫差易導致血管急速舒張、收縮，易引發心肌梗塞或缺血性中風，建議不要空腹泡，因為這時血壓較低，或飯後2小時後再泡湯，且泡湯溫度勿超過攝氏40度才較為安全。要避免身體不適，記得泡完後要補充水分，起身的時候慢慢起身，身體先起來腳繼續泡在水裡，趕快穿上衣服，還要記得千萬不要吹到風」。（圖／翻攝自上璽中醫 余雅雯 中醫師臉書）
慢性熱謀殺2／「晚餐吃白飯」專家喊NG 傍晚運動竟會害人失眠
哥本哈根大學研究指出，隨著氣溫上升，人類的睡眠時間會因此縮短，其中女性風險較男性高，主要是因為女性的皮下脂肪較多，容易讓核心體溫較高，因此比男性多損失25%的睡眠。國泰醫院精神科醫師單家祁表示，觀察一些國際研究，發現夏天容易因炎熱而產生更多睡眠問題，主要是體溫過高難以入睡，但實際上，體內的核心溫度也相當關鍵。「核心溫度是指人體內部重要器官的溫度，一般在36~37度左右，如果核心溫度太高，也會影響睡眠。」單家祁透露，門診時曾有病人表示受失眠所苦，一問之下才知道他最近都在傍晚運動。單家祁說，大家都以為不要在睡前運動就好，殊不知其實傍晚運動也會有所影響，「特別是那些本來就容易睡不好的人，傍晚運動之後，可能會拉高核心體溫，若是在就寢時還降不下來，就可能影響睡眠。」不過，單家祁強調這只是通則，所以也會有例外，有些人或許傍晚運動反而睡得好，還是應該依照個人狀況加以調整。除此之外，飲食內容也會影響核心體溫高低，單家祁表示，尤其是晚餐，如果吃大量碳水化合物食物，就容易刺激血糖，當胰島素大量分泌時，腎上腺素也會跟著上升，此時核心體溫就會升高，進而影響睡眠。《美國臨床營養學雜誌》一項新研究也證實，攝取含有精緻碳水化合物和添加糖分的食物，例如麵包、白米、蛋糕等，可能會導致較高的失眠風險。哥倫比亞大學副教授James Gangwisch博士是這項研究的首席作者，他認為這些食物會讓血糖飆升，接著瞬間暴跌，這會誘發干擾睡眠的壓力荷爾蒙分泌。相對來說，若是晚餐多吃一些富含纖維質的蔬菜、水果、全穀類食物，就能擁有更深沉、品質較好的睡眠，因為這些食物具有益生元，而益生元是腸道中益菌生長所需的化合物，有利於調控睡眠荷爾蒙。相較於男性，女性更容易有睡眠困擾，推測是因為荷爾蒙起伏較大，且較容易有情緒問題。（示意圖／CTWANT資料照）除了核心體溫之外，年齡也會影響睡眠，哥本哈根大學研究顯示，65歲以上的老人，因身體機能下降，會比年輕人多損失1倍睡眠。單家祁說，從許多研究都可以發現，老年人在夏天時入睡時間變得更短。「除了老化之外，主要是受到『睡眠相位前移』影響，也就是晚上7~8點就想睡覺，半夜1~2點就起床，生理時鐘整個往前移，所以容易有睡眠問題。」單家祁建議可嘗試延後入睡時間，同時增加白天的日照，讓大腦生理時鐘逐漸後移，就能改善睡眠問題。另外，女性因為荷爾蒙起伏較大、情緒問題較多，所以比起男性，更容易出現失眠、睡眠品質不佳等情形。「10個有睡眠問題的人之中，大約只有2~3個人是單純失眠，其他多數是情緒因素而影響睡眠。」單家祁建議從解決情緒問題著手，才能根本解決。
睡午覺「活活熱死」！ 小黃司機猝死車上 醫：出現熱傷害徵兆盡速就醫
一名年約50歲的計程車司機在北市中山區北安路的服務站休息時，被人發現猝死在車上，經檢方相驗，初步確認死因為心因性休克，疑似因為天氣炎熱，司機在車內休息時，造成熱衰竭引發猝死。醫生就提醒，民眾身處高溫環境時間太久，可能會引發熱傷害，甚至有死亡風險！根據《三立新聞網》報導，三總中暑防治中心主任朱柏齡就指出，曾經收治過核心體溫高達44度的熱中暑個案，因為從出現症狀到急診室，已經接近快3小時，儘管極力搶救，這名患者仍宣告不治，死因是全身器官衰竭。另有1名建築工人在烈日下工作時突然暈倒，同事發現後立刻將他送醫，但過程中並未適時降溫，人又躺在開放式貨車後面，直接曝曬陽光，送到醫院時，核心體溫高達43.9，但因高溫時間較短，幸運救回一命。朱柏齡表示，民眾處在高溫環境時間太久，就可能引發熱傷害，從體內開始高溫起計算，必須在半小時內，將核心體溫降至38.5度，否則就有死亡風險。一般來說，六、七月恰逢酷暑時期，隨著疫情趨緩，民眾外出活動意願增高，此時就須更加注意高溫高熱對身體的危害，民眾除了預防常見的曬傷外，往往忽略兩個較嚴重的疾病，就是熱衰竭和中暑，兩者成因皆是在高熱環境下過久造成持續流汗，又未補充適當鹽分和水分，造成全身性的不舒服。常見的熱傷害包括熱痙攣、熱衰竭和熱中暑等，其中以熱中暑最嚴重，若處理不當，會導致器官衰竭，甚至死亡，死亡率超過30%，也就是100名發生熱中暑的人，至少30人死亡。至於如何預防熱傷害？除了避免曝曬在高溫底下，據國民健康署署長王英偉提出「保持涼爽、補充水分、提高警覺」等3大要訣，若是身體出現熱傷害等徵兆時，就該盡速就醫。
新冠肺炎出現「這現象」快就醫 結膜炎也可能是染病
新冠肺炎疫情全球大流行，由於症狀百變，大部分與一般感冒很類似，讓一般民眾難以捉摸，不知道自己是否染病。美國媒體CNN整理出新冠肺炎10大症狀，提到任何一個症狀發生，都可能在染上新冠肺炎後的第2天到14天內，會陸續出現，而其中以「呼吸短促」，是屬於後期症狀之一，只要出現該症狀，代表病情已經非常嚴重，必須立刻就醫。CNN整理出新冠肺炎10大症狀，分別為呼吸短促、發燒、乾咳、畏寒及全身疼痛、消化道系統出現問題、結膜炎、失去嗅覺和味覺、異常疲勞、頭痛喉嚨痛及鼻塞，還有突發性知覺混亂等十大徵兆。報導中提到，「呼吸短促」並非新冠肺炎患者的初期症狀，當該症狀出現時，代表胸腔已出現劇烈緊縮，一旦感覺無法靠深呼吸來增加自己肺部空氣時，就必須立刻就醫，以免危及生命。另外，很多人對於新冠肺炎的確診認知，會以高燒與否，視為判斷標準。但CNN以自家主播克里斯（Chris Cuomo）為例提到，克里斯在3月底確診新冠肺炎，但他的核心體溫約是36.4度，比平均值37度還要低，所以就算他量到的體溫只有37.2度，「對大部分人來說沒問題，但對我來說，已經算發燒了。」而根據中國大陸、南韓等國家研究，大約1％到3％的新冠肺炎患者，會出現結膜炎症狀，也就是透過揉眼睛等方式去接觸感染；而當出現此症狀時，還要同時觀察，是否還有其他症狀。